江苏组十一月份月总结写这......

心随鸟飞

江苏组十一月份月总结写这......
欢迎小伙伴们分享你们十一月份锻炼的体会和心得，以及喝神奇粉后的变化！
请生活会员写月总结前写上:期数+组别+会员名

江苏-大象

江苏-大象11月总结:本月开始练习火箭班动作。有幸得老师及各位师兄师姐的指点动作。对自己以前做的不正确的动作及不到位的动作进行了修正，经过锻炼以后，目前锻炼效果已跟以前有了一些不一样。希望通过后续的努力，身体状况能够得到一个好的提升。本月江苏组进行了一次户外活动，但是因为有事，所以没办法参加。对此表示遗憾!争取下次有机会时一定能够参加。

嘎啦牛

嘎啦牛十一月总结
十一月即将过去，去年十一月加入德明，转眼一年光阴如梭。一年的时间，在德明的指导下，断断续续的坚持锻炼，身体确实有所起色，只可惜自己一直停留在初级班的动作里，没有深入学习。今年的十一月，阴雨连连，雾霾连连，锻炼有些懈怠。最近小孩生病，每天东奔西跑求医问病，更顾不上锻炼了，希望小孩快快好起来。加入火箭班后，每天维持五千步，待家里的事情忙完确实该深入学习了。

amwyl

四期-议乐
     进入十一月，天气越来越冷了。即使在家里也感觉冷，走出家门把德明健身的项目做起来，用心体会每个动作给身体带来的反应，感觉运动也是这么美好。
    回到家，玩玩吊杠，玩玩篮球，时不时的耍耍木棍，仿佛年轻了许多，似乎童年的生活就在眼前。

静子

一期-江苏-舒美（静子）   11月份小结

这个月，明显感觉面部舒展很多，有时哪几天身体非常轻巧。有时好点有时差点，反反复复。越来越喜欢这种生活方式，作为德明人，很幸福滴感觉。

平常心

2018年11月份健身总结
十一月份，收获很大的一个月。
参加了德明游天下武夷山之旅，开心快乐无忧无虑游玩的同时，跟德明小伙伴学到了很多平时忽略的动作要领，尤其嘻嘻姐，让我受益匪浅，同时，更重要的是在大家身上真正明白了什么时随时随地健身！
回来后，让我重新审视自己以前的健身中不足，也能更多的把健身融入但平常了。
量子班开班了，健身开启了新的一页。
动作需要用心体会和揣摩，加油！暂不多述！

meigui

江苏组  玫瑰  2018年11月总结
       这个月重新找了份工作，刚开始几天老板基本上都在外面，活还不是很多。后来活越来越多，主要是我不太会干，干的也比较慢。这个月女儿学校活动比较多，又是开放日又是亲子游。请假稍微多了点，还被老板说了一顿。哎呀，先干着吧，不行再换！
       锻炼方面，现在天气转凉，人也变懒了，早上已经好久没有出门锻炼了，只是在室内动动，每次老师放了大招都会自己练练。感觉自己的身体太僵硬了。最近可能是翻病，也可能是初级班的动作忽略了，四举做的少了。肩颈都觉得不适，肩胛骨处又会出现酸痛发沉。大椎那里总觉得不舒服，头往后仰会有响声。大椎处用手摸着好像又有些富贵包的症状了。按揉后大椎处骨头发痛，有时会觉得有些烫。也可能是天气冷了，肩颈处受凉所致。
       例假和以前没有明显的变化，但是胸部肿胀疼痛比以前好些了。
  

初心者

十一月增加了杠铃练习，动作做的还不够板正。平举五分钟的练习到后面，两只胳膊不在同一水平线上，左胳膊明显向下倾斜，整体不够协调。后面努力改掉。现在压腿做的少了，后面还得补上。吊杠时，胳膊，手，力度还是欠缺，后续加强。

