德明中医

标题: 德明健身广州组会员10份健身总结 [打印本页]

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-24 21:09
标题: 德明健身广州组会员10份健身总结
德明健身羊城战队成员请注意. 11月5日前完成跟帖！战队成员在月总结内容前注明期数-昵称，以方便核查！名单如下：
一期小安
一期胜佬级
一期为无为
一期热血
一期木谷
一期阿莲
一期小丸子
一期小何
一期晓风
一期卷心菜
一期永湛
一期春风
一期碧海蓝天
一期奕柯亦可
一期曦琳
一期简洁
一期活跃
一期风和日丽
一期温乐炎养
                     一期19人

二期圆方
二期灿锋
二期黎云
二期 anita
二期墙头草
二期简心
二期简素
二期东山
二期转
二期乔月
二期日久他乡
二期 jasmine
            二期12人
三期 Jackie
三期吃草的狼
三期如歌
三期蓝调冰
三期一武八极
三期渔余
三期小墨鱼
三期昕燃
三期长风
三期花花
三期翡冷翠
三期选择
三期 carrie
三期小花鸡子
三期燕子
三期花开的季节
三期梁云娥
三期晴澜晓雾
三期素心
            三期19人
四期舒心
四期程小欢
四期 maple
四期一颗糖两种味
四期淡然
四期冰雨
四期哇久
四期路路通
四期 rosemary
四期珍珍
四期 yao yao
四期平平
四期沫之月
四期 joe
四期悦之风
四期源源不断
四期于潇
四期发
四期潇湘妃子
四期 ling
      四期20人

作者: 一武八极 时间: 2018-10-26 22:27
三期~一武八极
又换地方呆了。还好每天早上能起来运动运动。这附近唯一的公园再维修。小区的健身地，太他妈小了，还有其他不可言说的东西。还好，运动后的舒服胜过这点点不爽。自己给自己加油！迈过这几道坎。

作者: guangzhouxiaoe 时间: 2018-10-27 19:55
五期小娥
这个月是我加入德明第一个月，在这个月里通过教练的讲解，让我知道每个动作是拉伸身体哪个经脉，同时懂得健身对身体健康有很大的帮助，现在健身是每天不可缺少的，我要好好坚持下去，走出病痛活出自己。

作者: 简洁 时间: 2018-10-29 08:20
一期简洁
加入火箭班第二个月，俯卧撑、下蹲动作有进步，感觉胳膊和大腿的力量在增加，平举目前还坚持不到5分钟，正在努力中，期待下个月的进步。

作者: 虫工虫工 时间: 2018-10-29 08:47
五期虹
加入德明健身快10天而已，但认识德明健身其实快一年了吧，这段时间每天都坚持在间隙的时间锻炼，有时候有空就坚持锻炼时间长一点。通过运动让自己感觉膻中穴得到有效的放松。呼吸顺畅舒适。整体运动一起做的话整个身体得到很好的放松。希望接下来的日子继续努力。让身体得到更好的收获

作者: 渔余 时间: 2018-10-29 10:09
三期-渔余

金秋已至，虽然广州的秋天不明显，早晚有点凉而已。

这个月参加了一次线下活动，感受到大家健身的热情还有新学员的活力，这个月我的也叫强了健身的频率。早上做些初级班的基础动作加绕球、举重、下蹲等。一套下来感觉整个脸都舒展开来，更加坚信健身可以美容了。

早上十几分钟的健身后神清气爽，还要坚持。

作者: 四期广州萤火虫 时间: 2018-10-29 10:17
四期程小欢
应该说是这个星期才有的感悟，越动越有劲，越动越有力量，越动越能恢复元气。
以前我总觉得像完成任务一样，没有深刻体会到这点。在生活工作中的一些失意，让我慢慢把注意力转移到健身上来，不得不说，见缝插针就练，确实让身体感受都不一样了。至少这秋天的燥火，一碗银耳汤或者一套初级班的动作，就被我迅速赶跑，再来再赶。
这个月考核，还是有下蹲，还是我的弱项，一是不能完全下去，一是完全下去了起来髋部就是扭动的。没办法，身体积存的毛病太多。身边太多苍蝇蚊子，又不能灭掉，也挺烦的。
唯有健身，才能让我愉快，这是真的。

作者: 如歌的行板 时间: 2018-10-29 11:59

四期广州萤火虫发表于 2018-10-29 10:17
四期程小欢
应该说是这个星期才有的感悟，越动越有劲，越动越有力量，越动越能恢复元气。
以前我总觉得像 ...

