德明中医

标题: 德明健身山东组2017年10月月总结集合帖（三期） [打印本页]

作者: 巡城骑士 时间: 2017-10-26 13:32
标题: 德明健身山东组2017年10月月总结集合帖（三期）
三期的小伙伴们，10月份肯定又进步不小，来来来，都来晒一晒吧

作者: 高真 时间: 2017-11-2 07:29
本帖最后由高真于 2017-11-2 07:30 编辑

国庆节后，加入了高级班，这时候学习的内容就更多了，我偏爱床上四件套，尤其是跪式拉腹，感觉一趴下，心口窝就非常的疼，我才知道，原来不是我的心口不堵，而是堵的太厉害了！之前初级班的动作，没有动到他，所以练初级班动作的时候，这个部位我是没有任何感觉的，而在跪式拉腹的时候才触动了他。因为自己身体原因，现在还是比较少出门，就在家里将仙人走与其他动作组合起来，走一会儿，然后，在窗台上压压腿，到床上坐一下四件套，感觉身体非常的舒适，所有的关节都感觉被拉开了似的，很舒展。在刚参加三级班的时候，做一次仙人走，再加上几个压腿动作，好几天，就感觉就是爬不起来了，心慌的很难受，到现在坚持了将近三个月以后，虽然是练得很少，但是我现在可以，一天到晚，几乎就不坐着，可以在这站着，能坚持下来，虽然也是累，但是可以坚持下来，也不像之前那么累了。
这两个月，我陆续参加了德明的义工团队，我们社区的义工团队，还有学校的义工团队。我想，我又开始融入社会了。很期待，能再一次走上工作岗位，实现自己的理想与价值。

作者: 梅惜 时间: 2017-11-2 19:32
初级班结束，锻炼没结束。感冒了，不想喝药，状态好时坚持锻炼，虽然例假如以往一样感冒就推迟，但颜色比较正，这是健身活动的功劳。
话说，用老师教的整劲儿来做通天臂，热流能冲到手指，让我体会到“松”后易通的感觉。偶一天，发现自己照着镜子的微笑很自然，也很喜庆，不是从前那般，哭笑不得。因为曾经好长时间，我觉得自己的那种笑似带有哭的感觉，所以很长时间，我忌讳自己笑。笑的时候收敛不张嘴，只是抿嘴示意。可想而知，有多么的放不开。而现在如果有点儿歌词，钻进我的脑子里，我会张开嘴巴吼出来。
老师教给你如何健康的活着，比让你吃药调理更有意义，这是长久之上策。苦于现在的人不懂珍惜，才以收费的方式以警示。最近锻炼初级班的动作，加上四件套、仙人颠，感觉活动得更开了。不用强，慢慢来，经脉在沉静中慢慢畅通。把健身作为生活的必需品，以合道的方法，让人乐于行，大家自觉持续下来，而不觉得自己在坚持。见缝插针，生活即健身，玩耍时，聊天时，健身无处不在！

作者: 久轩猫咪 时间: 2017-11-2 19:46
回想当初还在犹豫加不加入会员，担心自己基础没打好，现在看来真是明智之举，哈哈
群文件里宝贝太多了，尤其看了老师对初级班视频的讲解，才发现有很多地方理解错了，一切都是以放松，拉伸为原则，懂得了这些，在做初级班动作又有了不同的体会，做的更加到位了，拉伸的感觉也明显了，现在不管做什么脑子里都想着放松，放松，拉伸，拉伸……
高级班又多了四项运动，个个都是大招，以前晚上睡前就是玩手机，现在留给四件套了，招招酸爽，开胯，拉伸太明显了，做完舒舒服服的睡觉觉了
回想一下变化挺多的，吃着老师的药加上锻炼，产后风好了大半，汗已经不出了，精力很好，站起来头晕的毛病一点也没了，虽然体重没下降，自我感觉体型好看了，刚开始高抬腿的时候大腿根咯吱咯吱响，现在都不怎么响了
写到这想起加入德明之前，在百度查到拉筋的好处，自己试了试坐着双手够脚都够不到，疼死了，还想买个拉筋床，现在够着双脚往上使劲掰一点都不疼，很舒服，轻轻松松筋拉开好多😍
总之在德明这个大家庭心里很踏实，相信通过健身一切都不是问题的！
还要感谢师兄师姐们，尤其是我的组长，真是太好了，遇到问题他们都积极的回答给予帮助，真是太暖心了，身为德明宝宝真是太幸福了😁

