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德明中医»论坛 › 德明健身 › 浙江组日志 › 浙江组四期-金华-素描留白 健身日志
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楼主: 素描留白
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浙江组四期-金华-素描留白 健身日志

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素描留白

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发表于 2018-11-8 13:02:39 |只看该作者
2018.11.8日，周四。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各55，单购各50，双够100，蹲起50，上侧扩50，后侧扩各50，平扩100，弓步压2分钟，高台压6分钟。

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发表于 2018-11-9 16:00:48 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-9 20:34 编辑

2018.11.9日，周五。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起50，上侧扩50，后侧扩各50，平扩100，高台压4分钟。

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发表于 2018-11-10 15:12:02 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-10 21:41 编辑

2018.11.10日，周六。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起50，上侧扩50，后侧扩各50，平扩100，弓步压2分钟，高台压10分钟。

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发表于 2018-11-12 13:03:29 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-12 21:14 编辑

2018.11.12日，周一。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，上侧扩50，后侧扩各50，平扩100，弓步压2分钟，高台压6分钟。

四举做的脖子周围难受，不知道是不是颈椎不好的缘故。
头发恢复顺滑的手感了。

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发表于 2018-11-13 13:10:09 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-13 20:30 编辑

2018.11.13日，周二。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各70，单购各50，双够100，上侧扩50，后侧扩各50，平扩100，弓步压2分钟，侧蹲压2分钟，高台压6分钟。

今天四举和做动作时候，明显感到肩膀颈椎部位酸和难受感。

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发表于 2018-11-14 13:03:03 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-14 22:17 编辑

2018.11.14日，周三。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，弓步压2分钟，侧蹲压2分钟，高台压12分钟。


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发表于 2018-11-15 21:16:18 |只看该作者
2018.11.15日，周四。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩各50，后侧扩100，弓步压2分钟，高台压4分钟。


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发表于 2018-11-16 13:33:20 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-16 20:01 编辑

2018.11.16日，周五。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩各50，后侧扩100，弓步压2分钟，侧步压2分钟，高台压4分钟。


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发表于 2018-11-17 13:22:04 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-17 22:36 编辑

2018.11.17日，周六。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩各50，后侧扩各50，弓步压2分钟，侧步压2分钟，高台压6分钟。


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发表于 2018-11-19 12:59:57 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-19 18:11 编辑

2018.11.19日，周一。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩各50，后侧扩各50，弓步压3分钟，侧步压2分钟，高台压6分钟。

每次高台压下来，屁股还是腰那里有关节还是什么的，感觉脱臼了一样，走路疼，要轻轻走要缓一会儿才不疼。
很早之前睡觉时候有时候翻个身偶尔也明显感觉到同个部位也是同种感觉。不知道什么时候开始这样，貌似最近几年变得比以前严重了。


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本帖最后由 素描留白 于 2018-11-20 21:50 编辑

2018.11.20日，周二。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各50，单购各50，双够100，平扩100，上侧扩各50，后侧扩各50，弓步压3分钟，高台压10分钟。

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发表于 2018-11-21 13:00:20 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-21 22:19 编辑

2018.11.21日，周三。健身日志

中午后退走，侧步走各50，高抬腿走各60，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压2分钟，高台压8分钟。

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发表于 2018-11-22 16:59:13 |只看该作者
2018.11.22日，周四。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走各70，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩50，后侧扩各50，弓步压2分钟，高台压10分钟。

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发表于 2018-11-23 13:01:02 |只看该作者
本帖最后由 素描留白 于 2018-11-23 21:47 编辑

2018.11.23日，周五。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩60，后侧扩各50，弓步压2分钟，高台压15分钟。

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发表于 2018-11-24 20:33:24 |只看该作者
2018.11.24日，周六。健身日志

中午后退走+四举，侧步走各50，高抬腿走60，单购各50，双够100，蹲起50，平扩100，上侧扩60，后侧扩各50，弓步压3分钟，高台压6分钟。

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