三期如歌
十月份，是个好时节，秋收的喜悦，带着阳光的气息，走进我的生活。
健身运动也早已成为了生活中不可或缺的重要组成部分，每天的训练，已从有意识到无意识状态，从而带来精神面貌的巨大变化，连德明小伙伴都惊呼，我的变化很大了。我感到非常欣慰，还略有一点点骄傲。感谢德明健身，德明健身实不我欺，感谢自己的坚持，坚持才有希望！

作者: 谭奇秋 时间: 2018-10-29 12:12
三期__素心 10月份日记
一转眼，有一个月过去了，时间过得真快！白忙活了这么久，钱没赚到，身体是真的吃不消了，很懊恼的是还亏了健康，真的是亏大发了！很不值！收拾收拾，重新出发吧！健身才是人生大事。

作者: 墙头草~ 时间: 2018-10-29 18:43

谭奇秋发表于 2018-10-29 12:12
三期__素心 10月份日记
一转眼，有一个月过去了，时间过得真快！白忙活了这么久，钱没赚到，身体是真的吃 ...

二期---墙头草~十月健身日记
这几个月来健身好像到了瓶颈期，十月十三号经组长提醒纠正了俯卧撑，开始更多练习火箭班动作，俯卧撑有所长进，被我抛弃的仰卧起坐做起来也没那么费力，逼自己平举五分钟竟然也能坚持下来。
体会:1没事总想活动两个踝关节，不活动不舒服，也不知道怎么了。2还阳卧时左髋多响了一声后又压下去一点。3.平举过几次五分钟后，感觉有病的左肩抬起来稍微轻松点了，虽然还是有一串响声。4.坚持侧向拉腰后，僵硬的右颈在左转时有时会响，响过后感觉脖子直了一些。5.有幸加入量子班后，四件套之一治好了常年牵扯痛的右腰。期待一个能继续坚持健身的我。

作者: 长风 时间: 2018-10-29 20:05
三期长风 10月总结
这个月工作忙，锻炼时间有所缩短。紧接着的11月也是忙碌的一个月。下班后很累了，但都会锻炼一下，只是可能运动量不够，所以鼻炎又发作了。这个月新增加的招式是污大招，希望把胯盘活后腰痛会好吧。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-29 21:51
四期于潇

这个月跟着德明五期的新学员一起参加了线下活动，收获颇多，跟着大师姐的步伐我们走进了越秀公园，四期的线下活动我基本上都没有参加，所以一直是抱着初学者的心态和大家交流，做初级班的一些基本动作时，有幸获得了事无事师姐的指导，她告诉我站立时胯部要像迈克尔.杰克逊的舞蹈一样甩出来😜 ，回来后又多练习了几次，感觉初级班的动作看起来简单，真正做好需要用心钻研每一个动作要领，才会从中获得更多的收益，下个月继续努力😊

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-29 22:16
二期圆方十月份总结

到十月份中旬顺利完成五期招生任务，同时也组织了广州组有史以参与人数最多的聚会心情既兴奋又激动嘿嘿同时也觉得有些累，也没出去逛街，工作忙完回家加班…… 没有时间去想其他事情，但是健身还是坚持的，这样密集的工作量没个好身体提供能量是顶不了那么久的！换作以前早就累趴了，不过十月份能喝上事业部发的福利——人参枸杞粉更是雪中送炭后又加了烤肉，哈哈😄
现在新生工作基本稳定，自己也有了些闲暇时间回顾了招生以来的点点的的，这一个半月以来自己已经疯了：两点一线，想看的电影也推掉了，推了许多饭局，自己的事情也停了下来…… 多少年了，没有认真对待一件事情，虽然中间插曲不断，心情有些起伏，有点像当年备战高考一样，但是自己和团队都能解决，挺了过来！明显觉得自己已经进步了许多，来日方长，一切的遇见都是最好的安排！
Go go 加油💪

作者: 碧海蓝天 时间: 2018-10-30 09:39
一期碧海蓝天 2018年10月健身总结以老师在量子班的理论为基础，结合自身情况，把健身动作灵活运用，感觉拉抻的进展比较明显。

