河南组月总结区

由我

请大家在此贴回复月总结

花开1

今晨的温度一点都不觉的冷，锻炼如常进行……
   今天是九月的最后一天就来写下这一个月以来的变化吧：我是因病结缘老师，边吃药边锻炼还有老师qq里每天的美好时光，真是“病号也幸福啊”！不过还是争取早日“脱病”达到老师所说的：色如太阳之耀，形如秋月之满，看！光明就在前方向我们招手呢（脑海中想象的怎么是老师站着那里向我们招手呢come  on  baby~~~）
   追随老师的这些天来，最大的变化就是心情上的，感觉自己变得积极，乐观，阳光了，当然还影响到家里的气氛，还有我可爱的一儿一女（尤其是姑娘），感觉她也跟着阳光起来了，现在想想本该天真阳光无邪的小朋友以前被我“打压”成了被压在五指山下挣扎的孙悟空，真是罪过啊，还好她幸运等到了唐僧师父。
   老师说，人就是个小天地，天地循环就是三焦的循环，下焦的气血上来，心肺的气血再下去，人想要天高地阔就要打开心胸盘开腿脚，如此，天地循环良好，人就越活越年轻。反过来想想自己年纪轻轻，怎么感觉越活越老了呢，就是自己把自己的“小天地的循环”堵死了，寄生了一堆妖怪继而它们占山为王了，好杯具！我要夺回失去的领土~~~
     每次仙人走，走上半圈，就感觉气血下去了，会有大批妖怪被释放，老师教我们的方法不是关门打狗只有开门逐贼，如此人道！赞一个！
   扩胸又有小妖像孙悟空从铁扇公主腹中飞出来似的，一个个都逃离了我，顿时，舒服极了！“我给你们自由，你还我健康！”
   压腿，虽然以前自己坚持过那么几天，但没有强大的后盾，在一次次挫败中退出了战场，尤其是侧压腿，蹲下根本起不来，腿部力量真是弱爆了，一个月来已由开始起不来到现在手稍微按下膝盖就能轻松站起来，真是进步不小，忍不住自己都要王婆卖瓜一下了，当然这也是汗水，酸痛换来的。
   仰卧起坐，上学时就是弱项，十几年都没有再做过的。第一个仰卧起坐，至今记忆犹新，屈膝让孩子压住脚，躺下，肚子真是软绵绵无力，十指相扣抱住头，感觉头都要被自己俩胳膊夹扁了，身体斜向右侧艰难的起来了第一个，第二个，第三个……第十个，肚子痛的真是无以言表了，现在虽然肚子还是会痛，但不用任何人压脚的情况下25个松松没问题！肚子已由游泳圈（小号的）变成了纸皮核桃！
   俯卧撑更是想都没想过，30年一个也没做过的，趴地上做，更是比登天还难，还好老师说可以趴窗台等高处开始，做俯卧撑时胳膊酸就算了小肚子也疼的要命了，但依然坚持做几个，相信慢慢会好的。
   现在的我，也是有肱二头肌的人了，相信不久马甲线也会有的，当然还有大奶牛，哇，这么好的身材，这是我吗？
   这一切都要感谢我们的领路人——大千老师，老师站在终点向我们招手呢，这条康庄大道老师已经为我们规划好，谁有不跟过来的理由拒绝呢？
   老师就是一个装满正能量的 燃气罐，每天都要燎一下锅底；老师就是海尔兄弟里的智慧老人，在你彷徨时，他会及时出现给予指引；老师就是一本翻不完的书，每天都是不一样的篇章 ；老师真是一块宝藏，我们每天都想去挖……

