一期-上海组-泥巴-健身日志

wanwandaren

--------------------------------------------------大千老师箴言-----------------------------------------------------------

去处一切迷信与鬼神，破除一切繁琐和固执。
让自由之道充满全身，体验身心健康的乐趣。
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       九月一日开学第一天，还是没能起个早。七点起床，七点半至八点十分下楼锻炼。基础动作还好，侧压腿明显感觉左边胯部有淤堵，不能受力。下腰摸脚动作和抬腿压脚稍吃力，腿部太阳经比较硬。上班时间，间接做扩胸运动，下蹲运动，侧跨步，前胯部等动作。下午四时去迪卡侬玩了一会儿篮球。晚间回家吃过饭，楼下稍活动，继续做了一些基础运动。回家完成洗碗抹桌子擦地等家务后，完成仰卧起坐和俯卧撑15个（分四次完成），完成后感觉挺累的。洗完澡后把内衣洗掉。由于是经期第三天，除了跑跳等动作没有做，扫地没有完成（没有扫帚），俯卧撑少做了5个，其余均完成。

！加油！
！！加油！！
！！！加油！！！

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      开学第二天，不知道是由于没睡好，或者是经期，亦或是前一天运动比较累，早上特别困，过了七点才起床。洗完头去楼下做了半小时的基本运动，包括走、俯、扩胸、蹲等基本运动。上班的时候也特别困，着装不便，不像昨天可以方便的运动，间歇只能做一些简单的动作。下班以后，一个朋友零时过来找我有事，回家已经是十点多了。比较累，挺着完成了仰卧起坐，高抬压腿，俯卧撑10个。因为实在是累了，后来就洗洗睡了。
      今天没有完成的运动比较多，包括跑跳，各种家务，明天还要继续加油！

！坚持！
！！坚持！！
！！！坚持！！！

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-----------------------------------------------大千老师四十八字箴言--------------------------------------------------
以走为基，上下齐练。
侧重拉伸，开通经脉。
随时可练，重在平常。
简单离散，直接实用。
既要舒缓，又讲力量。
阴阳相济，刚柔并重。
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       第三天啦！今天休息日，终于可以懒懒散散笃悠悠地完成训练啦！现在是晚上九点二十，除了静坐和扫地，跳远10次（累...）、其余均已完成。因为家里是铺地板，没有扫帚，其实我们家拖地和扫地的动作差不多，可不可以也算完成了啊？（问组长。。。）。静坐的话，打算睡前完成，今天也就算小圆满啦！昨天大千老师在群里对于各个动作做了指导，今天的锻炼中还在慢慢体验老师的点拨。总的来说，较前两天慢慢做熟悉了，但体力不好，老师布置的这些，我估计得花4个小时才能做完。。笨死了。。。另外就是，腿好硬，侧压腿尤其累，胯部和裆部无力。。。5555555555。。。。

！再来！
！！再来！！
！！！再来！！！

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       第四天啦，现在是晚上九点半，除了跑步，静坐，洗衣服扫地，其余都完成了。洗衣服被妈妈抢先了，静坐还是睡前完成吧。今天动作更加熟练了，腿部胯步也明显比之前有力量了，身体整体协调性也有所提升。原先20个俯卧撑要分四五次完成，今天每次可以做到七个啦！开心！！！虽然比起上学时候可以做到二三十个差距还是蛮大的，不过也蛮开心啦，还是慢慢在进步的！现在体力还不是很好，希望半个月以后有体力可以支持跑步。相信坚持一个月，会更有收获！感恩大千宝宝老师！！

！加油！
！！加油！！
！！！加油！！！

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上海 九月五日 阴

      昨晚睡眠不太好，脑子里没想事，但是入睡很慢，过了很久才睡着。不知道是不是和昨晚运动量比较大有关（压腿、篮球、仰卧起坐、俯卧撑等）。不过今天总的来说精神还好，早上七点多下楼锻炼了一个小时左右，办公时间间歇压腿拉伸。晚间为了防止再度失眠，减少了运动量，跑跳等动作没有做，俯卧撑做了12个。还是有点累，出汗比较多。
      最近脚后跟疼的比以前厉害，开始锻炼之前大约从立秋开始，每天起床脚后跟就有点不适，锻炼以后更疼了，有点伤阴，看来得同时吃点啥补补了。

