广州组-德明健身2016年12月总结集合帖

阿莲

请广州组的学员，在这里跟帖12月的月总结

赵奕轲

12月健身总结 广州 奕轲

进入了12月，终于天气算是冷下来了，早上天也亮的晚，整个12月，早上一般都是6点40起床，然后做三十分钟运动，仙人步，三走，三俯，三扩，三压，摇跨，迈毛。一套做完之后才去上班，周末有时候偶尔会抗下炸药包，因为这个月真是超级忙，各种事情似乎都堆到年底了，忙到都没有什么多余的时间去看群里老师的更新。不过还好抽空看了下治疗发烧风寒的妙招。
虽然我觉得在坚持的锻炼之下，一年都没感冒了，自己应该用不上了，月中的时候，有一天广州突然降温，因为穿少了衣服，在风口被大风挂了一阵，感觉寒从脚下直接窜到大脑，腿部的筋脉都开始抽着疼，身体一直打颤，发冷，头晕，我心想：不好，着风了。
马上回家，煮了生姜红糖水，喝下去，再灌了一瓶藿香正气水，一睡下去，十年没发烧的身体突然发起了高烧，想到老师说的，大人阳气不足所以都不怎么发烧，我觉得我能发烧大概得益于今年一年的锻炼。那天晚上，家人屡次要给我物理降温让我去医院，我都拒绝了，只说喝水，睡觉，发汗。折腾了一夜，第二天烧退了。这场病算是来的快也去得快，只喝了一点藿香正气水，其他都是用生姜红糖水，所以老师说的小妙招确实不错！
这个月来例假也是非常正常，没有痛经，例假天数也缩短了。
不足之处：不知道是因为冬天还是怎么，我锻炼的那种激情或者动力没有春夏秋那么强盛，虽然我能坚持每天做下基础的一套动作，但是除此之外，感觉身体懒懒的，有时候也会有不愿意动的时候，加上琐事烦扰，很容易就把锻炼的心给懈怠了。虽然会自省，但是就是很难控制，整个人整个情绪有种冬眠的感觉。可能也是因为身体一些瘀滞情况导致的吧，在冬天的时候就会发作。
希望：新年就要来了，感觉这一年过得很快，感谢遇见老师，老师说明年的身体状况要达到一个什么样的水准，比如要脸贴着腿压，还阳卧，青蛙趴都要做好，我身体的柔韧度比之前好多了，但可提高的空间还是很大，公司年会有舞蹈，今年我也踊跃参加了，但是做动作的时候，发现确实比较僵硬，所以，我现在每天试着拉筋，希望到明年春天，能够有一个明显的进步！

andy765

12月健身小结 （广州—小何）
                                                          感受不一样的冬天