四月

河南组--四月 月总结
    问：人这一生，拼的是什么？
    师答：健康。
    简单一句话，也许有人听了无关痛痒，但我却奉为真理。经历过病痛折磨，尝过身心跌入深渊暗不见光的滋味。曾经我怨恨那段日子，但如今，我却感谢它，若不如此，我怎会结缘老师，走近德明，而这一个月的锻炼更是让我重新认识了一回自己。
     第一天的自己是什么样的呢，哦，身体僵硬，完全谈不上什么气力，做完动作会打晃，连下蹲做几个都会头晕，更别谈什么跑啊跳啊的，身上有如绑负千斤沙袋。现在呢，啊！有进步了呢，可以跑个步冲刺会儿，可以连续蹲它十几个不头晕，心口的堵痛被拉开，胳膊腿都似变长一截，跑跳起来有点儿小弹簧的感觉了呢。
     变成小胖子，还真不是一口吃成的，是在不断地吃亏，不断地调整中练成的。在最起初时，犯了心急的毛病，这完全是因为我从未认真关注过自己，虽然身体是自己的，但却未真正了解过它。内心太过渴望健康的成果，结果总是做过头。所以呢，沉住气，是我首要做的。在翻病厉害的那几天，也有点儿没沉住气，过于动用自己的正气去抗争，结果导致好几天的回缓期。想起老师说的，气就像水母，一盈一缩地。看来，这认识自己，正确地捕捉身体发出的信号，准确无误地随着它的节奏，还真不是件简单的事儿呢。
     身体慢慢趋向健康的同时带来了什么呢，哇！完全超乎想象呢！感觉好些年都没怎么用过脑子了，不是不想用，而是完全锈掉了，可现如今我竟然编起了乐呵的快板儿，感觉生机正在升起，像正在抽条长叶的树一样，对，就是这种感觉。时常看天看云，嗅闻正在开放的花朵和青草泥土的清香，仰望夜晚的星空，环抱郁葱的树木，自然真是美好，太爱了。
    喜欢上了走路，走起来轻灵而有根基，爱上了出门儿，不再宅，同时，我的娃也跟着受益不少，和我一起，也变得开朗些了呢。所以啊，一个健康的妈妈才能带给孩子好的生长环境，才能不断地给予和培养。对育儿，开始有了新的感受。
    当然，也有扛不住的时候，翻病的不适还有许多日常中的烦心事儿，有时也会倦怠，但意念却从未如此坚定过。老师说，身体要想好起来，必须要经历一个垮塌的过程，至少要过三冬三夏，死而复生，同时还要修心。那么在这个过程中，我要做些什么呢，无非是要摒弃掉那些无用的，过滤掉那些繁杂的，一切的一切只为健康，只有健康，才是生发出一切可能的根基。
    说真的，我以前没有考虑过这一生要如何度过，虽然现在仍不是很确切，但仿佛依稀看到了方向。人是否应该回归自然，返朴归真，适时劳作，还心一个自在。若只浪费在太多的世俗追求上，那实在太有愧于人这个生命等级。老师让我开始了真正有用的思考，感恩老师，真心希望自己不只是在原地观望，而是能一直走下去，一往无前。
    数载迷途在深山，幸有前缘结大千；
    望天俯地从正道，随师秉烛游人间。

