德明中医

标题: 西南组―贵州-问 [打印本页]

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-3 10:54
标题: 西南组―贵州-问
20160901
早上短时间仙人走后，练走的几个动作全部完成，以及压腿，压腿很久没有压，有点硬，然后做了跑和跳还有府扩，身心舒畅，早上八点半开始仙人走两小时，下午两小时，舒服。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-3 11:00
20160902
早上六点半到七点九分，仙人走短时间，然后练走、压腿，扩胸，俯身还有跑跳，慢跑十分钟，微微汗，没有其他不舒服，早上和下午仙人走合计至少两小时。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-4 09:24
20160903
早上和下午仙人走三小时以上，后扩、府、跳，第一天锻炼后大腿肌肉酸，可能第一天早上一次五十分钟锻炼量大了，今天也酸。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-5 10:25
20160904
白天仙人走两小时，晚上走、府、扩、压、跳等等，压腿还是有点难受，好久没有做了，多做做应该就好了，一天中有洗碗、洗衣服、扫地。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-6 10:56
20160905
白天仙人走三小时，晚上府、扩、跳、走、压等，一天有打扫卫生、洗碗、做菜、擦桌子。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-8 08:18
20160906白天仙人走三小时，晚上府，扩，压，走，跳，腿脚有点僵硬，以后重点多压，其他没有什么，增加松腰一次，然后洗衣服、洗碗、打扫卫生。

作者: 迟鸽 时间: 2016-9-8 08:29
20160907
白天先人走三小时，压一次，晚上扩，府，压，走，跳，做的强度有点大，一次一个大项，增加了一些运动次数，练完微汗。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-10 22:01
本帖最后由贵州-问于 2016-9-10 22:03 编辑

迟鸽发表于 2016-9-8 08:29
20160907
白天先人走三小时，压一次，晚上扩，府，压，走，跳，做的强度有点大，一次一个大项，增加了一些 ...

20160908
白天仙人走三小时，压，扩，府，跳，走，做完微汗，不累，每组次数增加一倍。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-10 22:03
本帖最后由贵州-问于 2016-9-10 22:05 编辑

20160909
白天仙人走二小时，压，扩，府，感冒身体不太舒服，后面项目没做完。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-10 22:05
20160910
仙人走三小时，压，扩，府，走，感冒身体难受，后面的项目没做。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-13 22:56
20160911
仙人走两小时，走、扩、府、压、跳，感冒稍微好些，但有些疲软，今天做得少点。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-13 22:58
20160912
仙人走五小时，府、扩、压、走，感冒好些，事忙，做得少一些，明天增加多做。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-13 22:59
20160913
仙人走两小时，府、高抬腿，走，压，翻一倍的做，今天感冒好得多，做的量大些，没有什么问题。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-14 20:14
20160914
仙人走一小时，走，扩，府，压，跳，又增加扭胯和松腰的动作，压腿还是有点僵硬，松松腰的动作双腿有些明显麻木，做开心结，手麻，其他暂时无。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-15 20:02
20160915
仙人走两小时，走，扩，府，压，跳，压腿还是有点僵硬，洗碗和擦桌子。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-17 13:55
20160916
仙人走两小时，走，扩，府，压，跳，腿部比较僵硬，但是比之前稍微好些，感冒好得差不多了，今天做的量也比之前大，但高抬腿，能不能直接体育课跳起来抬？一脚着地只称呼，另一脚抬起，感觉这个运动量目前对自己小了些，想直接跳起来高抬腿。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-19 15:31
20160917
仙人走一小时，走，府，扩，跳，压，腿稍微松些，腰稍微软些，继续坚持。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-19 15:32
20160918
仙人走三小时，府，扩，压，走，跳，开心结，松腰，分开一天几次累计做完。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-22 06:55
20160919
仙人走两小时，扩，压，府，今天太忙，晚上有点明显晚，早休息，锻炼少。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-22 06:57
20160920
仙人走，三小时，府，扩，压，走，跳，没有其他感觉，还是腿比较僵硬，需要多压。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-22 06:59
20160921
仙人走，三小时，府，扩，压，跳，走，做完身心舒畅，增加弯腰，手头下垂动作，练腰，涨感有。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-24 20:15
20160922
仙人走两小时，府比以前更低些，扩、走、抬，走后微汗，抬腿一次六十个，做三次，一共一百八十个，压腿还是明显的不容易下去，以后多压压。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-24 20:18
20160923
仙人走两小时，高抬腿三组一百八十个，蹲下抱腿六十个，走，扩，府，压，压腿还是不容易下去，应该不是一两天可以搞定，全部做完，不怎么累，反而更精神，身体除腰部有些涨感，身上有汗以外，就只是腿压着没有那么容易压，无其他感觉，基本每天做都这样。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-27 16:13
20160924
仙人走，一小时，压腿，僵硬，扩还好，今天有事情太忙和累，晚上休息早，锻炼项目就没有全做。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-27 16:14
20160925
仙人走，一小时左右，压，扩，府，今天和昨天一样，太忙和累了，全天很忙，晚上凌晨回去的地方，没有继续锻炼。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-27 16:16
本帖最后由贵州-问于 2016-9-29 14:06 编辑