！补！
！！补！！
！！！补！！！

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上海 九月六日 周二 阴雨

        昨晚再度失眠，脑子里事情比较多，手脚心发热，阴虚症状明显。由于阴虚发热， 晚间没有盖被子，早上醒来鼻子塞了，四肢酸软。于是同组长请了病假，裹了被子开始捂汗。喝了热水，一个多小时以后身上热了微微发汗，鼻子也不塞了。起床喝了百合甜汤补充水分，再喝了少许生姜红糖水，后背立马又出了点汗。感觉没什么力气，十点多下楼走了一圈，半个多小时后比较累就回家了。
       今天基本就以休息为主了，现在是下午三点，感冒症状没有了，双脚感觉很胀，像走了很久的路。回顾一下主要问题可能在于，一是晚间运动量过多，二是锻炼的时候超负荷，没有做到“既要舒缓，又讲力量”，只顾尽快达到目标了。
       所以接下来的锻炼中，要注意劳逸结合，以舒缓的方式完成，哪怕减少一定数量，也要保证质量，循序渐进慢慢来，但不能偷懒。

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上海 九月七日 周三 阴雨

      昨晚入睡还不错，凌晨三点多被雨声吵醒，过了很久再入睡。再醒来已经是八点，早上来不及锻炼了。上班间歇做了下蹲，压腿，扩胸等项目，仙人走等走动锻炼项目晚上吃完饭在小区里做了，俯卧撑仰卧起坐依旧晚上在家里做完，家务也是晚上做了。依旧拉下了跑跳等运动量比较大的项目，白天没有时间去迪卡侬，晚点外面地上湿，所以拍球也没有完成。
      今天还是比较没有精神，身体好像又硬了些。特别是下班回家，晚上做的项目还是多了，以后还是要早些起床，放在早上做。
      今天洗了件小衣服，洗衣服这个项目除了周末平时做的不好，还是有点懒吧，习惯让妈妈洗了... 抓紧改吧。
      今天是第七天，一周的项目里面投篮没有完成，体力还是不行。
      还要加油哟~~

！享受~坚持！
！！享受~坚持！！
！！！享受~坚持！！！

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上海 九月八日 周四 阴
      今天七点醒来，还是比较累，但还是坚持下楼仙人走了。
      去年和小区里一个师傅学太极，后来冬天早上起不来，本来打算春天继续，结果一直起不来啊。。以至于现在都没脸见师傅了，在小区走动都要躲着他老人家。。。希望坚持能把身体练好，早上能够早点起来，不至于以后再没脸见大千老师了。。。
       今天项目完成情况在工作日还算比较好，但依旧没有跑步，漏了单腿蹦，做下来还是蛮累的。感觉着一周多下来，整个人的形体变正了，人直了，七倒八歪的情况少了。耶~

！早起！
！！早起！！
！！！早起！！！

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上海　九月九日　周五　晴
　　今天起床又晚啦，哎。。醒来就是八点了（捂脸）。仙人走晚上才做的，工作间歇做了一些项目，测压跳远等没有完成。
　　今天工作比较忙，工作间歇做拉伸压腿的时候，心里毛毛躁躁的，气还是浮在上面，不太舒畅，不太享受。。。５５５５５５
　　现在秋天不是特别热了，今天开始骑车上下班，累计２５分钟，离家近。。。上海最近出现了大批的城市自行车，自行车换乘地铁公交等出行变得方便了，也更环保，健康了，大千宝宝应该会喜欢～

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上海　九月十日　周六　阴转多云
　　今天周末，下午外出，锻炼情况还行，除了跑步跳远洗衣服，其余基本完成了。
　　最近走路运动感觉身体整体更和谐了。脚后跟还是疼的，想起大千老师说要整脚掌受力着地，边走边体找感觉改进，还真慢慢有些感觉了。哎，自己原来连路都走不利索。。。
　　今天出门发生一件事，同事说了一些话把我给惹恼了。以前朋友间发生类似的事情，我估计都忍了。但是这次整个人感觉都沸腾了啊，怒气冲冲地。晚上在小区走了好久才消消气，后来给同事发了消息表达了自己的感受，把这事给处理了一下。感觉今年是不是身体状况比较好，所以能发那么大火啊，额头上也是不停冒痘痘，之前好几年都没长痘痘了。
　　感恩大千宝宝，祝宝宝教师节自在～～

