德明中医

标题: 四期-河北_九儿健身日志 [打印本页]

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2018-2-21 07:23
标题: 四期-河北_九儿健身日志
2018.3.21

作者: 河北，九儿 时间: 2018-2-22 09:14
锻炼有几天了，今天早晨做了三走四举，仙人走怎么都不得要领，没感觉，无意间发现自己骨盆前倾，这要规的仙人走就更难了，有点难过，先这么走着吧。三俯，腰弯不下去，腰部是个直角，手在脚腕上面一大截，目标是摸到地面啊，慢慢来吧，三压，我的天，腿抬对我来说难度太大了，腰部一点也弯不下去，老公说我做了20个，是头点了20下，俯卧撑做了两个，太累了，关于上肢的对我这两个瘦弱的小胳膊来说难度更大，总结，自己身体到处僵硬，慢慢练，坚持，加油！！！！

作者: 河北，九儿 时间: 2018-2-24 08:24

河北，九儿发表于 2018-2-22 09:14
锻炼有几天了，今天早晨做了三走四举，仙人走怎么都不得要领，没感觉，无意间发现自己骨盆前倾，这要规的仙 ...

2 月23号，做完太累就睡了。做三俯感觉自己的腰有一点点点能弯下去了，自己实在没进展的时候就让老公帮忙，压一压腰。三压还是那么的难，但是一套做下来，神清气爽，浑身舒坦，这几天睡觉腰都很难受，醒来酸酸胀胀得，希望过一阵能改善，坚持

作者: 河北，九儿 时间: 2018-2-26 16:42
2.25号，一直登陆不上来，24号只做了三走四举，太忙了，如果一套都做下来时间允许但是会出大汗，就没有做。25号，把七点半起床，动作分布在了一天的各个时间，并没觉得有多精神，可能第一次早起？压腿的弓步对我来说好难哦，做不了几个就坚持不了。高抬腿有进步，感觉经另一条支撑的腿比原来可以直一些，原来20个腿酸，现在可以做50个，最近总觉得胯难受，憋的慌，想撑开，但是又不知道怎么撑开，自己瞎扭来扭去的，坚持

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-1 14:21
今天终于有点不一样了，抬腿走酸胀，三举手麻

作者: 道幽冥 时间: 2018-3-2 06:55

河北，九儿发表于 2018-2-26 16:42
2.25号，一直登陆不上来，24号只做了三走四举，太忙了，如果一套都做下来时间允许但是会出大汗，就没有做。 ...

不错，进步了，胯难受说明要开点了，加油！

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-2 15:25
今天看群里教练说，3俯还要拉背部的经络，自己完全没有注意到这点，今天双手用力往下抻拉了，背部酸胀疼，用老师的话说就是各种妖魔鬼怪吧，我来了，哈哈。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-3 19:42
今天腿后的筋很疼很疼……

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-6 21:39
这几天持续疼痛，没有别的感觉。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-7 20:37
没有注意看到必须要天天写，不知道自己这样写还能过关吗，有时候就是没有什么特别的感觉，本身产后风患者，不能出去门，每天就在家里，固定的客厅锻炼。所以能写的东西很少，最近进步几乎没有，一直在体会细水长流的感觉，看教练做的优雅享受自然，希望自己有一天也能做到那样。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-8 17:31
今天做了好多的高抬腿，越做越舒服，停不下来的感觉，着地的腿能稳住了，侧步走，左腿做起来还是有点困难，压腿没个进步，身子下不去啊下不去，忧伤。仰卧起坐可以，俯卧撑还是差太多太多。绣住了，绣住了，坚持吧，天气快点暖和吧，也让我感受感受在公园锻炼的感觉……坚持坚持

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-10 18:09
看着群里好多姐妹，都开始有了排寒反应，我就没有呢，每天还是那么练，感觉腿跟屁股的肉紧实了些，仙人走还是没感觉，俯卧撑可以多做几个，头蒙得时候三四举一套下来，就不疼，这有点神奇。。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-11 17:45
一天又要过去了，今天全部动作多做了十个，累得满身汗，必须得狠点了

