三期—沪—德格卓玛健身日志

德格卓玛

2017年8月5日打卡第一天
我之前就时常在朋友圈转发德明公众号的文章，有一位学佛师兄平时交流不是太多，默默看了我发的贴，五月加入了德明健身，反馈说单仙人走就获益良多。
终于自己在上周也报名三期了！
首先的挑战是早起锻炼的决心，我其实一直知道越睡越懒，尤其回笼觉每次睡回去再醒就特别昏沉的道理，但我这样的“肉鸡”要落实到行动上又花了一周…
今天终于乘着公司放假一周，下决心要养成早起运动的习惯。
6:30，今天闹钟一醒，我马上起床，我妈也不知道我会起这么早，家里连杯热水的没有，本来想喝杯姜茶才下楼的，只能空腹锻炼了。
照着群里零儿的视频顺序和演示，先走了七圈仙人走，大概十多分钟（下午碰巧遇到比我先入群的前文提到的师兄让她指导了我下，她说要大腿带动小腿…明天继续体会下）发现做高抬腿的时候大腿骨发出咔咔的几声。虽然小区的广场上人很少，但有些动作做起来还是觉得有点不好意思，真是滴…！前后锻炼了40分钟左右。
回到家一身汗，洗了澡，群里师兄给了我不要马上洗澡的建议，如果之后不出那么多汗，争取就擦干不洗。
一上午精神都不错，早起果然能做好多事，平时周末起得晚，中饭胃口也会差点，今天胃口格外好。
最明显的是人动起来以后决断力也强了，上午把平时不穿又不舍得的衣服整理出7件处理了。
前天看到大千老师心路历程的一篇帖子，想起我爸说他工作前有半年因为种种原因赋闲在家，他说他就是靠健身和看书度过，改变了体质，一定程度上他说也改变了命运。
听说意志力遗传父亲，那我一定能坚持下来的，发愿半年内健康的胖十斤！

德格卓玛

2017年8月6日打卡第二天
昨天看到大千老师关于“生气”的…开示，当时心里还思维了下，觉得我这个人贪嗔痴里，贪心比较重，应该嗔恨心挺轻的。没想到晚上就做梦自己大发脾气，怒气冲天的…不知道是不是身体比较打开以后，以前“收收埋埋”的能量冒出来了。不过还是要对梦里被我迁怒的几位忏悔下。

昨天九点半不到就睡了，算是初步实现9点半睡6点半起的“小目标”，特意没有调闹钟，想靠生物钟早起。谁知半夜两点半就醒一次，然后五点多，一直撑到六点半起，觉得这个“回笼觉”还是搞得有点昏沉，起来头晕晕的还鼻塞…昨天那么点小锻炼已经感觉明显大腿后侧酸酸滴。

起来做了坚持了快一年的21个大礼拜，就出门迎着阳光锻炼啦！我觉得仙人走的时候摆臂幅度比较大的话，感觉很舒服。三压真的很痛，我大腿后侧真的紧的像80岁…

这两天早起锻炼明显早餐胃口好了很多，而且好像吃下去也比较消化，开心！

明天继续！十斤肉等我！

德格卓玛

2017年8月7日打卡第三天
昨天晚饭吃好多，我和大家说“健身的人的胃口深不可测”哈哈哈哈。
今天又比昨天早起20分钟，大腿后侧好酸好酸，嘴巴里也上火了，做了几个大礼拜就出门了。
可能动作熟悉了，锻炼时间从前天的40分钟到昨天的半个小时，到今天20分钟就完了。
感觉立定跳远、单腿跳、倒走都稳了很多，今天早饭没有昨天那么好胃口了，而且一早上脾气好大。翻病。

德格卓玛

2017年8月8日打卡第四天
昨天晚上台风没睡踏实，今天六点半挣扎着起床，身体觉得好累，这么快就瓶颈期了哈哈哈。
增加了三举的时间，后举觉得胸口好闷不舒服。
早锻炼的很专注，踩到了狗屎，是要走狗屎运了吧哈哈哈。
上午早饭后，等于运动后两个多小时的时候吃了仨李子，觉得腹部好堵，消化不了的感觉。

德格卓玛

2017年8月9日打卡第五天
昨天一边看大千老师讲解，一边偷懒躺着做高抬腿，右大腿根关节不停咔哒哒，腹部一阵咕噜噜。午饭后又忍不住睡了一觉。
昨天开始懒癌发作了！
昨天睡的也比较晚，今天晚起了十分钟，感觉浑身无力啊。
不过到了户外走起来感觉还是很舒服，因为感觉很累，三跳的动作就没有做，前后锻炼二十分钟。
昨天也尝试了“俯如摸鱼，仰如怒，侧如弓，转如绞”已经“畅气功”，扭腰我觉得很舒服。

