德明中医

标题: 三期广州组—小墨鱼 [打印本页]

作者: 小墨鱼 时间: 2017-8-25 11:53
标题: 三期广州组—小墨鱼
跟着德明健身运动有一周了，前两天没有写日记，今天补上吧。
第一天练习的时候，做简单的高抬腿走，腿都几乎抬不起来（由于自己本身髋关节不好，加上久坐）。只能小幅度地活动一下关节。
第二天，第三天，我还是坚持练，身体没有那么僵硬了。但是髋关节疼痛，可能是大家说的翻病了。睡前用药酒按摩了一下关节，缓解了一点。
这两天健身班正式开课了，跟着教练的指导，继续练。效果确实是有了，我喜欢做扩胸，上举一类的动作，心胸都开阔了，情绪也在悄悄变好。做抬腿时没有那么费劲了，腿比之前抬得高了。不过下蹲，侧压腿这些对我来说还是比较困难。
我会继续坚持，期待身体的变化。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-8-25 23:47
8月25日，晚上回得晚，只练了十来分钟，仰卧起坐没那么吃力了，可以一口气做到十个左右，出了一身汗，现在喜欢这种出汗的感觉了。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-8-27 22:58
8月26日，一边散步一边练习仙人走，回来后其他动作也做了一下，出汗很多，手酸软。
8月27日，今天上午状态不好，头痛又犯了，痛得只能吃止痛药。台风来了，降温几度，居然觉得有点凉。可是老公说他觉得舒服，我对温度变化太敏感了，体质应该还是不好。
吃药休息后，下午不痛了，但是没办法外出，在家仙人走，15分钟后，身体开始热，再做做其他动作，舒服很多。泡一杯红糖姜水喝，身体瞬间出汗了。哈哈，喜欢出汗的感觉。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-8-29 08:52
8月28日，今天下午还是有点点头痛，头胀胀的好难受，可能是例假前的症状了。我试着放松心情。虽然稍有不适，饭后还是边听群里的讲座边做仙人走，现在20分钟感觉比较轻松，髋关节位置没有酸痛，然后一套动作做下来了。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-8-30 08:02

小墨鱼发表于 2017-8-29 08:52
8月28日，今天下午还是有点点头痛，头胀胀的好难受，可能是例假前的症状了。我试着放松心情。虽然稍有不适， ...

8月29日，吃完饭去附近的公园散步，顺便把每天的功课做了。做前扩之类的动作时胳膊酸酸的，一套动作除了跑跳之外都做完了，腿也是软，有时走路提不起腿。平日运动太少了，哈哈，不过睡眠有改善了，入睡比较快，一觉睡天亮，第二天人也有精神了，保持下去！

作者: 小墨鱼 时间: 2017-8-31 09:31
8月30日，晚餐吃得好饱，吃完在公园里散步，做每天的练习。手臂胳膊容易酸软，压脚有点吃力，下蹲倒是能做到十来个了（我不跟别人比，比前几天有进步就好了）做完已满身汗。睡眠改善继续保持哈！

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-1 08:54
8月31日，饭后公园踩单车，仙人走，做练习。在公园比在家里要开阔，练习的效果更好。做四举还有三扩时手臂好酸软呀，腿也有点酸，上厕所都有点站不稳的感觉

，看来是我平常练习得少了。
这个月例假还是推迟，今天晚上又做噩梦

不好受，不好受……

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-2 08:24
9月1日，今天晚上逛街回家晚了，在家煅练，现在做这些动作比开始时轻松点了，双够可以够到脚趾头了，做完很舒服。只是睡眠质量还不是那么好，例假也不准时，什么时候可以变好呢……

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-4 08:04
9月3日，例假还是没到呢，好郁闷，继续煅炼，每天都练下才舒服。现在一套动作做下来轻松了，虽然很多做不到位，明天多做几个。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-5 12:13
9月4日，七月十四，晚上不适合外出，自己放假一天

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-7 09:03
9月5日，晚上锻炼，没有特别明显的感觉。
9月6日，锻炼一小时，又喝了中药，晚上特别困。今天在群里学习了大千老师教得呼吸法，吸气的时候把胸部吸满。自己练习了几次，觉得还挺舒服的。可是老师没有把课讲完，卖了关子就溜了。期待后半段的课程~~~

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-10 08:43
9月7日，饭后仙人走20分钟，髋关节有点痛，只是练了下三扩，双够，就停下来了。休息了一晚，好了点。
9月8日，继续在家仙人走，三走，以走为主，白天去医院开药了，晚上累了没练习太多。
9月9日，喝了中药，例假终于来了，推迟十几天，比较开森的事这个月来例假头没有痛得厉害。今天还是以走和三扩为主，过两天再好好练习。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-11 09:41
9月10日，例假中，头还是有点痛，不过这次没有之前严重哦。因为之前教练在群里说例假期也是可以做练习的，晚饭后就在家走动，锻炼。现在做下蹲的动作明显比开始时轻松了，可以一口气做10个左右（虽然这个成绩还是有待提高的），由于肚子不适，三跳和仰卧起坐都没有做。最近几天一边吃中药一边锻炼，睡眠状况比较好呢，继续保持哦！

