德明中医

标题: 西北组-月总结集合帖 2018-04 [打印本页]

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-4-27 17:34
标题: 西北组-月总结集合帖 2018-04
亲爱的西北组小伙伴儿们，2018年4月月总结要求：5月7日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明期数-省份昵称，以方便核查！三小注明三期！名单如下：
一期-甘肃  舍得方自在
一期-山西  太原楚蓮
一期-山西  随缘
一期-甘肃  非鱼
一期-陕西  灵文
二期-山西  snow
二期-陕西  米奇
二期-陕西  暖暖1
二期-陕西  cexi（惠晓春）
二期-甘肃  czm303204(简凡）
二期-内蒙  雨蝶
二期-甘肃  Amy1981
二期-山西  cynthia
二期-山西  starofserit
二期-山西  笑鱼
二期-山西  慢生活
二期-山西  若水
二期-山西  信心123
二期-山西  七彩网络
二期-宁夏  银川苏蕊蕊
二期-新疆  保暖
二期-新疆  海棠果
二期-新疆  蓝天美美
二期-新疆  风舞枫叶
三期-甘肃  67890
三期-内蒙  1157848922（婷婷）
三期-陕西  思无邪
三期-山西  笑天子
三期-陕西  善水吟
三期-陕西  啦啦啦
三期-新疆  Y（XJY）
三期-陕西  未来
三期-甘肃  小白兔
三期-山西  碧海
三期-陕西  微蓝
三期-内蒙  溶儿
三期-甘肃  水本之木7（雎遥）
三期-山西  金瑜德明
三期-陕西  子谦
三期-陕西  数一书
三期-陕西  ~刚子
三期-陕西  xieqing(谢青小小的我杨凌)
三期-陕西  西安乐乐
三期-陕西  老刘
三期-甘肃  小鱼
三期-陕西  Silimy

作者: 保暖 时间: 2018-4-28 11:08
二期-新疆保暖
春天快过去了，锻炼不多，尽量劝自己多运动，能不用车就不用，每天坚持走路、拉伸也多了。别的运动慢慢再加上吧。

作者: 67890 时间: 2018-5-1 12:10
三期-兰州 67890
四月月总结
这个四月，兰州的天气变化多端，时而烈日炎炎，时而风雨大作，但我的健身还是不能停下。本月面临我参加"火箭班"的第一次考核，每天还是要完成规定的项目，即便最后几天有些"懈怠"，不过整体好是一个提高。
下旬，我的胃脘有些不适，感觉有气顶着，饭后"仙人走"明显，吃了几天中成药，也坚持健身，这几日症状有所减轻。
下个月，老师又有新的教学内容，我希望通过本月的考核并继续进行新的项目。

作者: 宁夏银川苏蕊蕊 时间: 2018-5-2 09:59
最近太累了，头顶长了10几根白头发，也总是觉得气息不都用。这段时间会在累的时候也去走路，反而在走了之后会精神恢复很多。我觉得自己还是太懒惰了，组里大家都很厉害，很有耐力。我就在想要不要车不开了，天天走路上班，可是工作上事情又多，会议又多，有很不方便，锻炼真的需要坚持

作者: 善水吟 时间: 2018-5-2 14:07
本帖最后由善水吟于 2018-5-2 14:31 编辑

3期陕西善水吟 2018年4月总结
      人间四月芳菲尽，转眼间春天即将过去，在3月时花团锦簇的枝头，如今都已渐渐挂上了小小的果实，仿佛和我们的火箭班是同步的。
      经过1个多月的锻炼，俯卧撑和杠铃已经有小小的进步。俯卧撑从开始的一次做5个，到10个，再到现在的20个，数量做的多了，高度也比刚开始低了，动作也标准了。杠铃也比开始时举得轻松，明显感受到上肢力量变大了，动作做起来也越来越有感觉。
   每天8000的步数要求保障了我每天都进行仙人走锻炼，现在自我感觉胯更活了。
   本月老师传授了五平和高碰两个大招，练习了五平之后，现在颈肩部的酸痛明显改善，平举坚持的时间大大增加了。做高碰时还是明显感受到背部的酸痛，还需要加强练习。
   本月拉伸做的较少，还需要在时间上平衡一下。这几天老师传授了花式篮球，已经练习了两天，3段传球也就腿部的传球还能做，左手明显不如右手灵活，腰部和头部的还很生疏，本月会多多练习。
   爱生活，爱健身，爱自己，爱大千老师！

