广州组四期初级班毕业总结

广州组圆方

广州四期的靓仔靓女们，挥挥笔尖，抒发一个月点滴改变

Mr.Simple

Mr.Simple总结

经过1个月的基础动作锻炼，养成了拉筋、注意走路姿势的习惯，习惯的力量是强大的，算是有所收获吧。希望以后每天坚持运行，保持身心健康。

广州组圆方

Mr.Simple 发表于 2018-5-8 20:20
Mr.Simple总结

经过1个月的基础动作锻炼，养成了拉筋、注意走路姿势的习惯，习惯的力量是强大的，算是有 ...

重在平常 努力加油 明天会更好

4-广州-磨心

4-广州-磨心月总结
   在这个不算长的一个月里，坚持每天德明健身后，我感觉收获颇丰，理由如下：
1.养成了好习惯（这是最重要的一点）。因为个人和环境原因，和曾看到过身边多数朋友报了健身房的年卡又鲜少锻炼的行为，觉得很难实现长期坚持锻炼的目标，所以平时也极少运动。作为学生一族，总是坐偶尔站，因此身体到了“亚健康”状态，体态也变不好。但是，开始了德明为期一月的健身后，发现自己真的能做到坚持不懈地运动，这是一件让我惊讶又值得自豪的事。因为坚持21天就能养成习惯。于我而言，能够持续不断地锻炼，这真的是个好习惯。
2.健身观念的转变。曾经觉得在健身房和家里的锻炼均不能持久。同学都是年卡快到期才连续去几次，往返时间和年卡费用也不少，但收效甚少；家里锻炼由缺乏系统科学的知识指导和自身自控力匮乏的原因就更不可能坚持健身。但是德明让这一切成为可能。德明的很多运动需要的场地也不是很宽阔，动作适合初学者，随时随地能够进行，能让人坚持练下去，可持续性强，并且每天的日记也是很好的督促手段。
3.生活身体发生了改变。以前总是经常坐着偶尔站着，身体血液循环慢，抵抗力差，身体容易患病。现在只要有时间都在做运动，希望更好更有效地实现强健身体和使身形更美观的愿望。只要心情烦闷或者压力不能被舒缓时，就会经常做运动，每次都觉得整个人身心都放松下来。而且感觉坚持下去，身体的变化有朝一日会更加明显！喜欢感觉那种只要坚持只要努力就有成效的喜悦。
   最后，感谢家人的支持，让我走进了德明健身；感谢德明健身，让我走进了锻炼新世界，为我未来打下更坚实的身体基础！我还想继续跟着德明的前辈们继续学习和进步！

四期广州萤火虫

                                       四期广州萤火虫初级班健身总结
      
       一、不忘初心。回头看看自己当初加入德明的目的：我希望能让自己体质变好，精力变好不易疲劳，能改变思维不清晰的状况。当然，我也是看到隔壁办公室的姐姐这么大年纪了还能生育健康活泼的小宝宝然后她自己身体状况也是棒棒的，是德明健身在我身边的一个活生生的例子，这是让我加入德明健身的一个间接因素。
       二、行知合一。既然选择了德明，便只顾风雨兼程。我是坐办公室工作的，除早晚我会专门抽时间健身，另外的时间我都是插空完成。比如，早饭前和晚饭后我会下楼到院子里走几圈，仙人走和三走四举，有时候天气不好就在走廊或者到车库里去走，这些做到自己感觉不错了基本时间也差不多了。然后中间的时间，包括坐在椅子上，我也会挺直腰背，保持头部不抬不倚；中间走动也记着胯部用力，即便我穿着高跟鞋；放松的时候，来一组三俯三扩；兴奋的时候傍着高桌子做俯卧撑，扭扭胯。总之就是会尽一切的时间让自己动起来，活动经络，要知道我之前可是基本不运动的人哦。
       三、方得始终。来说说我这段时间的变化。
       1.身体上的变化。先不说体质有没有变好，但是精力变好是实实在在的。之前的我特别容易疲劳，对着电脑没多久就开始头痛，而且思维不清晰，总感觉脑袋里满满的，思维转动不了。这是我最初的心愿，没想到这么快就达到了，当然这应该有师傅气血汤的功效。至少我现在工作一整天下来，我还精力满满，头脑清晰，可以和人吵架（脑力活哦），哈哈。
       2.心情上的变化。我以前是那种特别纠结爱急的人，看不惯的事情总想扭转过来，而且是马上，没完成会放在心里很久；也特别容易因为某件事情郁闷，压在心里郁结；这些情况在我生完小孩后更加严重了，脾气暴躁，家庭关系都因此紧张。现在的我，心大了，什么事情放放就过去了，老公跟我吵，我都懒得回应；因为某件事睡不着？不存在，除非我根本就不困。没想到变化能有这么大，真是神奇。
       3.行动上的变化。就是我会一直想动动动，闲下来不舒服。等电梯或者一个人电梯里也会要拉一拉，总觉得电梯怎么这么快就到了？
       最后说说我最喜欢的健身动作。德明的整套动作都是以拉伸为主，动作不同，拉伸部位不同，肯定也会有所好。我最喜欢的还是三走四举中的高抬腿+手部动作，这是我做的最多的，感觉是活动经络比较多以及上下整体运动的一个动作，能迅速将身体带动起来。其次是三扩，做完这三个动作感觉身心舒畅，可能也是我容易心情不畅的原因，身体比较喜欢做这个动作。
       最后的最后，在德明的道路上，我希望自己健身没有尽头，一直坚持下去，用一个好的身体迎接缤纷多彩的生活。

