德明中医

标题: 二期-上海-木火健身日记 [打印本页]

作者: 上海木火 时间: 2017-2-15 20:30
标题: 二期-上海-木火健身日记
本帖最后由上海木火于 2017-2-22 18:51 编辑

2017-2-15 周三二期今天终于开班啦!嘻嘻！我昨天试着做了完整的一套,没有小跑，也不太标准，仍旧有点累的。结果今天就右腿膝盖疼

有点打击我信心，按往常我肯定就不动了！但是！下午千爷的话又振奋了我！！！晚上我特地出去又动起来啦，走路时居然膝盖也不疼，就蹲起时有点疼，而且我下蹲时脚后跟要离地的，否则就蹲不下去，肯定是这条筋缩了！我要天天练习，希望一个月下来会有明显进步！群里很多人会有很多反应，很多翻病什么的，，我好像什么都没有，没关系，我就这样安安静静的做吧，坚持锻炼是我必须要学习的

作者: 上海木火 时间: 2017-2-16 21:04
本帖最后由上海木火于 2017-2-22 18:52 编辑

2017-2-16 周四今天仍旧是吃了晚饭7点才开始运动的,早上还是不能早起.运动时始终想着放松享受,所以也不累,因为并没有很努力的做,好在千爷的运动都很基础,感觉可以在玩乐中做完,没什么压力..一直在看三生三世十里桃花,我错了

作者: 上海木火 时间: 2017-2-17 21:35
上海 2017年2月17日周五阴今天明显比较冷，晚上就没有出去锻炼，在室内做的，反复来回走，然后一个个做了一遍。因为要写日记所以不会偷懒不做，哈哈😄

作者: 上海木火 时间: 2017-2-18 18:36
2017-2-18 周六晴！今天天气很好，阳光明媚，我下午一点半出去仙人走啦，走到北海滩，本来那里是种菜的，去年过去发现都盖了暖棚，觉得遮挡了风景还觉得无趣，今天居然发现都改成健身路跑道了！很赞哦！那我有空就经常过来走走啦！我觉得做了三压后走起路来更舒服拉。

作者: 上海木火 时间: 2017-2-19 22:29
2017-2-19 周日晴大风昨天走的多了些加上晚上12点多睡，明显今天觉得累，下午出去走了半小时就觉得困，就回来了，在阳光下闭眼躺了一会，蛮舒服的。晚上做了三俯三压三扩二卧，现在就要去睡了

早睡早起太重要了，一定要做到啊！！

作者: 上海木火 时间: 2017-2-20 20:06
2017-2-20 周一阴今天出去办事，没有时间锻炼了，晚上到家也比较冷，就没有运动。

作者: 上海木火 时间: 2017-2-21 19:51
2017-2-21周二阴今天早上出去走了一圈，下午骑自行车20分钟，然后做了余下一些。

作者: 上海木火 时间: 2017-2-22 18:57
2017-2-22 周三小雨下午在办公室来回走路,然后一步不落得都做了一遍,比较完整,蹲起我始终做不大好,,刚做好下班走楼梯还有点脚软,觉得饿了,哈. 开班已经一周了,过去了四分之一, 我还是比较懒散,并没有很努力,所以自然收获也不大,想想还是要更加积极一些才是,常年积攒的懒散惯性真是很难克服阿..

作者: 上海木火 时间: 2017-2-23 19:31
2017-2-23 周四阴下午室内做了要求的运动，缺的一些三扩三跳二卧晚上补完。

作者: 上海木火 时间: 2017-2-24 22:22
2017-2-24 周五晴天气好，出去走了一圈，其他陆续室内完成。感觉走路很舒服，以后要多走！

作者: 上海木火 时间: 2017-2-25 20:28
2017-2-25 周六晴天气好，下午去了公园，绕着走了一个多小时，拉伸了一下，然后玩了双人脚踏船，哈哈，蛮有趣的。回家洗澡洗了衣服，再做做余下没做的练习，争取早点睡觉早点起床！

作者: 上海木火 时间: 2017-2-26 21:25
2017-2-26 周日晴早上7点起床，和以前比提早了一个多小时。走去集市上买了一棵金橘。下午感觉累睡了一会。今天只做了走路和俯卧撑。

