上海#刘永娜 健身日记

刘永娜

2017.2月月总结

  春节后一个月，开始了春季项目锻炼，加上了体力，刚开始有些吃不消，锻炼下来会觉得累，后面调整减量。在这一个月里，受了风寒感冒了一次，上吐下泻，发烧全身酸痛。坚持不打针吃药，每天两次生姜红糖水，中间口渴喝大量白开水，睡觉，这样一天两夜后烧退了。真的没想到这次好的这么快，以往感冒都要一星期多十几天才能好，身体扛过去一次，免疫力就提升一次，可能这次拉肚子，把肚子里不少郁结散开了。三天恢复了正常体力，高抬压腿，基座，双够，都能够头挨着腿了。一下子筋松开了好多。

  在春季项目中，每天锻炼完，进行投棍，体内郁气顺势而出，投完简直太舒服了。有时边锻炼边听老师在喜马拉雅的讲课录音，老妈有时候也听上一会儿，渐渐的 老妈也越来越喜欢听老师的课，边锻炼边听课，有时边洗衣服边锻炼，边做饭边锻炼。现在健身越来越融入到生活中来了。

   

刘永娜

017.3月 月总结  娜娜

  这个月月初爬嵩山 收获颇丰，第一次参加线下活动，结识德明小伙伴，愉快的爬山，开心的交流，身心都是喜悦的。

  果然春天爬山就是不一样，绝对的疏肝理气，回来后，明显精力体力见长，逐渐饭量都增多了，也特别想动起来，之前很不喜欢做家务的，太零碎，又没什么成就感，而渐渐的健身 读书之余，也想动起来做做家务，身心相依，身活心动吧！

  这个月大姨妈虽然推迟了几天，但没有肚子疼，只是觉得腰酸堵的难受，相比之前，真是天大的好转变化啊！

总而言之，言而总之，这个月下来 吃的多了，动的多了，练的量多了，笑的时间多了，烦恼少了，读书 健身充实着每一天！

刘永娜

4月月总结  娜娜

这个月达到了瓶颈期！！！
前半个月，可能是春天的缘故，特别容易感到无力，不想动，稍微一上体能训练就会累的动不了，减量运动…… 从所有项目基本每天练一遍，减到后面几天就只剩仙人走了！！
后半月，恰逢大姨妈，又卧床三四天，第五天恢复些力气。生理期结束，觉得稍微比前半个月好些，有些力气，开始逐渐恢复常量，但还不能上体能锻炼。
做梦 持续 一直每天晚上都有。
继续保持锻炼，这个瓶颈期会过去的！！！

刘永娜

2017.5月 月总结  娜娜

  一整个月身体整理比上个月有体力精力些。基本吃好喝好睡好。

最明显的这个月生理期，三四天就恢复了些力气，并且这次量比之前少了很多，总算正常了好多。

最近几天做老师教的大招，太厉害了，做完 肚子里有痛点出现，一会儿就全身热了，肚子里凉，像放了个雪球。昨天突然发烧，估计是翻病，要把体内的寒给排出来吧，大便次数一天三到五次，拉稀。全方位往外翻呀！

生姜红糖水候着，烧了一天一夜，后半夜退烧，退的还算快的。虽然烧退了，但人还没力气，头脑昏昏的，就想睡觉。这也是正邪较量的一个过程。

加油 健身伴随着每一天！

刘永娜

6月 月总结  娜娜

   从年前9月到现在，健身整整10个月。中间一次次的翻病就像过关，每过一关犹如打怪升级一样，开心的不得了。

   这个月月初，参加山东组爬崂山的线下活动，受益匪浅。自己都没想到两天爬山竟然都不怎么觉得累。大多是因为大家在一起，氛围营造很好，其乐融融，不紧不慢，爬山观海，赏景摆pose。不忘交流健身和德明生活的点滴乐趣。不知不觉间，两天的行程中伴随着大家彼此的鼓励和默契，豁然开朗，心胸敞亮。爬山最开脉，回来后，饭量都有所增加，随着健身的不间断，又有新的健身大招，体力精力大好，史上少有的觉得自己都壮实一些了。