作者: 晴澜晓雾 时间: 2018-10-30 15:12
三期-晴澜晓雾 10月份总结
时间飞逝，转眼又一个月过去了。这个月参加了越秀公园的线下健身活动，通过与组长、教练的交流，我发现自己近期的锻炼有些过于心急。其实俯卧撑、蹲起等动作需要长时间的锻炼积累，不能硬来，而且每次还是应该在下身动作练开的基础上来练习。因此我继续加强了初级班动作的练习，平举目前最长可坚持6分多钟了，单杠也能坚持二十多秒了。上周重新学习了床上四件套的要点，现在练习青蛙趴时上半身可以整个趴床上，感觉比原来轻松不少。日常的点滴努力确实有回报，继续加油吧

作者: 云娥姐姐 时间: 2018-10-31 10:07
三期一梁云娥 10月总结
时间过得真快！一个月又过去了，这个月不小心跌倒脚受伤，伤到膝盖，还有腰痛，所以有好多动作没敢做，但三走四举还是有坚持做的。这个月的考核有点难哦！因为我有好些天没做过深蹲和俯卧撑了。昨天三期一梁云娥 10月总结时间过得真快！一个月又过去了，这个月不小心跌倒脚受伤，伤到膝盖，还有腰痛，所以有好多动作没敢做，但三走四举还是有坚持做的。这个月的考核有点难哦！因为我有好些天没做过深蹲和俯卧撑了。昨天试着做深蹲起来时膝盖还有点痛，做几下就不敢做了，只能又重新慢慢练起来，希望过几天会好起来吧！试着做深蹲起来时膝盖还有点痛，做几下就不敢做了，只能又重新慢慢练起来，希望过几天会好起来吧！

作者: 广州活跃用户 时间: 2018-10-31 14:31
本帖最后由广州活跃用户于 2018-10-31 14:35 编辑

一群-广州-活跃10月健身总结

这个月情况很不好，练了一个月蹲起，膝盖好像不对劲了，感觉空痛，两腿发软比较严重，上楼梯几步就觉得快累死了，觉得自己身体好像是在漏的感觉，晚上总是会起夜，最多的时候四五次，不光起夜影响睡眠，本身的睡眠质量也变坏了，睡一会就醒，一晚上醒好多次，以前半夜潮热状态又出现了，持续了很长时间，一直观察，老师说还是要吃药，肚子里腹结根本没动，不敢继续蹲起了，休息一阵养好再说。另外，以前的尿急现象也变得很严重很严重......
在此总结记录一下，以待后续观察。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-11-1 16:48
二期晶晶 10月总结

越来越意识到健身的重要性，越来越觉得自己自觉并愉悦的在健身，真的当身体被打开的那一瞬间真的很快乐，很轻松，在健身的同时，健康的身心也很重要，每天坚持每天的努力，总会有收获，努力做个身体健康，身心健康的人，加油加油加油！

作者: Carrie 时间: 2018-11-1 17:01
三期 CARRIE~
十月感觉走了好多好多的路，国庆假期出外了一趟，每天一万步+，虽然步数不多，比起以前的我会是走走停停，但这次不一样，每天都在走，休息时间不多，晚上休息好了，第二天还能继续坚持着走。
走得多，果然筋骨有种被拉抻的感觉，至于上月说的左坐骨的筋骨，本月还是在拉抻着，一直想着，究竟有多硬呢？！9月的考核，俯卧撑和深蹲都做得不理想，深蹲时双手需要扶着，本月又多加了平举，OMG，坚持五分钟，难度一次比一次加大，尽力而为吧，加油~

作者: 永湛 时间: 2018-11-1 19:48
永湛10月总结
10月天气干燥，皮肤都是紧紧的，干干的感觉。锻炼完出身汗才好一些。之前天气干燥的时候，嘴唇也容易干裂，经过这一段长时间的调整，症状也基本消失。德明健身诚不欺我！
近来作息逐渐规律，身体总体状态不错，望继续保持。

作者: 4-广州-磨心 时间: 2018-11-2 11:32
4期-广州舒心
最近学业比较繁重，做的不多，站着平举几分钟，双手有酸痛感。做俯卧撑仍不太标准，力量不太够，上下蹲起多了，感觉到身体也有酸胀感。四举等初级班动作仍然很有效地缓解身体疲累感，以后希望自己多多坚持，保持健身习惯。