笑笑

2018.11总结——笑笑

11月主要还是初中各科的学习 为了更好地指导孩子 探讨如何高效学习 在不断摸索中慢慢进步。开了一次家长会。最近在攻克一元一次方程所遇到的所有应用题问题。下一步打算指导孩子古文的学习。语数英之外有余力开始附带学习历史地理生物。开始想要找各种中考满分作文。新概念英语和她一起配音，慢慢找英语口语的语感与语调。学习真是件愉快又耗时的工作，难熬的是过程，收获的是喜悦。在某种程度上，这跟攀峰无异。开始想学竖笛，按她音乐书上的教程，打算年会上出个乐器作品。

本月锻炼基本集中在早上，量子班的课程一开始还比较慢，从理论开始，这几天渐渐加量，各种招式浮出，学员上视频踊跃，很好地带动了气氛，做时当时无感觉，过后有些翻病的现象，比如泪眼婆娑似的，像有沉渣化开在往外泛。剧烈运动后，还会有上身酸痛，咳嗽都疼的感觉。感觉拉扯到了胸腔深部。动作做后常有背上热流甚至一直蔓延到腰部的感觉，最近开始加上平举5分钟了，极限没突破过8分钟。下月开始重点就是活开通开肩背部经络。整体来说，人的通顺性比去年此时好，协调性也好一些。本月感冒一次，比较严重。同时也翻出很多浓痰，就把它往好事上想，总之已经过去了。宣肺为主，没有咳不出的现象。期间发烧一次，不高，38度不到一点儿。预科班的功课开始上心了，还有一年半，一定完成所有功课，顺利升入正科系！上次考试通过，得到了挂坠，无比喜悦。付出的努力，永远看得见！即将迎来新的一年，加油！

liwei0905

五期，小阳阳
11月份锻炼比之前要加了点量，基本上每天都做两个全套，基本上动作都分化到一整天去做，要是一口气做下来会觉得很累，刚开始做三俯中的单够，双够感觉根本就压不下去，现在已经能碰到地了，三压刚开始做起来特别费劲，现在好多了，吃药加锻炼经常感觉暖气，下阴出血，大便不成型，感觉整个身体要比之前轻盈了，腿也有劲多了，腰也没有以前疼了

江苏-无锡-清风

2018.11总结  乘风
这次和二期量子班的同学一起学习。二期量子班人才济济。其实要点老师说过，但是可能需要和以往的肢体习惯做抗衡，需要力量与毅力。或者就是时间一长就忘记了。这次是很好的复习回顾。换了办公环境，锻炼的时间少了。但是每次锻炼是又酸又热，很煎熬，又有一点点舒服。关节是比以前松了很多，但是又有掌控不了的感觉。要上一个台阶挺困难。继续加油。
因为孩子出水痘错过了常州的活动，有点可惜。

dsslb1979

三期-南京-波波珊   11月月总结   

       时间真快，一转眼又一个月过去了，再有二十几天这一年也要过去了

      加入德明生活群近一年了，这一年里锻炼的习惯是养成了，初级班的动作也一直有练习，有闲了找出大千老师的讲课来学习。可能是因为吸引我们关注的东西太多，精力太过分散了，老师的讲课都是事后才找来看，在群里的表现也就没有那么活跃，多数时间在潜水。最近看到群里有风声：踢出不怎么发声的潜水者，那不用说我肯定符合踢出的标准。恰逢生活会员到期，我也在想是不是要继续下去？在德明收获是肯定有的，但以我的性格不管线上线下肯定不会那么活跃，甚至没有什么存在感，如果经常有被退群的风险那还要不要继续下去呢？让我再想想吧！

