德明中医

标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0215 [打印本页]

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-16 09:21
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0215
终于盼到期待已久的健身二期开班了，很开心能和大家在大千老师的指导下一起健身。一直比较喜欢中医，只是不知从何学起，杂七杂八的医书也看了一点，但始终不得其门而入，希望在这里能锻炼好自己的身体，学到更的知识去帮到一些需要帮助的人。
自从去年接触德明中医学习群和二期健身预备群以来，一直有做仙人走和三走，但不知是动作不对还是强度不够，没有太多的反应，只是觉得仙人走时上身变的轻松很多，还经常会打嗝，打完嗝觉得舒服，就坚持走。2月5号报名以来，看了师兄师姐的健身视频也就开始动起来，但是始终没有完整做完全部动作，其中最主要的反应是打嗝和放屁，我觉得这是健身的效果。今天中午饭后进行了45分钟的健身，差三跳、二卧和小跑没有完成，晚上因和朋友约好吃饭，回来已经九点半了，赶紧进行锻炼。说一下锻炼感受，仙人走还是觉得腹中很紧，好像有个大妖怪在盘踞，三走晚上各走了50步，大腿内侧有点酸，三走时练了四举，手会麻，双够和单够做的不到位，还有俯卧撑还要加强锻炼，只是做了十个，其他问题不大，都能完成。做完后右脚有点想抽筋感觉，腹部有点疼，腰部不适，腰部曾经扭伤过。
今天终于做完了全套动作，做完感觉很轻松，腿部觉得放松了很多。只是完成的时间较晚，这个要改正。很高兴能有机会参加德明二期健身班，谢谢大千老师，谢谢各位师兄师姐，谢谢。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-18 22:14
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0216
今天第二次完成全套健身动作。仙人走大概共走了1小时，三走各走了50步，大腿内侧和髋关节处还是有些酸，已没昨天厉害。四举走了50步，手指会麻，三俯各30次，觉得大腿内侧的筋拉的厉害，比昨天有所缓解，但还是做不到位，只能指尖碰到脚面。三压做的轻松多了，各完成30次。三跳个完成20次，单腿跳是30次，没太多反应。二卧做的不好，俯卧撑10次，仰卧起坐11次，感觉腹部太紧，酸疼，比昨天更厉害了。因较晚去运动，小跑8分钟。锻炼完出来一些汗，不是满头大汗的那种，感觉很舒服，腿部的筋感觉松点了。运动完觉得口很干，经常会有些痰，比较清，还有些头晕。应该是妖怪出来表达不满了。明天继续！
谢谢大千老师和组长及师兄师姐的指导，谢谢大家！

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-18 22:15
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0217
本帖最后由日久他乡于 2017-2-18 22:17 编辑

今天也完成了全套动作。上午外出，途中仙人，仙人走走共约75分钟，三走各50步，仙人走和三走时完成四举，四举各完成50步步，三俯完成30次，腿部已经轻松多了，三扩完成30次，三压也个完成30次。跳高、跳远各20次，单腿跳左右各50次，都比昨天较轻松完成，二卧仍不能很轻松完成，各完成10次，腹部的紧和痛，较昨天更甚，累及到跳高和跳远完成。小跑9分钟，出来一身汗，很舒服。还有就是大腿外侧和两肋会酸。
同事买了张电脑桌。晚上帮他搬电脑桌上他四楼，没有电梯，电脑桌较重，差点滑脱。又当锻炼了。
这几天锻炼下来感觉精神好多了，人也精神了很多。平时中午不午休下午三四点必会打瞌睡，今天因外出回来迟了，没睡到午觉，但下午也没打瞌睡了。还有之前手指指腹全是扁瘪的，现在都变饱满了。因为听说手指扁瘪是气血不足，现在变好了，很高兴。有同事说我现在每天都开口笑，问我有什么事这么开心，虽然之前我经常笑，但感觉现在笑得舒坦多了。
谢谢千爷提供这个平台给我们去锻炼身体，谢谢组长教练及同学们的指导！！

