德明中医

标题: 三期-上海-星星 健身日记 [打印本页]
作者: 上海星星    时间: 2017-8-19 23:31
标题: 三期-上海-星星 健身日记
本帖最后由 上海星星 于 2018-4-15 17:01 编辑

我健身的初衷是，近两年精气神不佳，久坐办公老犯困，影响工作积极性和效率，为了改善这种不良状况，报了武馆的气功班摔跤班，让自己动起来，但是发现气功不容易学，难以坚持下去，站桩也站不好，没能坚持。目前了解下来，德明的仙人走三走看起来并不复杂，做的时候不用想太多，坚持下去的可能性大一些，希望坚持两三个月，或一年半载，精神状态能得到提升，另外，我从小到大一直有便秘（一个星期一次），希望通过德明健身能得到缓解，比如三四天一次，两三天一次
作者: 上海星星    时间: 2017-8-24 08:22
8.23日记
晚上八点在小区院子里，边看德明群教学边健身。仙人走时，试图放松腰部胸部体验“松沉”，下额微收顶头以保证上身中正，据说要走时如坐轿中，不知道有没有做标准。接着做高抬腿走、侧身走，侧身走是不是要把一条腿尽量抬高呢？这样做下来多做几次会有点儿累。然后后退走，走的过程中就自然的做平举上举等，举得有点儿酸了就放下来，举的时候会告诉自己肩部放松。单双够做得自我感觉还可以，后续可以增大两腿间距。两臂做上扩时，前一天做还会觉得肚皮拉得酸痛，这次已没有上次的酸痛感了。压腿也比上一次做得略轻松。立定跳远是我从小就不大擅长的，跳时容易震到脚底板，跳不远...仰卧起坐不压住脚的话，起不来，俯卧撑下去就起不来，一个都做不好。最后慢跑了十分钟，看着时间跑感觉很煎熬，但也就十分钟而已，速度可快可慢，跑完感觉全身出汗代替了局部出汗。再接再厉吧！
作者: 上海星星    时间: 2017-8-24 21:44
本帖最后由 上海星星 于 2017-8-27 15:56 编辑

8月24日
先把前两天听到的印象深刻的东西记录一下，趁还有点儿印象！首先是要有“生活即健身”的理念，即最终把健身的一套贯穿到行走坐卧日常生活中去。然后就是坚持，养成长期坚持健身的习惯，健身是付出就有回报的事情，是自强的行为，同时又不要急功近利，要享受过程而不是完成任务，提高对身体的感受力，是身心合一的基础！今天讲到了仙人走，要点是上身中正放松，重心在百汇穴和会阴穴的连轴线上，这跟我之前穴气功时老师讲的要求是一样的，气功老师要求下颚微收，这样头上像顶了东西的感觉，这样脖子和上背的后面会有种拉伸感，到现在都还没有完全习惯这种感觉。走路时胯带动腿，我试图感受胯的发力，并让大腿小腿尽量放松少用力，这样自然是走不快的。之前学气功站桩，最大的问题是，老是自检各部位是否符合要点，难以做到意识的放松。相比气功和浑圆桩，德明这套动作看似简单许多，老师们也说不要纠结于是否做到位，多走走就是了。今晚的仰卧起坐，把手悬在空中，或起身时伸直腿，勉强可以做二十个。俯卧撑一个都做不好。明天继续加油！
作者: 枫树    时间: 2017-8-25 18:15
上海星星 发表于 2017-8-24 21:44
先把前两天听到的印象深刻的东西记录一下，趁还有点儿印象！首先是要有“生活即健身”的理念，即最终把健身 ...

隐藏的理论家啊，加油
作者: 上海星星    时间: 2017-8-26 08:54
枫树 发表于 2017-8-25 18:15
隐藏的理论家啊，加油

嗯，重在实践！
作者: 上海星星    时间: 2017-8-26 09:04
本帖最后由 上海星星 于 2017-8-27 15:58 编辑

8月25日
大千老师来群里指导仙人走，很多人上传了视频，“有的走起来像要投湖”（老师真幽默），有的挺肚子了，有的夹腿，有的头不正往一边倾，也有做的不错的，多比较比较这些视频。听下来的意思是，上身中正放松，下身要越走越有劲儿，胯部有劲儿才对！
今天三走下来，感觉腰有点儿僵。跳远和仰卧起坐俯卧撑没怎么练，俯卧撑一个都做不来，要怎么练呢？
作者: 枫树    时间: 2017-8-26 22:45
上海星星 发表于 2017-8-26 09:04
大千老师来群里指导仙人走，很多人上传了视频，“有的走起来像要投湖”（老师真幽默），有的挺肚子了，有的 ...

俯卧撑可以对着墙站着做，胳膊有力气了就可以正规的做。最后，开课四天了，有一天日记没写，记得补上
作者: 上海星星    时间: 2017-8-27 08:23
补8.22日记
已经忘了怎么补？印象最深的是觉得这次健身找对了地方，最后大家随性唱起歌来，让我感觉氛围很好。
作者: 上海星星    时间: 2017-8-27 08:28
本帖最后由 上海星星 于 2017-8-27 09:34 编辑

8月26日健身日记
晚上的课程里娜娜介绍了三走，高抬腿侧走的目的还是练习胯劲儿。感觉自己真的是越走越有劲儿了，以致于一个小时下来大部分时间都在三走。空旷的小区院子里原本只有我一人，然后九点多的时候有位大姐穿着睡衣跑过来吊了一会儿单杠，说这样对脊椎好，我们blabla的聊了几句。再然后，一看时间，因为要去超市买样东西，跟大姐匆匆作别，路上猛跑了一阵，平时都不愿意跑的，只有当身体有力气的时候才会猛跑呢！ 锻炼的时候，感觉手指关节有点儿僵，还是应该把之前武馆学的转太极图练起来，手一转带动肩膀还会咯吱的响。早上起床时也能感觉手臂和肩膀有些僵，如果睡了一夜空调会更明显，所以一般睡时开一个钟头，能不用就不用。
作者: 上海星星    时间: 2017-8-27 09:32
枫树 发表于 2017-8-26 22:45
俯卧撑可以对着墙站着做，胳膊有力气了就可以正规的做。最后，开课四天了，有一天日记没写，记得补上

谢谢指导，今晚锻炼时就这么做！
作者: 枫树    时间: 2017-8-27 15:59
上海星星 发表于 2017-8-27 09:32
谢谢指导，今晚锻炼时就这么做！

武馆出来的高手啊，真是自古高手出民间
作者: 上海星星    时间: 2017-8-28 11:35
8月27日
今晚仙人走貌似没有昨天感觉好，为了能完成整套动作，没有走太长时间。三走四举也是感觉手臂或腿侧酸了就结束。压腿比之前轻松些。立定跳远是我小时候最不擅长的，跳了四下就累得停下来，主要是感觉脚底冲击感太强。据说，台阶跳跳远单脚跳有利于在拉开筋骨后把气血灌到小腿，希望后续逐渐增加练习量！俯卧撑对着墙壁做能练两臂的力量吗？感觉身体靠近墙时，两臂并没有受到多少压力，哦，想起来视频里的做法，手臂挺直撑横栏，身体倾斜着然后屈肘伸直，这样手臂承力又不至于过大，可调节身体倾斜角度量力而行！
今晚群里玩起了唱歌接龙，哈哈，大家很自在嘛！最近我也开始唱歌了，以前不爱唱歌是因为觉得好多流行歌曲都好难听，其实还是可以找到自己喜欢的歌曲反复唱的，是种自娱自乐自嗨的方式。
作者: 上海星星    时间: 2017-8-28 11:42
枫树 发表于 2017-8-27 15:59
武馆出来的高手啊，真是自古高手出民间