作者: 上海木火 时间: 2017-2-28 07:22
2017-2-27周一晴今天早起出去做了运动，精神不错

作者: 上海木火 时间: 2017-3-1 07:33
2017-2-28 周二晴今天是吃晚饭前才做的运动。这几天感觉腰酸，累，可能就是前面感觉好时稍微多做了一些又或者一下子做全套，不知不觉还是过量了。今天腰酸都不想动，但是慢慢走路然后三走四举时倒也不觉得累，说明不想动只是心理上的懒吧，这样轻微放松的运动是多多益善的。关于早起，唉，又是拖到7点左右起床。。早睡坚持了2天，今天又是快11点才睡，躺着简直觉得快死了，坐在那不觉得累，但是躺着睡觉时觉得全身都超复合了。早睡早起真那么难吗？是不是真要翘辫子了才能学会！

作者: 上海木火 时间: 2017-3-1 21:55
2017-3-1 周三晴转雨今天好像就压了压腿，没运动

作者: wanwandaren 时间: 2017-3-2 14:15

上海木火发表于 2017-3-1 07:33
2017-2-28 周二晴今天是吃晚饭前才做的运动。这几天感觉腰酸，累，可能就是前面感觉好时稍微多做了一些又 ...

懒筋最难抽，共勉！

作者: 上海木火 时间: 2017-3-2 20:52
2017-3-2 周四晴傍晚走了三走四举，晚上赶紧把余下的补了补。最近日渐懒散，完成质量都很勉强，都是只做了最基本的，昨天甚至都没做！也不是很忙，有时屁股坐下来看剧一下子就一晚上浪费了。胸无大志害死人，我该怎么办

作者: 上海木火 时间: 2017-3-2 20:58

wanwandaren 发表于 2017-3-2 14:15
懒筋最难抽，共勉！

谢谢！！共勉！！！

作者: 上海木火 时间: 2017-3-3 21:18
2017-3-3 晴周五今天是吃好晚饭运动的。怎么办呢，运动习惯好像还是没养成，前段时间还蛮积极的，这几天严重懈怠，总是快天黑了发现指标没完成啊，就赶紧出门运动了。。。。肉鸡果然是肉鸡！

作者: 上海木火 时间: 2017-3-4 21:55
2017-3-4 周六晴依旧是吃好晚饭运动的，虽然进步不大，但是起码一直在坚持，加油！哈哈。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-5 22:46
2017-3-5 阴雨周日今天吃好晚饭，出去挖了一些园土和一些黄沙，用来种我家繁殖的小芦荟，一共种了两盆大的和两盆小的。然后出去走路运动了。哈哈，写时发现二卧还没做，赶紧去做完睡觉。嘻嘻。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-7 19:19
2017-3-6 周一晴下午骑了一个多小时的自行车，探宝发现一个豪宅，哈哈，然后吃好饭搞水管接头搞了半天，一包火，最后凑合洗了个车。最后出去走了走做了常规运动。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-7 19:24
2017-3-7 周二晴今天感觉膝盖疼，果然骑自行车伤膝盖。。。稍微走三走，其他都不是很想做了，昨天累了，今天继续休息，最后做做三压三够吧。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-9 14:55
2017.3.8 周三晴今天心情不好没有运动

作者: 上海木火 时间: 2017-3-9 21:01
2017.3.9 周四晴下午走路半小时，其余都没做，不想做，没心情，心情很差

作者: 左亚忠 时间: 2017-3-9 21:05

上海木火发表于 2017-3-9 21:01
2017.3.9 周四晴下午走路半小时，其余都没做，不想做，没心情，心情很差

运动好心情就好了！

作者: 上海木火 时间: 2017-3-10 23:29

左亚忠发表于 2017-3-9 21:05
运动好心情就好了！

谢谢，的确运动了心情会好，但有时候就是会沉浸在郁闷里不想动，以后要打破这个习惯

作者: 上海木火 时间: 2017-3-10 23:35
2017.3.10 周五晴昨天晚上被烟雾呛的没法睡觉，家附近不知为何运来很多垃圾，晚上有人偷偷焚烧，已经好几天了，影响我晚饭出门运动，昨天更离谱，我睡觉感觉满屋子都是烟，折腾到半夜才睡着。例假也来了，所以这几天心情莫名很糟糕吧！但是一点不痛，以前是很痛的，想想十几年痛经，现在居然不痛，不可思议，早知道这样，我以前干嘛不动呢，哈哈，但是今天仍旧没有运动，睡得晚没什么精力。今天那里相关部门领导也来了，好像要挖很深的土把垃圾掩埋，但是！！埋了也还是有污染啊，那里种菜就不能吃了啊，附近土地也有影响吧。。想想真是很无助，环境变得越来越不好了。。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-12 13:21
2017.3.11 晴周六晚上出去走路半小时，三走四举三扩三够二压。。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-13 11:16
2017.3.12 周日雨下雨不方便外面走，就室内走了走，补了好几天老师的录音，原来弓步压腿都做错了，按照老师说的根本压不下去，也拉不到跨步，就觉得小腿筋很紧

