德明中医

标题: 皖鄂组—湖北武汉图图日记 [打印本页]
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-2 14:54
标题: 皖鄂组—湖北武汉图图日记
2016.9.1

        公元2016年，论干支则为丙申，属猴。当日温度适宜，秋高气爽，四海升平。以我国幅员之辽阔、人口之繁多、历史之悠久，若无大事或者奇人，便不会受关注。因此我觉得自己并无特别。悠闲自在许久，偶进德明群。大事、国事、天下事管不来，所以我的德明录也无妨从小事开始。幸在遇“高人施恩”，潜移默化些许时日，学习和修炼之兴趣渐浓，又恰逢开学之吉日，我的德明生活就借此拉开序幕吧😊。
        第一天锻炼，内容很多，抱着试试看的态度完成了所以项目，体会有三：一.身体远不如从前，虽然本人一直坚持锻炼（上班后越来越少，一个礼拜只打羽毛球1-2次，且很少做准备活动和放松），但是40岁和20多岁的身体状态截然不同。二.项目是做完了，但是有些项目的质量想必不高（侧蹲压时我受先天性影响，只能脚后跟抬起才能蹲下；蛙跳的连续性不够，一般只能坚持5个；），其他项目自我感觉还可以（主要是以较轻松，协调，舒服来判断的）三.感觉运动量可以接受，练完之后很舒服。但是到晚上跟腱痛（不知道什么原因），拖地，扫地，洗衣服后腰痛。
        以老师的24字秘笈鞭策未来的我吧。”以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常”。
       明天继续加油😊

作者: 素心    时间: 2016-9-6 15:38
2016.9.2

        今天，还是跟腱痛。不过好在有了早起的好习惯。俗话说早起三光，晚起三慌嘛。
        一如既往的六点起床，仙人走，后退走，压腿，听音乐，上班。。
       继续站桩工作，期间找空压腿，拉胸，高抬腿，然后就是精神倍爽。。
       周末下班，仙人走回家！完饭后继续仙人走和高抬腿走。。。。
       今天没有特别的感受。。。继续坚持！
作者: 素心    时间: 2016-9-6 15:40
素心 发表于 2016-9-6 15:38
2016.9.2

        今天，还是跟腱痛。不过好在有了早起的好习惯。俗话说早起三光，晚起三慌嘛。

2016.9.3

        周六，晴。心情不错。
        六点半起床，扫地，拖地，洗衣服。大汗，疲惫。
        稍作休息，去很远的地方吃传说中的牛肉拌面，舒服。再去理发和到银行办事。沿途仙人走，时而平举走，时而后举走，时而上举走。旁人侧目，我心微觉不适，稍作调整，继续。
        中饭后，校园散步，压腿，音乐，静坐，小憇。
        下午，打羽毛球，四小时（中间有俯卧撑，仰卧起坐，压腿，休息😊），放松（微蹲，站桩10分钟，开背功5分钟）
        晚餐（绿豆粥，馒头，青菜！）后，仙人走，高抬腿走（很慢，感觉😊慢比快难）共40分钟。
        十点五十，困，倒头就睡。。。😊

作者: 素心    时间: 2016-9-6 15:42
素心 发表于 2016-9-6 15:40
2016.9.3

        周六，晴。心情不错。

2016.9.4
        周日，早上起来全身酸痛，不想起床，强迫自己起来后，洗衣服，仙人走40分钟后早餐。听音乐，看书，静坐。下午常规动作（很慢），感觉全身不得力，有点像是感冒的症状。。希望明天会好起来。。

作者: 素心    时间: 2016-9-6 15:43
素心 发表于 2016-9-6 15:42
2016.9.4
        周日，早上起来全身酸痛，不想起床，强迫自己起来后，洗衣服，仙人走40分钟后早餐。听 ...


