德明中医

标题: 广州阿莲健身日记9.1 [打印本页]
作者: 阿莲    时间: 2016-9-1 16:20
标题: 广州阿莲健身日记9.1
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-1 16:59 编辑

     今天早上6点起床，收拾床，洗濑完后到一楼大院走仙人步，沿着大院走了一圈半，大约20分钟左右。接着做高抬腿、侧步（大步横着着螃蟹走）感觉膝盖处痛，走到20步时，酸痛厉害，咬紧牙坚持走完30步。慢着后稍微缓解。没有坡地仙人走，选择爬楼梯1-9楼，膝盖痛，想起了用臀部发力抬起，上到9楼后出汗厉害。
     到家7点左右，开始做早餐。早餐后搞完卫生后，接着做其他的项目，做侧蹲压时，用手叉腰感觉不稳，用手压腿时方能平衡。跳高找楼梯台阶9-12楼，有点累。立定跳远，跳不动，只能跳80公分。最难的是仰卧起，开始是平躺，腿直，一个都无法完成，后来腿弯曲，用脚勾住椅子脚，一次勉强完成10个，11点去了买部自行车，骑到学校接儿子。
     今天没有上班，而且是第一次，所以尝试一次完成。感觉腿有点无力，加油，继续努力。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-2 21:46
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-2 22:06 编辑

9.2日，今天是健身的第二天，腰、腹部痛得厉害，比昨天辛苦。
1、跳台阶第一步，就感觉腿膝盖以下部分一点力都没有，提不及，咬紧牙跳完4-9层楼的台阶。
2、做上举后仰时，腰部和腹部非常的痛，无法做到身体后仰如弓。
3、做府卧撑时，手部力不够，压不去。
4、仰卧起早上做了5个，中午8个，晚上做了7个，腹部痛得不敢仰面躺下，只能侧着身下去。
5、右肩痛，以前就一个痛点，好久不痛了，可能是用力原因，旧的痛点复发。
其他动作还可以，弓步压和侧蹲压比昨天压低一点，爬楼梯不怎么感觉累。
静坐一般是睡觉前10分钟，全身放松，马上入睡。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-3 20:55
9.3 昨天听了老师对动作的讲解，原来前两天的侧步走是错的，其他的动作也不规范。
早上6：30喝了点粥，下楼，开始仙人步走起，高抬腿，侧步，高抬压腿，侧蹲压做得比较有感觉。有点上瘾，8点多加到家，和儿子比做单腿蹦，没有比赢。早餐后搞完卫生，一次性做了20个仰卧起，腹痛厉害。11点吃瓜蒂，从1点睡到3点，下午拍了球，投了篮。喝上做了上举后仰，一字扩胸，感觉腹痛好点。由于吃了瓜蒂稀厉害，今天没有敢跑和俯卧撑。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-5 09:22
阿莲 发表于 2016-9-3 20:55
9.3 昨天听了老师对动作的讲解，原来前两天的侧步走是错的，其他的动作也不规范。
早上6：30喝了点粥，下楼 ...

9.4 昨天喝了瓜蒂，今天不敢太激烈的运动，反复的做了高抬腿，侧步走，后退步，蹲起（做一起儿，歇会儿）。有感觉的是弓步、侧蹲。之前做侧蹲时，脚根着地，人很难平衡，易倒。今天很稳。慢跑了五分钟左右，腿没有力，不敢勉强。上举双手，腰，腹部疼痛明显减轻
作者: 阿莲    时间: 2016-9-5 21:10
9月5日健身日记
今天六点多点起床走到楼下运动至7点，主要正、倒走，压腿、高抬腿、跳等。上班时接缝插针做上兴后仰，一字扩胸等手部动作。下午参加单位羽毛球比赛，因昨天着凉有点感冒流，背有点痛打球之前擦了点沉香油， 泡了杯正气茶，连续打了两场比赛，全赢。打后却不怎么累，看来这几天的运动效果还是很明显，体能提高了不少。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-7 21:03
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-7 21:11 编辑
阿莲 发表于 2016-9-5 21:10

