德明中医

标题: 上海#刘永娜健身日记 [打印本页]

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-1 19:05
标题: 上海#刘永娜健身日记
本帖最后由刘永娜于 2016-11-6 20:00 编辑

今天9月1号，开始健身第一天，心情好激动。因为体质原因，先量力而行做。仙人走走下来近20分钟，并不觉得类，反倒很轻松，压腿做完之后，腿就开始酸沉，走路像瘸了似的，明白这是肌肉的正常反应。劳动时整理桌子，整理出来家里的备用药和常用药，发现好多药都是不必要的，尤其自从了解学习了一些中医基础知识之后，便把很多不必要的药给丢掉，从心理上会觉得我不再像以前那样如此的依赖药物来维持身体健康。整理几张储物柜同时也是整理自己的心理空间，心情也很清爽。第一天有了一个很好的开端，接下来继续坚持。

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-6 20:16
9.6号健身日记

今天第六天了，一早五点半就起床，开始洗洗刷刷，进行第一项走。这次放慢速度，分批做，高抬腿走，很能拉开前面的经络，胃缓缓的开始饿。螃蟹走，腿有舒活的感觉，后退走很轻松，中间穿插仙人走，很轻松完成。稍稍休息，开始举，平举，上举，内举多久开始肩膀酸了，再坚持会儿上下举，后举。满身舒服啊。做到这里，暂停，吃早饭，早饭后又来一遍走和举，而后俯，单手摸脚很容易，双手摸脚有难度，做完开始压，三项压腿轻松完成。有点累……上午做到这里，晚上做仰卧起坐，小肚子拉伸疼，还可以做到20个，没力气做其他的了…… 一天一天有进步

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-7 21:13
9.7号健身日记
今天一早爬起来，开始精神抖擞的做。仙人走，高抬腿走，螃蟹走，后退走，都有拉筋的感觉，接下来举，平举，上举，一上一下举，肩膀就累了，稍休息继续后举，中间穿插仙人走，做早走和举两项，就觉得有胃口吃早饭了，洗漱，收拾床铺，开始早饭。早饭后，再来一遍走和举，然后俯，单手摸脚很容易，抱着脚腕好难做，稍作休息，开始压腿，高处压腿，弓步，侧压腿轻松完成，傍晚，准备坐接下来的跑和仰卧起坐，俯卧撑，结果爸妈中午吃得饭没怎么消化，有些难受……趁机带他们来一遍走和举两项，然后剖腹系列，过程很吐出来，然后觉得舒服多了…… 明天带他们一起做

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-9 13:24

刘永娜发表于 2016-9-7 21:13
9.7号健身日记
今天一早爬起来，开始精神抖擞的做。仙人走，高抬腿走，螃蟹走，后退走，都有拉筋的感觉 ...

9.8 健身日记

今天一早起来，带家人一起开始练习。先仙人走，然后高抬腿走，螃蟹走，后退走，稍作休息。开始做举的动作。20多分钟完成，比较轻松，随后开始俯身摸脚的动作，腿后面的筋有拉伸感，继续坚持。休息一下，开始早饭，早饭完休息一会儿，再来一遍走和举。上午给家人艾灸，自己就开始做扩胸和压腿的动作。胸部拉伸感很舒服，压腿轻松完成。下午做家务，收拾房间，大晒房间里的东西，忙活一下午。洗洗整理整理

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-10 08:47

刘永娜发表于 2016-9-9 13:24
9.8 健身日记

今天一早起来，带家人一起开始练习。先仙人走，然后高抬腿走，螃蟹走，后退走，稍作休 ...

9.9号健身日记

一早起来，和家人一起做。早饭前轻松做完走和举两项。早饭后再做一遍，然后俯和压，阔。全身的拉伸感很明显。上举，胸部拉伸，胃很舒服。下午听音乐，唱歌，做家务。后面跑和跳的动作没足够的力气做，暂时先往后放放

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-10 18:18

刘永娜发表于 2016-9-10 08:47
9.9号健身日记

一早起来，和家人一起做。早饭前轻松做完走和举两项。早饭后再做一遍，然后俯和压， ...

9.10号健身日记

第十天啦，好快，早上六点起床开始运动走，举，俯，阔，压轻松做完，活动完全身都开了，走路都特轻松，洗洗刷刷，种菜，收拾家务，弄完心里好舒服。傍晚这会儿觉得有点无力，可能是生理期快到了吧。明天继续坚持

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-12 08:52

刘永娜发表于 2016-9-10 18:18
9.10号健身日记

第十天啦，好快，早上六点起床开始运动走，举，俯，阔，压轻松做完，活动完全身 ...

9.11号健身日记

早起开始活动，轻松做完走和举的动作，早饭后，再来一遍，然后俯，阔，压各来一遍。中间稍休息，身体很轻松。越来越能坚持，明天继续

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-12 13:49
9.12号健身日记

今天早上睡过头了，起来先吃个早饭，然后慢慢的开始仙人走，悠哉悠哉的把走的动作做完，尤其高抬腿，🈶明显感觉胃舒服了，开了。举手的动作，轻松完成。俯身的动作，双手摸脚困难，只能get 到小腿肚，先慢慢来，不着急，拉筋的感觉很酸爽。压腿做起来也很快，做完没有任何疼的感觉了，走路轻快，😄。单脚跳，左右脚各20个，轻松完成，跳远，跳的好近，许久没跳，比原来上学时差太多了😄。白天上午先做这么多，留下晚上做！

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-14 10:17
9.13号健身日记

今天一早开始下雨，下了一上午，在家没事儿稍稍收拾下家务，午饭后，下午开始锻炼，轻松做完走和举的动作，做完会觉得有点累，休息了会儿，打扫卫生，然后做俯和阔，压的动作，俯身特别有拉到膀胱经的感觉，筋蹬的直直的。扩胸的动作把上身的五脏六腑慢慢拉开，舒展开，很舒服，跳了几个跳远和单脚跳，累了。休息，今天先锻炼到这里

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-15 18:27
9.15号健身日记

今天例假第二天，一天全身乏力，腰酸软，腹痛，下午起床慢慢在院子里走走。身体很是无力，想着也不能一直躺着，试试多走走，走了几分钟，又坐会儿，再走几分钟，腰难受的厉害，接着回床躺着.

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-20 20:54
9.20号健身日记

早上5:30起床，仙人走去菜场买菜，走了一个来回，好舒服。上了一天课，回来晚饭后去公园开始锻炼。仙人走到公园，先走一圈，然后开始高抬腿，横走和后退走。不知道是什么原因，晚饭就喝了一点粥，胃里好满，休息了会儿，继续做举的动作，做完休息了一会儿，又重新再来一遍，还没做完，体力不支了。休息下回家，因为刚刚胃满，做一遍揉腹，揉着不断有暧气，打出来舒服了一点，揉完开始静坐，跪坐，结果胃里一阵翻腾，只想往外吐，可又吐不出来，那个难受啊。静坐了15分钟。躺下来听首音乐，准备睡觉

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-22 09:23
9.21号健身日记

早起六点多起床，洗洗刷刷，开始去公园锻炼，早起锻炼人挺多的。看着别人大步跑，我悠哉悠哉地仙人走。走了十多分钟，开始走腿上的动作，然后举，轻松做完。俯身，扩胸，压腿，继续，中间稍稍休息了下。做完又休息会儿，来个单脚跳，有些累了，收工回家。一共用了一个小时。晚上下雨，没办法出去，在家做做仰卧起坐个俯卧撑，做完好舒服的感觉

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-22 09:28
本帖最后由刘永娜于 2016-9-22 21:48 编辑

9.22号健身日记

早上起晚了，七点才醒。醒来洗漱一番，开始出门锻炼，在小区里找了一片空地。开始仙人走，下过雨，空气湿润，吸到肺里很滋润，腿部动作各50步，轻松完成，然后举的动作各40个。比前面都能做的多了。扩俯身，后面膀胱经拉伸感明显，压腿，做起来很轻松。做完还有力气，来个单脚跳，又反复做了扩胸运动。舒展开了，用了快一个小时。回家做早饭去，吃完早饭，手洗两件衣服，欧耶，上午到这里。

晚上吃过晚饭，稍停一会儿开始去公园，锻炼的人多，好热闹啊！把走，每个50步。举，每个80个。俯，每个30个。扩，每个80个。压，每个30个。这些动作全都做了一遍，而且加大了量，在做到举的时候，胃中一阵上翻，于是这个动作多做了一会儿。接下来特别有劲儿，感觉是骨子里的劲儿，轻快的想要跳起来飞，哈哈哈哈，好久没这感觉了。于是，趁机慢跑几分钟。又来几十个单脚跳，随后也不觉得累，还是稍稍休息了一下开始跳远，也特别带劲儿的完成了。欧耶！这是有史以来做的最带劲儿的，感觉整个人都活了，全身洋溢着跳动的细胞。回家，做揉腹，中间呕吐，应该是晚饭吃多了，吐出来好多了。

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-23 07:19
本帖最后由刘永娜于 2016-9-23 19:17 编辑

9.23号健身日记

早上5:40起床，与日同起！洗漱完，6点出门，仙人走10分钟到公园，再接着走几分钟。然后开始走和举的动作，中间穿插仙人走，每个动作都做到50.__100步。觉得有点累了再停下来，然后俯身，扩胸，压腿，迎着日出，闻着青草味儿，呼吸着新鲜的空气，听着草坪里蛐蛐和昆虫的叫声，空气中都带着淡淡的甘甜味儿，禁不住来几个深呼吸，爽歪歪。做到这里要休息下了，喝点水，走走，来几个单腿跳，7:00了。回家做早饭去.