2016.9.5
        早上六点起来，感觉好了些，可能是年纪大了，恢复慢吧（以前不是这样子的）。。
       因为今天要赶班车，所以早上没有时间仙人走。到单位后，趁领导不在，偷偷的压腿，高抬腿走了20分钟，感觉精神好多了。趁这股劲，马上站桩，真的没有想到不知不觉的站了1小时12分钟（第一次突破一个小时，得瑟一哈😊），中途二次腿抖得厉害，差点放弃，想起老师说的“越是这样越要坚持”，终于挺过来了😁。而且站桩完后觉得走路特别的有劲，就像是走在电梯上面一样，很有力气！
      晚上比赛完后，放松（开背，压腿，扩胸），仙人走40分钟。。回家睡觉😊


作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-6 21:00
2016.9.6
        早上六点半起床，喝水，吃早餐，仙人走到单位（一个半小时）。除了跟腱还是有点痛外，感觉还是蛮舒服的！
       上午，一如既往的利用空余时间压腿，高抬腿，开背，开胯，没有什么特别的感觉。
       中午，中餐后，仙人走40分钟，休息。
       下午，午休后开始站桩，比较轻松的站了一个小时，休息半小时，压腿，开下焦。
       晚上，比赛，放松，仙人走回家！十点睡觉！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-8 14:24
2016.9.7

        7天看来是个小周期吧，早上醒来都快八点了。不知道是这几天锻炼的原因还是今天起晚了的原因，精神还是挺不错的。。。
        因为今天是九点半上班，所以还有时间洗衣服，吃早餐，练了一会开背，扩胸。
        一上午好忙，只是站桩工作一个半小时。下午相对轻松些，做了压腿，高抬腿。
        晚上，继续比赛，放松，回家睡觉。
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-8 17:37
2016.9.8

        感觉最近非常不想起早床，不知道是锻炼累了，还是遇到瓶颈了。总之很累（按老师的话来说，本来身体就不好，气血不足吧）。
       6:15起床赶车，在车上睡了一个回笼觉，果然精神好多了。然后一如既往的站桩上班。感觉站桩后，整个人舒服多了。。然后忙里偷闲的进行了压腿，扩胸，仙人走，后退走，举手走等等。。
       下班比赛，放松，还是觉得累。。。
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-10 19:10
2016.9.9

        今天起床觉得特别精神，扫地，拖地后上班。仙人走了半小时，期间有举手，高抬腿，时不时停下来压腿。
        因为今天精神好，所以站桩了一个半小时，居然感觉腿不酸胀了，最主要的是完了后身上很轻松。。。
        晚上要打决赛，所以下午多次练习了压腿，扩胸，高抬腿，开背，开胸等练习。。
        晚上打了三场比赛，拿了冠军，心情很好，回家十点，简单的放松了一下，睡觉😊
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-10 19:51
2016.9.10

        今天一觉到七点，精神抖擞。因为今天要继续比赛，所以早上的仙人走的时间控制在40分钟。然后高抬腿，举手，扩胸，开背，后退走。。。
       一下午时间都是比赛，放松联系后，吃鳗鱼饭，牛肉，海带，清汤。。。然后仙人走一个小时，回家洗澡睡觉。。
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-11 21:54
湖北武汉图图 发表于 2016-9-10 19:51
2016.9.10

        今天一觉到七点，精神抖擞。因为今天要继续比赛，所以早上的仙人走的时间控制在40分钟 ...

2016.9.11

      早上起来洗衣服，扫地，拖地，压腿，高抬腿，开背，扩胸。。然后八点半出发去比赛，一天的比赛，很开心，好辛苦。。也很累。。拿了一个来之不易的亚军。。很开心！
       晚上吃饭，回家洗澡，放松，静坐，睡觉！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-12 22:42
2016.9.12

      人生得意须尽欢，昨天拿了武汉站羽毛球比赛的亚军，跟球友们一起庆祝到凌晨二点才睡，早上六点起来赶班车，真的有点困得睡不着。。不过精神还不错，哈哈哈！
      好吧，实话实说，因为昨天一整天的比赛，今天感觉腰酸腿疼的，确实有点不想动了。但想想老师的期望和无私奉献，我还是强打起精神做了十分钟的压腿和开胯运动，由慢到快的做，开始的时候因为全身疼，所以幅度很小，坚持了一会才慢慢加大，身上虽然还是疼，但感觉好多了。。
        中午睡了一个半小时，还不想起来。。起来后也是不想动，于是开始站桩工作，不知道为什么，我现在站桩一个小时根本不觉得累了，而且每次站桩完都好舒服。
        下班回家早早吃完饭，休息了十分钟，立马去学校操场仙人走，后退走，举手走，压腿，高抬腿，慢跑。恰逢又是一年新生季的军训，感觉青春活力无处不在。。于是锻炼了二个半小时才回家😊。

