德明中医

标题: 川渝组生活会员2018年09月总结汇总 [打印本页]

作者: 雷雷 时间: 2018-10-1 12:32
标题: 川渝组生活会员2018年09月总结汇总
本帖最后由雷雷于 2018-11-17 20:32 编辑

同学们！！9月份的总结啦！（请在国庆节内完成哦！）
请在贴子前面写上自己的昵称哦！如（一期-雷雷 9月总结）方便记录。
各期会员登记昵称如下表所示。(如果有误，请联系雷雷修改。)

一期	完成情况√
望尘	√
平静的心	√
一一	√
蒲公英	√
懒洋洋	√
微微	√
瑾子	√
小调	√
文君	√
因为有你/放下	√
冒冬	√
玄同	√
飞龙在天	√
若水	√
慧洁
橙子	√
雷雷	√
阿南


二期
钱程	√
草木间	√
云飘	√
无为
长青
咪兔	√
罗勇	√
conlizz
蔡菜


三期
容容	√
文静
怡然自得	√
荷包蛋	√
菌菌
若蓝奇	√
颖	√
英雄	√
lily	√
蔚蓝海湾
幸福花开	√
kelly（紫贝）
二妹子


三小
阿诗玛
李冬
Cecila


四期
怀素子
小Q	√
东篱先生
lily
舞青铜	√
捡花瓣
yy99

作者: 陈云云 时间: 2018-10-1 12:45
锻炼有几天中断了，外加饮食不控制，直接后果体重反弹。这个月没有锻炼杠铃，因为发现双上肢浅静脉太明显，怕负重后更严重。这月半月都在失眠状态。

作者: 容容 时间: 2018-10-1 20:18
三期-容容-9月总结
这个月也基本上坚持天天锻练了，也是仙人走为主，在加绕球、举重、吊杠、床上四件套等。感觉力量还是不行，举重多举几个还是觉得有点困难，还要加油练习。这几天降温了，感觉比去年同期更抗冷了，身体还是在慢慢变化，润物细无声。

作者: 三期一重庆一颖 时间: 2018-10-2 09:35
天气凉爽了，适合锻练。这个月除了胃疼拉肚子几天没锻练，都有坚持，主要步行及初级项目为主，火箭班的项目练起点难度，只有慢慢体会，发现自己通过健身体重下降，离成功减肥不远了呵呵呵！

作者: 四川望尘 时间: 2018-10-2 09:48
2018.10.02望尘
一切在向好

作者: LIU4131695 时间: 2018-10-2 11:50
一期瑾子-9月总结
这个月是非常忙碌的一个月，每天早起，基本上没有单独的空闲时间锻炼，都是兼顾其他事情锻炼。比如在电脑端做事，练习蹲起，站立的时候如果空间足够就侧抬腿，坐着的就是左右抬臀部，有时也双手向上举，拉伸身体。时常提醒自己，尽量保持身体中正。记住一武八极再三强调的一句话：“中正是一切动作的基础。”随时提醒自己，改变自己的体形。胖瘦依旧，身体还没有通透。停止了4个月的月经，正常到来，正常时间离去。由此再次提醒自己，有些事情，不需要过多的焦虑，只要坚持，身体达到了平衡，一切都会变好。锻炼，改变，润物细无声！

作者: 四川成都-微微 时间: 2018-10-2 15:43
9月健身总结
一切一如既往，坚持锻炼，加油！

作者: 四川绵阳一巍哥 时间: 2018-10-3 08:04
巍哥9月月总结:已习惯了享受健身，每天天亮前就起床运动。在家的时候就带着80高龄的老妈一起运动。母子俩相互正能量的气场感染着，各自的身体也向着好的趋势变化，精神状态和气色就看得出来。自身的体质也提高不少，前几天在天台山出差遇下雨降温，还淋了雨有点收寒，以为要感冒一场，结果扛过来了。德明健身杠杠滴，继续前行!

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-4 10:03
重庆-懒洋洋9月月总结
本月主练的内容依然为基础班的动作+量子班的四件套。之前连续下蹲时，大腿根部酸痛，联系练了一周的青蛙趴和还阳卧之后，再次做下顿时只有膝盖不舒服，大腿根处酸爽感觉消失。

作者: 四川成都~一一 时间: 2018-10-4 22:58
2018年9月总结 1期~四川~一一
每天都有坚持锻炼，越来越发现老师就是天才，德明健身理念能够贯穿生活的方方面面，对生活身体心理影响极大，感恩遇见，愿珍惜！