作者: XJY 时间: 2018-5-2 17:26
三期XJY
最近有时间一直在坚持锻炼，已经成为一种习惯，体量有一点点增加，就是动作还没练全。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-5-2 17:34
一期-山西  太原楚蓮4月总结
   4月是德明四期春季招生，工作量大，任务重！从3月招生开始，每天大量接到产后风和亚健康患者的咨询，一贯做事自信、果断的我，生生被很多咨询惊着了，也很佩服老师这二三十年，天天面对呢么多产后风、亚健康患者每天做如此大量的诊断、回复！说实话，有几次已经影响到自己的情绪了，看来还是心被这些大量的负能量干扰到了，多亏老师的定心丸！过后想想，这类病患长期处于负能量的磁场，已经习惯了用自己的伤心事、病患身去寻求安慰和帮助，呢种悬崖下迫切抓着救命草的状态也让人能体谅，也许病的时间久了，身心纠结闭锁，对所有的帮助都抱有怀疑！也有呢些积极主动想要改变自己目前身体和心理现状的朋友，她们的积极也常常打动了我！越积极越健康，越积极越开朗，面对同样的机会，产生不一样的结果，这在西北组这4期健身班，以及德明其他组都有很多实例，很多当时观望，犹豫的人都后悔没有早日参加初级班，也有很大一部分后悔没有及时加入会员，耽搁了时间不算，身体是耽搁不起的，当昔日一起在群内聊天的朋友已经通过健身让身体上台阶，并且成为德明义工，开始帮助新人的时候，才感觉到了自己的差距，已经由当初的一个犹豫，拉下了好多好多，很多新会员问我，为什么不是老师授课，而是教练，因为前期都是老师授课，老师喊你来学的时候，你犹豫不决，当老师已经带领前期会员走向火箭班和量子班的时候，你已经失去了机会，机会不是经常有的！当老会员已经开始量子班健身高阶课程的时候，筋骨皮、精气神都发生改变的时候，您还在大群咨询感冒、失眠怎么办；当别人参加线下，亲身交流健身经验的时候，你还在犹豫，这简单的健身动作对自己是否有效！
   4月天天坚持晨练，基础班和量子班的动作不落，火箭班参加每周考核，以往的器械都真正用起来了，单杠做低位俯卧撑一口气20个、自身条件差，还是很吃力！杠铃从7公斤开始练，已经9公斤抓举一口气20个，篮球三绕刚刚开始，腿部很灵活！只差协调性和假以时日了！感谢老师又一次亲自带火箭班，老师的视频总是充满正能量，从16年9月开始和老师一起健身，相同的时间、相同的年龄，老师的身体状态不可企及，一位真正的实证者，要比我刻苦多了，有了目标，有了方法，简单听话照做，干就对了！不怀疑，不纠结！晨练的很多人都说我身姿越来越挺拔、走路轻松自如，气定神闲，已经把仙人走教给了很多人，每天操场上都是学着提跨和四举的，看着很欣慰，能学以致用，帮助更多的人，健身已经从最初的自娱自乐，发展到娱人悦己，每天在太阳下和大家交流健身心得，每天都正能量满满！这个月翻病感冒症状出现一次，淋巴，烟嗓肿胀一周，咳痰从严重到稀薄，内心没有啥反应，知道是身体在排寒；小肚子又有变大的趋势，不理会！脸上的斑呈爆发式，对称式发展，要是以往我早就崩溃了，现在不纠结了，心肺肝胆的寒邪和郁阻都在慢慢通过健身往体表外排，比长肚子里强，只是迟早爆发而已！月底参加了西安终南山线下活动，见到了春春和很多新老会员，真高兴，气机相投的人在一起，都能感知到呢种惺惺相惜的正能量！终南山好气场，雨后爬山，新鲜蔬食，春山里茂密的植被和数不清的药草，山里孩子和城市孩子的明显对比，让人唏嘘！
希望德明健身能帮助到更多的人，改变观念，走向健康！

作者: 蓝天美美 时间: 2018-5-2 19:08
本帖最后由蓝天美美于 2018-5-2 19:26 编辑

二期-新疆蓝天美美 4月总结

这个月因为身体的缘故，运动量不是很大，明显的有春困乏力的感觉。4月5日，出去徒步一次（5-6公里），结果回来腿疼一周多（也许是前面一段时间一直缺乏锻炼）。4月中旬，加班太多，搞得很是疲惫。后两周开始陆续增加运动量，恢复每天走路，从基础动作开始，以仙人走，抬腿，四举，压腿为主。从半个小时逐渐增加到1个小时的样子。4月30日，又去户外徒步一次（12公里左右），明显比月初有进步，走完没有腿疼了，很开心。如果能保持这样的运动感觉就好了，但是遇上忙碌身体整个就乱糟糟了。。。
这个月根据群里朋友的推荐，买了杠铃，开始慢慢练起来，刚开始，力量不够，只能举5-6个，到10个，还需继续努力。俯卧撑还能基本满足要求。呵呵，杠铃要不是参加德明火箭班，恐怕从没想过要买的，在老师的指导下才敢挑战自己。遇见更好的自己，首先是遇见了大千老师和优秀的团队，努力和你们一起运动，不断突破自我，不断充满更多正能量！
感谢西北组的组长教练们的时常鼓励和经验分享，让我能不断的坚持下来。感谢老师，感谢楚莲，山西snow，河南娜娜，还有很多帮助过我同仁们，以你们为榜样，让我的德明健身之路越走越远越走越健康！