作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-14 07:26
2016.9.13

       难道，年纪大了么。。。
      
       晨熙，散步，举手，早餐，上班，站桩，休息，中餐，散步，静坐，小悿，扩胸，压腿，下蹲，开背，晚餐，休息，散步，日记，静坐，睡觉。

       比赛，负荷，好累。。
       休息，恢复，真爽。。
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-14 22:45
2016.9.14

      现在跟腱不怎么疼了，腰开始疼了。。
      所以早起后，第一个动作就是做了十分钟的弯腰开背，做完后觉得好多了！
      工作期间一如既往的忙里偷闲进行压腿，高抬腿，扩胸，举手，开胯，开背，站桩。
      比赛后，觉得特别累，仙人走和站桩能够让我较快的恢复体力，而且很舒服。
      下班后，我花了三个小时的时间重走N年前走过的长江大桥，拍了好多美景，边走边举手，边拍照，不亦乐乎！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-15 23:07
2016.9.15

        俗话说，师傅领进门修行在个人。老师给了很多的动作和做法，但我还是觉得无论是什么，只有做到因人而异才是最好的。
        大千老师说，持之以恒方能身体好。诸多动作，已练习半月，感觉很明显的现象有五，一个是精力好了，一个是体力好了，一个是心情好了，一个是很多事情想开了，一个是调节能力好了。
        今日中秋，天公作美，除了一系列的仙人走，高抬腿，压腿，举手外，还打了二场球，畅快淋漓。
        晚上，独坐江景房赏月。
        白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。中秋依至，大千世界，朵朵云彩皆是流年。。
        明天继续加油！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-17 09:57
2016.9.16

      昨天玩的太晚，到12点发的时候，系统已经不让发了，以后会尽量早些发！
      今天起床精神不错，加上天气良好，决定去爬山。过节就是人多，不过不妨碍我练习举手仙人走，后退走，高抬腿，压腿等动作。斜坡上做这些比平地要累许多，不过风景不错，空气新鲜，心情也就更爽！
      中午蔬菜沙拉，番茄天使面和芝士蘑菇！散步，休息！
       下午在公园静坐，压腿，练了几个蛙跳（好像轻松了一点）
       傍晚，坐游轮过江，散步，站桩（在船上站桩不容易站稳）。。回家睡觉！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-18 10:08
2016.9.16

      昨天玩的太晚，到12点发的时候，系统已经不让发了，以后会尽量早些发！
      今天起床精神不错，加上天气良好，决定去爬山。过节就是人多，不过不妨碍我练习举手仙人走，后退走，高抬腿，压腿等动作。斜坡上做这些比平地要累许多，不过风景不错，空气新鲜，心情也就更爽！
      中午蔬菜沙拉，番茄天使面和芝士蘑菇！散步，休息！
       下午在公园静坐，压腿，练了几个蛙跳（好像轻松了一点）
       傍晚，坐游轮过江，散步，站桩（在船上站桩不容易站稳）。。回家睡觉！

作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-18 10:10
2016.9.17

        七天一个小周期，十四天一个中周期，看来“习惯性”锻炼起到效果了！生物钟基本固定，早六起，中十三恬，晚二十三睡。只要不是太劳累，精神，专注力，体力有了明显的提高。
         今天一如既往的做了常规动作练习，特别是加了蛙跳和变速跑，感觉还是有些吃力，头晕，气喘，但是经过慢走和站桩后，体力迅速恢复！
        晚餐后，仙人走一个小时，洗澡睡觉！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-18 22:48
9.18勿忘国耻。既如此，那就化悲痛为力量，锻炼吧！
        今天早上醒的早（5:45），因为要赶班车，所以简单的做了十分钟的压腿和举手。
        到单位后，想换个顺序尝试一下，就开始站桩（1个多小时），然后利用闲暇之余压腿，高抬腿，举手，开背。。感觉这样做后精神了一些。
        中午继续吃饭，仙人走，后退走，举手走，午休。下午站桩，压腿，开背。
        晚餐后，仙人走，洗澡睡觉！
        这段时间，感觉做这些动作轻松了一点，特别是压腿不像刚开始那么费劲了，人的体力更好了。晚上十点准时犯困！
        希望这是好的方向，加油！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-19 22:45
2016.9.19