一直备受痛经的困扰，这几个月都在逐渐好转。健身加上吃老师开的药调理。由原来每次生理期间肚子痛腰酸，全身无力，走路和说话都没劲儿，要卧床两三天，简直要了半条命，到慢慢疼痛减轻，无力感减轻，到这个月竟然没有肚子疼腰酸，虽然不是特别有力气，但那种全身无力 ，犹如被掏空的感觉已经没了。自己都不敢相信会好转这么明显。

之前大多人甚至医院医生都告诉说痛经不会好，只能稍微缓解。可现在自己已经得到实证了 :只要有正确的健身方法和对症的调理，改变不无可能！而且是指日可待！

刘永娜

2017年7月 总结 ~娜娜

  开启健身的第11个月！自己原来都没想到能这么一路坚持下来。

这个月参加河南组云台山活动，两天的爬山玩水行程，好几个景点，都没落下，全程大家一起有说有笑，不紧不慢 边欣赏山上美景边摆拍，其乐融融！小孩子全程也都不叫累，即兴奋又起劲儿。整个活动下来，自己也没觉得怎么累，晚上倒头就睡，睡的很沉，特解乏！一份坚持，一分收获。这次明显体力和精力比上个月大增。

吃药配上锻炼，效果出奇的好！尤其这个月的拉弹力绳，踩大饼，特别能把体内的能量激发出来，更是能大大的活动到腰跨，每天做这两个健身项目，全身都焕发着活力，乐的停不下来。吃饭饭量开始明显有增加，看着小腿都壮实了！

健身，一路坚持！！！

刘永娜

2017 八月 月总结   娜娜

健身满满一年了，这一年里变化多多，身心蜕变，颠覆原有的三观，所谓不破不立，大概就是这样吧！

身体，心理，工作，生活 等等方面。这些我原本以为已无力应对的，现在竟然都在一点点的滋养着我。

我从小到大被医生被周围的人认为身体差，人又不聪明，运气又不好，又没什么特别之处，被人当做可怜的孩子。或许自己内心的不干心，不想就此认命，拼命的努力的与周遭的一切相抗衡。就像掉入河里的人，找不到方向，拼命往岸边游，寻找一根救命稻草。直到有一天筋疲力尽，却还是一片迷茫，不知什么样的生活才是对的。

或许内心对生命的渴望唤来了与德明的相遇。从此自己的人生就像开了外挂似的惊喜不断。让我看到了另一个自己，遇到了另一种生活。

师说：人越缺少什么，就会越努力的去寻找什么，来填补这个空缺。

事实真的就是这样，健康的缺失让我在健身上努力寻找，于是健身成了我生命的主打歌。每天早上，白天，晚上，只要有时间，朋友圈可以不刷，但健身不能不练；电视剧可以不看，但健身不能不练。上天不负有心人，就这样每天坚持，每天一点点的锻炼进步，一年后的我变得不易生病，不再那么弱不禁风，抵抗力增强，一些经常困扰我的感冒鼻炎，肠胃问题，睡眠多梦等毛病，就这样悄悄的去了一大半！德明的丰富多彩的线下健身活动交流，爬山 等等；线上的上书法绘画课，英语课，史记课，生活常识等等，这些都在一点一滴的影响着我的身心状态。

原来的我内心对于外边的人与事物抗拒的那部分慢慢的消融掉了，多了对于周围外在的接纳；易紧张，焦虑，莫名的恐慌和担忧的心理状态不知不觉中都离我远去，多了自信，淡定，从容，以及生命的活力；生怕自己有不完美，过于苛责自己的不合理要求，也在一点点调整，多了对自己的宽容与理解。