早上锻炼过度了，一天都觉得身体疲劳，没什么胃口，一直到了下午4点才有点胃口，吃了碗自己做的面条，暖暖的。读会儿书，出去公园仙人走，消食，悠哉悠哉的走，腿上的肉还有点疼，吸取教训，明天小心不要过量。走了几个螃蟹走，后退走，溜达溜达，半个多小时过去了。，收工回家歇歇。

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-24 07:51
9.24号健身日记

早上5:40起床，6:00出门仙人走到公园，哎呀妈呀！前两天运动量过大导致今天一走路小腿上一条胃经都疼的。昨晚有些感冒，轻微流鼻涕，头有些不舒服，坚持出去走走，到了公园，仙人走20多分钟，而后找一片儿空地儿开始做腿部动作，这次做的很慢，因为想快也快不起来，每走一步腿上肉都疼疲劳，悠哉悠哉地做做，然后举手动作也不敢太用力，悠着点做。把举手做完，已经50分钟过去了，收工，仙人走悠哉回家做早饭。

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-25 21:41
9.25号健身日记

前两天累过了，又加上感冒，整个人都不好了…… 早上还是决定起来走走。做了几个腿部动作，小腿上的筋还在疼，不过没那么厉害了，举手的动作也做了几个，边做边欣赏两个两岁的小朋友在旁边玩健身器材，那叫一个陶醉啊！

晚上又练了走和举手，其他的没力气练了，早点睡觉，养精蓄锐！

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-26 17:30
本帖最后由刘永娜于 2016-9-26 17:48 编辑

，😀😀😀😀😀😀😀😀😀

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-26 17:44
9.26号健身日记

今天继续感冒中，没有太多力气，但还是坚持早起走走，出来一步一步的走，不想慢下来也快不了，所以一步一个脚印的走到楼外的空地儿，每走一步，细细体会带给身体的感受，当真的松下来，当慢下来细细体会每个动作带给身体的感受时，就不再过多的执着于动作本身，而是全身心的感受真实的身体，此时心情便没有那么着急，也不再想后面还有多少动作要做，也不管要做多少个，就跟着身体的感觉走，渐渐的渐渐的，心也沉浸下来了，感冒所带来的沉重乏力感竟一点点退去，一股暖流自然升起，原本鼻塞这会儿都通了，哇哈哈，还得感谢这场感冒让我真的能够慢下来松下来

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-27 19:58
9.27号健身日记

一如既往的早起，哒哒哒哒哒哒，带着水杯奔向太阳。先把基调定下来:慢，慢，慢，缓，缓，缓。仙人走，胯部动，高抬腿，当用臀部带动腿走时，妈呀，臀部的骨头嘎嘣嘎嘣直响，膝盖骨也是，响声不断，这是松到骨头了么？横步走，也不使劲迈大步了，小步的跨，没太大感觉，后退走，觉得累。举手的动作做着觉得有些累了，体力不支。下来45分钟，中间休息了好几次。

上午精力不错，下午就趴下了，速速撤回回家休息，晚上再走的时候，依然臀部骨头嘎嘣响，好脆的感觉，哈哈！举手时肩膀好沉，不大能抬久，慢慢来呀慢慢来

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-28 07:53
9.28号健身日记

早上仙人走，刚开始可能刚起床的缘故，整个人都觉得累。走了一会儿，觉得松开了些，上身稳稳坐在胯上，好沉啊！腿不用用力，胯一动，人就走了，还是比较悠哉哈！后面越走越想走，越来越轻快。平举两只手臂很沉，手也不想伸直，就直接耷拉着，就连上举和一上一下举，都觉得手臂好沉，好好体会这种沉重感。在动作中感受沉，骨头的响。

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-29 10:00
本帖最后由刘永娜于 2016-9-29 20:29 编辑

9.29号健身日记

早起，哎呀，下雨了…… 干脆在家练吧！仙人走慢慢的走，空间太小，总感觉舒展不开似的。高抬腿一下就来感觉了，轻轻的提起腿，慢慢的放下，臀骨嘎嘣响，松骨哈哈。不用力反而觉得累得慌，没举几下就累了。扩胸中，微微往两边一拉，就觉得胸前好紧啊，上后扩，哎呀，觉得胸部腹部都是一团郁堵。不行，一定要下觉心把郁堵给清除了，但也不能过了，还只能缓缓的做。上侧扩感觉好明显，不怎么用力就把侧面和前面拉伸到了。虽然做的很慢，但有效果，身体是被一点点松开的，而不是生拉硬拽开的。

上午再来仰卧起坐和俯卧撑。这次缓慢的做，竟然不觉得累了，之前20个仰卧起坐做下来就很累了，中间还得休息，而慢下来竟然不累了，新发现，新感受。

作者: 刘永娜 时间: 2016-9-30 08:37
9.30号健身日记

今天这个月的最后一天了，一转眼的功夫，一个月就过完了…… 早起往常一样，外面下着雨，就在屋里，一遍煎药一遍锻炼。整个身体好沉，虽然屋里不大能舒展开，还是能好好体会身体的感受，那个沉啊！每动一下，好几十斤重的赶脚。走一会儿，举一会儿，歇一会儿，再洗件衣服。做完全身还是没力，坚持动动歇歇

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-1 10:10
本帖最后由刘永娜于 2016-10-1 10:19 编辑

德明健身月总结

一转眼，从参加德明健身生活开始已经一个月，时间好快。在这一个月里面，有刚开始的犹豫是不是要参加，能不能坚持下去，有锻炼期间身体的各种反应变化，能否继续坚持。担心也好，犹豫也罢，最后还是勇敢的报名参加德明健身，为自己的身心健康跨出了一大步，为自己点个赞！！

刚开始以为的只是简单的做做动作，伸伸胳臂，伸伸腿，拉拉筋，通通经络，渐渐地，发觉不是这么简单，而是在动作中，一举一动中，体会身体的变化，把心关注的焦点收回到身体上。开始的时候，锻炼的动作离标准的相差十万八千里，用的全是蛮力，追求的是速度，要的是做动作的数量。尽管这些都违背的了老师松，静，自然的要求标准，可身体还是有非常明显的改善，精力变好了，体力上来了，没事儿也想哼两句唱两句，就连爸妈都被我感染的要唱歌了，要知道他们是从来不唱歌的。

姿势动作的不标准提醒我：小身板有些吃不消，觉得累了，体力跟不上，不过，不用怕！有大千老师在提醒，在督促，在告诫，在循循善诱的呵护着我们这些小肉鸡们。放下对动作形上的追求，量上的要求，速度上的求快，在动作中细细体会带给身体的感受，此中，便能聆听到身体给予的信号：酸，麻，疼，涨，胸口胃部的种种不适，牙疼的半边脸都肿了。但是我并不担心，知道这是在翻病，这是把体内的火呀，各种淤滞往外排，在不吃药的情况下，扛过来了。也慢慢的感悟到：不再执着于动作本身，而是体会动作所带给自己身心的感受，那一刻，自己真的放松下来了！！难得喜悦！！