河南四月天

河南四月天德明健身月总结
   窗外阳光明媚，楼下的法国梧桐随风摇曳着她妖娆的腰身，操场上传来咚咚的拍球声，什么看着都那么阳光、快乐、虽然秋天了一眼看去还是那样的生机勃勃，同样的日子，一个月之前他是灰暗的，悲观的、萧条的、烦躁的。操场上的拍球声、孩子门玩耍的笑闹声，都让我感到烦躁不安
   三年前我生完宝宝患上了产后风，没能幸运的上来就碰上老师，满世界的看医生，半年的生活都是黑暗的，偶然的机会在网上搜相关的资料，看到老师关于产后风的治疗经验，一下我的世界有了灯光，那场病让我身体气血亏，人变得自卑，沉默，悲观、一直在大群里听老师讲课，老师说组健身群，我觉得机会来了。
  锻炼了一个月以来，不停的翻出妖怪，大的小的，有赶走的，还有长住的。人从蔫了吧唧的变得有活力了，愿意动了，以前能躺着都不愿意坐着，人看着有活力了，愿意跟别人侃大山了，跟同事竟然天天打成一片了。开始一个星期，狂发脾气，之后人变的平静多了，同样的事情不再生气了，但还是在意，大概到20多天的时候发生了质的变化，以前会火冒三丈的事，现在很平静的解决了，不是忍，是心里压根不生气，这估计和老师说的宰相肚靠近了一步吧，整个人突然给开了，轻松了，就像你几天没洗头，洗个头之后的那种明显的轻松，生活变的也可爱了，不再天天跟老公吵了，也很少跟他生气，孩子感觉也变乖了，我天天也不吼她了，我知道生活并没变，变的是我自己，变的是我的心态。感觉自己又活过来了。马上就开始高级班了，希望能进入高级班继续跟着老师学习，继续向积极、健康、阳光的生活前进。

刘利涛

                                   健身初级班月总结

                                                                                                             ----- 小风景

       与传统文化的结缘最早应算《百家讲坛》的几位讲师谈自己读经典，叫《我读经典》。其中的各种理念和思想与我在学校和书本上所学所闻有太大的不同。这段时间算是与传统文化打了个照面。

       与中医结缘是稍晚点的2008年大学毕业后在收音机上听到的一档商业栏目，虽然没有多少实质性的内容，但也让我了解到了不少中医名词和理念，比如：经络、脏腑、阴阳、内外、表里，以及一些中药名称。再后来听到徐文兵主讲的《黄帝内经》，对中医的认识进一步加深。然后就在网络上搜罗各种有关中医的东西，民间中医网、伤寒论、黄帝内经、本草经、黄源御等等。但由于没有系统的学习和指导，对所有的东西都是蜻蜓点水，当然也没有太大的收获。其实在这期间也找到了大千老师的讲课，但可能是缘分未到也就略过去了，直到大约2012、2013年，筛选我所收集的资料时发现老师所讲符合我的口味，也契合传统所讲的中庸，但此时仍然没有跟随大千的脚步，直到2014年才把老师老师的几本教程通读，期间考虑过加入会员，但一想到自己的工作可能不能很好的配合老师的节奏，也就放弃了，也没有特别关注老师的动向。

        直到最近几个月，也许是机缘成熟，老师每天在群里的聊天我都要看一看。忽然有一天就看到老师说要开健身课，而且预言其效果如神，只是老师说的各种限制着实让我犹豫了好一阵，最后决定不管怎么样先进来再说，大不了被踢呗，还能怎样，就算是被踢了我不也已经偷到一些东西了嘛，不吃亏。于是乎抱着占便宜的心态我就来了。来了之后发现没有那么严格和苛刻，锻炼任务基本可以完成，只是受条件限制有的项目做的少。

      通过这一个月的坚持，首先让我养成了活动腿脚的习惯，只要不是动不了。一天不动就象丢了东西似的，非要找回来不可。之前经常头疼，坐的时间久一点头就发胀，现在就是坐2个小时也不会胀，当然我不会再轻易连续坐2个小时了，有机会就会起来活动活动的。

      下面说说每一个单项的体会：

      仙人走：之前还真是不会走路，多数时间都是急匆匆的，全身紧张，探头伸脖子，肩膀紧张，肚子前拱。现在慢慢学着放松走，尤其是肩膀放松下沉，这是多少年没有过的舒服啊。尾椎往后一送，腰往上一坐，肩膀放松，脖子放松，大步往前走。可能是习惯难以改变，姿势还不够好，有时还会象赶场一样的急，肩膀还是会紧张耸起，尤其是脖子，最难放松。希望在高级班里可以进一步改善。