作者: 上海木火 时间: 2017-3-13 21:08
2017.3.13 周一下雨仍旧下雨,不能出去练,爬了一些楼梯,练了弓步压腿,看了'魔鬼女大兵',好激动,这部片子我一直很喜欢,很多年前就一直反复看,现在心情低落就又看了两遍,帅,我又有动力了!!

作者: 上海木火 时间: 2017-3-15 09:56
2017.3.14 周二晴拖延症厉害，晚上室内做的原地踏步仙人走，然后四举三扩三压，最近很懒散，发现下蹲脚跟又抬起来了，几天前练的勤时可以不抬了，唉

作者: 上海木火 时间: 2017-3-19 20:16
2017.3.15 周三晴今天我下午来回走了一个小时,晚上又走,所以第一次一天走满一万步,鼓掌!!华为手机的运动健康APP里可以兑换卡路里,50千卡兑一个卡卡,集满30卡卡就可以抽奖,哈哈,走起来走起来!

作者: 上海木火 时间: 2017-3-19 20:18
2017.3.16 周四晴今天我妈种芋艿,我帮忙挖坑...挖了七八十个吧,居然出汗了,手指还磨了个泡,真是不中用阿,以后要多做农活阿!!

作者: 上海木火 时间: 2017-3-19 20:20
月总结 2017.3.19 雨
时间过得真快,回想一下真的是一眨眼的功夫,因为我一直抱着慢慢来的心态,所以并没有像师兄师姐们效果那么大.而且我时不时膝盖疼,做动作总是小心翼翼的,开始还会整套动作做,后来就渐渐只侧重走路了,毕竟走路最方便了,容易实施.
最大惊喜就是这次例假居然不知不觉中就来了,没有痛,以前都是很痛要死要活得,觉得人生很黑暗,,这个月痛过,下个月继续痛,好像人生就是痛苦接着痛苦没有尽头.但是现在这个烦恼没有了,我也不知道为什么会这么神奇,怪不得千爷说这套动作是他精心设计的,看起来普普通通,真的蕴藏很深很深的道理!
本来以为千爷会教我们具体动作,结果没说什么,只是看教学视频照着练习,到后期教了我们如何做弓步压腿,我才发现千爷的苦心,T_T 原来根本做不到标准阿,很打击积极性阿!!嗯,其实这一个月就是养成一个运动习惯,当这一天没有运动时,内心会有罪恶感,,同时师兄师姐们的陪伴,更有运动氛围,就这么愉快的一个月过去啦!
很遗憾,一个月过去,我下蹲脚跟还是有一点离地的,我从小筋就很硬,慢慢来吧,我相信每天这么运动,我会越来越好的!

作者: 上海木火 时间: 2017-3-25 21:57
2017.3.25 周六多云高级班开班了，真高兴更上一层楼加入了高级班，太开心了！我本来是不想参加的，因为觉得初级班那一套系统的动作已经很满足了，心想每天练练就可以啦。结果初级班结束后，并没有每天练习，反而一动都不想动！！天呐！这怎么行！火速报名高级班！报名后加入高级群就看到扛包的视频，今天千爷又亲自新鲜热辣的给我们拍了仙人走视频，好开心哦！运动的积极性又回来了！昨天和今天都好好运动了，膝盖不好三跳没做。扛包也做了，很新鲜很好玩，相信接下来的一个月我会稳步上升的

作者: 上海木火 时间: 2017-3-27 20:32
2017.3.26 周日晴今天下午去逛了下街，看了包包和运动服，发现都挺贵的，不舍得。晚上吃好饭休息下，就在路灯下走路了。缓慢放松的运动了一个多小时。三跳一直不太做，但其他很好完成了。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-27 20:35
本帖最后由上海木火于 2017-3-28 20:59 编辑

