德明健身山东组2017年11月月总结集合帖（二期）

巡城骑士

请二期的同学将11月总结在下面跟帖。

程程

十一月转眼结束了，不写月总结都感觉不到时间是如此匆匆。这个月对我来说意义非凡，身体素质虽没有太明显的转变，但让我收获满满。产后一年了病了也有一年了，不能像正常人一样生活过着暗无天日苟且偷生地日子心情也坏透了，不，应该说一直处于悲观又绝望的状态，始终自己也无法真正的走出来。不管是自己身心的原因还是其他外界的缘由，都让我一次次陷入绝境感到美好的生活与健康的身体都已远离了我。虽然参加了德明二期的健身并加入了生活会员，但由于自己的种种状况都没有坚持每天锻炼，所以也没有看到明显的效果。我总认为身体垮了自己再也不会好转，又开始自暴自弃终日忧心忡忡地度日且每天以泪洗面。受不得任何刺激。
九月，十月份也都是每天抽时间像完成任务似的把初级班动作都走一遍。每天都坚持尽可能的做到早睡早起，白天一整天自己带孩子，每天的坚持在当时看不到成效，但日积月累就会感觉到水滴石穿的意义，每天的坚持让我的体力开始好转，腿脚依旧很疼但不再像之前软的脚踩棉花那样站不住，也不会感觉自己虚的快沉重的掉进地底下了。这段时间明显的感到大腿粗了快一寸，摸起来肌肉紧绷但有好多结节，是多年不锻炼导致的，我天生就不爱动，每天懒得能躺着不坐着能坐着就不站着，现在能动绝对不愿意傻呆着了。
每天出不去有空没空的我都会在家里仙人走，听着老师的道德经讲座走，背着孩子尽量按照仙人走的姿势走，就这样啊我的心情也开始好转，以前遇到的麻烦事现在同样遇到了不再焦虑烦躁，慢慢地变得也越来越从容淡定，不再总想着自己的病，虽然时时刻刻身体都有不舒服，我都当做是排病翻病。开始忘记自己身体的各种不适忘记自己是个严重的产后风病人，也开始力所能及的做家务。心情好了身体的不适也感觉到不明显了。
这两天例假来了腰疼的厉害，由于最近练法棍和立式拉腹多些，后背也疼的直不起来简直是死去活来，我就坚持先人走三走四举，走了快一个小时竟然背没那么疼了，真的太惊讶了。
最近又重新学习初级班的动作要领，新学了很多高级班及会员群的新花样。由于自己带孩子就没有时间锻炼，尽量早起先走一遍初级班动作，晚饭后先走热热身后仙人颠、立式拉腹、法棍、然后四件套，练得量都不太多但都会练练耍耍。
白天我看孩子时就会边看边活动着，比如早晨在窗台晒太阳时会仙人颠颠啊扭扭八字胯、顺便做几个立式拉腹啦，刷锅洗碗时顺便哼哼小曲扭扭腰活动活动胯再做几个迈毛啦，站着喂坐在小车里的孩子时顺便压几下腿啦。带孩子时不用刻意抽时间可以练得竟然能有这么多，这时我才真正意识到大千老师所说的把健身融入到生活的真正含义，也越来越喜欢锻炼了。虽然我一动就冒汗，不管练哪些动作都会感到被伸拉时无比疼痛和酸爽地舒展，汗虽出的仍跟瀑布一样流，时时刻刻前胸后背都围着毛巾吸汗随时地准备更换。毛巾拧出水来我也不会像原来那样害怕了，我相信这样每天坚持日复一日且有针对性的锻炼一定会慢慢好起来的，方向对努力就不白费！
感恩大千老师！感恩德明的伙伴们，我们一起加油！

山东-糯米团

山东-糯米团
11月份，一个字，冷。带着儿子依然在农村老家住着。这月的气血严重不足，手指甲的小月亮都缩的快没有了，太怕冷了。每天上午还好，一旦到了下午，就浑身感觉凉飕飕的，晚上早早的趴窝了。锻炼也没有做多少。平时就是尽量都以仙人走的方式走路，提醒自己拔脖松肩，不过由于冷，过不一会脖子又缩缩了。仙人揉腹效果杠杠的，揉不一会就会出现不是肚子咕咕就是有屁而且重按肚脐时会阴处及大腿根会有热感，身体太虚，做时间长了会出汗。老师教的仙人蹬也很好，蹬会就打嗝。我这人做事毅力很差，啥都坚持不了多久，各个运动做会就停，感觉浑身没劲，累。这月左脚根突然疼的不能走路，我就做三俯，蹬腿，还有压腿比较多，咬着牙做做迈毛，多抻抻腿后筋疼痛会减轻。山东组的微信群真的很棒，组长大人也辛苦了，每天都想办法活跃群里的气氛，还提倡了让同学们分享见缝插针的好主意，而且每天都会听到群里同学阅读大千老师的文章，处处受益。

qingdaotingting

山东-糯米团 发表于 2017-11-30 14:24
山东-糯米团
11月份，一个字，冷。带着儿子依然在农村老家住着。这月的气血严重不足，手指甲的小月亮都缩的 ...

