德明中医

标题: 二期 川渝组 四川绵阳 心悦 健身日记 [打印本页]
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-17 19:32
标题: 二期 川渝组 四川绵阳 心悦 健身日记
本帖最后由 痴子玄同 于 2017-2-17 20:01 编辑

2017年2月15日，俺正式加入德明健身大家庭，真开心。中午利用办事排队的间隙不由自主在原地做了30个高抬腿动作，顿时全身顺畅，以前排队是焦虑，现在很平静，呵呵!
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-17 19:34

2017年2月15日，俺正式加入德明健身大家庭，真开心。中午利用办事排队的间隙不由自主在原地做了30个高抬腿动作，顿时全身顺畅，以前排队是焦虑，现在很平静，呵呵!
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-17 19:42
标题: RE: 2017.2.16健身小结
今早6点30分开始锻炼，做了三走，四举几个动作，在三走中，特别是高抬腿时，能听见左侧大腿根部胯关节咔咔响，如车轱辘缺少润滑油那种声音。接着做后退，刚刚做了10多步，背上热呼呼的感觉，接着手，四肢，脚都逐渐暖和起来，做双臂抬举时，听见后颈窝，背部韧带沙沙声，四举完成后，全身轻松。下午做了三走后，在楼顶大声吼吼几声，哈哈，一年多了，从沒大声吼过，今下午兴致一来，乱吼几声加几动作，真爽
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-17 20:50
2017.2.17:今天分3轮次做了规范动作，左腿根部关节响声小些了，昨天左脚侧身时左踝关节响今天沒出现这声音，侧身走时，向那方侧那腿酸酸的感觉在减轻，总之，一切不适症状逐渐消失，经过2天持续锻炼，身板轻松灵活了🌺🌺🌺
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-19 19:39
四川一心悦 发表于 2017-2-17 20:50
2017.2.17:今天分3轮次做了规范动作，左腿根部关节响声小些了，昨天左脚侧身时左踝关节响今天沒出现这声音， ...

2017.2.18健身日记:早上6点半起身开始锻炼。从仙人走开启健身模式，由之前僵硬现在慢慢自然，随意，气流直往脚底灌，高抬腿时胯关节不再卡卡作响。做三举时，感觉左手尖麻胀，左手臂酸，向后仰时，背脊骨响，痛，腰部缺乏弹性，总之，在其过程中，有这不舒服那不对，但我仍然坚持，坚持下来就是胜利
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-19 20:00
四川一心悦 发表于 2017-2-19 19:39
2017.2.18健身日记:早上6点半起身开始锻炼。从仙人走开启健身模式，由之前僵硬现在慢慢自然，随意，气流直 ...

2017.2.19健身日记:今天轮换做了糸列动作，始终把握一个原则，在自己承受范围内分N次做规定动作，在做侧扩时，腋下软骨扯起痛，平举手臂发酸，上举时手臂也酸弱无力，胸腔气流不畅，咽喉发紧，一手上举一手平起动作，左手肩部至手尖麻胀，做双跟时，双腿肚胀，发紧，应是经络缰硬，没柔韧性，问题还多，不一一赘述了。总之，我得努力，身体是自己的，自已得好好爱惜
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-20 20:27
2017.2.20健身日志:今天是集训第5天，通过5天循序渐进的锻炼，自我感觉身体状态渐渐明朗起来，之前连夏天时整个左肩至腕关于冰凉，随时摸上去肉厚厚的感觉，现在突然觉得肉薄了，有点热度了，以前两边太阳穴涨木麻痛，今天也好许多，人，身体轻巧许多，嘿嘿，千爷这套貌似简单朴实无华的健身动作却蕴含着大玄机，那就是只要认真糸统做了，唤醒了沉睡多年机体自身功能，默默感受机体变化，信心倍儿增!
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-21 20:45
2017.2.21健身日志:今天由于工作和天气原因，锻练打了很大折扣，只做了仙人走和三走，通过几天锻炼，睡眠有所改善，大腿两内侧的经络不再痛、涨。呵呵，有收获了!
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-23 20:15
四川一心悦 发表于 2017-2-21 20:45
2017.2.21健身日志:今天由于工作和天气原因，锻练打了很大折扣，只做了仙人走和三走，通过几天锻炼，睡眠有 ...