9月6日健身日记
     今天感冒头痛，后背，胳膊，两肩，腰至尾椎全身都痛，感觉是昨天打羽毛球用力过猛，体能消耗大，加上昨晚太晚睡。上午请了1个小的假休息。中午头痛缓解，稍微运行了一会儿，出了点汗，晚上散步吹了点，又感觉头痛，因此早早休息。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-7 21:20
阿莲 发表于 2016-9-7 21:03
9月6日健身日记
     今天感冒头痛，后背，胳膊，两肩，腰至尾椎全身都痛，感觉是昨天打羽毛球用力过猛， ...

9月7日健身日记
     今早6点起床，精神感觉好很多。上午把老师的讲录音听了一遍，感觉之前做的健身方式过于集中，没有做到放松。上班时利用一些闲碎的时间做做了简单的拉伸动作，感觉非常自然，除了后背以前的旧伤有点痛，其他地方基本上不痛，下午按老师讲的技巧轻松的做12个仰卧起，晚饭后反复仙人走，高抬腿，侧走，倒走非常舒服。
    今天的体会是健身随时随地，简单、轻松自如，真的很享受。之前有点过于免强，特别是仰卧起用了蛮力，后背有点拉伤。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-9 17:10
阿莲 发表于 2016-9-7 21:20
9月7日健身日记
     今早6点起床，精神感觉好很多。上午把老师的讲录音听了一遍，感觉之前做的健身方式 ...

9月8日健身日记
   今天感觉健身生活化，不象刚开始为了完成任务似的。早上轻松做完走、压。上、下楼基本不做电梯，爬楼梯。站着上班，休息时伸伸懒腰，就做做扩、举。去买菜时也做做高抬腿，下午打了一场羽毛球，晚上做了仰卧起，拍球。没有跑，一天下来运动量正好，没有刻意，非常轻松自如。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-9 17:13
阿莲 发表于 2016-9-9 17:10
9月8日健身日记
   今天感觉健身生活化，不象刚开始为了完成任务似的。早上轻松做完走、压。上、下楼基本 ...

9月9日健身日记
   今天早上起得稍微了点，早上只了20分钟左右，爬了梯。中午午睡起床时，感觉背部有一点痛，不知是否是秋天来了，睡凉席原因，明天继续观察。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-11 09:05
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-11 09:06 编辑

9月10日健身日记
     早上做一个小时做走、压、扩动作，下蹲抱小腿时，感觉左腿足三里至三阴交之间，及左脚崴处痛，左腿平时没有休息好时，也会有点麻，就是使不上劲的感觉，左脚崴是5年前扭伤过，当时伤得厉害。高抬腿时，右后背还是感觉痛。腰至尾椎处已经不痛了。仰卧起也时背不痛
    锻炼时的痛，都是以前的旧的痛点。
   这段时间肚胀，好象好了许多。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-11 09:07
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-12 09:07 编辑

9月11日健身日记
     早上起床起感觉背痛点往下移了，比昨点稍微好点，早上做完基本运动， 上、下午准备今晚的周易PK。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-12 19:42
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-13 10:53 编辑
阿莲 发表于 2016-9-11 09:07
9月11日健身日记
     早上起床起感觉背痛点往下移了，比昨点稍微好点，早上做完基本运动， 上、下午准备今 ...

9月12号健身日记
今天上午开会，下午出差坐火车。晚饭后，散步，侧走，举，下蹲，由于走时回来时赶时间，最大极限的快走了20分钟，腿脚不怎么感觉累。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-13 11:02
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-14 16:44 编辑
阿莲 发表于 2016-9-12 19:42
9月12号健身日记
今天上午开会，下午出差坐火车。晚饭后，散步，侧走，举，下蹲，由于走时回来时赶时间， ...