作者: xieqing 时间: 2018-5-3 11:25
标题: 三小-陕西-谢青
本帖最后由 xieqing 于 2018-5-3 11:43 编辑

      在春光明媚的四月我在火箭班、生活会员群学习锻炼了一个月。
      经过1个多月的锻炼，俯卧撑和杠铃已经有小小的进步。俯卧撑从开始的一次做5个，到10个，再到现在的20个，数量做的多了，高度也比刚开始低了。杠铃也比开始时举得轻松，明显感受到上肢力量变大了，每天坚持8000的步以上，终于达到了考核要求。
      本月老师传授了五平和高碰两个大招，有空就会练习平举，感觉颈肩部酸痛。做高碰时还可以，每天坚持做50个，做到微微出汗。
   拉伸每天坚持做一遍，左右侧压从以前的做一两个到后来的十个，现在已经能做二十个。这几天老师传授了花式篮球，我将会多多练习。
   这个月还开始学做馒头了，希望以后能经常做出各种美食！还养成了每天洗衣服的好习惯！
   爱美好的生活，爱健身的群友，爱敢于迎接挑战，不断突破，越变越好的自己！感谢德明，感谢大千老师！感谢组长、教练们！

作者: cynthia 时间: 2018-5-3 13:34
本帖最后由 cynthia 于 2018-5-3 13:35 编辑

二期－山西cynthia月总结201804
4月份我可以充当反面教材了。要不是有以前的底子在，估计就彻底趴下了。最终还是德明的生活方式使得我一步步走了过来。
月初工作中涉及到的人和事各种不顺，各种不配合，一度刺激的我都想撂挑子了。月中家里情况又变动，所有的担子都需要我自己一个人扛。本来还信心满满地准备在火箭班让身体上个台阶，一下子计划全泡汤了。每天在单位和同事斗智斗勇，回家了还得捣弄两个小娃，脑力和体力前所未有的被挑战。

作者: 金瑜德明 时间: 2018-5-3 23:27
4月健身总结
这个月是学习健身项目最多的一个月。初级班的项目都在坚持，又学习了春季的锻炼项目，还加上了床上四件套，除此，还学习的棍法和拉力绳。
这么多项目很奇怪自己居然每天也能很地做上一遍。早晨去公园的路上一般是仙人走，四举，到公园，开始从下往上拉伸：三压、三俯，三扩、两面撑、晃上身、立式拉腹、最后来个拔脖神功，拉伸完，再做做八面踢腿、十字蹦、四龙跑，这一套下来也就半个多小时。
中午有时间就做做床上四件套，绳子，棍子。我觉着每样都做少许，不用太多时间，还能保持兴趣，这样安排挺好的。
不断坚持花样繁多的练习，自己上下经脉明显拉开很多，上举已经能贴到耳朵，胯部明显拉开放松，可以纵劈叉，可以自然地仙人走，腿脚感觉轻松了很多。
身心的变化是明显的，老年斑在脱落，脸上的斑也在缩小，午间只要稍事休息就很精神，心情也变得愉悦起来。
身心是可以互动的，健身是推动二者良性互动的好办法，这个体会越来越深！相信后面还会有很多奇迹吧。

作者: 灵文 时间: 2018-5-4 22:52
一期灵文 4月月总结
这个月前期主要做火箭班的内容，每天走步8000多步，锻炼俯卧撑，杠铃，基本完成既定目标，手上茧子也出来啦，还记得小时候干活有，后来很少了，此外，感觉胸部有肌肉了，上肢锻炼还是很有必要。月底回家结婚，中断了锻炼，操心事太多，太累了，5月份继续追赶大家。

作者: 山西若水 时间: 2018-5-5 09:02
二期若水4月总结
这个月每天考核走路，俯卧撑和举杠铃，臂部力量明显加强，三走时练习五爪功，小手指虽然无力，但是这几天好像有点劲了。老师教的好多新动作，更有力量，更能快速增强体质，这个月才有火箭班学员的感觉。
这个月基本上听完了喜马拉雅好声音里德明医师团队和教练们的讲课。刚开始是睡觉时打开听，但是一会儿就睡着了，成催眠曲了，后来就是早上锻炼身体时也听边走，时间过得很快，身体也得到了放松。
这个月肩背酸困现象明显，还是身体虚的原因，也许是翻病。但愿是翻病吧。