(2017.2.22日志)哈哈，通过近一周糸统锻炼，如今有几个收获1)左手食指肿麻木感2年有余，今下午突然发现灵活而且麻涨感消失啦；(2)一直以来两大腿内侧肌肉紧绷，酸涨痛，掐一下痛得呲牙，嘿嘿，今天早上起床掐了几下，居然肌肉不再痛，涨啦，感觉肉肉都少许了(估计之前血液循环不畅，yi堵了，有点肿胀感觉)；(3)之前一扭头，扭颈就听见颈后窝，肩胛骨等处肌肉韧带咔沙沙声响，咦这几天，这声音渐渐地沒了，呵呵，一份耕耘一份收获，身体是有灵性的，现在慢慢唤醒了机体功能，真美耶。之前也有过锻炼，由于自己惰性使然，没能持之以恒，收效甚微。这次加入德明健身大集体，千爷和教练组长们创造了这么好的健身氛围，大家齐头并进，共同携手奔健康，俺再不努力枉费朋友以及友友们一番心血，在此心悦万分感激千千师爷，尘导以及所有教练和小伙伴们。🌹🌹🌹🌹🌹🌹
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-23 20:36
四川一心悦 发表于 2017-2-23 20:15
(2017.2.22日志)哈哈，通过近一周糸统锻炼，如今有几个收获1)左手食指肿麻木感2年有余，今下午突然发现 ...

(2017.2.23)日志:今天按照惯例做了全部动作，细微的变化令人惊喜，腿脚愈来愈轻便，上肢胳膊愈来愈有知觉，后背肌肉韧带也沒咔咔作响声了……一切向好的趋势发展!
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-24 20:04
四川一心悦 发表于 2017-2-23 20:36
(2017.2.23)日志:今天按照惯例做了全部动作，细微的变化令人惊喜，腿脚愈来愈轻便，上肢胳膊愈来愈有知觉 ...

(2017.2.24日志):今儿个按照顺序，一贯坚持以走为基，先下经脉活动开来再做上肢动作。在做四举时，左边手臂经络至腋下经络还有点酸涨感，气血堵住之感，左手尖还有点电触感，麻麻的，但较之沒锻炼前有很大改善，后仰时腰部不是很灵活，还硬生生的，单跟时小腿肌肉紧绷绷的，筋扯着痛，尽管这样，我依然坚持做完整套动作，期待努力下有所改变。
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-25 21:06
四川一心悦 发表于 2017-2-24 20:04
(2017.2.24日志):今儿个按照顺序，一贯坚持以走为基，先下经脉活动开来再做上肢动作。在做四举时，左边手 ...

(2017.2.25日志):适逢周六，连续阴沉了多日的天空，今儿终于放晴出太阳了，阳光明嵋，心情格外舒畅，边走边听着歌来到健身处，稍作准备后正式投入健身，开始仙人走，边走边体会，两腿越来越轻巧，不由自主腰部在向下坠，犹如坐轿之感。高抬腿时，左胯关节及髋关节咔咔声有点厉害，不知咋回事儿。其它几组感觉还行.
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-27 12:07
四川一心悦 发表于 2017-2-25 21:06
(2017.2.25日志):适逢周六，连续阴沉了多日的天空，今儿终于放晴出太阳了，阳光明嵋，心情格外舒畅，边走 ...