作者: 胜佬级 时间: 2018-11-2 21:33
一期胜佬级 10月总结

10月，应是健身期一个低潮期，每天健身时间有所减少，但尽可能摆弄各种动作，各种拉筋，只是每次不能持续长时间，没有达到应有效果。

健身已成为日常最基本本能动作了，走路、扭腰、踢脚等，希望下个月热情有所升温。

作者: 一颗糖两种味 时间: 2018-11-3 07:02
四期-——一颗糖两种味
时间过得太快了，又到了写总结时间，这个月第一次参加线下活动，收获满满，知道了一些动作要领，火箭班运动前需要热身，以后还想参加线下活动，也是比较劳累，两个孩子轮流生病，自己睡眠质量下降了。还是继续努力锻炼，坚持就有回报的，加油！

作者: 简素 时间: 2018-11-3 09:25
本帖最后由简素于 2018-11-3 09:26 编辑

二期简素十月总结
进入秋天，早晚比较凉爽有风，早上出门锻炼一不小心很容易被风吹得头疼，锻炼了这么久，感觉其他方面都有改善，就是头怕吹到风，只好戴了帽子才出门锻炼，最近胃口不太好，睡眠也有点欠佳，人也有点懒不想动。买了老师的人参枸杞茶，希望再加上锻炼会有改善。

作者: 东山 时间: 2018-11-3 09:47
二期东山10月总结
这个月主要是锻炼下肢，希望练出像千爷灵活的步法。我发现练腿能快速地让人从萎靡疲劳中跳出来，大概是盘活了下焦这能量的源泉吧。以前都是靠吊单杠来振奋精神。练腿主要是高踢腿，高抬侧甩。最明显的效果就是鞋子开胶了。应该不是被练坏的吧。还有就是发现习惯的力量真的很强大。这个月习惯了练腿，还习惯了熬夜，还是要改过来。

作者: 为无为 时间: 2018-11-3 13:44
一期为无为10月健身总结
10月由之前的冲刺状态转为庸懒，试着让自己啥都不想，健身也没用心，每天除了走路上下班，就挑选了几个其他的动作，虽然休养了半月余，但空乏还是免不了。昨天早上没走路，白天也没喝粉，结果到了下午肚子胀的相吐，又空又胀，真的是要生命不息，运动不止才行。

作者: 温乐炎养 时间: 2018-11-3 15:46
2018年温乐炎养 10月总结
进入10月，气收得厉害；月初外出玩了几天，身体好像稍好一点；艾灸少了，锻炼基本坚持，强度不大；灸中脘居然牙疼；胃反复多次不适，又喝药了；锻炼须加强，本月增加床上动作和弯腰；练完膝盖有疼，只能继续刺激，保守锻炼膝。

作者: 小花鸡子 时间: 2018-11-3 16:41
三期－－小花鸡子
   上次参加的越秀山线下活动，现场气氛热烈，大伙儿爱惜自己已成为习惯。巩固了旧动作，学习了新知识，需要注意，需要加强的动作都练习几次。新旧会员欢欢乐乐度过一个上午。最开心就是把亲妹带进来大家庭，让她也感受德明运动的好处，有健康的身体才能长久陪伴家人，希望她每天快乐健康。
      因为怀孕晚期，很多动作不能挑战了，量子班的升级只能下次参加，但是现在每天也不能闲着，初级班动作，自己力所能及的火箭班动作，三绕、下蹲、俯卧撑这些都是能够坚持的。运动坚持至今，还是觉得很轻便，只要正在运动，没有觉得怀孕是负担。但是一个很奇怪的现象，上楼梯的艰辛，至今没有缓解，还是很累，感觉抬不起脚，两三层楼已经腿软膝盖受不住，现在怀孕就加剧了。没关系，我会坚持克服这个难题。
      新的考核任务坚持5分钟平举，每次都是四分三十秒左右就放弃了，要多加努力训练，争取每次练习多加10秒钟通过考核，加油坚持！

作者: 风和日丽 时间: 2018-11-3 17:09
一期风和日丽2018年10月健身总结：
这个月一如既往的坚持锻炼，一切都越来越好了！不多说啦，做就是，加油！

