德明中医

标题: 一期-江苏-南京-不二健身日记 [打印本页]

作者: 不二 时间: 2016-9-1 22:34
标题: 一期-江苏-南京-不二健身日记
本帖最后由不二于 2017-9-15 15:08 编辑


   九月一日，参加大千老师的健身计划，一开始我是犹豫的，因为不喜欢被约束，怕自己坚持不下来。可后来想想，如果连这点运动量都坚持不下来，那这减肥计划就永远只是个计划了。
   今天是第一天，闹铃设的是五点，闹铃醒时，看看窗外的天还有点黑，肉了一会儿。差不多六点出门。
   家门口就是大学校园，运动场所还是很方便的。到了操场，按照健身计划书，一项一项的从头到尾基本做了一遍，收工，买早点回家，差不多七点半。也就是一个半小时不到，基本全部能做一遍。
   感觉最吃力的是立定跳远，有沙坑，可是沙子进脚不舒服，在平底上，害怕震伤膝盖，先用力跳了几次，明显感觉吃力，后面十来次，基本就是能跳多远跳多远。
   晚上回来把仰卧起坐和俯卧撑也给完成了，一做俯卧撑就觉得肚子痛，想来是今天立定跳远用力过猛，好久缺乏这样剧烈的运动，肌肉受伤了。于是只好打打折扣，撑着高处做的俯卧撑。仰卧起坐，也是抬腿用力，轻松很多。
   运动还是要循序渐进，量力而为。相信坚持一个月，会越来越好。

明天锻炼注意事项：
1.将锻炼融入到平时的点滴时间中，不一定非要一早抽出大段的时间。
2.做慢一点，不把它当成任务，而是享受。

作者: 不二 时间: 2016-9-3 08:11
本帖最后由不二于 2016-9-8 23:16 编辑


九月二日，第一天锻炼猛了，第二天继续腹部酸痛，大腿小酸痛，早上又因为要出去办事，一早就出门了。于是没有整块的时间锻炼，把锻炼项目就穿插在一天的零碎时间中慢慢消化了。
   晚上回家，回听了大千老师的语音，对锻炼动作的讲解，有了更深入的理解。做了总结，以便下面更合理的锻炼：
   首先是四十八字的原则
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

先锻炼下部，等气机鼓动向上，再运动上肢，可下上下反复做。
主要以下部锻炼为主。

嗯，暂时就这么多。
（昨晚开学第一天报道，太累了，回家九点多就睡着了，今早补的）

作者: 不二 时间: 2016-9-3 08:54
本帖最后由不二于 2016-9-8 23:15 编辑

#九月三日#今天周六，早上时间宽裕，锻炼回来，趁热打铁，把日记写了。
按照昨天大千老师的录音，先走，爬坡仙人步，侧步（不知道跑跳走行不行），倒退走，仙人步同时平举，上举，一平一上，手后摆喷气式飞机状。
然后压扩俯跑，基本就是终极版顺序。
一个小时左右，基本完成。做的过程，常有嗳气感觉，但嗳的力量不够，不能嗳气的完整，想来是最近锻炼少，气力尚未恢复。
这里突然想到大千老师说身体像个鼓风机，只有不断的拉推风箱，风才能越来越大，人也是要迈开双腿走起来，气力才能越来越充足。算是对身如橐籥，有了新的认识吧。
对了，还有今天侧压腿的时候，让弯曲的那条腿脚底踩平，这时压腿感觉比往常垫着脚尖压腿要明显觉得拉伸胯，而且也蹲的稳了。
还剩下拍球，仰卧起坐，俯卧撑，静坐，下午在家完成。

回家后，冲个凉，爽！

作者: 不二 时间: 2016-9-5 06:41
本帖最后由不二于 2016-9-8 23:15 编辑

#九月四日#今儿早上陪女儿一起来睡的，起迟了。刚准备锻炼女儿也醒了，得伺候小祖宗，只好作罢。
上午一切忙定，女儿要去红山动物园，小红山虽然不高，也好歹有小山坡，正好可以走坡路。中间带着女儿穿插着奔跑，时不时还负重走路（抱女儿），也算弥补了早上的锻炼了。
傍晚时有空，正好去学校里活动活动，顺便按照顺序把项目都做了一遍。于是一天的锻炼计划就只剩下静坐、俯卧撑、和仰卧起坐了。
要检讨心不够静，加上最近又开始偏头痛，晚上忙完了女儿，也立刻上床呼呼睡觉，啥也不想做了。
不过虽然没有静坐，但是在学校里倒是站桩站了好一会儿。

作者: 不二 时间: 2016-9-5 20:37
九月五日，今儿早上没空，晚上想起来一天的锻炼还没做，吃完饭稍事休息就抓紧操练起来。
想想之前晚上就是往沙发上一躺，然后看着手机到点睡觉，中间也就是陪着女儿稍微玩会儿。
时间就这么浪费掉了，身体就这么堕落下去了。
看到好多同学反应挺大，自己倒是还好，只是会嗳气，想嗳气又嗳气不全的那种，挺不爽的。
还剩一项静坐，今天感觉有状态，能坐的下来。十分钟没问题。

作者: 不二 时间: 2016-9-6 20:14
本帖最后由不二于 2016-9-6 20:17 编辑

九月六日，今天的锻炼主要是在中午完成的。中午小睡片刻，大约一点，在校园里溜达开了。想到学校后山有很长一段坡道，正好方便上坡仙人走。
昨晚锻炼之后，回听了大千老师的语音，对这个锻炼又有了更明确的理解，就是微微用力，坚持不懈，不要做太过，贵在坚持，一个月不行，三个月，三个月不行，半年，一年，乃至三年。一定要把锻炼变成习惯。每天无论多少一定要运动起来。

锻炼仍然没有大的变化，主要还是会锻炼的时候有嗳气的感觉。不着急，一切都慢慢来。

学校的后山可能因为刚开学几乎没有人，非常幽静。

晚上看到南柯一梦的示范视频，发现原来平举是向两侧，不是向前。这个明天要改进。
总的来说，运动过之后，心情都会不错，人会觉得轻松一些。
唯一不满意的就是目前还把运动当作任务，没当成一种享受。
要成为习惯。

作者: 不二 时间: 2016-9-7 21:59
九月七日，今天感觉各方面进步很大。
首先，今天早上也有出去走，中午也有出去走，晚上也有出去走。
早上在森林公安里仙人走，侧步走，倒步走，反复走了几次，一直走过森林公安学校，买了早点回来。
中午吃过午饭休息片刻，也在学校里溜达了半小时左右，还是以走为主。
下午在办公室，正好空闲，也把三扩，三俯，都给做了。
晚上吃过晚饭，也仙人走了约一小时，连跑带跳。
整个一天，活动相当充分。
另外，今天改进了很多动作，侧步走之前都是跳着走的，今天开始一步一步真正的侧着大步走。
弓箭步压腿，也把腿尽可能的拉伸开，做的时候感觉到拉筋的酸痛。
侧弓步压腿的时候，明显觉得蹲着的脚能站稳了，做的也比原来轻松。
看到进步，心里就很高兴，也更有动力了。

作者: 不二 时间: 2016-9-8 23:14
打了一大半蓝屏了，电脑犯抽，还是长话短说吧
九月八日，早上依旧在森林公安。
今儿学大妈们在栏杆上压腿，略吃力，坚持了30下，看大妈们谈笑风生，下次给自己加点力，多压一会儿。
俯身摸对脚跟也比较吃力，但尽量做到位，会有酸胀感。
有点喜欢上每天活动一下的感觉了，特别是蹦蹦跳跳的，感觉年轻了好多，心情也好了很多。

作者: 不二 时间: 2016-9-9 20:25
九月九日，早上一早就出门，跟师抄方到下午，赶紧赶回学校点卯，于是今天的锻炼只能晚上进行了。
吃过晚饭，南林大，各种花样走，举、俯、扩、压，跳，一个小时左右，搞定。
今天压腿时间比昨天长了一倍，左右各数了60下，我决定一定要做到一次一字马，或者劈叉。
虽然吃完饭半小时左右，可一开始走的时候，还是觉得腹部胀胀的，走了半个小时左右，肚子就觉得轻松很多了。但总的来说，肚子上这把肉还是要减一减的，不然活动太不灵活了。
决定配合吃中药减肥，温阳疏肝行气，基本就这个思路。
哦，对了，每次锻炼基本都是穿布鞋锻炼，还是挺喜欢穿布鞋的。

