<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=4371" id="thread_subject">西南组―贵州-问

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电梯直达

1^#

发表于 2016-9-3 10:54:08 |只看该作者 |倒序浏览

20160901
早上短时间仙人走后，练走的几个动作全部完成，以及压腿，压腿很久没有压，有点硬，然后做了跑和跳还有府扩，身心舒畅，早上八点半开始仙人走两小时，下午两小时，舒服。

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2^#

发表于 2016-9-3 11:00:01 |只看该作者

20160902
早上六点半到七点九分，仙人走短时间，然后练走、压腿，扩胸，俯身还有跑跳，慢跑十分钟，微微汗，没有其他不舒服，早上和下午仙人走合计至少两小时。

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3^#

发表于 2016-9-4 09:24:10 |只看该作者

20160903
早上和下午仙人走三小时以上，后扩、府、跳，第一天锻炼后大腿肌肉酸，可能第一天早上一次五十分钟锻炼量大了，今天也酸。

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4^#

发表于 2016-9-5 10:25:53 来自手机 |只看该作者

20160904
白天仙人走两小时，晚上走、府、扩、压、跳等等，压腿还是有点难受，好久没有做了，多做做应该就好了，一天中有洗碗、洗衣服、扫地。

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5^#

发表于 2016-9-6 10:56:50 来自手机 |只看该作者

20160905
白天仙人走三小时，晚上府、扩、跳、走、压等，一天有打扫卫生、洗碗、做菜、擦桌子。

迟鸽

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6^#

发表于 2016-9-8 08:18:45 |只看该作者

20160906白天仙人走三小时，晚上府，扩，压，走，跳，腿脚有点僵硬，以后重点多压，其他没有什么，增加松腰一次，然后洗衣服、洗碗、打扫卫生。

迟鸽

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7^#

发表于 2016-9-8 08:29:33 |只看该作者

20160907
白天先人走三小时，压一次，晚上扩，府，压，走，跳，做的强度有点大，一次一个大项，增加了一些运动次数，练完微汗。

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8^#

发表于 2016-9-10 22:01:47 |只看该作者

本帖最后由贵州-问于 2016-9-10 22:03 编辑

迟鸽发表于 2016-9-8 08:29
20160907
白天先人走三小时，压一次，晚上扩，府，压，走，跳，做的强度有点大，一次一个大项，增加了一些 ...

20160908
白天仙人走三小时，压，扩，府，跳，走，做完微汗，不累，每组次数增加一倍。

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9^#

发表于 2016-9-10 22:03:28 |只看该作者

本帖最后由贵州-问于 2016-9-10 22:05 编辑

20160909
白天仙人走二小时，压，扩，府，感冒身体不太舒服，后面项目没做完。

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10^#

发表于 2016-9-10 22:05:24 |只看该作者

20160910
仙人走三小时，压，扩，府，走，感冒身体难受，后面的项目没做。

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11^#

发表于 2016-9-13 22:56:03 来自手机 |只看该作者

20160911
仙人走两小时，走、扩、府、压、跳，感冒稍微好些，但有些疲软，今天做得少点。

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12^#

发表于 2016-9-13 22:58:01 来自手机 |只看该作者

20160912
仙人走五小时，府、扩、压、走，感冒好些，事忙，做得少一些，明天增加多做。

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13^#

发表于 2016-9-13 22:59:18 来自手机 |只看该作者

20160913
仙人走两小时，府、高抬腿，走，压，翻一倍的做，今天感冒好得多，做的量大些，没有什么问题。

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14^#

发表于 2016-9-14 20:14:29 来自手机 |只看该作者

20160914
仙人走一小时，走，扩，府，压，跳，又增加扭胯和松腰的动作，压腿还是有点僵硬，松松腰的动作双腿有些明显麻木，做开心结，手麻，其他暂时无。

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15^#

发表于 2016-9-15 20:02:44 来自手机 |只看该作者

20160915
仙人走两小时，走，扩，府，压，跳，压腿还是有点僵硬，洗碗和擦桌子。