民间可能有高手，但跟我没半毛钱关系（捂脸），我还是先做好德明的动作，先学会走路再学奔跑吧
作者: 枫树    时间: 2017-8-28 18:36
上海星星 发表于 2017-8-28 11:42
民间可能有高手，但跟我没半毛钱关系（捂脸），我还是先做好德明的动作，先学会走路再学奔跑吧

相信你会是我们德明的女侠
作者: 上海星星    时间: 2017-8-29 11:23
8月28日
晚上参加活动到家很晚，没有锻炼，听了一下课程，四举的要点是，松肩的前提下延伸两臂，通过逐日增加四举时间，将胸口的结或堵化掉。早上躺床上居然小腿抽筋了，看着小腿肚僵成一块，然后慢慢恢复，这是种什么现象呢？上午在办公室坐走之间，感觉两腿很轻巧，这种感觉很好哟，要维持住。
作者: 上海星星    时间: 2017-8-29 14:01
枫树 发表于 2017-8-28 18:36
相信你会是我们德明的女侠

谢谢：）
作者: 上海星星    时间: 2017-8-30 08:57
本帖最后由 上海星星 于 2017-8-30 11:37 编辑

8月29日
晚上着重练习了四举，两臂举得有些酸了才放下，压腿现在变得很轻松了。跳远台阶跳容易累，昨天跳了四下，这次就跳五下，一点点往上加。仰卧起坐做满二十个，起身是两臂在空中两腿允许稍脱离地面，这样做腹部肌肉还是可以锻炼到。俯卧撑是让身体倾斜于地面，做了几个，后续往上加。最后的跑步比之前要轻快！
早上上班尽量赶公交车，下班走回家，仙人走总共能将近一个小时呢！这就是把健身融入到日常的第一步。
昨晚睡觉前贪看了手机，结果十二点才睡，上午困得不得了……已经后悔了，还是要养成早睡习惯，不能超过十点半！
最近找到了坐胯的感觉。坐地铁时有座位都不想坐，宁愿站着，要站着不累就得松腰胯，一松下来果然站多久都不累，顶头坐胯，有那么点儿松而不懈的感觉了，都不用扶手，稳稳的，就当是练功，从此以后，本人坐地铁自带板凳，嘻嘻！
作者: 上海星星    时间: 2017-8-31 08:15
8月30日
晚上课程的要点是，单双够要求腿要直腰要松。这次锻炼加长了四举的时间，三走做到胯开始酸，不过很快就恢复了。跳台阶比之前要轻松，所以增加次数，跳远还是比较吃力，这次跳了六下，俯卧撑仍吃力，还做不满十个，最后的跑步也比上一次跑得轻松。天转凉了，不像之前出很多汗，整套做下来也就是微汗。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-1 09:09
8月31日
热情持续了一周，到了锻炼时间心里有点儿打退堂鼓，这才多久，不能犯懒，于是便去了楼下。难怪不大情愿，发现身体没什么力气，没有前几天那么有力气，仙人走时两腿发软，走得不稳，想到群里说这里酸那里痛这个动作做不了的人多着呢，教练们的建议是可以降低难度和强度，慢慢做，但要坚持...所以越是遇到这种状况，越要缓缓练过去！于是减少了三走四举的时间，单够时头朝下感觉脑袋发胀，上扩时小腹肚皮拉得酸，台阶跳还好，跳远仍跳6下，俯卧撑由于太吃力做完汗一下子出来了，跑步刚开始比较轻松，但很快跑不动了，于是放慢脚步，总算把整套做了一遍。腰部肌肉和膝盖上部的肌肉有些酸了，希望尽快恢复，加油！
作者: 上海星星    时间: 2017-9-2 17:18
9月1日
四举时感觉手掌伸展即掌部的筋有点拉伸感时，肩部反而能松下来。下够时摇胯有助于大腿跟后面的筋拉伸。俯卧撑跳远仍觉得累，量力而行吧。看到两只猫悄无声息的追逐，如此轻盈灵敏，好生羡慕呀
作者: 上海星星    时间: 2017-9-3 09:50
9月2日
今天走亲戚，早上出门时在小区里仙人走了一会儿，感觉一到周末觉就变多了，午觉从十一点多睡到两三点，然后去三姨家，要六点钟到那边。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-3 21:24
9月3日
在三姨家玩，抽空在小区仙人走，坐了两三个小时的车回到自己家已经累得只想躺下了，从昨晚开始到今天，一天下来老是放屁，可能是三姨家的饭菜太荤味儿太厚的缘故，肚子还隐隐有些痛。这次非鱼讲三压，要点是上身仍要中正，重心在两腿之间，压腿的目的还是拉开筋脉特别是胯部的，前面的动作都是把身体充分活动开，在放松的状态下拉筋，把胯部筋脉拉开后体质会上升一个层次。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-5 08:53
9月4日
晚上照常锻炼。仙人走三走走得有些快，叫自己慢一点儿，要仔细体会。才发现这套运动中，拉筋的动作真的蛮多的，拉完之后确实很舒服，感觉下肢更通畅。这次注意把重心调在两胯之间，上身中正。在艰难的俯卧撑后，增加了20秒的两臂吊单杠，感觉很好。跳远这次跳了七下，把单脚跳给漏了。仰卧起坐，因为在室外运动，还真不好做，说回屋再做，但经常漏掉了。看门大爷看到我说，“今晚锻炼时间长了嘛”，把一套动作循序渐进，量力而行的做完，确实要一个多小时呢！
作者: 上海星星    时间: 2017-9-5 13:37
上海星星 发表于 2017-9-5 08:53
9月4日
晚上照常锻炼。仙人走三走走得有些快，叫自己慢一点儿，要仔细体会。才发现这套运动中，拉筋的动作 ...

