德明中医

标题: 江苏组十一月份月总结写这...... [打印本页]

作者: 心随鸟飞 时间: 2018-11-25 17:05
标题: 江苏组十一月份月总结写这......
本帖最后由心随鸟飞于 2018-11-28 15:05 编辑

江苏组十一月份月总结写这......
欢迎小伙伴们分享你们十一月份锻炼的体会和心得，以及喝神奇粉后的变化！
请生活会员写月总结前写上:期数+组别+会员名

作者: 江苏-大象 时间: 2018-11-26 10:21
江苏-大象11月总结:本月开始练习火箭班动作。有幸得老师及各位师兄师姐的指点动作。对自己以前做的不正确的动作及不到位的动作进行了修正，经过锻炼以后，目前锻炼效果已跟以前有了一些不一样。希望通过后续的努力，身体状况能够得到一个好的提升。本月江苏组进行了一次户外活动，但是因为有事，所以没办法参加。对此表示遗憾!争取下次有机会时一定能够参加。

作者: 嘎啦牛 时间: 2018-11-26 11:21
嘎啦牛十一月总结
十一月即将过去，去年十一月加入德明，转眼一年光阴如梭。一年的时间，在德明的指导下，断断续续的坚持锻炼，身体确实有所起色，只可惜自己一直停留在初级班的动作里，没有深入学习。今年的十一月，阴雨连连，雾霾连连，锻炼有些懈怠。最近小孩生病，每天东奔西跑求医问病，更顾不上锻炼了，希望小孩快快好起来。加入火箭班后，每天维持五千步，待家里的事情忙完确实该深入学习了。

作者: amwyl 时间: 2018-11-30 14:43
四期-议乐
进入十一月，天气越来越冷了。即使在家里也感觉冷，走出家门把德明健身的项目做起来，用心体会每个动作给身体带来的反应，感觉运动也是这么美好。
回到家，玩玩吊杠，玩玩篮球，时不时的耍耍木棍，仿佛年轻了许多，似乎童年的生活就在眼前。

作者: 静子 时间: 2018-12-1 05:57
一期-江苏-舒美（静子） 11月份小结

这个月，明显感觉面部舒展很多，有时哪几天身体非常轻巧。有时好点有时差点，反反复复。越来越喜欢这种生活方式，作为德明人，很幸福滴感觉。

作者: 平常心 时间: 2018-12-1 20:45
2018年11月份健身总结
十一月份，收获很大的一个月。
参加了德明游天下武夷山之旅，开心快乐无忧无虑游玩的同时，跟德明小伙伴学到了很多平时忽略的动作要领，尤其嘻嘻姐，让我受益匪浅，同时，更重要的是在大家身上真正明白了什么时随时随地健身！
回来后，让我重新审视自己以前的健身中不足，也能更多的把健身融入但平常了。
量子班开班了，健身开启了新的一页。
动作需要用心体会和揣摩，加油！暂不多述！

作者: meigui 时间: 2018-12-2 22:24
江苏组  玫瑰  2018年11月总结
   这个月重新找了份工作，刚开始几天老板基本上都在外面，活还不是很多。后来活越来越多，主要是我不太会干，干的也比较慢。这个月女儿学校活动比较多，又是开放日又是亲子游。请假稍微多了点，还被老板说了一顿。哎呀，先干着吧，不行再换！
   锻炼方面，现在天气转凉，人也变懒了，早上已经好久没有出门锻炼了，只是在室内动动，每次老师放了大招都会自己练练。感觉自己的身体太僵硬了。最近可能是翻病，也可能是初级班的动作忽略了，四举做的少了。肩颈都觉得不适，肩胛骨处又会出现酸痛发沉。大椎那里总觉得不舒服，头往后仰会有响声。大椎处用手摸着好像又有些富贵包的症状了。按揉后大椎处骨头发痛，有时会觉得有些烫。也可能是天气冷了，肩颈处受凉所致。
   例假和以前没有明显的变化，但是胸部肿胀疼痛比以前好些了。