作者: 不二 时间: 2016-9-10 22:40
本帖最后由不二于 2016-9-10 22:43 编辑

九月十日，今天本想一早出门锻炼的，可惜天公不作美，飘起了小雨。本打算硬着头皮走一走，最终被迫还是打道回府，当然还因为心里有事。
下午去师父家送节礼，顺带和陈治宇推了一个半小时左右的手，也算不小的活动量了。
但既然决定坚持德明健身计划一个月，那就不能自欺欺人，于是晚上八点半，待一切忙定，我还是毅然去了南林大操场。
即使到了八九点，天已经很黑了，南林大的操场上还是有很多的学生。
尽管人很累，可是今天还是有进步的。压腿比昨天轻松好多，手都不用扶着杆子了。60秒。
俯身双手很快就可以完全贴地了。做的时候觉得特别轻松。
前弓步，侧弓步压腿，也明显觉得比之前轻松标准，可以下压的程度也有所增加。
上身四肢活动也觉得比以前拉的开。
总的来说，还是觉得下肢的运动，人感觉舒服。
所以自己别给自己设定上限，只要有信念，坚持下去，一定会一天比一天有进步。

作者: 不二 时间: 2016-9-11 20:37
九月十一，今天周日，早上起来的迟，中午午觉后，才去锻炼的，其实已经四点多了。
一切照旧，轻车熟路。
但今天压腿反而觉得不如昨天轻松，不知道是否和锻炼次序有关系。
当然，大原则没变，先练下，再练上，上下上交替。
操场上学生在军训，只有在操场外围找地方锻炼了。
最近事比较多，得做电脑面前比较久。
不过不知道是不是锻炼的原因，久坐之后，站起来，并没有觉得腰背很僵硬。
跳远、跳高之后，还是算比较剧烈的运动，还有俯卧撑、仰卧起坐，昨晚都要稍微大喘气。
但这个运动量确实不能算大。
已经进入秋季了，有点急，是不是得加大运动量减肥呢。

作者: 不二 时间: 2016-9-13 10:23
九月十二，这周非常忙，因为要点校的一本书得在十六日之前交稿，最近每天都至少得在电脑面前坐上五个小时。白天在单位也没时间。于是锻炼的时间也不可能有整块的时间，只能在工作的间隙时间完成。
总之今天很累，但还是勉强把锻炼项目都做了一遍。

作者: 不二 时间: 2016-9-14 15:17
九月十三日，又忘记记录了，赶紧来补。
最近就着电脑，就想抓紧时间把点校的事了了。
还是像昨天一样，早上仙人走，上班的空闲时候，把动作都做了一遍。
拉伸还是有进步的。

作者: 不二 时间: 2016-9-14 19:52
九月十四，今早有空，又去森林公安走上一遭。
相比南林大，确实更喜欢森林公安。
还是在上次大妈们压腿的地方来一腿，大妈们不在，自己也比之前压的轻松了些许。
在操场把压腿的各种动作都做了一遍。
上午在学校，抽空也举手、扩胸的动作完成。
晚上吃过饭，走一走，俯身、仰卧起坐，俯卧撑一并解决了。
再回顾一下总原则：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
觉得自己应该做的挺到位的

作者: 不二 时间: 2016-9-16 06:16
九月十五，今日中秋，大雨。
本来今天要开车回老家的，结果大雨，只能家里蹲。健身计划也只能家里完成。
仙人走是没法了，稍微原地高抬腿，活动了活动，把其他可以原地做的项目都集中做了下。一个小时不到。
雨天，也只能这样了。

作者: 不二 时间: 2016-9-17 19:50
九月十六，受台风影响，又是一天的暴雨加狂风。
今儿基本又是家里蹲了，老婆也不在家，在家主要带孩子。
一直到晚上，才抽出空来练了一会儿俯身、压腿、扩胸运动
然后又是二表哥来家里玩，女儿和她二伯伯还真是亲，问她为什么，说是因为二伯伯长的像爸爸

二表哥一直到快十一点才走，于是，日记又忘记记了。

作者: 不二 时间: 2016-9-17 20:01
九月十七日，台风过后，一早就太阳高照，起床发现厨房水池爬了好多蚂蚁，没办法，之前试过很多的办法，只有开水烫最管用，于是找来源，烧开水，一阵忙碌，杀生无数，阿弥陀佛。
下午去师父那推球推手，腰背挺酸的
晚上回来，女儿跟老婆出去玩了，我正好就去森林公安锻炼。
仙人走走的虎虎生风，于是不急不慢，心情舒畅的把所有动作都来了一遍。
临了不过瘾，还找个僻静的地又打了三遍拳。
恩，每天都能这样运动，那就很幸福啦

作者: 不二 时间: 2016-9-19 23:08
又忘记记日记了，赶紧补！
九月十八，今天的锻炼是在晚饭后，地点是森林公安学校
昨天开始，压腿明显轻松多了，腿不仅站的直，还可以加力压腿，感觉很爽
另外，压弯腿，再做弓步压腿、侧压腿、俯身动作都会觉得可以拉伸的更开
俯身已经可以两手掌摸到地了
但之前实验过，先做俯身动作的话，做不到或者说做到那么一两次也很吃力。
扩胸也觉得撑开双臂的一瞬间的那种感觉很爽，所以作的时候特别加力。
所以锻炼的时候真的人觉得很轻松很愉悦。

可是。。。由于意志薄弱，又开始玩游戏了，所以昨天的日记忘记了。检讨！
不过游戏嘛，就尽量少玩点吧。嘿嘿

作者: 不二 时间: 2016-9-19 23:19
九月十九，不得不说，这个玩物丧志啊
今儿早上本来起来挺早的，先玩了一局游戏，半个小时就过去了。于是只得走着去买个早点，来回半小时，权当仙人走吧。
中午约了人一起游戏，所以本来中午应该有时间锻炼的，也窝在那玩游戏了。
晚上家里有人过生日，所以么，就在家里压压腿，扩扩胸，俯身动作做一做了。
哎，颓废的一天，敷衍的一天。检讨

作者: 不二 时间: 2016-9-21 16:03
九月二十，昨天忘记记录了，给自己开了一张帮助减肥的方子，也算是自己实验吧
主以补气行气活血为主，减肥就好比打扫屋子里的久积的尘灰，非用扫走大力扫除不能除之。
方子记录如下
生黄芪30g 党参10g 肉桂5g（后下）干姜10g 苍白术各10g 青陈皮各10g
枳实10g 莪术10g 柴胡10g 川芎10g 丹参15g 茯苓15g 法半夏10g 甘草6g
当然除了吃药，还得配合锻炼。
早上，老婆喊昨晚吃宵夜撑着了，一夜都不舒服，于是拖着她一起出门运动，拉伸，教她走仙人步，
以前她的韧带很柔软，结果压腿的时候，我先翘上去，她一翘就龇牙咧嘴，还得我督促鼓励坚持了30下
所以我劝她要和我一起锻炼，早上不要睡懒觉
可惜早上要忙孩子，锻炼了也就半个小时左右，就回家了。
其他的项目我也就陆陆续续在学校完成了。

作者: 不二 时间: 2016-9-21 16:09
九月二十一日，我发现日记还是最好完成锻炼项目就及时记录，不然等晚上回到家，经常就会忘记了。
今儿早上起迟了，还要煮药，没时间锻炼。
中午午睡后，玩了一会儿游戏，起身活动开了。
最近单位是不忙，看一会儿书，累了就起来活动活动。
现在压腿感觉特别棒，自觉很到位，可惜没人给我拍一下，特别是侧压腿，一开始都蹲不稳，后脚跟得抬起来，现在脚跟也能站稳了，另一条腿也能伸很直。
下个月咱也努力加入高级班学习去。申请会员这事吧，再想想？

