江苏组-德明健身月总结集合贴-2016年12月

远古不远

2016年的最后一个月了，善始善终，本月最终提交日期为次月5日，请及时总结在此跟帖哦。

这次没有按时提交的，要请出高级班啦~~~请认真对待哦~

静子

江苏 - 常州 - 舒美 （静子）
2016年-12月 健身小结

这个月锻炼过程中，仔细体会老师讲到的每个动作的细节和要点，时不时会甚为感动。放松缓慢地做些很小的动作，时有显著的效果，真心给敬爱的大千老师点赞。

整个人很平和，不容易急。

偶尔哪天会异常困，想睡觉。补一个深沉的觉觉，立马就缓过来了。

每天坚持早睡（8:30-9:30），白天活动后，上半夜身体都在帮助清理头部的垃圾，很多痰，难以想象。上半夜因为这个原因，不容易睡实，下半夜就可以沉睡到天亮。

例假前一天肚子不再发胀，没有任何感觉就来了，经期也不感觉怎么累了。肚皮没以前厚了，裤腰小了些。

自觉遇到老师，非常幸运幸福，这可是不经老师指点，几年、几十年，甚至一生也难以悟到的至宝。

回想自己前几年盲目锻炼的辛苦，异常感慨。

拜谢吾师

星星和成成

江苏-苏州-星成
       时间过得好快啊，喜欢这种方式，其实锻炼也好生活也好我们都有话要说，说出来就舒服啦流动开了。这一个月真的好快，锻炼上最近跨里和小腹痛的很，经脉都扭曲的不像样，我是左侧跨尤其厉害。还有最近肩膀这块也开始调整，自己关注到她，肩膀放松下来，胸口就舒服啦，后背有气息通过，脖子虽然不经意还会紧，但想起来会提醒她。昨天洗澡澡给自己按摩胸和肩甲，看的那个青筋歪歪扭扭长着，真是不容易啊😄
       生活上还是很平稳，家庭关系现在自然融洽不少，偶尔想发脾气就发咯，不会说刻意不发憋着，发完散圈部就好了。
        健生我是认真的，也割舍不掉了，因为收获满满，所以希望更多的朋友通过自主锻炼，心态开阔获得全新的生活。有大千老师指导可以少走好多好多弯路！

三自培元

星星和成成 发表于 2016-12-30 07:11
江苏-苏州-星成
       时间过得好快啊，喜欢这种方式，其实锻炼也好生活也好我们都有话要说，说出来就舒 ...

                      十二月小结
           江苏苏州 三自培元
    先谈一下这个月的最大收获吧，突然有一天发现能做横的一字马了，这是小时候才能做到的，身体的柔韧性有所提高。
    欢喜之余也发现了不少问题，腰部还是很紧，以前没怎么注意，自从老师让练“松”字功后才发现的，虽然锻炼时一直观照后腰要放松，但收效甚微。另外，还发现身体比以前虚弱了，体力有所下降，但有几天会比较好，冬至前后的几天不想动，感觉身体很疲乏，可能是冬藏的缘故吧，所以锻炼上也没强求，跟着身体的感觉走，适可而止。
    反馈一下气血汤的效果，连吃一周后，改为隔天一次，基本是晨练后当早餐吃，没有上火表现，吃后会出汗，暖暖的，味道不错，但感觉补的力度不大，很平和。
    这个月总体感觉平稳，基本都是在室内晨练，效果一般，冬天也明显感觉到身体在收缩，不像春夏舒展。期待春天！

不二

十二月总结：
本月坦白来说，应该是退步了，懈惰了。
原因有三：
1、上半月游戏玩的多了点。
2、看书的时间多了，背十二正经，老师的临床指南、还有小说《神游》，虽然看书的时候，尽量是站着的，但因为有时候得思考，腿地下动的就少了。
3、因为老师开春要考核，还阳卧、青蛙趴和箕坐这三个项目我练的一直不得法，想练可又练不了太久。

