浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

素描留白

2018.8.4日，周六。健身日志

这周感觉整个人都特别累，比较无力，可能没有睡醒也有关系。中午都午睡了下，没有锻炼。

昨天感觉没有那么累了，中午就锻炼了下，忘记记录了。锻炼的强度较平时减半了。

今天中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起50个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，侧蹲压左右腿各2分钟，高台压左右腿各3分钟。
今日步数8316

素描留白

2018.8.6日，周一。健身日志

中午锻炼。后退走，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，双够100个，蹲起30个，平扩100个，上举扩30个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各4分钟。
今日步数

素描留白

2018.8.7日，周二。健身日志

中午锻炼。后退走+四举，侧步走左右腿各50个，高抬腿左右腿各50个，单够左右手各50个，蹲起30个，平扩100个，上举扩50个，后侧扩左右手各50个，高台压左右腿各5分钟。
今天左腿后部有酸疼，不知道是经疼还是肌肉疼，单够没敢大幅度，双够也下不去就没做了。
今日步数7348

素描留白

2018.8.18日，周六。健身日志

这段时间感觉特别累，走路还好，但爬楼梯都感觉没力气，累。不知道是不是翻病，中午不睡觉下午会熬不住。
下午对着老师视频做了掰胸腹大概四十分钟，果然是大招，做几分钟就有效果，感觉胸口疼，胸腔处有类似哮喘声或者呼吸声根据自己做动作的频率一样的节奏一声一声起伏着。
今日步数8435

素描留白

2018.8.19日，周日。健身日志

今天躲辅料仓练了下其他动作，发现刨和举臂上冲也会同样有呼吸声或胸口疼痛感。
今日步数3460

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发现腰左右两边酸疼，不知道是昨天做了哪个动作引起的。应该是这个部位长期没有运动到的缘故。

素描留白

2018.9.14日，周五。健身日志

懈怠了一段时间，发现三四个月的努力又一朝回到解放前了。除了脸不容易爆痘外，其他又恢复如初了，开始不油腻的头发又变得油腻，脱发变少后现在脱发又增多了，齿痕没有好转反而加重了，我的天，还是得天天锻炼啊。

这几天晚饭后7点半，开始锻炼。

今天沿江边 仙人走+后退走+四举半小时，侧布走两腿各50，单钩两腿各50，双钩100，高胎压两腿各3分钟，弓步压两腿各2分钟，平扩60，上举扩50，蹲起20，俯卧撑25，高抬腿100做做走走。高台压的高度又有进步。

今日步数9733

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2018.9.17日，周一。健身日志

沿江边 仙人走+后退走+四举半小时，单钩两腿各50，双钩100，高胎压两腿各3分钟，平扩30，上举扩50，蹲起10，俯卧撑20。单脚跳20，跳远10。

今日步数8586

素描留白

2018.9.20日，周四。健身日志

下午偷偷在公司楼梯口做了运动。单够100个，双钩100个，后侧扩100个，上举扩50个，蹲起20个。

晚上沿江边后退走+四举，侧步走20，高抬腿100，高抬腿已经可以贴到胸，单够50，双够50，弓步压七分钟，高台压十分钟，侧步压一分钟。

今日步数10303

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2018.9.24日，周一。健身日志

今天在房间里做了运动，后退走+四举，侧步走40，高抬腿100，单够100，双够100，弓步压七分钟。蹲起20，后侧扩100，上举扩50，平扩100。仰卧起坐100。

今日步数5546

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2018.9.25日，周二。健身日志

公司楼道里做了单够100，双够100，高台压七10分钟。昨天仰卧起坐做的腹部疼。

晚上短路短袖穿的太冷了，就走了路加四举，没运动。

今日步数8613

素描留白

2018.9.27日，周四。健身日志

后退走，仙人走+四举，单够100，双够100，高台压七8分钟。侧蹲压2分钟。弓步压5分钟。侧步走60，高抬走80，蹲起25，上侧扩50，后侧扩100，平扩100，仰卧起坐做的腹部疼已经基本感觉不到疼痛。
今日步数10736

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2018.10.18日，周四。健身日志

中午后退走，仙人走+四举，单够100，双够100，高台压各6分钟。侧蹲压2分钟。弓步压5分钟。侧步走各50，高抬腿走各50，蹲起20，上侧扩50，后侧扩各50，平扩100。

现在侧步走单边腿一口气勉强可以30个。


今日步数

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2018.10.19日，周五。健身日志

中午后退走+四举，单够100，双够100，高台压各8分钟。侧蹲压2分钟。弓步压3分钟。侧步走各50，高抬腿走各50，蹲起40，上侧扩50，后侧扩各50。

素描留白

2018.10.20日，周六。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，蹲起40，上侧扩50，后侧扩各50。单够100，双够100，高台压各8分钟。侧蹲压3分钟。弓步压3分钟。

现在已经把初级班的蹲起都改成火箭班的蹲起做了。

今日步数10261