作者: 翡冷翠 时间: 2018-11-3 19:02
三期-翡冷翠
十月份的锻炼有些断断续续，因为十一长假去了一趟外地。那几天药也没好好吃，也没锻炼，然后整个人的状态迅速下降。我发现，这个人身体不好的时候真不能到处跑，就应该好好待一个地方休息，休养生息。特别是到很远的地方，水土不服，要适应那个新地方的气机和地气。所以君子密室，是有道理的。反正以后再放假，除非身体状态不错，不然我就回佛山那边环境好的地方静养，每天喝药运动读书，在园林里走走。这个月火箭班的动作做的还算可以，而且我发现自从我做了俯卧撑以后，我的胸部明显长大了。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-11-4 08:13
三期花开的季节 10月份健身总结

进入这个10月份因为盖房子的事情，太多烦锁的事情跑出跑入，进入年底我们村被评定为花都美丽乡村之一，为了树立美丽乡村的称号，村里的大街细巷所有乱搭乱建的杂物全部用铲车钩机叫村里的人全部清走，值此机会一有空就跑上楼，从六楼一层层将建筑余泥铲到一堆用塑料袋一袋袋装起来在窗口掉到楼下，一个巨响，塑料袋花开富贵，小时候耕田种地割禾插央辛苦之外，今次做搞之个大卫生跟那个活没什么区别，做到脚仔发软行路无力，两手发抖，真是很久没有干这个活了，一个字，累。

作者: 吃草的狼 时间: 2018-11-4 08:45
广州三期吃草的狼
每天早上6点左右起来，到电梯口的地方，40分钟德明健身锻炼，虽然都是初级班的基本动作，但是功效还是感受到了。。
天气虽然有点转凉，做完初级班的全套，头发还是汗湿了。。
所以，不管低级高级，哪怕是最基本的动作，只要坚持下去，就能看到效果。。
鼻子再也没有任何鼻炎症状，以前非常容易引发的腹泻，现在也没有了。。整个人都舒畅了。。。

作者: wangrong123456 时间: 2018-11-4 08:59
四期源源不断
这个月锻炼的比较少，隔天送小孩上学之后才能练一会。这次考完试之后一定勤加锻炼

作者: ling 时间: 2018-11-4 09:03
四期 ling 2018.10月健身总结
月初在群里看大千老师点评，每次都有新收获，看到其他小伙伴积极努力的状态，也学习到一些该注意的地方。月中有两周很忙，学习、考试，晚睡早起。那段时间过后，感觉整个人都累极了，休息了几天才缓过来。深深地意识到体能真的很重要。惭愧的是，这个月的运动落下了，一大半的时间都没怎么动，感觉和大伙的差距更大了。现在去了一个新的环境，一切在适应调整中。慢慢把作息，学习，运动的时间安排好，不透支身体，不落下运动，也不能被朝九晚午束缚了。

作者: 四期-广州yaoyao 时间: 2018-11-4 11:16
四期-yaoyao
十月天气渐转凉，每天锻炼起来，出汗也少了很多，人体感觉比较舒适。经过上个月的多种翻病，这个月的精神状态也提升了不少。这个月头晕情况到目前为止，只发作过1次，太开心了，终于感受到健身带给自己的变化。我相信，有付出，必有收获，加油！

作者: 选择 时间: 2018-11-4 12:48
   自进入火箭班，感觉时间过的飞快。转眼半年过去了，体质明显有进一步提高
   首先睡眠变好了些，比以前更容易入睡，睡眠质量也要好些，特别是最近一个礼拜，每天十点左右睡觉，早上五点左右醒来在床上揉一揉腹，做做床上四件套，然后天亮出去仙人走，跑一圈，白天一整天精神，中午都不太想午睡。
      然后就是做吊杠的时候，发现有点越做越沉的感觉，有点奇怪，然后呢去秤了下体重，发现比以前重了几斤，我身体之前一直消瘦不长肉，突然发现自己体重变重了确实挺开心的。
      虽说进入火箭班以炼器材为主，练力量，不过最近这两三个月很少练器材，因为很容易弄得全身乏力。还是想跟着身体的感觉走，慢慢来一步一步的提高，加油！！！

作者: 广州~乔月 时间: 2018-11-4 20:16
2018年10月
经常听到这句话，你永远不知道明天和意外哪个先来，只能说意外来的太突然，打乱了原本的明天。这个月9号前每天锻炼，9号发生了人生中非常难过的事情，后面这段时间各种事情需要去处理，想的多了心烦意乱，偶尔有空才锻炼一下。老师说过，一个人没了谁都可以活下去，消沉一段时间过后，我要更积极的生活下去。身体力行，没有是什么过不去的。