作者: 初心者 时间: 2018-12-3 09:33
十一月增加了杠铃练习，动作做的还不够板正。平举五分钟的练习到后面，两只胳膊不在同一水平线上，左胳膊明显向下倾斜，整体不够协调。后面努力改掉。现在压腿做的少了，后面还得补上。吊杠时，胳膊，手，力度还是欠缺，后续加强。

作者: 笑笑 时间: 2018-12-3 11:03
本帖最后由笑笑于 2018-12-3 11:07 编辑

2018.11总结——笑笑

11月主要还是初中各科的学习为了更好地指导孩子探讨如何高效学习在不断摸索中慢慢进步。开了一次家长会。最近在攻克一元一次方程所遇到的所有应用题问题。下一步打算指导孩子古文的学习。语数英之外有余力开始附带学习历史地理生物。开始想要找各种中考满分作文。新概念英语和她一起配音，慢慢找英语口语的语感与语调。学习真是件愉快又耗时的工作，难熬的是过程，收获的是喜悦。在某种程度上，这跟攀峰无异。开始想学竖笛，按她音乐书上的教程，打算年会上出个乐器作品。

本月锻炼基本集中在早上，量子班的课程一开始还比较慢，从理论开始，这几天渐渐加量，各种招式浮出，学员上视频踊跃，很好地带动了气氛，做时当时无感觉，过后有些翻病的现象，比如泪眼婆娑似的，像有沉渣化开在往外泛。剧烈运动后，还会有上身酸痛，咳嗽都疼的感觉。感觉拉扯到了胸腔深部。动作做后常有背上热流甚至一直蔓延到腰部的感觉，最近开始加上平举5分钟了，极限没突破过8分钟。下月开始重点就是活开通开肩背部经络。整体来说，人的通顺性比去年此时好，协调性也好一些。本月感冒一次，比较严重。同时也翻出很多浓痰，就把它往好事上想，总之已经过去了。宣肺为主，没有咳不出的现象。期间发烧一次，不高，38度不到一点儿。预科班的功课开始上心了，还有一年半，一定完成所有功课，顺利升入正科系！上次考试通过，得到了挂坠，无比喜悦。付出的努力，永远看得见！即将迎来新的一年，加油！

作者: liwei0905 时间: 2018-12-3 19:47
五期，小阳阳
11月份锻炼比之前要加了点量，基本上每天都做两个全套，基本上动作都分化到一整天去做，要是一口气做下来会觉得很累，刚开始做三俯中的单够，双够感觉根本就压不下去，现在已经能碰到地了，三压刚开始做起来特别费劲，现在好多了，吃药加锻炼经常感觉暖气，下阴出血，大便不成型，感觉整个身体要比之前轻盈了，腿也有劲多了，腰也没有以前疼了

作者: 江苏-无锡-清风 时间: 2018-12-4 08:46
2018.11总结乘风
这次和二期量子班的同学一起学习。二期量子班人才济济。其实要点老师说过，但是可能需要和以往的肢体习惯做抗衡，需要力量与毅力。或者就是时间一长就忘记了。这次是很好的复习回顾。换了办公环境，锻炼的时间少了。但是每次锻炼是又酸又热，很煎熬，又有一点点舒服。关节是比以前松了很多，但是又有掌控不了的感觉。要上一个台阶挺困难。继续加油。
因为孩子出水痘错过了常州的活动，有点可惜。

作者: dsslb1979 时间: 2018-12-4 14:37
三期-南京-波波珊 11月月总结

时间真快，一转眼又一个月过去了，再有二十几天这一年也要过去了

加入德明生活群近一年了，这一年里锻炼的习惯是养成了，初级班的动作也一直有练习，有闲了找出大千老师的讲课来学习。可能是因为吸引我们关注的东西太多，精力太过分散了，老师的讲课都是事后才找来看，在群里的表现也就没有那么活跃，多数时间在潜水。最近看到群里有风声：踢出不怎么发声的潜水者，那不用说我肯定符合踢出的标准。恰逢生活会员到期，我也在想是不是要继续下去？在德明收获是肯定有的，但以我的性格不管线上线下肯定不会那么活跃，甚至没有什么存在感，如果经常有被退群的风险那还要不要继续下去呢？让我再想想吧！