当然也不完全是没有收获：
1、箕坐练习了多次之后，身子已经能比较接近碰到两边的腿了。
2、和果果、南柯一起去紫金山找到了自己中意的棍子，也没事会挥舞挥舞，身子很快就能热起来，挺舒服的
3、下半月游戏玩的少，中午时间利用的挺好，爬了学校后山几次，站在山顶往下看，或者去学校旁边的公园湖绕湖走，冬天确实有别样的风景，对身心还是很有益处的，心情也感觉开朗的很多。
4、能够做到时不时关照自己的情绪，经常提醒自己要笑起来，调动自己的精神。

新年来临，得要有目标：
1、一定要啃下还阳卧、青蛙趴这两个硬骨头，做到位
2、扛包要能轻松自如的扛动20来斤的灌沙的球，不觉得累
3、做到一字马

远古不远

健身总结2016年12月
江苏-南京-果果

要写总结了，下午赶紧又做做拉伸，然后来写。冬天真滴好冷咧，运动量不高，尤其到了12月，一天一天看着就进入了深冬、再过了冬至，总算渐渐往春天走了。。

这个月运动主要在晚上，扛箱子，三俯三压，坐箕式拉伸等等。。最喜欢扛箱子，舒服~上午也有散步，但是，外面好冷，不由得会缩缩，不容易放松下来。。还好这个冬天有气血汤各种汤药护身~相比之前的冬天，感觉好过多了~~

这个月的活动，主要2件：一个是去参加广州的线下活动，开心~（话说现在回想起来，感觉似乎发生了很久似的。。回忆很美好~~）还有一个是去紫金山寻找健身法器打狗棒~和不二，还有小柯。参加德明的活动就很开心~

最近有个明显的感觉，走路的时候，脚跟实了。气沉下来一些了，内心不容易躁动了。面部也舒展一些了。小欣喜~期待明年春天继续锻炼~~最喜欢春天锻炼了~各种宜人舒适~

江苏无锡雨滴

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       2016年12月总结
  这个月老师教了好多大招 太开心了
由于天冷加雾霾  很多动作只能在室内进行。随着锻炼细致  很多妖怪浮出水面，让我悲喜交加。后屁股气结痒痒，还阳卧十次居然不再痒了，高台压是个问题  这个感觉直接关系脊椎骨  ，凹陷的是好了，但还有几节被扳歪的还没恢复，重点加强区。侧步压发现右腿根不能像左腿灵活自如，很明早牵扯到小腹里面有地方酸痛，我感觉那个地方就是让我脖子歪的问题所在，小时候发现脖子歪，不知是先天还是后天形成的  ，有点怕怕。
老师讲课幽默，重点，听了还想再听，让我们明白好多生活做人健身治病道理，是学校社会永远学不到的智慧，遇到老师不知是多少世积来的福报。感恩吾师！
德明健身我们在一起！2017加油！！！

绿叶绿叶

12月份锻炼总结 江苏-明媚
    这个月来总体往上，很庆幸自己能跟着吾师锻炼身体，发现自己哪哪都不好，几年以后那是不敢想象啊，直接地狱啊。
    先说进步的，上个月仙人走会上身像坐着一样，有次老站着走着膝盖不舒服，想起来仙人走，那么一坐，膝盖立马舒服了，这话说的好夸张啊，但就这么牛啊。这个月做仙人颠的时候，吾师说上身像一根棍一样，脑袋轻松，特喜欢脑轻松的感觉，突然想到自己上身直的，特别是头和屁股，这算进步了一点。这个月有一天做饭一边扭胯，突然发现自己能屁股往后撅了，以前腰往后都不太顺利，后来吾师教玩棍要全身放松，就有意放松屁股和后腰，慢慢发现尾巴骨那周围比以前进步了，肉会松了，好几次那地方太烫（不管好不好，以前那是冰凉的），屁股肉多了点，我晕。
    慢慢发现箕坐头能靠到腿了，其实是听到吾师要考核，晚上床上就加大力往腿靠，发现进步的。晚上八点开始收拾上床，和老公孩子玩箕坐和青蛙趴等，每次我都要笑话下老公，两腿使劲才90°，不努力就锐角，我差不多100°+，女儿大概160°，赶紧的练起，为了自己为了家人，这个晚上箕坐的习惯保持。
    这个月里，经过迷恋火影，读修道真言，喜欢里面的几句来提醒自己，心要内收，要持之以恒，要滴水石穿功夫；以前听吾师的道德经讲解，每次都是前几章，我做事如果不是被外在要求那是拖拖拖，不知道拖到什么时候，基本虎头蛇尾的，这次居然有信心能把道德经听完背完，才刚刚开始啊，慢慢来了。冬至那会身体不行，萎靡状态，动动容易热，可能和天气还有穿多了有关。慢慢有点精神来月经了，立马怂了，这两天头疼，去年的毛病有点显出来。
    感恩吾师，又偏头疼了，出去晒太阳！