最近睡觉太晚了，难道是锻炼把气血调动起来了，所以大脑开始变贪心了？好像早起锻炼呀
作者: 上海星星    时间: 2017-9-6 08:30
本帖最后由 上海星星 于 2017-9-6 08:39 编辑

9月5日
晚上没有锻炼，熬夜把《追鱼传奇》看完了，决定接下来一段时间不再看电视剧了，颖宝的剧基本都看光了。下巴又冒两个痘痘了，真是活该！近期看多了颖宝的爱情片，现在是时候跳出来换换状态了，继续读《戚本禹回忆录》，既不能没有幻想也要多了解现实，平衡很重要。
由于最近锻炼的缘故，感觉身体变轻了，早餐吃下三个包子，也不影响午餐食欲，即便一点睡觉，早上也没有想象中的乏，并不指望这么快就解决上班犯困的问题，这是一段漫长的自我解救之旅。
该收心时收心，接下来要做的是，收心早起锻炼。老爸身上不好的习性，我一定要摆脱，从早起做起！关于早起，师说，阳气足的人，当天地间阳气升起时能感应到，因此太阳升起就能起床，我虽然每天被六点的闹钟吵醒过，但总是一转身一转眼就睡到七点，因为当时身体仍乏力。读研那会儿熬通宵都不觉得累的日子一去不复返，然而，通过锻炼，提升自己的气血，我已略有体会，关键是，要做到合于自然，起居作息要自律，形成良性循环。精神变好后要处理好的问题，我已感觉到了———要惜用自己的能量，不能再像以前那样，什么都想学，搞得自己精力分散最后心有余而力不足，当有取舍和收放，这就是我的修行。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-7 09:20
9月6日
晚上锻炼的重点放在了拉筋上，感觉好像一天不拉，就会有些酸酸的不舒服的感觉，拉开大腿筋后再屈屈膝盖或下蹲真的是很自然的缓解动作。跳远，虽然还是会多挥几下手臂才敢跳，但是发现跳出去时脚底板没以前那种冲击感了，还是会手掌爬地。俯卧撑熬着做完十个，一下子便满额大汗。仰卧起坐时两手放身侧，起身时允许脚底板微微脱离地面，做二十下来比以前轻松了。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-8 08:59
9月7日
晚饭吃得有些晚有些饱，然后到了九点还没锻炼，早上起得早了些，赶公交之前在小区走了几个回合的仙人走，等公交时又压了下腿，下了公交继续仙人走，锻炼时间不充裕的情况下也可以见缝插针的练几下，真好。晚上虽然没运动，但是升起了唱歌的兴致，一直唱到上床睡觉。突然觉得自己好笨，以前不唱歌，特别讨厌去KTV那种昏暗的包间里去，其实主要是因为不喜欢那些歌词情情爱爱的流行歌曲，旋律难听歌词无病声吟，想唱的歌太少，KTV还老是没有可点的，并不是真的不喜欢唱歌，最近发现的几首都很好听，有唱的欲望，比如《九重山》，《船帆》《恋恋红尘》《问情》《忘尘》，真是因噎废食呀。以后要多去发现自己喜欢的歌，特别是那种把诗词唱起来的那种。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-8 21:39
9月8日
白天见缝插针的拉了下筋，下班仙人走回家，晚上反而不想动了，吃了晚饭散会儿步就回屋了，做了二十个仰卧起坐，吹了几下箫，觉得气压着内脏不舒服，练了会儿下单开合缓和了一点儿，难道以后每次想吹箫之前，要练会儿气功么，果然练箫也是体力活儿。还是早点儿睡，明早映着晨曦锻炼吧！
作者: 上海星星    时间: 2017-9-9 22:13
9月9日
天气转凉，正是锻炼的好时节，早上八九点开始锻炼，压腿时，天上开始掉雨滴，回屋接着做完余下的动作，难的仍是俯卧撑，做几个就满头大汗。中午躺床上休息，结果又睡了一下午。晚上去上了摔跤课，学的动作掌握不到要领呀，出了好多汗。反正今天运动到了！
闲的时候想唱歌，跟朋友借了吉他，想边弹边唱，朋友说你箫吹得怎样了，呃，吹不动了……真是一出一出
作者: 上海星星    时间: 2017-9-11 10:03
9月10日
跟朋友约在公园碰头，她把吉他带给我，天仍有些热，我给她演示德明健身动作就出了一身汗，很久没见聊得很嗨，逛了一下子小店收获一套休闲装，分手到家已是晚饭时间。晚饭后练了一会儿吉他，累了才结束，结果发现右咯吱窝因为一直搭在吉他上，身体右侧咯吱窝下方的肌肉酸痛，去外面走了好一会儿仙人走加甩臂膀扩胸扭转身侧等动作，才有所缓和。
最近发现，顺时针转动右脚掌，有种筋被别着的感觉，每转动一下就会咯吱响，而左脚却不会这样，转得很顺畅没有任何响声，估计是以前摔跤课把筋给扭了，现在才发现，睡觉躺床上就多顺转右脚掌，确实比刚发现那会儿顺畅多了
作者: 上海星星    时间: 2017-9-12 09:42
9月11号
除了上下班路上的仙人走，晚上没有去特意锻炼，不知道是不是前一天学吉他姿势僵了，右侧腰变得发酸，许是前段时间拉筋的缘故，睡觉躺床上时两腿老是想伸展。早上起床还是挨到六点半过了，骑单车上班，为了多走段路，车停在了2号门，这样可以多走十几分钟的路程。工作间隙的休息时间可以拉拉筋，晚上回去再侧重锻炼跳远俯卧撑等
作者: 上海星星    时间: 2017-9-13 13:40
9月12日
晚上上课时间群里居然很冷清，因为人少，我也能说上几句话了，锻炼已过半个月，之前的热情减少了，吃完饭出来散步的习惯已渐养成。感觉不是很有精神，所以后面的跳远俯卧撑都没做，锻炼重点放在四举上，台阶跳也不会把自己跳得很累，一个小时到了，出了些汗，就结束了。最近早餐吃得比以前多，昨天主任突然说我比以前胖了，真的吗？我说我锻炼了...没想着减肥，但也不要增肥呀！
作者: 上海星星    时间: 2017-9-14 22:02
9月13日
晚上有事耽搁了，没出去运动...
作者: 上海星星    时间: 2017-9-14 22:13
9月14日
早上六点多半醒，但是没有起床，想着今天外出不用起早上班，睡到八点多才起床，感觉已经睡过了，有点儿气滞身僵的感觉，六点多醒的时候感觉身体气血状态更好些，但还不足以一骨碌爬起来，不知道是气血还不够旺还是意识不够清醒。吃了早饭，磨蹭到十一点出去锻炼了四十五分钟，以舒缓的节奏做到台阶跳就结束了，这次感觉双够摇胯和高台压拉伸到了大腿根后面的筋，酸酸的。这几天锻炼不大有兴致，可能是腰酸屁股酸的缘故，坐多了总想捶捶屁股，感觉这样舒服些。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-16 20:00
9月15日
台风来了，晚上外面下了点儿雨，室内锻炼。客厅空间小，感觉走路走不开，走几步便转身，然后朋友微信消息，于是一边压腿一边听，还听了单位心理课群中的语音课程，讲MBTI与两性沟通，讲得还可以，建议内向的人注重表达自己...直觉与感觉相对，到底是什么，一说就说到第六感，那又是什么鬼....睡觉前躺床上做了二十个仰卧起坐，做了一百个抬双腿动作，据说也是锻炼腰腹的，俯卧撑跳远跑步这些项目，嘿嘿，偷懒都没做。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-18 09:35
本帖最后由 上海星星 于 2017-9-18 09:44 编辑

9月16日
居然漏了不只一天的日记。
周六加了一天班，真的是没做多少事情，只是坐了一天，感觉没啥精神，晚上的摔跤课也没去上，感觉自己摔不动，回家早早睡了
作者: 上海星星    时间: 2017-9-18 09:39
本帖最后由 上海星星 于 2017-9-18 09:44 编辑

9月17日
晚上有精神力气了，把整套动作做完也不大累，立定跳远跳了八下。这几天，感觉左脚的筋有点不舒服了，左脚掌一落地，筋被压得微痛。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-18 09:47
本帖最后由 上海星星 于 2017-9-18 22:50 编辑