作者: ansu 时间: 2018-11-4 20:51
小安10月总结
10月的最后一天，闲暇的下午，去公园跑了个步，瞬间觉得整个人都轻松了，精神了。
10月回科后，各种工作增多了，手术台上经常以扭曲的姿势一站数小时，格外的痛苦╯﹏╰什么时候，保持立身中正才能气机通畅啊！于是乎，平时的锻炼就变得更加重。感觉已经落后很多了……要努力调整作息给自己更多自由的时间才行！
看到小伙伴们去武夷山游玩，真开心呀，开怀的笑容令人羡慕！

作者: 路路通 时间: 2018-11-4 21:28
四期-路路通
十月国庆节放假期间，家人去了香港游玩。我证过期去不了，干脆就多运动健身吧！坚持跑步5天，意外的突破了以前，跑不下去要走走才行的问题，可以连续跑10公里以上。德明健身动作没做全部，挑了部分去练，力量的锻炼还是有些吃力，想起二、三十年前练几天就感觉力量源源不断的出来差远了。缺点还是没有每天保持并增加强度，导致身体能量原地踏步，又要想着怎样完成考核任务。任重而道远，加油干！

作者: 悦之风 时间: 2018-11-4 21:48
四期悦之风
这个月宝宝出生了，没有每天坚持锻炼，不过一有空就动动，比如高抬腿，平举，蹲起，平举能持续4分钟了，感觉到两手掌发热，肩膀酸疼，全身发热，挺舒服的，德明健身我会一直坚持的，感恩老师和德明的伙伴们！

作者: 晓风 时间: 2018-11-4 22:41
晓风十月总结
十月天气渐凉，偶尔秋高气爽，但我起床晚了些，六点半左右才醒来
这几天可能跟天气变凉手足汗多有关，也可能是排浊气，脚臭(-﹏-`；)呵呵呵
最近的锻炼量还可以哦
感谢老师同意我加入了量子班，感谢大圆组长的提点，踏踏实实学习做事，保持积极向上，加油。

作者: 翟文珍 时间: 2018-11-5 07:53
四期-珍珍10健身总结
进火箭班已经有两个月，想想在这两个月里自己的身体素质提升了不少。刚刚开始俯卧撑，只能练五六个，现在一次性可以练15个左右，唯一不足的就是没时间去听老师讲课，下个月争取时间听老师的心灵鸡汤，学习健身两者结合进步的更快！

作者: 简心 时间: 2018-11-5 07:56
二期——简心

十月份过得真快，越忙越快呀。发现不需要交考核视频是会让人松懈的。基础运动量减少了，退步，自我批评。期待量子班锻炼尽快开始。

作者: maplesun 时间: 2018-11-5 09:50
四期 Maple
这个月坚持得还算不错，每天初级班所有动作都有练，除了三跳和跑步，因为跳了一次之后，左脚的脚趾伤又犯了，走路也疼，只好停了。蹲起练的还是初级班的方法，因为每天早上要带着6-7个和我一样的中年妇女一起在湖边锻炼，不好练火箭班的动作。
这个月最大的体会是仰卧起坐很重要！练了这个对站直坐直了容易累有很大帮助，体态也会更好。

作者: Anita 时间: 2018-11-5 12:40
二期  Anita

   国庆后终于可以有规律地工作和休息了，每周六日，在儿子上各种兴趣班的时间，我也是一丝不苟地锻炼。入秋了，鼻炎又发作了，但我也是坚持不碰药，任其放任自流，流了差不多两个星期，有点难受，但终于是挺过来了。
   我相信接下来的时间，我都是能坚持锻炼的！