20160926
仙人走四小时，高抬少了感觉不过瘾，抬高累，但爽，压腿还是一如既往的比较僵硬，慢慢压，早晚应该可以软的，已经比之前软些

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-29 14:08
20160927
仙人走两小时，走，府，扩，压，跳，走、府、扩各做三遍，感觉舒服了，做压，各三十次，扩各五十次，做完身体感觉轻松和舒服。

作者: 贵州-问 时间: 2016-9-29 14:10
20160928
仙人走三小时，走各两次，府各五十次，压各三十次，扩各五十次，跳单脚跳六十次，做完微微汗，身体舒服。

作者: 贵州-问 时间: 2016-10-1 16:05
20160929
仙人走，四小时，走，反复两次，微微汗，扩，压腿还是腿比较硬，压着不低，先将就，慢慢练就下去一些，蹲下去抱小腿两次一百

作者: 贵州-问 时间: 2016-10-1 16:07
20160930
仙人走五小时，脚底越走越暖和舒服，压腿还是很僵硬，但比才开始的几天好些，还需要继续努力

作者: 迟鸽 时间: 2016-10-10 18:24
本帖最后由迟鸽于 2016-10-10 19:20 编辑

20161001
仙人走两小时，府的幅度比以前大些，扩后感觉身体明显舒服，比较喜欢这个，身体无异常感，后扩这个比以前自然些，没有以前那么僵硬，腰还是一如既往的有反应，涨，练后扩时很明显，做完好一会儿还是这样，两手平举伸直，感觉上半身明显直起来，压腿还是一如既往的艰难，慢慢压。

20161002
走，走得轻松舒服了，开始高抬腿三组，合计一百八十个，不累，走的抬手几个姿势，反复了两次，侧步走重复两次合计四十个，走做完了，举手四个动作重复两次，手臂有点酸。

20161003
仙人走，高抬一百八十个，之后继续其他动作，三扩向后这个比以前感觉松一些，可能是做得多就柔软了的原因，今天四举做得有点多，休息了下接着后面动作，肩膀有点酸，压腿还是比较硬，这个貌似天天写，但需要时间。

20161004
仙人走，然后开始高抬，今天量少些，做了一百个，分两组，肌肉感觉紧些。之后的动作府和扩，腰部反应比较大，其他没有，后面还是压腿比较难受，做完了人感觉精神些，因为早上起床锻炼，还有点瞌睡，锻炼完了也清醒了。

20161005
仙人走，然后高抬一百个，感觉轻松完成。然后在四举的动作里，肩膀有点酸，可能有点做多了，下次减少。压腿一如既往的难受，三扩，做了人感觉舒服，貌似好像胸肌有了似的，继续坚持。

20161006
仙人走三小时，做扩的时候还是比较喜欢，做起来感觉胸口明显舒服些，府的话幅度比以为自然大些，压腿还是老问题，虽然比以前更下去些，但还是感觉腿硬，做完动作腰涨感觉明显。