作者: 橙子 时间: 2018-10-5 07:55
一期橙子2018年9月总结

每天都坚持锻炼，初级班动作比起之前也越来越有感觉了，火箭班加初级班动作后全身舒服，肩颈问题得到很大改善，虽然手臂力量和腰腹力量还很弱，不过没有关系，循序渐进每天锻炼相信会有改善。

作者: 冒冬 时间: 2018-10-5 13:47
冒冬。9月份月总结
实践出真知，要多练多体会，和练的好的师兄师姐们请教这样进步更快，我最近的下蹲做的挺好，就是向八级师兄学习的。还有一点自己很惭愧，就是对老师的无私奉献和讲课没有珍惜，常因自己的事情缺席讲课，自己要反思

作者: 四川成都蒲公英 时间: 2018-10-5 15:15
一期蒲公英 9月总结
不知哪天发现吊杠突然能一分多钟了，跨越式的。希望哪一天发现身体的毛病都消失了，估计特别爽。

作者: 四川-云飘 时间: 2018-10-5 18:51
本帖最后由四川-云飘于 2018-10-5 18:55 编辑

四川-云飘9月总结
整个九月工作比较忙，感觉比较累，虽然没能坚持每天锻炼，但还是尽量练习初级班动作，整个九月都在自我调整中，希望怎样能够尽量轻松的完成工作，希望十月继续向好的方向发展。

作者: 吞吞吐吐 时间: 2018-10-5 19:41
一期飞龙在天九月气温降低，出汗没有那么多了。也有些力气锻炼了，人也变得勤奋起来。通过这么长的时间锻炼，我发现我的问题在中焦腰腹带，这些问题大。受到老师一些猛力动作的启发，我找到了单立摆拳闪腿根，这个动作能够有效的动到中间一条线。又找到了双腿反元，这个能够活胯。空蹬高座自行车，这个动作和跨，也不错。回想自己想健身，正好遇到了老师讲健身。老师对一些错误观念的否定，避免我走上歧路。跟随自己的感觉，身体状况有了很大的提高。比如说前天晚上，和人大吃大喝，按照往常应该是要失眠的。但是我加强了胯和腰腹的锻炼，竟然睡得比较好。人们说我的肚子没有以前大了，脸也不像以前经常是红的了。精力体力大小便的状况都有很大的改善。就是出汗的情况还没有很好的改善。
感恩老师，感恩整理组的同学。

作者: 怡然自得 时间: 2018-10-5 21:01
怡然自得9月月总结
经过火箭班几个月的力量训练，这个月最明显的感觉是没以前怕冷了，跟别人穿的一样了。力气也变大了，打人也更顺手了，哈哈哈！终于瘦了，心情很好，终于可以去买新衣服啦，为了迎接更美好的生活，继续加油！

作者: 雷雷 时间: 2018-10-5 21:52
玄同9月健身月总结
九月川渝组线下活动去了剑门关，认识了武八级同学，结果发现很多健身动作都没做对和没做到位。回来以后坚持改变身形，重新练蹲起，侧压。大腿根好疼啊。
吧唧同学给我最大的影响不是动作的纠正，而是对健身心态的端正。骨子里我以前健身还是在应付。所以经常都是管量，而没有管质量。因为要求质量做起来是比较累的，或者疼，自然就偷懒了。这样锻炼的效果自然是打折扣的。八级的心态和体型都给了我很大的触动，认真锻炼，才可能最后改变我们的体格甚至结构，不然真的如老师所说也不过是体育活动而已。所以从心态上让我坚定了不能耍滑，对健身也要脚踏实地的干出来。于是在健身的过程，我会更加注重自己的感受。尽量去做到老师讲的哪儿难受，练哪儿，哪儿紧就扯那儿。
婷婷的月总结又一次说明了在健身过程中体会自己的重要性。认真体会，而不是完成任务量，就会发现自己身体的问题所在，知道结在哪儿就能更有针对性的去练，效果自然不一样了，进步也会是飞速的。
就这样坚持，期待自己的蜕变！加油！
（通过旁人发现老师讲的都是真理，都是对的，就是自己没有真正的听进去。惭愧！）

作者: didi97 时间: 2018-10-5 22:44
复习中没练，本月20号解放。

作者: 雷雷 时间: 2018-10-5 23:13
一期雷雷 9月总结
9月初去了剑门关游。和大家在一起很开心，八极对初级班动作做了现场指导，真是感觉很平常的东西最容易忽视，没有做到正确的份上。回想最开始锻炼的时候，用意过重，总想着要胯发力，搞成崩着小腿走，那搞笑的样子。一月下来，锻炼上平平常常，做得不是很好，量是根本不够的。10月继续努力吧。恢复锻炼后去年减了10斤，今年持平，最近吃得太多，略微回升，需要更规律的锻炼来减体重了。