      高抬腿、侧步：这两个动作在拉抻腿部经脉的同时更多的还是拉腿胯连接部，这里平时是很难锻炼到的，也只有通过这种专门的动作才能拉到。

      上举：几种上举动作锻炼的是臂和肩膀，一个是通脉的效果，一个是力量的锻炼，经过这段时间的锻炼我感觉现在谁要是和我打架我一下就可以把他掀翻，虽然这是臆想，但真的感觉力量大增。

三俯动作拉抻腿后侧的效果是显著的。当我不想动时，只要做一组摸脚的动作，瞬间腿就轻松了，象卸了货的车一样可以飞奔了。

      三扩：对我来说最有用的要数后仰了，因为坐姿的问题造成腹部经脉和气血瘀滞，刚开始做时肚皮就像要被拉断了一样的刺疼，一星期后慢慢就不疼了，但依然是紧，也不知道真正拉开后是什么体验。

      三压的高抬压腿和俯身摸脚有类似的效果，对我也是极大的挑战，把腿放在尽可能高的地方慢慢用力，用手一摸，一条一条的，象钢筋一样在那紧绷着，这是真正的痛并快乐着。现在基本可以把腿放到与地面相平的高度了，传说中的一字马不知何时才能实现。

       以上这些是每天必做的项目，其余的就看时间和精力了。现在的锻炼主要还是以拉抻为主，因为堵的太久，僵硬的太久了。冰冻三尺非一日之寒，化三尺之冰也绝非一日之阳。由于长时间的运动不足，腰肌已经严重劳损，之前按摩的效果始终不尽如人意，锻炼之后尝试着不按摩单纯运动看效果如何，结果还是不行，就配合做了几次按摩，现在已经好多了，硬结已经消的差不多了，如果单纯按摩是不可能达到这样的效果的。

      通过这次集训，改变了我对动与静的理解，以前总觉得体弱要静养，现在是再弱也要动。大千老师的方法可谓是中正平和、不偏不倚、安全高效。跟老师走没错的。

       在此我也提出申请，要加入高级班，请组长和老师审核。

飞燕

大家好，我是河南组的艳阳，德明健身，我在这里，我爱健身，我爱德明，选择德明，选择健康，德明健身，中！
转眼一个月过去了，今天总结一下这一个月的收获。自从将近两年前得了产后风，当时真是感觉进了人间地狱，整个人都是一种傻傻绝望的状态，幸而搜到德明的产后风群，从此一边吃老师的药，一边在平常心姐姐的指导下，天天健身，试过很多种健身方法，希望找到最适合自己的，老师今年亲自出马在学习群教大家健身，真是收获颇多，尤其9月又开了健身班，真是喜出望外，赶快报了名 参加。老师的健身项目果然齐全，有些项目以前连听都没听过，更不用说练了，这一月下来，我最大的改善就是我的老风湿肩了，这个是产后风之外的实症病，很多年了，记的初中的时候我梳高辫子就能梳的肩膀疼，这个病真是历史悠久了，一直到后来睡觉醒了总是肩膀酸沉困，总想拿锤子敲敲，经过这一月的锻炼，发现这个症状好了不少，肩膀轻松多了，另外脾胃功能也有进步，大夏天时我吃着常温的水果还觉得冰牙，吃了还会拉肚子，现在不会那么脆弱了，吃两三个水果都还没时，我现在产后风还是怕空调，我很希望能进入高级班，得到老师的亲自指导，彻底治好风湿肩和产后风，我希望我也能成为健身达人 ，能够感染身边的人，传播德明健身精神，传播正能量，让大家都获得一个好身体！