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-18 22:39
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0218
今天调整了锻炼时间，回到家后先开始锻炼再吃饭，完成锻炼时间比昨天早了月1个小时。
仙人走约25分钟，三走各50步，期间进行四举也各50步的时间，酸胀感已经明显减弱；三俯各30次，双够还是做得不够好，也有改善，单够能用手指碰到脚背外边缘了，进步一点了，也很开心；三扩中上扩时腰部的紧稍微缓解了，但有点会闪腰的感觉，不敢太过后仰，上扩完成20次，其他两扩完成50次，三压基本没什么问题了，各进行30次，二卧俯卧撑完成20次，分两次完成，仰卧起坐也完成30次，也是两次完成，腹部的紧还是依旧，酸好点了，在二卧休息中间仙人走，觉得腹部很紧，用手揉腹打了很多嗝，很舒服；三跳跳高跳远进行了30次，单腿跳左右脚各进行50次；小跑进行了20分钟，感觉胸部有点闷。
整体感觉比昨天有进步，很开心。每天进步一点，身体又好一点。
谢谢千爷和各位组长教练，谢谢！

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-20 10:59
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0219
今天仙人走约50分钟，三走各50步，三走同时四举，四举时手有点吗，手放下后基本消失。三俯各30次，单双够时大腿的筋还是很紧，做完感觉轻松多了。三扩基本在三俯后的仙人走时做完，上后扩感觉轻松点了，完成20此，闪腰的感觉没这么强了。三压各完成30次，压完推感觉轻松了很多。三跳中跳高、跳远各20次，单腿跳50次，还跳了300次绳。二卧退步了，只做了10次，腹部紧和不舒服，做到没再做下去了，这个还有加强。小跑进行了12分钟。出了一身的汗，很舒服。
仙人走时觉得腹部很紧，特别是下腹部，就走时同事用手去揉，打了很多嗝，还经常放屁，很开心，觉得是在排郁滞之气。锻炼至今每天排便也正常多了，基本每天都有，之前便秘，试过一个星期没排便，感觉进步很大。
谢谢千爷，谢谢大家。很感激有机缘和大家一起在德明健身平台一起锻炼。谢谢！

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-21 09:06
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0220
今天锻炼时间又往后推了，不好。要减少应酬和加班。
今天仙人走约45分钟，腹部还是存在，希望这次健身完能翻出大妖来，不然先打几个小妖也是好的。。。三走、四举还是各50步，同时完成，四举时手指还是发麻；三俯顺利一点了，各30次，三扩平扩50、上扩50，上后扩30，腹部的酸紧稍微缓解，三跳中跳高、跳远20次，单腿跳左右各50次，二卧各10次，做俯卧撑时腹部的紧就又严重了，勉强可以完成，仰卧起坐稍微好点，感觉二卧迟迟没有进展，有点急了，小跑6分钟，时间太晚，没跑太久。
感觉腹部和腿部的酸痛稍微好点了，但是觉得精神好多了，腹部也松点了，锻炼前一直觉得腹部有很多气，胀的很不舒服，锻炼后没有之前胀了，甚至有时会软点了，腹部的肌肉感觉慢慢出来了。方向是对的，胜利一定会来的，迟早要把大妖请出身体。
谢谢老师，谢谢组长和教练，谢谢大家！！

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-21 23:14
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0221
今天仙人走1小时，三走各50步，四举50步，手举发麻，平举时右手有点发热，但不明显。三俯30次，三扩40次，上后扩还是牵动腹部的紧，疼，闪腰感觉没有出现了。三压各30次，压完脚感觉轻松，三跳各30次，增加10次了，二卧仰卧起坐20次，俯卧撑10次，右腹的疼还是明显，小跑8分钟。
今天的反应没这么多了，打嗝和放屁少了右腹部的疼好像有点加重了。坚持下去，一定会好起来的。
谢谢千爷，谢谢德明健身平台。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-22 23:23
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0222
今天起风，还有点下雨，在家活动半小时，觉得很局促，下楼锻炼，小雨已停。
仙人走约50分钟，三走各50步，四举50步，上举时有些麻，右上左平时胸部有点闷。三俯各40次，腿比较紧，无太多不适，只是觉得腿比昨天好像收缩了点，做的没昨天到位。三扩平扩、上侧扩各50次，上后扩30次，腹部还是紧，三扩后要仙人走5分钟。三压各30次，三跳30次，单腿跳50次。跳完腿很沉。二卧15次。小跑10分钟。
这两天锻炼的反应没这么多、这么强了，右下腹部的痛更明显了。
感觉没大家的反应这么多和这么明显，但比刚开始锻炼时精神好多了，且排便好了很多，基本每天都有，且越来越往上午排，颜色也渐渐变浅。好像早点能痛快拉一顿，将体内寒毒、湿度早点排出。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-23 23:17
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0223
今天降温了，还刮风。锻炼没那么快活动开。
今天仙人走约1小时。三走50步，酸疼感明显减轻，髋关节处还是有些酸。四举50步，四举时胸部的闷还是存在。三俯各40次。三扩中平扩、上次扩50次，上后扩30次。三压各30次。三跳跳高、跳远各30次，单腿跳左右各50次。二卧20次，二卧时腹部的疼还是存在。小跑8分钟。跑完咳嗽的厉害，一直持续着。断断续续持续了20分钟左右。是不是要开始排寒毒了呢？