作者: 随缘 时间: 2018-5-5 20:53
一期-山西-随缘 4月份总结
首先谢谢楚莲组长（记得老师说过：一张纸，中间皱了，使劲揉、发力整纸中间如果没有用，那四个角慢慢拽，纸的中间就慢慢被拉平了！所以腹内有结，最好最快的方法是活动四肢，找准发力点并尽量拉开）的指点。4月份最大的感受就是，不要忽略大千老师讲的小的细节。平时自我感觉仙人走已经走的很好了，但月底爬山时才发现，还是存在腰、胯、腿不协调的感觉，这也是平时忽略了老师说要在坡陆锻炼的要求造成的。

作者: 陕西－啦啦啦 时间: 2018-5-5 22:05
三期陕西啦啦啦
这个月基本都是早上五点半起床，会有偷懒的几天。精神状况还算可以吧。加着配合点吃了点中药。中旬不小心腰部膨出，除了第二天没有锻炼，依然还在坚持，治疗得当再加锻炼。五天基本彻底好了。当时严重到右腿没劲，提不起来，站不起来。骑共享单车穿一件短袖会感到胃那块好凉，会拉肚子。有风的话会受风感冒。第一次是喝生姜红糖水。昨天又骑车，今早起床四肢没进，硬是起床下楼锻炼。三走四举迷迷糊糊走完，心想三跑看看，试了下感觉突然好精神就锻炼这出了好多汗。感觉精神好很多。七点带宝贝又溜达一个小时。回家吃过饭补了个回笼觉起来精神倍爽。期待我的胃寒能有改善。胃时常涨涨好了，最近又在涨。舌头的肥大又减少了好多，甚是开心。初级班动作，火箭班动作都会有锻炼。加油，希望越来越好。

作者: 碧海 时间: 2018-5-6 07:52
三期-山西  碧海 4月总结
   4月是在忙碌中渡过的。写总结之前，看了大家写的总结，每个人都在忙碌中生活，没有人例外。我在4月里其实锻炼的不多，有负春光。各种杂事，烦事，一堆涌来，应接不暇，5月初基本就绪，因为工作的关系每天都开车，走路的时间很少，希望这个现象在5月里能有所改善，下个总结里看到另外一个样子，加油！向组长和其他学员学习，我太不努力了。

作者: 舍得方自在 时间: 2018-5-6 08:10

cynthia 发表于 2018-5-3 13:34
二期－山西cynthia月总结201804
4月份我可以充当反面教材了。要不是有以前的底子在，估计就彻底趴 ...

一期~甘肃~自在4月月总结

本月上半个月健身坚持的不错，各项动作都做的比较到位,但后半个月，由于工作原因，导致坚持的不好。前几天来了一场酣畅淋漓的拉肚子,排毒排的很彻底,恢复的也快，感觉身体应该可以上个小台阶。看着各位小伙伴热情澎湃的健身,不断鼓励鞭策着我认真坚持,唯春光与健身不可辜负，有你真好!

作者: 山西长治笑鱼 时间: 2018-5-6 08:34
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作者: 山西长治笑鱼 时间: 2018-5-6 08:37
二期笑鱼
4月是在健身和学习中度过的，从3月开始订下目标学习以来，我就每天健身也是英语在陪伴了。这个月健身坚持的不错就是俯卧撑实在是不好，胳膊没力气啊！坚持吧，就像英语一样，终于学完了一本，超有成就感的我，加油，继续努力！

作者: 内蒙雨蝶 时间: 2018-5-6 10:38
二期--内蒙--雨蝶 4月总结
4月份一直坚持六点钟床，初级班一套动作下来一个多小时，锻炼完浑身舒畅，俯卧撑也真是太弱了，胳膊没劲呀，本月来例假时浑身就像虚脱了，之后精神状态一直不怎么好，但我坚信师姐的话，这是身体的一种自我调节，别给身体太多压力。这个月工作有所变动，由原来的轻松状态变成被众领导抢来抢去的干活儿工具，我还得绞尽脑汁想如何轻松应付的对策，真是累，遇人不淑，最后还得动脑子，就感觉又被压抑住了，转换思维太重要了，啥事都得好意思才行。坚持健身，努力转换思维，放平心态，加油。