由我

    大家好，我是河南组的由我，德明健身，我在这里，我爱德明，我爱健身，德明德明，中！
    一个月的德明健身月结束了，回顾一个月的分分秒秒，我最大的体会就是在与自己的惰性斗争，充满着汗水、痛和快乐（痛快）。一个月不长，但德明的健康生活习惯，在潜移默化地融入到我的日常生活中，早上扔了汽车，早起赶公交，为了在路上能够锻炼一会。上班抽空压压腿，让脚跟后腱疼疼，筋长一寸寿延十年，三俯，三扩，仙人走，明明白白的神仙一日游。老师讲，人一辈子明理是最重要的，确实如此，能够清清楚楚的健身，何尝不重要，健康的身体，需要一种简单实用行之有效的方法。通过一个月的锻炼，我身体的改变，体现在前几天去周围景点爬了个山，按照以往的经历，第二天，腿应该疼了，结果第二天起来，没任何反应，同时照镜子发现舌下发青的血管更少了，体内的瘀滞更少了，大概20天左右，腿脚开始轻便了，每天精力充沛。
      反思老师的德明健身方法，我认为关键是拉筋和增加气血，首先筋缩是自然现象，是天意，是人疾病衰亡的必经之路，筋缩，造成肌肉缩，造成经络缩，胸腔腹腔中的组织缩，盘据，气血不通，不通则虚，虚则邪气至，疾病来已。通过拉筋，解决筋缩问题，是最简单的办法。其次，是气血问题，增加气血，最好的办法是锻炼，有强度的锻炼，慢跑的同时，加速跑，上了年纪的人都不会快跑，必须维持这个能力，俯卧撑、仰卧起坐都能起到锻炼的目的，倒走，侧步走，各种锻炼方式，目的就是锻炼全身每处肌肉，每处经络，把他们全部唤醒，让他们活力四射，气血因为需要而增加，人体的机能才能慢慢最大程度的发挥出来，吐故纳新，排污解毒，洁净的身体，哈哈，估计离道不远了。

alsjione

河南组风中树总结：
这一月主要感受：舒畅和疼痛。每天早上早起时，身体往往困疼，出去运动，做完各项动作后，感到浑身舒畅，很舒服。然后，吃完饭上班，一天就是感觉没劲，没活力。晚上下班后，回去累困，不想出去，心里就和懒虫打架，但有大千老师助阵，多多是胜利。晚上出锻炼，有时会边炼边唱，感觉真爽，虽然我是在那里乱吼。健身动作体会：
1.老师所讲的动作很接地气，因为我发现许多晨练的人所做的动作或多或少的与老师所教动作相似。
2.对一些动作的体会。仙人走：刚学习仙人走一段后，腰疼，腘窝中筋疼，而且偶尔照到镜子发现自已的头是上仰的，没有平视，所以知道不对，细心体会老师所讲，以背靠墙，不再挺腰，少收下颌，腿保持一定的曲度，使腘窝内筋用力，腹部稍用力（腹肌是硬的），这样走时感觉腰不疼了，而且腿上有力了，能走的快了，停住后如老师说就像站高桩。后来又听老师说关键是要中脉直，上身松坐于胯上，注意腹部放松，我又错了，现在在试着放松上身，和腹部。看来走路也是大学问啊，听妈妈说外祖父年轻时出去卖粉条，能挑担日行百里，当时还不信，今天想来外公应该是懂得走路的道理的。抬腿：先前一个老先生教我抬腿说腿要抬平，并保持，上身正直，上肢随意。我做的感觉是这个动作是练大腿及胯肌的，这和老师说的开下焦的动作是一致的。所以，我在抬腿时，先是抬到最高，拉阳明，然后慢平保持练胯肌，放松，上身正直。侧步：偶尔看到一练太极的先生侧踢，我试了一下，感觉比原先的侧步走更能动到腿内外两侧的筯。而且侧踢时，如果上身尽量正直，会在脐上大约三寸线与乳直下线交点处形成一个小窝，大概是几个肌肉的汇聚处，右踢时刚好可以动到我平常感觉不舒服的地方。所以，我就是侧踢和侧步想结合，就是上身尽量正直，腿尽量侧踢，落地后，另一条腿，侧移步跟上。后退走：感受不多，大致是动脚后跟筯，似是太阳经筯。三俯：双够，拉太阳筯。单够大概是拉少阴筋，加练腰。下蹲，练小腿肌，强肾，大概是贴墙蹲的简化。三扩：平扩开胸，我个人平扩时稍小后下用力感觉会更能拉到胸中部。侧扩，自我感觉侧扩时上身也随着稍摆动些好，可以动到背部腋下的肌肉。后举拉，不是练腰，是拉胸腹肌，很费劲，但很爽。三压：理解和感受不多，应该都是拉三阴经筋的；抬腿压后，走路很轻快，很爽。跑：很少做，有时，心情舒畅时，会自想奔走，感觉也很好。跳：偶尔会尝试跳台阶，可是总觉的腿部发不上力，腹部没劲。我自以为是中下焦不固，因为我消瘐，食少，便多溏。找早前上高下低是的感觉了。仰卧起坐：练腹肌，腰背肌，开始时做，腹痛，老师劝诫勿过量后，就很少做了。府卧撑：练臂腹腿肌，能做十五个，很少做。篮球：少打，但有一次去打，第二天一些大致是小肌肉群痛疼，自已感学篮球是一个很好的综合性运动，可以动到全身各个肌肉，经筋。坡路：很少做，大概是练腿，拉太阳筋。家务：练身，修心，因为屋净心净屋整心宁，衣洁心畅，长持便是修心，心物一体，气气相感。
对健身的一点体悟：大道便是一阴一阳，健身便是阴阳相求，阴阳互补。伸为阳（阴）缩为阴（阳），动为阳静为阴，正为阳侧为阴，劲为阳柔为阴，急为阳缓为阴。常伸处以求缩，缩为补，常静处以求动以动为补，如此。例如仙人走时，腿前后都缩，三俯三压则以伸为主这便是阴阳互相补。但我想不管言语如何表达，阴已罢阳也罢，根本的应该是去用身体去感受，感受怎样的动作能让身体走向自然。

