德明中医

标题: 五期川渝组-成都-雨芯健身日记 [打印本页]

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-13 06:11
标题: 五期川渝组-成都-雨芯健身日记
昨天标题错了，重开一贴

10月12日健身第一天，6:44起床，结果小丫头醒了，没来得及练习，收拾小丫头去幼儿园。
一天都忙忙碌碌，之前已经把电脑垫高了，想坚持在电脑跟前不坐下，有时候还是不自主的坐下。在电脑前练习弓步，侧步，高抬腿，地方有点施展不开，下周改进下环境。
走路最近都有意识的仙人走，本来有点含胸的，感觉肩膀有点打开了。
晚上回家练习了三举，三俯，不知道动作标准不。俯卧撑上臂很类，只做了10个，仰卧起坐没难度。侧步走感觉右跨好痛，拉不开，还响，多练一会儿好一些。
明天继续加油。

作者: 荷包蛋 时间: 2018-10-13 17:42
好的开始！

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-14 20:04
补10月13日
早晨5:40起床锻炼身体，三举四走仙人走，加俯卧撑，大概练了1个小时不到
下午跟同事们聚餐，等餐的时候趁着人少自己在餐厅大堂继续练习高抬腿，侧步走，三扩，下蹲，大厨都对我们侧目相看，同事们说你在做第九套广播体操吗？
睡了一晚感觉浑身酸痛，特别的肩膀前面和大腿侧后面。

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-14 20:19
10月14日第一次参加线下活动
早晨出门晚了点，特意没做公交，练习仙人走，走了20分钟到地铁站，下了地铁又走了20多分钟认识了很多前辈
听一武八级师兄分享怎么用跨部发力，三够需要保持正身，八级师兄和玄同师姐帮忙纠正了动作，收获很大，可惜下午有事提前离开了。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-17 08:32

5川渝组-雨芯发表于 2018-10-14 20:19
10月14日第一次参加线下活动
早晨出门晚了点，特意没做公交，练习仙人走，走了20分钟到地铁站，下了地铁又 ...

办公的时候，如果空间有限可以扭胯哦，一平米的地方可以左右来回侧步走，加油见缝插针的锻炼吧

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-17 18:12

重庆-懒洋洋发表于 2018-10-17 08:32
办公的时候，如果空间有限可以扭胯哦，一平米的地方可以左右来回侧步走，加油见缝插针的锻炼吧

谢谢，学习啦

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-20 15:11
日记都写成周记了
这周从周日跟师兄师姐们学习了就每天抽空练习，站着办公，早起了3天，练习仙人走和侧布走，三举每天侧布时走右腿都要先响一下才能伸开，白天走路机会不多，就练习三举，侧平举从3分钟坚持到5分钟，感觉颈部都热乎乎的。还是持续每天肌肉疼的状态，不知道啥时候能缓解，其他动作都没咋练，偶尔做两下，明天的活动延期了，有点失落啊

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-25 10:41

5川渝组-雨芯发表于 2018-10-20 15:11
日记都写成周记了
这周从周日跟师兄师姐们学习了就每天抽空练习，站着办公，早起了3天，练习仙人走和侧布走 ...

亲，要写日记哦，写成周记了毕不了业，记得把之前漏掉的日记补齐来啊，每天就一两句话的事情呢

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-25 13:14
补写最近几天的吧，越不坚持越懒
10月21日
周末睡个懒觉，起床就开始在家里打扫卫生，坚持能站着就不坐着，把家里的电脑也架起来了。无论坐着还是站着都尽量有意识保持正身。周五高跟鞋仙人走了40分钟，今天腿还是自己的了，到处好痛。
陪孩子遛弯的时候练习四举，看到玄同师姐的分享，也准备试试，从准备回家开始就上举，一直到进电梯，经历了上臂由痛到暖的过程，回家简直不想动了，累瘫了。

10月22日
周一开始幼儿园一个74岁的爷爷开始帮我们开辟空地准备重菜，帮了一小下忙，就累得干不动了，没锻炼

10月23日
爷爷已经翻好了地，开始种菜苗，发现又向一字腿迈进了，两脚分开站在一陇地上竟然毫无压力，侧步走好像在之前的高度上已经没有拉伸感了，腿还是比右腿能抬的高一些

10月24日
今天推了婴儿车出门，之前总是腰酸背痛，今天试着用八级师兄教的正身向前倾着推，练习用跨路，走了万多步，累趴了，睡一觉早晨起来又精力充沛了，没觉得哪痛了忽然觉得锻炼后身体恢复能力变好了呢

