一期-江苏-南京-不二 健身日记

不二

      
       九月一日， 参加大千老师的健身计划，一开始我是犹豫的，因为不喜欢被约束，怕自己坚持不下来。可后来想想，如果连这点运动量都坚持不下来，那这减肥计划就永远只是个计划了。
       今天是第一天，闹铃设的是五点，闹铃醒时，看看窗外的天还有点黑，肉了一会儿。差不多六点出门。
       家门口就是大学校园，运动场所还是很方便的。到了操场，按照健身计划书，一项一项的从头到尾基本做了一遍，收工，买早点回家，差不多七点半。也就是一个半小时不到，基本全部能做一遍。
       感觉最吃力的是立定跳远，有沙坑，可是沙子进脚不舒服，在平底上，害怕震伤膝盖，先用力跳了几次，明显感觉吃力，后面十来次，基本就是能跳多远跳多远。
       晚上回来把仰卧起坐和俯卧撑也给完成了，一做俯卧撑就觉得肚子痛，想来是今天立定跳远用力过猛，好久缺乏这样剧烈的运动，肌肉受伤了。于是只好打打折扣，撑着高处做的俯卧撑。仰卧起坐，也是抬腿用力，轻松很多。
       运动还是要循序渐进，量力而为。相信坚持一个月，会越来越好。

明天锻炼注意事项：
1.将锻炼融入到平时的点滴时间中，不一定非要一早抽出大段的时间。
2.做慢一点，不把它当成任务，而是享受。

不二

        
九月二日，第一天锻炼猛了，第二天继续腹部酸痛，大腿小酸痛，早上又因为要出去办事，一早就出门了。于是没有整块的时间锻炼，把锻炼项目就穿插在一天的零碎时间中慢慢消化了。
       晚上回家，回听了大千老师的语音，对锻炼动作的讲解，有了更深入的理解。做了总结，以便下面更合理的锻炼：
       首先是四十八字的原则
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

先锻炼下部，等气机鼓动向上，再运动上肢，可下上下反复做。
主要以下部锻炼为主。

嗯，暂时就这么多。
（昨晚开学第一天报道，太累了，回家九点多就睡着了，今早补的）

不二

#九月三日#今天周六，早上时间宽裕，锻炼回来，趁热打铁，把日记写了。
按照昨天大千老师的录音，先走，爬坡仙人步，侧步（不知道跑跳走行不行），倒退走，仙人步同时平举，上举，一平一上，手后摆喷气式飞机状。
然后压扩俯跑，基本就是终极版顺序。
一个小时左右，基本完成。做的过程，常有嗳气感觉，但嗳的力量不够，不能嗳气的完整，想来是最近锻炼少，气力尚未恢复。
这里突然想到大千老师说身体像个鼓风机，只有不断的拉推风箱，风才能越来越大，人也是要迈开双腿走起来，气力才能越来越充足。算是对身如橐籥，有了新的认识吧。
对了，还有今天侧压腿的时候，让弯曲的那条腿脚底踩平，这时压腿感觉比往常垫着脚尖压腿要明显觉得拉伸胯，而且也蹲的稳了。
还剩下拍球，仰卧起坐，俯卧撑，静坐，下午在家完成。

回家后，冲个凉，爽！

不二

#九月四日#今儿早上陪女儿一起来睡的，起迟了。刚准备锻炼女儿也醒了，得伺候小祖宗，只好作罢。
上午一切忙定，女儿要去红山动物园，小红山虽然不高，也好歹有小山坡，正好可以走坡路。中间带着女儿穿插着奔跑，时不时还负重走路（抱女儿），也算弥补了早上的锻炼了。
傍晚时有空，正好去学校里活动活动，顺便按照顺序把项目都做了一遍。于是一天的锻炼计划就只剩下静坐、俯卧撑、和仰卧起坐了。
要检讨心不够静，加上最近又开始偏头痛，晚上忙完了女儿，也立刻上床呼呼睡觉，啥也不想做了。
不过虽然没有静坐，但是在学校里倒是站桩站了好一会儿。

不二

九月五日，今儿早上没空，晚上想起来一天的锻炼还没做，吃完饭稍事休息就抓紧操练起来。
想想之前晚上就是往沙发上一躺，然后看着手机到点睡觉，中间也就是陪着女儿稍微玩会儿。
时间就这么浪费掉了，身体就这么堕落下去了。
看到好多同学反应挺大，自己倒是还好，只是会嗳气，想嗳气又嗳气不全的那种，挺不爽的。
还剩一项静坐，今天感觉有状态，能坐的下来。十分钟没问题。

不二

九月六日，今天的锻炼主要是在中午完成的。中午小睡片刻，大约一点，在校园里溜达开了。想到学校后山有很长一段坡道，正好方便上坡仙人走。
昨晚锻炼之后，回听了大千老师的语音，对这个锻炼又有了更明确的理解，就是微微用力，坚持不懈，不要做太过，贵在坚持，一个月不行，三个月，三个月不行，半年，一年，乃至三年。一定要把锻炼变成习惯。每天无论多少一定要运动起来。

锻炼仍然没有大的变化，主要还是会锻炼的时候有嗳气的感觉。不着急，一切都慢慢来。
学校的后山可能因为刚开学几乎没有人，非常幽静。

晚上看到南柯一梦的示范视频，发现原来平举是向两侧，不是向前。这个明天要改进。
总的来说，运动过之后，心情都会不错，人会觉得轻松一些。
唯一不满意的就是目前还把运动当作任务，没当成一种享受。
要成为习惯。

