德明中医

标题: 四期-上海-阿雅健身日记 [打印本页]

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-8 10:09
标题: 四期-上海-阿雅健身日记
自加入德明健身已经有一月有余，在群里感受到了德明人的热情和快乐，希望我在这里也能够收获健康、开心和快乐。
自生娃以来，感觉身体一天天在走下坡路，经常感觉很疲惫，睡眠不好，胃口下降，面部色斑严重，虽然自己通过各种方法保养身体，食疗、艾灸、瑜伽等，但是见效甚微。去年五一，带外去海边游玩，吹了海风之后，面部中风，使用了各种治疗方法，针灸、推拿、中药、火疗及各类祖传秘方至今未痊愈。接触德明健身之后，才豁然开朗，自己平时动的太少，又心结不开，日久天长遂经脉不通、气血不足，抵抗力不够所致。自健身以来，体力精力见好，胃口也见长，希望未来能够强健体魄，带动家人一起动起来，感谢德明健身，感谢大千老师，感谢师兄们，任何的相遇都是重逢，感恩！

作者: 大壮壮 时间: 2018-4-8 22:07
握握手，我也面瘫过……

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-10 13:20

大壮壮发表于 2018-4-8 22:07
握握手，我也面瘫过……

大壮壮师姐好，现在怎么样了，痊愈了伐？

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-10 13:33
本帖最后由四期-上海-阿雅于 2018-4-10 13:34 编辑

4.9日
因7日立定跳远时不慎滑倒，一些下肢拉伸的动作无法做了。今天锻炼仙人走和上肢拉伸，记录如下：
仙人走：40分钟，收获是只有上身中正，肩打开，才能体会到传说中上身坐轿子的感觉。
四举2组
三扩2组

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-11 14:58
4月10日
仙人走：1小时以上
四举、三扩各一组
为了安心，今天去医院看了专家，医生的意见是无论尾椎骨有没有伤到，应对的方式都是一样的，让身体自己慢慢修复，可见身体是最好的医生。今天去医院，挂号、就医都是步行，看步数13000步啦。

作者: 大壮壮 时间: 2018-4-11 15:39

四期-上海-阿雅发表于 2018-4-10 13:20
大壮壮师姐好，现在怎么样了，痊愈了伐？

当时不懂没有及时就医，虽然一周后又去针灸，还是有点后遗症

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-13 19:36
4月11、12、13日每天仙人走1万+，四举三扩各一组

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-25 20:41
4月14～25日，每天坚持仙人走，期间得到行相老师的无私帮助和星星组长的精心指导。从昨天开始做下肢拉伸的动作，发现尾椎骨初已近痊愈，可以归队参加训练了，好开心。从昨天开始有一个明显的感觉，身体无需刻意也能够保持中正，终于挺起腰板做人了，背部中间的疼痛已完全消失不见。走进德明，迎来新生活，欧耶

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-4-28 10:07
4月26日、27日
初级班动作全套，仙人走1万+，感觉身体变的越来越轻盈，之前跑几步腿就像灌了铅，现在已经轻盈好多。
存在的问题：
高抬腿走，右腿抬起时，腰部骨头依旧有响声，从3月开始锻炼就存在这个现象，一直没有大的改善；
侧步走，立身有点不稳，需要有意识放慢速度才行；
抬腿压，感觉还是挺费力的，需要慢慢来；
仙人走，肩膀打开，背有意识后靠，也能感受到腰部骨头“咯嘣”的声音；
最近几天感觉身体很干渴，喝好多水也不管用，是季节天气带来的问题，有点疑惑。
连着三天早起锻炼，今天锻炼结束之后，感觉有点疲倦，看来需要见好就收了。

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-2 19:50
4月28日、29日，5月1日、2日，每天坚持早起锻炼，初级班动作全套，仙人走1万+，感觉身体很舒展，30日带娃穿越军嶂古道，除当天觉得有点疲倦之外，身体也无其他不适。今早突然发现高抬腿压有了突破，身体下压的幅度增大了不少，很开心，继续加油。运动时腰部骨头“咯嘣”响声依旧。干渴的感觉有了改善，看来还是需要喝更多的水才行。一天之中，疲倦的感觉偶尔出现，强度有所减弱。