9月13日健身日记
今天早早起床，去了离酒店不远的湖边健身，湖边空气非常好，有山，有水，破地，栏杆，俯卧撑做完后非常舒服，上举双手时。胳膊感酸胀，健身1小时，出了一身汗，慢跑回酒店。上午开会时时坐着开胯，感觉后背还是疼痛，难道是膀胱经不通原因导致。还是因为驼背，拉直疼？
胃胀好转，胃口差了点，不像以前特能吃，特想吃，吃多了有又易胀。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-14 16:57
阿莲 发表于 2016-9-13 11:02
9月13日健身日记
今天早早起床，去了离酒店不远的湖边健身，湖边空气非常好，有山，有水，破地，栏杆，俯 ...

9月14日健身日记
早上6点20分起床，收拾了行李，洗漱完，在酒店门口反复，来回走。没有做双手往后举，腰也没有往后弯。今天感觉背痛不明显。
饭后继续去湖边健身，高处俯卧撑时，手臂感觉有点力，能自如伸压，侧走舒服，前段时间，走时背斜的，今早上，背能伸直。
通过十多天的锻炼，大便顺畅很多。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-17 20:43
9月15日健身日记
今天是中秋节，早上运动了小时，上午做车去公公家过节，下午在小区跑了一圈，饭后散了一小步，有点累早早睡了。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-17 20:52
9月16日健身日记
早上6点不到起床，洗完衣服，就外出河边健身，除了爬山，仰卧起，拍球，投篮外，其他动作都做一遍，出了一身汗很舒服，健身十多天以来，之前一直未跑。今天感觉跑完后挺好，运动一个半小时了，还想继续，只是有点饿，不敢太过，回去吃早餐了。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-17 20:58
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-17 21:00 编辑

9月17日健身日记
今天早上7点左右起床，早上简单运动了一下，下午爬大夫山，骑了一会儿车。感觉不是很累，腿轻松累了，背不痛了，这几天也没有做手往后举动作，明天试试，不知道背是否还会痛。这两天，肚子易胀，忍不住吃多了。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-19 09:21
阿莲 发表于 2016-9-17 20:58
9月17日健身日记
今天早上7点左右起床，早上简单运动了一下，下午爬大夫山，骑了一会儿车。感觉不是很累， ...

9月18日健身日记
   今天早午起来，走楼梯时感觉小腿有点酸，不很是痛，以前爬山后第二小腿会很痛，这次还好痛不明显。
  早起上骑了半小时的自行车，下午了打了一场羽毛球比赛。感觉体能还可以，晚上不敢再运动，接受以前的教训，运动不能太过量。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-19 10:02
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-21 20:46 编辑
阿莲 发表于 2016-9-19 09:21
9月18日健身日记
   今天早午起来，走楼梯时感觉小腿有点酸，不很是痛，以前爬山后第二小腿会很痛，这次 ...

9月19日健身日记
    今天5点45起床，洗完衣物，差不多6点，下楼开始运动，做完基本的走拉后，沿着大院跑了一圈半，微微后很舒服，不过脚有点提不起（跟17号爬山有关），以前长期仙人走慢走，导致快走都快不起来。以后每天早上支持小跑10分钟左右，这样快慢结合试试。
     早上运动完回家，感觉左背，左臂分别有两个点，有点麻刺痛感，每次都是一闪而过。
      做双手往后举的动作，右背不会痛了。
长些痘痘，右边额头处较大，以前着凉经常头痛的地方。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-20 19:34
阿莲 发表于 2016-9-19 10:02
9月19日健身日记
    今天5点45起床，洗完衣物，差不多6点，下楼开始运动，做完基本的走拉后，沿着大院跑 ...

9月20日健身日记
早上健身半小时，高压腿感觉小腿和大腿有点痛。可能是昨天压腿时，用力过了。
最近乳房下侧有点痛，不知是不是做双手后举，用力拉，而导致的呢？继续观察。
晚上小跑了一会儿。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-21 16:58
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-21 20:44 编辑
阿莲 发表于 2016-9-20 19:34
9月20日健身日记
早上健身半小时，高压腿感觉小腿和大腿有点痛。可能是昨天压腿时，用力过了。
最近乳房 ...