ning

    12月总结  江苏 常州 宁
   
     12月份明显有变化的是我压腿时明显能压下去很多,与之前的自己相比,之前感觉身体像块硬板,压腿的时候弯都很难弯下去.这让我体会到坚持确实会有进步,也给了自己一点信心,也算是有点小小的成就感.

     其实不只是锻炼上如此,可以引申到其他地方.由于自己恒心不足,经常做事不坚持,没有成果而放弃,也不积极进取争取,从而做事常常半途而废.

     让我联想到一句话:优秀是一种习惯.我想可能是形成了一种良性循环,良好的行为模式吧,循着这种规律、节奏，胜算就会变大。

    呵呵，不小心感概了一下。

    今天已进入2017年，祝大家新年吉祥。

江苏无锡潜伏

江苏无锡潜伏12月健身小结
时间真快，一个月又过去了，这个月比上个月进步了点，仙人走一小时很轻松，特别是一边走一边做腹式呼吸，想象整个下腹，包括盆腔都在一鼓一瘪的运动，发现走路特别轻松，体力大大提升，三举三走后肩周痛已经缓解很多，胸口也不是天天闷了，这个月就闷过二三次吧，三压三俯后现在左边臀部已经基本不痛了，很喜欢玩棍子，玩了后感觉腰部和后背很轻松，但扛包没做，扛着不舒服，感到胸口闷，基坐现在只能到100度左右，但感觉筋已经放松很多了，青蛙趴还是不行，放松心情继续努力吧！

双雨飞萱

12月份月总结
江苏常州·春燕
       不知不觉一个月又这样过去了，冬天，自己也有点偷懒，没有那么用心的锻炼，只是做了初级班的那些运动，因为一做抻拉动作，就要呕吐，所以不敢大动，还是坚持基础动作为主。
       现在压腿，还阳卧等等动作明显进步很多，自己也不知道从何时就能抬的更高压的更低一点了。青蛙趴仍需努力，真的不行，多做一会就会右腿大腿根外侧扯痛，下楼梯就不行。还是要坚持，也不能心急。
       只是我的膝盖凉和耳鸣问题，虽然没在意，但是毕竟也是个心结。总结还是自己的体质虚，要锻炼。冬至前后那几天睡眠太差，而且养元汤加点沉香酒夜里两点就睡不好。这几天倒是没事，睡眠还可以。
      生活上，发脾气的概率越来越小，这个月几乎没啥脾气了。不发脾气的同时，发现儿子的动不动爱生气的毛病也改善好多。这个月一家五口生病，都是感冒冲剂和吾师的小方搞定，儿子发烧咳嗽好了之后，爱吃饭了，脸蛋都长圆了，看着也好开心。
      现在也爱在外面了，不像以前喜欢宅，有假期就想着到外面玩去。虽然玩一天还是会觉得累，休息休息力气也还会回来。在家也爱打扫卫生，这里擦擦那里整整的，现在觉得呆着不动几下就是罪恶，哈哈哈。。。家里的床啊书桌什么的总是被我楼上楼下搬来搬去，太爱折腾了。
      2017年的计划就是多出去走走，玩玩，带着孩子老公，让他们也爱上户外运动。这次一家人爬山，明显儿子爬上去没啥感觉，我们都不行，但是我自己比几个月前进步太多了，能明显感觉到。
      从生完孩子在师这边调理，中间生病坚持工作，忙于工作，偏离了德明。这两年又重新跟着学习，想着自己真犯傻，身体不好还那样拼命。现在各方面精力都上来一点了，2017目标就是腾出时间，加入学习会员，让自己充实起来。家人也很支持，只是说看我自己毅力，因为我做什么都是三分钟热度。。。我可不能让他小看我。
      看着自己和家人的改变，真的很感恩！只是很多事情，我们还是被社会业力紧紧的拉着，譬如孩子上小学的事情。