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-12 08:57
9月11日，今天晚上家里有客人，没什么时间锻炼，而且头还是有点痛，只是仙人走了几下。上班时候也在休息的间隔时间做了几下抬腿走，这个动作真的很容易热身。在办公室空调吹得身体凉凉的，出去走几下马上暖起来了，舒服。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-13 10:15
9月12日，例假快结束了，头还是有点不舒服的感觉，这次例假来的真是不怎么顺畅呀

。不过锻炼还是要继续的，之前三俯一直没有做够数量，今天就数着做了20多个，不知道为啥，做完手臂有点酸。然后做蹲起大腿也是酸酸的，还是做不到20个

。最近几天体能下降了莫非~~~~

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-14 10:55
9月13日，晚上吃完饭逛超市半小时，当是仙人走啦。因为头还是有点点不舒服，所以没有其他锻炼太多。
前两天开始把办公室的凳子升高了，高度大概是大腿平行地面那样吧，感觉很神奇，以前做久了左边髋关节总是又痛又麻，要站起来缓一下才能走，现在居然没有这种感觉了，髋关节不那么难受了，老师的理论真是很奏效的。然后今天又尝试了直胸法，觉得气顺了许多。有时候还会做几次胸腹呼吸，感觉舒服~~期待老师多教些大招给我们~~~

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-15 09:03
9月14日，今天例假结束了，依然是老模式，白天上班空暇时间仙人走几分钟，晚上吃完饭整套动作练习。现在比较费劲的蹲起，仰卧起坐都可以一口气做10个左右啦。但是侧压还是压不下去，只能停留在比较高的位置。
做完以后确实有点累得想睡得感觉，只是睡觉总做梦，好讨厌~~

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-16 10:15
9月15日，又头痛，烦死了，仙人走20分钟，喝个中药，碎教

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-19 10:37
9月16日，9月17日，这两天都在外头跑，累坏了，不过空暇时间我还是不忘仙人走走起嗒。回家腿都抬不起了，没怎么做其他运动了，在外头走一天运动量也够了
9月18日，晚上继续煅炼，今天虽然有一点点头不舒服，练完后却好了。今天三够多做了几个，感觉身体还是可以承受，运动完好想睡呢。就是到真正躺下睡觉，又没什么睡意，对自己也是相当无语啦。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-20 08:51
9月19日，今天去医院看病了，又是在外跑了大半天，回家实在是累。仙人走的任务完成啦，因为现在走路的时候我都会特意伸直后背，用胯部发力来走。回家后做了一下三扩，今天还尝试了揉腹，只是看了德明的公众号的文章自己摸索的，也不知道做得对不对，我抹了点精油然后揉腹，揉完后肚子咕噜咕噜地叫，也不知道是不是跟这个动作有关系，晚上居然拉了一次，肚子痛得受不了。

晚上倒是睡得不错~~~

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-21 15:21
9月20日，照常饭后练习。动作基本上都蛮流畅啦，就是三俯三压还是做不到位，不过不强求，尽力做就好了。这几天都很奇怪，做完练习都很累很困，但是洗完澡上床碎觉时，又躺很久很久才能入睡。继续练习，期待有一天症状全都消失。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-22 13:35
9月21日，今天晚上看了场电影，回家很晚了。不过空调的地方呆久了，感觉不到天气热了。所以回家后还是想要锻炼下才舒服。仙人走5分钟，三走各20个左右，加上三扩各20个左右。虽然时间短，但是做完身体就热起来了，感觉很舒服。不过睡眠还是不那么好，继续锻炼希望改善。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-25 09:50
9月22日，今天饭后去附近的公园锻炼了。还是外面场地比较大，比较适合练习。现在有好多动作都做得舒畅了，由于髋关节的问题，下蹲时脚跟还是够不着地，以前下蹲都是踮着脚跟的，现在在慢慢调整下，尽量看看能不能做标准点。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-25 09:58
9月23日昨天毕业典礼了，今天趁着周六，去公园把健身视频录了。这一个月锻炼下来，效果确实不错的。最大的感受是情绪稳定了，对生活的小事心态平淡了，没那么耿耿于怀，睡眠也有些好转，基本不会彻夜难眠。配合詹医生的中药，人的气色也变得好点了。健身动作方面，开始身体根本拉不开，现在好多了，比如四举，单够，双够，三扩这些，基本到位。然后高抬腿走，侧步走，三压，这些都是因为左髋关节抬不高，又压不下去，只能将就着做。不过一个月下来，我觉得已经有改善了，左侧髋关节比以前要活动得开了。总之，初级班的这些练习，我会坚持下去。

作者: 小墨鱼 时间: 2017-9-25 10:04
9月24日，今天一下午在大广州跑，仙人走的任务超额完成了。回来后已经有点晚，没有做太多练习了。晚上睡觉前又在试着学推腹，搽点精油，用一只手在腹部Z型推。之前已经推过好几次了，觉得肚子有平坦一点，但是还是有些地方感觉硬硬的，还有下腹部有点凉。教练说这个动作对睡眠好，这点倒是没有体会到。现在有时间就会推推，期待效果。

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