作者: 徐州—归心 时间: 2018-12-4 18:04
十一月总结
这个月不断提醒自己一定要腾出时间来好好的锻炼身体，我需要更加自律，否则身体的不适不会有太大变化和改变。而且这个月我开始尝试老师研发的人参枸杞粉，喝这个粉粉配合健身让我充满了动力，总觉得这个月肯定将会是一个收获颇多的月份。
这个月我认认真真地将初级班的动作加深锻炼并配合之前火箭班考核的内容要求重新狠狠体验了一把初级班动作的魅力与效果，就像师哥师姐们说的不要小瞧初级班的动作，好好体会好好锻炼，它定会带给你惊喜。于是每天四举加仙人走，其中的平举都在5分钟左右，长时间的坚持我发现胳膊酸痛好了很多，颈椎疼痛不适感也消失了。加上练习三扩时我努力的体会胸部腋下以及胳膊酸痛点被拉伸的快感，我感觉腋下比较大的淋巴堵塞的包变小了。努力的三压和下蹲练习果真让自己的腰痛膝盖疼痛变得越来越轻了，而且长时期的臀部冷痛气血不畅通也在慢慢改善，终于感觉有气血通过冰冷的臀部了。虽然还是会有点难受，但我感觉初级班的动作正是打压我身体这些病症的极好极正确的良药。每天初级班动作完成后我就开始近3000米的慢跑，原来真是不敢想象，一想到跑步就有些怯懦，因为总是还没跑几步就感觉双腿沉重迈不开步子，而且气极其不足，大喘粗气。刚开始跑完后头晕脑胀天晕地转像要晕倒不省人事了一样，不过我没有放弃，每天都会跑，并且试着跑完进行后退走加四举动作，本来跑完步带来的头部眩晕感在这样做的情况下头脑立即变得清醒舒爽起来，而且后退走还缓解了跑步后的气血奔腾感，让身体逐渐恢复平静舒缓过来。
我深切体会到之前所做的初级班的动作还有锻炼的一段时间身体开始出现瓶颈期总是没有太大的改观的原因，原来是没有真正体会到初级班动作的精髓和要领，虽然也做了，但是时间不够，动作不到位，就像是做广播体操葫芦画瓢尽是表演这些动作并没有体会到这些动作带给自己身体上的气血的变化。
所以，时间是一个很好的证明，初级班动作看似简单但是做到深入练习，还有它带来身体气场的变化是需要努力与持久的练习的。不要小看初级班动作哦，虽然我现在在火箭班，但是每天依然铁打不动初级班动作，感觉每天的锻炼都会有不同的体验，就像是一个皮筋会越拉越长，身体也会越来越轻快。
希望自己可以继续坚持下来，冬练三九，夏练三伏，坚持不懈，直到成功。同时希望粉粉可以加固自己的气血，让身体变得更加强壮，虽然现在喝粉粉便秘得很厉害，但是我相信总会有有所突破的一天，加油！

作者: 养怡之福 时间: 2018-12-4 18:58
南通-养怡之福
天气渐冷，锻炼有所松懈，告诉自己绝不能这样，所以家里添置了吊杠，可以随时随地的吊上一会儿了，还整理了几个动作，在家就能做的如，迈毛，蹲起，俯卧撑，十字跳等等，当然罗最重要的是出去走走，以走为基不能忘，加上粉粉继续努力吧，相信光明就在前面！