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-12 10:52
本帖最后由河北，九儿于 2018-3-12 10:54 编辑

有点小惊喜，作为一名产后风每天虚汗的患者，昨晚上睡觉汗少了很多，哈哈。连续两天早晨起来都开始放屁，原来放屁对我来说很难的，肚胀的情况下还得揉上十来分钟，才能放出屁来缓解。
然后得谴责一下自己，最近这两天都有点懈怠了，当做任务一样去完成，没有用心去细细体会，昨天看了几篇教练的帖子，知道得慢慢的来，才能体会到抻筋的乐趣，才能有效果，以前自己太猛了，有点着急，试着静下来，慢下来，放空自己，享受其中。。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-13 16:34
今天，天气很好，心情也很好。
说说俯卧撑吧，一开始一个都做不了，后来撅着屁股做一两个，屁股放平，就腰疼，一直懒懒散散的没做多少个俯卧撑，提不起兴趣，然后今天偶然发现，屁股放平以后腰不疼了....
太惊喜了！！！！一鼓作气，七个，休息三分钟，在来七个，休息，再来，做了20个。
影响我心情的就是肩膀了，昨天可能着凉了，今天湿凉湿凉的，不知道什么时候可以攻陷它，打通它，让它健康起来，不怕风不冷，继续坚持...

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-14 20:09
本帖最后由河北，九儿于 2018-3-16 17:53 编辑

今天走了很多路，出了很多汗，感觉虚了..虚汗加重。所有基础动作做了一遍。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-16 17:57
又来了，仙人走好像有点感觉，又没了。接着体会吧。锻炼了段时间发现左腿比右腿弱很多，需要重视起来。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-17 15:52
本帖最后由河北，九儿于 2018-3-17 15:58 编辑

  本身就是大大咧咧的性格，不太注重小细节，今天细细体会了下身体的感觉。
  高抬腿左腿多做了十几个，仙人走感觉左腿舒服，右腿不舒服，左右不一样，走不好了呢？左脚脚面只要走就会有热乎乎的感觉。本身驼背，想直起来感觉就挺起来了，骨盆也前倾了，就没太追求必须的动作，稍微的驼着点，腰部还能放松点，然后多做高抬腿，跟其余的动作，先把骨盆前倾稍微改过，仙人走是不是更能好走点？
  四举每次颈椎难受了就做一遍，做完肩部很放松，舒服。
  单够，做多了腰疼，感觉自己腰部原来按摩抻拉的可以，就是腿后面跟背部的经络很明显的紧张僵硬。
  三扩，今天知道大拇指外翻了，抻拉的地方更多点了，后仰的时候腹部不会放松，仰过去就会腰疼。
  三压，抬腿压，有点进步，但是可以很明显的看出驼背，弓步侧压，左右腿感觉不同，左腿一根筋疼，但是这两个动作很舒服。
  俯卧撑，胳膊持续无力。仰卧起坐没问题。蹦蹦跳跳没问题，没有跑过，室内施展不开
  还是很懒散，要做的时候不愿意做，但是做起来了就不想停，出汗以后也不想停，但必须停下来，停下来就又不想开始做，每天都在反复...  告诉自己：做吧做吧..休息吧休息吧..该做了.. 但是出去公园就不一样了，前几天没风出去了，做会走走东看西看，没压力.. 很舒服很放松很享受

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-17 16:00
还有，学了一大招，单腿站着，晃另一条腿。站不稳，晃不动，晃起来腿跟胯很难受各种疼各种僵。
然后以后每天开始揉腹吧。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-19 18:08
本帖最后由河北，九儿于 2018-3-19 18:19 编辑

还是照样那么练，早起好难，早睡好难，静下来好难...
太阳升起，自动醒，这什么感觉，好想体会一把！
连续几天早晨不爱放屁了，感觉肚子慢慢胀起来了...
今天开始感觉单够做起来拉扯肩部经络的时候很爽，本身肩膀沉重湿凉..
双够大半月没有进步，想整个手按到地面，现在只有手指..
单腿蹦这种简单粗暴的运动对我来说还是很简单的..
太浮躁...太浮躁....