对于我身心的影响和感受：原来的生活中是只有工作的，并没有把身体健康当回事儿，日常作息，饮食大多是草草应付。自己的心情也是随着外界的变化而变化。现在真是应了那句话：出来混，迟早是要还的。对身体亏欠的太多，现在来索求了，脾胃的虚弱，寒湿，淤滞来找上门了。不得已放下了手中的工作，另我重新正视自己的身心。在小伙伴们一起健身的群体中，在大千老师的讲课中，另我一点点的放下我所执着的工作，束缚着我的原有的生活方式。在这个月中，每天早上五六点钟起床，锻炼，开始做之前很少做不爱做的家务，听音乐放松心情，唱唱歌打开心扉，听老师的课，自己的心也在一点点的打开，所执着的也在一点点放手，进而腾出身心的空间去迎接适合我的放松舒适我的生活！

感谢德明这个群体，让我体会到一种归属感！
感谢大千老师，让我打开心扉，放下固有的执着，走出原有的死循环状态，寻找新的生命活力！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-2 07:19
10.1 阴天

虽然一个月过完了，但还要坚持，早起健身，已经融入了生活，变成了不可或缺的一部分。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-2 07:32
10.2 晴☀

生物钟调的基本5点钟多点就醒了，起来煮上早饭，出门啦啦啦啦啦。外面已经有大妈们出来晨练了。在小区里走走，一走开下面就开始胸部的一块不舒服感出来了，来吧来吧！统统放你们出来见太阳。一抬头，今天的天空蓝天白云，那么安静，高楼在阳光下似乎都泛着暖意，微风拂过，突然注意到一颗不大的树下有只蜘蛛在奋力的挣扎向上，不知是丝不够长，还是这只蜘蛛太大，第一次见这么大蜘蛛，肚子肥肥的，腿超级细长。好像改变了策略，开始慢慢像旁边的灌木丛移去，不大会儿功夫，它成功的到了灌木丛上，不用再吊着了，😄😄。被它吸引的都快忘了要做什么了、

轻轻的松松的举，手臂的筋被拉开了，好疼…… 体会着疼，不忘仙人走着。往下俯身，腿的筋好疼，不敢使大劲儿，够不着脚就够不着吧！低头看到晶莹的露珠，碧绿的草叶在微风中细细摇曳，那么安静，清新，淡淡的草香味和着甘露。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-3 11:32
本帖最后由刘永娜于 2016-10-3 20:49 编辑

10.3 雨转阴

早上下着小雨，但依然阻挡不了俺这颗热爱锻炼的心，雨不大，撑着伞出门散步仙人走，毛毛细雨，空气太好了，清新清新清新，沁人心脾的清新啊！容我词儿穷，只想到这个词儿，哈哈。稍稍活动下，下大了，往家跑，上午做仰卧起坐，放松自己，松下来，不求速度与数量，一躺下来，畅想蓝天白云，碧海沙滩，腰部用力起来，也不觉得费力，肚子里咕噜咕噜叫，应该是肠胃在消化吧！脾胃一直不太好。慢慢的，觉得两只胳臂好沉，酸，涨，躺着体会着这种感觉，都不想起来了

傍晚，出门溜溜看到大妈们在跳广场舞，本没太在意，旁边走过时，看大妈们潇洒的舞动伴着热情欢快的音乐，好放松！那一刻，我整个人都松了下来，从未有过的放松，一直追求的松，静，自然，松和自然不就是这种状态吗？略有顿悟，静静的在那儿体会着全身放松的感觉，好享受！随后一旁进入这种状态来做动作，哇，真的，原来俯身手够不着地，这下一下就整个手掌挨地了，单够，双够轻而易举，连压腿都不费力了。天啊！不可思议，真的体会到了老师说的柔中带刚，还有韧性！不容易阿，一个月，终于发现了新大陆……

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-4 10:22
10.4号多云

一早五点多一点就行了，自然醒啊！生物钟调的不错呦！不赖床，起来洗漱完，叫上朋友一同锻炼，舒服的享受早上清新的空气，悦耳的鸟鸣声，不着急，一步一步走，一个一个动作松下来放松体会，很有老师说的享受的感觉，哇呀呀，唱着歌，坐着锻炼，身体不累，而且还送到筋了，那个开心啊！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-5 08:21
10.5 阴天

一早醒来，打开手机，翻看大千老师中医群，本来还在疑惑梦，被昨晚老师的二屁哲学给逗乐了，爽歪歪的起床晨练去啦！想想是呀！别人算个屁呀，自己算个屁呀！除了身心健康，其他都是浮云！以前让我不上班，在家休息养病，会有一种内疚感和罪恶感，辞职更是惶恐明天会怎么样怎么样？现在呢，姐只为活出自己，他人都是眼前的过客，作为大龄剩女，又身心处于严重亚健康，不对，是已经身体不健康了。现在心安理得的对自己说:放下惦记的工作，先保命，养好身心再谈其他！

走了，出门锻炼，不紧不慢，有张有弛，确切说，我是在玩，😄😄

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-6 16:55
10.6号阴天

稍微动动就不行了，昨天就稍微逛了会儿街，直接就瘫倒躺下了。不过还能坚持早起。带上闺蜜一起锻炼，我就更得坚持了，😄 走走，歇歇，锻炼会儿，再歇歇，一个多小时，缓缓的把筋松开了，身体还说乏力的。今天哪都不去了，在家吃吃，歇歇，读读书，静静心！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-7 08:37
10.7号  阴小雨

这几天都叫上朋友一起早上锻炼，刚开始，她还觉得早起好困难，一番思想斗争才起来，她才锻炼了三四天就已经觉得上班的时候，没之前觉得那么难受了，昨天很舒服轻松的感觉，今天一早就主动早起啦！哈哈哈😄 以后晨练有搭档就更有动力啦！


  早上虽然下着毛毛雨，还是带着伞出门，仙人走逛逛舒服，买完早点送回家出来继续，不紧不慢的运动了一个小时十分钟。恰到好处的很舒服，胃口有点开了，不自觉地唱几句，啦啦啦。坚持下来的感觉很美，健身不是为了别人，也不是要完美的身材，而是要养成正确的生活方式和习惯。非常感恩能够遇到大千老师，改变了原来生病就在家自怨自艾的心态，开始动起来寻求解决之道！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-9 08:10
10.8号阴雨转晴

一大早起来，哎呀，下雨了，只好呆在家里动动，地方不宽敞，总觉得舒展不开，人也闷得慌。早饭后，干脆打伞出去走走，放放风……哈哈，舒服多了……一直下

下午终于雨停了，天晴了，买的大千老师的日常养生和精选小册子也到了，兜里揣上小册子，出门锻炼去，果然是一场秋雨一场凉，这风吹的都是冷的，锻炼会儿，坐下休息休息看看小册子，来点中医思维换换脑 😄😄

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-9 08:37
10.9号晴

早上5点就自然醒了，懒床也懒不住了，干脆起床，洗漱完也快六点钟了，带上水杯出门。话说寒露一过，是真冷啊！刚走几步，就冻的不行了，宝宝要回家穿秋裤，穿的暖暖的，再次出门，太阳刚刚出来，还能看到不是很强的光照到楼上，柔柔的光中，感受着秋天的萧条冷风，随着柳条的摆动，咱也动起来，仰头看过飘过的白云，哇，一头蓝鲸…… 好柔软的在飘啊！

做压腿和下蹲抱小腿时，突然觉得腿好有弹性啊，不用用力腿就给弹起来了，问群里小伙伴们，原来是筋骨变强壮了💪💪 呀呀呀，加油加油！又上一层楼。唱着歌，仙人站洗衣服，爽歪歪！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-10 09:07
10.10号晴

昨天睡得有点晚，做了一夜的梦，以为早上会起不来，没想到早上5:30多点就自然醒了，生物钟好稳定啊！秋天的早上确实凉，刚出来就觉得手被风吹的冷，脖子也有点凉…… 缓慢自然的仙人走，走着走着就有了些饥饿感，胃开了。之前一直没有前倾的感觉，今天走的时候总会不自觉的想向前倾，颈椎压得慌，从昨天开始就时不时会有颈椎，两肩有压的沉重感，最近除了锻炼，也没有做什么体力活？继续保持立身中正，一个小时锻炼中，心没有着急，而是平静自然的体会身体的感觉，做完反而会走一种沉重感……

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-11 11:30
10.11号晴

哇，早上4:50就醒了，想再睡一会儿，也没睡意，快六点起床，不知是不是天气变凉的缘故，早上拉筋，拉不开，好紧，也没怎么大活动，就走走好了。早饭后，天气晴朗，大太阳，暖洋洋的，出门锻炼的好时光，太阳下松松的走着，活动开来开始慢慢拉伸，筋能稍稍松开些。这几天虽然晚上还是做梦，但不会被梦所累所困了，这就是身体的进步吧！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-12 13:26
本帖最后由刘永娜于 2016-10-13 08:59 编辑