作者: 王宁13675285795 时间: 2018-12-4 19:30
本帖最后由王宁13675285795 于 2018-12-4 19:36 编辑

一期-王宁
天气渐冷，身体没有以前灵活了。感觉大筋硬硬的，不调柔，活动起来尤其后腰酸酸的。于是吃些药配合锻炼，效果还是有的，腿上的力量又增添些，手也变得光滑些，手和脸相对应，不知脸是否也好些呢？每天总是匆匆洗把脸，从没认真观察过。师说人就该有点毛病，提醒下自己该努力健身。以前因为小膀上的斑，吃药也没好转，只有寄希望于上肢锻炼上，现在好了，人也懒了，俯卧撑好久没做了。现在再做大不如以前了。量子班二期开班了，很惭愧虽早人一年，悟性仍不如二期，动作仍不到位。自己的力量仍不足，还需跟着火箭班重来加强力量训练。每人的底子不同，我还是按着自己的节奏来吧，和别人是比不来的。再说说喝枸杞粉的感受吧，我喝了后大便通畅了。很欣慰的是从不吃药的儿子，终于接受粉粉了。每天半包，几天下来出现排寒现象，大便偶尔稀，也会咳几声，舌根白厚苔明显减少，山根青筋也淡了。大便顺畅了，走几步就放个屁。终于可以调理下他的严重不调了，希望以后能让我再用中药调理下。对了，女儿吃了二十多包，说好像白了些。每次她咳或吃水果肚子疼，我就冲包应付了事，第二天就恢复正常了。

作者: 亚！雾非雾 时间: 2018-12-4 23:01
四期-南京-亚！雾非雾11月月总结
这个月初级班动作和床上四件套基本每天都做，增加了杠铃，时不时练下火箭班教练教的新动作，精力体力也有所提升。
十一月中旬开始去单位上班了，虽然还是容易出汗，要戴着帽子，带着毛巾擦汗，还得带着衣服换，但感觉上班路上的环境和单位的工作环境还能承受，且坚持站着办公，一天下来感觉还好。心态也好了很多，多了不少笑声。同事都说我身体恢复得不错，人也阳光了不少。

作者: 江苏无锡雨滴 时间: 2018-12-5 08:06
十一月总结一期江苏无锡雨滴
今年5月份，又发生一件让我不明白的事，自从去年右侧身体被人断开气脉（她说是拆开我的筋骨，后来又说是放了我的气），反正筋出槽了，卡得很难受。5月份她看见我的肩膀滑开，又把我装上，当时我觉得很紧很卡很难受，她说是正常的，是我脑子不好使。直到11月末，我才发现真相，原来把我右肩多装进去0.5-0.8厘米左右距离。好不容易冲开。瞬间右侧身体解放不少，只是还有右肋脊椎不知何时能够冲开。

作者: 月林 时间: 2018-12-5 08:36
四期月林十一月总结：这个月不知道是不是翻病太厉害，实在是好艰难的一个月。牙齿自从喝粉粉半包后一直疼，牙龈出血。甚至到硬一点的饭都不能嚼的地步。特别是前几天一个人在家，家务，2小孩，生意，伙计一个人照顾及结果就累惨了，刚好例假来，整个人一点都不好。只有暂停锻炼了几天。知道自己虚，可又说不上哪里不好。争取12月能赶上进度，把自己锻炼强点，不然真是没办法照顾宝宝们了。加油。

作者: 星星和成成 时间: 2018-12-5 08:55
本帖最后由星星和成成于 2018-12-5 08:57 编辑

一期苏州星成十一月总结
这个月是我重生的一个月，这个月突然成长了，有毅力坚韧了，找了一个半天班的工作，反而更加全力以赴，把内在的需求激发出来了，这个月有了许多的允许，对待生命，生活，有了一个更加深刻的理解。
家里，跟家里关系改变了，之前是知道大概念，现在是真的这么做，不再浮于表面，婆婆腰不好，她现在信我，就给她做治疗，老公工作不是太顺，就真的心里接受并好好跟他聊天，生活原本就是那么简单。
走了这么多年，很多时候还是碰壁，我现在终于知道是自己的内在没有真正的改变放下，好在这个月，终于经历够了，彻底改变。
到这个月体重减了11斤，脸变得年轻，这样的天也可以碰冷水了，每天打扫卫生，尤其卫生间，那种打扫完后的痛快，做菜也越来越好吃，平举也可以八九分钟了，下蹲肚子里越来越顺啦，感谢这几年的经历，因为不满意哪时候的状态，才有了现在的自己！