(2017.2.26日志):不知是翻病还是感冒了，头晕沉，无劲，浑身酸软，今天锻炼时间和项目减了一半。
作者: 四川一心悦    时间: 2017-2-27 20:56
四川一心悦 发表于 2017-2-27 12:07
(2017.2.26日志):不知是翻病还是感冒了，头晕沉，无劲，浑身酸软，今天锻炼时间和项目减了一半。

(2017.2.27日志)今儿个按部就班晨起锻炼，也许连续几晚失眠，精神状态不佳，胸口总感觉堵，要长吁一口气又才舒服点，头昏昏沉沉，貌似这几天状态不如上一周，上一周坚持早晚各练习一遍，这几天有点松懈，只早上练了。呵呵……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-1 20:18
四川一心悦 发表于 2017-2-27 20:56
(2017.2.27日志)今儿个按部就班晨起锻炼，也许连续几晚失眠，精神状态不佳，胸口总感觉堵，要长吁一口气又 ...

(2017.2.28日志):由于昨晚整夜失眠，今儿个早起人恍恍惚惚，头还是昏痛，左肩胛骨下方一处也痛，反手寻着痛点一摸，痛点有一颗痘痘，另外一整天有种大便排不尽之感，想拉蹲下去又拉不出。零零碎碎上了N次厕所，人无精打彩，不知是翻病还是感冒了?到了下午5点过，实在忍不住，喝了一袋荆防颗粒冲剂，半小时后稍微好点。今儿个只简单的走了仙人走及三走。
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-3 21:18
四川一心悦 发表于 2017-3-1 20:18
(2017.2.28日志):由于昨晚整夜失眠，今儿个早起人恍恍惚惚，头还是昏痛，左肩胛骨下方一处也痛，反手寻着 ...

(2017.3.1日志)翻病继续，一天上厕所无倒数了。介于此，只走了仙人走和三走……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-3 21:31
四川一心悦 发表于 2017-3-1 20:18
(2017.2.28日志):由于昨晚整夜失眠，今儿个早起人恍恍惚惚，头还是昏痛，左肩胛骨下方一处也痛，反手寻着 ...

(2017.3.2日志):今天因为有事，早上4点过就出门，到晚上10点才归家，累不动了……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-5 11:43
四川一心悦 发表于 2017-3-1 20:18
(2017.2.28日志):由于昨晚整夜失眠，今儿个早起人恍恍惚惚，头还是昏痛，左肩胛骨下方一处也痛，反手寻着 ...

(2017.3.1日志)翻病继续，一天上厕所无倒数了。介于此，只走了仙人走和三走……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-5 20:39
四川一心悦 发表于 2017-3-3 21:31
(2017.3.2日志):今天因为有事，早上4点过就出门，到晚上10点才归家，累不动了……

(2017.3.3日志):今儿个精神状态不错，6点钟准时起床，洗漱完毕后，一颠儿小跑去健身场地，到达场地按照开始全身心展开锻炼，依照仙人走，三走，四举……这套依顺序做下去，也许是前几天活动量少的缘故，做到四举中的平举时，两侧手臂不顺流，左手指尖麻，整个臂膀气流不畅以及麻之感，犹如触电。做下蹲时，稍不注意，上身倒向后方，一屁股坐地上，应该仍然定心不准哈，做弓压腿时，膝盖骨节疼，压不下去(2017.3.3日志):今儿个精神状态不错，6点钟准时起床，洗漱完毕后，一颠儿小跑去健身场地，到达场地按照开始全身心展开锻炼，依照仙人走，三走，四举……这套依顺序做下去，也许是前几天活动量少的缘故，做到四举中的平举时，两侧手臂不顺流，左手指尖麻，整个臂膀气流不畅以及麻之感，犹如触电。做下蹲时，稍不注意，上身倒向后方，一屁股坐地上，应该仍然定心不准哈，做弓压腿时，膝盖骨节疼，压不下去，问题还多多，需坚持……，问题还多多，需坚持……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-6 20:03
四川一心悦 发表于 2017-3-5 20:39
(2017.3.3日志):今儿个精神状态不错，6点钟准时起床，洗漱完毕后，一颠儿小跑去健身场地，到达场地按照开 ...