四期-广州yaoyao

四期-广州-yaoyao月总结

‌     时间过得很快，不知不觉加入德明健身已经一个月了。
     这个月令我收获最大的就是我的脾气改变了很多，常常因为小孩的不听话和做作业拖拉的问题而发火，每天如是，看很多事情都看不顺眼。经过了一个月的锻炼，感觉很多事情都已经看开了很多，不会再为小孩的不听话发很大的火了。手腕痛了几个月的腱鞘炎，已经好的差不多了。吃东西也没有以前那么容易上火了，睡眠质量也好了点。
     自已身体上确实还有好多的毛病，由于自己之前是一个不爱运动的人，就算有运动的心，就是坚持不下来。加上上班的时间也是一整天坐着，很少走动，日积月累，身体变得越来越差。气血虚弱，肝脾亏虚，妇科病缠身，月经前后总会头晕，血压偏低平时偶尔也会晕，睡眠质量差，长期做梦。
     自从加入德明健身后，发现自己变得爱运动了，因为这些动作很简单，在家里也可以练习，而且效果明显。有时早上起床后会头晕，但是只要做了一套动作后，马上就会感觉头没那么晕了，整个人都会精神很多，所以自己找不到不运动的理由。从刚开始一天只做一套动作，到现在每天最少做2套，一天不做，心里就会不舒服，好像缺少点什么似的。
     现在身体己经在一点一滴地发生变化，虽然整个月都感觉在生病和翻病当中，有时候有几天还特别困，但有几天又是特别精神的，这应该就是在螺旋式的上升过程吧。自己的体质还是差了点，但我相信，只要一直坚持锻炼，健康的身体总会回来的。
     真的很幸运能加入德明，感谢德明健身能让我看到美好的未来。

潇湘妃子

很幸运加入德明健身，经过一个月的锻炼，从观念到身心，有了很大的收获，总结如下:
1、有了科学的健身观念。以前总想着工作完带好孩子了再锻炼一下身体，但工作总是忙不完，带完孩子又很晚了，心里想着明天一定要锻炼身体，结果明日复明日，锻炼只是口头说说而已。受虚竹、为无为、Anti的影响，觉得健身迫在眉睫，有了他们对我德明健身的理念灌输，我开始动起来了。这套方法不限时间不限地点很好操作:我现在经常边工作边做健身动作，觉得特别舒服。
二、爱上家务和音乐了。原来家务也可以锻炼身体，我现在抢着做家务，买菜做饭洗衣拖动，不仅不觉得很累，还更开心边做家务边K歌，心再次年轻了起来。
经过一个月锻炼，经期也更准时了，走路也更有力气了，但还有些期待之处:我希望通过锻炼再也不怕吹空调，治疗好我的鼻炎，改善我的睡眠，消除脸上的痘痘，生个健康的二胎宝宝，所以德明健身，我会继续努力。