作者: 海峰 时间: 2018-12-5 09:48
三期海峰十一月月总结
这个月月初由于腰拉伤的原因没怎么到户外锻炼，后来雾霾又来了，基本就在家锻炼，量比在外面小多了。身体基本没有变化。昨天到今天不知道怎的视力好像下降了，看远的地方都看不清，这个好像是间断性的，时好时坏，不知道是什么原因，不知道是不是用眼多了的原因。

作者: 双雨飞萱 时间: 2018-12-5 09:52
11月份总结一期-春燕
   本月上班开始，锻炼时间就减缩了不少，只能忙里偷闲在办公室多做做。
   参加一次线下，跟不二师兄一比较，觉得自己就是菜鸟级别了，更激发了自己认真锻炼的决心。这一年，跟大家一比较，落后的太多了。
   开始增加自己锻炼的时间，重新列个计划。

作者: 骆驼 时间: 2018-12-5 10:04
二期--骆驼 11月总结

本月参加线下活动1次，生态林走走、锻炼交流+玩玩小游戏，很开心，越来越喜欢这种小范围的线下活动，交流沟通无障碍，不累。中午聚餐气氛也不错，下午打保龄，好久没玩了，姿势还不错，就是打不出分数。总的来说，这次活动玩的身心愉快。到了晚上精神还很好，明天早上醒过来身体觉得轻了许多。

本月一直在感冒好转，再感冒，期间低烧2-3回，本应该发烧的，正气不足烧不起来，反复感冒。咽喉处卡着的感觉也更明显了，拔了脖效果也不是很明显。看了医师讲肝经的课程，才知道这是梅核气。

本月锻炼效果时好时差，每天断断续续的锻炼，天凉了早上爬不起来，12月开始列表锻炼了，希望自己身体能上一个台阶。

作者: 花盼 时间: 2018-12-5 12:22
11月份真的感觉到了秋天到冬天的过渡
有的时候感觉很冷，稍有惰意就会不想锻炼，幸好有一群一起健身的小伙伴互相鞭策
有那么几天雾霾很严重，出去锻炼的时候感觉呼吸都痛苦，也就更加体会到锻炼的重要性，环境污染严重，科技如此发达，再不自己动起来，真的不知道会退化到什么程度。
这个月感觉自己身体比以前好了一丢丢，最明显的感觉就是去练瑜伽的时候没有三年前练瑜伽的那种痛不欲生的感觉，强度大的课程也会稍作休息迅速恢复，以前上完课下楼梯的时候整个人都是晃荡的，腿也抖的不行，这几次完全没有感觉，这大概就是几个月健身后的益处了吧
其实深秋锻炼也是很享受的，落英缤纷，用孩子的话说树叶打着卷儿落了下来，地面铺上了一层厚厚的地毯，每次带孩子一起锻炼就觉得人生何其幸福，越来越满足当下的状态，感恩的心也比以前多了许多，大概以前整个人都是消极沮丧的，抱怨居多，现在看到的是美好的样子，不管是孩子还是自己，哈哈，心境发生了很大变化，十二月越来越冷了，希望自己不要懒惰，冬练三九，加油