作者: 不二 时间: 2016-9-23 06:35
九月二十二，现在买早点都选择步行，不骑电瓶车了，今儿早走的远，去樱铁村去买的早点，来回半个多小时，保持身体中正略向后靠，整个身子领起来，用胯在向前走。
这几天才想起来，大千老师之前让大家办公时看书时能站着就尽量多站着，于是板凳架上，书架放上，坚持不了太久，主要心不静。不过坐的时间确实少多了。看累了就把各项运动依次做做，一天的任务也就这样消化掉了。
人就是得和懒魔做斗争，输了你就越来越懒，咬咬牙，赢了就会越来越积极，有生气。

作者: 不二 时间: 2016-9-24 09:29
九月二十三，今天抄方一天，人多，下午就没去学校，所以回家早些，正好爷爷奶奶把悠悠接回去玩，四点多，我就正好有充裕的时间去森林公安活动活动。
不用赶早，也不怕天黑，不急不慢的，以走为主，高兴起来了就动一动，一边看看天上的云，一边看看周围的景，就把各项都做完了。
跳高还是找个很高的台阶跳，跳的时候就特别开心，想笑，想起来了周星驰的无敌风火轮里的那个长长的台阶。
台阶不够高，要跳两个来回，然后下来跳远，也不管周围来来往往的人。跳高的时候，正好有人在走台阶，我就追着他跳，速度差不多，也不觉得累。
不过跳完，就开始呼呼喘气。跳高跳远应该是所有运动项目里的无氧运动了，也是运动强度最大的。
很快一个多小时就过去了，看看手机，要吃晚饭了，就精神抖擞的回家啦

作者: 不二 时间: 2016-9-24 09:35
九月二十四，一直说要怕紫金山，其实靠家很近，以前倒是经常爬，最近有几年没爬了。
正好今天女儿起来早，一早要去红山动物园，被我们连哄带骗的带去爬山了，去紫金山自然动物园看看。还不乐意，非要去红山，告诉她动物园还没开门，这才就范。
女儿是第一次爬山，三岁不到的小娃，本来就做好了要抱着的准备。
果然，一开始挺兴奋的，数着一二三拉着我们一起跑，没一会儿就要抱了。
这事当然得我来咯，也只能我来。虽然有妈妈在，都是要妈妈抱，可是爬山的时候，妈妈自己都吃力了。
于是我的负重三十斤爬山运动就开始啦。主要是答应今天上午要求师父那给个师兄送行，所以爬到马腰就回去了。
小孩子还是锻炼少了，也可能起来早有点困，没精神，上山抱完了，下山还是要抱。
回到家，衣服全湿了。
洗把澡，走人。

作者: 不二 时间: 2016-9-26 07:48
九月二十五，第三个周日了。
早上送老婆小孩去火车站，回来就抓紧煮药了，下午去师父家打扫卫生。
下午五点半又去接岳父。
于是一直到晚上吃过饭，说说话，时间已经是八点半了。
可是健身计划不能断。
老地方，森林公安，一切照旧。
哦，不，稍微加了点量，跳高跳远多加了一组。
因为除了健身，还有个人减肥计划，一定要加一些高强度的运动。比如跳高跳远这样的无氧运动。
这次减肥中药吃的，把痰湿之气全升起来了，舌苔有变腻，下一部要开始祛痰化湿了。

作者: 不二 时间: 2016-9-26 16:01
九月二十六日，今天周一上班了，上午不忙，忍不住玩了一会儿游戏，一切顺利，心情舒畅，中午也没了玩游戏的念想。
午睡片刻，起来健身，首先还是压腿，中午吃的麻辣香锅，挺撑的，压压腿，拉拉筋，也刺激脏腑的运化。
因为大千老师说要准备月底总结，拍运动视频，又把南柯的视频下载了看了一遍，不比不知道，咱这柔韧性比人家还是有差距的
人家那个轻松，腰身都能压下去，这点我做不到。
其他俯身运动也还差点，做的还是有点吃力的。
于是今天的健身任务在白天就算完成啦。
哦，对了，静坐这事我一直都没做好，每次都想静下来的，可最后总因为这因为那，最后就直接睡觉了。心还是不够定，总是有太多的放不下的欲望。今天感觉各项都完成的挺好的，于是就静坐了一会儿，当然也是可能因为手机玩的，眼睛有点疼，想起来闭目休息。端坐在有靠背的椅子上，让身体尽量直，不靠背，观察自己的呼吸，有时候数十下，再重新来过，当然数完整的不多。
这么坐的身体觉得挺热的，感觉过了好一会儿，睁开眼睛一看，也就才十分钟。
想想下午还有些事要做，就这么结束了。

作者: 不二 时间: 2016-9-27 20:14
九月二十七，周二，最近晚上睡的比较迟，所以早上都快到七点才起来，来不及晨练了。
上午在学校也是一直在忙着这事那事，没抽出时间活动一下。
午睡后的休息时间，也还是用来整理抄方笔记了。
一直到下午快四点，才总算忙定，总算有时间德明健身了。
还是压腿为先，在做对侧俯身摸脚的动作，想做到位还是挺吃力的。
一直活动到快下班，基本完成。
嗯，想起来了，大部分记日记的时候，俯卧撑和仰卧起坐都还没做，常常记完日记就心理上认为任务完成了。这两个项目总是漏做。今天一定不能忘马上结束，立刻动起来。

作者: 不二 时间: 2016-9-28 19:10
九月二十八，今天受台风影响，下雨。
户外锻炼受阻，还好图书馆够大，我自己的一片小天地够大，运动的地方还是有的，不过很忙，一直到下午三点半，让学生提前走了，才抽出时间锻炼。
中间因为加入德明会员，各种事宜，耽误了不少时间。
于是晚上在家也抽空锻炼了一会儿。嗯，今天有先做俯卧撑，一会儿把仰卧起坐补上。
不过跳高今天没得做了，楼道里跳爬吓到邻居。
嗯，终于加入德明会员了，怎么得说两句。为了赶紧加入周易学习群，赶紧背系辞。
不怕自己给自己加压，人就是懒散惯了，压力越大潜能也会被激发出来的越多。
在十一假期结束前，一定背完系辞。

作者: 不二 时间: 2016-9-29 20:42
九月二十九，继续台风加大雨。今天在单位就忙着背系辞来着，喜马拉雅FM上找了好几个不同版本的朗诵，最后选定了王财贵读经教育里的版本。嗯，为了专心背书，已经把游戏都删除啦。图解电影也看完了。
中午虽然也睡了一会儿，可下午三点左右，突然挺想睡觉的，睡到快四点，起来把德明健身的项目做了一遍，然后下班回家。
回家继续背书。

作者: 不二 时间: 2016-9-30 18:15
九月三十日，德明健身计划的最后一天，或者说第一阶段的最后一天，依然下着雨。
上午看了几位德明朋友的健身视频，决定还是趁早完成任务。找了好几个自拍地点，调整手机自拍的摆放位置，未果。
后来又想起是最后一天，很多事得赶紧做掉。查了查苏州的酒店位置到各个景点的交通情况；网上找六十四卦的图（对于有强迫症的人，德明群里的六十四卦图因为下方的位置不能对齐，实在不能接受，只能自己找），并打印。
一直忙活到下午二点多，看看不早了，今天还打算早退呢。
不纠结，反而找到个合适放手机的位置自拍健身视频。
别说，第一次录多少还是有点紧张的，话都说不利索。试拍了二次，渐渐进入状态了。
结果传送一看，视频超过20M，不符合要求，于是重录。
这样来来回回折腾了四五次，最后还是用视频压缩软件缩小体积才达标。
一看时间，都快到正常下班时间了。也算坚守好最后一班岗吧。
当然今天的锻炼也算超额完成了吧。
好了，这个月就这么结束啦。
暂告一段落。
国庆七天，出游五天，不知道有没有时间锻炼。
争取吧。