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-3 16:10
5月3日，早起锻炼已坚持第9天，每天迈出家门，面向朝阳行进，感受清晨的微微凉意，甚是舒爽。
清晨的公园里，看到健身的大都是老年人，很是感慨。身边的年轻人大都忙于讨生活，正如曾经的我，无暇关注到自己的身心，只在身体亮起红灯的时候，才意识到拥有一副健康的身体有多么的宝贵。
早上，围着小区走，路上仙人走，三走，四举，在途经的小公园里开始三俯、三扩、三压，三跳（台阶跳一般在单位进行）各一组，返家的路上一路小跑，到家再仰卧起坐，俯卧撑（高位）一组。中午在单位旁的林荫道上仙人走半小时，晚上有时间再继续吧。
下午做高台压的时候，初次感受到颈部筋被拉伸的响声，敢问各位大侠，这种现象应该是正常的吧？
另记：昨天深呼吸的时候，心口窝下面疼痛，多做了几遍平扩运动，今天这个不适的现象已消失，感觉要好好学习老师的揉腹大招并行动起来了。

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-4 16:30
5月4日，天气晴好，5:30出门晨练，完成初级班动作一套，锻炼结束，全身热乎乎的，好舒服。
行走在路上，听着老师道德经讲解，真好，目之所及，道之所存，受益匪浅，还要再听。

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-5 22:30
5月5日，天气阴转阵雨，早上依旧早起锻炼，初级班动作一套，仙人步1万。一天之中见缝插针的锻炼，三扩四举三够三亚压多组，自从高抬压有了突破，喜欢上做这个动作了，期待日积月累有新的进步。

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-6 21:45
5月5日，坚持早起晨练，一套动作快结束时，天公不作美，下起雨来。腿有些痛，貌似高台压太卖力了。下午继续长途跋涉，截止写日记步数1.4万。明天继续！大家要考核了，想想还是有压力的，加油吧！

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-8 13:31
5月6日，天气阴转小雨，体感有些冷。晨起锻炼，选择走的路与往常不同，不适感弥漫心间，感受到习惯的力量好强大。初级班动作一套，突然觉得有些不知如何做上举扩了，单双够的感觉也有些特别，看来需要把教学视频再调出来观看学习了。6点20分，运动结束，全身热乎乎的，身体的小太阳升起来啦。做了气血汤，补充一下能量。手头的工作有点多，一天当中大部分时间都坐着，好想动起来啊。晚上，一看运动的步数未达目标，爬楼梯去

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-12 10:23
5月7日、8日、9日，每天坚持晨练，初级班动作一套，工作间隙见缝插针拉伸舒展，步数1万+。5月10日、11日每天奔市里开会，晨练的节奏被打断，现在的会议强度都好大，中间基本无休，坐的膝盖都痛了。跟同事交流立身中正的重要性，大家都很认同，但是说太难保持，顺便给我们德明做了广告，推荐大家加健身群。其实已推荐给身边的许多亲朋好友，但貌似大家没有动力动起来。12日，坚持晨练，初级班动作一套。回家的路上照例去了菜场，家里的兔兔还等着食物供应呢。

作者: 四期-上海-阿雅 时间: 2018-5-16 18:35
5月13-16日，早起晨练已然成为习惯，5点一刻之前都会醒来，马上起床才感觉舒服。从26日正式申请恢复锻炼，身体感觉愈发舒展，中间有几天感觉有些疲倦，最近已恢复正常，虽然早起，但精力依旧很充沛，而且因为早起的缘故相比之前一天的时间被拉长了，感觉充裕了好多。最近晨练时在听樊登读书会好书分享，好多好书，音质也特好，推荐大家关注。今天拍了考核视频，心里有点小忐忑，希望顺利过关。德明健身，开启新生活！耶…

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