9月18日
早上六点就醒了，然后又眯了一会儿，再起来已经6点20了，是个进步呀，回想起来，这个周末没睡懒觉，最迟不超过八点，因为一多睡就感觉身体僵硬气血不畅，应该是感觉比以前灵敏了！
晚上游泳去了，一心急紧张就容易呛水，换气要不紧不慢，切记！
单位举办运动会，我半推半就的第一次参加，接力赛和立定跳远！是不是更有理由每日锻炼了？哈哈
最近感觉到，运动之后小腿肚变软了，一懒惰，腿上肉就变得紧绷僵硬，感觉不好哦……呜呜
似乎最近嗅觉变灵敏了，点的电蚊香以前没气味儿呀，怎么现在有气味儿？
作者: 上海星星    时间: 2017-9-20 10:33
9月19日
脚腕处的筋已经感受不到它的存在了，右手腕现在又转不利索了。
锻炼时感觉胯有些酸，从来没有把胯走酸过，应该是拉酸了。俯卧撑仍然很吃力。右腿伸直时有些不大舒服，膝盖内侧凹陷处的筋有些痛。
作者: 上海星星    时间: 2017-9-20 20:42
本帖最后由 上海星星 于 2017-9-20 20:52 编辑

9月20日
风雨交加，降温，回家换了身衣服，又出门打包了份蛋炒饭，吃完后感觉嗓子干，看到燕池微博最新一张卡通图片--肥宅，哈哈，吃饱了的我正爬在床上被燕郎的《冬夜》带着发呆，外面下雨成了不锻炼的好借口，走也走不开，跳也不好跳，当然既然爬床了，可以顺便做60个仰卧起坐嘛～
冬夜  
冬夜太短 美梦太长
暮色化为青鸟 低空徜徉
早风湿漉 日影模糊
溪水愈加踟蹰 凝冰止步
山气飘无 驱雁归湖
姜酒已然上炉 杯盏恍惚
飞雪肆虐 路石难越
灯火快要熄灭
门帘掀起

最后一句声音扬起...
作者: 上海星星    时间: 2017-9-21 23:25
9月21日
右手腕和左脚腕关节处还是有问题，一旋转起来咯吱响，不光骨头响，附带着的筋也拉扯得磕磕绊绊的，双够时右腿一打直，膝盖处的筋像是被压痛了，会自然的去揉捏膝盖上筋肉，捏一捏似乎不舒适得到一些缓解。关节筋骨不舒服，也算是翻病么？
俯卧撑偷懒没做，而且担心手腕关节受压是否会加重不适。每次压了腿之后，能感觉双腿似乎立马有力气了。单脚跳仍觉得累，跑步还是觉得身体沉。
时间过得真快！
作者: 上海星星    时间: 2017-9-23 10:20
9月 22日
大姨妈来了，小腹胀，一天都不想动，晚上回家饭也没吃，看完《一代宗师》就睡了。
作者: 枫树    时间: 2017-9-23 12:37
上海星星 发表于 2017-9-23 10:20
9月 22日
大姨妈来了，小腹胀，一天都不想动，晚上回家饭也没吃，看完《一代宗师》就睡了。

恭喜师姐毕业，继续加油
作者: 上海星星    时间: 2017-10-2 21:05
枫树 发表于 2017-9-23 12:37
恭喜师姐毕业，继续加油

继续锻炼写日记
作者: 上海星星    时间: 2017-10-2 21:10
10月2日
这两天窝在家里睡懒觉，把屋子打扫干净了，看着舒服多了，晚上锻炼了一下，惊喜的发现右腿打直时没有筋被压的酸痛感了，跳远跳了六下，俯卧撑调高了栏杆的高度做了十下，量力而行，有点儿累就收手，出了些汗，每天都这样出点儿汗挺好！
作者: 上海星星    时间: 2017-10-16 10:48
本帖最后由 上海星星 于 2017-10-16 21:26 编辑

10月16
今天单位里来了中医师坐诊，说我肝郁，确实眼睛容易疲劳眼周色素重，做了下仪器眼部按摩，下午再扎一下三阴交穴，建议泡枸杞决明子喝，如果便秘时间长就泡桃花喝，按摩支沟穴和三阴交穴，饮食上多吃绿色食物，适量吃酸（山楂，陈皮，柠檬，乌梅），一定要11点之前入睡。运动要继续坚持，并做好记录！
三十三教练介绍了还阳卧和跪式拉腹法，感觉不好做
作者: 上海星星    时间: 2017-10-19 10:49
这两天晚上十点半睡觉，早上六点半可以爬起来了，这样吃了早餐才出门，但仍然来不及锻炼，十点钟时活动了一下，稍微压压腿就出汗。争取再提早半小时入睡，这样六点起床就更容易了。美好的一天，从健康早餐和舒缓运动开始！
作者: 上海星星    时间: 2017-10-26 21:33
10月26日
秋凉了，喉咙里时有点痰可又咳不出来。这两天都是走路上班，走四十分钟到单位，有一段路很方便举臂，有人很好奇的看我，哈哈，进厂之后的一段路可以小跑，到了楼前绿化带还可以压压腿，真的得想着法子利用日常来锻炼！
作者: 上海星星    时间: 2017-11-7 11:26
11月6日
最近入睡挺快，就是做梦太多，早上非得把梦做完才能清醒，然后就来不及走路上班了。这是接下来一定要克服的困难，要想锻炼持久下去，最好能利用上下班的走路机会，把整套动作都安插进去，关路上行人怎么看，关键是利用这来去一个半小时是再好不过了。然后再加上睡前的床上拉伸半小时，运动量是够了的，这是我每日的黄金两小时，花多少钱都换不来哟，加油！
作者: 上海星星    时间: 2017-12-6 15:09
12.06
一晃就一个月了！
最近右手腕转动起来又像生了锈一般，转到一个角度就酸痛，武馆老师说是鼠标手，决定接下来坚持转太极图，越转不动越要转。
来了新室友，作息习惯特别好，十点就上床睡觉，六点多就起床，我也跟着早睡早起了，不过感觉这两天睡觉有些浅，早上虽然六点多就起床了，但是因为要交化妆课作业，单是打粉底液和画眉都能花上很久，昨天还迟到了，今天也看着时间才没太晚出门。没有抽出时间系统锻炼，时间真是不够用！
作者: 三期上海瓶子    时间: 2017-12-6 15:54
上海星星 发表于 2017-12-6 15:09
12.06
一晃就一个月了！
最近右手腕转动起来又像生了锈一般，转到一个角度就酸痛，武馆老师说是鼠标手，决 ...

请问你是用手腕转太极图是吗？
手肘和手臂需要同时转吗？
转的时候下肢需要动吗？
作者: 上海星星    时间: 2018-3-9 20:18
三期上海瓶子 发表于 2017-12-6 15:54
请问你是用手腕转太极图是吗？
手肘和手臂需要同时转吗？
转的时候下肢需要动吗？

以指带掌到带臂蔓延开来的动，我还没能力带动腰和下肢..
作者: 上海星星    时间: 2018-5-31 21:34
初级班毕业总结 (2017-10-1)
我从小爱静不好动，大概是因为天生在运动方面比较差，我老爸就喜欢躺床上看电视坐电脑前下棋蹲河边钓鱼，没有一样是动起来的爱好，我应该有他的遗传。因为从小跑不快跳不远手脚不够协调灵敏，对于体育运动我都是能不参加就不参加，唯恐损害我那骄傲的自尊心，甚至曾经还一度认为动脑不动身体是一种低能耗的生存方式...