    自加入德明健身已3个月，健身已成为日常生活中的重要部分，此消彼长，以前花时间的一些事项就会放弃，身体状况也有了明显改善，通过参加德明的聚会活动，更好地交流、成长，生活多了许多正能量。
    一、坚定信念，听课加行动，坚持健身
    有了初级班的基础，健身的体验明显不一样，放松了，规律了。加上基本每天听老师的培训录音，进一步理念体验每个动作，不断更新观念和增加养生健身知识，知识进步感觉更充实，比以前那种无序、无主题的读书和看微信微博，目标性强了。每天中午抽半小时到单位附件的小区做运动，鸟语花香的环境下，放松惬意的健身真是人生乐事，也不会纠结一定要去旅游啊、一定抱开一切辞职才能有时间健身。老师的捡棍和练棍更让我开心了，在老师曾经前生的番禺滴水岩森林公园中，偶遇一去干枯的龙头树枝，心想可能很难拔起，结果随手一拉便拉出来，又直又结实，经过有缘人的帮助打磨，幸运地手握一支好棍玩去了。
     二、志同道合，加入德明大家庭  
    一直期待参加12月11日广东组白云山聚会活动，本来要回乡喝满月酒也放弃了。几十个德明伙伴齐集白云山，天高气爽，认识新朋友，一起健身运动，互相交流心得，收获颇丰。聚会结束后，承余庆晚上还一起参加了珠江夜游，第二天更与南京来的两们健身达人一同游览了番禺几个休闲放松的地方。有志同道合的德明伙伴真好，我们可以在健身中增进友谊，交流生活、工作。未来希望有机会到全国各地参加更多活动，认识更多德明的伙伴。
     三、以身作则，影响亲朋
    自健身后，自己的观念不断更新，对很多事物的看法与以前太不相同，我会一边坚持锻炼一边影响身边的家人，带领他们改变生活习惯，更热爱生活更热爱运动，虽然人的观念多年容易固化，但我会持续分享，相信会有好的影响。太太也在我的影响下加入了健身二期班，希望她的病况能在健身中改善。看着活泼可爱的女儿，陪伴她参加蹦床比赛和领奖，我知道什么是最重要的！
      四、不足之处
      虽然对养生健身观念知识有提高，由于长年的习惯，有时还是容易犯错。大冬天的一个晚上，我跟着单车队夜骑，穿着单薄，结果导致膘痛旧患发作。上个月仍不懂道理的去做了一次对腰部的激烈推拿和放血，后悔极了。在运动中没有注意节奏，身体调节不好。每天坐着办公起来行走运动的次数仍不够。
     果果说，2016年最幸福的事是遇上德明和老师，我十分认同，希望能在2017年中身体更好，更坚持学习和健身，享受生活的乐趣！

广州活跃用户

12月健身总结---广州活跃

12月份，广州的天气仍然很热，锻炼并没受到影响。每天还是坚持5点半起床，收拾一下，快6点出门，锻炼一个小时。锻炼内容也是照常规，主要有两点要重点记录一下：

1，动作细节上有了针对性和个性化的调整
比如，在做侧步走的时候，走着走着，自然而然手就配合起来了，原先手是不动的，现在是跟随着腿一张一合，手的运动也带动了胸肋部位，也算是协助拉抻少阳位置吧，自我感觉非常舒服。有时候锻炼开了，就会体会下少腹发力，带动全身跃动，算是跳跃+跑步合一，偶尔锻炼结束时做一下，也感觉很不错。
老师教的东西非常实用，也让我更深的认识和感受到身体运作的道理，通过不断的实践和验证，真是越来越有信心。

2，发现身体的新症结
除了腰部紧和心口窝凹陷，发现肚脐两侧有两条非常硬，紧的条索状物，查了下肝脾肾三经都通过此处，造成我根本无法后仰，道理老师都跟大家讲的很明白了，这几处将是我以后的锻炼重点。

最后讲下自己的改善情况，精力体力明显提高，长胖了不少，以前很瘦，从来没这么重。O型腿有改善，以前两小腿中间一指宽，现在能合上了。很多动作已有不少进步，比如以前三够手都碰不到地，现在已经能差不多碰到了，而且能感受到身体的一个状态波动，有高峰也有低谷期，另外，很多隐藏的问题也都暴露，比如，最近肩胛骨地方被拉开，很痛。