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-24 23:26
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0224
今天刮风，晚上有点下雨。气温较低。
仙人走约50分钟，三走各50步，四举50步，上举时还有些胸闷。三俯40次，右腿较紧，三扩平扩上侧扩各50次，上后扩30次，腹部还是较紧。三压各30次，压完腿部有点酸、沉。三跳跳高、跳远30次，单腿跳个50次。二卧各15次，手部还是没什么力，腹部还是会疼。小跑6分钟，跑到时候腿很沉，跑的时候有点胸闷，还有点咳，，6分钟跑中断了两次。
在正确的路上，坚持就会取得胜利，已经尝到甜头了。近来感觉笑点低点了，遇到好笑的事情也会跟着笑了，脸部皮肤滑了很多。希望能争取进到高级班学到更多和更好的锻炼。再跟千爷学更多中医知识，尽能力帮助到些身边的人。
谢谢千爷，谢谢德明健身平台。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-25 22:58
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0225
今天阴雨，刮风。
今天仙人走约45分钟，三走各50步，四举50步，四举时侧步走时增加50步，还是会手麻，不是很严重。三俯各40次，双够压不下去，只能摸到脚踝。平扩、上侧扩各50次，上后扩30次，腹部紧、痛要压到较后才会出现。三压各40次，三跳各30次，二卧20次，俯卧撑要2次才能完成。小跑9分钟。
今天不知是受凉了还是排病，打了十几个喷嚏，打完觉有点发热，很舒服。想想之前气血弱，连喷嚏都打不出来，这两年偶尔会艾灸，会打些喷嚏了，但都没有今天打的这么舒畅。
不知不觉已经参加锻炼十天了，感觉好多方面好了很多。精神好了，面部皮肤好像变滑了，便秘好了，手指腹变饱满了，没那么怕寒了，手脚也不会在天冷时经常冰凉的了。
谢谢千爷，希望我们大家在千爷的指导下锻炼提升我们的体质，拥有健康的身体。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-26 23:22
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0226
今天出太阳了，气温也好出去走了一大圈。
完成仙人走约1.5小时,三走60步，四举60步，三俯40次，单够和双够始终做到不是和好，不过比刚开始锻炼时还是有点进步的。三扩各50次，三压40次，跳高、跳远30次，单腿跳50次，二卧各20次，小跑8分钟。
今天无太多不适感和反应。腿酸胀还是存在，不那么明显了，腹部的紧和不适也明显缓解了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-27 23:30
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0227
今天二月初二龙抬头，下班去剪了头发，推迟了锻炼的时间。
今天的运动量和昨天差不多，三俯各做了50次，其他差不多运动量。可能天气回暖了，衣服穿的少点了，觉得动作都做的好点。
这两天都没有太多的反应和不适，之前的酸胀痛等现象都不同程度缓解了。坚持。。。