         直到两年前，在工作中对着电脑独自钻研了四个年头的我，居然对着电脑犯困了！是一天好几次的小鸡啄米！随之而来的是，我对工作失去了曾经的热情！我的工作目前还是偏研究性质的，经常是一整天对着电脑，动不动犯困迷迷糊糊的状态很是影响工作进展，长期下去，就如温水煮青蛙，到时候什么成果都拿不出手，想一想就很可怕！这样的状态持续了一年多没有得到改善。期间，我发展了一些业余爱好，比如学跳古典舞、学箫，企图从工作之余的其他方面汲取能量，改善自己的精神状态，这个阶段我扩展了自己的生活，避免了走上工作狂之路。
        一年前，我听说小姑练太极拳治好了医生说治不好的病，使得近年来偏爱接触传统文化的我很自然的心生了对太极拳的向往。从去年十一月开始，我上起了武馆的气功课。武馆老师建议我们学拳先练内功，学费真心不便宜，一周跑两趟市区上课很累，好在老师态度很好，对我一次次的纠正，对传统功夫中的“整劲儿”“腰胯发力”“横棚盖裹”有一点儿初步认识，学了半年下来，觉得最难的是武馆教的站桩。对于从未接触过传统武术又没有运动素质的我来说太难了，每次一开始站桩我就从脚到头检查是否做到“十大要点”，很多要点根本就不是一下子能做到位的，反而因纠结要领而无法放松。比如“松腰坐胯”，我是在气功课已结束几个月的前不久地铁上站得累了，腰腹突然松下去了，才体会到坐胯的感觉！我不知道自己学的气功到底有多货真价实，武馆里也有学得好受益大的学员，但也不是每个人都能学得好真正有效果的。

   其实早在好几年前，我就在网上搜到过“德明”，那会儿对自己好奇的方方面面有股探索猎奇之心，但由于这种猎奇之心被我当时非常敬佩的一位网友批评过（学气功同样也受到他的劝诫），便变得缩手缩脚，再遇见德明，是通过同一个网友圈中的另一位网友，他也在自学中医，经常朋友圈分享德明公众号文章，于是就自然的吸引了我，在结束了气功课的两个月后，我就加入了德明健身，因为，改善精气神的探索之路还要继续走下去。
       花了大段文字才交代清楚我与德明的缘分是如何来的。德明，给我最大的感受是，接地气！首先体现在，动作不难，相对于气功太极拳中的诸多要领真的是简单很多，仙人走化繁为简，松腰舒胸头正胯根发力，有了前面学气功的基础，我感觉自己很快就掌握了，之后的“三走四举压腿上扩”“跳远俯卧撑仰卧起坐小跑”都是很平常的锻炼肢体的动作，因为简单，所以“练就是了”，而我在气功方面难以坚持就是因为纠结太多意念太重。正因为简单，这些动作可以不声不响的融入到自己的日常生活中见缝插针的做，“将健身融入生活”绝不是一句空话；德明的接地气，还体现在网络氛围，大千老师幽默，教练们亲切，拿切身经历分享于大家，大家放得开，唱歌跑调不要紧，开心就好：）
       最后对我这一个月的健身做个总结，基本上都是晚上锻炼，锻炼状态有起有落，精力好的时候把整套动作完成，跳远多跳几下，没体力的时候就走走压压腿，最明显的感受是两腿变轻巧了，对自己的身体变敏感了，比如早上起床晚了感觉气血不大通畅身体变僵硬，旋转手腕脚腕发现关节处的筋骨不大活络，筋可能别着了以前没发现，期间左脚一落地有种筋被压痛的感觉，右膝盖打直后膝盖内侧酸痛有种筋被压着的感觉，不知道这算不算翻病，还有嗅觉貌似比以前灵敏些....然而，上班还是会时不时小鸡啄米……路漫漫，其修远兮！
作者: 上海星星    时间: 2018-5-31 21:40
十月十一月的月总结应该是写了的,但是找不到,居然丢失了

十二月份总结

本帖最后由 上海星星 于 2017-12-31 23:11 编辑


自从天变冷后就没再晚上户外锻炼了，早上上班时间太赶，一般都是先骑车再走路，下班走回家，工作的休息时间想起来的时候会压压腿，运动量感觉还是不够，因为新来的室友每天十点不到就上床了，也跟着她早睡...有一点感觉比较明显的是，早上动一动就体热，如果全程走路上班，棉袄都不想穿，因为太热了！上班还是会犯困，每天要做个犯困记录，大脑迷糊一下就画上一笔（哭）....站了一会儿就想坐下去，胸想靠桌沿，腿想架起来...是身体无力的自然表现吧！回顾这一年，学了气功，上了摔跤课，加入了德明，折腾了一年，感觉精气神并没有回到从前，但是如果不健身，可能会更差！2018年，更愉快的健身吧！
作者: 上海星星    时间: 2018-5-31 21:43
2018年1月

天冷了，锻炼不够，下班走路，上班坐公交再走，一天走八千多步，很希望自己早上早起十分钟全程走路！每个人的健身要针对自己的情况来，我的问题是吃得多排得少，一周上两次大厕，虽然从小如此，但是相比大部分人都不大正常。增加排便次数，这是现阶段想通过健身来调节的重点。呆在室内，感觉冷的时候要么窝被窝，要么起来活动（高抬腿，仙人颠），要更多的选择后者，只要不觉累。上海这个冬天还是有点儿冷的！
作者: 上海星星    时间: 2018-5-31 21:44
2018年2月
放假在家很少出门，感觉冷或想起锻炼的时候就在客厅里来回三走和迈毛，运动量肯定是不够的。熬了两三天夜看小时候看过的电视剧，真是好看，也没什么懊悔心，反正偶尔为之嘛，只是愈加明白我还是适合朝八晚五的上班生活，毕竟自律程度还不够。坐了16个小时的大巴回到上海，再一次感受到，放松腰胯舒展胸部的直坐着，比完全靠在靠背上要轻松！上班之后，开始走路上下班，每天能走一万多步，我把这作为健身的起点，尽量坚持，关键是早上不能在床上磨蹭！壮壮讲捏脚的那晚，摇了下脚腕，第二天脚腕上的肌肉还算，按压肌肉后，酸的感觉蔓延到膝盖，看来右脚腕（还有右手腕）关节处气血不通畅是个问题……春天来了，要继续跟大家一起坚持锻炼，不急着加入火箭班。
作者: 上海星星    时间: 2018-5-31 21:45
2018年3月