作者: 山东-云海 时间: 2017-11-3 08:50
本帖最后由山东-云海于 2017-11-3 22:29 编辑

初级班培训结束后，经过考核，顺利晋级高级班，真的是很开心。越往上走，发现德明的生活真是越多彩、越有趣了，在摄影群，欣赏到了很美的风光图片；在艺术群，见识了伙伴那极具天赋的绘画才能和精妙的小诗；在平日里，偶尔遇到老师抛出一张漫画或一个问题，然后就不见师的踪影了，留下伙伴们思考、讨论，伙伴们思维大开，不乏思想深刻、妙语连珠者，真的是很开脑洞。值得让人高兴的是，在高级班，可以看到老师真人版的教学视频，看着大千老师边讲边做示范动作，有时不经意间会说几句幽默的话，再渲染一番，让人情不自禁地会笑起来，这也是老师授课的一大特色吧。
高级班的课程，虽然不多，但难度还是较大的。在做箕坐式撑拉时，腿内侧的那根筋会很疼，腿就不自觉地要弯曲，身体也贴不到腿上。还阳卧做起来还可以，难度不大，关键再让动作规范些就可以了。青蛙趴，这个挺难，大小腿成90度没问题，关键是屁股还是撅着，胯根离床面还很高，再向下压的时候，大腿很疼，只能试着尽量朝下压，不去刻意硬压。跪式拉腹要简单些，但做起来还是不规范。仙人颠，这个很简单，但不是简单的动作模仿，不是机械地重复，要做到身心放松、心神放松，那一不是简单的事情。再有立式拉腹，手在交叉上举的时候，胳膊总是贴不到耳朵，容易弯曲，手放腰后下压的时候，肩膀展不开。对于以上健身项目，对于动作背后的深意，要做到心领神会，心先到，然后再从动作上慢慢规范，循序渐进，不求立竿见影，但求日有所新。
想想这一个月的高级班生活，自己锻炼的不够，一是因为自己在初级班时，认真练了，感觉身体状况比之前好多了，胳膊在做平举时可以自由伸展，并且不沉了，腿脚也轻快了很多，身体一舒服，懒惰的毛病又犯了。二是因为高级班的动作难度大些，做起来有些吃力，由于自己对自己太仁慈，所以就练的少，规范性要求也降低了，这也是我迟迟未写月总结的原因。经过这次总结，我发现，自己身上的多年的毛病，不是短时间内就能克服的，要不断地学习、反思、总结，只有这样，自己的缺点才能暴露出来，才能让自己能够看清自己，进而完善自己。

作者: 青岛-阳光 时间: 2017-11-3 08:53
十月份进入了高级班，心情非常激动和开心，我一直想学四件套的，终于可以学习啦！还有聚会时林雁教练说她做仙人颠感觉非常好，所以自己也很向往去做一下，但是因为每天都比较忙碌，心想不急在这一时，等我空下来再把多余的时间用在高级班的锻炼上。
我非常喜欢初级班的那些动作，每天依然是初级班的动作都做一遍，跑完步后会感觉后背比被按摩了还要舒服，身体轻松了很多。初级班的每一个动作可以说都是我的最爱，我爱仙人走的舒适自在，爱三扩的拉伸效果，爱高压腿时头可以贴到腿的那种成就感，也爱俯卧撑时感觉到的自己的力量，以前我连半个俯卧撑都做不了~
上周日大风天又降温，我却去爬山了，风大得都能把人吹跑了，下山的路上我就感觉被风吹到了，回家后就出现了一系列的不适症状，心情又非常地糟糕，风大的时候就不想出门了，这样就有了更多的时间锻炼，而且身体的再一次下滑也让我更加有了多锻炼的欲望，所以这几天开始先做床上四件套和仙人颠，效果非常好
以后要求自己上午做一遍初级班的动作，下午仙人颠，睡觉前床上四件套，然后在这些的基础上再增加高级班的其他动作。

作者: 程程 时间: 2017-11-3 11:49

青岛-阳光发表于 2017-11-3 08:53
十月份进入了高级班，心情非常激动和开心，我一直想学四件套的，终于可以学习啦！还有聚会时林雁教练说她做 ...