王宁13675285795

2016.12月随着天气的越来越冷我的惰性越来越大了，起床又推延到6.50，早上的爬楼梯取消了。这月的例假是12.9号提前三天，来之前四五天又出现了后背两肩膀和督脉呈T型的僵硬，疼痛，人没精神，来时人虚，来后出现偏头痛，一个月有半个月不舒服。自从这月例假后，眼睛视物模糊，目光呆滞，感觉眼四周皱巴巴的，眼睛睁不开。睡眠也要好久才能睡着。手上又生冻疮了。还是怕冷。锻炼也松懈下来，每天做做初级班的内容。青蛙趴还差老远，大腿内的筋疙瘩被拉出来了。冬至之后，感觉精力好点，下盘又稳当些。这月喝三超方没有承受不住的感觉了。但是加了附子身上还是没有暖和的感觉。

笑笑

2016年12月份总结——笑笑

12月，冬，隆隆，寒意，袭来。说来惭愧，本月听老师的课没那么勤了，健身也松下了。倒不是趋于冬眠状态，实则心思飘忽不定，飘走到别方了，健身最是爱那抬腿迈猫压腿，上下蹲了，每天早上都做。本月加上五体投地功，每天少则50，多则100，起初打嗝，胸紧不畅，后来好了。偶尔竖式拉腹，伸展颈肩，想起便会站立办公，有时候忘了，便一屁股在椅子那温柔乡里沉醉不起了。懒懒懒，给自己敲一锤吧。女儿说好的去帮我找个树棍回来，她意忘了。瞅着家里的木拖把柄，那不是现成的上好棍嘛，高度粗度都合宜。只是还没耍呢。最近日程有点满，又把健身给抛弃了，真是万万不该啊。本月仙人走少了，有一次早上走去买菜，走回来时背上有汗着风感冒了，以后便有了恐惧症，不敢在冬天冒然多行了。偶尔只是中午在公司楼下走走。

其实这个冬天本想让自己多长几斤肉肉的，但是看样子，并没有如愿，主要还是所思所劳太多，且荤食不太爱吃，吃得少。但是本月整体精神感觉不错，脸上虽没见长肉，但比较紧致。还算看得下去，没有嫌弃自己，我想哪天照镜子，自己都看不下去了，那就糟了。五脏华丽者必现于肤，面色润泽，方征血气之冲和，总要华池养得充足，意树自然花开。

本月心性上的收获还是比较多的，这个肉身没好好待它，早睡也落实得不好，相对其他同学很惭愧啊。待到春暖花开时，与同学们一起跟老师学大招，仙人跑起。。。

很荣幸成为德明一期的学员，也感恩许多同学为这个集体的付出，默默有爱，望尘，清风，麦积，小柯，果果，还有整理组的全体成员等等，感恩大家。我们有义务将自己所收获到的所学到的惠及利益更多的人。我想这也是老师的初心，发心大愿力大，二期的阵容强大，每个人将一己之力投放其中，星星之火可以燎远，愿更多的人重视健身，积极健身，蓝天白云下那矫健挺拔的身姿，昂首阔步向前走，对，那正是我们德明人！

茶叶沫子

12月份总结
江苏-昆山-茶叶

2017年刚开始，要写16年12月的总结，就连着去年的总结一起了。
2016年最大的收获就是遇到大千老师，自己也在慢慢的改变，生活习惯，日常的待人处事都朝着积极的方向，现在每天都觉得未来的生活会更美好，时刻铭记大千老师的教诲。
说回健身，冬天来临，健身明显没有夏天的时候坚持的好，主要最近太忙了，家从上海搬到北京，还算好，总算折腾好了，2017年开始好好健身和生活，我的梦想是一字马，我觉得一点点的努力，应该能成功的。
从开始健身后，觉得身体比往年好很多，便秘和睡觉都很好。
我的体质是阴虚湿热，小时候一发烧就打点滴，常年睡眠不好，健身后睡眠好了，也不怎么发烧生病了，生活质量提高很多，今年还有个计划就是慢慢带动家人一起健身。
加油，加油！
再次感恩遇到大千老师和德明的师兄们，感恩有你们的陪伴！