作者: 赵奕轲 时间: 2018-11-5 15:28
本帖最后由赵奕轲于 2018-11-5 15:30 编辑

一期广州奕轲 10月健身总结
10月除了初级班的动作，更多的重心是在火箭班动作上，比9月的时候顺了好多，比如蹲起，9月的时候感觉比较吃力，特别下蹲的时候。但是经过一个月的每天的锻炼，10月的时候做蹲起动作就特别轻松了。俯卧撑也比9月更有力量，虽然胳膊的力量不是一两天就可以练起来的，但是感觉胳膊不再像之前那么手无缚鸡之力了，有时候有条件会在小区的单杠处吊一吊，吊完之后，全身尤其是上半身特别舒服，有种特别舒展的感觉，胸腔充满了热血，整个人走路都特别挺拔和自信。原来上焦锻炼开了是这种感觉啊，双肩再也不会不自觉缩在一起，继续。
月底的时候老师增加的考核项目是平举5分钟，我试了下，一开始就能坚持5分钟，只是第一次次做完，胳膊酸了很久，后来每天坚持，现在胳膊没那么酸，举的时候，左肩有拉开的感觉，连耳根处都热热的，很舒服，总之，虽然运动辛苦但是觉得有那么点上瘾吧。
现在唯一的问题是，感觉下焦还是堵的厉害，虽然每天都在锻炼，感觉身体正在打通中，所以会有不舒服，甚至特别堵的时候，总之要一直坚持~
11月继续努力！

作者: 小良田 时间: 2018-11-5 15:33
一期-热血健身月总结
金秋十月，秋高气爽，健身也没有停下脚步。找了个周末试了试射击和攀岩，感觉自己肩膀的力量比以前强了一些，但是手指力量还很弱，气还没通到四肢末端，要加强吊杠才行。平常工作尽量避免久坐，经常起来活动活动，高抬腿、蹲起、踢腿、俯卧撑走几个，确实健身功在平常，不知不觉身体就在慢慢变好。也希望能帮助德明的小伙伴们一步一步养成好习惯，坚持锻炼出好身体。当然身体里的结还挺深，还要付出更多更多的努力，抱紧千爷大腿，慢慢将里面的大结融化，让身体更上一层楼~

作者: 广州组圆方 时间: 2018-11-5 16:06
四期潇湘妃子 10月健身总结

这个月看了很多师兄师姐的健身视频，对健身内容多了一份理解与关注。另外参加了组长组织的线下活动，更深刻理解德明人的精神，也深深感受到德明人爱他人爱自己的强大力量。我会继续努力的。

作者: 广州—转 时间: 2018-11-5 18:28
二期转十月总结
这个月总是站着，刚开始站了一会脚就累了，坐下休息一会之后又接着站起来，现在站多久都不累。平举练得很少，等到月末看到要考核才开始练，那滋味，够劲啊。还是要平常循序渐进，临时抱佛脚不可取。

作者: 宁静 时间: 2018-11-5 19:47
四期-宁静10月份总结
最近工作比较忙，锻炼有所松懈，腰酸背痛又有反复，原来翻病的痛处几月下来也没有好转，是大病的信号还是锻炼不到位呢？真有些纠结。想来也该真正退休了，留些时间空间给自己，好好规划一下晚年生活，过些随心所欲日子，做些自己想做的事情！尽管锻炼似乎遇到瓶颈，但是我还是相信身体的自愈力，坚持不懈的锻炼是改变亚健康状况的不二之选，为了有个健康的身心，该放放！该舍舍！

作者: gz昕燃 时间: 2018-11-5 20:40
三期昕燃10月总结

本月参加了越秀公园的线下活动，深深感受到小伙伴们对健身的热爱和坚持，非常感谢木谷教练给予的指点，帮助我纠正做的不对和不够的地方。

除了初级班的拉伸，继续练习床上四件套，计划在下个月增加锻炼的时间和内容。努力健身!

作者: jackie_lwn 时间: 2018-11-5 22:05
三期 jackie
十月感觉自己运动量加大了，每天尽量多走路，保持有效步数至少5000以上，同时再做其他动作，这个月发现以前的裤子都能穿上了，心里那个高兴，加油

作者: 日久他乡 时间: 2018-11-5 23:35
标题: 德明健身广州组会员日久他乡10份健身总结
进入火箭班第二个月，很开心上个月第一次交视频就获得老师的点评，老师指出了锻炼中的不足和身体存在的问题，自己平时都没去留意，细想还是存在这些问题。要多点锻炼才行。以力量锻炼为主。俯卧撑还是很弱。还要多加练习才行。锻炼后感觉精神都好很多，感觉明显的是手指的指腹都饱满了，还充满血色，不像之前的皱皱的，灰黄灰黄的，没有点血色。
不知道是不是身体在排之前留下的寒气，这个月老是打喷嚏，经常是连续的打，打完全身都发热，很舒服，对比之前连喷嚏的打不出来，别提有多舒服了。现在后悔年轻是的不知所谓了，一年到尾都冲冷水澡，好像很厉害，现在才觉得傻的可怜，耗费了身体多少的气血。
坚持下去，一定会有个强健的身体，我坚信。