10.12号雨转阴

早上4点钟就自然醒了，没了睡意，太还没亮，再在床上呆会儿吧，五点多钟起床。下雨天，撑着伞雨中仙人走，惬意。走着走着，胃口就来了，有了饿的感觉……回家做早饭。

上午的甜点好开心，下蹲和仰卧起坐共同点，就是蹲下去或躺下去之后，不必着急起来，先放松享受下，而后再缓缓起来。双够，左右缓缓摆动，像钟摆一样，腿后面的一根筋好痛，不过有种痛的爽的感觉，拉到筋了。

下午再来一次，晚上吃饭后出去溜达再来锻炼一次，完后坐在长椅上休息虽然旁边有人，但心特别静，遍坐下静坐一会儿，后背上背部感觉就是钢板一块，板的痛……

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-13 08:57
10.13号阴

凌晨两点多醒了一次，而后睡着一觉到闹钟叫醒，出门锻炼。可能昨天锻炼量大了，今天腿有些重，仙人走到公园蹲坑，体内湿气太多，大便黏马桶，双够时，左腿后侧太阳经好痛，比右侧觉得要紧好多，右侧相对轻松些。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-14 20:56
10.14号阴

早上4点钟醒来，一早就下雨，还好雨不大，可以出去走走。现在压腿越来越轻松了，俯身和压做起来不费力。左右扭胯拉筋，不再那么痛了，开胯的动作，大腿根咯噔咯噔响，好脆的声音！

上举时，任脉中焦一段突然有被拉伸到，痛了几下，饶着小妖了？上午下午，晚上锻炼三次，身体可以承受，而且想运动

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-15 08:27
10.15号

早上不到四点钟就醒来了，肚子咕噜咕噜的响。再又睡了一觉到快6点起来，这两天早上排宿便都好臭，排垃圾啊排垃圾！

举手动作时，整个手臂好像被地心引力一直使劲的往下拽着一样，好沉好沉！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-16 17:06
10.16号晴

早上5点自然醒。起床读书，煎药。天气冷，不出去那么早了。按照老师说的，运动量要减，身体也给出警告，要减量，稍微走走动下，不知是不是生理期快到了，这次又推迟了，一天中会有觉得乏累。下午稍稍活动下，开跨还在寻找感觉中

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-18 09:51
10.18号晴

早起实在不想起床，到了7点，起来吧！觉得身体好累，但还是坚持出去走走，走了半个小时，开始打嗝，高抬腿也不断的打嗝，放屁，舒服了些，公园里到处散发着桂花的香味，都不想回去了。继续锻炼到一个半小时，反倒觉得有力气了。还是得多动啊！昨晚就不想吃药，先把药停了，坚持锻炼！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-19 06:48
本帖最后由刘永娜于 2016-10-19 20:09 编辑

10.19号阴雨

昨晚睡的晚，但早上5点就自然醒了，起来煮上早饭，然后出去仙人走半小时，走着走着，腿酸沉感越来越强烈，小腿肚就像灌了铅似的…… 这个月生理期已经推迟了六天了，应该是要来了吧！

白天坚持时不时的动起来，到下午酸沉感就全消失了，而且觉得有力气了，是由内而外发出的，太开心啦…… 晚饭后，接着出去运动，下着小雨，打着伞，啦啦啦出去啦

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-20 21:12
10.20号阴雨

今天早上5点钟就自然醒来，然后起床，外面下着小雨，但是依然还是打着伞出去呀走一走。今天早上出来的人，还不是很多。就悠哉悠哉的雨中漫步😂😂。走了一个小时，胃口来了，回来吃早饭。

锻炼时，不是这响就是那响的，这身体得有多紧啊！还好及时意识到开始锻炼，真是幸运啊！没事儿就还阳卧，青蛙趴 😄 现在能稍微下来多一些了诶。例假推迟了一周了，还不来，捉急！期待身体自己调整！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-22 19:17
本帖最后由刘永娜于 2016-10-22 19:37 编辑

10.22号雨

昨晚半夜3点多醒来，而后又迷迷糊糊睡到5点就睡不着了。雨中漫步一个小时，这么些天发现早起出来的都是大爷大妈们或者年龄大点的，年轻人几乎没有，我成功的从睡懒觉一族中脱离出来了哈哈😄。

7点出门蹦哒一天，晚上6点多才到家，虽然上午和下午坐的时候比较多，中午休息时间还是稍稍活动下，迈猫引来数人关注，不一会儿就热了，很暖和。坐了久了，下午就觉得有点冷，再加上空调的风，好快加衣服。晚上回来基本没觉得累，体力大有改善，国庆期间出门坐车半小时，吃顿饭就累的回不来了，现在可以一整天了。下雨天，回来路上不知什么时候鞋子里进水了，冰死脚丫子了，全身也觉得这天咋这么冷呢？其实温度并不低，脚受了寒，进而到全身。回来一杯红糖姜水下肚，一碗热汤面，好了一些了，但脚还没暖过来，准备喝过养元汤泡脚，刚喝过有几分钟，脚竟然蹭蹭的热起来了……哇！神速！

大姨妈已经推迟了9天了，迟迟不来，前几天还一直担心咋又不正常了，而今天的典礼上一个学员和主讲老师的一段简短对话让我深有所感。听完学员提出的问题和疑惑，我第一个感觉就是好累，而我觉察到这个累不是我的，是这个学员的。主讲老师并没有给予正面回答，而是共情的回应：我觉得你好辛苦啊！你为什么什么都要考虑？你为什么要管那么多呢？？
虽然这个对话与我无关，但那一刻我却深深感受到这个话就是对我说的，那一刻，我停止了思考，呆了许久，我也不知道我在想什么，或许什么都没想，只想给自己一个拥抱！

思虑很多，却从未真正意义上的关注过自己身体！上述主讲老师回应的话先前我听到过很多次，读到过很多次，也向别人说起过很多次，可都与这次不一样，这次触碰到了潜意识内在世界的自己吧！于是这会儿不再担心为何大姨妈迟迟不来，这是再提醒我要关注自己的身体，真实的关注！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-23 21:48
10.23号晴

今天早上，又是在快4点钟的时候醒来了，然后就不太想睡了，大概过了一个小时，然后又一觉睡到了七点钟。一直做梦，实在是困在梦里不想醒来。坚持起床，一定要出去，开始锻炼。

虽然身体还是比较困比较乏，比较累，在经过一个小时的仙人走之后，身体舒服多了，胃口也逐渐的开了。还好没有被昨天晚上的梦给影响到今天。下午出去蹦哒了一下午一直到傍晚回来，本以为会觉得可能累，没想到身体一直还可以，就是中间有两次觉得，没有体力，过了一会儿就稍稍恢复了一些，吃点东西就恢复一些。晚上回来继续锻炼一个小时，在做卖猫的时候，的大腿根部，胯部的骨头还是一直在嘎嘣嘎嘣的响。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-24 20:59
10.24号晴

   昨晚一夜中间未醒，睡了一个完整的觉。直到快六点被闹钟叫醒。早起已经爱上了仙人走和迈猫;，走的过程中，中脘上下有向下的拉伸感，想着是动着中焦里的小妖了，不管它，继续走。现在一动动，身上不是这儿响就是那儿响的。

中午饭后，站着消食，顺便动手剥东西两不误。下午盯了几个小时电脑，打字，做着做着就觉得累了，大脑想罢工，身体提醒要休息了，不勉强，停下来躺着还阳卧休息会儿。然后再动动锻炼会儿。随时觉察身体的感受。

  晚上外出锻炼，仔细体会这个全身的整劲儿，还是不能完全得要领。突然发现旁边玩耍的小孩子，他们在玩的时候几乎是全身手脚都用上了，这个是不是整劲儿呢？？迈完猫，再开会儿开胯，今天开胯比前几天好了很多，腰没有那么捏的慌了，腰松下来很多，想来是迈猫的功劳吧！

  迈猫迈猫，继续进行中ing

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-25 05:11
本帖最后由刘永娜于 2016-10-25 20:29 编辑