月初，泥巴组长交给我一项很有意义的任务：挑选出我觉得优秀的健身日志，给冒冬医师点评，作为德明宣传材料。借此机会，我把上海组的日志全部读了一遍，读下来有种很过瘾儿的感觉，虽然眼睛看得很累。内容太多，怕自己前面读后面忘，于是给每个人做一页摘录，如某某人3月如何4月如何…这样方便从日志里看到大家的变化。有些人只有开头，也有人能摘录满两页纸，可见，有人能一直坚持下来，必是受益良多，形成良性循环的。尤其是泥巴、娜娜、左忠亚等，从记录中反映出的身体变化很大。看到娜娜从最初的执著于工作，转变成开始做家务，打破了束缚自己的生活方式及原有的死循环，找到新的生命活力，我有种似曾相识的感觉，羡慕她能“麻溜儿起床锻炼”，更羡慕她还带动起父母乐此不疲的锻炼。看了那么多日志，反观自己，才发觉对自己身体状况的了解程度真是太低了！于是，借着德明招生季，从大千老师和诸医师学员推出的大量课程或分享中，把与自身问题比较相关的东西找出来琢磨，与自己身体的对话之路，这才开启。

首先，是实践仙人揉腹，反复读了公众号里的几篇文章，才找到正确的手法，发现了酸痛点，揉几天后，酸痛感跑到表面皮肉上，而后消失。接下来，一般晚上上床早的情况下都会来一遍，最近又发现酸痛点，仍位于肚脐眼附近。揉腹中，连带着把乳根也揉了，想到以前每次体检出乳腺增生，自己都不当回事儿，纵容了大片酸痛的存在，现在想要将它化解于日常中。好玩的是，乳部按揉的过程中，肚子里也会时不时咕噜咕噜响，真神奇！实践了两次就明白了，老师教的手法“搓按揉捋拍”，是非常讲究由表入里循序渐进的。

另外，老师在群里讲腹结与筋缩的关系时，正好被我听到。我是鞋后跟外侧磨损较严重，而且无意识下喜欢两脚腕交叠, 这种现象和习惯可以用老师的理论解释了，脚腕上面的小腿骨头上按压会有强烈的酸痛感，应该也是长期交叠造成的瘀堵，能触感到小结节。于是，我经常“捋”这个部位，结果结节把表面的皮肤给顶破了，这过程多像刮痧呀。然而，这个结节很顽固，貌似没那么容易消失。

这个月还加入了火箭班，做起了“力量训练”，真是以前想都没想过的。我非常小心谨慎，每次杠铃前，都要来一套初级班动作热身，一定要把身体活动开才放心。其中有一两天，做完三走四举，就明显的感觉到下身有劲儿了。跑跳，一直是我的弱项，当初跳一下立定跳远，都能把脚底板震得痛，还有身体的沉重感，初级班锻炼中只是完成任务式的做几个，并没有好好体会。现在发现，做了单脚跳台阶跳后，跳远的确变轻松些了。去年运动会被拉去跳远，怎么没想到做先来点儿单脚跳台阶跳热身呢。以前觉得初级班整套动作做下来，时间挺长的，现在，一麻顺溜，时间很快就过去了。

我从小就有异常顽固的便秘，大概是遗传我妈，只有我爸每日早起解大号，为此我们还嘲笑过他。跟同事出去吃饭，食物有点儿不干净，她就会拉肚子，而我的肠胃却不会有任何反应，照单全收（苦笑）。比较意外的是，最近出现了，吃半块苹果或吃完午饭，肚子立马有动静的现象。以前是一个星期一次的大号，现在是两三天一次了，希望能继续保持。

读了那么多日志的直接后果是，养成了-----发现身体有情况及时记录的习惯，最近记录频繁的字眼是“用眼疲劳”。有一个周日，上午散步了两三个钟头，自觉满意，结果午睡变成了趟床上手机看电视剧一下午，起床照镜子惨成大大的熊猫眼，真是活该，于是，再次在日记本上提醒自己：用眼有节制，运动要坚持。

这个月还参加了本年度第一次线下活动。恶习难改，早起磨蹭，拖拉到九点才出门。壮壮、Cassie、绵延、歪歪、深玲、陌桑、嘻嘻都是第一次见。壮壮好有活力，Cassie带了两个萌娃好厉害……玩了一天，时间过得很快，第一次克服了胆怯心理，跳起了大绳。感觉跟大家一起，可以玩得越来越开啦，真的要“活出自己”啦！

本月还喝起了气血汤！听老师说，下焦虚，中焦堵，上焦气血上不去，就会犯困！

四月，将有更多重要的事情要做，如果没有良好的精神状态，效果都会打折扣，所以要继续锻炼，珍惜和享受每一天的锻炼。三十而立，越来越明白，很多事情是自己无法左右的身外之物，没有的东西强求不来，拥有的东西也是托老天赏赐，与其向外求，都不如做好自己力所能及的事情，把与自己朝夕相处的身体照顾好，锻炼得棒棒哒。德明的好，连父母亲朋都不容易看到，而现在有一群伙伴一起坚持，幸运我们的相遇，感恩！
作者: 上海星星    时间: 2018-5-31 21:47
2018年4月
已经是春末夏初了！五一三天假就窝在家里，说早起锻炼没有一天能做到，晚上出去刷步，发现8000步并不好刷满....之前，培训的那一周白天过得太快了，晚上没有坚持锻炼，加上不考核，就明显松懈了！

即便上下班走路，休息时做做俯卧撑，感觉如果不把初级班整套做完整，身体会不够清爽有劲儿！初级班的动作，前面的动作基本没难度了，上举时发现因为手臂有劲儿了(五爪平举功很给力呀，我变成长臂猿了/笑哭），即使使劲儿往上伸，也不会提气了，可以在松沉的前提下上够；跳和跑一直是我弱项，每次跳大绳之后胃部会砰砰的跳，仿佛在抗议！这次线下活动回来，把立定跳远改为青蛙跳了。本来一向不喜欢跑步，前不久听教练说慢跑养气血，快跑开脉，后来试了一下，先慢跑后冲刺，往前拼命冲的感觉好爽呀！因此，现阶段初级班动作的侧重点可以放在弱项的跳跑上了，哈哈！

天会越来越热，早起锻炼是必然的选择，加油加油，不能老是停留在羡慕别人的阶段呀/奋斗。

还不太能管住自己，要与“入睡起床看手机的坏习惯”继续做斗争！

发现两鬓夹杂有白发，这是前两三年的气血亏虚遗留物……嗯，是种警告呢！

最近口腔溃疡了，锻炼坚持得好的话估计就通过汗发出去了吧

尝试了两次红烧肉，第二次缩短了冷水焯和油煎的时间，肉质变嫩啰，两次都忘了放盐，哈哈

这个夏天要爽爽的出汗，加油！
作者: 上海星星    时间: 2018-6-20 12:00
五月月总结
这个月过得很快很充实，工作方面主要经历了两件事：一周价格不菲的培训（五天从指尖嗖的溜走）；厚着脸皮做了一场比较初级没啥内容的报告（人家的报告都看着好高大上哟）。业余生活值得记录的有，峨眉山之行四天和中医药大学的一天，感觉业余更精彩，嘿嘿～

峨眉之行，最大的感受是，大家体力吼好，吼有活力！两天爬山四十公里，我创下了人生中的第一次，没有跟着团队一起，是不可能做到的。爬山路上欢乐多，小柯、阳光姐、春春...她们都很放得开，羡慕；大家真是多才多艺，小凌子的延迟摄影拍出霓虹效果，让我长了见识，敦煌预告片从导演到出片媲美专业水准，雷雷的舞姿让人捧腹，小柯是我们的领舞摆拍教练...；路途中，也有队员出现过一些小状况的，得到了玄同师姐飞龙师兄的即时治疗，虽然师说爬山途中不宜施治。感谢四川组同伴们的细致周到安排和照顾，回来后读了望尘师姐的日志和健身分享，才知道她曾经那么不容易，感动......爬山途中跟过内蒙溶儿一阵子路，真想不到她曾是癌症患者，听了她的经历感觉不可思议，还上论坛读了一些其他人的日志，发现大家之前都多多少少经历了不易，在德明找回了健康活力，组成了德明这个活力有爱的大家庭。

