二期-广州-日久他乡健身日记0215

日久他乡

终于盼到期待已久的健身二期开班了，很开心能和大家在大千老师的指导下一起健身。一直比较喜欢中医，只是不知从何学起，杂七杂八的医书也看了一点，但始终不得其门而入，希望在这里能锻炼好自己的身体，学到更的知识去帮到一些需要帮助的人。
自从去年接触德明中医学习群和二期健身预备群以来，一直有做仙人走和三走，但不知是动作不对还是强度不够，没有太多的反应，只是觉得仙人走时上身变的轻松很多，还经常会打嗝，打完嗝觉得舒服，就坚持走。2月5号报名以来，看了师兄师姐的健身视频也就开始动起来，但是始终没有完整做完全部动作，其中最主要的反应是打嗝和放屁，我觉得这是健身的效果。今天中午饭后进行了45分钟的健身，差三跳、二卧和小跑没有完成，晚上因和朋友约好吃饭，回来已经九点半了，赶紧进行锻炼。说一下锻炼感受，仙人走还是觉得腹中很紧，好像有个大妖怪在盘踞，三走晚上各走了50步，大腿内侧有点酸，三走时练了四举，手会麻，双够和单够做的不到位，还有俯卧撑还要加强锻炼，只是做了十个，其他问题不大，都能完成。做完后右脚有点想抽筋感觉，腹部有点疼，腰部不适，腰部曾经扭伤过。
今天终于做完了全套动作，做完感觉很轻松，腿部觉得放松了很多。只是完成的时间较晚，这个要改正。很高兴能有机会参加德明二期健身班，谢谢大千老师，谢谢各位师兄师姐，谢谢。

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今天第二次完成全套健身动作。仙人走大概共走了1小时，三走各走了50步，大腿内侧和髋关节处还是有些酸，已没昨天厉害。四举走了50步，手指会麻，三俯各30次，觉得大腿内侧的筋拉的厉害，比昨天有所缓解，但还是做不到位，只能指尖碰到脚面。三压做的轻松多了，各完成30次。三跳个完成20次，单腿跳是30次，没太多反应。二卧做的不好，俯卧撑10次，仰卧起坐11次，感觉腹部太紧，酸疼，比昨天更厉害了。因较晚去运动，小跑8分钟。锻炼完出来一些汗，不是满头大汗的那种，感觉很舒服，腿部的筋感觉松点了。运动完觉得口很干，经常会有些痰，比较清，还有些头晕。应该是妖怪出来表达不满了。明天继续！
谢谢大千老师和组长及师兄师姐的指导，谢谢大家！

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今天也完成了全套动作。上午外出，途中仙人，仙人走走共约75分钟，三走各50步，仙人走和三走时完成四举，四举各完成50步步，三俯完成30次，腿部已经轻松多了，三扩完成30次，三压也个完成30次。跳高、跳远各20次，单腿跳左右各50次，都比昨天较轻松完成，二卧仍不能很轻松完成，各完成10次，腹部的紧和痛，较昨天更甚，累及到跳高和跳远完成。小跑9分钟，出来一身汗，很舒服。还有就是大腿外侧和两肋会酸。
同事买了张电脑桌。晚上帮他搬电脑桌上他四楼，没有电梯，电脑桌较重，差点滑脱。又当锻炼了。
这几天锻炼下来感觉精神好多了，人也精神了很多。平时中午不午休下午三四点必会打瞌睡，今天因外出回来迟了，没睡到午觉，但下午也没打瞌睡了。还有之前手指指腹全是扁瘪的，现在都变饱满了。因为听说手指扁瘪是气血不足，现在变好了，很高兴。有同事说我现在每天都开口笑，问我有什么事这么开心，虽然之前我经常笑，但感觉现在笑得舒坦多了。
谢谢千爷提供这个平台给我们去锻炼身体，谢谢组长教练及同学们的指导！！