10.25日

      早上4点钟醒来，排宿便。便没有太多睡意，夜里又做了一些梦。这两天的梦还好都没把我困到梦里，能自然的醒来。

      有梦到手上额外长了好几根小手指，吓死我了，赶快要去医院给割下来，或许这个梦是在提醒我不要抓的太多，要放下一些。
         有梦到到外面餐厅里，一片狼藉，有人闻到气味后，吐了一地，我也想吐，吐不出来，或许是在告诉我身体在往外排垃圾。
         有梦到发小要结婚了，大家一起送祝福，但中间却有人闹的不愉快，或许是在告诉我明天是美好的，只是道路是曲折的……
         梦里的人和物都是自己内在世界的映射，自我的一部分，而这几日的梦好像都显示着自己与自己过不去的那部分的和解。  日有所思，夜有所梦；身有所动，心有所感！而这一系列的心理变化大都是身体变化带来的影响，健身！我会坚持一站到底！

站着听了一上午课，再时不时锻炼下，上课的内容也是有一耳朵没一耳朵的听，不刻意耗脑了。下午在东方明珠和朋友玩了好久，看到有滑梯，来来往往好多游客，好想去滑一下，有点不好意思，都是小朋友再玩。后来一想，管它呢！反正没人认识我，朋友负责拍照拍视频，我负责玩，哎呀，还玩上瘾了，停不下来了，真的有回到童年的感觉，寻回初心，回归自性！看我玩的起劲儿，朋友也把工作牌取下来，滑滑梯.  要知道朋友是40多岁的人，回到这个状态开心的不行，不大会儿，竟然有好几个大人也来参与了，于是乎！成人滑滑梯从我开始，后面就大都是大人在排队了，哈哈😄

今天这么蹦哒了一天，竟然没觉得身体累，这是最最开心哒！

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-26 08:29
本帖最后由刘永娜于 2016-10-26 18:32 编辑

10.26号雨

早上快5点钟自然醒来，下着雨，也挡不住出门锻炼的心！雨中撑伞仙人走一小时，同样的，这天气还有几个人和我一样雨中漫步。一高抬腿，就大腿根嘎嘣响，胃打嗝。

上午抗一箱暖宝贴，一边迈猫，一边抗，好想深吸一口气，上身用力的酸爽感，不知是不是做多了，还没到中午就累了，睡了一个多小时午觉，醒来也不是太饿。下午减量，只是走走站站。小身板还得悠着点。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-27 09:11
本帖最后由刘永娜于 2016-10-28 05:40 编辑

10.27 雨

早上5:30醒来，昨晚睡的不好，一夜都在做梦，梦中好似内在的力量和外在的无力感在斗争，整个身体都在挣扎中，又梦到自己回家。

锻炼时微微觉得头部表皮发麻，奇怪啊！这一段时间已经把药停了的。早饭后还是觉得身体好沉重，又想嗜睡。

晚上唱歌，放开了唱，唱完整个人舒畅啊！还要切记老师说的:说话忌快要缓，中间要有停顿，末尾要沉下来。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-28 05:43
本帖最后由刘永娜于 2016-10-28 20:06 编辑

10.28 雨

早上5点多醒来，昨晚也做梦了，但梦中相对轻松一些，梦到我和其他三个人在田野间穿着运动衣奔跑。整个梦境是欢快愉悦的！

早上头皮发紧发麻，身体还是堵的厉害，养元汤补不进来，听老师讲完，还是继续坚持锻炼，身体经络通一点，补进去一点。天气突然变冷，动的欲望就降下来了，没那么太想动，不过，还是坚持，仔细琢磨整劲儿，不费力，又能锻炼。

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-29 08:14
本帖最后由刘永娜于 2016-10-30 08:14 编辑

10.29 阴天

天变冷了，早上有些不想起，6点多出门，真心的冷啊！萧瑟的秋风刮的脸和手拔凉拔凉的，加件衣服继续出去仙人走，看看美景，取几张图，按照老师说的，冬季减量减速，早饭前就只仙人走半个多小时。虽然风是冷的，手是凉的，可骨子里没觉得那么冷了，有点暖暖的，激动坏了！拉了四个月的肚子，大便不成形，今天大便略成行了！量变到质变，身体上了一个台阶……

下午徒步一个半小时，带狗狗去吃打虫药…… 中间休息一次，走到底儿还是有些累得。朋友家的小奶狗快俩月了，见了有五六次，虽然是小狗，还是怕的，小时候被狗咬过的阴影挥之不去，以至于每次路上见到狗，我都得绕着它走。试过好多次接触狗，每次还没碰到就吓得心砰砰跳，生怕它上来咬我一口，这个小狗也是怕的，如果我去了看它没在笼子里，我一进门就摇着尾巴冲我汪汪叫，虽然朋友说它是欢迎我，不咬人，我还是怕的一下跳到凳子上，坐在上面不敢下来，小狗就围着凳子向上跳，吓得我生怕它窜上来了…… 一路上朋友抱着它，试着让我摸摸它脑袋，捋捋毛，它倒是比较乖，没乱叫，好奇的看着外面的世界，因为太小，还没出过门，这家伙肯定在想这是要带我去哪儿？哈哈，一下午试着摸摸它，捋捋毛，喂狗粮，舌头舔在我手上，第一次吓死了，还好这家伙没啃我手。第一次成功的不怕狗了……那个开心呀！

之前尝试过用心理咨询的方法来治怕猫怕狗的问题，都没能放松下来，紧张到呼吸心跳都到嗓子眼儿了。其实狗和猫只是怕的一个对象，或许真正怕的不是它们，而是内心的某些恐惧，借助猫狗表现出来，当内心有了安全感，恐惧放下了，自然而然外在的映射出来的恐惧源，猫啊狗啊，也就不怕了……

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-30 08:18
本帖最后由刘永娜于 2016-10-31 05:40 编辑

10.30号晴

早上4:30醒来，排宿便，又睡一会儿，6点起床，今天没那么冷，出门锻炼一小时，早上就不做拉伸的动作了，仙人走，三走走开，四举活动活动四肢，收工！今天的太阳出来照着好舒服，暖暖的，有点冬天晒太阳的感觉！

白天继续锻炼中，下午捉妖炖妖的游戏玩的真尽兴……

作者: 刘永娜 时间: 2016-10-31 05:43
本帖最后由刘永娜于 2016-11-1 05:27 编辑

10.31号雨

凌晨两点多醒了，前半夜睡的比较沉，醒来后就没怎么熟睡了，听老师讲如何保养精气神的课，提到凌晨醒来，大概是肝气不调，扰乱了整体的气机，不管它，坚持健身，让五脏六腑慢慢调.

上午继续锻炼，晚上花式迈猫扛包，真的能把人压磁实了哈哈😄

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-1 05:29
本帖最后由刘永娜于 2016-11-1 16:06 编辑

11.1号阴

早上凌晨3:00多醒来，之后就再没了睡意，一夜未做梦，头脑倒不觉得累，五点多就想起床了，在床上呆不住。

上午开始了第一天上班，在单位花了一个多小时打扫卫生拖地，发现扫地僧这差事儿真不错，即活动了四肢，又能静下心安下神。其他同事还都未到，自己一个人也不孤单，边打扫边唱歌边听老师讲课，真美！今天穿衣有些紧，不方便拉伸的动作，看来是得换点穿衣风格了哈哈！下午迈猫，高抬腿，做一次腹股沟处的骨头响两三次，而且觉得有点疼

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-2 05:35
11.2号

凌晨2:50 醒来，后面就没怎么睡着，前半夜睡得不错，应该进入了深度睡眠！

作者: 山东青岛-好学 时间: 2016-11-2 22:44

刘永娜发表于 2016-11-2 05:35
11.2号

凌晨2:50 醒来，后面就没怎么睡着，前半夜睡得不错，应该进入了深度睡眠！

我前面也有过，一觉醒来，三点的时候。

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-3 11:15
11.3号晴

这几天每天睡前染上沉香，刚开始味道不太习惯，两三次之后就喜欢上了这个味道，很入心。这两天连着睡得都稍微有点晚，有沉香助眠，昨晚没做多少梦，依稀还记得一点点梦境，也是和家里的人在做些什么。早上一觉睡到4:30，被肚子叫醒上厕所，又一觉睡到快6点起床。坚持了两个月的早起，早晨出去锻炼完回来一整天都是舒服的。早上养元汤补上！

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-4 09:54
本帖最后由刘永娜于 2016-11-5 05:02 编辑

11.4号晴

昨晚下班回来太晚，又吹了风，回来冻的直想流鼻涕，还好小黄姜，古法红糖恭候，喝了再泡泡脚，顿时整个人暖起来了……

闻着沉香沁人心脾的味道，一觉睡到5点半，中间未醒，夜间做了些梦，但都不记得了，精神抖擞的起来出去锻炼。经过这段时间的坚持，现在早上压腿，拉筋，轻轻的就能手掌着地了，应该是身体松下来，筋也慢慢的松开了。昨晚睡前嘴馋吃了几个板栗，结果早上肚子有些涨，活动一个多小时后，打嗝放屁，舒服多了，肚子基本不涨了。