书剑

不算总结的总结：
    结缘大千老师，缘于一次不经意的搜索。
    我是一名中医爱好者，一直自学中医，然而各种中医杂家，众说纷纭，莫衷一是。一次偶然的机会，在搜索中医基础知识时，找到了大千老师讲的中医基础，老师从气学的角度讲解中医，读来让人如饮甘露！于是立即申请了德明会员，一口气读完了老师的《中医基础》《内经讲解》还有针炙视频。以我的水平，尚无能力评价气学中医的对与错，但老师的言论我非常喜欢，我觉得适合我，我认为是对的。
    这一个月的健身，基本上是挤出时间来完成。由于时间有限，完成的并不好，每天没有做完所有项目，只是在闲暇的时候什么项目方便就做什么项目，坚持最好的就是三举、三俯、三扩。在办公室原地高抬腿坚持的也不错，后来又增加了压腿。每天写日记，最大的好处就是心里总惦记着一件事儿，便于坚持锻炼。其实自从加入德明大家庭以来，老师介绍的一些简单易行的健身项目我都有尝试，至今坚持最好的就是揉肚子和晚上的仙人走散步。通过这个一个月的连续坚持，给我最大的感觉就是：经常锻炼人会变得乐观、精神儿。
    道贵平常。不知大家注意没有，老师经常提到这句话！老师讲的很多东西看似平常，你若坚持，必显神奇。由于精力有限，我不想涉足太多的学习项目，我将无缘后续的学习，但我会把这个月练习内容坚持下去。
    非常诚恳的告诉各位师兄：明师难遇，机会难得。如果你有钱有闲，建议你跟老师学机年；如果你是在校生，强烈建议你跟老师学几年。