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-25 13:26

重庆-懒洋洋发表于 2018-10-25 10:41
亲，要写日记哦，写成周记了毕不了业，记得把之前漏掉的日记补齐来啊，每天就一两句话的事情呢

好，补一些-_-'''

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-26 22:21
10月25日
种萝卜，给小苗浇水，累惨了，没有锻炼

10月26日
这两天锻炼的时候不多，午饭结束走了会儿
仙人走20分钟
高抬腿50*2
侧步走50*2

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-27 21:08
10月27日
仙人走1小时，没做其他锻炼，除了吃饭，弥撒，小组，能站着基本没坐着，感觉体力比原来有进步，久站也没觉得多累

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-29 06:18
10月28日
第二次线下活动，认识了很多新朋友，一一教练细致的纠正了三走四举三扩三俯三压二卧初级班所有的动作，八级师兄常常提醒我正身，很开心被照顾。
已参加线下活动就是健身量最多的时候，还没到家就感觉肌肉痛了
平时不压腿，今天开始开跨，争取继续保持，每天坚持锻炼

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-29 21:52
10月29日
早晨5点被闹钟吵醒，还是磨蹭到6点起床
在床上摩腹，抬腿，起来第一次做了除了走以外的全套动作，完了忘记还有三跳了
白天肩膀和跨都好痛，高兴，慢慢有感觉了

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-10-31 11:46
10月30日
今天竟然没机会走路，初级班动作，能原地做的都做了一遍，侧压腿还是很困难，膝盖好痛，压不下去
下蹲好像有点感觉了，不过上身还是忍不住要前倾，脚跟不离地，脚尖就要离地

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-1 09:20
10月31日
初级班一整套，除了仰卧起坐都做了一遍，下蹲，侧压腿还是感觉膝盖好痛，很难控制膝盖不超过脚尖
跨部筋没有那么痛了，不知道是伸展开了还是动作没好标准
伸展的时候腹部还是没找到拉伸的感觉，坚持1个月看看

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-3 15:53
补11月1日
没有写日记是做了遍初级班动作一直没找到跨的感觉，周日练完左腿疼的地方不疼了，今天换了右腿疼，后背腰上方开始有个痛点

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-3 15:57
补11月2日
做了一遍动作，背还是隐隐作痛，上扩没敢太用力，今天又找到跨的感觉了，侧压腿明显没有前两天那么痛苦了，不过还是不太敢压

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-3 16:03
11月3日
趁等丫头上课，迅速做了一遍动作，除去仙人走只用了半小时，早晨起来后背不痛,做完又开始隐痛，今天下蹲很轻松，不知道是不是太快，又没找到跨的感觉，上举和上扩终于感到腹部有拉扯的感觉了，之前只有肩部和腋下有感觉，今天好像没有任何筋痛了，自己在家运动量明显不够，应该参加线下活动请教练帮忙拉扯下了

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-5 22:06
11月4日
忙碌的周末，已经习惯在等公交，等电梯的时候抬抬胳膊抬抬腿，抽各种空闲时间做了一遍动作，侧压腿压向左时，抻着右腿内侧的筋好疼，之前一直不敢压的，今天还是有点进步

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-5 22:12
11月5日
变天了，早晨六点半了外面都没啥人，走了一小圈还是回家了，边做早饭边下蹲，压腿，零零散散没全套
一天竟然飞快过去了，周一好忙，竟然望了锻炼

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-6 18:18
11月5日
变天了，早晨六点半了外面都没啥人，走了一小圈还是回家了，边做早饭边下蹲，压腿，零零散散没全套
一天竟然飞快过去了，周一好忙，竟然忘了锻炼

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-9 07:18
补11月6日
天冷啦，早晨没起来，中午饭后赶紧做了高抬腿，侧步走，单夠，双够，三扩，三压，三跳，没做仰卧起坐和俯卧撑

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-9 07:23
补11月7日
限行日，早起趁做早饭的时间在厨房蹲起，压腿，高抬腿，俯卧撑，吃了早饭三走四举走起去乘车上班，中午午饭后还带同事们一起做了一遍动作，哈哈越来越轻松

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-9 14:38

5川渝组-雨芯发表于 2018-11-9 07:23
补11月7日
限行日，早起趁做早饭的时间在厨房蹲起，压腿，高抬腿，俯卧撑，吃了早饭三走四举走起去乘车上班 ...