作者: 南柯一梦 时间: 2018-12-5 13:06
11总结小柯
最近体力时好时不好，加上腿受伤还没好。
没啥变化继续加油哦

作者: 五期-江苏-湛清 时间: 2018-12-5 17:28
五期-江苏-湛清
11月小结
一．德明健身的缘起
早在今年初，我在微信群里看到一则大千老师关于仙人走的讲解，觉得很新鲜且很有道理，也按照其中的要点做了几次，同时也关注了公众号，当时也只是关注而已，偶尔会看看。
我的身体从2006年得病，开始无尽地治疗，打抗生素、喝中药、拍打拉筋……以上这些外求，都没有很好的改善。随着年龄的衰老，身体不灵活了，这个时候我心想“一定要动起来，不能在这样沉闷下去了”，于是在2018年10月份毫不犹豫地参加了五期德明招生，虽然对德明没做太多了解，头脑发热进来的。
二．德明健身的收获
首先是内心的变化，改变了我对身体疾病的认识。进入德明后，发现是另一片广阔的天地，心中窃喜，心想怎么没有早点进入呢？大千老师的慈悲大度、诙谐淡定、却又一针见血、毫不留情。小伙伴们的热情友善、积极向上、幽默可爱…..重要的是我们都拥有同一个目标！听了喜马拉雅上大千老师的讲课，打破了三观，可又觉得句句都说到我心坎里了，与我的心声那么地相应！大千老师说过：人活着，一定要明理。“朝闻道，夕死可矣。不然，糊里糊涂一辈子毫无意义。比如，想起儿子小时候发烧咳嗽那些不当的处理方法，挂水，服用润肺止咳的药物…… 回想起来，那时是“满心是爱，可是方法愚痴，近乎恶毒”，肠子都悔青了，导致儿子身体如今素质差。以前的我愚痴到极致，就是一个傻子。
其次是身体的变化。进入的德明的大环境，对自己来说，是无形的动力。了解主要经络开始，定期听教练讲课，慢慢地体会初级班动作，最喜欢三扩这个动作。一个多月来，蓦然回首，觉得我的肩膀轻松多了，上焦也舒畅很多，以前是两肩很沉，有时候觉得憋气。高台腿时，会打嗝；仙人走的时候不能完成放松，偶尔放松走的话，即使走的多，两条腿也不怎么累；侧步走，三阴经拉的爽；平举、上举等坚持1分钟到1分半，做后肩膀酸爽；三够做的少，近期眩晕严重，不敢多做；高抬压，做后两条腿走路轻松；弓步压，腰明显酸痛；三跳、二卧、小跑会尝试做，有点难，多少年不跑不跳啊！
再说说喝粉粉的感受，我喝了起初会犯困，排气多点，喝了几次精神变好，但是觉得饿，饿得胃好像揪在一起难受，吃饭就好了。儿子喝了，说精神好，而且跑步很轻松！
小结至此，感觉没有白来德明，接下来，我要战胜自己的惰性，做好每一个初级班动作，坚持下去，定期温习之前的课程，及时请教前辈们！

作者: sunray 时间: 2018-12-5 18:52
江苏当当2018年11月总结
本月老师的要求对四期新人考核是：女俯卧撑20，蹲起20个，平举坚持5分钟手掌方向不作要求，杠铃5kg ,数量20个，口令“冬练三九，夏练三伏”。现在按这个量呢也能做到，但是比如做俯卧撑吧，虽然也能做到但感觉起来要用费劲些。压腿时也感觉筋又缩起来的感觉。但做杠铃相比之前又似乎轻松了一些。就是整体觉着不如之前了，感觉身体不如之前灵活，有些僵硬。跟练的频率也还是有关系的，还是相对练少了。

作者: 小鱼儿 时间: 2018-12-5 21:21
二期小鱼儿 11月总结
本月惭愧啊，出去旅游10来天，雾霾又是好几天
天气又冷，运动明显少了。
在家也就是简单压压腿拉拉筋，记得10
月份吊杠能坚持1分钟，现在才十几秒手就抓不住。
12月份不能在这样状态，要动起来，要想好身体，真的需要毅力坚持下去，加油吧！

作者: ning 时间: 2018-12-5 22:02
江苏宁 11月总结
这个月的作息睡眠时间有点短，影响到自己的白天精神状态，接下来还是要调整好合理作息，生活规律要调整。

作者: 忘忧草 时间: 2018-12-5 22:48
江苏组  忘忧草
这个月南京雨天多，紧接着又是雾霾天，早晨户外运动减少，步数走得也偏少了，锻炼有些懈怠，火箭班的动作锻炼项目逐渐加多，做起来还算轻松，尤其是平举和杠铃做完肩膀处算痛，但是感觉还好，爽！我肩颈一直不好，特别僵硬，相信锻炼下去肩颈会有好转。
天气逐渐转凉，我整体感觉不冷，看到大街上许多人穿了羽绒服，大棉袄，我还没有感觉到冷，这两天南京又下雨降温了，膝盖处有了怕冷的感觉，膝盖也是一直以来的毛病，需要进一步恢复。
   这个月作息不规律，有熬夜现象，也有生气郁闷现象需要检讨，而且胸部有几天刺痛感，还去了医院检查，还是小叶增生，医生再三强调健康生活方式的重要性，还有心情保持轻松，这是我需要再三注意的问题！
   12月天气会更冷，争取坚持初级班及火箭班的动作，按时作息，规律饮食，保持好心情，自律！！！