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今天调整了锻炼时间，回到家后先开始锻炼再吃饭，完成锻炼时间比昨天早了月1个小时。
仙人走约25分钟，三走各50步，期间进行四举也各50步的时间，酸胀感已经明显减弱；三俯各30次，双够还是做得不够好，也有改善，单够能用手指碰到脚背外边缘了，进步一点了，也很开心；三扩中上扩时腰部的紧稍微缓解了，但有点会闪腰的感觉，不敢太过后仰，上扩完成20次，其他两扩完成50次，三压基本没什么问题了，各进行30次，二卧俯卧撑完成20次，分两次完成，仰卧起坐也完成30次，也是两次完成，腹部的紧还是依旧，酸好点了，在二卧休息中间仙人走，觉得腹部很紧，用手揉腹打了很多嗝，很舒服；三跳跳高跳远进行了30次，单腿跳左右脚各进行50次；小跑进行了20分钟，感觉胸部有点闷。
整体感觉比昨天有进步，很开心。每天进步一点，身体又好一点。
谢谢千爷和各位组长教练，谢谢！

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今天仙人走约50分钟，三走各50步，三走同时四举，四举时手有点吗，手放下后基本消失。三俯各30次，单双够时大腿的筋还是很紧，做完感觉轻松多了。三扩基本在三俯后的仙人走时做完，上后扩感觉轻松点了，完成20此，闪腰的感觉没这么强了。三压各完成30次，压完推感觉轻松了很多。三跳中跳高、跳远各20次，单腿跳50次，还跳了300次绳。二卧退步了，只做了10次，腹部紧和不舒服，做到没再做下去了，这个还有加强。小跑进行了12分钟。出了一身的汗，很舒服。
仙人走时觉得腹部很紧，特别是下腹部，就走时同事用手去揉，打了很多嗝，还经常放屁，很开心，觉得是在排郁滞之气。锻炼至今每天排便也正常多了，基本每天都有，之前便秘，试过一个星期没排便，感觉进步很大。
谢谢千爷，谢谢大家。很感激有机缘和大家一起在德明健身平台一起锻炼。谢谢！

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今天锻炼时间又往后推了，不好。要减少应酬和加班。
今天仙人走约45分钟，腹部还是存在，希望这次健身完能翻出大妖来，不然先打几个小妖也是好的。。。三走、四举还是各50步，同时完成，四举时手指还是发麻；三俯顺利一点了，各30次，三扩平扩50、上扩50，上后扩30，腹部的酸紧稍微缓解，三跳中跳高、跳远20次，单腿跳左右各50次，二卧各10次，做俯卧撑时腹部的紧就又严重了，勉强可以完成，仰卧起坐稍微好点，感觉二卧迟迟没有进展，有点急了，小跑6分钟，时间太晚，没跑太久。
感觉腹部和腿部的酸痛稍微好点了，但是觉得精神好多了，腹部也松点了，锻炼前一直觉得腹部有很多气，胀的很不舒服，锻炼后没有之前胀了，甚至有时会软点了，腹部的肌肉感觉慢慢出来了。方向是对的，胜利一定会来的，迟早要把大妖请出身体。
谢谢老师，谢谢组长和教练，谢谢大家！！

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今天仙人走1小时，三走各50步，四举50步，手举发麻，平举时右手有点发热，但不明显。三俯30次，三扩40次，上后扩还是牵动腹部的紧，疼，闪腰感觉没有出现了。三压各30次，压完脚感觉轻松，三跳各30次，增加10次了，二卧仰卧起坐20次，俯卧撑10次，右腹的疼还是明显，小跑8分钟。
今天的反应没这么多了，打嗝和放屁少了右腹部的疼好像有点加重了。坚持下去，一定会好起来的。
谢谢千爷，谢谢德明健身平台。

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今天起风，还有点下雨，在家活动半小时，觉得很局促，下楼锻炼，小雨已停。
仙人走约50分钟，三走各50步，四举50步，上举时有些麻，右上左平时胸部有点闷。三俯各40次，腿比较紧，无太多不适，只是觉得腿比昨天好像收缩了点，做的没昨天到位。三扩平扩、上侧扩各50次，上后扩30次，腹部还是紧，三扩后要仙人走5分钟。三压各30次，三跳30次，单腿跳50次。跳完腿很沉。二卧15次。小跑10分钟。
这两天锻炼的反应没这么多、这么强了，右下腹部的痛更明显了。
感觉没大家的反应这么多和这么明显，但比刚开始锻炼时精神好多了，且排便好了很多，基本每天都有，且越来越往上午排，颜色也渐渐变浅。好像早点能痛快拉一顿，将体内寒毒、湿度早点排出。