沐浴阳光

河南组沐浴阳光月总结:
     时间过的好快，为期一个月的健身课结束了，但依然每天坚持晨练，很庆幸自己能够遇到大千老师，我是因得产后风与老师结缘，跟着听老师的讲座在老师那里药物调理两年，无论身体上和心里上都受到了很大的变化。
      一个月的锻炼使自己身心再一次上了一个层次，首先是身体上的:仙人步以来，步伐变得轻而快，由原先的半小时增加到一个小时，多年的失眠也逐渐消失，胳膊大腿上的空心肉变得结实有弹性，饭量增加，人也开始横向发展。做家务从一个懒惰的小猪猪，成为一名勤奋的小蜜蜂。
      心理上的变化:自习惯以来，每一天健身都在享受之中，这是之前没有的，起初作为一项任务来完成强制自己做到尽善尽美，不懂刚柔一律强拉硬扯，忘记了健身的目的所在，殊不知百害无一利，累到手发抖，身体各种痛，经过各种揣摩和老师为肉鸡定制的48句真言，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。顿时，点醒了榆木脑袋，真言加动作，慢慢领悟到了其中奥妙。脾气一改以前的暴躁，面对身边所发生的大小事物不在持有抱怨，人也变得开朗，更喜欢上了运动，感觉每一天都很新鲜充满活力。
       千言万语道不尽对老师的感激与崇拜，希望今后的日子里能够跟随大千老师学到更多，也希望这只普通的肉鸡成为高级班的一员，早日飞出牢笼找回自己！

bluerwolfer

日子过得好快，不知不觉已经锻炼一个月了，一开始要入群的时候犹豫了好久，怕自己坚持不下来，我做事情没有长性，做什么事情都是三分钟热度，没想到这次锻炼还真的是坚持下来了，老师说锻炼是长期的是每天都要做的事，以后还要继续坚持！
    入群以后根据老师的指导，开始了锻炼。刚开始的几天是各种酸疼啊，那酸爽真的是要多爽有多爽，哈哈哈。而且动作也不知道作对了没有，虽然老师画的有图，但是心里还是没底呀，也不管了，只管按自己的想法区做吧，虽然身上酸疼，但是练的还是很有劲头，因为老师始终在给我们鼓励指导。锻炼了几天以后慢慢的身上的疼痛减轻了，练习的动作也舒展了，精气神也慢慢的多了，越练越舒服，但是问题来了，开始出现疲乏状态，经老师讲解明白了，原来是练习过度啦，还是要慢慢练，去享受，放松的练。并且老师还给出了24字口诀：以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。越练习越觉得身体越舒服，每个细胞都充满了活力，感觉自己就像发芽不停地生长、生长。充满了新生的喜悦！
    当然生理的变化也有心理上的变化，老师让我们每天听听歌曲，唱唱歌，带领我们解放天性，让我们呆萌自拍、学小朋友说话，去回到孩童状态，心情也开朗了，现在会不自觉的莫名的很开心，吹吹口哨，心情好了看待事物的眼光也不同了，总之这个世界在眼里变得更可爱了。感谢老师给予的我们这些变化，肉鸡们努力吧！