作者: 不二 时间: 2016-9-30 19:03
月末总结

一个月说来不短，可日子就是这么过来了。
从今年开始加入德明中医的QQ群，一直跟着老师后面欢声笑语，总算要认真的完成一件任务了，那就是德明健身计划。
之前仙人走，仙人揉腹术，站着办公都是几天的热度，老师没有硬性规定，自己也跟着放任自流了。这次老师决定对大家严格要求，有详细的健身项目，对数量质量都有了规定（当然这个不做硬性要求，让大家量力而为），还按照地区分组，安排组长，监督大家每天日记，不按规定来的就踢。这样一来，大家就都当个事认真对待起来了，我也如此。
回顾一下吧。一开始几天肯定是最认真的，甚至有点过了。特别是第一天做立定跳远，上一次跳远应该是中考体育考试的时候，那时候的记录隐约记得是3.15m，于是我用尽了全身的力气，力图再现这一目标，可是现实不是你想就能实现所愿的。不仅如此，到了晚上，在家做俯卧撑时，腹部一用力就疼的厉害，最后只得草草了事。这样的状态竟然还持续了好几天才算是恢复过来。估计出现这种情况的不止我一个人，第二天老师就在QQ群里纠正了，不是让跳多远，而是让跳起来，强调了运动千万不能过，要适量。
之后的运动就知道量力而为了，做的累了就休息，没做完不要紧，有空的时候再做。不过总的来说，这个运动量对于我而言，真不算太大，还是可以接受的，甚至我应该再加点量的。这里要反省一下，有时候事多了，忙了累了，锻炼会多少有些敷衍了事，效果也就肯定会打折扣了。当然来日方长，关键还是贵在坚持。
要说进步，最大的是在压腿这事上，从一开始的翘上去就龇牙咧嘴，要不就腿不能直，到最后轻轻松松就可以翘上去，要翘多久翘多久，身子还能适当加点压力。这个是咬牙坚持的成果。从第一天压腿时龇牙咧嘴，我就告诉自己不能放松，一定要尽量做标准，腿要尽可能的绷直，压腿时间从30秒，慢慢加到60秒，再到压60下。当然我给自己定的目标是可以一字马，这个应该还是需要再对自己狠一狠，加点压。
锻炼确实可以让人身体愉悦。虽然说感觉还是在完成任务，但每次运动完之后，人确实觉得有了精神，有一种说不出的喜悦，心情好了很多。保持这种运动状态，身体也会成为一种习惯。中间有一阵子单位忙，每天坐电脑面前时间久，身体就会觉得不自在，像被困住了，于是这时候，就会想到要运动运动。也能想到之前老师说的要站着办公了。
这中间有一次带着老婆一起晨练，被表扬比以前韧带要拉的开了，屁股也变的紧实了。虽然体重没有瘦下来，变化还是有的。
那么我就相信，只要继续坚持，一定还会有更多的更明显的变化的。
正是看到了这些变化，让我对大千老师更加的服膺，也终于下定决心，申请加入了德明会员，期望能够更进一步的向老师学习。
老师今天也说了，为期一个月的健身计划虽然告一段落，但希望大家还能继续坚持锻炼下去，日记也记录下去。业精于勤，荒于嬉。我深知自己身上的惰性特别大，一旦放任，就真的会堕落下去。所以我还会继续下去，还要参加高级班的学习，减肥的目标一定要实现，一字马的愿望也一定要做到。
另外，希望自己能真正的把运动当成习惯，当成享受。在未来的人生中，能够一直保持积极向上，乐观开朗的状态。改变自己，也影响他人，让更多的人受益。

作者: 不二 时间: 2016-10-8 20:13
十月一日至七日
国庆七天长假，第一天到第五天去了苏州游玩，除了第一天没时间，第二天到第五天早上都在所住酒店进行健身，但不知道是不是因为带女儿出门比较累，虽然只有第一天没有锻炼，但后面的锻炼，明显感觉筋缩回去了，压腿也好，俯身也好，所做幅度都比之前差好多。
之后六号，七号两天回到南京，反而因为各种琐事，没有坚持锻炼，也算懈惰了。
惭愧！八号假期结束，一切都要恢复常态。

作者: 不二 时间: 2016-10-8 20:16
十月八日，今天开始上班
下午想起来要继续坚持健身。
压腿、俯身动作都已经恢复到九月份的状态，估计是长假人比较累，机能减退了。
今天尝试着把动作做慢一点，俯身的时候，想着腰要尽量放松，感觉还不错。
不过做侧身走的时候，开始有要嗳气的感觉，一做就有，还是想嗳气嗳不出来，可能是下焦气力还没补足吧。
一定要坚持。
等到老师开高级班。

作者: 不二 时间: 2016-10-9 16:31
十月九日，今天是重阳节，早上吃了一块苏州带回来的糕点。
上午看书的时候，左右轮换着压了一会儿腿，左边一翘上去，就有要嗳气的感觉。
下午把一天的事情做的差不多，开始运动，还是左边侧走的时候，开始要嗳气，可是这个嗳气总是不能很顺畅的嗳出来。如果不是快到下班时间了，还应该再多走走左边的侧步走。
侧走之后，小腿有酸酸的感觉了，现在坐下来打字，也觉得小腿有点酸胀感。
我想今天的运动强度应该是够了，晚上有时间，就多仙人走。

作者: 不二 时间: 2016-10-10 22:41
十月十日，晴
上午边看书边压了会儿腿，感觉很舒服，开始上瘾了
之后也基本一直站着，确实感觉很有劲头
中午同事请吃饭，睡觉，锻炼，背书都受了影响
因为中午时间耽误了，下午没时间锻炼，晚上回家在家里锻炼了一会儿
遵循老师说的原则，不用力，放松，自然，慢慢的做
做完俯卧撑以后，躺在垫子上等气匀了，才开始做仰卧起坐，一开始做一个，歇一会儿，到后面，好像突然来了一股劲，连做了好几个。
看来锻炼确实不能急，要顺其自然，放松着当玩耍一般

作者: 不二 时间: 2016-10-11 17:36
十月十一，阴
老师让把锻炼融入到生活中去，所以最近在单位确实站的时候比较多，读内经的时候，就一边压腿一边看，看一页正好换腿，今天站的时候，脚底有点筋痛，可能是站姿的问题。
看书的时候，也时不时想起来左右晃动身体，揉揉腹部，尽量的放松，轻缓
今天系辞背到上第八章，感觉还是要先看一遍解释，才容易背，直接愣背，实在不适合我
这是否说明我不是个老实人，是不是也难做到老实念佛呢
不想这些，先顺应自己的习性，不断前进

作者: 不二 时间: 2016-10-13 23:01
十月十二日，阴。
今天老师教了一个三俯动作的加强版，做了没一会儿脚就有点麻
但是很舒服，想一直保持这个动作，
被老师提醒，太舒服了就要停，就好比吃的好吃，再多吃就会撑一样

作者: 不二 时间: 2016-10-13 23:03
十月十三日，雨
今天老师放大招了，如何送小腹，把小腹抻开，其实就是开胯
觉得和师父之前教的开胯动作觉得类似，于是放了视频给老师看，结果老师说不对
又对照着老师的视频，重新练了几次，好像有那么点感觉了
还是得多练

作者: 不二 时间: 2016-10-15 08:32
十月十四，阴雨
今天还在琢磨老师昨天教的大招，从昨晚到今天有不少同学都发了视频，自己也对照着看了，感觉应该是找到诀窍了，就是做的还是不够到位。
练习了挺久的，想到这是拉伸小腹的，顺手摸了摸小腹上原来摸到过的结节，竟然没有了，好激动啊，效果要不要这么立竿见影（好吧，刚刚写的时候，又摸了摸，可能是记错位置了，不过好像也感觉不那么明显了）
不过老师说了，做的舒服了就要停，不要太舒服，也不要太累。
最近这段时间，在学校都是站着比较多，这几天觉得累了，就稍微多坐会儿，但还是会站
看书的时候，没事就压压腿
之前老师教的动作基本就分散在看书看累或者看烦的时候，分散着做做
老师不是说了嘛，养生就是不断的小动。
先养成爱动的习惯。

作者: 不二 时间: 2016-10-15 22:55
十月十五日，阴
今天周六休息，在家陪女儿
顺便放松着做了一些下压的运动
看了老师发的两个视频，嗯，压腿也没有找特别高的地方，
试着寻找那种放松的感觉和状态
其实我知道我的毛病就是太紧了，还有没有把运动当作放松，享受，而是当成任务
晚上老师发了四举的动作视频
还是松、缓
这就是老师一直强调的

作者: 不二 时间: 2016-10-17 21:08
十月十六日，今天参加孙氏太极拳南京协会成立30周年。见到了孙禄堂之孙女，孙存周之女，孙婉蓉，89岁高龄，精神矍铄，思维敏捷，声音洪亮。下午去师父那，练了遍拳，吹了吹牛，就回来了。
说了这么多废话，是因为今天，没有锻炼！！
准确的说，没有德明健身。

作者: 山东青岛-好学 时间: 2016-10-17 21:24

不二发表于 2016-10-15 08:32
十月十四，阴雨
今天还在琢磨老师昨天教的大招，从昨晚到今天有不少同学都发了视频，自己也对照着看了，感 ...