作者: 日久他乡 时间: 2017-2-28 23:22
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0228
今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举各50步，三俯各50次，单双够开始还是紧，慢慢到后来就好点了，越做越顺。三扩各50次，高台压50次，弓步压和侧压各30次，二卧20次，三跳30次，单腿跳50次。小跑10分钟。
动作完成量和昨天差不多，感觉是做顺了，感觉到做的越来越好了。今天的反应和不适也没有太强，仙人走时打嗝比昨天多点。
星期六就是小组的活动了，期待到时能和师兄师姐及各同学学习一下。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-1 23:23
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0301
今天完成的運動量和昨天基本相同，不適感也沒有很強，只是腰椎處有些酸痛，其他的腿部酸痛和下腹痛緊，己已緩解很多，運動後感覺全身放松很多，很舒服。
今天因加班回來時間遲了，完成還運動已十一點了，不小跑時間也縮短了點，以後盡量提早。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-2 23:29
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0302
今天晴，氣溫回升。
今天完成Il仙人走約一小時。三走各50步。四舉各50步。三俯各50次，三擴各50次。三壓30次，均無太多月問題，三跳各50次，跳遠時覺得右下腹部疼還是較嚴重，單腿跳各50次，覺得腿部較緊，沉。小跑15分鐘，跑時覺得腿較沉，邁不開步，不過比之前比還是有點好轉的。
不知不覺就鍛鍊了半個月了，成效是蠻大的，精神好了很多，生活規律了點，看問題能看開點了，不過還是自己比較懶，成效不如好多同學大，要繼續努力。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-3 23:27
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0303
今天完成仙人走約1小時，三走50步，四舉各50步，三俯各50次，三擴各50次，三跳30次，跳遠時覺得右下腹痛緊，二臥各二十次，稍微有點進步，數量沒增加，但完成的輕松點了。小跑13分鐘。跑完咳的厲害，但咳完覺得身體發熱，不象之前咳的喘不過氣來覺得難受。
運動總覺得有痰，稍微有點鹹。
明天就是廣州組的集體活動了，希望到時和師兄師姐討教一下。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-6 19:56
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0304
今天晴，很高兴参加了广州组的集体活动。
主要的收获是教练示范和讲解的健身动作，对照自己平时的锻炼，有几个方面做的不好，特别是侧重拉抻和重在平时。自己锻炼时也有拉抻的感觉，但做的不够，有点太自已姿势而不是出来的效果。重在平时就更做的不够，锻炼基本上是晚上拿一整块的时间去锻炼，平时闲暇就很少会把锻炼加进来。要加改进。
今天完成仙人走约3小时，三走各50步，四举50步，增加了拉抻的幅度，拉抻的感觉更明显了。三俯各50次，三扩各50次，高台压50次，弓步压和侧压各30次，三跳30次，二卧20次。没有小跑。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-6 20:02
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0305
今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举50步，昨天参加活动回来检讨了一下，调整了一下动作，拉抻感更强了。三俯各50次，三扩各50步，高台压50次，侧压和弓步压30次。三跳30次，小跑11分钟。
今天跑完也剧烈咳了几次，咳完有点全身发热，很快就消失了，还有痰，感觉痰稍凉。是不是又开始排寒了。坚持！

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-6 23:34
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0306
今天天气又转凉了。
今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举各50步，三俯50次，三扩50次，高台压50次，侧压、弓步压各20次，三跳30次，二卧各20次，小跑6分钟。
运动完出了点汗，觉得浑身舒畅，后腰还是会酸，有压迫感，这个陈年旧患会什么时候、以什么样的翻病出现，期待！

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-7 23:34
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0307
今天阴雨，气温也降低了。
今天完成的运动量和昨天基本相同，小跑10分钟，跑完还是有阵咳，咳时全身发热，咳完就基本恢复正常。
可能这两天晚睡，第二天的精神没那么好。坚持锻炼、保持良好的生活作息习惯，身体会越来越好的。
谢谢千爷，能有缘在这里学习，感动很开心。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-8 23:38
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0308
今天天阴，气温还是较低。晚睡又去聚会了，回来的时已九点多。
完成仙人走约1小时，三走各60步，四举60步，单够、双够50次，蹲起30次，平扩、上扩50次，上后扩30次，高台压50次，侧压、弓步压各20次，三跳30次，二卧20次，小跑6分钟。
完成的运动量基本都差不多，身体的不适感基本都不太强了，就腰间的紧和不适感较强，今天跑的时间不长，跑完有阵咳，但没有昨天剧烈和次数多。继续坚持！胜利在前方！