上午拉腹，肚子里哗啦啦有流水声，上身和手臂拉伸的疼，一边做一边打嗝，没做几分钟，就累的不行了……

晚上8点多困了，没及时入睡，到9点多去睡却怎么也睡不着，下午出去可能有些受寒了，胃不舒服，凉凉的，一杯老姜汤红茶下肚好多了，一直到凌晨快一点了才睡着。

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-5 05:03
11.5号晴

1点多睡着，3点多就醒了，肚子发胀，放了好多屁，两阵儿全身累的疼，而且这个疼好似是从里到外的。难道是昨天拉伸，郁结开了一些……

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-6 19:58
本帖最后由刘永娜于 2016-11-6 20:01 编辑

11.6号晴

昨晚10点一觉睡到今早7点，把昨天失去的觉都给补回来了……

早饭后出去锻炼，雾还没完全散开，不过能见度很高了。今天肚子没那么涨的难受了，好了很多。下午有一阵儿想拉肚子的感觉…… 突然发现竟然有四根手指都长出了月牙，上个月还只有一根呢！哎呀哎呀太开心了…… 这几天体重一直稳定在100斤这样，感觉自己的消化吸收功能变强了！跟着大千老师健身，我的选择是没错的！

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-6 20:01
10月健身总结

很快一个十月过完了，感觉就没几天的时间，健身已经成了我生活的一个必不可少的部分，可以说是跟着大千老师健身引领着我的生活！

在这一个月里，身体上，有虚脱到不行，连出门走路都费力；有因此害怕而去开中药吃，却差点因药量过大造成中毒; 有稍微吃点东西胃就难受，不知食物的味道。有天天晚上凌晨两三点就醒来，再也睡不着。

  在这一个月里，心理上，有因最近几个月自己的身体状况下降到无以复加的程度而带来的心情糟糕透顶，恐惧也趁机来袭，为未来的担忧，不知明天的路在何方，不知明天摆在我眼前的是什么？父母身体的健康也无形中让我倍加忧虑，本来不够强大的内心，此时甚至对生活产生了绝望的情绪，为何我在如此年轻的年纪竟会出现如此的境遇？有时想，为何命运对我如此不公？

  上天有好生之德！三生有幸遇到大千老师，不经意间参加了德明健身初级班，备受健身的益处，毅然参加高级班！高级班更是让我感受到倍加的幸福！每天在德明群里听老师的讲课，和小伙伴们的互动，都在一点一点的疗愈着我。敞开心扉，打开心结，改变原有的不健康的生活方式生活习惯以及思维模式。从行为到认知再到最本真的心，这些就像变魔术一样，自己里里外外变得自己都快不认得自己了，当然这种改变是根本性的彻底性的解放了原本被束缚的自己！变得我越来越喜欢自己了！

  有人说大千老师是名医，也有人说是心理医生，其实大千老师还是一个高级魔法师，可以大变活人！不信你来试试！

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-7 21:12
10.7号晴

一夜睡了沉沉的一觉，醒来已经6点钟。像往常一样出门锻炼，上午徒步从家出发随走随逛，中途刚好走到朋友家附近，顺便去蹭茶喝。生活中从来不缺美景美人，大多都是被我们忽略了，走在路上不急不躁。

下午困的睡了两个多小时，大姨妈来了，我说怎么这么能睡，抻腹继续，肚子又有了要拉肚子的感觉

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-8 11:42
本帖最后由刘永娜于 2016-11-9 14:09 编辑

11.8号阴

大姨妈来了，推迟了二十多天，昨夜一夜的梦，醒来还好没那么累。

上了一天班，第一次来大姨妈竟然没有肚子痛，原来是一直每次肚子痛的想死。
激动激动激动啊！身体又上了一个台阶

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-9 14:12
11.9号阴

昨天11点上床就睡着了，一觉到5:30醒来，基本没做梦。这两天需要多休息，再多睡会儿吧！又睡到了8点，这下做了好多梦，困在了梦里。

本次打算出门，早饭后又觉得身体乏力，还是呆在家里休息吧…… 床上窝着听大千老师讲如何保养精气神儿……

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-14 19:50
11.14号晴

好几天不锻炼了，大姨妈刚走，开始恢复锻炼，这次例假破天荒一周都没肚子疼也没腰酸，史上未有的啊！更加增强了我锻炼的信心。加上老师的食疗方，动力十足……

早上走开后做基本动作，很舒服，又体会下前几天没做的拉腹，拉完下午就觉得胃里和胸口凉，里面硌得慌，仙人走2个多小时去超市购物，路上顺便吃着老师的小甜点，爽歪歪。

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-15 17:56
11.15号晴

早上6点醒来。

今天立式拉腹，拉完肚子里胃里一疙瘩一疙瘩的，这得有多少结啊……不过，有大千老师在前面指引带路，不怕。

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-18 12:18
11018 号晴

发烧了两天，一直睡睡睡，加上姜汤和大千老师补益气血的方子和养元汤，很快退烧了，这次依然坚持不吃药，睡觉➕养元汤面！恢复的蛮快的，明天就可以抖擞的出门上班了……

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-19 19:07
11.19日晴

感冒两天，今天几乎全好了，这是有史以来感冒好的最快的一次，三年前经常是一个冬天感冒一次，一次就是一个冬天，春天来了才能好，各种感冒的症状轮番来。这一年多坚持扛住不吃药，采用按穴位，姜汤以及身体自己的恢复力，每次也一个星期，差不多感冒症状来一遍就好了。而这次，上来直接发烧嗓子痛，无其它症状，睡觉，姜汤，加老师的食疗方，神奇的两天就好了！真是不可思议！

今天上了一天班，坐的时间比较久，快下班了起来动动，结果一活动就想吐，看来这一天胃不知委屈成啥样了……

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-26 08:48
11.26号雨

感冒拖了好多天，还好没有继续严重，只是流鼻涕，怕冷。每天把自己裹得暖暖的。要么养元汤，要么气血汤，上火了，再喝点萝卜山楂汤，黄酒鸡蛋汤。反正就是各种汤喝着。

基础动作保持，拉腹坚持，包太轻，再做个重点的，十斤二两，举起来还真有些沉。看了老师的视频，慢慢领会感受，看到老师昨天发的视频，被老师发自内心的由内而外的喜悦感所感染，这段时间也是，时不时的傻乐，没来由的开心！

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-27 21:16
11.27号晴☀

上午一个小时仙人走逛街，出汗，很舒服……全身走开的感觉！
晚上又吃撑了，明天好好锻炼！

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-28 10:28
11.28号晴

第88天早起锻炼，记录纪念一下。
早上早起锻炼来弥补昨天吃的多睡的晚欠下的债。一个多小时下来，胃口又开了，精力充沛，哇哇，有进步！

作者: 刘永娜 时间: 2016-11-29 14:48
本帖最后由刘永娜于 2016-11-29 20:18 编辑

11月总结

没感觉一个月就过完了，现在已经养成了每天早起锻炼的习惯，白天没事儿就动动，有空闲就走起来练起来，没空也见缝插针的做几个动作活动一下胳膊腿。这个月与之前相比，最大的变化就是身体的抵抗力明显增强了，至少一个感冒能拖一个冬天，去年到今年算好的，一场感冒怎么也得十天半月还送不走，这个月前几天感冒发烧，好在有健身的底子和气血汤，两天就大减轻，接下来差不多一个星期就全好了，再也不用吃药打针，就可以把感冒扛住了！还有一个最大的变化是这几天晚上睡觉都不觉得那么冷了，每年冬天睡觉，过了一夜一觉醒来被窝还是凉的，这几天刚躺下不一会儿被窝就热了，脚也是热热的.