！感恩！
！！感恩！！
！！！感恩！！！

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上海　九月十一日　周日　雨
　　昨晚睡的不太好，早上醒来七点多外出锻炼，感觉倒也还可以。
　　可能是阴虚的体质关系，每天又避免不了繁复的人际关系，早上室外的气息特别清澈，外出散步能够有助于消退身上的燥气，今天又是小雨天，润润的，感觉好极了。在开始对运动好像有点上瘾了
　　今天遇到朋友，朋友也说我最近的精神状态不错的，感恩～
　　感觉慢慢有点进入状态了，锻炼时候更加关注身体本身，不紧不慢。但结果就是我特别慢，别人做两小时，我大概需要四小时，每天就会有些项目完成不了。
　　今天又把跳的项目完全忘了（需要补脑。。），由于下雨天，篮球也没拍。按周做的项目，投球和逛公园也没做。其实小区的环境可以和公园媲美呢，可不可以算哩？（问组长。。请组长批复）。

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上海　九月十二日　周一　晴
　　今天起床又晚了，醒来七点半。速速到楼下走了一圈，匆匆结束了早锻炼。
　　今天工作也比较忙啊，好惨，下午好歹抽了十五分钟，去迪卡侬玩了会儿篮球。感觉运动完以后回去干活比较专心耶，这就是动静结合的好出吧～
　　下班尽快赶回家吃完饭休息了下，就去楼下锻炼了。基本把项目做完了，运动量比较大，又有点趟不牢。最后俯卧撑实在没有力气了，做了十二个。好累。。。

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上海　九月十三日　周二　晴
　　今天更糟糕，完全起不来，醒来八点多，浑身无力啊，看来昨晚又运动过度。
　　工作排得满满的，迪卡侬也没去。晚上吃完饭后下楼仙人走，做了一部分项目以后就累的慌，和组长请了个病假，回去早早爬床了，虽然我也没睡，但是躺着就舒服了啊。是懒吗？
　　如何好好安排时间真是一个大课题啊，我认识的一个义工老师，每天四点就起来了。我貌似从青春期后就起不来床了，上学也总是迟到的。小时候三四岁的时候，居爸妈说是家里起床最早的，五点多就出门去拿牛奶了，真是好啊。现在基本都是十一点睡，还要更早一点吗，要不调到十点半试试看吧。

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上海　九月十四日　周三　雨
　　早上醒来，小雨。醒得比较晚，洗了个头，已经来不及下去锻炼了。工作间歇做了一些小项目，舒展经骨。下班的时候地面仍然是湿的，所以去了迪卡侬，拍了会儿篮球，骑车回家。
　　晚饭过后休息了一会儿下楼补仙人走，感觉还是身体软软得没什么力气，于是把一些做的比较累的项目（侧压腿等）减了点量（表格中用灰色标出来了）。俯卧撑、跑跳等运动量大的依旧没有做。
　　尽管这几天都精神不佳，但是我的体重已经稳稳站上１００斤了，今天早上起床后称有１０１斤，哇塞！本来这个是我三个月的目标，接下去只要保持就好啦，不知道还会不会更肥。。。另外便便形状也有所改善，是大条的了，有时候一天排便两次。
　　最近渐渐有了偷懒的想法（鄙视一下），一开始信心满满的状态现在也有了回落。不知道能不能坚持下去，加油吧！

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上海　九月十五日　周四　雨
　　今天中秋节啊，不用上班，耶。可是，下雨天好闷啊，整整一天人都不开心，无精打采的！
　　不用上班倒是醒的挺早（被冻醒的），六点多点就起来了，天已经在下雨了。各种杂事忙了一下，八点多出门买熟食，来回走了一个小时。由于下雨天打着伞，没法加上各种手部动作。
　　午间的时候在家做了高抬压腿，抱腿压腿，仰卧起坐等，下午就去了爷爷家。本来想在爷爷家再坐一些项目，结果到了爷爷家就觉得气压很低，一点儿精神都没有，室外又在下雨，不能出去，结果只做了弓步压腿，无精打采的。到了晚上雨越下越大，变成了大暴雨，只能在房间里来回走动做了一些项目，最终又留了不少没有做。
　　尽管是休息天，也感觉很累，九点多久爬到床上去了睡觉。还有半个月，不知道能不能进入下个阶段。还是先睡饱了再说啦。