作者: 心随鸟飞 时间: 2018-12-5 23:40
三期江苏心随鸟飞 11月月总结
本月有点忙，家事和锻炼时间总是平衡不好，努力调整中，12月份也列了表，不能像11月份，有点懒散，早上六点起不来，锻炼时间严重不足，量子班的动作要好好理解，边练习边体会，左腿开始有感觉了，局部发热，锻炼完右手热热的，左手还是凉飕飕的，严重不通，12月份每天要安排多点时间来练习量子班的大招了。喝粉第一天，后背热的，有热流在脊柱里上下窜的感觉，感觉好热，第二天还是这种感觉，3天后开始有点便秘，我之前经常拉肚子，脾胃虚寒，然后继续喝了7天，大便又恢复正常，老公和我一起喝的，说上厕所用纸明显少了，儿子一直哄着喝，每天3分之一包，喊喝完好热，要脱衣服，这几天又感冒咳嗽厉害，流清鼻涕，陈皮姜茶冲风寒感冒颗粒在吃着，估计要有几天呢！

作者: 如实对境 时间: 2018-12-6 00:05
如实对境十一月总结
加入量子班大家锻炼的气氛很好，老师经常在群里讲课不断的对健身的要领进行讲解让自己对如何更好的健身又有了新的体会，希望在接下来的日子里能够突破自己的弱点让身体更上一个台阶

作者: 不二 时间: 2018-12-6 09:38
十一月月总结
这个月调整了健身计划，前半个月完成的还是挺不错的。
但后半月开始，事情多起来，执行的不够好。特别是蹲起。
另外，这个月跟着量子班二期重新开始学了一遍。
一些动作仍在调整期。
进入冬天，感觉体力有所下降，接下来，力量训练还是得加强一下。

作者: 苏州恬淡 时间: 2018-12-6 14:28

不二发表于 2018-12-6 09:38
十一月月总结
这个月调整了健身计划，前半个月完成的还是挺不错的。
但后半月开始，事情多起来，执行的不 ...

十一月非常忙碌的一个月，从十号后一直忙到五号。锻炼不存在的。例假14号来的，26号走的。结果1号开始连着几天，到了晚上内裤上就又有些痕迹了，腰酸胀酸胀的。不知道咋回事，第一次出现这种情况。胃也没有好到哪里去，再吃吃药看看。忙完了，接下来又要锻炼了。

作者: 远古不远 时间: 2018-12-6 16:21
11月总结
江苏-果果

这个月的上半月练了火箭班的动作，
下半个月重点练了量子班的动作，学习到了新的内容，要时不时练起来，
最喜欢扩胸的拉伸和抻腿。

最近这几天很奇怪，说不上来难受还是怎么的，应该是调整期吧，希望有好的转变与突破。

来年希望可以瘦肚子和大腿。加油。

作者: 三自培元 时间: 2018-12-6 16:42
11月总结
三自培元
天冷健身就是不方便，力度有些不够，继续加油！

作者: 珊凌之翼 时间: 2018-12-6 17:20
四期-苏州-珊凌之翼-月总结：天气越来越冷，我也越来越懒啊

作者: 江苏常州丫丫 时间: 2018-12-6 18:58
2018年11月月总结
11月忙着搬家事宜，焦头烂额，2个熊儿子又不听话，每天都让我发火几通，怒伤肝，真心伤不起啊!每天琐事一大堆，最近半个月锻炼都是应付一下，明显感觉到身体的不适，一分耕耘一份收获，没有付出就没有回报，不过可喜的是，爱人这种懒人喝枸杞粉出现了明显的反应，刚开始喝的一个星期没有什么反应，可能是他於堵不通的太厉害了，渐渐的他反映说身体有热感，而后出现腰痛，最近反映说头痛，好事啊，以前他也吃这个吃那个补品什么的，毛反应也没有，估计都是虚不受补，现在粉开始逐渐的通开他的於堵了，会让他一直喝下去，德明人参枸杞粉，为家人保驾护航，懒人的福音。