正像老师所说：凡事不要太追求100分，及格就好。做事也是一种享受，100分固然很好，但若因此而令自己耗损太多，岂不是得不偿失，违背了我们的初衷。

在一年前，这都是我从不敢奢望的，从未想过自己的身心状态，生活以及三观会发生这么翻天覆地的变化，让我有真正重新活过的感觉！
健身进行时，遇到不一样的自己！

刘永娜

2017.9.5 晨间

从叽叽喳喳的鸟叫声中醒来，睡眼惺忪，昨夜做的梦，大都不记得了。索性就起来吧。

打开门，小雨依旧淅淅沥沥的下着，细听房檐上滴答声，地面上啪嗒声，砖面上的清脆声，柿树叶上的细密声，好像小雨一点都不着急的样子。

大概连着几天下雨，鸟儿找不到吃的了，几只小麻雀就停在窗前的无花果树上，盯上了那颗刚刚成熟的果。被雨淋的潮湿的羽毛翅膀，飞的没那么快了，来回在树中穿梭几次，看好了那只无花果，找到适合站脚的位置，边停了下来。那只稍微大一点的鸟开始不停的把无花果嘬开口，而另外两只鸟儿个头略显小一点，小脑袋不停四处张望。很快，那颗无花果鲜嫩的肉就露出来了，那只大鸟直接一大口就嘬了过去，我想，它肯定饿坏了……  然而它并没有吃，而是嘬过来直接喂给了其中一只小鸟，然后另一只，接着第二口 第三口……  我就这样驻足望着它们，不大会儿功夫，大半个无花果已被消灭掉了，两只小鸟看似吃饱了，开始跳来跳去，大概得到了母鸟的允许，它俩在柿树间穿梭嬉戏，母鸟开始享用剩下的小半颗，不时再回头看看这两只小东西……

滴答声中回过神来，看到那株桃红花夜间落了不少花瓣，地面上花瓣与几颗小青草错落有致，蒙蒙雨中湿漉漉的花瓣向下低垂，前几天开的特别旺盛，虽然连续下了几天，花瓣依然开的正盛。鲜艳紧簇的大花团衬托的绿叶越发稀疏了，满眼盛开的鲜红太抢人眼球儿，不往地面看，都要忽略它那粗壮的根茎了，那才是它整个生命力的源泉！

刘永娜

2017.9 月    娜娜

   这个月开始坚持每天早上 晚上都仙人走半个小时以上，晚上睡眠又进一步改善。
   
   再一次到了瓶颈期，白天会有觉得乏累，无力，但休息过后自然坚持，等待着身体自己的变化上升。

   这次例假期间，肚子疼的时间比以往短了很多，第一天疼了几个小时，前两天腰堵的不舒服，虚，乏力。第二天下午可以走一走，稍微活动。这是有很大进步的地方。

   继续坚持！期待下一阶段的变化。

刘永娜

2017年10月月总结

  身体的状态一直起起伏伏，时而上坡时而又像下坡，一段时间向上，一段时间又向下，但总体是向上的，这个过程就是螺旋式上升的过程。前大半个月，体力精力挺好，练的不亦乐乎，每天5:00早起开始锻炼，白天不耽误，晚上雷打不动1小时。逐渐感觉上焦好像也在一点点松动通开了，那种轻松的感觉妙不可言，可惜的时那种松开的感觉持续的时间太短。腿脚也比原来轻快多了。坚持了快一个月早起晚上都要仙人走锻炼，身体也在这个过程中一点通开灵动起来。 健康的资本在一点点回笼。这一生不管多久，不知道其他事情能不能坚持做，能坚持多久？但健身是要伴随一生，不离不弃的。

  可能是太贪多，锻炼的量有点多了，没有及时休息，后面一个多星期开始体虚乏力，停下来休息，加上生理期，就乖乖的先休息吧。

刘永娜

2017.11月 月总结 娜娜

冬天来了，天气渐渐变冷，尤其早上早起是件困难的事儿。但为了身体健康，还是要与惰性相争，或许一个习惯坚持久了，身体也会形成相应的习性。每天5点一刻，闹钟会自动响起，现在，基本在闹钟响的前一分钟，刚刚好 ，心已经醒了，不用像以前那样睡眼惺忪，朦朦胧胧的一边磨叽着伸懒腰一边穿衣。 可以直接清醒 麻溜儿的起床了。

冬天的晚上，也有些冷。做好保暖出去仙人走散步，还是很舒服的。一个小时走下来，全身都热了，暖意十足，腿脚轻快，不自觉的就想蹦蹦跳跳，再练上火箭班开上焦的动作，备加轻松惬意。

火箭班的各种开上焦，开心胸的动作，每一招都是大招，招招都能拉到动到郁结的地方。随着动作越来越多，不可能像之前那样 每天都能做一遍，有时候追求多练，想尽可能都练到，不知不觉会忘了轻松享受惬意的节奏，为了练而练，往往效果没那么好，而且容易过量，于是中间就有些天出现了疲乏，无力。每一次身体的感受都是一种提醒。开始放慢节奏调整休息，恰逢大姨妈这几天也要停下来休息。