9月21日健身日记
昨天心情不好，想过运动的方式来调节，今天5:30就去楼下运动，慢走10分钟，做完基本健身，沿着院子跑，刚开始小腿有点酸，跑跑走走，慢慢的小腿活动开了不酸了，跑完后跳楼梯，感觉轻松。
晚上投了几下篮，赤脚在篮球场小跑，赤脚跑真轻松。今天心情放松。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-23 14:32
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-23 16:02 编辑
阿莲 发表于 2016-9-21 16:58
9月21日健身日记
昨天心情不好，想过运动的方式来调节，今天5:30就去楼下运动，慢走10分钟，做完基本健身 ...

9月22日健身日记
今天有事，一大早上骑车，中午骑车，下午骑车出来，晚上散步。上午空调房有点凉，中午感觉左边额头有点痛，象感冒头痛的样子，用手摸有个包，赶紧擦了点沉香精油，下午空调继续冷，心想这下可能感冒一场了，还好到上了晚上头能好了，不过包包大了。这是锻炼的结果，要以前遇这样的空调，明显感觉冷时，一定会头能痛一个晚上。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-23 14:38
9月23日分健身日记
早上早起继续锻炼，乳房下部不怎么痛了，早上全程是赤脚，跑的时候感觉路面有点刺脚，一会儿，感觉脚底有点暖。
中午仰卧起轻松极了，把脚伸直都能做，进步了。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-25 16:09
阿莲 发表于 2016-9-23 14:38
9月23日分健身日记
早上早起继续锻炼，乳房下部不怎么痛了，早上全程是赤脚，跑的时候感觉路面有点刺脚，一 ...

9月24日健身日记
     今天起得有点晚，早上没怎么锻炼，就走了一会。上午全身不舒服，总觉得缺少了什么。中午小睡了一会儿就是去我锻炼，打着赤脚，脚板踩在晒热的地板上很舒服，跑步时脚也不怎么感觉痛，看来是脚慢慢的适应了地面的凹凸不平，微微出完后，顿感觉一身轻松。
     晚上投了一下篮。
    乳房没有疼痛感了。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-25 16:11
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-27 21:11 编辑
9月25日健身日记

早上6点起床，运动至7点半感觉点饿，回家吃早餐。早餐后继续投了20分钟的篮。下午学习周易，晚上pK。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-27 21:24
本帖最后由 阿莲 于 2016-9-27 21:26 编辑
9月26日健身日记
   今天早上锻炼了半小时，下午羽毛球比赛，打第二场有点累，单位淘汰赛没办法必须坚持完，全身湿透。晚上和儿子比仰卧起，出了汗吹了点风。半夜，头痛厉害，眼圈痛，手臂怕冷，胃也难受，感觉饿，起来喝了点粥。后来用围巾包住痛的地方。天亮后，头痛消失。
     头痛原因应该是运动过量，加上例假刚结束，气虚了。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-27 21:26
阿莲 发表于 2016-9-27 21:24
9月27日作健身日记
   由于昨天运动过量，今天主要是仙人走，未做其他的运动，精神还可以。
作者: 阿莲    时间: 2016-9-29 11:39
本帖最后由 阿莲 于 2016-10-3 11:07 编辑
阿莲 发表于 2016-9-27 21:26