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-20 17:33
又来写...80个高抬腿，80个侧步走，其余都是20个左右..
背部湿凉从肩膀蔓延到了整个背...害怕..

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-23 08:25
昨天忘记写了，三走四举做了好多遍，其余一遍，昨天高台压腿是让老公压着我肩膀做的，感觉有效果，自己来最近几乎没有进步..压完腿感觉腿很舒服，很轻松

作者: 河北，九儿 时间: 2018-3-28 10:54
家里发生了点事，几天没来了，昨天凌晨四点放了很久的屁，然后拉了比平常多一倍的大便，感觉整个肚子轻松无比，按了按肚子感觉还是有气，坚持，相信会好起来的。
最近早晨醒来胃都是堵堵得感觉，不想吃饭，吃完饭也是扎扎得难受，不知道怎么形容..
天气暖和了，穿衣减少了，做起动作来轻松了许多，穿衣少了，腿凉了，穿厚了会热，希望坚持下去，腿能热起来。
分不清是锻炼引起的还是吃药引起的，就一并都写上来吧。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-4 16:01
最近头胀胀的，三走四举也不能缓解，锻炼照常做，有些动作做起来有点感觉了，原来就是照葫芦画瓢不得要领，真笨，都锻炼这么久了，才有点感觉。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-7 15:07
哈哈，好惊喜，赶紧上来记录一下。
高抬压腿的时候，脚掌会热起来，有两天了，今天四举手掌会热，偶哈哈哈。
现在每天除了快慢跑动作都做全了。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-8 21:07
今天开学典礼，很激动，结果大千老师并没有出现，好失望哦，从今天开始，自己就是一名学生了，要认认真真完成锻炼，对得起自己，对得起这一千块钱，哈哈，哈哈，加把劲，冲进会员，一路往前冲，冲冲冲~
今天快慢跑没有，其余动作都做了，全身的筋都很疼啊，疼了好久了，不知道什么时候停止，照着镜子发现三俯的时候，腰跟腿还是直角，进步几乎没有，有点气馁，哎~高抬压腿，身体跟腿也是直角，高点都抬不起来，哎~
希望自己可以快点出门，跑起来，哈哈

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-9 18:07
今天，腰疼腿疼胳膊疼。强打起来精神，做了一套，三扩不敢用力了，胳膊跟肩部连接处，有滑动的感觉，不舒服，不知道是过力了还是怎么样。抬腿走可以走100个了，哈哈

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-10 16:56
练了挺久旳仙人走，脚面热热的，仙人走我也不太奢望自己短时间内能学会，毕竟十多年不锻炼了，跟着教练的要求一点一点去做，慢慢的灵感也就来了，我一直认为身体是有灵性的，时间长了身体自然会找到合适的走路姿势，只要我坚持下去。今天天气还可以，出去溜了一圈，身心舒畅，三压很舒服，觉得自己比原来稍微有点样儿了，然后看了群里大壮说的除了睡觉百分之八十的时间在运动，我真的听到心里去了，我是然后今天一天都动来动去的，躺会就挣扎着起来，走一走，抬抬胳膊，昨天发烧了，今天一套动作也就做了一次遍，坚持吧。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-11 20:23
最近半夜早晨都腰酸的厉害，让习惯睡懒觉的我，不得不爬起来，神奇的是，爬起来了腰就没问题了。
今天站起来太阳穴就会突突的疼。
全套动作20个起在上午慢慢的做完了，俯卧撑不标准但是做起来不那么吃力了。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-12 18:47
本帖最后由河北，九儿于 2018-4-12 20:34 编辑