德格卓玛

2017年8月10日打卡第六天
今天七点多才醒，出门走起来就觉得好舒服。大腿后侧已经不太酸了，三压中侧压时大腿根是最酸最不舒服的。
午饭后好困睡了一觉，这几年午睡醒来总是觉得头晕晕的。
下午做了几分钟“畅气功”，打嗝放P好多。

德格卓玛

2017年8月11日打卡第7天
哇，我坚持早锻炼第七天啦，今天六点半起的，第一天锻炼后开始的大腿后侧酸痛今天已经消失了。
今早阳光挺猛烈的，也没有前几天的那么困倦昏沉了。
这几天的排泄都是金黄色，可能也和吃了两天素有关。
侧压明显好很多，高抬腿等动作大腿，大腿根部的咔咔声还是挺明显的。
昨天晚上试了鲜人揉腹的搓法和按法，咕噜咕噜打嗝放P不断。今天继续拜读仙人揉腹的后两篇。
口腔上火牙龈肿了快一个礼拜，难受。
最近起的早，觉得不再像以前那样，总是匆匆忙忙的，好像心态上淡定了些。

德格卓玛

2017年8月12日打卡第八天
昨天做梦做的累，今天到七点才醒，起来以后也觉得身体很累，大腿前侧很酸。
因为觉得累，没有做立定跳远和单腿跳，好像是做到高抬腿部分的时候，开始有点耳鸣，持续了一上午，耳朵一直有点不通。蹲起也只做了三次，昨天有做十个都挺轻松。
昨天晚上还是有揉腹，上午也搓了搓，放的P还挺臭，捂脸。

德格卓玛

2017年8月13日打卡第九天
这次大姨妈又晚了，不过经前胃口真的超级好，吃嘛嘛香，今天口腔上火也好很多啦！
昨天下午朋友吃了块西瓜，回到家有一点点拉肚子，不过未有不适。
今天醒的早，稍微赖了会床，出门前早锻炼的意乐不强，但一走起来还是觉得很舒服。
这两天仙人走都走到大腿发红发痒。
增加了三举走的次数，我发现手指怒张，尤其平举改立掌更有拉伸感哦。
单够可以碰到一只脚了，双够还是很勉强，我觉得委中穴这块膝窝真的很筋有堵塞。
还坚持揉腹以及转腰，P真的好多哈哈哈。

wanwandaren

德格卓玛 发表于 2017-8-13 11:02
2017年8月13日打卡第九天
这次大姨妈又晚了，不过经前胃口真的超级好，吃嘛嘛香，今天口腔上火也好很多啦！ ...

德明好寶寶，加油喔！！！

德格卓玛

wanwandaren 发表于 2017-8-14 09:31
德明好寶寶，加油喔！！！

哈哈哈哈感谢回复！

德格卓玛

2017年8月14日打卡第十天
昨天本来十点多就睡了，才睡着一会狂风暴雨醒了以后忍不住看手机，搞到12点才睡着。
可能因为揉腹的好转反应，外加晚饭也吃的比较多，肚子胀气的不得了，放了好多p，一直到一个绵长的P后才舒服了一些。
早晨起来又鼻塞又昏沉，但一到户外走起来，进行了光合作用以后，人真的精神了起来！
今天发现我做一平一上走的时候，原来是重心不稳的，会忍不住偏向一边。

三期-北京-zf

德格卓玛 发表于 2017-8-9 11:55
2017年8月9日打卡第五天
昨天一边看大千老师讲解，一边偷懒躺着做高抬腿，右大腿根关节不停咔哒哒，腹部一 ...

你在哪里看的这些内容啊，我感觉自己就好像没加入三期一样

德格卓玛

2017年8月15日打卡第十一天
昨天晚上居然念着佛号迷迷糊糊九点多就没意识的睡着了，醒来已经第二天六点多。
醒来还是鼻塞加无力，不过一出门呼吸两口新鲜空气，就精神起来了。好像越锻炼越自在了，之前觉得在小区平举走路会有点不好意思哈哈。
胃口还是很不错，就是大姨妈迟迟不来，应该是气虚引起的。

德格卓玛

三期-北京-zf 发表于 2017-8-15 15:49
你在哪里看的这些内容啊，我感觉自己就好像没加入三期一样

啊！就群里的资料呀