作者: 荷包蛋 时间: 2018-10-6 19:18
2018.9荷包蛋月总结
转眼已经坚持锻炼一年了。撒个花庆祝一下。给自己点十万个赞！生活中越来越不可缺锻炼，也越来越体会到道不远人，道在平常。
这个月回来上班，生活总体规律一些。因为上个月没有特别认真锻炼，突然发现自己的退步，而这个退步又让自己意识到，看似简单的动作，原来并不简单。举个例子，八月没有很好的做上举和杠铃，这个月就发现肩膀发紧，做上举的时候感觉好累（而上举在七月之前都没有累的感觉，能一直举着走路）。杠铃虽然加回来了，但是感觉吃力，没有突破。吊杠甚至产生了极大的退步。唯一保持进步的是俯卧撑和蹲起。高位俯卧撑能够慢慢找到掌控感，但是连续做20个还是吃力。蹲起越来越轻松，只是突然发现膝盖疼，看来姿势没对。问题可能出在发力位置不对以及一次性做太多。初级班动作越来越感受到其中深意，例如高抬腿，每次落脚重心其实都偏移的，脚外侧用力，长期下去就是萝卜腿。这样的细节只能自己体会，旁人更是观察不到。这几日例假后疼痛又来，虽然恼火，却好像照妖镜一样反映出身体的各项问题。尤其是左腰腹，整个都有问题。侧面腰部问题是在练习瑜伽三角式的时候发现的。左侧很费劲，身体打不开，右侧很顺畅。髋部向上提的指令，让我明显感觉到腰胯部位撕扯的痛。这个月这个动作有空就练习一下，发现效果是有的。平时的动作少一些侧面练习，这个算是有益补充。还有上举仙人走，发现左侧脊柱一线都疼，尤其是腰部结节位置附近和侧面胯。揉腹那里对应的地方也是硬结一片。
这个月明显感觉前侧腹中在松动了，站立式拉腹终于有了被拉动的感觉！好惊喜。跪式拉腹貌似也有一些感觉。看来过去没感觉是因为堵的太严重拉不动。
四件套没有怎么坚持，虽然特别喜欢箕坐和青蛙趴。这两个动作特别能让例假中痛感减轻。还是对自己要求不够。回想自己长这么大，没吃过什么苦，也没为什么拼过命，就这样晃晃悠悠的过来，还有啥可抱怨的？生活已经给了我很多。加油掌控自己的生活。练习！

作者: 英雄 时间: 2018-10-6 20:22
九月的锻炼情况:
1、早上初级班拉伸锻炼继续锻炼，但是稍微有些调整，早上时间短的情况下，我主要完成三走，四举，然后小跑一会儿，给自己拉伸后体力锻炼稍微来点，因为我的腿还是有时候感觉体力不行，所以我是拉伸和跑结合下看看效果
2、白天上班时候进行初级没完成动作，由于我的跨堵的很，所以多做下蹲体会下动作，初期还是做了后感觉腿有些发酸，所以还得多做体会
3、目前我的弱点还是俯卧撑，手的力量还是比较弱，所以上肢锻炼还得多体会和加强

所以我都锻炼还得多体会效果和找出适合自己锻炼坚持的时间安排

作者: 平静的心 时间: 2018-10-6 22:45
成都平静的心 2018年9月总结
九月份就这样过去了，自己真是太忙碌了，孩子升入初中一点都不适应，我也加入了孩子班的家委会，这学期还有新课，真的很忙，孩子还需养习惯，每次检查完作业，差不多都是晚上12点钟睡觉，等孩子上了学之后，早晨依旧坚持锻炼。
每天坚持练火箭班那一整套，间或增加下蹲和篮球的动作，俯卧撑我倒是一直有做，但是我的姿势一点也不标准，可能是身体什么地方还是有问题的，慢慢来吧！我相信坚持下来肯定越来越好！
这个月我基本上没有时间上QQ，真的太忙了，心力憔悴！如果不是坚持锻炼真不知道怎么熬下来！我不会怨天尤人，其实想想这十几年来，家里遇到了这么多的困难，都是我一个人在面对、在解决，如果你家的另一半不愿意养家（其实想想十几年来一直如此），他会有1万个理由，，，，我告诉儿子，妈妈是打不垮的，我会为他遮风挡雨，我会把他养大，我也会跟他一起成长，，，，，如果孩子养大之后我可能没剩下什么了，但是我一定要有健康的体魄，坚持锻炼，陪伴成长，一路前行，继续加油！