作者: 花开的季节 时间: 2018-11-6 09:26
本帖最后由花开的季节于 2018-11-6 09:28 编辑

？花开总结一德明健身活出健康

作者: 木谷 时间: 2018-11-6 10:54

花开的季节发表于 2018-11-6 09:26
？花开总结一德明健身活出健康

十月木谷月总结
这个月的话呢，基本上都是量子般的锻炼。生活起起落落但健身不能停止只有拥有好的身体才能更好地面对人生的挑战。加油11月

作者: 卢燕139 时间: 2018-11-6 12:54
进半年因为工作忙健身断断续续了，感觉精力明显不如上半年，一定要坚持住，最近又开始练着，锻炼完人会精神很多！

作者: 广州小丸子 时间: 2018-11-6 13:55
一期小丸子 10月健身总结
这个月妊娠反应稍小了，每天也不再昏昏欲睡了，早晚散步，中午睡醒就做简单的拉伸动作，感觉身体还不错，吃饭睡觉都好，庆幸健身的这几年，打下了好的基础。过了3个月后我也想继续坚持火箭班的动作考核，等生完能赶上下一期的量子班。

作者: andy765 时间: 2018-11-6 16:23
   广州组一期小何 10月健身小结
   入秋以来，气温变化，也是考验健身以来的身体状况是否改变的时候。感觉近两年参加健身以来，身体比以前好转，比较明显的是不会太容易喉咙痛并发展为感冒，另一个是下班后头晕脑胀的感觉大大减少。
   本月每天能基本抽时间健身，主要保证俯卧撑和深蹲的次数，但其他套路动作减少了些。每天习惯性的拉筋感觉很舒服，基本上形成了习惯。生活的坏习惯仍然未能改变，可能是影响身体的重要因素，意识到但行动上未能做到。今天体检居然查出有肾结石，看来生活、饮食等习惯真的要下决心改变了，当然健身也得继续加强。

作者: liyun 时间: 2018-11-6 22:42
二期事无事2018年10月月总结
十月底就想完成的总结又延期了，明天是量子班二期开班，很是兴奋啊！这是火箭班的最后一次月总结了😁
从初级班到高级班再到火箭班，自己真真是每天都在努力的练，底子太差，不能跟别人比。
从初级班开班十天的翻病腰疼开始，大大小小的翻病基本上没有间断，中间间隔时间有长有短，期间配合老师的中药，到十月中，持续一年的潮热消失了，终于又回到了正常人的状态。
现在每天早上常规锻炼完，跑步出公园，明显比以前有劲，有耐力，跑的更远。
这个月加做了摇胯及中午和晚上箕坐。白天上班，大部分时间站立，只要没人来就摇胯，搅动了盘结的筋，高抬压腿开始不轻松了，两边胯都开始痛且压不低，所以就反反复复摇胯压腿仙人蹬。箕坐尽量向前压低并尽量持久，一个月下来进步很大，先是右骶髂关节痛
，越秀公园线下活动后移到骶尾部正中痛，然后右腰老毛病的地方痛，转了一大圈之后彻底不痛了。月中左膝关节的老问题也出来了，腘窝紧，感觉这回是终于动到了深部的结，继续练下去这些老旧的问题消失指日可待了。
从五月份开始坚持每周至少爬一次山，助攻不少。
国庆后开始喝人参枸杞粉，中药已停一个多月，喝了之后胃口好睡眠好，二便顺畅，最近的各种进步感觉粉粉也立了不少功，老师精心研制的粉粉真是个好东西。
后半个月加强练平举，可坚持四分钟以上了。
期待老师量子班的大招，让自己越来越健壮。

作者: 一武八极 时间: 2018-11-8 07:52

liyun 发表于 2018-11-6 22:42
二期事无事2018年10月月总结
十月底就想完成的总结又延期了，明天是量子班二期开班，很是兴奋啊！这是火箭 ...

总结截止点。

作者: 卷心菜 时间: 2018-11-9 12:29
卷心菜10月健身总结
这个月假期出去浪，浪完回来比较累。天气变化，还咳嗽了一段。很明显平时中午都不用睡觉，10月就是个困。总得来说，锻炼有减量，恢复恢复。11月2期量子班开班，趁着师重新讲课，努力跟上，11月将是另一个开始。继续加油。

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