三期 广州组—小墨鱼

小墨鱼

跟着德明健身运动有一周了，前两天没有写日记，今天补上吧。
第一天练习的时候，做简单的高抬腿走，腿都几乎抬不起来（由于自己本身髋关节不好，加上久坐）。只能小幅度地活动一下关节。
第二天，第三天，我还是坚持练，身体没有那么僵硬了。但是髋关节疼痛，可能是大家说的翻病了。睡前用药酒按摩了一下关节，缓解了一点。
这两天健身班正式开课了，跟着教练的指导，继续练。效果确实是有了，我喜欢做扩胸，上举一类的动作，心胸都开阔了，情绪也在悄悄变好。做抬腿时没有那么费劲了，腿比之前抬得高了。不过下蹲，侧压腿这些对我来说还是比较困难。
我会继续坚持，期待身体的变化。

小墨鱼

8月25日，晚上回得晚，只练了十来分钟，仰卧起坐没那么吃力了，可以一口气做到十个左右，出了一身汗，现在喜欢这种出汗的感觉了。

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8月26日，一边散步一边练习仙人走，回来后其他动作也做了一下，出汗很多，手酸软。
8月27日，今天上午状态不好，头痛又犯了，痛得只能吃止痛药。台风来了，降温几度，居然觉得有点凉。可是老公说他觉得舒服，我对温度变化太敏感了，体质应该还是不好。
吃药休息后，下午不痛了，但是没办法外出，在家仙人走，15分钟后，身体开始热，再做做其他动作，舒服很多。泡一杯红糖姜水喝，身体瞬间出汗了。哈哈，喜欢出汗的感觉。

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8月28日，今天下午还是有点点头痛，头胀胀的好难受，可能是例假前的症状了。我试着放松心情。虽然稍有不适，饭后还是边听群里的讲座边做仙人走，现在20分钟感觉比较轻松，髋关节位置没有酸痛，然后一套动作做下来了。

小墨鱼

小墨鱼 发表于 2017-8-29 08:52
8月28日，今天下午还是有点点头痛，头胀胀的好难受，可能是例假前的症状了。我试着放松心情。虽然稍有不适， ...

8月29日，吃完饭去附近的公园散步，顺便把每天的功课做了。做前扩之类的动作时胳膊酸酸的，一套动作除了跑跳之外都做完了，腿也是软，有时走路提不起腿。平日运动太少了，哈哈，不过睡眠有改善了，入睡比较快，一觉睡天亮，第二天人也有精神了，保持下去！

小墨鱼

8月30日，晚餐吃得好饱，吃完在公园里散步，做每天的练习。手臂胳膊容易酸软，压脚有点吃力，下蹲倒是能做到十来个了（我不跟别人比，比前几天有进步就好了）做完已满身汗。睡眠改善继续保持哈！

小墨鱼

8月31日，饭后公园踩单车，仙人走，做练习。在公园比在家里要开阔，练习的效果更好。做四举还有三扩时手臂好酸软呀，腿也有点酸，上厕所都有点站不稳的感觉，看来是我平常练习得少了。
这个月例假还是推迟，今天晚上又做噩梦不好受，不好受……

小墨鱼

9月1日，今天晚上逛街回家晚了，在家煅练，现在做这些动作比开始时轻松点了，双够可以够到脚趾头了，做完很舒服。只是睡眠质量还不是那么好，例假也不准时，什么时候可以变好呢……

小墨鱼

9月3日，例假还是没到呢，好郁闷，继续煅炼，每天都练下才舒服。现在一套动作做下来轻松了，虽然很多做不到位，明天多做几个。

小墨鱼

9月4日，七月十四，晚上不适合外出，自己放假一天

小墨鱼

9月5日，晚上锻炼，没有特别明显的感觉。
9月6日，锻炼一小时，又喝了中药，晚上特别困。今天在群里学习了大千老师教得呼吸法，吸气的时候把胸部吸满。自己练习了几次，觉得还挺舒服的。可是老师没有把课讲完，卖了关子就溜了。期待后半段的课程~~~

小墨鱼

9月7日，饭后仙人走20分钟，髋关节有点痛，只是练了下三扩，双够，就停下来了。休息了一晚，好了点。
9月8日，继续在家仙人走，三走，以走为主，白天去医院开药了，晚上累了没练习太多。
9月9日，喝了中药，例假终于来了，推迟十几天，比较开森的事这个月来例假头没有痛得厉害。今天还是以走和三扩为主，过两天再好好练习。

小墨鱼

9月10日，例假中，头还是有点痛，不过这次没有之前严重哦。因为之前教练在群里说例假期也是可以做练习的，晚饭后就在家走动，锻炼。现在做下蹲的动作明显比开始时轻松了，可以一口气做10个左右（虽然这个成绩还是有待提高的 ），由于肚子不适，三跳和仰卧起坐都没有做。最近几天一边吃中药一边锻炼，睡眠状况比较好呢，继续保持哦！

小墨鱼

9月11日，今天晚上家里有客人，没什么时间锻炼，而且头还是有点痛，只是仙人走了几下。上班时候也在休息的间隔时间做了几下抬腿走，这个动作真的很容易热身。在办公室空调吹得身体凉凉的，出去走几下马上暖起来了，舒服。

小墨鱼

9月12日，例假快结束了，头还是有点不舒服的感觉，这次例假来的真是不怎么顺畅呀。不过锻炼还是要继续的，之前三俯一直没有做够数量，今天就数着做了20多个，不知道为啥，做完手臂有点酸。然后做蹲起大腿也是酸酸的，还是做不到20个。最近几天体能下降了莫非~~~~