不二

九月七日，今天感觉各方面进步很大。
首先，今天早上也有出去走，中午也有出去走，晚上也有出去走。
早上在森林公安里仙人走，侧步走，倒步走，反复走了几次，一直走过森林公安学校，买了早点回来。
中午吃过午饭休息片刻，也在学校里溜达了半小时左右，还是以走为主。
下午在办公室，正好空闲，也把三扩，三俯，都给做了。
晚上吃过晚饭，也仙人走了约一小时，连跑带跳。
整个一天，活动相当充分。
另外，今天改进了很多动作，侧步走之前都是跳着走的，今天开始一步一步真正的侧着大步走。
弓箭步压腿，也把腿尽可能的拉伸开，做的时候感觉到拉筋的酸痛。
侧弓步压腿的时候，明显觉得蹲着的脚能站稳了，做的也比原来轻松。
看到进步，心里就很高兴，也更有动力了。

不二

打了一大半蓝屏了，电脑犯抽，还是长话短说吧
九月八日，早上依旧在森林公安。
今儿学大妈们在栏杆上压腿，略吃力，坚持了30下，看大妈们谈笑风生，下次给自己加点力，多压一会儿。
俯身摸对脚跟也比较吃力，但尽量做到位，会有酸胀感。
有点喜欢上每天活动一下的感觉了，特别是蹦蹦跳跳的，感觉年轻了好多，心情也好了很多。

不二

九月九日，早上一早就出门，跟师抄方到下午，赶紧赶回学校点卯，于是今天的锻炼只能晚上进行了。
吃过晚饭，南林大，各种花样走，举、俯、扩、压，跳，一个小时左右，搞定。
今天压腿时间比昨天长了一倍，左右各数了60下，我决定一定要做到一次一字马，或者劈叉。
虽然吃完饭半小时左右，可一开始走的时候，还是觉得腹部胀胀的，走了半个小时左右，肚子就觉得轻松很多了。但总的来说，肚子上这把肉还是要减一减的，不然活动太不灵活了。
决定配合吃中药减肥，温阳疏肝行气，基本就这个思路。
哦，对了，每次锻炼基本都是穿布鞋锻炼，还是挺喜欢穿布鞋的。

不二

九月十日，今天本想一早出门锻炼的，可惜天公不作美，飘起了小雨。本打算硬着头皮走一走，最终被迫还是打道回府，当然还因为心里有事。
下午去师父家送节礼，顺带和陈治宇推了一个半小时左右的手，也算不小的活动量了。
但既然决定坚持德明健身计划一个月，那就不能自欺欺人，于是晚上八点半，待一切忙定，我还是毅然去了南林大操场。
即使到了八九点，天已经很黑了，南林大的操场上还是有很多的学生。
尽管人很累，可是今天还是有进步的。压腿比昨天轻松好多，手都不用扶着杆子了。60秒。
俯身双手很快就可以完全贴地了。做的时候觉得特别轻松。
前弓步，侧弓步压腿，也明显觉得比之前轻松标准，可以下压的程度也有所增加。
上身四肢活动也觉得比以前拉的开。
总的来说，还是觉得下肢的运动，人感觉舒服。
所以自己别给自己设定上限，只要有信念，坚持下去，一定会一天比一天有进步。

不二

九月十一，今天周日，早上起来的迟，中午午觉后，才去锻炼的，其实已经四点多了。
一切照旧，轻车熟路。
但今天压腿反而觉得不如昨天轻松，不知道是否和锻炼次序有关系。
当然，大原则没变，先练下，再练上，上下上交替。
操场上学生在军训，只有在操场外围找地方锻炼了。
最近事比较多，得做电脑面前比较久。
不过不知道是不是锻炼的原因，久坐之后，站起来，并没有觉得腰背很僵硬。
跳远、跳高之后，还是算比较剧烈的运动，还有俯卧撑、仰卧起坐，昨晚都要稍微大喘气。
但这个运动量确实不能算大。
已经进入秋季了，有点急，是不是得加大运动量减肥呢。

不二

九月十二，这周非常忙，因为要点校的一本书得在十六日之前交稿，最近每天都至少得在电脑面前坐上五个小时。白天在单位也没时间。于是锻炼的时间也不可能有整块的时间，只能在工作的间隙时间完成。
总之今天很累，但还是勉强把锻炼项目都做了一遍。

不二

九月十三日，又忘记记录了，赶紧来补。
最近就着电脑，就想抓紧时间把点校的事了了。
还是像昨天一样，早上仙人走，上班的空闲时候，把动作都做了一遍。
拉伸还是有进步的。

不二

九月十四，今早有空，又去森林公安走上一遭。
相比南林大，确实更喜欢森林公安。
还是在上次大妈们压腿的地方来一腿，大妈们不在，自己也比之前压的轻松了些许。
在操场把压腿的各种动作都做了一遍。
上午在学校，抽空也举手、扩胸的动作完成。
晚上吃过饭，走一走，俯身、仰卧起坐，俯卧撑一并解决了。
再回顾一下总原则：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
觉得自己应该做的挺到位的

不二

九月十五，今日中秋，大雨。
本来今天要开车回老家的，结果大雨，只能家里蹲。健身计划也只能家里完成。
仙人走是没法了，稍微原地高抬腿，活动了活动，把其他可以原地做的项目都集中做了下。一个小时不到。
雨天，也只能这样了。