4期-广州-淡然

四期-广州-淡然月总结
    加入德明是我参加先生一次同学聚会时，看到为无为和Anita两位师姐的大改变和她们的一字马果断加入的，谢谢俩位师姐。
    加入德明一月了，还没拍考核视频，先把感想说出来，其实开始特反感每天写日记，文笔不好的我让我压力倍增受，可每天坚持健身，把真实的感受写出来也不那么费事，相反督促原本有些惰性的自己变得积极起来了，因为不锻炼就写不出感受来。
    自从坚持一月来，自己收获挺多，由原来的能坐就坐到现在能坐也要站着，且还要不停的小范围的拉筋，高抬腿，不动不舒服，这健身后最大收获是我睡眠好了，以前一晚上睡3个小时，质量不好，睡得很浅，现在可以睡到天亮，中午还可小睡一会。虽然还没有大家说的翻病，也许是时间不够。
    德明健身我相信，我坚持，期待自己更好的变化，跟着德明师兄师姐前辈们继续学习，继续努力。

晓来雨过

        一个月过去了，跟一个月前比起来，身心都有了可喜的改变。
       身体感觉强壮了一些，睡眠质量得到大幅提升。以前午睡很不舒服，一是入睡困难，二是睡不踏实，自从健身之后，身体越来越容易入睡，现在到点了就能倒在床上。
       心理状态也好了很多，之前几乎每时每刻都有很多杂念，什么事情都不能投入，干什么都觉得没兴趣、没动力，不到截止期事情就做不下来，现在慢慢可以投入了，虽然还是会拖延，慢慢也找到做事的状态和兴趣了。之前当着别人的面健身总觉的不好意思，现在完全能放开了。
       但还是有很多没做好的地方。
       一是虽然找到健身的好处，但还是没有投入足够的时间，还是有惰性，还是有不安的感觉。
       二是没有给自己更高的要求，不够主动，感觉动作还是很不标准，组织有很多好东西也没有去学。
       相信下个月份会更努力、收获更多。

maplesun

加入德明健身其实不只一个月了，三月份就开始断断续续的练起来了。三月除了跳台阶和跑步其他的基本每天都做，从4月才开始非常严格的每天完成。有些小心得：
1. 少量多次很重要。开始的时候都是着急完成每天的任务，所以每天早饭前就练完所有的动作，人很累，吃完早饭就一点不想动了，坐到中午。这样其实感觉不好。后来改成早饭前做一部分（三走四举三俯三扩），尽量少出汗，吃完早饭，工作到11点再做剩下的（三压三跳，两卧，跑步）。午饭后走一走，回来小睡，下午起来再走半小时，工作。晚饭后再走一走，大约20分钟。这样子感觉一天精神都比较饱满。
2. 跑步很重要，动腿很重要。之前两年，我都是站桩加八段锦，很久很久没有跑步了。刚开始跑步好辛苦，跑一分钟就开始觉得很累了，现在有些进步，跑5分钟不觉得累。10分钟开始有点累。不过跑完感觉很好，很轻松。
3. 局部的重量训练很有帮助。刚开始，仰卧起坐只能做5个。。。。我自己都惊呆了。现在一口气可以做40个，再歇一口气，可以再做20个。俯卧撑还是只能做很少，不过自己感觉手开始有力气了。自我感觉林黛玉的感觉少了一丢丢，好像情绪也稳定些，不会动不动自怜自怨的。
4. 睡眠略有改善。睡眠一直不好，不过最近一次来完月经后，突然改善了一些。希望继续坚持会有更好的效果。

虽然已经有些明显的改善，不过发现的问题也更多。发现自己背不直，大椎有包，经常皱眉，还有小腹老是紧张，有很多压痛点，八廖区的板结有松动，不过还远远不够，要坚持拉开拉松。希望加入生活会员继续努力。也希望继续沾沾大千老师和同修们的光，借点正能量！

广州组圆方

广州四期 焰 初级班健身总结

我一直以来都有锻炼的习惯，但是随着年龄增加，一些较为激烈的损耗性的运动方式已造成我的膝盖不适，我想寻找一种自己合适的运动，在老同学的推荐下，我有幸参加了德明四期的学习，这一个月最大的收获就是德明健身是一种生活方式，即使在你忙碌的工作中，它也可以见缝插针地融入进来，伸伸腿弯弯腰举举手，顿时神清气爽，连上下班的走路也胜似闲庭漫步，这是一种奇妙的体验，不仅身体舒服，而且心情愉快，它让锻炼成为一种享受，成为每日生活的一部分。感谢德明的老师给我耐心指导，感谢德明的同学为我鼓劲加油，更感恩大千老师在喜马拉雅的心灵鸡汤滋润了我心/抱拳/抱拳/抱拳