作者: 子谦 时间: 2018-5-6 11:39
三期-陕西子谦 4月月总结
坚持了一个多月的练习，4月主要的锻炼就是仙人走、杠铃和俯卧撑，有时候越走越想走，不想停下来。有时候回家的路走一半剩下的一半骑车，总之尽量是能走路就不坐车。可能是经过一个月的坚持和积累，这个月身体变化相对于上月比较明显，做杠铃和俯卧撑的时候感觉臂力增加了，身上的肉也相对比较紧凑。特别是早上锻炼完，感觉前胸和上臂紧了许多。身体像是一个整体，有力。没锻炼就是散散的感觉。俯卧撑40杠铃30，超过这个数量感觉就有点儿难度，看来对于力量的练习还是要再加强一些。心理的变化就是提醒自己变得积极些，做事情能提前就不要推后，楚莲师姐常说越积极越健康，确实如此。继续努力，期待下月的改变！

作者: Amy1981 时间: 2018-5-6 11:53
本帖最后由 Amy1981 于 2018-5-6 11:57 编辑

四月份总结
      时间过得总是很快，很开心这个月我又进步啦！现在可以完全摘掉帽子了，穿衣也基本正常了，虽然还是很容易出汗，但出汗后怕风怕冷的情况好多了，不知不觉中体力也在不断进步。
   心态方面，自从上班后心情也好多了，也看开了许多事情，再纠结的事情很快也能烟消云散，继续加油，继续健身。
      感恩老师，感恩德明健身，让我懂得了怎样热爱生活，如何去享受生活和今后努力的方向，希望越来越好！

作者: 思无邪 时间: 2018-5-6 13:35
本帖最后由思无邪于 2018-5-7 22:43 编辑

三期-陕西-思无邪四月份总结
四月份不断的调整自己，时间越来越紧，有时候时间安排太满反而不利于学习，所以重点放在效率上，健身见缝插针，下午用一整段时间放在健身上。这个月胳膊力气明显大了，刚开始时杠铃最多举十个，眼看到月底考核都怕举不了二十个，结果竟然完成了，以后力气方面还要加强锻炼；还有这个月走再长也没有出现腿疼现象。但是这两天牙龈肿痛，眼睛痒的不行，可能也是锻炼的效果吧，期待越来越好的自己。

作者: 非鱼 时间: 2018-5-6 18:39
非鱼4月份月总结
4月是个多事之月，自己从身。体到心理遭遇了前所未有的打击，让自己更加明白了除了健身别无他路，明天开始，德明等我。

作者: 笑天子 时间: 2018-5-7 06:23
三期笑天子四月总结

参加了火箭组，果然是有压力就有动力，锻练有规律多了。现在的力量练习对我来说不是问题，维持就可以。

床上四件套似乎到了一个瓶颈，比较疼，不敢使劲了，慢慢来吧。

后来发现掰胸腹对我的背疼有帮助，就多做那几个动作，右胁附近拉扯比较疼。

篮球还比较费劲。

作者: 西安乐乐 时间: 2018-5-7 09:48
西安乐乐4月总结
018/05/07三小陕西乐乐
分四个方面来总结18年4月(火箭班第一个月)自己的变化。
一、健身方式及药膳
1、上下班时，依然走路到地铁站，晚上坚持初级班动作。早上上班和晚上下班回来各有一次力量举重锻炼，俯卧撑也是晚上锻炼。
2.调解神经的药还在继续吃，药量减半，服药期间，特别累时，头会有不舒服的感觉。
二、身体好的变化
1、脸色变亮了，嘴唇红了，腿不痒这些还在保持。
2、头晕减轻很多。
3、腿凉减轻很多。
4、心态好很多，很多事情都看开了。
5、入睡很快。
6、人的整体精神好转。
7、高抬腿时，以前两个髋关节总是抬一次，响一次。也不知道啥时候不响了。
8、斜上扩转腰时，腰部也不响了。
三、身体不好的变化
1、眼睛周围依然发青，但是面积比以前缩小很多。
2、例假不规则。
3、睡觉梦依然很多。早晨虽然闹玲响了，但是还是很想再睡会。
四、以后健身及心里调节的计划
1、积极健身：初级班加上火箭班的锻炼，每天积极利用碎片时间健身。
2,心情放的再轻松、开阔一些。