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-10 23:48
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0309
今天雨。
今天完成仙人走半小时，三走各50步，四举50步，三俯50次，三扩50次，三压30次。二压20次。
因下雨无法在室外活动，觉得活动不开，效果不是很理想。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-10 23:56
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0310
今天因，有阵雨。
今天完成仙人走约1.5小时，三走50步，四举各50步，四举时觉得胸部撑开了些，时不时会打个嗝，三俯各30次，做完腿部觉得轻松点，三扩各50次，高台压50次，做时很舒服，有点欲罢不能的感觉，侧压和弓步压各30次，做完腿有点抖，但很舒服。三跳30次，单腿跳50次，二卧各30次。小跑15分钟。跑完还是会阵咳，咳完有点发热，也是很舒服。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-13 00:17
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0311
今天阴雨。
今天完成仙人走约1小时，三走各50步，四举50步，三俯各50次，三扩各50次，扩胸时两肋还是会酸，做完就没太多不适，高台压50次，弓步压和侧压各30次，二卧20次，下雨没地方跑步。
晚上喝了点酒，又在家锻炼，有局促，觉得活动不开。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-13 00:32
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0312
本帖最后由日久他乡于 2017-3-14 23:00 编辑

今天阴，没有外出，晚上吃完下楼。
走了约1小时，觉得走完很舒服，心情也好，近来走路都时不时会哼下歌，觉得很舒畅。三走各50步，四举50步，单双够各50次，蹲起30次，之前双腿是与肩同宽下蹲的，自广州组活动回来意识到错了，现在双腿并拢下蹲，动作做不了50次了，做完20次小腿觉得紧，疼，休息一会后才能多完成10次，三扩各50次，扩胸时手臂和胸部感觉有拉开，胸部好像开了一点。；高台压50次，弓步压和侧压30次，二卧20次，俯卧撑还是做得有点吃力，仰卧起坐时腹部会有紧疼，做完很快消失。
现在锻炼，其他不适感不明显，就腰部好像有根绳在拉着，不舒服。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-14 23:17
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0313
今天晴，气温回升了点。做的动作都轻松了点。
今天完成仙人走约1小时，三走各60步，四举各60步，单双够各50次，蹲起30次，三扩各50次，高台压50次，侧压弓步压各30次，二卧20次。小跑10分钟。今天天气回暖，做的动作完成的较轻松。
今天早上穿袜子时，不经意间发现脚底和脚侧面的鸡眼消失了，很久没去留意它了，不知是不是锻炼的作用，很是高兴。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-14 23:24
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0314
今天阴。又降温了。
今天完成锻炼的量和昨天进基本相同，三走时胯部酸紧，四举时手臂酸、手指麻，做完很快就消失了，腰部的酸紧仍旧存在，其他没有太多不适。可能气温降了，身体好像又有些锈蚀了那样，做动作不是很顺畅。还是坚持完成。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-16 00:11
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0315
今天阴。
完成的运动量和昨天相同。不知不觉就完成了一个月的锻炼，自己检讨一下这个过程，对比锻炼的48字箴言，好多没有做到，可能很多完成的动作都没有做到位，侧重拉抻和重在平时，但很多动作都拉抻不到位，平举、侧压、弓步压等都做的不好，后来是老师讲解动作要领后对照才改过来，还有随时可练，重在平时也做的不够，自己基本上晚上下班后集中锻炼，平时就上班的时候走有约50分钟。