计划下个月可以把很多基本动作做到位，再继续养气，明年开春跟着老师把中上焦打开，到时就能体会到什么才是真正的人生了，向往啊！！！

广州小丸子

12月健身总结

       这个月结束的更快了，总体感觉身体状态就像股票一样波动起伏，但是再跌下去的点又比前一次高，总体还是震荡走高啊，前景光明！
       发现的问题：1.坚持上下班走路，白天有空都做基本动作，周末坚持去公园走2个小时，只是下腰这个动作真是太难了，感觉往后下仰的时候，腰骶部就紧痛，连呼吸都觉得困难，这个动作感觉比压腿还难；2.坚持做了1周的跪式拉腹，肚脐左侧就出现隐痛，感觉真是扯到妖怪了，他们不舒服就欺负我，还是要继续拉腹。
       改善的地方：1.虽然遇到烦心事也有胸闷，可是不会发火，去爬了白云山，心胸就敞亮了，看着云朵随风飘，感受着气的运行，烦心事也带走了；2.精力体力都比去年好多了，去年爬山休息好多次，今年都没觉得累就爬到山顶了，又走下来，想起去年居然还是坐缆车下山，今非昔比啊，哈哈。
       下月的健身目标：心窝有点塌下去，大概之前驼背导致的吧，这点要赶紧改，提醒自己每天把胸廓打开，才有生机，就这一个目标，坚持锻炼！

碧海蓝天

碧海蓝天    12月健身总结
      回头看健身已经四个月了哈，现在的生活只是剩下上班，健身，睡觉，其它的都与我没关了，每天都这么压呀拉呀筋络逐渐柔软，以前一运动就感觉气血往头面部涌，现在不会了感觉气血在往下走，身体上了一个台阶。
     手足不像以前那么冰了，大多时候是凉的状态，有时候运动过后还会觉得屁股和腹部也会有点温度啦。这个月德明健身爬白云山，上山前还在忧虑我能不能爬上去？因为九月份时是爬不上去的，后来想想没所谓啦！不一定要追随大家，自己量力而行。虽然在上山过程中出了不少虚汗，但还是爬到了山顶公园，而且当时也不觉得累哟，真是出乎意料。情绪比较稳定，虽然有时候还是会急，想发脾气，但是感觉很快可以化解。
      吾师说的，只要把下焦盘活喝养元汤是不会上火的，现在养元汤喝下去也没觉得上火，说明我的下焦在慢慢通吧！这个冬天运动加养元汤加吾师的汤药，来年身体会棒棒哒！
     

风和日丽

12月份锻炼总结：
        这个月感觉越来越好。生活基本就像广州这段时间的好天气一样，阳光明媚，风平浪静。
        没事时就晒晒太阳，做做运动，打打篮球，偶尔跟小孩们嘻闹一下，开心地笑，快乐地跑。享受生活是如此的美好！
        更感安慰的是，每逢天气干燥都爆裂的手背，今年涂点润肤霜就好了，往年可没有这么好的效果。其实，自从参加锻炼以来，手脚的皮肤都没有以前那么硬那么紧了！
        月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。若岁月静好，那就颐养身心；若时光阴暗，那就多些历练。有事发生的时候，也才真正体会到修行绝不是那么容易的事情。但身体素质提升上来的同时，承受力也跟着强很多。继续努力锻炼，提升自己！
        在此感恩老师！感恩大家！祝福大家新年快乐！

ansu

小安——12月健身总结并年度总结
在新年前夕写下总结~
12月最大的收获是开始学会反照自身。
吾师叮嘱，思考的时候不要皱眉头。身体与情绪互相关联，要积极锻炼身体，也要打开心胸迎接欢乐，想不通的时候就去锻炼……
一句句，温暖熟悉的教诲，每每回响在脑海里。
在门诊写病历对着一堆肝郁的妇女，不自觉皱眉时，赶紧敲敲自己的脑袋，不能皱眉！赶紧把表情放松，也能更自然的思考，更从容的问诊。
身边有亲友唠唠嗑嗑，明显三焦不开的懒汉，通通赶去锻炼，别在这磨磨蹭蹭的~每次都在问诊时偷偷语重心长的跟病人说，你这个一定要早睡，一定要每天坚持锻炼呀！不然吃药效果也不好啊！云云，有时候想想自己也算是有点功德吧，嘿嘿😁，但一切都是老师教的好啊！！
2016。遇见老师的第三个年头。庆幸今年一直跟随吾师的步伐，虽不算精进，好歹没落下太远。吾师就是我们的大太阳，照耀我们前进的方向，给予我们前进的正能量！
跟随老师以来，从不犹豫，心中自有感觉，这是一条对的路。并让自己，让身边的家人，朋友，得到了切实的益处。
有时候想，老师真是太不容易了这么多年。但是转过来想，谁在人世间不是修炼的过程呢？吾师言，人生就是不断的找缺，然后坚持不懈的改正的过程。即使是末法时代，我们也要有我们坚定的信念，尽力完善自己，并引领更多的人认识，走上正确的道路。
追求健身，追求快乐，追求前进，这是一辈子奋斗的事情。感恩吾师！感恩路上遇到的小伙伴！我们都是幸运的人儿！
2017年，让我们继续跟随老师，快乐健身，活出真我的风采！！🌹🌹🌹