青岛-婷婷
11月，全身筋，肌肉发酸，可能锻炼的吧，最近两天好一些。继续努力

山东---等待

2017年11月份月总结  山东---等待
         时间过的真快，11月又过完了。在这个月里，我坚持每天早上6:25出门，仙人走伴随着四举。通天臂二十分钟，到达坐班车的地方，然后三走五六分钟，坐车上班，在车上，我感觉浑身舒畅暖暖的，很舒服。到十点来钟再把其余的健身动作做一遍。到目前为止，前两个月左腿膝关节后面疼，最近这几天突然感觉不到疼了，这是坚持锻炼的结果。通过健身，把身体的毛病妖怪给翻出来，再坚持锻炼，就会把这些妖怪给赶走。现在身体还在不断地往外翻病，很难受。比如：我这几个月在吃老师给开的药，脸上出现瘙痒；我的右胳膊还是不能从下往后掰，右肩膀疼。我相信身上所有的不适，都会通过健身，慢慢有所改善。继续加油！

黑土地

山东~黑土地，锻炼半年多了吧，真实的感觉，一种身体从根本上改善的感觉，之前跑步运动过，去健身房锻炼过，自己在家做过各种运动，几年下来，只觉得自己可能身体素质好，但却没有从根本上改变的感觉，如今我会朝我的家人介绍千爷的运动，说的最多的就是身体从根上的改善，好像这次健康起来又回到少年一样，唉，这个月家庭里事情也比较多，还好有了可以支撑身体的运动，才没有很容易垮掉。我希望能继续跟着少爷走下去，发觉身体更大的潜力。

卷柏

这个月的锻炼自己都不满意，工作繁忙，干起来精力一集中，不知不觉中两三个小时便过去，连去卫生间都是实在忍不住了才去，生怕间断下来打断思路。晚上又觉得很疲乏，如此以来，锻炼便少了许多。前段时间看到巡城骑士给大家分享如何见缝插针锻炼，将锻炼溶于生活工作，很羞愧，自己做的不好。归根到底，还是自己对锻炼不够重视，工作是为了更好的生活，而健身也是为了提高生活质量，不应该因为工作放弃健身，至少应该一个小时停下来锻炼一下活动筋骨，这样气血顺畅才能保证大脑高效率工作。这一个月下来，尽管也有锻炼，但自己的两大问题--大脑总短路，每天体力不够用没有明显进展。接下来的12月，一定要见缝插针锻炼，争取早日改善自己的两大问题。

乐轩

山东――乐轩11月月总结
11
月也过去了，天气变得冷起来，最近十几天是今年的第一轮流感，而我安然的度过了。虽然中间也有过感冒的初期症状，但是穿得暖一点，喝了姜汤水，然后就恢复了。真的感恩遇到德明以前喔时肯定躲不过去的。

最近一个月，工作变得有序起来，健身夜恢复了正轨，身体逐渐好转，每天精力充沛，生活充满阳光。

山东补水

天冷了，又开始懒惰了，健身的功效是不可否认的，看到大家积极锻炼深感惭愧，尽量动起来。

山东-花解语

       2017  11月 月总结    山东-花解语
   又一个月过去了，好快。这个月呢又是健身为辅其它为主，我的生活之路没有任何的变化，这几天我就在想是得改变了，彻底的改变，健身为主其他的为辅，还是得先把身体锻炼的通透了，身心得到升华了，生活之路才会越走越光明。

山东——林竹

山东--林竹   11月份总结：十一月份比上月有进步，见缝插针的锻炼，虽然没有长足的进步，但是能维持住身体健康不下滑。值得庆祝。还是紧跟老师和同学们的步伐，随时锻炼