        今天没有什么特别之处，就不详细写那些规定性动作了。唯一觉得专注地静下来的时候好像体会到放松，这种感觉很难形容，就像是肚子突然轻松了很多，特别的舒服，然后在肚子里气一下子排出，特别的清爽！

作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-20 18:47
2016.9.20

        最难的时候马上就到了，21天是坚持一个习惯最难的时刻。。过则在身体里留下一点痕迹，不过则前功尽弃。
       好在今早起床，精神不错，走了十分钟（因为要赶班车），只有在车上练习静坐，可惜功夫不到位，在颠簸的车上无法静下来。
       到单位后，站桩工作，不知道是电脑高度不够还是怎么的，老是低着头看显示屏做事，所以这二天肩颈很有点不舒服。。
       下班后，仙人走，高抬腿，压腿，举手等等练完后，觉得舒服多了，但还是觉得不适。。
       希望坚持锻炼后，会越来越好！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-21 22:15
2016.9.21

        今天的颈椎还是不舒服，但动作照做。中午到按摩店按摩，刮痧，拔火罐。当时觉得轻松很多，还睡了一小觉。但是下午下班后还是颈椎和肩膀疼。。
       晚上七点常规性打羽毛球到十点，有点累，用开背，压腿，站桩的方式进行放松。
       一定能睡个好觉！

作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-22 21:54
2016.9.22

        昨天睡得比较好，所以早上特别有精神！所以趁精神好的时候，在上班的时候忙里偷闲的做部分常规动作。现在做动作，有时会有意识的放松下腹（因为以前没有放松，只是自己不觉得而已，结果做了半天，效果一般），果然感觉不错。能够体会放松下腹完成动作时比没有放松时的舒服感觉。
        晚上接着放松下腹进行仙人走，高抬腿，压腿练习，特别是仙人走放松下腹后很是舒服。
       今天希望也能睡个好觉！

作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-24 21:20
2016.9.24

        今天起床被楼上装修的吵醒了，所以没有睡好。早上和下午都打了球，看来是过量了（打的时候不觉得），打完后好累。
        利用半小时时间进行放松练习，站桩十五分钟，压腿五分钟，开背五分钟，举手五分钟。练习完后精神好体力觉得好些。
        晚上回家后吃了三包葛根粉，味道真不错！
        晚上一定能睡个好觉！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-26 21:09
2016.9.26
        昨天同学聚会睡晚了，今天在班车上补觉。不知道什么原因，现在的生物钟几乎不受影响了（早上6:00醒，中午13:00睡13:30醒，晚上22:30困，可惜睡觉的时间不定）。
        压腿一直是我的天生的短板，可惜练习到现在效果仍然不明显，不过我一定会坚持的！
        今天完成了站桩，高抬腿，压腿，扩胸，举手，后退走，蛙跳，小跑。最大的感受就是不会那么吃力了。
        还在继续体会放松下腹的体验。
        加油！
        

作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-27 20:38
2016.9.27
        今天起床精神不好，总觉得没有睡够。所以上班后感觉身体懒羊羊的，不想动。
        但还是站桩工作，中午吃饭前花了15分钟压腿，高抬腿，然后觉得精神好些。
       下午继续在体会放松下腹的基础上练习举手，压腿，高抬腿。可是做着做着还是会不自觉的收腹。
       晚上练习仙人走后回家睡觉！
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-29 06:58
2016.9.28

        睡得好，精神就好！
        一如既往的练习常规动作，没有什么特别的感受。
        今天天气突然变冷，感觉手脚冰凉。希望练习这些动作后能够有改善！
      
作者: 湖北武汉图图    时间: 2016-9-29 19:53
2016.9.29
        天气变凉了，早起也变难了，身体也不像热天时那么舒展了，感觉一切好像又到了另一个起点。春困秋乏看来一直是影响现在很多人的“习惯”。幸好我们有德明！
        锻炼近一个月来，除了身体方面的改善外，更重要的是意志力也变强了。
        为了自己的身体，练起来吧！



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