检查锻炼，会越来越轻松的

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-9 21:59
补11月8日
又没起来，上午带孩子散步，趁机仙人走，休息的时候做了三俯，三扩，三压，三夠，三跳，晚上睡前仰卧起坐和俯卧撑

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-9 22:07
11月9日
早晨醒的早，懒得起，在床上揉腹，仰卧起坐，然后起床做早餐，边看着粥锅边蹲起，扶着灶台俯卧撑，高抬腿和侧步走。午饭前后带同事们三压三夠三扩，下午带孩子玩时做了三跳。
睡前看到要期中考核，赶紧做了俯卧撑，好担心考核不通过。

这两天痔疮犯了，有严重的趋势，除了生老大时还没这么严重过，不知道是不是翻病，刚好今天一一教练发的推文讲肝经胃经，也找了大千老师讲痔疮也是因为生气引起肝气不舒，不过最近好像没有生过啥气啊，

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-15 21:18
补11月10日
按照一一教练的指导，没事就下蹲，边看电脑边各种压腿，下午等丫头学书法，趁机做了全套，跟着一个3小朋友一起跳蔬菜广播操，累半死，小朋友还充满活力

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-15 21:28
补11月11日
双11,边高抬腿，侧步走，下蹲边买买买，手臂动作都没做
补11月12日
带孩子散步边三走四举，孩子们休息就三俯三压，断断续续做了一套动作
补11月13日
早起在床上仰卧起坐，起床边早餐边俯卧撑，仙人走1小时
补11月14日
睡觉起来落枕了，别说仰卧起坐了，根本不能平躺葱床上起来，中午咨询了一一教练，做了三俯三压三扩，有点效果，还是不敢转头

11月15日
落枕还没好，仙人走40分钟，其他动作没做

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-18 13:38
补11月16日
落枕好些，敢开车了
中午饭前练了一组动作，浑身轻松
衣服穿厚了，上举和平举都举不动，只好多做三扩

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-18 13:42
补11月17日
下雨天不想动，下午趁等丫头学书法的时候带边带小丫头边做了一套动作，右腿需要抬高才会响一下然后才灵活，本来想拍中期视频，一拿出手机录像，就被小丫头夺走了，看来要拖到最后限才能交作业了

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-19 11:01
本帖最后由重庆-懒洋洋于 2018-11-22 14:18 编辑

11月18日
落枕才好点u落枕才好点，昨晚洗完澡没吹头发哄小丫头时候睡着了，半夜爬起来吹干的，结果早晨起来左边肩臂又痛的厉害，赶紧做了三扩，有点缓解
下午出门仙人走40分钟，趁等车的时候三压，三俯，三扩，进出地铁爬楼梯，跳楼梯好挑战，平时跳的太矮了

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-19 11:07

5川渝组-雨芯发表于 2018-11-19 11:01
11月17日
落枕才好点u落枕才好点，昨晚洗完澡没吹头发哄小丫头时候睡着了，半夜爬起来吹干的，结果早晨起来 ...

日期错了,11.18

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-22 14:19

5川渝组-雨芯发表于 2018-11-19 11:07
日期错了,11.18

帮你把日期更正过来了

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-23 22:40
补11月19日
开心，收到德明家人热情的生日祝福
午饭前热身，午饭后拍了中期视频
一一教练点评说僵硬，练得少了
话说天气冷了真不好运动

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-23 22:50
补11月20日
上午坐在书桌前好冷，起身做了3跳，侧步走，高抬腿，三俯，三扩，三压，感觉好多了，几天不举手，举不动了，要加油练起来了。

补11月21
做早餐的时候练习了俯卧撑和蹲起
上午神仙走20分钟，上楼时候跳了三层楼梯，跳不动乐，总觉得楼梯太窄，怕摔，施展不开，还是在院子里跳比较舒服。
午饭前依旧做了三扩，三俯，三压，侧步走和
高抬腿。脖子自从落枕还是有点不舒服。

补11月22日
出太阳了，中午晒太阳锻炼身体很舒服
练了整套动作，整个人都舒展了，终于不用缩手缩脚

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-11-23 22:53
11月23日
早饭时候练习了高抬腿，侧步走，蹲起和俯卧撑
午饭前又跳了三层楼梯，做了三俯三扩三压
晚上跑去聚餐
一天不是开车就是坐着竟然没有走路