阳光姐姐，我也开始练四件套和仙人颠，立式拉腹等高级班的动作了。我们一起加油吧~现在开始看着孩子锻炼着，见缝插针的锻炼很开心。看孩子也感觉有趣了。

作者: 雁度寒潭 时间: 2017-11-3 15:20
初级班结束了，接下来的高级班我是在繁忙的工作中度过的，家里一堆事，单位一堆事，忙碌到了几乎都要挤睡眠时间锻炼的程度。尽管如此，我还是尽量坚持练，有时太忙就练一部分。身体目前为止还没有什么明显的翻病反应和好转变化，但我想，冰冻三尺非一日之寒，长年积累下的虚症，不可能短时间见效果，所以我还是要继续坚持下去。这个月实在太忙太累，简单总结一下，等下个月好好总结。

作者: 烟雨朦胧 时间: 2017-11-3 17:03
这个月生活中发生了一些事情，导致前几天无暇练习。等事情告一段落后，才开始学习高级班的锻炼项目，实践的时间也很短，因为要照顾孩子上学，锻炼的时间就不太能保证了，最多的时候是仙人走，床上四件套开始做的不多，做完后，虽然浑身酸痛，做的不标准但感觉身体舒畅，睡眠好了一些。大千老师的功法真的好，还有棍法，舞起来还是很带劲儿，看视频也很有趣。就是每天锻炼的时间不够，这么多好项目，要是都能连起来，就好了。自己的筋比较硬，紧，更需要好好锻炼。要坚持把高级班的项目练好，自己的收获更多一些。要不是德明健身这种要求，我可能就拖延下去了，期待德明健身越来越好。

作者: 三期-山东-暖风 时间: 2017-11-3 18:55
九月份加入了德明高级班。在群文件里看了大量的视频、录音、文字。德明真是个大宝藏，需要我慢慢开发学习。
十月初感冒了浑身无力，第二天开始干咳并咳出大量痰持续六七天大量咳痰，是我从小到现在头一次这样排痰。我认为是翻病，就一直没有服药。而且感冒好了后我发现脸色比以前滋润些了。真的庆幸自己加入德明会员群，把自己锻炼的棒棒的。
虽然床上四件套我做的还很费劲，我想时间长了慢慢都会做到位的。德明的健康之路我才刚起步，只要认真坚持，我的健康目标一定会实现的.

作者: 源寶 时间: 2017-11-3 19:38
我现在的主要问题就是腰疼，如果腰不疼了，那病就去了一大半了。
通过看老师的书和听老师的讲课，明白自己的腰疼是因为两个原因，其一，命门火不足，其二，下焦不开。
解决办法也有相应，第一，保护自己的精气神，不随便耗费自己的精气神，第二，平时自己的运动量太少，我是说，参加德明健身之前，现在好了，逐渐加大自己的运动量，打开下焦的通道，让下焦活起来，腰疼自然会改善很多。
老师说过，腰疼的，做三俯比较好，我就多做这个，后来发现青蛙趴也挺好，萁坐也有作用，仙人颠的作用，我觉得最大，还有棍法中的晃腰几个动作，然后现在已经站立办公三周了，感觉超爽的，比坐着强好多倍哎，其一是不觉的累，其二是一旦坐下待一段时间，再站起来就腰部感觉不舒服。
有时候也疼，想起老师说的，越疼越要坚持锻炼，要是以往，我就会以疼为理由不锻炼了，但我相信老师的话，也照做了，也没太觉得更加严重，没有想象的那么可怕，反而好像比以前更好了的样子。大概这就是翻病吧。
现在上班时就经常做仙人颠，三俯这样不太引人瞩目的动作，其实他们觉得奇怪也无所谓，反正咱们德明人又不怕别人的眼光。身体是自己的，关他们何事？
坚持按老师说的做，相信身体一定会变得越来越好，越来越年轻，越来越脱离肉鸡的鸡笼。

作者: 青岛-阳光 时间: 2017-11-4 19:51

程程发表于 2017-11-3 11:49
阳光姐姐，我也开始练四件套和仙人颠，立式拉腹等高级班的动作了。我们一起加油吧~现在开始看着孩子锻炼着 ...