虽然很多动作做的不够好，效果不是很明显，但对比锻炼前身体还是有很多方面改善了，最明显的时便秘改善了，基本上都不会再便秘了。精神也改善了很多，手指变饱满了，小腿的肌肉变结实了点。感觉心胸开阔了，走路都变的自信了，胸部抬起来了，每每看到路人低头含背时，就很庆幸自己有机缘加入德明大家庭和大家一起健身，令自己改变了很多。希望有机会参加高级版，学到更多锻炼的法门，更好的锻炼，改善身体。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-19 01:33
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0316
今天阴。
完成运动量基本和昨天相同，没有跑步，做完三走胯部酸依然存在，四举时手指麻，三扩后手臂处酸胀，很快会消失，腰部的酸、紧绷始终存在，其他无太多不适。锻炼时打了很多嗝，很是舒服。
一个月就到了，希望能参加高级班继续学习。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-19 01:37
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0317
今天阴。
晚上公司年会，晚宴时喝了很多酒，有点晕乎乎的，回到家就躺下了。没做锻炼。就上下班和吃饭来回途中，及年会开始前在酒店走了一下。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-19 01:42
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0318
今天中雨。
下午开始雨一直下。没地方锻炼，在家做了三走，各50步，四举各50步，三俯各30次，三扩50次，三压30次。
房子较小，走8、9步就要返回了，做的有点不尽兴，感觉没活动开，完全不如在楼下的运动。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-21 23:14
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0319
今天雨。
因下雨哪里也没去，在家搞了下卫生，整理了一下。一天的休息时间就过了。没有怎么锻炼有点不自在。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-21 23:20
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0320
今天晴。
中午吃完饭在江边叫同事帮忙排了健身总结的视频，但文件太大，没找到压缩软件，耽搁了一天的时间。
晚上吃完下去散步了，因时间早了，今天锻炼了2个半小时，比平时多了半个多小时。现在已经不出去走下都觉得很不舒服了。完成的运动量基本上差不多，走的时间多了点，小跑18分钟，
现在不适感已经不适很明显了，运动时拉抻的部位还会有不适，运动完基本就消失了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-21 23:31
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0321
今天多云。这两天的天气也回暖了。
今天下载了视频压缩软件，把昨天拍的视频压缩后发给组长了，晚上教练就回复已经通过考核，待复核完月总结就可以报名参加高级班了，很是兴奋了一把。感觉先去完成了月总结。
今天完成锻炼月1小时45分，运动量基本差不多，要慢慢增加运动量了。虽然现在初级班已经结束了，但是感觉一天不运动就周身不自在了，套用某口香糖的广告“根本停不下来”，坚持锻炼，改善体质。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-29 00:19
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0326
今天晴。这两天回家扫墓了，没有好好锻炼。
上午去拜山时提了两袋的祭品，两臂有点酸痛。回到家就抱着小女儿到处走，做了三人走、三走和四举。其他锻炼没有进行。
很开心高级班开课了。一定要好好锻炼。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-29 00:25
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0327
今天晴。中午从家里回到广州。坐了6个半小时的车。
回到吃完饭，下楼下把初级班项目做了一遍，运动量和初级班时差不多，几天没好好做运动好像就有点锈住了。
锻炼回来才把包做好，大概有15斤左右吧。
跟着千爷的步伐，把健身运动做好。

