一期-江苏-南京-不二 健身日记

不二

十二月十五日，我发现现在记事不行，上午发生的下午可能就忘记了。
这健身日记也是，有时候就是晚了不想想了。决定以后有心得就赶紧写下来。
上午除了看老师的临床指南，主要就是背书了，一边背书一边压腿，踢腿，同时注意眉头不皱。
活动的过程中，喝了几口热水，立刻就打出响膈来了，特别舒服。
中途休息，想到应该继续练练下腹部呼吸，这个还没有养成练习的习惯，所以还没做好，每次呼吸，感觉中脘肚子还是会鼓一下，吸气到下腹的时候，感觉中间有个过程，不是一下就到的，虽然自己有意识的想让小腹前后往外抻，可那时候感觉已经不吸气了，有点憋气的感觉。想来可能自己下腹部和中腹部肯定问题很多，所以不通畅。当然也可能是还不习惯。这个要加强练习。

老师今天宣布明年春季（差不多正月十五）开班前，要进行考核，考核项目有：
1、还阳卧、青蛙趴
2、箕坐时整个身体要能压到任意一条腿
3、弓步压腿、侧蹲压腿（能自然蹲下自然起立，两脚跟都要落地）

中午先环羊山公园湖走了一圈，回来试了试，弓步都没问题，前两条还需要好好努力！
这下可找到目标了。

不二

十二月十六日，今天白天抄方一天，晚上五点才回家
为了来年的考核，最近开始加强练习青蛙趴。还阳卧和箕坐。
看了看网上的视频，感觉可能有个人帮忙压住效果更好。
在做跪式拉腹的动作时，屁股还没完全跪到腿上，还是老婆帮忙用力压着。
开胯之路还很长啊

不二

十二月十七日，周六，最近和还阳卧、青蛙趴还有箕坐干上了。一早起来吃完饭就在练。让老婆帮忙压了压腿，有点吃不消，心里也有点怕，有点紧张，更加效果不行。真想猛的让她踩一下，想想还是悠着点，弄伤了更麻烦。
这几天做的胯和腿腘内都觉得酸痛的，但自己一定要努力突破，每天能进步一点，终究能够拉开的。
上午带女儿去羊山公园，直接开上山顶，人特别少，风筝一下子就放上去了。太阳又好，陪着女儿在这跑跑跳跳，真的挺开心的。中午又在草地上打了个帐篷，晒着太阳睡了一会儿，真是舒服。我想今天心应该开了不少吧。

不二

十二月十八日，回淮安老家，到了老家压腿，俯身，卖毛，也就这些吧。晚上回家，箕坐了一会儿

不二

十二月十九日，最近除了压腿，有空就练箕坐了。今天感觉好像掰脚的时候有点活动开了的感觉，应该事有所进步了。还得加油！小柯的一字马太激励人了！

不二

十二月二十一日，上午在学校也就是压腿，踢腿，晚上回家着重基座，今天感觉脚活动开了，努力压了压，忍住疼，身体已经能很接近腿了，恩这个看来再练练就能达标啦。
不过还阳卧和青蛙趴还不行，感觉是自己练的还不得法，不太好使力。得再想想办法

不二

十二月总结：
本月坦白来说，应该是退步了，懈惰了。
原因有三：
1、上半月游戏玩的多了点。
2、看书的时间多了，背十二正经，老师的临床指南、还有小说《神游》，虽然看书的时候，尽量是站着的，但因为有时候得思考，腿地下动的就少了。
3、因为老师开春要考核，还阳卧、青蛙趴和箕坐这三个项目我练的一直不得法，想练可又练不了太久。

当然也不完全是没有收获：
1、箕坐练习了多次之后，身子已经能比较接近碰到两边的腿了。
2、和果果、南柯一起去紫金山找到了自己中意的棍子，也没事会挥舞挥舞，身子很快就能热起来，挺舒服的
3、下半月游戏玩的少，中午时间利用的挺好，爬了学校后山几次，站在山顶往下看，或者去学校旁边的公园湖绕湖走，冬天确实有别样的风景，对身心还是很有益处的，心情也感觉开朗的很多。
4、能够做到时不时关照自己的情绪，经常提醒自己要笑起来，调动自己的精神。