我顺便摸摸我的疙瘩，感觉不那么突出了，我当时还发誓要用推腹得办法把他推没了呢，没有坚持推

作者: 不二 时间: 2016-10-18 07:28
十月十七日，今天周一，正常上班，锻炼也恢复正常
今天感觉右腿后面有筋不爽，试着压了压腿，感觉舒服一点，但一直会有一种不舒服的感觉，怀疑是不是经络有点受伤。可能昨天推手的时候伤着了。反正不是太难受，咱就坚持做运动，放松，愉悦，享受，压腿也不那么用力，动作尽可能的轻，缓。
总的来说，现在基本能做到每天多站，上午下午都运动。

作者: 不二 时间: 2016-10-18 10:09

山东青岛-好学发表于 2016-10-17 21:24
我顺便摸摸我的疙瘩，感觉不那么突出了，我当时还发誓要用推腹得办法把他推没了呢，没有坚持推

锻炼最重要的是坚持

作者: 不二 时间: 2016-10-19 14:01
十月十八日，
今天继续做开胯运动，从上午开始，有空就做会，不过昨天手游玩的多了点，除了玩手游，就是在开胯
感觉着大腿里的筋咯吱咯吱的想，憧憬着他拉开的一天
老师让大家先把夸拉开了，再做上面的动作，所以先不往下教了。
晚上的时候，老师让大家做了做还阳卧和青蛙趴，结果发现自己根本做不标准
老师说，这个一定要练，最近主练这个，只要躺着就尽量拉。
希望有回到20岁，不，比20岁时还灵活的一天。
不说废话，行动起来。
生命就是不断的折腾。

作者: 不二 时间: 2016-10-20 22:15
十月十九
继续开胯，运动下肢
压腿慢慢的，但尽可能拉开来，幅度大
中午躺着时候，就还阳卧
运动不多，因为玩游戏，不玩的时候基本都站着

作者: 不二 时间: 2016-10-20 22:17
十月二十，今天忙一天接待
一早就出门，一直忙到晚上
但尽量让自己站着，已经有点感觉站着比坐着舒服了。希望也能运动上瘾

作者: 不二 时间: 2016-10-23 08:51
十月二十一日，星期五
今天压腿、继续开胯，卖毛，没人卖，只能卖凳子
每次拉开腿，听着嘠嗒嘎嗒的声音，就想象着哪一天能不响

作者: 不二 时间: 2016-10-23 08:56
十月二十二，双休日总是很忙，不过现在已经开胯上瘾啦
站着没事就开胯，多站。
嗯，晚上还教了一下岳母，倒是挺原因接受的。不过在没养成习惯前，要多提醒。
不过得检讨，最近游戏玩的系辞都不想背了
今天先把下第三到第五章背完再玩。

作者: 远古不远 时间: 2016-10-23 11:06

不二发表于 2016-10-23 08:56
十月二十二，双休日总是很忙，不过现在已经开胯上瘾啦
站着没事就开胯，多站。
嗯，晚上还教了一下岳母， ...

羡慕。你记性真好。
我那时候早上眼睛一睁就听原文录音，锻炼的时候听读背。。。早上背。晚上背。
听、读、背几轮轰炸轮番来~~~
后来，有段时间背不动了，最后一口气把剩下的6章都背了，背得我脑壳子都疼啊呜呜呜呜

作者: 不二 时间: 2016-10-25 09:19

远古不远发表于 2016-10-23 11:06
羡慕。你记性真好。
我那时候早上眼睛一睁就听原文录音，锻炼的时候听读背。。。早上背。晚上背。
听、 ...

我先看注释，理解的背诵，只求记忆，背的不熟练

作者: 不二 时间: 2016-10-25 09:22
十月二十三日，周日在家，下午参加活动
在家地方小，不如在图书馆宽敞，
反正想起来就动一动，主要是卖毛
当然，游戏玩的时间比较多
哎，越玩输的越厉害，有点入魔了。
到晚上，眼睛开始有点疼了，我想，如果不是最近都在运动，可能早就向之前一样，头昏脑胀了。

作者: 不二 时间: 2016-10-25 09:30
十月二十四，周一开始上班
从到单位基本就一直站着，压腿看书，卖毛
老师又给大家强调要放松轻缓，享受，动作要细腻，要把卖毛的对象想象成毛毛虫，轻轻的用脚尖抚摩它，要把胯控制住，能随时停住，随时改变方向。其实这些不就是太极拳的所需要练的么。
之前一直协调性不好，我在想，可能其实就是经筋瘀阻了，所以最近虽然不怎么练拳，但我想把胯真正拉开了，四肢变灵活了，自然动作就会协调起来，之后再在具体的用手上下些功夫，把拳招练熟了，那也就有了。
嗯，下午试着打了三遍拳，打拳前先活动下肢，卖了会毛，感觉下面活动热了，才开始练拳。身体中正，双手不用力，只做上下运动，自然下落弹起，尽量的轻缓，享受其中。
嗯，顺便把之前三扩、三伏也都做了一下，弓步压腿又能多下去不少，感觉一字马真的指日可待了。
坚持！

作者: 远古不远 时间: 2016-10-26 23:02

不二发表于 2016-10-25 09:19
我先看注释，理解的背诵，只求记忆，背的不熟练

我天我纯死记硬背哭哭

作者: 不二 时间: 2016-10-27 12:55
十月二十五日，
今儿老师下午教了大招，本应该上午就教的，怪我脑子一下子短路，说错话了，这事暂且不表。
老师教的什么大招呢，就是扛个箱子在肩上，左右交换着，边扛边做别的运动
我正好有个灌沙的篮球，20来斤吧，正合适。

作者: 不二 时间: 2016-10-27 13:02
十月二十六日，继续下雨
最近可能游戏玩多了，加上昨天早上骑电瓶车去买早点，有点冷，好像又开始左侧头顶开始抽疼了，连着牙齿，应该是足阳明胃经所在。头顶摸着，好像有一条筋突出来
在学校试着扛着篮球开了开胯，压了压腿，还别说，立刻摸上去就不疼了。可歇了一会儿啊，又继续摸着疼了。看来做的还不够，还得继续加强刺激。
于是乎，今天做的特别来劲，特别是做压腿，身子越往下压，那种微微的酸痛感，特别带劲，而且疼痛也明显没有了。
就这样，运动一会儿，就不疼了，歇一会儿疼了，赶紧继续做。
总的来说，这次比往常要轻好多了。
我想了想，应该是经筋拉开以后啊，这个气血运行顺畅了，上冲的气可以较快的收回到下焦，但整个气机的下降不是一蹴而就的，整个向上的趋势还没有完全扭转过来，所以头顶摸着还有疼痛的感觉，但基本不会自己抽痛了。
这比自己吃药还来的快啊

作者: 不二 时间: 2016-10-27 19:32
十月二十七日，不知道是不是昨天早上做多了，今天两胯有点酸酸的感觉
本着累就休息的原则，今天就做的少一点。
那个篮球感觉确实重了一点，扛不了一会儿就会很疼，不过暂时还没有找到合适的箱子，自己得给自己鼓劲，不能说不行，30来岁的男人，顶天立地的汉子，挺挺就过去了，一定行！
试着举了几下，举过头顶，感觉胸口有压迫感，那就少举几下。
咱们既不怕困难，也不能蛮干逞能。
隐约记得之前的日记，自己最在意的就是压腿运动，所以现在进步最大的也是这个动作。
看来人自身的暗示作用还是很强的，只要你有意识关注了，再加上努力就一定会在某方面有所突破。
嗯，今天总算把系辞背完了。下面开始背诵六十四卦。
先在喜马拉雅自己录了一遍，反复听。