徐州—归心

十一月总结
这个月不断提醒自己一定要腾出时间来好好的锻炼身体，我需要更加自律，否则身体的不适不会有太大变化和改变。而且这个月我开始尝试老师研发的人参枸杞粉，喝这个粉粉配合健身让我充满了动力，总觉得这个月肯定将会是一个收获颇多的月份。
这个月我认认真真地将初级班的动作加深锻炼并配合之前火箭班考核的内容要求重新狠狠体验了一把初级班动作的魅力与效果，就像师哥师姐们说的不要小瞧初级班的动作，好好体会好好锻炼，它定会带给你惊喜。于是每天四举加仙人走，其中的平举都在5分钟左右，长时间的坚持我发现胳膊酸痛好了很多，颈椎疼痛不适感也消失了。加上练习三扩时我努力的体会胸部腋下以及胳膊酸痛点被拉伸的快感，我感觉腋下比较大的淋巴堵塞的包变小了。努力的三压和下蹲练习果真让自己的腰痛膝盖疼痛变得越来越轻了，而且长时期的臀部冷痛气血不畅通也在慢慢改善，终于感觉有气血通过冰冷的臀部了。虽然还是会有点难受，但我感觉初级班的动作正是打压我身体这些病症的极好极正确的良药。每天初级班动作完成后我就开始近3000米的慢跑，原来真是不敢想象，一想到跑步就有些怯懦，因为总是还没跑几步就感觉双腿沉重迈不开步子，而且气极其不足，大喘粗气。刚开始跑完后头晕脑胀天晕地转像要晕倒不省人事了一样，不过我没有放弃，每天都会跑，并且试着跑完进行后退走加四举动作，本来跑完步带来的头部眩晕感在这样做的情况下头脑立即变得清醒舒爽起来，而且后退走还缓解了跑步后的气血奔腾感，让身体逐渐恢复平静舒缓过来。
我深切体会到之前所做的初级班的动作还有锻炼的一段时间身体开始出现瓶颈期总是没有太大的改观的原因，原来是没有真正体会到初级班动作的精髓和要领，虽然也做了，但是时间不够，动作不到位，就像是做广播体操葫芦画瓢尽是表演这些动作并没有体会到这些动作带给自己身体上的气血的变化。
所以，时间是一个很好的证明，初级班动作看似简单但是做到深入练习，还有它带来身体气场的变化是需要努力与持久的练习的。不要小看初级班动作哦，虽然我现在在火箭班，但是每天依然铁打不动初级班动作，感觉每天的锻炼都会有不同的体验，就像是一个皮筋会越拉越长，身体也会越来越轻快。
希望自己可以继续坚持下来，冬练三九，夏练三伏，坚持不懈，直到成功。同时希望粉粉可以加固自己的气血，让身体变得更加强壮，虽然现在喝粉粉便秘得很厉害，但是我相信总会有有所突破的一天，加油！

养怡之福

南通-养怡之福
天气渐冷，锻炼有所松懈，告诉自己绝不能这样，所以家里添置了吊杠，可以随时随地的吊上一会儿了，还整理了几个动作，在家就能做的如，迈毛，蹲起，俯卧撑，十字跳等等，当然罗最重要的是出去走走，以走为基不能忘，加上粉粉继续努力吧，相信光明就在前面！

王宁13675285795

一期-王宁
天气渐冷，身体没有以前灵活了。感觉大筋硬硬的，不调柔，活动起来尤其后腰酸酸的。于是吃些药配合锻炼，效果还是有的，腿上的力量又增添些，手也变得光滑些，手和脸相对应，不知脸是否也好些呢？每天总是匆匆洗把脸，从没认真观察过。师说人就该有点毛病，提醒下自己该努力健身。以前因为小膀上的斑，吃药也没好转，只有寄希望于上肢锻炼上，现在好了，人也懒了，俯卧撑好久没做了。现在再做大不如以前了。量子班二期开班了，很惭愧虽早人一年，悟性仍不如二期，动作仍不到位。自己的力量仍不足，还需跟着火箭班重来加强力量训练。每人的底子不同，我还是按着自己的节奏来吧，和别人是比不来的。再说说喝枸杞粉的感受吧，我喝了后大便通畅了。很欣慰的是从不吃药的儿子，终于接受粉粉了。每天半包，几天下来出现排寒现象，大便偶尔稀，也会咳几声，舌根白厚苔明显减少，山根青筋也淡了。大便顺畅了，走几步就放个屁。终于可以调理下他的严重不调了，希望以后能让我再用中药调理下。对了，女儿吃了二十多包，说好像白了些。每次她咳或吃水果肚子疼，我就冲包应付了事，第二天就恢复正常了。