程程，看到你好高兴呀，看到你说现在很开心就更高兴啦，等身体慢慢地逐渐好转，做什么事情你都会觉得很有趣的，生活还有好多美好等着我们，加油哦~

作者: 嗨皮 时间: 2017-11-6 15:44
这一个月前半个月没怎么锻炼。后来青岛线下活动的时候，发现大家都那么勤奋的锻炼，只有我在偷懒。榜样的力量是强大的！回家之后，我坚持每天锻炼。最近一段时间，身体出现了翻病反应。前几天，痘痘增加，耳朵上也长了好多痘痘，最后没消，竟然变成了硬结卡在那里了，我想这样也好，至少从里面翻到外面了。右脸的斑变红，可能要变淡。右下腹抻拉到特别疼。这两天右乳房下沿胸部特别痛。也不知道是翻病还是被我自己拉伤了。感觉运动之后身上变活了，关节活络了。
宫外孕之后这段时间觉得自己老了，眼下卧蚕本来很饱满，现在出现皱纹了，身体的伤害也是积累性的，毕竟生病了两三个月。对身体还是很有伤害的。这两次来月经都特别痛，有很多的血块儿下来。估计我的下焦堵的挺厉害的。
最近我姑父去世了，才四十多岁，他是长期腹泻患者，平时腹泻自己不注意，最后得了结肠癌，有的小毛病，其实是身体给我们发信号，不注意最后就死在这上面。我也是长期腹泻患者，好在还年轻，不至于发病，我一定要好好锻炼，注意身体。

作者: 蓬蒿人 时间: 2017-11-7 20:32
生活会员的总结发了三个地方，有点乱，希望德明统一下。
十月份继续坚持初级班的基本动作锻炼，基本养成了习惯。
生活会员班级的东西在学习，四件套学了但是还真是做不到，慢慢来，要坚持下去。
坦白说，这个月学习生活会员的东西不太多，我觉得自己还是真正改变起来。逐渐养成晚上来学习健身的习惯，晚上练习的习惯。

作者: 山东默默 时间: 2017-11-8 13:21
本帖最后由山东默默于 2017-11-8 13:23 编辑

通过了初级班的各种学习。通过考核，顺利进入高级办班。但是每天练的还是初级版的动作比较多。终于明白了师傅的良苦用心。只要动起来就可以，现在感觉，自己从当初的头晕头胀，不能正常工作，到现在可以正常的工作。尽管现在还不能坐太久。但是对我来说已经是很惊喜啦。通过了这几个月的锻炼之后，我感觉。早起锻炼，是我的一个习惯。这个习惯将会伴随着我的一生。真的很感谢大千老师。高级班的学习安排的不是那么紧张课程也不是很多但是课程的难度比较高。有些动作还不能完全做到位。所以还要加紧学习练习。感觉锻炼开了，身体整个的都很轻松。哦出现了！肩膀痛的感觉。这应该是方便应该是肩颈的问题。我记得老师说过，很多问题都应该是气血的问题。坐起四举头还会不舒服，这应该都属于肩颈问题。更深一步的讲应该是气血的问题。想想自己从生病到现在。让自己体会到了坚持锻炼是多么重要！现在自己竟然都不相信，每天五点多就出门锻炼身体！高级班的动作还不是很到位。接下来会在练基础班，动作的基础上多练高级班。相信在不久的将来，身体会在上一个大台阶！

作者: 在榕树下 时间: 2017-11-8 14:53
2017.10  月总结

   加入高级班一个多月了，这段时间白天特别忙，初级班的动作好几天没做了，还好每晚临睡前做床上四件套。
   前段时间两个孩子感冒咳嗽，我没去诊所拿药，尝试用老师的中药方子，坚持每天喝，治好了感冒咳嗽。刚开始婆婆还怀疑方子效果，后来她也说没想到挺管用的。这几天我自己咳嗽也是坚持用的这个方子。
以后还是要坚持锻炼，长期坚持身体才会越来越好，健身是一生都应该坚持的事情，一定要融入到生活当中。

作者: 山东三期丸子 时间: 2018-11-14 21:55
山东三期丸子
有时候会锻炼，没有天天

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