劳逸结合，有作有息。前几天听到司辰姐讲痛经时，经期适当锻炼可以起到通经脉的作用。在第一天，趁着还没开始痛，就先仙人走锻炼，力度不大，轻缓。没想到经期竟然没有之前那么疼了，只疼了大概两个小时，这是前所未有的。第二天有些腰不舒服，还是下焦不通的缘故。第三天力气已基本恢复了，开心！！！

身体就在这样每天坚持不断的锻炼中，螺旋式上升。有疲劳期，有上升期，通过锻炼更加享受生活，即使有事情发生，也可以让自己慢慢学会从当时当下的情绪中抽离出来，更好的感受自己。身心都在健身生活的路上快乐前行！！！

刘永娜

2017年12月总结

这个月进入量子班，每一个新招都会带来明显的翻病反应，拉肚子，发烧，咳嗽，流鼻涕。但这都不影响锻炼，说明正气起来了。过后反而更加有力气了。

第一次体会到胸腹松开的感觉，或许之前一直紧紧紧，压根儿没感觉了。现在就像被捆绑很久的身体突然得到释放的轻快感，太舒服了。

这个月经期也有明显变化，量少了，有力气了。月经也是身体的一个风向标，说明又向上走了一个台阶，心情也更加愉悦开朗。

这一年的变化，可以说月月有变化，月月有惊喜，这一年也是重大转变的一年。相信明年会更好，相信更能影响身边的人。

刘永娜

2018.1月 月总结 娜娜

   2018新的一年，健身继续进行时！！
   从初级班 到高级班 到火箭班 到量子班，日日有坚持，周周有变化，月月有惊喜。
这个月主要火箭班 量子班动作。体力见长，有拉肚子 有呕吐 都是翻病的表现，这些都不担心，放心大胆继续练，体会着身体的细微变化和感受。

   这个月每天傍晚和老妈一起出去学校操场散步，人多热闹，有跳广场舞，有跑步，有玩单杠，氛围很好。每每走到学校操场大门口一听到音乐的声音，老妈不自觉的就加快了步子，全身都轻快了。

中间有十几天一动就出汗，发汗特别频繁，刚开始有点担心大冬天发汗这么多会不会不好。后来听老师讲后 明白这是体表已通，俯未通，肚子不通，汗收不进去的缘故，也是量子班动作的一阶段表现。果然，后有几天肚子痛点连续出现，痛就意味着在通。这两天发汗少了，估计是肚子通一点，汗就能收紧去了，太开心了。

刘永娜

2018.2月总结

每天8000步以上走路，一个星期之后腿脚越来越轻快，一天晚上 肩，肘，跨，膝关节 都好沉累，第二日后跨疼，连续几天，每天拉肚子一次，想来是在通经络。

俯卧撑，拉力绳，杠铃 确实增加不少臂力，之前拉单杠，手没劲儿，一天晚上无意中在学校操场玩单杠，齐胸高的平行单杠竟然可以双臂撑着荡起来，体力再次见长。

刘永娜

2018.3月 月总结

     阳春三月，春暖花开，好时节。在家休息了好久，该出来找个事情做了。一直担心现在的身体状况适不适合回到上班的工作状态，工作的压力，人际关系的处理，吃饭的问题（现在胃的耐受能力有限，外面的饭还不大能吃）等等。没想到一切都挺顺利的。找工作，领导同事关系都不错，半脑力半体力，刚好还不耽误早晚锻炼。一切如我所需，满心欢喜。身心相互影响，大概是身体好了，心态好了，周边所有的一切也都会发生好的变化，连运气都好了。

    清明假期参加了山东组的爬泰山活动，去年没去成，小有遗憾，今年不能错过了。天气降温，衣服带少了，第一天逛岱庙冻惨了，幸好第二天骑士帮带了羽绒服，一路从济南背到了山上，满满的感动，家人温暖的感觉。

   假期人多，人山人海，之前还想会不会不好玩。没想到虽然人多但还感觉蛮舒服。特有人气的感觉。一路徒步上山，山顶大风，飘雪，冻透了，好在只要走着就不那么冷。一路背包上的名牌特别醒目，引起不少人的注意。下山时，风大索道停了，只能原路返回，节省时间。一天下来，竟然不觉得累，晚上一夜深度睡眠。备受滋养的感觉。第三天彩石溪，一路边走边聊，和德明人聊天就是舒服。

下次有机会还会再来泰山。