上周末，我们在小鸣鸣的学校玩了一天，歪歪推荐的快乐小青蛙把我们的活动带到了高潮，泥巴一学就会，大家跟着跳，感觉又年轻了几岁，嘻嘻～

不需想太多，跟着大家，练就是了，玩儿就好了～
作者: 上海星星    时间: 2018-6-20 12:18
本帖最后由 上海星星 于 2018-6-29 10:22 编辑

6月20日

昨晚听了老师的一席话，觉得自己真是胆小怯懦，活了这么大岁数了，还习惯缩缩缩，没有给自己多少成长的机会，遇到德明，从三月份开始，这短短几个月，经历一下子变丰富了，这么好的成长氛围要好好珍惜！
上班犯困还是很严重，曾经那么热情追求的工作，现在却是多么无感呀？！试图站着，但是站不久，只能通过分散注意力来避免大脑迷糊，这样使得工作进展缓慢...
杠铃做得轻松反倒省略了，俯卧撑不花时间每天都练一下，向上托篮球时尽量手臂伸直，能扯到胸口，再来做腰部绕球时也能扯到胸口了。最近按摩胸部时，发现了酸痛点，真好！几乎没遇上翻病，大概我的妖怪藏得很深吧！
经历了峨眉山、徽杭古道，现在变得能到处走了，苏州一日游，跑了一天也不累，倒是电脑前一坐人就焉了，呵欠连天，妈呀，我是不是应该改行干体力活儿去？
作者: 上海星星    时间: 2018-6-29 10:00
最近老师在生活会员群讲的东西，自己觉得很受用！经脉瘀堵会从腿形上反映出来，膝盖和脚踝都是重要的关节，膝关节上部大腿内侧处突出来的肉肉按着非常酸痛，左膝盖尤甚，此处淤堵较严重，老师不讲，我都发现不了，现在没事儿就喜欢揉一揉，酸爽！
壮宝教我们尝试的背手招也是很给力，试了一下，发现右手臂僵而无力，背到后背上也是非常酸爽...我喜欢上酸爽的感觉啦，哈哈，因为相信，这些不通的地方一旦被揪出来了，就不会一直酸痛下去的。一切只是暂时的！
作者: 上海星星    时间: 2018-6-29 10:09
本帖最后由 上海星星 于 2018-6-29 10:24 编辑

24号星期天，去公园把初级班动作锻炼了一遍，回来又吊了三次单杠，俯卧撑，杠铃，结果第二天上班打扫卫生时发现抬手无力，运动量过了，手臂上气血调不上来了，疲软了好几天。最近压腿，感觉大腿背后的肉有变化，少了赘肉，感觉清爽些了。大臂上的肉，肌肉和赘肉能清晰的区分开来了。
这个月22号开始喝中药了，目的是让大便变通畅，诊断为：肝经不通畅、上焦热，喝了一星期，前期比较通畅，后期又是三四天才下来（有好几次能感觉往下走，但就是出不来），会放很臭的屁屁，药方调整后继续喝药。本月脸上痘痘冒得有些多，口腔溃疡也持续了一个星期，跟气候有关吧
作者: 上海星星    时间: 2018-8-15 20:38
本帖最后由 上海星星 于 2018-6-29 22:29 编辑

【六月总结】星星
工作状态和业余状态：
上班犯困还是较严重，只能不断提醒自己站起来，或是通过分散注意力来避免大脑迷糊，这样使得工作进展缓慢......曾经那么热情追求的工作，现在却感觉它把自己约束在了非常狭隘的空间里，对它无感了，可持续发展的动力不足，有待精气神的提升。

继五月的峨眉山之行，本月走了趟徽杭古道，体验了苏州一日游，越来越能走了，从早到晚奔走了一天也不累，倒是电脑前一坐下人很快就焉了，呵欠连天，妈妈呀，我是不是应该改行干体力活儿去？

发现了身体酸痛点：
最近老师在生活会员群讲的东西，自己觉得很受用！经脉瘀堵会从腿形上反映出来，膝关节上部大腿内侧处突出来的肉肉按着非常酸痛，左膝盖尤甚，此处淤堵较严重，老师不讲，我都发现不了，现在没事儿就喜欢揉一揉，酸爽！

壮宝教我们尝试的背手招也是很给力，试了一下，发现右手臂僵而无力，背到后背上也是非常酸爽，以至于每天都要来一下，进步很快......喜欢上酸爽的感觉啦，哈哈，因为相信，这些不通的地方一旦被揪出来了，就不会一直酸痛下去的。一切只是暂时的！

锻炼状况：
杠铃做得轻松反倒坚持得不太好，俯卧撑不花时间每天都练一下，不紧不慢。很喜欢上托篮球，上托时尽量手臂伸直，仿佛用胸口托，这样能扯到胸部，再来做腰部绕球时也能横扯到胸部。有次按摩胸部时，发现了酸痛点，揉了几天后消失。

24号星期天，去公园把初级班动作锻炼了一遍，回来又吊了三次单杠、俯卧撑、杠铃，结果第二天上班打扫卫生时发现抬手无力，运动过量了，手臂上气血一时调不上来了，疲软了好几天，才恢复锻炼强度。最近压腿，感觉大腿背后的肉有变化，少了赘肉，感觉清爽些了。大臂上的肉，肌肉和赘肉能清晰的区分开来了。

吃药：
为了改善大便通畅，22号开始喝中药了，肝经不通畅、上焦热，喝了一星期，前期比较通畅，后期又是三四天才下来（有好几次能感觉往下走，但就是出不来），会放很臭的屁屁，药方调整后继续喝药。本月脸上痘痘冒得有些多，口腔溃疡也持续了一个星期，跟气候有关吧？

成长：
听了老师在四期总结上的一席话，觉得自己真是胆小怯懦，活了这么大岁数了，还习惯缩缩缩，没有给自己多少成长的机会，遇到德明，从三月份开始，这短短几个月，经历一下子变丰富了，这么好的成长氛围要好好珍惜！
作者: 上海星星    时间: 2018-8-15 20:39
星星七月总结

这个月最明显的变化，是被周围好些人说我瘦了，我的第一反映是，难道我以前很胖？但是，高压腿的时候，确实感觉大腿后面变平了，还有后腰变细了，体重不知道减了没。由于杠铃练得不勤，大臂上肌肉只是初有苗头。这个夏天，一改往日图洗衣服省事儿穿长裙的习惯，天天穿裤
子了，因为方便锻炼，衣服都是手洗，锻炼开了，洗衣服就只是活动活动双臂或腰肢的小运动了。

这个月锻炼期间，比较引起我注意的，有两个现象。第一个是，大腿后面出现一种微酸微胀萌动的感觉，那个时候会感觉不拉伸拉伸，会不舒服，一拉拽，感觉非常酸爽，而且要多拉拽一番，才感觉舒服。第二个现象是，做上扩的时候，头往后仰向下倒着的时候感觉大脑充血，忍受几秒后，立回来感觉人像是突然醒了一样，大脑特别清明，猜想，大脑是不是也有淤堵，气血不够，倒一下给点儿冲击，加速了脑补能量供给？

本月的线下活动，因为陌桑宝宝的热心联络安排，和大家的积极参与，大饱了口福眼福，趣味满满，超出我的想象，真是人多主意多乐趣多！

早起还是很困难，晚上还是不易早睡，早六晚十的生物钟，目前还是一种渴望....