作者: 内蒙溶儿 时间: 2018-5-7 11:43
三期～内蒙溶儿
这个月时间过的更快，感觉一眨眼就过去了。先是准备器械，随后跟随老师一步一步练习，紧接着为峨眉之行做准备。杠铃从举10个开始到目前可以30个，俯卧撑从10个高台位开始，到现在高度一点一点降低，到先在平地也可以做五六个。感觉身体貌似没有大的变化，其实不知不觉中身体已经慢慢的改变了。花式篮球绕腿可以联系做五六个，绕腰还玩转不了，这个月在花式篮球上要着重练习。高抬腿碰肘蜡的后背很疼，几年前稍累就背疼的症状开始翻病了，同时翻病的还有扫地拖地腰就感觉痛，这应该是六七年前的症状了，之后几年好像感觉不疼了，这次翻病又有那种感觉了。这个月情绪有一次波动但在极短的时间内调整了过来。身体在一点一点更舒展，精神也在一点一点更开阔！简单、听话，照做追随老师继续前进！

作者: 内蒙雨蝶 时间: 2018-5-7 13:15
代新疆海棠果4月总结

忙碌的四月过了，整个四月份工作比较紧张。每天的健身都建立在基础班的动作上，一直以为基础打好了，才能进行到下一个层面。每天骑车上班，办公室里抓紧时间锻炼，下班在家伸展运动，腿脚四肢灵活了许多。由于家中这月事情较多，有些心烦意乱。但是没有影响我运动，效果估计没有上月好。总的来说，健身好处多多，身体越来越好了，抵抗力强了，精力越来越充足了。

作者: 数一书 时间: 2018-5-7 14:28
三期-西安-数一书 4月份总结
   三月份，天天锻炼，做俯卧撑，碰肘。尤其上班时，虽然不能走，就做俯卧撑，到旁边楼梯口做初级班不用走的，五爪功，碰肘，然后身体热起来，就坐在工位按头，借办事，到园区走几圈。
   这个月，经过锻炼后按头，头部舒服很多，不过还遗留有问题，还需要继续坚持锻炼。
   绕球动作很好，没事，就在家绕一会。

作者: 水本之木7 时间: 2018-5-7 17:40
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作者: 水本之木7 时间: 2018-5-7 17:50
这个月对我来说也是多事之月，由于老公身体有恙，多半躺在家里，但他又不相信老师能治好他的甲亢，我们在这方面发生了争执，现在他也是勉强接受中药，吃着看呢，还不知能坚持多久，其次我父母家官司的事挺让我揪心，前前后后都是我一个人在跑腿，有几晚上为了这些烦心事我也没睡好，醒来后胃以上都是汗，我知道这是自己上焦堵得厉害了。
锻炼方面，每天早上六点起床熬药加做初级班动作，做完后身上就热乎乎的，微微出汗，那种感觉很爽快，然后步行20分钟到定点坐车上班，一天下来8000步有超，午饭后再到单位操场上做俯卧撑、吊单杠，一双手上现在都磨下了好多茧子，现在轻松俯卧撑，顺利通过火箭班考核，吊单杠也从原来的20秒能吊到60秒了，高抬腿碰肘后也是很热，很舒服。
唯一不开心的就是我与老公及他家人的关系，还是不很融洽，三观不和，尤其他们对金钱的那种吝啬还是很让我难过，不给我钱花，还想控制我的钱，真希望有一天我能没有这么多破事，我想我的健身效果还是很好的。

作者: 1157848922 时间: 2018-5-7 18:18
本帖最后由 1157848922 于 2018-5-7 18:19 编辑

三期—内蒙 1157848922 婷婷
时间过的好快，转眼又一个月过去了，这一个月里断断续续的锻炼，身体状况还可以，工作中遇到些困难，精神压力有些大，希望在接下来的日子里可以让身心都放轻松，开开心心度过每一天。

作者: 山西信心123 时间: 2018-5-7 20:02
四月份总结
这个月学习了蒸馒头，蒸了几次，还比较成功。那个起面揉面出出锅的过程很享受。可能是自己努力的不够吧，负面情绪还很多，家里的很多矛盾都不会处理！吵架生气总是能很轻易的把我击倒，希望下个月不会再被干扰。

作者: 陕西宝鸡微蓝 时间: 2018-5-7 21:17
本帖最后由陕西宝鸡微蓝于 2018-5-8 10:30 编辑

三期-陕西微蓝
四月份的健身是被裹挟着见缝插针的进行，很多的事都突然而至。也好，生活也是历练，健身不能停止。早晨初级班动作一套没有停歇，每天的8000步还是比较轻松，高位俯卧撑定的目标每天80个，间或有偷懒的时候，大多数都没问题，感觉到自己麻杆的小胳膊有了一点点肌肉，杠铃7.5公斤20个每次，每天2次，做不到那么标准，就用整劲先做起来，让上肢有力一些。床上四件套做的没什么进展，慢慢做呗，拉伸就很舒服，有时候坐着还阳卧睡着了，老师的两个大招肘碰腿做的多一点，篮球才开始玩，球噼里啪啦往下掉，家里的猫吓得乱窜，手上加了器械后不一样了，很好玩很开心，也许是正念的力量活在当下了。
4月初因为眼睛的红肿疼开始吃药，老师很是慈悲耐心，反反复复回答问题我看到了自己的问题~纠结担心挂碍，老师下了命令少用电脑手机，这种无谓的追问才罢了。真的相信豁出去了就没那么多的考虑。现在眼睛好多了，肝脾的瘀堵自己觉得好了一点，随着健身的深入，不断翻病只是时间问题，自己的玻璃心也随着健身的深入坚强了许多，淡定了许多。