20161007
仙人走五小时，做了走，举，府，扩，压，跳，比较喜欢做扩和府，感觉这个做了舒服得多，走的话也喜欢，特别是平举和侧步走，坚持，蹲的话以前二十个，现在六十个，量貌似大了点，下次减少。

20161008
仙人走三小时，高抬一百，走，府，扩，特别往后扩以后腰感觉明显，腰的问题需要时间，继续坚持，其他动作无感觉，做完微微汗，基本每次都是五十分钟左右，这次也差不多这个时间。

20161009
仙人走三小时，今天没有做多少，帖子帐号出问题了，伤感，弄几天没有弄好，今天就做了仙人走和府扩，其他没有做。

作者: 迟鸽 时间: 2016-10-10 19:20
月总结

   进入德明生活群，参加锻炼有些日子了，锻炼目的身体更好一些，腰板更直一些，现在也有这个效果了。
   锻炼之初，其实最头大的还是双腿，明显僵硬，要压腿感觉如老头老太太一样，很难受，难压，后开每天坚持，腿明显的松开些了，再压虽然难受，但感觉还是明显好些了。
锻炼的多个动作中，以后扩的反应最大，在于腰，这里明显会涨，其实也是因为这里明显堵，其他动作府有感觉，但做了感觉没有后扩的大，其他动作除了压腿感觉难受，其他动作基本没有什么反应，就是有时量可能大了点，所以累，但也只是偶尔出现，特别后面这段时间基本以做舒服为限度，不用蛮力，轻松自然做。
   总体而言，身体的韧带感觉比以为明显好些，走路的话脚底热些，腿的肌肉明显有力和紧些，腰感觉确实也直一些，但还是有些弯，这个估计也不是一天两天可以完全好的，还是慢慢来吧，以前读书的时候压腿天天早上做了几年，那时候差不多可以一字马，后来不怎么锻炼了，感觉一字马不可能了，且腿抬平，九十度的压腿也稍微压点都难受，期待恢复到一字马，府的幅度其实以前读书也练，但荒废多年没有练，最近练了一个月，弯腰幅度也明显恢复和以前经常锻炼差不多了，锻炼就是持久战，贵在坚持。
   其实参加活动的人很多，但生活世事很忙，难有足够时间可以全套做完，但其实没有时间全部做完至少要做点，多点少点也要做，生命在于运动，这个自己父亲身上就是例子，半年前父亲年迈，一直躺着坐着一天到晚的看电视，最后走路脚拖地走，晚上脚底如冰，热水袋捂着都不够，脚抵着电炉子烤，烤得痒得难受，人说话有气无力，后来经常压腿锻炼，压腿和经常走，身体完全改变，走路快了，说话有力了，吃饭香了，精神足了，小腿肌肉也出来了。在才开始参加德明生活群活动的时候，父亲还打电话问我，有没有平时锻炼，我说有，虽然说父亲锻炼时，我还没有进入德明生活群，父亲也没有机会这里学习，但他通过锻炼坚持，还是改变了自己身体，因为工作很少回家，准备最近找时间回家，把大千老师教的也和父亲分享，让他也学习锻炼，让他身体更好。
   生命诚可贵，锻炼价更高，练一下得一点，积少成多，滴水穿石，点点滴滴，利用可以利用的时间把身体锻炼起来，就算自己没有通过工作赚到多少钱，没有成为比尔盖茨，做世界大富，但至少活得健康，获得轻松愉悦，虽然不能让自己长生不老，但至少可以让自己安然生活，安享晚年，不被病痛折腾，钱是财富，健康就是巨富，钱掉了可以再赚，健康没有了，可能人就没有了，那时候再多财富也是过眼云烟，学习健康知识，健康锻炼，传播健康，分享健康锻炼心得和知识，也是很美好很快乐的事，也希望这次参加的朋友们各个达成自己开始锻炼的心愿，同时让自己和家人都好好的锻炼身体，大家健健康康快快乐乐，你好我好，大家都好才是真的好，想吃就吃，吃饭饭香，貌似说冷酸灵牙膏的广告词了，但其实身体好确实吃饭更香呢……

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)