作者: 日久他乡 时间: 2017-3-29 00:31
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0328
今天晴。
今天可能衣服穿少了，感冒了。中午开始不停打喷嚏，到晚上回到家吃完饭还是没有好转。
下楼做了三走、四举、三俯、三扩、三压，微微出了点汗，感冒没有好转，还是不断打喷嚏。回家煮了麻黄桂枝杏仁汤，成效也不大。
还把昨天做好的包扛了一下，虽然觉得不是很重·，但是两臂的拉抻还是很有感觉的。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 01:32
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0329
今天走了约1小时。
晚上和同事吃饭，喝了点酒，回到家已经有点晕了，没有做其他锻炼就睡了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 01:34
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0329
今天走了约1小时。
晚上和同事吃饭，喝了点酒，回到家已经有点晕了，没有做其他锻炼就睡了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 01:43
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0330
昨天没有锻炼，今天回到家赶紧吃完下楼运动。
走了约半小时，三走50次、四举50次，三扩50次、三压50次，感觉身体活动开了很舒服。高台压把腿放到位置高了一个台阶，高过腰部了，压完觉得腿舒展很多，不会那么紧了。三跳各50次，二卧20次，小跑7分钟。
回来扛了一下包，扛时打嗝不断。很是舒服。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 01:47
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0331
今天在公司最好一天上班了。上下班走了会，晚上去帮之前的上司出方案，通宵未睡，也没空锻炼。要补上锻炼才行。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 01:54
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0401
今天正式解放了。昨天通宵，今天走路都要睡着了。偏又没时间睡觉。约了甲方看市场。晚上和合作伙伴吃饭，一直到晚上12点多。感觉人都是晕晕乎乎的。
不知是昨晚受了凉还是吃了不干净的东西，晚上拉肚子，水样排泄物。拉了三次。倒没觉得很难受。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 01:58
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记402
早上四点多肚子不舒服醒来拉肚子。还是水样排泄物。拉完回去接着睡。到早上九点才再次醒来。今天一天拉了9次。拉的一点精神都没了。再加上前天通宵，整个人都感觉不好了。也没锻炼。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 02:02
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0403
今天感觉没精神，可能是通宵后遗症还没倒过来。晚上吃完饭走了半小时，三走50次，四举50次、三扩50次。扛包走了会，其他的没做了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-5 02:19
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0404
今天晴。在家休息。感觉一天昏昏沉沉只想睡觉不想动，好像身体给缠住了一样。好几天都没好好锻炼了，有种很强的负罪感，一定要去运动。晚上吃完饭下楼走起。
活动了2个半小时，身体又渐渐有了活力。三走、四举时又开始会打嗝了、打完嗝很舒服，身体的不适随嗝抒发出来。三压做完后耳朵好像给东西遮住，不断想打哈欠。三跳后更严重，打哈欠不断，继续仙人走，走到耳朵不适消失和不再打哈欠，小跑了6分钟。
回来扛包约12分钟，扛包时偶尔会打嗝。运动完身体才舒缓过来。恢复了些精神。真是越不动就越懒，越没精神。运动完身体舒缓过来，感觉像阳光照拂，舒服了好多。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-10 23:05
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0405
由于工作上的事情导致近期的作息很不正常，今天又去帮就上司出品牌si方案，不好推托，又到凌晨，期间一直是坐着出方案，感觉很累，趁着喝水和上洗手间的时候走了下，没有做锻炼。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-10 23:09
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0406
前期接了个私人项目，今天去商谈，回来又去帮旧上司出方案。还是搞到凌晨5点多。也没做运动，觉都不够睡。站着都能睡着了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-10 23:12
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0407
今天是自己和其他合作伙伴独立出来做事正式开始的第一天。但是昨天的通宵导致今天上班都昏昏沉沉的，下午瞌睡的厉害，去附近的市场走了两个小时，缓解了瞌睡。但是感觉精力不足，完全不在状态。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-10 23:17
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0408
今天又去帮上司出方案，由于几天没睡好觉，感觉快要崩溃了。想着今天能把方案做好，就不用再通宵做事了，今天又通宵了一天。总算有个初步的方案了，但又是一晚通宵。除了瞌睡外，基本上是么都做不好。锻炼除了仙人走外，没有其他的运动了。身体都在哭诉了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-10 23:22
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0409
终于可以休息一下了。今天也算比较早走的了，虽然是凌晨才走，起码也有几个小时的觉睡了。本以为今天不用再去帮忙了。享受了半天的休闲，下午有通知要去修改方案，我的天，今天是调整，有前面的基础了，趁休息中间做了仙人走三走和四举，其他还是没做。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-10 23:37
今天终于不用去帮忙了，把自己的事情整理了一下，坐车回家，提前一个地铁站下，走了回去，蛮是舒畅。久违的畅快终于又来了。吃完饭就开始走。总共锻炼了1个半小时，好像久违的亲人会面一样，身体好是宽松。锻炼时也时不时打几个嗝。好不畅快。回来又扛包了。扛时又打了几个嗝，除了睏就是畅快。今天要好好休息一下了。再不然身体都要崩溃了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 01:30