四期-广州-冰雨

四期-广州-冰雨毕业总结：
       不知不觉，加入德明健身已有一个多月，本来以为坚持运动很难，但是感谢德明健身让我坚持运动，感谢为无为师姐介绍我认识德明健身，在这里我将本月在德明健身的收获总结如下：
      一、形成好习惯：加入德明健身后我改掉了自己晚睡的习惯，以前我基本都是十一点半左右才睡觉，加入德明健身后，每天坚持晚上十一点前睡觉，早上六点起来锻炼，刚开始时不习惯早起，也有过赖床挣扎，但是最后还是健身的欲望战胜了一切。现在经过一个月的锻炼，不但养成了每天早起的习惯，而且每天基本能完成一套动作，偶尔由于工作耽搁了锻炼，也会觉得浑身不舒服，觉得缺少点东西。
      二、身体状况的变化：在这为期一个月的锻炼中，身体状况也发生了一些变化。由于这几年来几乎没有怎么锻炼，所以刚开始锻炼时，的确是有一些不适应，会感觉全身肌肉酸痛，但是这种情况基本是持续了不到两周时间，渐渐的就适应了。但是随着锻炼的不断深入，身体反馈出更多的信息。刚开始仙人走时，并没有什么感觉的，渐渐的练得多了，然后再结合师兄师姐以及教练们的指导，现在也渐渐找到了感觉。关于三走，其实刚开始练的时候最喜欢三走，因为每次练完三走就觉得人都比较精神了。刚开始时高抬腿走，腿部的筋啪啪的响，现在已经不怎么响了，不过呢还是感觉的腿部容易累。此外，四举以及三扩能够充分拉抻到肩部肌肉以及筋脉，现在觉得上身肩部以及胸腔部慢慢拉开了，胸闷的感觉也减少了，同时感觉肩部慢慢变得有力量了，刚开始时即使是高台俯卧撑做一个也觉得难，但是现在完成20个已经不那么吃力了，虽然动作不标准。在这一个月的锻炼里，身体也出现了教练们所说的翻病，首先是锻炼至半个月左右时，腿部膝盖出现了疼痛症状，尤其是右腿膝盖，在做三俯三压时不敢下压，三跳以及慢跑时膝盖都不能受力，每跳一下或者跑一下抬腿都会觉得疼痛万分，有几天甚至连正常走路都觉得困难，一拐一拐的，当时有过苦恼以及不知所措，但是最后与教练们，学员们交流后最终重拾信心，坚持下来，结果疼痛了两周左右，腿部膝盖走路变得轻松了，而且跑步时甚至比原来更加轻盈，同时感觉弹跳力也回来了。至此，膝盖处的翻病算是告一段落啦。除此以外，还有另外一个翻病就是鼻炎，锻炼期间鼻炎已经反复发作了两回，而且都是比较难受的，至今仍然也未能完全好转，但是我知道这个事情不能急，需要整体身体素质提高了才有可能出现好转。
        总之，一个月的锻炼，使得我收获良多，不但养成了每天锻炼的习惯，甚至已经慢慢的把它当成了生活中的一部分。同时也觉得自己的身体慢慢变得比以前通透了，胃口变好了，就连平时走路也是不自觉的以仙人走来要求自己。能认识德明健身并且加入德明健身，觉得自己是幸运的，以后我也将会继续在德明学习，坚持锻炼，希望能遇见更好的自己，也希望自己的身体越来越健康！

广州_Rosemary

四期-广州_Rosemary 初级班毕业总结
时间过得真快，加入德明初级班不知不觉就过去一个月了。感恩伍老师让我知道了德明健身，在微信搜公众号搜到了德明健身，然后加入了QQ群，运气后刚好赶上四级初级班，赶紧报名，开始练习起来。加入德明初级班，主要有以下几个方面的收获。
一、        收获了好心情
因为我家先生是一位马拉松爱好者，他超级热爱运动，我也受他影响，也是每天坚持运动的，但我仅仅局限于每天走路，大概每天走1万步，在整个孕期都没有停止，但生完宝宝后，坐月子加上后面两个月一直都没有运动，带宝宝睡眠不足加上身体还没有恢复，身体和精神都不是很好，连心情都很抑郁，自从健身后，我发现每天都是乐呵呵的，心情无比好，精神也比之前好多了。所以想要心情好，想要家庭关系和睦，就请加入德明健身吧。
二、        身体状况的变化
因为刚生完宝宝不久，身体出现了一些不适，特别怕热，一动和吃饭就出汗，健身以后有所改善，但还没有彻底好起来，可能也是因为长胖了的缘故，但起码我现在对于爱出汗不纠结了，我从心底了接受它了，而且我感恩由于出汗我才得知德明健身，才加入初级班，一切都是最好的安排，在此特别感谢伍仕华老师，是他要我练习初级班动作拉开筋络，我才得以知道德明健身。刚开始做的时候全身酸痛，现在已经没有这个痛的感觉了，筋络在慢慢拉开了，每天早上做一个小时的健身已经成为习惯。
三、        找到了一种可以一辈子运动的方法
德明健身是一种筋络健身方法，第一次知道还有这样一种健身方法，以前我的观念对于健身就是去健身房健身，那种健身很多朋友开卡了都没有坚持，最后都不了了之，因为自己是中医爱好者，所以一听到是筋络健身，就特别感兴趣，我的理解德明健身是通过拉开筋络，调动人体自愈能力，让气血通畅，使很多疾病不治而愈，不同于传统的中医治疗方法，同时也能起到一定的调心作用，因为运动使人心情放松，使人心情好，所以我非常认可德明健身这种调身调心的运动，而且运动难度和强度都不大，适合任何年龄段的人，所以可以一辈子都练习，我是打算坚持到老的。