看了李辛的书，明确了自己存在神散神不定的问题，确实是近两年身体变差出现的非常明显的现象，这也是自己一直以来，在健身之路上追寻摸索的初因，自从接触德明之后，尤其是今年上半年，工作之余的时光里精神状态精力已经有所改善，继续坚持锻炼吧，加油！
作者: 上海星星    时间: 2018-8-15 20:43
之前做两面撑就发现，只有右胸胁有拉扯感，后来只要右回首，就能拉到胸部，这两天拉扯完之后按揉了一下，结果发展成右胸口轻轻按压就很有酸痛感
作者: 上海星星    时间: 2018-8-16 09:02
自从西北行回来之后，早上都起不来，昨晚的梦特别多，早上醒来都记得两场，一场是在国外，一场跑到战争年代去了……
作者: 上海星星    时间: 2018-8-25 23:44
右胸口的牵扯感消失了两天，又回来了！
听了简诺的分享，开始练污大招2？就是撅屁股送胯，飞鱼的分享提醒我仙人走时把意识中的胯囊括肚挤眼以下的整个臀部，结果明显感觉腿部绕球时，知道怎么抬大腿根儿了，以前都是抬腿。周末睡觉变多，梦也是多
作者: 上海星星    时间: 2018-9-11 09:23
本帖最后由 上海星星 于 2018-9-22 23:09 编辑

本帖最后由 上海星星 于 2018-9-3 13:28 编辑

【8月总结】
睡眠
自从西北行回来之后，早起更困难了，晚上睡觉明显梦多，醒来还记得。最近睡中会被热醒，口干舌燥，翻来覆去一阵子才又睡去。

胸结
学做两面撑之后发现，只有右胸胁有拉扯感，后来只要右回首，通过转动颈脖带动上身，就能拉到胸部酸痛点，有两天拉扯完之后按揉了一下，然后右胸口轻轻按压就很有酸痛感，再后来两天，怎么扯都没有感觉，以为从此消失了，没想到很快又回来了。只要像拧毛巾一样的试图拧上身，或者斜扯胸部，就有酸痛感，这大概就是传说中的胸结吧？于是，喜欢时不时斜扯一下......

吃药
新开了药，主要是调理淤血的


进入体力低谷期，懒癌犯了，只坚持了初级班的锻炼，火箭班动作坚持得不太好。上班还是一不小心犯困……

重新体会用胯走路。一则是听了飞鱼的分享，把对胯的大脑意识部位上抬至肚脐眼儿以下的整个臀部，这样调整以后，腿部绕球的感觉跟之前不同了，抬胯时感觉屁股蛋也能拉扯到，二则老师说到后退走用屁股蛋和后腰发力，立马明白以前的后退走还是抬腿过高，没有拉扯活动到重要部位。


早上九点左右最容易犯困，脾胃运化早餐，脑部供氧不足了
作者: 上海星星    时间: 2018-9-22 23:05
本帖最后由 上海星星 于 2018-9-22 23:10 编辑

睡眠依然梦深，像在观影自己前世的故事；
身体某一部位一阵一阵的瘙痒，持续了一段时间，应该是一种翻病吧
右胸口的结，现在拔脖走都有牵扯感
22号线下活动，看到了自己组织能力的不足，希望下次做得好一点儿；泥巴说我吊杠姿势可以，能够后背发力，开心；对初级班的动作，再向他人介绍当中，自己也发现自己的认识提升了，在管理岗位，接触到的人和事让自己长了见识，更认识到锻炼的重要性；感谢大家的相伴，在情感层面，能量通了一点点：）
作者: 上海星星    时间: 2018-9-23 15:09
昨天线下活动，玩了一下弹跳小游戏，肢体协调性差，体力也不好，跳了一会儿就觉得累，胃部扑通扑通跳，泥巴说是上焦不通，导致气上不去的缘故，是呀，右胸口有结嘛，其实初级班的二跳坚持得不好，以后就用这种弹跳游戏来替代拔，总比不跳好
作者: 上海星星    时间: 2018-9-28 00:46
被同事拉着茶歇时间锻炼，开始养成了习惯，发现确实动一下，增加站立的时间（特意把椅子搬走），一天下来，会感觉两腿轻快一些，近期很喜欢后退走。越走越发现后腰和臀部肌肉之僵气血之不畅！这回走对了，真动到了，而且变敏感了，以前坐得多没运动到也不觉得僵呵，是好事儿，一定要把该部位活动开。
听到老师讲课中，提到大脑犯困昏沉，是因为胸口有淤滞，气血供不上去，我右胸口的结啊，每天要拉扯拉扯，总有消失的一天！
作者: 上海星星    时间: 2018-10-1 22:13
【9月总结】
睡眠问题
睡眠依然梦深，像在观影自己前世的故事；这是西北行回来后的明显变化，不二说，心开始躁动起来了？


一种翻病迹象
身体某一部位一阵一阵的瘙痒，持续了一段时间，还没有完全消失，我想可能是一种翻病吧


线下活动的收获
1、22号线下活动，看到了自己组织能力的不足，希望下次做得好一点儿；
2、泥巴说我吊杠姿势可以，能够后背发力，开心；
3、对初级班的动作，在向他人介绍当中，也发现自己的认识提升了，在管理岗位，接触到的人和事让自己长了见识，更认识到锻炼的重要性；
4、尝试了一下弹跳小游戏，肢体协调性差，体力也不好，跳了一会儿就觉得累，胃部扑通扑通跳，泥巴说是上焦不通，导致气血在中焦堵着，是呀，右胸口有结嘛，其实初级班的二跳坚持得不好，以后就用这种弹跳游戏来替代拔，总比不跳好
5、感谢大家的相伴，很长时间，我在情感层面的能量流动是阻断的，感觉现在流通了一点点：）


臀部淤滞之应对---站立办公、后退走
被同事拉着茶歇时间锻炼，开始养成了习惯，发现时不时动一下，增加站立的时间（特意把椅子搬走），一天下来，会感觉两腿轻快一些。近期很喜欢后退走。越走越发现后腰和臀部肌肉之僵、气血之不畅！这回走对了，真动到了，而且变敏感了，以前坐得多没运动到也不觉得僵呵，是好事儿，一定要把该部位活动开。

大脑昏沉与胸结
听到老师讲课中，提到大脑犯困昏沉，是因为胸口有淤滞，气血供不上去，我右胸口的结啊，每天要拉扯拉扯，总有消失的一天！
右胸口的结，现在拔脖走、上扩、平举都有牵扯感，说明结在“松”在“散”吧！

头蒙蒙的...
前几天有一晚晚睡了（过了十二点），早上起来头蒙蒙的，到现在还没有消失



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