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今天降温了，还刮风。锻炼没那么快活动开。
今天仙人走约1小时。三走50步，酸疼感明显减轻，髋关节处还是有些酸。四举50步，四举时胸部的闷还是存在。三俯各40次。三扩中平扩、上次扩50次，上后扩30次。三压各30次。三跳跳高、跳远各30次，单腿跳左右各50次。二卧20次，二卧时腹部的疼还是存在。小跑8分钟。跑完咳嗽的厉害，一直持续着。断断续续持续了20分钟左右。是不是要开始排寒毒了呢？

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今天刮风，晚上有点下雨。气温较低。
仙人走约50分钟，三走各50步，四举50步，上举时还有些胸闷。三俯40次，右腿较紧，三扩平扩上侧扩各50次，上后扩30次，腹部还是较紧。三压各30次，压完腿部有点酸、沉。三跳跳高、跳远30次，单腿跳个50次。二卧各15次，手部还是没什么力，腹部还是会疼。小跑6分钟，跑到时候腿很沉，跑的时候有点胸闷，还有点咳，，6分钟跑中断了两次。
在正确的路上，坚持就会取得胜利，已经尝到甜头了。近来感觉笑点低点了，遇到好笑的事情也会跟着笑了，脸部皮肤滑了很多。希望能争取进到高级班学到更多和更好的锻炼。再跟千爷学更多中医知识，尽能力帮助到些身边的人。
谢谢千爷，谢谢德明健身平台。

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今天阴雨，刮风。
今天仙人走约45分钟，三走各50步，四举50步，四举时侧步走时增加50步，还是会手麻，不是很严重。三俯各40次，双够压不下去，只能摸到脚踝。平扩、上侧扩各50次，上后扩30次，腹部紧、痛要压到较后才会出现。三压各40次，三跳各30次，二卧20次，俯卧撑要2次才能完成。小跑9分钟。
今天不知是受凉了还是排病，打了十几个喷嚏，打完觉有点发热，很舒服。想想之前气血弱，连喷嚏都打不出来，这两年偶尔会艾灸，会打些喷嚏了，但都没有今天打的这么舒畅。
不知不觉已经参加锻炼十天了，感觉好多方面好了很多。精神好了，面部皮肤好像变滑了，便秘好了，手指腹变饱满了，没那么怕寒了，手脚也不会在天冷时经常冰凉的了。
谢谢千爷，希望我们大家在千爷的指导下锻炼提升我们的体质，拥有健康的身体。

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今天出太阳了，气温也好出去走了一大圈。
完成仙人走约1.5小时,三走60步，四举60步，三俯40次，单够和双够始终做到不是和好，不过比刚开始锻炼时还是有点进步的。三扩各50次，三压40次，跳高、跳远30次，单腿跳50次，二卧各20次，小跑8分钟。
今天无太多不适感和反应。腿酸胀还是存在，不那么明显了，腹部的紧和不适也明显缓解了。

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今天二月初二龙抬头，下班去剪了头发，推迟了锻炼的时间。
今天的运动量和昨天差不多，三俯各做了50次，其他差不多运动量。可能天气回暖了，衣服穿的少点了，觉得动作都做的好点。
这两天都没有太多的反应和不适，之前的酸胀痛等现象都不同程度缓解了。坚持。。。

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今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举各50步，三俯各50次，单双够开始还是紧，慢慢到后来就好点了，越做越顺。三扩各50次，高台压50次，弓步压和侧压各30次，二卧20次，三跳30次，单腿跳50次。小跑10分钟。
动作完成量和昨天差不多，感觉是做顺了，感觉到做的越来越好了。今天的反应和不适也没有太强，仙人走时打嗝比昨天多点。
星期六就是小组的活动了，期待到时能和师兄师姐及各同学学习一下。

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今天完成的運動量和昨天基本相同，不適感也沒有很強，只是腰椎處有些酸痛，其他的腿部酸痛和下腹痛緊，己已緩解很多，運動後感覺全身放松很多，很舒服。
今天因加班回來時間遲了，完成還運動已十一點了，不小跑時間也縮短了點，以後盡量提早。