(2017.3.4日志):今早6点洗漱完毕，准备出门锻炼，可抬头向外看去，在落雨，初春的雨不大却缠绵，唏唏利利下个不停，空气中夹杂着雾气，冷嗖嗖的，不由打了个寒颤。只好放弃外出活动，开始在家里锻炼，仙人走，三走，四举……至整个项目练毕，全身酸而舒服着，不知不觉练了一个钟头，呵呵
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-6 20:15
四川一心悦 发表于 2017-3-6 20:03
(2017.3.4日志):今早6点洗漱完毕，准备出门锻炼，可抬头向外看去，在落雨，初春的雨不大却缠绵，唏唏利利 ...

(2017.3.5日志):今天礼拜天，早上6点过醒了，按照以往，这不睡至中午11起床才怪，可现在心中定下目标，有了追求，一醒就翻身爬起穿衣，趁周未好好锻炼，在仙人走过程中，抓住之要领，觉得越来越舒服，高抬腿，腰胯咔咔咔之声小了，侧身走时，我尽量将腿抬高，迈开点，这样感觉拉伸很到位，虽然有点酸涨，但之后却舒服，在拉伸时不断放臭蛋，哈哈，妖怪藏不住啦……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-6 20:29
四川一心悦 发表于 2017-3-6 20:15
(2017.3.5日志):今天礼拜天，早上6点过醒了，按照以往，这不睡至中午11起床才怪，可现在心中定下目标，有 ...

(2017.3.6日志):今天由于时间较宽裕，共做了2次练习，早上一遍，晚上一遍，虽然练习量的加大，身体的反应也是多种多样，饭量增加了，人精神愈来越好……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-8 20:56
四川一心悦 发表于 2017-3-6 20:29
(2017.3.6日志):今天由于时间较宽裕，共做了2次练习，早上一遍，晚上一遍，虽然练习量的加大，身体的反应 ...

(2017.3.7日志):迎着晨雾，听着清晨鸟鸣，顶着春天旭日，迈着轻盈步伐，心怀喜乐开始晨之练，随着锻炼持续进行，每一分组动作基本找到了奥妙，在其过程中辛苦而又欢愉，从头到脚清爽起来，一扫之前的厚重，心情越来越好……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-9 20:56
四川一心悦 发表于 2017-3-8 20:56
(2017.3.7日志):迎着晨雾，听着清晨鸟鸣，顶着春天旭日，迈着轻盈步伐，心怀喜乐开始晨之练，随着锻炼持续 ...

(2017.3.8日志):哈哈，今儿女神节，清晨一醒顿时特别兴奋，今儿个翻身农奴把家当，嘿嘿，今天单位组织庆三八活动，不再忙工作真舒服，想一想美滋滋的。抓紧时间练习了仙人走，三走，四举，不知不觉己8点过，忽忽忙忙收拾妥当去参加庆祝活动了
作者: 雷雷    时间: 2017-3-9 22:00
最近几天做得不错，口头表扬一下！好状态要保持哈，坚持早起锻炼！！睡到十二点这种状态以后就不要了！
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-11 21:09
谢谢雷雷教练
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-11 21:11
四川一心悦 发表于 2017-3-11 21:09
谢谢雷雷教练

(2017.3.9日志):今早5点40醒来，心想着锻炼开始啦，按照惯例起床洗漱完毕，喝吃好一辈子不离不弃的东东，心情愉快出门健身去，一路哼哼唧唧，连自己都不知为何如此惬意，到达场的，摆开架势，开始仙人走，三走，进而三举，单双跟，蹲，三扩三俯……由于身体自身素质薄弱，做不了几下，气喘吁吁，只好仙人走与难度动作穿插起来，感觉轻松一些……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-13 12:23
四川一心悦 发表于 2017-3-11 21:11
(2017.3.9日志):今早5点40醒来，心想着锻炼开始啦，按照惯例起床洗漱完毕，喝吃好一辈子不离不弃的东东， ...