作者: 不二 时间: 2016-10-28 23:14
十月二十八，今天因为一早丈母娘心口突然疼痛，不能呼吸，打破了一天平时日常，也包括锻炼。
一早正好要出门。丈母娘弯腰捡个东西，突然说心口疼，赶紧坐下来，捂着胸口，大约有那么一阵子还不见好，我赶紧给她按压内关，喊疼，但很快心口痛得到缓解。休息了一下，说好了，让我们去上班。可是我爸妈今早刚出去旅游，女儿下雨没去幼儿园，心里还是挺不放心丈母娘一个人在家带小孩的。可她说么事嘛，我们也就只好先走了。嘱咐她有事一定要及时电话。走到半路，老丈人打电话过来给老婆，得知丈母娘的情况，很担心。老婆想想不放心，打电话又问了下情况，说胸口还是有点痛，只是没那么剧烈了。我明白肯定是心脏的问题，但也不会有什么大的问题发生。但考虑老人的心情，还是和老婆一起回家带丈母娘去医院做个检查。去的省中医院，随便挂了个副主任的号。心里打算着丈母娘农村的，一直没怎么好好检查一下，趁此机会就当是体检。果然医院不负所望，开了一堆化验检查单子，八百多花了，基本没啥大问题，只是一些正常的老年人心血管退化导致的问题。也算达到了此行的目的。那个庸医的药依然没拿。因为下面我要出手了。正好最近老师教了三超神方，以此为底，略有加减，正好牛刀小试。
在医院呢，等做检查的时候。我想起来开了开跨。
这会儿这么晚了，想想还去拉拉筋吧，把腿翘到最高的鞋柜上。有那么些吃力，感觉有点退步，这个筋真的要每天都拉才行，不然还会自己缩回去。边拉边看了篇内经。放下来的一瞬间感觉一股暖流下去了。虽然没穿袜子，但真的不觉得冷。看来今年冬天手脚一定不会冷了。

作者: 不二 时间: 2016-11-1 07:33
十月二十九，周六。
因为岳母身体原因，今天就和老婆两人带着女儿出门玩。
一早下雨，准备开车发现车胎憋了，补胎，然后陪老婆去公司，老婆加班，我带娃。
下午继续带娃在水游城。吃过西贝莜面。女儿想去孩子王，可半路就睡着了。
我们也困啊，想想不如找个地方停车在车上睡一觉。
结果等我们睡醒了，女儿还没醒，不放心丈母娘，直接回家。答应晚上带女儿去孩子王。
晚上吃过晚饭，刚要出门，好嘛，外婆来电话。
说双腿无力，头发晕，好嘛，又是个心脏出问题的。
恰巧我妈不在家，联系二姨妈，开车接她一起去医院，然后送外婆到省中西医结合医院检查。
果不其然，脑梗，要求住院。
于是一直折腾到夜里12点。
嗯，总结一下就是今天很忙，然后基本没锻炼。

作者: 不二 时间: 2016-11-1 07:36
十月三十，今天自己除了正常锻炼，还发展了一个新的德明健身成员。
分享如下：我岳母，59岁，本周五早上起床后没多久，弯腰捡一个东西，突然就觉得胸口刺痛，自述呼吸困难，气提不上来。我让他自己按压内关，他说双手没劲。于是我帮他按压内关，当时就有所缓解，胸口没那么痛了，呼吸也好一点，但休息很久之后，仍然胸口觉得隐隐作痛，吸气也有点疼。嘱咐她不难受的时候就轻轻慢慢的卖毛。晚上回来给他开了三超神方，用的是制附片，法半夏，去丹皮加丹参10g,细辛5g。喝了觉得口有点麻。昨天从朋友那买的生附子生半夏到了，换成生附子5g,生半夏6g，去细辛。晚上反映喝的口感舌头不觉得麻了，其他没啥区别。今早问他，他觉得各方面都有所好转，之前身子都不能转侧，现在可以微微转侧了，但扩胸运动只能做一点点，手伸不开，伸开一点胸口就疼。于是我让她压腿，发现远不如之前可以抬到的高度，于是我让他要一个低一点的地方，身子往下慢慢的呀，找那种刺痛感，询问她是否和扩胸时那个刺痛感一样。得到肯定答案之后，我就让他再坚持压压腿。大约压了三五分钟之后，让她在做扩胸运动，他明显可以拉开来了。按他的说法明显好了很多。有时候给他看了大千老师的视频，看如何轻缓地做各种动作。因为锻炼效果明显，她就一边看视频一边做的不亦乐乎。当然我也提醒他，做的特别舒服的时候要休息。我相信，他会成为一个忠实的得名健身的簇拥者。

作者: 不二 时间: 2016-11-1 07:39
十月三十一，今天周一
一切恢复正常，可是因为周五周六的连续事多，导致周易六十四卦没有在周日前及时背完。
看了老师的花式扛包，自己感觉那个灌沙的篮球还是有点重，要换个轻点的盒子。
老师出了个好主意，找快递公司包装。
嗯，明天有空的时候试试。

作者: 不二 时间: 2016-11-2 10:25
十一月一日，一切照旧
今天在家找了个鞋盒，放了几本书，称了下，4.3斤，拿手上不重，可扛了一会儿，肩头还是觉得有的酸酸的
老师说，女的扛包重量大约6-8斤，男的8-15斤。
冬天到了，我还是从小一点的开始练起。

作者: 不二 时间: 2016-11-3 19:10
十一月二日，今天去宜兴出差，所以在家收拾准备
因为丈母娘身体欠佳，难得晴天，晒了被子，下午等收了被子才出发去宜兴。
提前申请的一个人住宿，竟然真的满足了，就是网络太差了。
一个人主要是方便锻炼，在床上试了试老师今天新教的动作，床有点软
怎么感觉一个人住的时候心里空唠唠的，做啥都做不久，开了电视，稍微压了会儿腿，卖了卖毛，看了一集《私人定制》，开灯睡了。

作者: 不二 时间: 2016-11-3 19:16
十一月三日，啥培训啊，就是给别人干活帮忙
不管了，老师说做人要大度，要阳光，帮助别人就是帮助自己，既然来了就好好干
多认识些朋友呗
不过一天坐着的时间太多，所以我抽空就得压压腿，活动活动，卖毛啥的。
恩，在宾馆就多站着，少坐着。恩，只能这样
对了，还有可以多做床上运动啦

作者: 不二 时间: 2016-11-6 08:40
十一月四日，还在苦逼打小工，每天一早拉去，晚上拉回来，回到旅馆，边看电视边活动活动。压腿，卖毛，走路，地方不大，随便做做呗

作者: 不二 时间: 2016-11-6 08:43
十一月四日，其他照旧，晚上约了两个一起培训的男老师出去走走路，走了大约一个多小时。今天运动量应该够的。

作者: 不二 时间: 2016-11-6 08:45
十一月五日，因为最近每天都要坐很久，所以为了增加运动量，早上决定自己走路去图书馆，约二十分钟。中午吃过饭也没休息，逛逛宜兴博物馆。约一个半小时。晚上回去照旧。

作者: 不二 时间: 2016-11-7 15:59
十一月六日，今天休息，宜興圖書館組織大家出去遊玩一天
宜興龍窯、陶瓷博物館、大覺寺，一天的行程還是挺滿的，走路走的很多，兩個小時肯定有了。
中午吃的農家菜，晚上因為人少怕浪費，所以今天一天吃的基本都很多
要檢討的是本來計劃晚上要鍛煉的，但是看《狄仁傑》電視劇給耽誤了，本來還站一會兒，沒一會兒就躺在床上了。