9月28日健身日记
昨天认真看了一下老师的仙人走视频，觉得自己没有做做放松，坐垮都不对。今天着重是练放松，刚开始觉得，全身的重量都压在膝盖上，膝盖极其的累，整个变矮了，不自然，随着慢慢的练，按照老师的方法，先站直，腰部放松，膝自然微曲，面带微笑，胸部也就放松了，好象找到一点感觉了。明天继续。
作者: 阿莲    时间: 2016-10-2 16:24
阿莲 发表于 2016-9-29 11:39
9月29日健身日记
今天下雨，没有去外户运动，就在一楼走仙人走，按照老师的方法认真的做了四举，三扩，爬了楼梯。下午了投了几个篮。
作者: 阿莲    时间: 2016-10-2 16:32
阿莲 发表于 2016-10-2 16:24
9月30日健身日记
   早上6：30分起床，这几天按照老师的视频，慢慢体会放松，感觉走路很轻爽，心情挺好，即时有点不开心的事，很快就过去了。
作者: 阿莲    时间: 2016-10-3 10:57
本帖最后由 阿莲 于 2016-10-3 11:00 编辑
阿莲 发表于 2016-10-2 16:32
10月3日健身日记
     今天早上没有去户外健身，洗衣、洗背单和蚊帐、做完家务差不多9点，总感觉缺了点什么，于是下楼去外面，全身放松的仙人走，做了做平举，扩、拉动作，做几下，走几下，非常的放松，感觉非常的舒服。觉得这种动动方式直是一大享受。
作者: 阿莲    时间: 2016-10-3 13:13
本帖最后由 阿莲 于 2016-10-3 13:26 编辑
阿莲 发表于 2016-10-2 16:32
月末健身总结

     记得2010年身体亚健康的症状非常明显，洗个头没有及时吹干都会感冒。后来有缘接触了德明中医，慢慢了解养生的相关知识，也找大千老师开方吃了一段时间的中药调理。因本人不喜欢喝药，总觉得天天喝药是个负担，不想成为一个药灌子，想通过自身的努力健康起来，所在身体没有恢复的情况下停了喝药（如果坚持喝药会好得更快）。今天年春天大千叫大家仙人走，积极运动，我每天都有坚持，效果挺好。所以这次的健身我岂能错过，从老家回来赶紧报名，短短的一个月身体起伏还是挺大，现将一个月以来的健身情况及体会总结如下：
一、身体情况
      1、上旬。前10天比较累，全身都痛。刚开始1-2天感觉挺好，做完所有动作出一身汗很舒服，第3天就有点不对劲，小腹痛，背痛。主要原因是着急，好象通过这次的运动来解决身体所有的不适，天天对着健身计划表练，只有早上的时间稍微宽裕一点，早上基本上把所有的运动做完，中午和晚上基本上就是走走。所以心情也不是很放松，处于一种赶的状态，拉的力也用得较大，使了蛮力，有点伤
    2、中旬
10天以后，还是有点轻微的痛，后来放慢了速度，一天下来有些动作没有完全做完，能做多少就做多少，偷了点懒，疼痛逐渐消失。 两边额头以前常头痛的部分长满了大个的痘痘，排出了大妖怪了，以前舌头两边道是没有苔的，两边道没有苔的部位双以前少了。
    3、下旬欢快期
    20天左右痛了全消，心情也挺好，特别是老师示范了腰部放松走后，每天很享受的放松腰部仙人走，时时做做扩胸，面带微笑，一天下来心情舒畅。脸上比前圆了点，但体重未变。以前易胃胀厉害，稍微一吃多了就会胃胀，或者吃完后坐下也会胀，必须通过慢走打嗝后才能缓解（健身中上旬还是会的），月底这几天胃口好吃多了，特别是吃了蕃薯都没有胀。
二、心态方面
    可能是通过锻炼，淤的地方拉开了点，心情比较舒畅。在这个月内，也有几次心情不好，晚上没有睡好，情绪比较低，一到户外运动，以情就好了，看问题也没以前那样钻牛角尖，能看开一些，运动是缓解压和调节心情的良药。觉得腰部放松仙人走，是人生的一大享受，有时在外面走都不想回去，现在哪天不健身，会觉得浑身不舒服。
    非常感谢大千老师用心良苦逼大家写健身日记，说实在要不是因为要写日记，疼痛期可能不会坚持。非常期待能参加高级健身班。





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