河边草

11月份跟了秋季小班初级班一个月，免费白学一遍，简直赚大了。原来觉着初级班动作简单，一学就会，所以在初级班毕业之后没再花费更多心思。这次因为整理工作，所以每字每句都仔细揣摩，反而领悟到了更多，加上教练的指导，简直要开挂了。举个例子，三俯的时候腿后筋要绷直，效果果然翻翻，之前只追求下腰，忽略了腿部。再比如四举，手尽量往外伸展开来，感受一股抻拉劲儿，花拳绣腿可不行，那是花架子。
健身方面花了更多时间在床上四件套，看到这么多一字马，深深的刺痛了我，也更加激励我。各个动作到最后都差那么点，还是付出的努力少，一分耕耘一份收获一点也不差。虽说达不到一字马的效果，但是对我来说已经很知足了，一天盯电脑下来眼睛涩涩的，睡前活动一下第二天眼睛特别舒服，没有丁点儿不适。
最后呼吁看到文章的小伙伴，快快加入整理组吧，这是一个深入学习，加倍成长的机会！

bingqingyujie

          山东二期晓薇11月健身总结
        反思最近有点懈怠，一直在忙于工作和各种琐事。惰性真的好强大！要时时刻刻和它作斗争！时间久了意志消磨掉了，只能回到原来的路上，重返轮回的漩涡。愿我充满昂扬的斗志，重披铠甲，重登瑶台！

漂漂亮亮

二期——淄博   漂漂亮亮    11月总结
   时间总是这么快，不经意间11月份又过去了。
  这个月对我来说既有收获也发现了自己的不足，总之是充足的一个月。上个月底跟骑士组长爬完黄花溪回来后几天是一直处于虚弱的状态，因为那天正好处在生理期，自己消耗有些大，回来后锻炼身上感觉乏力，膝盖酸软无力，脚底板也觉得酸，感觉整天想睡觉😂😂😂于是乎自己调整锻炼计划好好休息了几天。感觉自己精力好之后，早上又继续出去仙人走锻炼，锻炼了两个半小时，以为自己又要体力不支了，没想到回来居然一点感觉没有，心里不觉窃喜，终于又满血复活了！
   周六周日上课的时候，以前都是抓紧一切时间给学生看作业，也不出去玩，这次突然有种强烈的冲动想出去。于是跟孩子们一起玩耍猴，打篮球等各种好玩的游戏，真正的感觉到回到儿时的那种快乐，是发自内心的越来越想跟他们玩。这个月每个周末都会跟孩子玩最少半小时，浑身暖暖的，心情美美哒，应该感谢学生们带我一起玩😊😊😊。
   锻炼了将近有一年的时间了，对于仙人走有时也是盲目的去做，只是单纯的理解形体，真正的走法似乎一直都没领悟到，就在这个月的某天晚上，自己一个人出去散步，也没有刻意的说要怎么走，就特别悠闲的走，不自觉的就感觉上身挺直，腰也特别放松，越走越想走的感觉，此刻才真正领悟什么是仙人走，又一窃喜😊😊😊
      这月自己锻炼下肢的次数明显增多，像仙人颠，鬼步舞，仙人跑等自己乐此不疲，以前以为自己再也不会跑跳了，没想到自己也可以完成，做完后身上到处痒，汗出来的感觉棒极了。刚开始有些吃力，费劲，感觉下肢都锈住了一样，活动特别笨拙，像笨熊一样，没想到越做觉得下肢越轻松，舒服。
     反思自己的不足之处还是拖延，不是有事马上完成，总是拖，拖就是懒，十二月克服困难，寒冷的冬天来临了，即使这样也阻止不了我锻炼的步伐，因为锻炼让我又重新体味到了原本的快乐！
   生命不息，越动越快乐😊😜😜😜


  

米多

米多11月份总结
11月份的锻炼和其他健身达人相比还是差很多，但和我自己相比还是进步很大，每天起床后到家后面的广场锻炼半小时左右，然后上班的路上步行，顺便把基础班的动作做一遍，锻炼完身体很舒畅，心情也很舒畅，上班的过程基本都是站着办公，肩膀和颈椎的问题改善了很多，头昏沉的感觉也基本没有了。高级班的动作经常做的只有床上四件套，腰和推还是很硬，拉的很不舒服，做一会儿就不想坚持了。
11月份我们临沂组织了一次线下活动，小伙伴们玩的很开心，一起交流健身收获也很多，作为临沂的小组长，以后这样的活动要多组织，多带孩子参加，利人利己，何乐不为？
另外最近感冒的非常多，临沂有的小学都停课了，医院人满为患，我的医生朋友都向我诉苦说最近都不能正常下班了，我家两位小朋友全都中标，高烧咳嗽，幸运的是他们的妈妈认识大千老师，儿子一副药下去就活蹦乱跳了，女儿才11个月，也仅仅用了两幅药就痊愈了，真的非常感谢大千老师，让我们做父母这么轻松。
健康是幸福生活的基础，以后要重点抓健身，长期抓健身，让生活继续幸福美满下去。