作者: 七彩网络 时间: 2018-5-8 06:50
二期—山西—七彩网络
这个月没去健身房，只是在公园走路。病痛过后，一个多星期身体体力才慢慢恢复。因为病一直不好，所以也影响了锻炼，精力体力比以前差，病痛过后，体力慢慢恢复，开始走走路，初级班的动作也没做。

作者: 山西-snow 时间: 2018-5-8 09:14
代转帖

二期-山西-慢生活 2018年4月月总结

四月再见，春天再见，五月初迎来了立夏。这个春天里，在西北组小伙伴的积极鼓舞中，还好，自己磕磕绊绊的又坚持下来了。

作者: 山西-snow 时间: 2018-5-8 09:49
二期-山西-snow 2018年2月月总结

四月过的很快，一直在强调春三月，此谓发陈，很快就到了五月，每天坚持锻炼，身体和心里都有变化。不再为翻病的事而烦恼，淋巴这块也下去一些，不像之前那样肿的难受了，这个翻病时间也够长的。基础班和火箭班的动作依然坚持，以前没有重视俯卧撑，现在做的时候觉得好无力呀。不过一个月的锻炼，可以在平地上起五个了，平时练习的高度也再慢慢的降低，每次肩膀处都会有撕裂的疼，我知道这是在提醒我，你的身体又被自己突破了一小截，深层次的结又被运动到了。
这个月给四期初级班讲了三走，一边讲一边体会，为了能够讲的更清楚，也在琢磨动作要领，怎样能够把课程讲好，讲懂，也在回答他们提出的问题。其实九成的问题都大同小异，听话照做，别多想，练就是了，可以有疑问，但是最好用自己的行动去验证，再提问题这样可能更高效。
还给一群讲了我的健身历程，从第一期跟着，进入会员，又承担义工，一路走来，收获了自己的身心不一样的成长，实践出真知，健身就是实际行动了肯定会给你一个好的反馈。有时候翻病厉害对自己的信心也有打击，但是跟着平台走下去，周围都是正能量也会反复其道给到自己足够的信心。
月底还组织了一次线下活动，太原有10几位家人参加，还有孩子。大人交流健身，孩子们在一起玩，真是不亦乐乎，孩子们还表演了才艺，我们一起跳兔子舞，3分钟一直跳，有些家人就坚持不下来了，可见锻炼与不锻炼的体质相差甚远。每天坚持锻炼，一天两天，一个月两个月可能看不出来，但是一年两年就不一样了。就如同读书一样，短时间看不出效果，但是长期看来，五年就差距非常远，不读书的人就望尘莫及了。我们要从长远的角度看待，坚持锻炼下去，成果也只有自己能够享受，同时自己的坚持也会带动影响到旁人。

作者: 甘肃-小白兔 时间: 2018-5-8 09:53
三期 -甘肃-小白兔
这个月还好，进入火箭班，杠铃，俯卧撑，初级班动作，每天都有在做，感觉很好，工作的时候也是会时不时动动，做做高抬腿，压压腿，不像之前那样只是坐着，感觉都挺好的，人是越来越有精力了，但最近不知怎么的皮肤是越来越差了，尤其是手上的皮肤跟那树皮一样粗糙，不敢任何活也是那样，摸什么护手霜也是那样，让人很是苦恼啊。

作者: 暖暖1 时间: 2018-5-8 09:59
四月锻炼还是挺认真的一个月，因为锻炼已经成为习惯，早上六点多起床和老公走上一圈，上班时间做些三走四举拉伸的动作，下班七点多出去锻炼到大概就点钟回家，就是四件套老是挤不出时间锻炼，最近喜欢和老公赛跑，跑起来特别轻松非常爽，我俩每次看电影都买的最后一排，可以随时起来锻炼也不影响别人。真的是随时随地都可以锻炼。