为无为

    2017年1月1日
    回顾2016年是健身的一年，虽然说工作上看不出所谓的成绩，但我深深的知道自己获得了越来越健康的身体和自由飞翔地心灵。
    12月因为熬夜太多，加上天气逐渐变冷，早上起不来锻炼，我想还是听从身体的声音吧，不要硬来，只能上班路上仙人走、三走半小时，好在单位调整政策，中午可以跟黎云一起在楼顶锻炼半小时，聊着天，一边晒着暖暖的太阳，一边锻炼，心情倍爽。下午照旧是仙人走回家。同时加强了床上"四件套”的锻炼。
    虽然说只是挑选了其中的一些动作来做，但惊喜的发现自己箕坐拉伸时上半身可以贴到腿上了；青蛙趴也有进步，胸、上腹都可以贴床上了，再练练有望在明年春天都能趴下去；前阵子脚散发着一股臭味，老师说这是排除郁气的反应，多美妙的事啊，自己身体郁滞了那么多年，通过这种反应排除疾病，没有一点痛苦；左脚内侧面的皮损亦越来越大，估计也是在排病；体力精神变得更好了，体重继续保持下降，身体也开始变得轻快；
    2017年将是继往开来的一年，老师很多大招、讲课，都在等着我们呢！

咖啡心

卷心菜
12月又是忙碌的一个月，几乎没有早晚锻炼的时间。11月12月没有坚持早起仙人走，即使白天各种爬楼，各种锻炼，身体似乎还是欠缺了什么，不够畅快。发现自己每天没有打完那么多哈欠，身体就没有完全打开。
回顾这一年来的健身，虽然身体小肚子里的索状物依然还在，但是每个月的经期没那么累了，也顺畅很多。本来身体一直不是这痛那痛，精神状态欠佳。而如今即使工作忙到狗样，我居然还活的挺好。更让人欣喜的是，因为太忙没时间煎药，停了三个月人还是好好的！那就顺应自然，把药停了。
2017年，寒假即将开始，春天也会来临，大把的时间属于我自己，好期待。继续体系的锻炼，继续背书。跟上大家的节奏。享受锻炼学习的快乐。

木谷

     木谷
        又是一个月过去了，在这个月有了前二个月的积累的体能，这次家里装修就发挥作用了，家里装修材料从一楼搬上九楼三十斤的物品用扛包的方式扛上去完全没负担，这每天来来回回也不觉得特别累，比男人都厉害，我是德明女汉子。但十二月上旬其间因为太累感冒咳嗽一周由于晚上睡不着，就没有早起煅炼，又是上班折腾了半个月，生病期觉得自己都天天煅炼应该很快好，可这手尾还是很长，也明白很多事自已控制不了。明知有些行为是对的有些行为不可以做可做却是不由自主的做了一些对健康不利事，如晚睡，看手机，不坚持不懈地完成自己养生计划(此计划容易受外界的影响而无法坚持。)自己身体差时就如一台老火车本就开得很慢了，而不良生活习惯就更加让它慢下，生病就是急刹车，结果车坏了。煅炼很重要心态很重要，生活习惯很重要，饮食也很重要，各方面相互影响着。如果太差就只能边养边煅炼听老师的指导，但个人觉得对着手机电脑危害于我而言，对着手机电脑多一会觉得哪都紧。老师教的方法边走边看手机站着看电脑坚持一两天，怎么感觉自己怎么这么不自觉。综上所述自己毛病不少得改。