2017.3.27 周一晴一直做不到早睡早起，早上总是8点多起来，太惭愧了，春天都快结束，我一直没好好利用早起来升发肝气，我对不住你---------肝！！！照样还是晚上运动，对于仙人走我好像刚走正确，也许是气温高了，今天走时觉得大腿根区域跨部区域暖暖的。但是平常走路还是会时常忘记。。现在右腿膝盖好点了，换左腿膝盖有小问题了。不过我知道了，右腿膝盖可能是膑骨问题，我用手肘按摩大腿正中间那块肌肉的痛点，膝盖就会好，据说可以整骨到那里，试了下确实可以应急。现在我边高抬腿拉伸边写日记，嘻嘻。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-28 20:59
2017.3.28 周二晴早上千爷很早来群里了，亲自示范了三走，那个轻松灵动！哈哈，要多看看多体会！今天还是起晚了，仍旧晚上运动，7点多到9点，一个多小时。做了个8斤的包，很满意。习惯了就加重量，呵呵哒！立定跳远跳的很近很近，从小就跳不远，觉得身体很重很重。

作者: 上海木火 时间: 2017-3-29 19:37
2017.3.29 周三晴今天7点起床，算很早了，出去走了一圈压了压腿，吃早饭后去挑了荠菜。下午才发现千爷传了四举，不错不错。可是被家附近垃圾乱堆放惹的心情很糟，附近厂房烟囱排放也使我透不过气，晚上就不锻炼了想早点睡了，胸闷！！胸口都痛！

作者: 上海木火 时间: 2017-3-30 20:59
2017.3.30 周四阴转雨晚上吃好饭穿着雨衣雨鞋出去走了一个多小时，走时大概6点不到还有点困，吃好晚饭就会觉得困，气血都到胃里了。左手举包有点抖。。现在我有斗志天天锻炼了，但是又有点觉得进步好慢哦，好像没什么进步，慢慢来吧。

作者: wanwandaren 时间: 2017-3-31 10:38

上海木火发表于 2017-3-30 20:59
2017.3.30 周四阴转雨晚上吃好饭穿着雨衣雨鞋出去走了一个多小时，走时大概6点不到还有点困，吃好晚饭就会 ...

过一阶段，就会发现进步很大了~

作者: 上海木火 时间: 2017-3-31 22:03
2017.3.31 周五阴照例晚上运动，看了千爷的弓步压腿，感觉好难，我最近大腿根那里好痛，三压不能好好做，痛！痛了好几天了，可能以前太僵硬吧，所以千爷说弓步压腿重点就在跨，灵活扭跨，哎呦喂，好痛啊，只能缓慢的扭一下，≥﹏≤

作者: 上海木火 时间: 2017-4-2 07:49
2017.4.1 周六晴晚上运动，高抬腿享受的慢慢压腿，压的比平常低一点，轻松很多。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-3 16:32
2017.4.2 周日晴心情不佳，只做了些压腿。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-4 09:13
2017.4.3 周一晴例假来了，出去走了十几分钟就觉得累，就回来了，稍微压了压腿。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-4 21:17
2017.4.4 周二晴上午仙人走，做了三走四举三扩三够三压。还扫地拖地了，现在例假虽然还是有点痛，但是几乎对生活没有影响，还能干活呢。这次例假24天就来了。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-5 19:51
2017.4.5 周三阴例假第三天，反而觉得疼了，还很困，今天就早早睡了，不想锻炼了。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-7 16:11
2017.4.6 周四雨运动减少，只是做了三压

作者: 上海木火 时间: 2017-4-7 21:21
2017.4.7 周五做了仙人走，三走，四举，三扩，三够，三压，背了皇帝者~故号皇帝。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-10 08:42
2017.4.8 周六多云下午运动了2个小时，家附近不断开发以前没走过的路，还蛮有趣

作者: 上海木火 时间: 2017-4-10 08:48
2017.4.9 周日雨趁下午不怎么下雨，出去走了5，6公里，回来时感觉有点累，，可能这算走太多了吗？走了一个半小时吧，老师说趁感觉不错时就要收了。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-10 22:13
2017.4.10 周一雨昨天感觉走的累，今天大腿根有反应，有点生锈的感觉，走路僵。晚上吃好饭出去走了半小时左右，居然好像润滑了，不适感减少了，哈哈，然后回家继续做了一系列动作。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-12 15:36
2017.4.11 周二阴雨晚上走了半个多小时，扛包，可能是前天走累了没有恢复，最近睡眠不好，做梦，醒来感觉没有恢复，我还是减少一下运动量看看