(2017.3.10日志):昨夜又失眠，，今早精神特不好，惰性大发，不想起床呢，呜呜呜……下午趁下班时锻炼会儿，感觉还行
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-13 12:39
四川一心悦 发表于 2017-3-13 12:23
(2017.3.10日志):昨夜又失眠，，今早精神特不好，惰性大发，不想起床呢，呜呜呜……下午趁下班时锻炼会儿 ...

(2017.3.11日志):今儿个锻炼继续，趁周末时间充裕好好将锻炼项目完整做下来，在仙人走时，刻意将脚步放缓，放轻，敢松，步子力争保持到一条直线上，就这样，在动中体会静，别说真比之前的大步流星似的仙走感觉又舒服许多，走着走着，一股股热流背上窜起，随之手也暖和许多。接着高抬腿，较之前也适当放缓了步伐，心心念念“欲速则不达，急则溢，缓则圆”。随着一抬一落之节奏，腿部也轻松许多，看来之前练习，心气较急，为锻炼而炼，没真正融入其中，需改之!.
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-13 20:44
四川一心悦 发表于 2017-3-13 12:39
(2017.3.11日志):今儿个锻炼继续，趁周末时间充裕好好将锻炼项目完整做下来，在仙人走时，刻意将脚步放缓 ...

(2017.3.12日志):今年春天的脚步珊珊来迟，春晨还透着丝丝寒意，缩在暖暖被窝真不想起，脑子一闪念，温暖的被窝埋葬着青春的坟墓，可俺己过了青春飞扬的年纪，感叹岁月如水般流逝，磋坨数载，恍然如梦，而今邂逅一场命运之吻，偶遇良师，才知之前真的白活一场，是时候需要改变，否则命运之恶运将再次威胁，你若不能改变导致你疾病的生活和性情的原因，它终将与另一种方式来重演，想着想着，翻身穿衣，立马出门锻炼，为了自己，好好爱自己而加油吧
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-14 19:13
四川一心悦 发表于 2017-3-13 20:44
(2017.3.12日志):今年春天的脚步珊珊来迟，春晨还透着丝丝寒意，缩在暖暖被窝真不想起，脑子一闪念，温暖 ...

(2017.3.13日志):今儿个锻炼继续，不知咋回事，左脚踝上方处发痒，痒得忍无可忍，用手挠了几下，居然起包，痛痒交加，左脖子处也发痒，发紧，真不舒服。做三俯时挺别扭。今天全套动作锻炼下来，身子居然越来越冷……
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-17 20:13
(2017.3.14日志):今儿个破例起个早，5点过就起床了，洗漱完毕，照例出门锻炼去，边走边思考着，这近一月来的锻炼心得，说进步肯定是有，进步大吗?心里掂了掂，不算大。也许自身感知认知度菲薄，加之身体底儿太薄，效果不是很明显，有时感觉没融入其中，心门还未完全敞开，情绪忽冷怱热，所以效果大打折扣。
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-17 20:48
(2015.3.15日志):锻炼有条不紊的进行着，春天的清晨，凉油油春风吹拂脸上，丝丝凉意掠过，脚下仙人走走起，边走边放眼远眺，河边柳树正在骀荡的春光中摇曳柔条，时而有南归燕子正在安稳的新巢上低回软语，在这一片和平美丽的春景中，显得格外协调，耳边不时传来早起鸟儿清翠欢快叫声，身旁花草散发着幽幽清香，做着动作看着晨景闻着花香听着鸟鸣，刹那间，心中顿生感慨，“不负春光不负卿”一切的一切都是那么惬意而美好，
作者: 痴子玄同    时间: 2017-3-20 11:27
加油哦，努力把这几天的日记的都补上吧，欢迎来到高级班！
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-21 08:15
痴子玄同 发表于 2017-3-20 11:27
加油哦，努力把这几天的日记的都补上吧，欢迎来到高级班！

谢谢同同教练，我努力吧!
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-22 19:19
四川一心悦 发表于 2017-3-21 08:15
谢谢同同教练，我努力吧!