今天起来就头疼，右侧太阳穴突突的疼，没胃口，稍微恶心，只做了三走四举，真的极限了。
下午浑身无力，胃说不清道不明的不舒服，一阵一阵的心慌，可能跟我吃的药有关系，锻炼就这么耽搁了，啊~
吃了晚饭休息了会，奇怪，每次都是下午没精神晚上还好点，觉得有点体力，继续锻炼，锻炼完了，头部冷了，啊哈哈哈~哈哈哈，太神奇。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-13 21:46
今天做了好多的三走四举，其余照旧，发现了一个奇怪的事情，也是好的事情吧，前阵子生气了，后来就放了好多屁，病情也没加重，今天又生气了，然后也放了挺多屁，心里也不是那么闷了，不然我生气产后风是要加重的呀。难道是健身的原因？这么快就可以给我排解了？？

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-15 10:37
昨天的补上，停电了，手机也没电，把所有的动作加到了40个，然后做完了膝盖难受，以后还是20一组吧，多做几遍。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-15 21:34
今天筋疼的厉害，轻柔的做了一套。侧蹲压还是不成样子，尤其左边，左腿有根筋不压都疼。加油吧加油吧

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-16 20:27
今天锻炼继续。
照镜子突然发现，我严重的骨盆前倾，回来了那么点，拉来老公看，老公也这么说，我简直开心死了，哈哈哈哈~拥抱德明~
驼背还在继续，放松就会驼背，已经在买椅子了，做开背。最近肚子一按会痛的厉害，按的不是很到位。
侧蹲压，侧蹲压，侧蹲压，左腿有根筋要么就是短的厉害要么就是堵的厉害，左腿一伸出去，就开始疼。
仰卧起坐还不如开始做的好，越来越起不来了呢，过几天再看吧

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-17 10:21
今天天气不错，心情也很好。
晨起肩膀痛的厉害，腰酸严重，六点爬起来，浑身无力。晃悠到八点吃了药开始锻炼。
高抬腿走，大腿根会咯噔咯噔的响，做完了大腿稍微有点痒。上举胳膊最上面也会响，前段时间响的严重，都不敢做了，今天在群里看到说可能是平时的气血不流通，还是放下担心，一门心思的练吧。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-18 17:48
本帖最后由河北，九儿于 2018-4-18 19:59 编辑

今天第一次尝试小跑，腿热热的，跑了一小会，感觉自己可以跑了，侧蹲压继续的那么难。揉肚子进步很明显，随便按按都是热流，太爽太爽，这次热到小肚子上了，舒服。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-19 21:23
今天天气潮湿，随便动一下浑身的汗。小跑只能做到三四分钟，继续努力吧。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-20 11:44
看着病友们一个个翻病，好着急哦，我什么感觉也没有啊。
最近，吃得香，睡得好，看会电视，锻炼会，玩会手机，锻炼会，看会孩子，锻炼会，做做家务，休息会，锻炼的强度也不大，每天轻轻松松。什么这疼啊那疼啊，我咋没感觉？锻炼的不够吗？
唯一的就是洗澡感觉大腿好紧绷，跟没怀孕之前似的，开心的要死。虽然最近咳嗽，虚汗都来了，但是心态很好，不害怕，觉得它们跟不了我太久，就会走的。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-21 06:55
起来的早，六点多就爬起来了，没精神，没力气，歪在沙发上，照样熬到吃饭在休息会才能开始锻炼，天气潮热，室内运动了

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-22 15:52
今天汗特别特别多啊，天气潮湿，浑身无力。身体刚有好转，又来反复，真是折磨人。高抬腿侧步走各一百，其余做的比较少，也没什么特别的感觉。坚持吧…

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-23 14:30
今天不下雨了，心情都好起来了，上午做了三走四举。下午一点到两点半边看电视边做了剩下的动作，高台压腿可以抬高一点了，大腿根跟腰部外侧都有了很强的拉伸感，侧蹲压拉伸的感还不强，勉强压20个，尤其左侧，左腿有根筋好像短一截，疼得要死。三扩，第一次出现了打嗝。全套做完了双脚开始发热。今天感觉不错，做完了很有满足感。