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0411
今天，有事通宵。除了走没有其他锻炼了。不过去帮忙的途中踩了20分钟自行车。聊补锻炼不足。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 01:33
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0412
今天雨。晚上下了雨，想去锻炼时又下雨了，在家锻炼了三走、四举、三俯、三扩和扛包。感觉伸展不开，没有楼下做的舒服。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 01:40
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0413
今天又没下楼锻炼，还是在家做了三走、四举、三俯、三扩、三压和扛包。这半个月来作息老是不正常，搞到锻炼也跟着不正常，还是要把锻炼融到平时才能更多的锻炼。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 01:52
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0414
今天回家早，吃完饭赶紧下楼走起。运动了约2小时，运动量和初级班的差不多，不适感和锻炼的反应都不那么强了。现在已经习惯下楼锻炼，那天不下楼锻炼就感觉有种负罪感。回来扛包了，也不时会打嗝。睡觉前做了床上四件套。第一次完整完成四件套，箕坐十分钟，感觉大腿筋绷的很紧，压不下去。还阳卧十分钟，膝盖没法压下去，之前这个动作也是做过，但没有坚持，有时睡觉时会还阳卧，睡着了就随它。青蛙爬十分钟，也是压不下去。卧式拉伸还好点，能做个大概。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 01:56
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0415
今天，在家三走、四举、三俯、三扩和三压，扛包，感觉很累，没做太多的项目，做的项目运动量和平时还是一样的。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 02:02
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0416
今天休息，在家收拾了一下，吃完晚饭下楼做了初级班的那些项目，大概锻炼了2个小时。做完锻炼很舒畅，不只是运动量增多了还是身体不适，做到三压时就已经开始有点喘气了，前次也是这样。回家继续扛包、床上四件套。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 02:05
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0417
今天有事，又去帮忙调整方案。修改不大，到凌晨十二点多就做完了。回来也没做运动了，去的路上和回家的路上各踩了20多分钟的单车，权当是运动。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-19 02:09
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0418
现在天气转热了。晚上吃的较晚，回到家已经九点了。赶紧下去走动了下。可能吃的较晚，还没消化完，做运动以有点不舒服。做了三走、四举、三俯、三扩、三压。就觉得累了，回家继续扛包、和床上四件套。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-25 23:56
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0419
几天没好好锻炼了，下班回到吃完饭后感觉下楼走起。锻炼1个半小时，按平时的运动量。几天没好好锻炼，好像又锈了点。做的不是很顺畅了。回家扛包，感觉有点累了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-26 00:09
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0420
今天好像没睡醒，上班老是想睡觉，可能前期熬夜没倒回来。今天做了三走、四举、三俯、三扩、三压，没有太多的反应，就是觉得运动前无精神，停下来就想睡觉，锻炼后虽然累，但能量又回来了。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-26 00:20
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0421
今天下雨了，没下楼锻炼。在家先做了一套扛包，感觉扛完包做其他锻炼更轻松点。扛包时没有太多反应了，偶尔会打几个嗝，比较深的嗝，很舒服。扛完包做了三走、四举、三扩、三压。还做了床上四件套。箕坐身体压不下去，感觉很硬很紧。还阳卧膝盖也压不下去。青蛙趴也没做好，还是压不下去。跪式拉伸趴下的时候后背腰处有点微微发热。很舒服。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-26 00:28
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0422
现在上班都走多一个站去做地铁，路上见到路障会来个迈毛，还不是很好意思见到人迈毛，有些等人过后没人过来再来迈毛。下班也是奏多一个地铁站去坐地铁。路上也会来几个迈毛。
晚上约了朋友吃饭，吃完又走了下，时间较晚了就没有做其他运动。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-26 00:35
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0423
今天休息，本来打算出去逛逛街，感觉身体很累，怎么都睡不够，天又下雨，就没出去。在家收拾了会家务。在家扛包、三走、四举、三扩、三俯、三压。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-26 01:11
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0424
前两天没好好锻炼，晚上下班吃完饭就下楼运动。运动约1个半小时。运动量和平时基本相同，运动时微微流汗，很舒服，做完三俯就有点喘了。楼下运动完就回家扛包。
一个月高级班，就锻炼完了，由于工作变化和旧领导的项目安排，作息很不规律，导致运动断断续续，三天打鱼两天晒网。但还是收获很大。明显感觉是精神饱满很多，连续多天加班，通宵都还能支撑下来。虽然也知道不正常，但是也只能先尽量去做好，尽量坚持去锻炼。

作者: 日久他乡 时间: 2017-4-26 01:17
标题: 二期-广州-日久他乡健身日记0425
今天下雨，晚饭和朋友一场吃饭，吃的比较撑。回到在家先扛包，扛包时打了几个嗝，比较深的嗝。扛完包做三走、四举、三俯、三扩。吃的太饱，没做其他运动。

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