作者: 雷雷 时间: 2018-11-25 12:06

5川渝组-雨芯发表于 2018-11-23 22:53
11月23日
早饭时候练习了高抬腿，侧步走，蹲起和俯卧撑
午饭前又跳了三层楼梯，做了三俯三扩三压

周末有阳光，挺暖和的，抓紧锻炼哦！

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-12-4 14:06
补11月24日
天气不错，带小丫头出门见朋友，一起边玩边走，走了一个小时，她玩的时候就做三压，三扩，下蹲，高抬腿，侧步走，跟她一起在马路边的楼梯跳上跳下，还是小朋友精力旺盛些

补11月25日
早晨在家打扫卫生，洗衣服，下午出门走路去地铁站刚好20分钟，边做了上举和后举，等地铁，转地铁，等电梯的空刚好做了三俯三压三扩，在地铁上还做了高抬腿，哈哈，现在不太在意别人会不会介意了，有地方就做

补11月26日
周一早起，早饭的时候做了俯卧撑，几天没做退步了，做10个就起不来了，下蹲越来越轻松，对着玻璃看好像背比原来要直一些了
中午午餐后又做了三俯三扩三压，在外面仙人走20分钟，下午带孩子跑跑跳跳

补11月27日
早起洗了丫头换下的秋衣秋裤，上班换了个办公室，开始坐着办公的一天，又懒了，坐下就起不来，趁着午餐时候做了三俯三压三扩，带同事和几个妈妈一起高抬腿和仙人走

补11月28日
车子限行，早晨下公交跟小丫头一起走路半小时去幼儿园，小丫头最近走路都走得久些了。中午的时候带同事一起锻炼，跳高跳远，三俯三压三扩，俯卧撑。下午下班又仙人走20分钟去赶公交，等公交的时候继续三压三扩

补11月29日
太阳不好，坐着办公好冷，整个身体都是紧的，干脆出去外面锻炼了一下，走一走，跑一跑，跳一跳，边做了三扩，立刻感觉轻松了，又做了三俯三压，充满力量开始工作

补11月30日
11月最后一天，竟然出了太阳，带孩子们出门散步，走走停停的就做了一遍三俯三压三扩三跳，侧步走和高抬腿走

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-12-4 14:27
补12月1日
18年最后一个月开始啦，中午还出了太阳，陪孩子们荡秋千，在草地上跑跑跳跳，没有刻意做啥动作，不自觉的就开始压腿阔胸了

补12月2日
慵懒的周日，中午吃了午饭带孩子们在楼下玩，顺便锻炼身体，三俯三压三扩三跳，又小跑了两圈，收工

补12月3日
周一事情好多，虽然阳光明媚，直到午餐后才做了三府三压三扩，继续干活

12月4日
竟然没出太阳，好冷，一边干活，一边不时起来跳一跳，中午餐后做了三俯三压三扩三跳，仙人走20分钟，冬天穿少点有好处，冷得不得不锻炼

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-12-6 00:12
12月5日
早晨6点多醒了，虽然想赖床还是咬牙起来了，边做早饭边锻炼，俯卧撑，三走四举，白天穿羽绒服四举好辛苦，早晨穿得少轻松很多，练一会儿浑身都热
看到群里发大千老师讲走比拉重要，上午出去仙人走走半小时
下午烤蛋糕，等待的时候练习三俯三压三扩，最近膀胱经好像开了很多，没有拉伸对外感觉了

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-12-6 20:37
12月6日
早晨醒了不到6点前，结果一眯就7点了
今天好冷
坐了一上午，吃了饭都不想运动，浑身冻僵了
下午出来跳了10分钟暖和过来，放慢步伐，上举坚持走了200步，130步左右开始觉得心好痛，暗自窃喜;平举130步坚持不住了;一侧一上两边各坚持了100步，后举200步，一点都不冷了，身体终于开始软了
然后开始三压三俯三扩，各拉伸20~30次
睡前仰卧起坐20次

作者: 5川渝组-雨芯 时间: 2018-12-8 16:28
12月7日
气温骤降，下午开会带同事们热身，做了全套动作，三走四举三俯三压三扩三跳还有俯卧撑和仰卧起坐，大家暂不绝口，以后每天带大家做，之前侧步走都是原地走，今天围圈圈动着走，感觉拉伸效果比原地好很多，肌肉好痛

12月8日
送孩子书法，等待的时候在外面三走四举走了两个小时，到处都疼，身上一点都不冷了，手还是很冻

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