(2017.3.16日记):今天凌晨5点过就出门办事，直至晚上10点才归家，今儿个锻炼缺席
作者: 四川一心悦    时间: 2017-3-22 20:44
2017年3月健身月总结:

＊＊时间如白驹过隙，加入德明健身队伍不知不觉已有一个月了，通过一个月持续不间断的系统锻炼，收获多多，感悟多多，身心惭渐地又上了一台阶。

＊＊现在我具体说说身体方面的收获:第一，之前我的左手背毛细血管处有一小瘩，摸上去不平滑，随着锻炼，现在这处摸上去很平滑，而且血管也细小了(之前爆粗)；第二，我的左脚腕一直硬棒棒的，而且左脚总感觉浮肿，有时晚上上床时和早上起床时总揪揪腕踝处，但收效甚微，通过这一个月锻炼，左脚腕处和左脚柔和，而且也细长了(记得之前还去做过针灸，也不见效果)；第三，这么多年左颈至左手臂一直冰凉(包括酷暑天也是冰的，左臂肩胛与腋窝衔接处肉肉酸痛肿胀感己有好几年，曾经做针炙多次，刚做完起到了立竿见影，可沒几天恢复原样，也许此处的经络闭塞，导致左边颈椎病严重，为此苦恼不湛，嘿嘿，沒想到做上千爷精心打造的这套精品动作，最明显的是左臂膀纤细了，不酸涨了，解决了困扰几年的难题。第四，沒系统做这套动作之前，偶尔一扭脖，一仰头，一伸懒腰，就会听见咔沙沙之声音，现在没这声音了；第五，也许之前整天坐得多，动得少的缘故，左大腿内胯处摸上去总感觉僵硬，肉厚厚似的(描述欠形象)，而且连带整个左大腿肌肉酸、胀痛，呵呵，现在这恼人的现象有所改善。第六，是收获最大的一点，这套动作的三扩、四举、三俯对改善乳腺疾病有很大效果，在春节前查体结论为4a，这次3月中旬去复查，结论是腺病，当彩超医生宣布这结论时，简直不太相信自己的耳朵，真是太激动了，沒想到奇效显著，之前吃了许多药，贴敷啥的双管齐下，也收效甚微，这次健身，居然改善了。由于长期身体欠佳，这有问题那有问题，这不一一赘述，值得一提的是通过一个月见缝见针，持续不断的锻炼，病态逐渐有了改善。

＊.＊话说，这一个月健身，刚刚才撬动了身体的冰山一角，要想收获圆圆满满的一个健体，需持之以恒才行。

＊＊记得一重要朋友曾经说过这样的话:“人活着不能失去了方向，只有朝着正确方向行驶，才会到达幸福彼岸”，现在回过头再想想，真是呢。偶尔的迷茫，彷徨，无助是正常的，不能总陷入其中，心中要有梦想，有梦想就有希望，希望犹如迷茫人生的灯塔，这希望就得靠自己努力，问渠哪得清如许，为有源头活水来，勤能补拙，身体是有灵性的，一份耕耘一份收获，加油吧一亲爱的自己!

＊.＊综上所述，能有这诸多收获，与千爷，教练组长们以及健友们的悉心教导，互相鼓励离不开的。同时借此一角，特别要感谢另一个重要朋友，是他的理念、博学多识、人格魅力感染了我，并且不厌其烦，耐心细致的解疑答惑及淳谆教悔，使我在人生的拐点，绝境处看到了希望；明白了以前许多不明白的道理……

＊＊🌺🌺🌺谢谢你们的陪伴，让我渐渐成长起来，感恩所遇之人，所遇之事，这将是人生中一笔最宝贵的财富!!!



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