作者: cexi 时间: 2018-5-8 14:58
二期西安惠晓春
健身越来越成为像吃饭睡觉一样自然的事情了！其实每天自我感觉还是没有用全力，这个月做事的状态有点疲沓！目前最爱做的事就是搞线下活动和大家在一起。每次都感觉没有够，怎么时间过得那么快！上次迎新线下见到了莲莲，刚见面和临走我鼻子都酸酸的。莲莲给我的感觉像是一座山，让我踏实，有依靠感，这种感觉说实话从老公那里都很难感觉到。
啦啦啦，丹丹，善水吟，数一书都越来越积极阳光了，看到大家这样我由衷地开心幸福。还有我带的一帮健身的，大家在一个多月的时间里都有了这样那样的变化:有胃口变好的，有睡眠变好的，有五十肩、颈椎变好的，有家庭关系变好的，而这些变化还都是大家仅仅做了公开的几个动作。所有这些让我更加愿意把德明这件事好好地干下去！
身体方面这个月腹胀又翻出来了！基本都是下腹部酸胀，脸上的斑自觉在变淡，舌苔时好时坏，总得来说锻炼强度高会好一些。本月月经来排出两块肉状组织。右胳膊打疫苗的位置常会有一阵一阵的暖流。整体精力不错！人挺拔，腿脚灵活有劲！期待接下来的峨眉游！

作者: cexi 时间: 2018-5-8 15:01
二期西安未来（代）

四月份运动日记
这个月由于天气原因，清明假期刮风下雨，之后西安气温就像过山车，早上出门十一、二度，中午接近三十度。我感冒了，一周后刚好，在一个下雨的早上，出门没拿伞，又感冒了！加上开始出现更年期症状: 晚上十点到凌晨两点五心潮热，平时腰酸痛，所以这个月过得还是蛮辛苦的。
大千老师火箭班的项目越来越剧烈，而我只是尝试一下，主要还是做初级班的动作。

作者: 内蒙雨蝶 时间: 2018-5-8 19:02
代新疆__凤舞枫叶4月总结
4月我的健身一天也没有落下，即使来例假也有坚持。可喜的是，经过前两个月的铺垫，现在初级班动作一天至少可以做一遍啦。随着3个月健身的坚持，现在出汗比以前好多了，不再是动则出汗了。每天的心情也很不错，继续努力。计划下个月增加高级班的动作，现在已经预习过了。加油

作者: 米奇 时间: 2018-5-8 23:58
继续锻炼，放松。。。简单的动作坚持做

作者: cexi 时间: 2018-5-10 12:21
西安小王（代）
4月份，忙忙碌碌，但是依然坚持锻炼，虽然有时候有懒惰的心理，但是想想自己的人生和未来的路，都会坚持下去，只希望一切都越来越好！

作者: 陕西～刚子 时间: 2018-5-10 19:02
时间过得真快，又到写月总结的时候了，这个月的健身，真的做得不好，过去的就让它过去吧，夏天已经来了，接下来让我们把握当下，做好真正对自己有用的事，好好的健身，好好的生活。

作者: czm303204 时间: 2018-5-10 23:00
二期-甘肃  czm303204(简凡）
  4月总结
   这个比较忙但是锻炼还是基本坚持，早上晨练，上下班坚持骑车和走路，走路基本都在1。4万步左右，由于装修房子，有几天锻炼中断，不过还是坚持步行。这个月变化不是很大，希望继续坚持。

作者: 西安老刘 时间: 2018-5-17 20:25
三期-陕西老刘 4月总结
这个月大半时间在外度过，集中封闭培训了很长时间，白天黑夜的上课、学习、课题讨论等，很累。但也是最有规律的一段时间，最“悠闲”的时间，每天就是学习，没有工作，没有家庭琐事，事情简单单一。在这段时间，我每天早上可以锻炼，晚上上完课9点半后也可以锻炼，就是中午、晚上吃饭，也可以利用吃完饭与上课之间的半小时或一小时锻炼，最后是课间休息十分钟也会出去走上一圈再来上课。感觉这段时间是最充实，利用率最高的阶段。每天就是学习、锻炼，充满了每一天。直接的结果就是每天平均能走2万多步，大约能做一整套动作，除了三走四举等，还包括大千老师后来在火箭班教的高抬腿碰肘、五爪平举功、横跳等多项新的动作。造成的影响是胆结石带来的肚子涨、暖气等都不见了，身体感觉良好。通过这段时间，也充分体会到了教练所说的锻炼就是争风夺秒，就是挤出来的时间。这个时间我常想的就是，哎，课间十分钟，我又可以走上1千步，或者可以练上两个动作，何不去做。
可惜的是五月回到家，工作、家庭、孩子，一团乱麻又来了，没法恢复到原来的状态，希望可以逐步改善，在这种情况下找到一个良好心态，重新大练起来。
最后对snow、小白兔说声抱歉，未按时完成部分考核提交及月总结，辛苦你们了！

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