作者: 上海木火 时间: 2017-4-12 20:43
2017.4.12 周三晴早上散步，中午骑自行车4公里花了26分钟。记得25岁时只花了一刻钟还一点不累，现在37岁，26分钟还很累，晚上走了20分钟就打道回府。感觉真的很疲劳，晚上睡觉深度睡眠也只有一个半小时，完全不能恢复，我现在去睡觉了。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-13 21:11
2017年，4月13日。周四，晴。今天睡了十几个小时，勉强恢复了一些体力。晚上的时候运动了半小时。做了基本动作。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-14 20:18
本帖最后由上海木火于 2017-4-15 22:26 编辑

2017.4.14 周五晴上午走了半小时，晚上走了半小时。。。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-15 22:27
2017.4.15 周六晴早上早锻炼，晚上走路40分钟，三压，做了会床上四件套

作者: 上海木火 时间: 2017-4-17 08:45
2017.4.16 周日晴懒洋洋的搞到晚上才去锻炼，较快的走了40分钟路，最近只喜欢走路不喜欢做手部运动了，感觉做不动，但是压压腿还是可以的，所以就做了三够三压。双够时头离腿近了！！！一直以为韧带倒退了，但头居然离腿近了还是很开心的！

作者: wanwandaren 时间: 2017-4-17 18:19

上海木火发表于 2017-4-17 08:45
2017.4.16 周日晴懒洋洋的搞到晚上才去锻炼，较快的走了40分钟路，最近只喜欢走路不喜欢做手部运动了，感 ...

下面做完做上面啊，上面做完再下面，配合来做，效果大大滴~

作者: 上海木火 时间: 2017-4-19 08:39

wanwandaren 发表于 2017-4-17 18:19
下面做完做上面啊，上面做完再下面，配合来做，效果大大滴~

恩，谢谢丸大人！我太累了，感觉手扩不动，所以偷懒了几天，以后坚持动手！

作者: 上海木火 时间: 2017-4-19 08:42
2017.4.17 周一雨晚上不下雨，就出去走走啦，自己腿部经脉闭塞很厉害，走半小时回来站着不动，就会感到腿上很多小地方在砰砰跳，所以我必须每天走每天锻炼，才能撑开那些已经闭塞纤细的经脉

作者: 上海木火 时间: 2017-4-19 08:51
2017.4.18 周二晴今天运动的时间很短，表现负分，情绪不好导致。人要控制情绪啊！最近几天腰都很酸很酸。。。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-19 22:49
2017.4.19 周三晚上走路半小时，三走三够三压四件套。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-21 18:09
2017.4.20 周四晴今天杂事特别多，走了半个多小时后，稍微做了一些其他的。。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-22 13:09
2017.4.21 周五晴最近一个礼拜爸妈也加入了夜走队伍，还有我家一只小小狗，三加一组合很不错，哈哈。我的膝盖还是老问题，轮流有不适感，但在可控范围，最近仙人走不知不觉都忘了全身放松了，走的快了，要重新提醒自己放松放松了。四件套也开始练了几天，千年硬骨头慢慢来吧，从小就没拉伸过，谁说女人骨头软了？基座90度勉强坐着，压不下去。青蛙趴屁股也下不去，如果很放松的下去全部贴床，那大腿就不是直角了也滑下去了。跪卧拉腹是腹部和腿，屁股和脚都碰不到，完美诠释了什么叫僵硬。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-24 19:53
2017.4.22 周六晴还是老样子，晚上7点出去走好，走时三走四举，回来三扩三压三够，睡前四件套，就是睡得比较晚，11点多，导致早上也起的晚。

作者: 上海木火 时间: 2017-4-24 20:01
2017.4.23 周日晴晚上运动，风好大，越来越想早起运动了，晚上没有太阳不好。。但是做不到早睡早起怎么办呢。。晚上还做梦了，梦到大千老师在给我们上课，在真实课堂中！！结果上到一半，老师突然说叫你们背的都背了吗？我们来考下试吧，就开始发卷子！！！！我一个题都不会做，题目都看不懂，晕！然后我还想着看看旁边同学怎么做的，但是还不好意思看，就这么纠结着。。。。早上起来脖子扭了

作者: wanwandaren 时间: 2017-4-27 16:05

上海木火发表于 2017-4-24 20:01
2017.4.23 周日晴晚上运动，风好大，越来越想早起运动了，晚上没有太阳不好。。但是做不到早睡早起怎么办 ...

跟我们去爬山~~泰山回来我醒得早了~

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