作者: 重庆文君 时间: 2018-10-8 09:10
2018.9总结重庆文君
这个月锻炼，后背颈部右侧后脑勺越来越不适，又赶上经期，虚弱了两天好多了。应该是活动到淤堵的地方，要通不通的很不舒服，反正，不管它，继续加强拉伸和力量，加油加油，早晚会打通淤堵的。

作者: lilylily 时间: 2018-10-8 09:55
三期-lily-9月总结
这个月仙人走，三举，试着压压腿，感觉好紧，只能做这些简单的动作，晚上偶尔还阳卧。感冒基本上抗过来了，没咳了，只是喉咙还有点点痰。

作者: 钱程 时间: 2018-10-8 16:14
2018年9月天天开心月总结
9月锻炼坚持比较好，每天基本都走到一万步，杠铃和俯卧撑也坚持在练习，下蹲、绕球练习少点，吊杠就更少了，果然考核时吊杠完成起来很困难，与自身体重也有关系，一组动作做完手臂像脱力了一样使不上劲，但精神状态比之前好很多，干事情也更有动力一些，主要还是靠运动带动自身的活力，继续加油

作者: 四川小调 时间: 2018-10-9 08:50
2018年，9月，小调月总结
这个月比较勤快，锻炼了心情比较好，但是心情不是特别稳定，不过不怕，前期猥琐发育，姐是打后期的人，发育好了，一路浪起走，随时开启高嗨模式

作者: saint 时间: 2018-10-9 08:53
四期小q
这个月开始练习火箭班动作，基本做到每天锻炼，但是锻炼时间感觉不够，主要是天亮得太晚，五点多起床出门锻炼不太现实了，晚了出门上班又来不及了。
这个月最开心的是锻炼视频得到大千老师的点评，指出了我锻炼中的不足，受益匪浅！继续加油！

作者: 罗勇 时间: 2018-10-9 11:07

saint 发表于 2018-10-9 08:53
四期小q
这个月开始练习火箭班动作，基本做到每天锻炼，但是锻炼时间感觉不够，主要是天亮得太晚，五点多起 ...

二期罗勇九月月总结
这个月断断续续锻炼，进步不大，主要是火箭班动作，基础班动作练得少，仙人走找到了新的感觉，真正放松来走，用对了腰胯发力，很快就有响动，感觉不同时期体会不同，需要仔细体会。

作者: 四期四川舞青铜 时间: 2018-10-11 13:26
四期-舞青铜9月总结
9月开始训练火箭班的两个动作，深蹲和俯卧撑，都不太标准啊，而且俯卧撑非常吃力，所以10月打算保持这个量。

作者: 2507809155 时间: 2018-10-11 16:03
一期~成都~若水
9月份的锻炼很少，只是在工作间隙偶尔锻炼一下。天气越来越凉，又意识到锻炼的重要性了。10月份，努力吧。

作者: 成都_因为有你 时间: 2018-10-13 16:51
一期 18年9月成都_放下
很久，拖了很久，总是搞忘了。今天坐在安静的图书馆，想起了月总结还没写，赶紧写上。
锻炼，已成生活的一部分，受八极师兄的指正及影响，身型一定要时时注意中正，以后习惯成自然，人就会很挺拔。
晚饭后也会常常散步消食，走走拉抻拉抻，看看今年的冬天身体会不会更健康，不怕冷。
力量练习也慢慢加上！举杠铃，骑动感单车，吊杆，摔绳。

作者: 若蓝奇 时间: 2018-10-29 15:13
身体在变好，力气大了些，但是产后体重一直比较崩溃，因为破腹产，打算产后一年再减肥，希望伤口和身体慢慢恢复稳定一点。初级班的动作还是目前的锻炼动作首选。不是每天都做全套，但是总是想起老师的话，让自己不论做家务还是平时工作，都尽量动一动，而不是像以前那样站着想坐着，坐着想躺着。我觉得是从里到外的改变自己的意识。但是现在的身体也不算完全健康了。锻炼还得继续加强。之前都是组长提醒才写总结，真是依赖心太强了，今天突然意识到两个月没写总结了。。锻炼是自己的事情，还得自己积极主动一些才好。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2018-11-19 10:01
2018年9月总结重庆-colinzz

后腰尾椎骨酸胀，锻炼没有恢复得起来，可能和上班久坐有关，买了一个腰垫放在办公椅上，每天早上出门上班之前坚持在垫子锻炼20分钟，做40个仰卧起坐，15个俯卧撑，拉伸一下四肢手臂，在垫子上滚动按摩后背。体质湿热的问题还是不时复发，每天早上赶地铁上班都会打湿打底体恤。

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