睡眠这半个月有了很大改善，晚上虽然还做梦，明显做的少了很多，也不是太累，摆脱了之前困在梦里欲醒不能，每夜每夜的梦魇。十几年来都是一种奢望啊！现在终于可以轻松的睡觉了……

健身健身一直坚持！

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-2 19:01
12.2号晴

昨晚睡的太晚，一觉醒来都8点了，享受着冬日暖暖的阳光照进来，舒服的起床。昨晚做梦了，还好没觉得太累。

出门锻炼都9点多了，今天温度高些，暖和微风。不紧不慢的在外边锻炼了一个多小时。前几天由于在外面吃饭聚餐等，每天都给吃撑了，胃才刚刚好点，又没禁得住诱惑，这两天胃不觉得怎么饿，提醒我该注意了，好了伤疤忘了疼啊！

下午举包，十斤的包举起来真沉，走不多少步就双手酸累了……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-3 05:07
11.3号

昨晚早早的上床睡觉，可到了十一点多才睡着，整夜睡的不是太深，做了梦，不知道是不是白天吃的菜油太大，肚子有点不大舒服……早上4:30就肚子不舒服醒了，也没有拉肚子。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-5 21:27
12.5号晴

早上6点，闹钟叫醒，今天一天没锻炼，只有路上见缝插针仙人走，高抬腿，卖几个猫，想起来做几个腹式呼吸。这两天会时不时觉得有些心力不x足，心缺氧似的…… 或许是这几天连着睡的太晚。

再思考一个问题。是否真的要彻底放下工作一段时间。这几天老师的课使我思考反思自己的身体时好时坏，总没真的那么好过，其实自己也真的总没那么注意休息调整过，头脑还在斗争是否辞职真的意义上给自己一年半载的休息。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-7 09:24
12.7号晴

昨天上了一天课，晚上和朋友吃饭聊天。半途无力感袭击，快速补充能量，心累着的感觉。困惑再次来了，为什么会有一个这样的身体。
没做太多什么，身体却耗的不行。今天动了真格的，辞了工作，停了颛桥的禁毒心理评估活动，心理学的课程也停下来，真的是七七八八的几乎全都暂停。

这两天在家休息，不外出，就在附近活动活动健身。准备回家过年猫冬。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-9 07:36
12.8号晴

早上锻炼一个多小时，全身都锻炼开的感觉。今天立式拉腹心口有被拉开的感觉…… 晚上锻炼一小时，越走越想走，很舒服，三俯很容易就手着地，锻炼完不自觉地仙人颠儿起来，再横着仙人走➕仙人颠儿，一蹦一跳的回家，可能是前几天给累着，晚上睡前还是有点累……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-9 07:39
12.9号晴

一晚上做了好多梦，而且是噩梦，早上4:30 被肚子叫醒，排大便，又睡一觉到7点多，困在了梦里，昨天羊肉汤养元汤难道吃多了，舌头上的舌苔又厚厚的一层，早上先来一碗萝卜山楂汤，消消食吧……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-9 07:41
12.9号晴

一晚上做了好多梦，而且是噩梦，早上4:30 被肚子叫醒，排大便，又睡一觉到7点多，困在了梦里，昨天羊肉汤养元汤难道吃多了，舌头上的舌苔又厚厚的一层，早上先来一碗萝卜山楂汤，消消食吧……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-12 18:04
本帖最后由刘永娜于 2016-12-13 11:54 编辑

12.12号晴

这几天收拾东西，寄东西，和朋友聚会吃饭，锻炼的少了。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-13 10:17
本帖最后由刘永娜于 2016-12-13 11:54 编辑

12.13号雨

早上7点醒来，昨晚做了三四个梦，还好不是太累。昨天吃了太多辣的重口味的，吃多了…… 晚上2个小时的仙人走，中间有累，有休息，睡前终于把吃的消化差不多了……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-14 11:30
12.14号阴

这几天都睡的比较晚，晚上做梦，早上五点多起不来，努力七点起。吃过早饭，出去锻炼。这几天每天晚上2个多小时的仙人走，腿有些累，但胃会舒服些，舌头还是白腻苔厚厚的，中焦还是堵的厉害。这几天没有拉腹了，早上拉了几下，立马打嗝。俯身觉得筋好紧，这几天锻炼项目少了，筋就给缩了。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-15 11:15
12.15号晴

连续几天睡得晚，早上有些起不来，早晚仙人走为主，每天走两个多小时，觉得身体很舒服，越走越有劲儿。昨天晚上跪坐时觉得心口堵的有松开的感觉……

昨晚又做梦了，内容记不大清楚，起来还好，没觉得那么累……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-17 11:06
12.17号晴

今天早上一觉睡到7点多，这几天睡眠质量又差了，应该跟晚睡有关。下午出发回家，上午依旧不忘锻炼.
室外阳光很暖，身边人有一半都感冒了，上来就是嗓子疼，咳嗽，没想到我现在竟然可以抵御这么严重的感冒重灾区，偷着乐一下，说明身体还给力，哈哈

锻炼一个多小时，其实没多大心情欣赏周边的景，只感受着阳光照着暖暖的，舒展舒展筋骨，走走把腿活开了，享受着压腿的舒服，上举后倾，拉的整条前面的任脉觉得中焦这块里面全是结，堵的慌…… 继续契而不舍早晚有一天可以给活开！

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-20 09:24
12.19 号晴

今天带爸妈一起锻炼，他们刚开始，只带他们仙人走，三走和四举，老妈心脏不太好，经常会心慌气短，腿无力。今天走时竟没觉得心慌，每做完一个动作就稍稍休息一下。老爸做完之后，双腿好沉，手心发痒，便用拍子拍了拍双腿。

我在做立式拉腹后，肚子里依然疙疙瘩瘩的感觉，慢慢伸拉。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-21 17:40
12.21号雨

  今天冬至，不宜大动，虽然外面下着雨，温度低，还是想动起来，只能在家里活动，回来两天又是做炸药包又是找棍子，修理棍子，看我玩的不亦乐乎，老爸老妈也跟着动起来，趁我不注意，老爸就把包扛起来了.！

  初级班内容来一遍，高抬腿大腿根儿嘎嘣响，老妈很好奇，咋这么响，我就解释一番，然后老妈也跟着做，高抬压腿越来越高，老爸老妈也比着谁抬的更高，一起做更觉得有趣了！坐式拉筋，老妈两腿打开的距离好像比我的还要宽，为此，老爸特意拿来米尺给量了量😀 。

  上午九宫格走了35分钟。走到10分钟的时候，肩膀和肩胛骨沉甸甸的，继续坚持走，走到20分钟时，便越来越轻松，右手热乎乎，左手却冰凉，后又感觉左手掌有麻刺感冲向手指。越走越轻松，除了左手凉，身体其他都是热乎乎的，好舒服！

  老妈的三走，高抬腿，高抬压腿，床上基座，都拉到了腿上筋，拉完觉得很舒服！
  老爸的三走，高抬腿，高抬压腿，按手掌脚掌，翻到了肺里的垃圾，咳出了好多痰...

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-22 11:09
本帖最后由刘永娜于 2016-12-22 20:04 编辑

12.22号晴

上午走九宫格50分钟，刚走到10分钟，上身沉甸甸的，走到20分钟，全身热乎乎，手臂和两肩膀肩胛骨特别沉，慢慢的，开始变一点一点轻松，两只手一直凉，走到后面，腿越来越轻松……

昨天高抬压腿可能做的时间有点长了，今天高抬压腿大腿根儿处还隐隐有拉开的微痛…… 基座拉伸腿上的筋蹬的紧紧的，脸虽然还够不着地，但上身能趴下一些了……

老妈基座式拉伸更上瘾了，她一转脚脖子也嘎嘣响，转着的大脚趾也疼，捏着按着脚踝也疼，老妈心急，总想使劲拉下，然后把筋拉开经活开！一看到我动，老爸老妈也跟着动起来，全家健身的氛围很和谐😜

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-23 14:48
12.23号阴转晴

  昨晚早早的睡了，做了一夜的梦，不知做了什么噩梦，惊叫了几次，早上8点多才睡醒。上午基本动作来一遍。

  走九宫格30分钟，大概十多分钟时，觉得肩，肩胛骨累，很快变轻松，大概二十多分钟的时候，肩胛骨也轻松些，全身都热乎乎的了。越走越轻快，中间两次累时，很想停下来，但只要坚持过去就是轻松了…… 半小时后全身有些微微出汗了，不能太过，便停了下来…… 一摸沉香项牌，都沾汗水了，赶紧闻闻沉香，还好，香味还在！

  刚上午锻炼完，大姨妈来了，这次推迟了整整半月，终于来了…… 停下运动，煮点米酒荷包蛋，补充能量！

老妈基座式拉伸上瘾了，边看电视边床上基座拉伸，两不误！
老爸感冒还没好，坚持三走和四举，还是腿没力气。

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-26 12:46
12.26号雨

今天大姨妈第四天了，恢复了点力气，加上沉香线香的助眠，晚上做梦第二天没那么累。

老妈这几天天天锻炼，基座拉伸抻腿刚一个星期，原来左眼泪道阻塞已经20多年，今天突然左眼酸硬，应该是拉肝经的效果。原来每天晚上睡觉会有一阵觉得腿上气血不通的淤滞感，这一周坚持仙人走和基本锻炼，晚上腿明显感觉轻松许多……