作者: 王新 时间: 2018-12-6 21:35
四期王新11月总结
天气越来越冷，通过近一年的锻炼感觉比去年抗冻了，这应该是身体变好的苗头吧。看群里聊量子班火箭班的动作，心里也是痒痒，但是目前还是以初级班的动作加火箭班的3个简单动作为主。从有气无力爬个4楼都累的状态到现在精力满满，心情舒畅，健身改变的不仅是身体还是心理。买了运动手环后计步也更方便了，不用时时带个手机这绝对是解脱。天冷了，健身不能停

作者: 绿叶绿叶 时间: 2018-12-6 21:43
一期明媚月总结
这个月自己较真不少，健身做的不理想，参加常州线下活动，感觉很不错，玩的开心，健身上也收获一些，找出了不足。

作者: Nancygu 时间: 2018-12-6 22:25
本帖最后由 Nancygu 于 2018-12-6 22:28 编辑

四期布列瑟农
昨天录本月视频，加了杠铃，之前一直都没举过杠铃，以为20个会做不下来，还好ok,没问题。坚持每天先20个，毕竟手上手臂力量实在太弱了，慢慢来。其他照旧。又及：五分钟的平举太累酸了，看其他小伙伴怎么做的又平又好的。

作者: ann 时间: 2018-12-6 23:12
标题: 三期-ann 2018年11月德明健身小结
本帖最后由 ann 于 2018-12-6 23:13 编辑

这个月是进入德明建身状态最好的一个月，可能和喝了神奇粉有关。心情莫名其妙的好，有时候不知不觉的会唱歌。正常上班的日子也固定了早上8点到8点半练蓝球，中午12点到1点仙人走的两个健身时间段。如果起的早的话，偶尔还会走路去上班。现在还发现可能是肩部拉开了的原因吧，发现家里安装的单杠用起来以以前矮了。同事说我看起来人瘦了，实际上体重没减轻，以前的浮肿消失了，脸就不那么胖了。

作者: 芮__ 时间: 2018-12-7 06:08
这个月连带着之前老师教的床上四件套啥的一起练来着。最直观的变化就是胃口真的🍶变好了。而且做很多动作的同时，能慢下来感觉自己身体的感觉。比如感觉自己脸的上半部很紧🍶。然后就会有意识地调整放松

作者: 清风徐来 时间: 2018-12-7 08:59
三期-清风徐来 2018年11月德明健身小结
这个月忙而充实。有雾霾和连续阴雨的日子不舒服。阳光何时来？
神奇粉不错。

作者: 江苏无锡潜伏 时间: 2018-12-7 09:24
江苏无锡潜伏
11月份不考核了，开始偷懒，加上正好家里搬家，外面又雾霾天，一直在家干家务，出去锻炼得少了，肩膀开始又不舒服了，好在马上加强锻炼，又好起来了，看来不能偷懒，还得努力呀

作者: 初心 时间: 2018-12-7 09:28
三期初心总结
因为这个月早孕反应特别重，人又特别乏力，基本没怎么锻炼，有时外出散步一会儿就感觉特别累，希望下个月情况会好点

作者: 往事如风 时间: 2018-12-7 11:57
三小往事如风

天冷了，这段时间觉得下肢腿脚偏凉，于是就在房间里仙人走，但是明显不如外出走的舒服。前几天，天阴着，还是决定外出走一下，刚开始有点冷，走了约一公里之后，腿上开始有点热量了，这时更注意放松全身，保持身体中正，时不时晃晃腰部臀部，体会腿带动脚的感觉，这样就越来越轻松，浑身也舒畅。

11/25参加了常州的线下活动，可能是上午活动比较开，中午食欲特别好，下午又跟随大家一起去打了保龄球，整体活动组织的很好，谢谢组长和不二教练！

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