希望能加入生活会员，继续跟随大千老师学习，感恩遇见德明！

一颗糖两种味

一颗糖两种味，5月份月总结

        时间过得真快，一个月过去了，说说自己的心得体会，在这个月里身心发生哪些变化，一：养成一个按时锻炼的习惯，每天早上6点30准时起来锻炼，然后做早餐打理小孩，孩子上学后开始锻炼，保持仙人走半个小时以上，然后锻炼时间在半个小时多小时，打了一个小时羽毛球，神清气爽。
             二：以前不爱动，工作之余都觉得很累，不想动，基本都不动，总觉得休息不够，人没精神，加入德明后，刚开始是把它当成一个任务（不想动，所以给自己任务），刚开始是感觉整个人都很酸痛，每天量不是很多，但是坚持下来了，后面慢慢的感觉感觉锻炼完后，身体都无比舒畅，心情跟着好，所以越练越爱，只要有空我都随时随地练，“它”不但可以把身体锻炼好，还可以帮助自己释放压力，缓解心情，带给自己这么多身心的好处，有能不爱上它的理由吗？
      
  

路路通

      广州路路通四期健身班毕业总结
   每天练着练着，不经意己有一月了。从刚开始看到德明健身，想着身边有不少健身中心，这个德明又是怎么样的锻炼方式呢?再仔细去看公众号，哦！是大千老师创立的德明中医其中一个版块，以前有看过大千老师写的中医方面文章，有一些印象。我就认真去看公众号里面的文章，同时也申请加入了德明健身养生一群，看了群文件与视频，觉得这些动作好像都是以前，做运动前的准备热身啊!但仔细看了动作讲解又发现要求有些不一样。从大千老师对德明健身的缘起，又符合我这几年经历过，接触过的方法之道，而且简单又易行。
   我试了试几个基本动作，是有种不一样的感觉，刚好广州有德明健身线下活动，于是报名参加去了解。听完老学员的真切分享，决定要去体验一下，接着找到小安组长报名四期健身班。开始对于只是在群看看视频就这样教学，有些不理解。既然报名参加了就按照要求认真做吧，发现之前小打小闹练练，不觉得难度大，认真练开后，觉得做完一套动作还不容易呀！头几天练到后面的动作都气喘嘘嘘，一身大汗，而且在第三天后出现腰部疼痛厉害，其他臂，颈，腿部等只是酸痛而矣。因为己了解锻炼会有翻病的情况，所以也没管太多，继续忍住腰部疼痛练。因为上班时间赶，就把锻炼项目分插在空余时间，每次高抬压腿腰疼痛好像好些，工作空隙就多高抬压腿，但仍没有解决问题，直到师姐组织广州组流花湖公园线下活动，我与她交流后，针对性加练了一些动作后，腰疼痛症状慢慢缓解了，并且腰部灵活了，僵硬的症状改善了，工作后没以前累。这是我在一个月锻炼最大变化，其他身体情况因为是正常的酸痛反应，过后就没不适。当然做动作的时间越来越长，酸痛感轻微，后面难度大的动作也应付得了。
   德明健身不单是让我身体改善，更让我把健身锻炼融入生活中，现在每天都想到做些锻炼动作，在这段时间也在喜马拉雅听大千老师讲课，对老师的理念有更深了解。把健康、快乐融入生活。感恩德明健身给我的改变！