老爸咳嗽排出很多痰，胸口感觉舒服很多……

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-29 19:41
12月总结
一个月下来，变化多多。
常规锻炼每天都有，经期暂休息了一周。说起每月大姨妈，变化更大，原来痛经已经十几年，也吃过药，各种方法都试过，但每次都是肚子痛的一点力气都没，腰酸腿酸的，还恶心想吐吃不下饭，简直是每个月一劫，自从九月份锻炼以来，上个月和这个月竟然破天荒的没有肚子痛，这次连腰酸腿酸都没了，只有腰有些累，无力气，而且吃饭有胃口，这两次经期都有延后，老师说过，不用担心，身体会自行调节。于是放心大胆锻炼，给身体自我调节的时间，加上老师的气血食疗方的帮助，由每个月痛经痛的死去活来到现在摆脱酸和痛等，简直不敢想啊！！！

月中下决心放下工作，提前回家过年陪爸妈，给自己身体充足的锻炼，也带动爸妈锻炼起来，没想到爸妈也爱上了运动，老妈表示，坚持锻炼健身，不仅要把身体恢复好，冠心病给恢复好，以后还要爬山爬山爬山.！！！我表示这都不是梦！！

每次听完吾师的课，每日健身，除了带来身体上的变化，也让我明白了更多道理……
2016，最大的收获就是参加了德明健身，遇到了一群可爱的人和可爱的大千吾师！

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-30 05:59
本帖最后由刘永娜于 2016-12-30 06:00 编辑

12.30
早上5点多醒来，睡不着了，晨间有感:

论健身的好处
这个点被饿醒了

2016 .12 写完月总结，再来个年总结：
今年干的最不靠谱的事儿就是稀里糊涂的报了个健身班
然后从夏天☀，到秋天再到冬天。莫名其妙的就把健身这件事儿坚持下来了
翻看健身日记，不知不觉已有88贴
每日一点一滴，点滴的变化，汇聚于此，由量变到质变，都是非坚持健身无可取代的⛹

零金钱成本投入，任意吃任意喝，可肉肉长起来还是那么难[捂脸]
师曰：坚持健身，可胖可瘦！
距离摆脱瘦子指日可待

看似生活中我选择了健身，实业健身选择了我😂

于是乎：健身，又踏上了一条“不归路” 😄

作者: 刘永娜 时间: 2016-12-31 20:40
12.31号晴

2016最后一天，跪趴拉腹一个多小时，把今天的饭都吐出来了，胃里顿时空了好多，就是肚子里还觉得有东西没吐出来

明年明天继续健身！

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-2 16:15
2017.1.1 号阴

新年第一天，健身主打，早上一觉醒来快8点了。上午一个小时九宫格，走完全身热乎乎，就是两只手还冰凉。基本动作来一遍，三俯，腿上的筋蹬的好紧，晚上拉腹，又有一点呕吐。

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-2 16:18
2017.1.2号雾
早上7点醒来，趁势就起床，大雾弥漫，出不去，就在家里锻炼吧！九宫格一小时，前半个小时肩膀和肩胛骨好沉，往后面渐渐轻松，全身热热的都要出汗了，两只手凉的犹如冰块，冰死宝宝了！

一整天都好冷，上午运动三俯和高抬压腿好像没有之前那么松，不知道是不是因为天气太冷的缘故。

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-4 11:31
2017.1.3号雾

  早上一觉醒来7点多了，昨夜做了梦，但不觉得累。

  上午走了1小时九宫格，肩膀和肩胛骨基本没有沉累的感觉了，半小时后，全身微微发热，手越来越凉，感觉手指生出冷风呼呼穿过指缝，拔凉拔凉的。坚持走完1小时，手虽没热，但已没那么明显的冷风了，走完坐下来，腿上的肉肉感觉一跳一跳的…

  跪坐15分钟，膝盖发凉，而后甩手20分钟，渐渐全身变热。

捏脚，扳脚脚面和小腿的筋蹬的好痛……
拉腹，从小腹到心口好紧啊！晚上正拉腹，突然觉得手热了，之前除了把手放在口袋里或在被窝里才不凉，这会儿竟然热了！

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-5 12:04
2017.1.4号阴

一夜睡了快10个小时，做了梦，依稀记得一些。早上排大便还是不成形。
基础健身照常。

上午走九宫格1小时，全身微微出汗，脚也热了，手还是凉的。走完后坐下来休息，腿上的肉一跳一跳的。不知为何，今天走完觉得特别累，中午很想睡一觉。

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-5 16:43
本帖最后由刘永娜于 2017-1-5 19:10 编辑

2017.1.5号雨

早上八点醒来，下雨没法出去，在家锻炼。

今天三俯筋蹬的好紧。捏脚骨缝疼，一按就胃打嗝。

上午走九宫格45分钟，刚开始走几分钟，每根手指的第一节凉的犹如凝固的冰，冻的直想哭，继续走了15分钟后，手指开始呼呼冒风，过了一会儿渐渐没那么冷了，走完后全身都热了，微微出汗，坐下来休息，觉得腿上的肉还是像小蝌蚪一样一跳一跳的。

晚上拉腹，刚跪趴下，就吐了，还没蠕动，仅仅趴着，就吐了半个多小时，中间左手臂三焦经痛死了，越趴越痛，逐渐右手臂三焦经也开始微微痛了，可能趴的时间久了，腿累了，就不再趴了。

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-6 20:32
2017.1.6号雨

昨夜做了一夜梦，醒来好困。

今天跪趴20分钟拉腹，没有呕吐，但左手臂三焦经痛的厉害，右边也隐隐有些痛。看来中午吃的面条消化了，想来还是吃易消化的食物为好，花生米都消化不了，不过觉得身体增加了辨别能力，能消化的消化，消化不了的就吐出来了。

捏头今天捏的好舒服……

上午九宫格走1小时，整个下来手臂很沉，走了半个小时才觉得热。

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-7 18:57
2017.1.7号雨

早上一觉醒来6点多，昨夜做了梦，不多，也不大记得，所以醒来没那么累。
今天锻炼高抬腿时，膝盖骨，胯骨，脚踝骨都嘎嘣响，仙人走还时不时响，我妈还笑我，怎么走路都带响的。想来原来这筋把骨头是缠的有多紧啊！

上午1个小时九宫格，走了半个小时才慢慢觉得全身热了，走到最后越发轻松，中间手臂比较沉。走完排了大便，还是大便不成形。跪坐15分钟，膝盖发凉，手臂也凉。

现在已形成习惯了，早饭后，晚饭后都锻炼，下午有空还锻炼，看手机不耽误腿部锻炼，看电视不耽误仙人颠，睡前在床上不耽误基座，捏脚……

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-8 21:23
2017.1.8号阴

早上醒来7点多，昨夜又做了梦，好多，模模糊糊记得一点，冬天，真的不想起床，近来都是早饭后开始锻炼。

上午走九宫格1小时，刚走十几分钟，手指节拔凉拔凉的，冻得受不了。
下午补完牙，忙完事情回来觉得有点累，仙人走走消食。

作者: 刘永娜 时间: 2017-1-9 17:49
2017.1.9号晴

一连下了几天雨，终于晴天了。早上7点多醒来，昨夜做了几个梦，但不太累。上午爸妈也一起锻炼。
走九宫格 1小时，依然是手指拔凉，继续往外排寒。老爸也排寒很明显。
跪坐25分钟，中间膝盖寒凉往外出，时不时全身往外冒寒气。
今天早上老爸擤鼻涕，结果从嘴里出来一口痰那么大块的黑色淤血，应该是从肺里排出的垃圾。效果太好了，从我回来有半个多月的时间，老爸经常早上会擤出或咳出痰块，明显身体往外排垃圾！
老妈今天看我仙颠儿，她也试着颠儿，之前我怕这个动作会累着心，就没让老妈做，今天她竟然颠儿了好久都没累着，太开心了……
下午老师讲捏头，老妈颈椎上也有个大包，听到老师讲有大包的都寿命不长，吓了一跳，后面老师说花半年到一年时间把大包揉开，老妈这才把心放肚里了。坚持锻炼！

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