作者: 不二 时间: 2016-11-7 16:17
十月锻炼总结
本月健身最大的进步就是每天活动的时间要比上个月多了很多。
首先，在单位站着的时间多了。背书的时候站着的，看书的时候是在压腿的。
其次，在家站躺沙发的时间少了，一躺下就会想起了要多站，少坐少躺。当然，因为这周玩游戏时间过多，所以还是有很多的时候是坐着甚至躺着的。
这个月开始，老师教了好几个新的健身动作，特别是卖毛。每次卖毛听到自己的胯骨嘎嘎作响的声音，就提醒自己一定要多动，再不动一定会筋盘结的更厉害，只要坚持，相信会有不响的一天。
可以说这个月健身真正的成为了生活的一部分，每天无论再忙，都会想起来动几下，不动就不舒服。
另外，这个月还有个收获，就是成功说服丈母娘加入德明健身运动的行列，因为通过拉筋，她的心口结节有了立竿见影的改善，所以她也特别信服，积极的锻炼。
当然，本月也有不足，最大的不足就是之前的三俯、三压（一般只做了弓步压腿）没有每天都做，更多的是在卖毛。这个要改正。基本动作要做齐。
另外一个问题就是走的还偏少了些。听了老师讲的才知道，胯关节的结节拉开一点之后，就要多走，才能真正的活动开，通过走的力量真正打通下焦。
老师虽然现在不做硬性规定，但自己不能不给自己定目标。
一定要努力恢复到二十岁的状态。

作者: 不二 时间: 2016-11-8 10:14
十一月七日，还在培训，下午开始下雨了，还不小，晚上吃的少点，然后就在宾馆里来回走路。直走，侧走，高抬腿，然后把三俯三扩都做了。恩，发现每天记日记写总结，既能够理清思路，更加正确的锻炼，又能鞭策自己，好好锻炼。

作者: 不二 时间: 2016-11-11 06:59
十一月八日，今天早上請假回家了。
在宜兴待腻了，老婆一个人在家，听说昨晚上吐下泻的，公司又忙，赶紧回来看看，顺便帮帮忙。
忙的时候，基本主要就是卖毛，其他都做的少。

作者: 不二 时间: 2016-11-11 07:00
十一月九日，今天女儿跟外公外婆回南京了。
上午没事，去看师父，正好师父在大报恩寺，跟着一起去看了看，没意思，就那样，没啥震撼的
今天好像也没做啥运动。就是走路吧

作者: 不二 时间: 2016-11-11 07:03
十一月十日，又回宜兴啦，明天就结课了。
晚上吃过饭，和一起的两个男老师一起走了走路，逛了万达、八佰伴，差不多走了有两个小时吧。
真的走的腿都酸了。
回来爬楼听了老师新教的大招，试了试，感觉不是太明显。
我觉得我下焦运动还远远不够。走的还是太少

作者: 不二 时间: 2016-11-11 07:04
本帖最后由不二于 2016-11-11 17:54 编辑

十一月十一日，老师强调之前的基础动作是重点。提醒自己，每天都得做完整全套。
今天回南京了，下午到家还得接着走，接着练。
已把三俯、三压、三扩完成

作者: 远古不远 时间: 2016-11-11 09:45

不二发表于 2016-11-11 07:04
十一月十二日，老师强调之前的基础动作是重点。提醒自己，每天都得做完整全套。
今天回南京了，下午到家还 ...

今天是著名的1111啦。

作者: 不二 时间: 2016-11-11 17:56

远古不远发表于 2016-11-11 09:45
今天是著名的1111啦。

是了，是了，多谢提醒，笔误

作者: 不二 时间: 2016-11-13 21:35
十一月十二日，因为之前的约定，今天一早就和老婆带着睡梦中的女儿坐大巴去上海迪斯尼，不巧遇上堵车，做了近六个小时的大巴才到。所以今天坐的时间是长了多。
出来玩么，已经做好了全程抱的心理准备了。
于是到了晚上，腰开始出现不适感。当时就在迪斯尼做起了俯身的动作，想拉抻一下腰部。当下是有所缓解，但还不够。
所以今天除了走路，基本就没锻炼了。

作者: 不二 时间: 2016-11-14 22:37
十一月十三日，回到南京已经是下午两点，本打算睡觉休息，结果女儿一到家就醒了。得，没得睡了。
下午抽空压了压腿，在家卖毛了一会儿，其他项目稍微做了些，早早就休息了。

作者: 不二 时间: 2016-11-14 22:39
十一月十四日，十多天没到学校了，今天总算回来了，还是很想念大家的。
上午忙活了单味的事，下午开始运动，在图书馆里走了几圈，然后全套动作做了一遍。
感觉一天就把所有动作做一遍，运动量其实是不够的。争取明天上午一遍，下午一遍。

作者: 不二 时间: 2016-11-16 12:56
十一月十五日，中午外面太阳不错，在走廊来回走，晒着太阳，暖洋洋的，下午把全套基本动作做一遍。

作者: 不二 时间: 2016-11-17 16:04
十一月十六日，晚上向老师请教，沉不下心的问题。
老师回答不如就搞健身，把身体先弄好，精力旺盛可以加一些器械运动。
有点恍然大悟，那种沉不下心也许就是身体里有结，气沉不下去。如果锻炼够了，气机也能下去了，心气也能沉下去了。
老师说，年轻的时候没有好好学，那么这到会儿再不成魔成疯的学，又怎么学的出来呢？
现在既然健身得到益处，也做的有兴趣，那就加大精力做下去，下功夫，每天时时刻刻都想着健身这才算入门。

作者: 不二 时间: 2016-11-17 16:09
十一月十七日，从早上开始，想着老师的话，就决心把重心放在健身上了。
从早上开始，在家先开始扫地，拖地。坐公交也不非要等有座位了，站着也是锻炼。到学校就开始锻炼，练了半个多小时吧，人还是会觉得累了。累了就停下来看会书。看了大约半个小时，继续锻炼。
反正没事就走，就卖毛，就压腿。
又把那个实心篮球扛了起来，确实重了了点，但咱是男人，得给自己加压，实在累了就歇会，自己不要给自己找借口，找退路。
中午休息的久了些。下午开始继续锻炼，锻炼半小时，看半小时书，能站着就不坐着。然后继续锻炼半小时。
难得身上都出汗了。
下午明显感觉嗳气变的有力了。我想体能强了，就要开始翻病了。

作者: 不二 时间: 2016-11-19 22:09
十一月十八日，今天抄方一天，锻炼较少
晚上吃完饭在家走了走，卖了一会儿毛，仅此而已。

作者: 不二 时间: 2016-11-19 22:11
十一月十九日，今天老婆上一天的课，在家带女儿
晚上，老婆回来后，在超市给女儿讲故事，我就在超市走了六七圈，反正晚上人少，走的舒服了以后，就在那卖毛，做拉抻。
总的来说，运动量还是少了。

作者: 不二 时间: 2016-11-21 10:23
十一月二十，今天天气不好，没出门。
下午去师父家，很久没去了，打了几遍拳，被师父看出来好久没练了。
神都散了，还自说自话。
练拳有练拳的规矩，虽然同时在健身，但在自己没弄明白前，还是按规矩练。
练拳像练拳样，健身按健身的规矩办。

作者: 不二 时间: 2016-11-23 10:07
十一月二十一日，周一上班，运动的多一些，下午还打了半个小时多的拳，手脚热乎乎的。

作者: 不二 时间: 2016-11-23 10:13
本帖最后由不二于 2016-11-23 10:16 编辑

十一月二十二，今天天明显冷了，基本就没坐下来，一直在走着，可是怎么锻炼都不觉得热。
想想可能是得加点重量，于是举着篮球扛包，坐了一会儿好一些，还不够
想起可以抖杆，好久没抖了，确实抖抖浑身就热了。
手指还有点冷，想想反正都活动开了，不如打打拳试试，因为以前打拳手都不会暖的（天冷的时候），可今天，打了二遍不到吧，手指就不冷啦，暖暖的。
看来之前就是经脉不通啊，吃中药也效果不明显。还是要健身，要把抻住的经脉拉开。
所以下午锻炼的特别起劲，晚上回家感觉穿的好好的没受风啊，突然肚子剧烈疼痛，看症状是受寒了，总之急切的要腹泻，感觉当时脸色肯定不对，一路强忍总算赶回家，安全了，消停了。心有余悸，天这么冷，真不想出门了。周六的活动又在犹豫了。这要是半山上肚子痛，又找不到厕所。。。。