新年来临，得要有目标：
1、一定要啃下还阳卧、青蛙趴这两个硬骨头，做到位
2、扛包要能轻松自如的扛动20来斤的灌沙的球，不觉得累
3、做到一字马

不二

2017年1月1日
新的一年，要保证每天记录锻炼日记。
今天一早起来家里忙活定，约好的和南柯、果果一起拍德明健身的教学片。
原先约定是在乌龙潭公园，因为南柯、果果到的早，她们在等我的时候，又看中了汉中门的城门广场。因为地太平，发现三脚架更多的是拍地面，而且广场太大，靠近大马路，噪音也大。倒腾了半天，最后还是杀向乌龙潭公园。
虽然地处闹市，这个公园更多的是给行人穿行提供方便，来来往往，人不多，也很安静。很容易就找到一块满意的空地。
拍摄的具体过程不表，这次拍摄教学片，还真发现不少自己之前没有注意到的问题。首先侧部压腿，身子要直着，我一直都是做的不标准的，而且好像一时半会还纠正不了。另外压腿的时候，小腹还不够能贴到腿。这些都是下面要努力的方向。

不二

2017年1月2日
昨天在家陪女儿，中午给外婆过九十岁生日，一天在家
运动比较少。晚上趁着女儿睡的时候，稍微运动了一会儿。
感觉又要重新开始压腿了。
功夫真是一层一层的下啊

不二

2017年1月3日
三天假期过后，第一天上班。
棍子一直放在学校，一早过去就迫不及待的舞开了。一边放着老师的视频，一边学着老师如何舞棍。尽量的把胳膊甩开，手腕不用力，身体放松，在舞动的过程中利用抡棍子的惯性把胳膊尽可能的拉抻开，以起到更大范围的扩胸拉抻效果。
嗯，还有加强了压腿，让小腹尽可能的往大腿上贴，不知道是因为最近压腿懈怠了，还是因为以前没注意这个问题，总之需要努力的空间还很大。

不二

2017年1月4日
今天还是注重练的压腿和舞棍子。
压腿时又开始有那种咬着牙酸痛的感觉了。
每次压完真的会觉得两条腿好轻松。好像卖毛的时候，也没有那种嘎达的声音和感觉了。
基本是有空就压。
棍子呢，越舞越轻松，自己还发明了几个动作。好在地方大，舞一会儿就耍开了。
晚上在家，一边QQ聊天，一边想起来做做青蛙趴，那天像南柯请教，说只要青蛙趴做好了，还阳卧就可以做好。

不二

2017年1月5日
今天早起又有点偏头痛了，左侧后脑又开始有点隐隐抽痛，估计是夜里女儿荨麻疹搅闹的厉害，我也没休息好。
本打算一早就到单位锻炼，但事情太多，拿药，整理书架，只能抽空压了压腿。
中午趁着午休，继续压腿，确实能缓解一点，本身疼的也不厉害就是了。感觉吧，得坚持不懈的压开为止，估计头痛能够完全解开。可惜时间没那么多。
今天没有舞棍，人整体状态都不行，不知道是没睡好，还是因为这连续的雾霾天。
回家老婆以为发生什么事呢，说看我说话语气很低落。
晚上早早就睡了。

不二

2017年1月6日
今天还是以压腿为主，这几天不知道为啥，腰觉得不舒服，压压腿，俯身够，来回做还是可以缓解的。
下午干活，虽然没有锻炼，可也一直没闲着，整理书架类似扛包了。一直到下班。
晚上给女儿庆祝三周岁，回家比较晚。看到群里发的青蛙趴，突然想明白应该怎么压了，原来应该一开始就把腿放到两跨平齐，然后慢慢往下压，离标准差距很大，想起来身体要放松，屁股也要放松。不着急，让它慢慢自己沉下去。坚持，一定会有进步的

不二

2017年1月7日
周六在家，容易懒惰携带。
女儿身体不舒服，陪着她起床迟了。
下午有活动，本打算一边听讲，一边锻炼，可人太多，没做一会儿就打住。
晚上玩游戏，也没怎么锻炼。

不二

2017年1月8日
今天女儿还是继续咳嗽，有痰，还有低热。吃中成药效果不显。想起来还有几次小儿推拿没用。直接带她去小儿推拿。生病的小孩太多，排了很久的队。好在推拿完了，不怎么咳嗽了。
下午去师父家，正好师父午休。先德明健身，压腿，卖毛，做热身运动。身体暖和了，打了数遍拳，感觉有些进步。