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2018-4-24 17:13
才来看你，做的不错，进步也挺大的，仙人走好多人都半年才找到感觉，骨盆前倾，双够的时候先放松的做，再把整个背鼓起来做做，腰就向后了

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-24 21:49
今天上午出去了，下午一点半锻炼到三点，脚腕时不时有热感，坚持~

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-25 17:30
看群里说来例假了，减量什么的，自己从来都不注意这块，结果今天来例假了，蹦了会，肚子疼~~
昨天出去公园溜达了，有座小山，爬了两遍，对胯的发力有点感觉了，不过今天下午就又没感觉，哈哈，顺其自然吧。扒了单杠，自己很清楚这个对腰椎颈椎的拉伸都特别好，扒上去肩膀前面的筋就疼的要死，估计是堵的要死了吧。
今天还有仰卧起坐俯卧撑没做，先把日志写了吧~~

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-26 16:08
今天躺着脚底都会热热的，随便走走脚腕就热热的。太神奇。
三俯的终极动作是脸挨到腿，我原来目的是手挨到地板，感觉只是拉倒了腰部跟腿部，我试了试，脸去够腿的时候背部的经络会得到拉伸，很爽。脸距离腿还有大概20厘米，好绝望啊。
做的时间越久，越能清楚的感觉到左腿比右腿的不足，高抬腿，侧步走，高抬压，侧蹲压，每个动作左腿大腿根都会疼，我的筋，你是怎么缩短的告诉我？？？

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-27 21:52
心情好差，竟然肚子疼，浑身湿凉，下午做了一遍

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-28 17:36
今天，有点热，换了运动鞋，很想走路，走了好多，体力明显比刚健身增加了许多，下午吧动作做了一套，现在好像每天不拉拉筋做做动作反而有点不舒服了？呵呵呵。。。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-29 18:36
今天有点热，汗津津的，不想动，但是不动浑身难受，结果我就过会做几个动作，过会就做几个，一天下来也把动作都做完了，哈哈哈

作者: 河北，九儿 时间: 2018-4-30 19:49
今天天气凉爽，心情不错，这几天都没有做三蹦，喜欢上了俯卧撑，做完肩膀热热的，舒服。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-1 21:51
昨天晚上有点兴奋，做了好多的俯卧撑，今天起来肩膀内侧就疼得很，原来俯卧撑可以拉伸到这里，哈哈哈哈，我驼背好多年了，肩膀内侧的筋肯定都缩短了，早就想着怎么拉伸拉伸，德明健身果然厉害，每个动作都有意义。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-2 22:00
今天事情太多了，只做到了三扩，后面的没怎么做，现在最难的就是三压了，希望早起走上正轨~~~~~

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-3 15:16
这几天都不太有精神，每次都强打起精神来锻炼，上午三走四举，脚热热的，下午做了剩下的，做到三压感觉很闷，心慌，躺了会，缓过来了，做了其余的，今天做的比较缓慢，出汗比较少。

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-4 18:16
这两天体力明显变差，早晨起来打扫卫生，然后吃饭，休息，看孩子，下午睡了会开始锻炼，两点半到六点一直在断断续续的运动中~~~

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-5 20:49
今天又发烧了，浑身疼，奇怪的是喝了水出了汗，不怎么烫了，是我抵抗力好了吗？？？有这么快，浑身疼强迫自己做了套动作，希望明天会好吧

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-6 21:57
今天状态还可以，27度的温度穿了背心了，虽然身体有点凉，但是至少能适应了，上午没精神，下午慢慢做了一套，高抬腿走可以放下的很慢很稳了，继续努力，坚持。其实现在坚持起来已经不是特别难了，因为每天不抻拉一下，身体会难受~~~

作者: 河北，九儿 时间: 2018-5-7 16:18
今天，高台压腿，很不稳，甚至不如前一阵，肢体僵硬的我，哎哟喂，侧压还是那么难看

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