阿莲

12月健身总结_阿莲
        忙碌、紧张的12月总算过去了。这个月的早孕反应依然是肚胀，而且呕吐加重。健身主要是三走，三俯，三压，睡前还阳卧。肚胀时做还阳卧能听到腹腔咕噜响，特别是早上起床前，随着肚子咕咕响，放一大响屁，顿感轻松。早上起床后是一天最中最舒服的时段。这个月没有上个月那么易饿，胃痛了一个星期左右，大便顺畅。由于年底工作紧张，压力大，不由自主的顶撞领导两次，情绪易激动。最近一个星期易早，有时凌晨2、3点就醒了。                       
     2017年春天即将临，早孕也将过去。1月份将借助春天生长之气，好好健身。           

胜佬级

12月份锻炼总结：

     对我而言，年底是万恶的，事多并忙，影响了健身。但每天坚持都仙人走、高抬腿及拉筋，运动时间相对少了了。但能通过健身方式保持工作体力和积极心态，尽量完成每天的任务，今年感觉身体状况良好。
     每天早起已坚持多年了，今年增加仙人走和拉筋，这两项是必备项目，感觉非常不错，随着年龄增加，越来越好喜欢仙人走和拉筋，特别体会各种拉筋动作身体各部位的变化。身体基本保持老样子，没有很大变化，但在今年体悟以走为基、下焦为本、调通经脉的思路，对健身起着指导作用，重新点燃对健身的兴趣，对健身有焕然一新的认识，重新树立追求目标。

     新一年，愿望自己身体有改善，大家有新收获。

     感恩德明大家庭！祝福大家新年快乐！

晓风

        2016年12月的广州，秋高气爽阳光灿烂，天常是广阔的蓝蓝的，阳光照在校道的树叶上，是暖黄的，让人心情舒朗。早上仙人走，扛包，看着天空从灰变白变黄再变蓝，哼着歌儿，太欢快啦。
        最近健身没有章法，就是走开了，活动上肢，然后就开始拉伸运动，哪个动作拉得最紧就拉哪儿，最紧依旧是右侧小腹，立式拉腹扯得厉害，迈猫也每一个都咯吱嘎吱的。感觉腿脚更有弹性哦。韧带没有太大长进。
        最近还常常在床上放屁，惹得下床舍友"怨声载道"，哈哈哈
        还有前些日子天气冷，发现自己真的穿的比很多男生都少了（以前冬天基本穿的都比别人多）
        有时候还是会感觉自己有些懒，有时还有拖延，小纠结，新的一年，要加油
        这几个月来，最大的转变还是自己的心态，对很多事情的看法开朗很多。"活出自己，不在乎"的道理，以前应该都知道，但加入健身群之后，才真真正正从老师身上感受到，并且让自己也向其靠拢。
        前几天去爬广东第一峰，站在广东最高的地方，仰望浩瀚的星空、银河——想想太阳系，银河系，整个宇宙，如此巨大而恒长，人类真的是很渺小，人的一生更是短暂。——要享受人生，过有意义的一生。
        真想拥抱大千老师！

永湛

12月总结
12月的广州还未正式入冬，衣服从短袖到羽绒服随机过渡。
三俯和压腿还会痛，虽比以前好，但还没达到青蛙趴和还阳卧的水平。继续努力。拉腹，不知是否拉对，没什么感觉。
这个月每周有1到2天半夜醒来，但不知道几点，天黑漆漆的。然后就睡不着，睡着了起来也就8点后了，不觉得特别累，可能是年轻的原因吧。
临近复习，因为只求及格，压力不大，心情基本舒畅。不知道这算半个顺其自然还是算死猪不怕开水烫。
最后还是要勉励自己要好好跟老师学习，争取早日看见老师的背影。现在连脚步都快看不见了。