下午老师讲了肝经循行，哇塞，真是茅塞顿开啊，肝经从上到下，几乎贯穿全身，好多遇到的病人，自己身上的问题，家里人的问题，感觉就豁然开朗起来。

晚上家里亲戚吃了我老师的药半个月感觉没效果，我闻了闻，按照老师讲的思路分析，应该也是肝经在下焦的地方有瘀阻，推荐了三走，压腿拉筋，暂未开方，等待反馈。

作者: 不二 时间: 2016-11-23 10:17
十一月二十三日，今天下大雪了，天又更冷了，穿了羽绒服也不觉得暖和，到了单位第一件事就是赶紧运动起来。
活动开了，拉拉筋，三走，上肢运动，打打拳，现在还真别说，产热真挺快的。

作者: 不二 时间: 2016-11-24 16:14
十一月二十四，上午陪同事去提车，一直忙活到中午才回学校，所以没来锻炼上。
中午刚准备休息，又来个栖霞寺的和尚，来找同事，同事又不在，人情世故，总要接待吧，正好整理整理了老师的录音，又没时间锻炼。
这下午老婆又布置任务，找个电子书，打印，差不多快三点半吧，总算闲下来。抓紧锻炼。
全套一遍，接着打拳。可能今天还是走少了，打拳也手脚不热啊。
倒是做了几个站立式拉腹第三式，双肩膀往后掰的可以多一些了，没几下就热了。挺舒服的。
反正老师说了，这么多招式，换着练呗，高兴练哪个就练哪个。

作者: 不二 时间: 2016-11-25 19:24
十一月二十五，昨天晚上老师教了个新甜点。
家里地方小，今天在学校试了试。用的还是那个二十来斤的篮球。练了大概十来遍，没啥感觉，反正身上没太热。
下午又试了试，每做一个，就做一组其他动作，这样，感觉挺好玩的。
傍晚的时候，老师又专门发来了视频，真是太慈悲了。果然自己做的不够放松。又试了试放松着做了几个，真的感觉就不一样了。吾师大恩，将来一定有能力时要回报的！

作者: 不二 时间: 2016-11-26 23:20
十一月二十六，周六，今天德明江浙沪的朋友们去苏州飘渺峰玩去了。
真想去，可是老婆要上一天课，我一个人带女儿，我实在没这本事，天又冷，又下雨。
在家陪女儿么，健身也是见缝插针的做做呗。
压压腿，做做站立式拉伸。
中午竟然出太阳了，吃完午饭，拉着女儿一起出去走走，可小丫头竟然要抱，抱了好一段，穿着羽绒服真不方便，太滑了，腰背受力很不舒服。
唉，双休日就是比上班还累。

作者: 不二 时间: 2016-11-28 07:41
十一月二十七，今天继续在家带娃，丈母娘要下午才来。
中午吃过饭，继续带女儿去森林公安遛弯，我也活动一下。
下午老婆临时开会，女儿要跟着，丈母娘不在，那我又得陪同啦。
老婆开会，女儿在车上睡觉，醒了正好带她在校园的操场奔跑，嗯，我也算活动一下。

作者: 不二 时间: 2016-11-29 11:25
十一月二十八，正常锻炼。
下午举包放包走路，做了十来个吧。
临下班前，被喊去帮忙搬东西，四个二三百斤的东西，三个人从面包车上抬下来，结果抬完第一个，把腰闪到了，赶紧揉了揉，做做俯身拉抻动作，缓解不少。回家也接着锻炼。
晚上回家，丈母娘现在也是锻炼的积极性很高，于是就在家里一起走开了，压腿，侧步走。侧步的时候，有意的把腿抬高，变成侧踢，那股酸劲哦。立刻感觉发现大妖怪了，侧面是少阳胆经，看来问题也不小啊。
于是压腿也从正压，转成侧压。

作者: 不二 时间: 2016-11-30 09:40
十一月二十九，今天着重加强了两侧腿的拉伸。
一开始做特别酸爽，咬咬牙，做了一会儿，就轻松多了。
我觉得这两侧不拉开，转跨不协调的问题就不会得到解决。
虽然没有问老师，但我觉得哪里伸展不利，哪里肯定有问题。多做肯定没害处。
下午忙着背书，又找不到有空的师兄师姐，就自己录了视频，结果又太大了，折腾了半天，一直快到下班才弄好。
所以下午基本就在电脑前度过了。
晚上觉得喉咙有点不适，有可能是感冒了，做了站立式拉腹第二式，拉抻了任脉，感觉有点缓解。
今天锻炼量就比较少。

作者: 不二 时间: 2016-11-30 14:59
十一月三十，今天运动还是挺多的。
上午举包20次，压腿，拉抻，三走。
开着空调，脱了好几件衣服，都觉得热了。
中午关了空调，吃完饭，没有急着坐下来，来回走了很久，才稍作休息。
下午继续锻炼，背书的时候，也都是站着，卖毛，来回走动。

作者: 不二 时间: 2016-11-30 15:05
十一月总结
   这个月总的来说，和上个月比，只能算是维持现状吧，没有太大的进步。
首先这个月初，就是为期十天多的培训，早出晚归的，回到住宿的酒店，也没能太多的锻炼。而且工作是长时间的坐在那里，健身大打折扣。
   培训回来之后的健身，主要的缺点是周六周日运动不够，当然主要是陪孩子。当然这不能算是理由，因为自己之前就不爱动，所以不知道如何带动孩子一起户外活动。这是需要接下来想办法突破的方向，如何又带孩子，又不影响健身。
   当然，最主要的问题就是老师所说的，要想真的通过健身，让身体好起来，回到年轻，那就得真的全身心投入到健身中，沉迷于其中，时刻都想着健身，把目前的重心都放在健身中。
   这个月收获也是很多的，老师的教诲非常的受用。老师教了很多新动作，确实每天可以翻着花样做一整天了。在心性上收获也很大，如何安心，如何定心，这个困扰我很久的问题也算有个结论了，不如先把身体弄好。身体好是一切的基础。下定决心，就要往这个方向努力。
   十一月份，南京的气候也开始变冷了，从九月到现在，要说身体大的变化没有看出来，也没有什么特别剧烈的翻病，可能这和运动强度，数量不够也有关系，当然这都不一定，但至少比起以前来，确实不那么怕冷了，手脚也容易热起来了。对，最大的变化是以前天冷的时候，如果上午用手机用电脑时间长了，下午一定会头痛，现在有时候玩游戏玩久了，也没见头痛过。不过游戏，也要少玩啦。健身是第一大事啦。
   想有大变化，就要下大功夫！自勉！

作者: 不二 时间: 2016-12-3 10:12
十二月一日，最近有点感冒，一早就积极锻炼，压腿之后，站立式拉腹做过之后，也会好一点。
没一会儿，身上就觉得热了。
可是晚上睡觉的时候，还是喉咙不舒服，咳嗽挺厉害的。

作者: 不二 时间: 2016-12-3 10:15
十二月二日，今天一早就去抄方了。因为要给爸爸挂号排队，一早就出门了。
在医馆门口等的时候，还是挺冷了，也不管别人，就在那前后左右的踢腿，拉抻，弓步压腿，俯身，扩胸
还别说，一会儿身上就暖和了。
下午结束就去接老婆孩子，女儿亲手给我做了生日蛋糕，晚上么，爸妈非要在外面吃饭，哎，盛情难却吧。
回家睡觉还是咳的挺凶的，女儿也开始咳嗽的厉害，喝了糖浆也不管用。

作者: 不二 时间: 2016-12-5 19:15
本帖最后由不二于 2016-12-6 15:29 编辑

十二月三日至四日，双休日，上午陪女儿，下午去师父那练了会拳，穿插着压腿，拉筋，活动跨。基本就这样。

作者: 不二 时间: 2016-12-6 15:32
十二月六日，现在开始锻炼计时，看看到底完整的锻炼时间能有多少
我发现上书这件事其实也是一种锻炼，类似举包，现在的书都太重了。
把很多之前想看，提溜上来的书，清理掉了，既然短期内不看，不如把它清空。
这个是不是断舍离啊
基本锻炼之后，身子都会发热，微微汗意。

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