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        很荣幸认识大千老师，先说说和老师的结缘！我2013年生3月生的孩子，2014年春天开始，感觉春天的风刺骨脱不了裤子，膝盖个小腿怕凉，之后夏天怕空调，夏天需要穿着裤子，带着护膝。总之，2014年春天开始膝盖和小腿怕凉，怕空调，怕冷风，冬天在冷风中呆时间长了，膝盖和小腿有些隐隐约约的疼。但是我也没想着看，因为不知道怎么看去哪里看，而且感觉看不好，直到2015年冬天看到一个健康理疗的地方宣传汗蒸可以去寒气，因为我认为我就是小腿受凉了，我认为是我生完孩子穿短裤头穿的早了导致小腿受凉了，还认为寒气乱跑，所以感觉汗蒸让自己身体发热，让身体出汗可以把寒气逼出来，我就很想汗蒸，偶尔蒸一次感觉还挺好，于是2016年5月开始做了理疗店里八天疗法，也就是连续八天汗蒸，每天晚上泡脚半个小时也是出汗，结果蒸了3天，刚蒸完躺倒店里的床上开始感觉眉头怕风，眉头那里正好是窗户，想着是窗户缝的风吹着了，还有吃东西时感觉牙齿酸软，吃不动硬东西，腰凉，背凉，但是店里说头怕风是排寒气，于是又蒸了两天，还是感觉头眉头怕风，正好周末，休息了不去蒸了，结果整天感觉眉头凉，头涨，头疼，脚后跟疼，牙齿酸软，我不敢再蒸了，但是店家还是说是排寒，我不相信她，我就坚持不蒸了，她也不敢勉强我，后来我天天头怕风，眉头头顶后脑勺都怕风，头涨，头疼脚后跟疼，背不舒服，我害怕了，去医院看了下一下挂了好几个科室，还查了风湿，风湿没事，最后去了中医科，中医说我是宫寒，吃了一个疗程7天的药没啥感觉就停了。后来我还是害怕，从网上到处搜索，加产后风的群，聊天，记得有个好心的群友说不能汗蒸，给我推荐了喜马拉雅听上有大千老师讲产后风讲了说不能汗蒸，我就听，感觉老师讲的很有道理，很鼓舞人心，给人力量。就这样我知道了大千老师，后来加入群里，看到群里说可以参加健身就加入进来了！
        再说说这一个月的锻炼情况

bluerwolfer

不知不觉进入高级班已经一个月了，这个月老师教了我们很多，既有小甜点又有大餐，关键的关键，最最关键的是能看到老师的亲自演示，终于见到真人啦！热泪盈眶呀！老师的招数层出不穷，感觉都有点眼花缭乱了，随手的指点都是收获大大滴。
经过老师的指点还有视频的演示，才知道以前的练习很多都是错误的，不能说完全是错误的但是效果欠佳。初级班的时候仙人走还是很机械的，还是有点僵硬，始终体会不到老师说的松，慢慢的现在肚子不再是僵硬用力的状态，变得有点点大了，走的时候会晃动，会甩动，也能走更远的路了，摆臂也不机械了，能自然的摆臂，两胳膊感觉像是挂在肩膀上，但是又能自由摆臂，有点不好描述，肩膀能沉下来了，不耸肩了，最大的改变是以前驼背，通过这几个月仙人走，不知不觉中背慢慢的挺直了，而且是常态化的。可喜可贺呀！走时间长了要弯下来的时候腰会酸还有点疼。小甜点很好吃呀！基础动作要慢，要有整劲，你别说慢下来以后果真是不一样啦！卖猫大腿根那咔嚓咔嚓响得发振呀，而且刚开始还站不稳，容易晃动，咔嚓嚓晃两下，慢慢的做的多了就稳了，突然一声大千老师喊道“你们是要把腿给甩飞出去呀”原来又做的快了用劲了，要慢下来，慢下来........。大餐还没完全消化完，就又上大餐了，“扛炸药包”这个老厉害啦，老师亲自视频示范，炸药包这么一扛呀就是不一样啊，扛一会儿肩膀酸呀，再换一面，又酸，不一会儿暖和了有点出汗的感觉，暖身一级棒，不过呢老师说了，做什么都不能过了，慢慢来，慢慢来.....，微微有点振奋就可以了。身上处了好多个痒痒的大包，据群里的同学说是翻病，没有用药痒了好几天不痒了。松净自然，享受的去练，不仅仅是身体的还是心理的，其实练了两个月了，不知不觉一直在寻找老师强调的松，不管做什么事，还是在锻炼都会可以提醒自己要松松松，心也松、身也松。修身、修心！经脉开了身体也好了，智慧也来了，加油！

花开1

     俗话说，男怕入错行，女怕嫁错郎。那人生呢？我们从黑漆漆的娘胎里来到光明的大千世界，初来乍到，人生的方向可能是迷茫的，但如果追随的目标错了，那这一辈子大概也都是在南辕北辙，盲人摸象了。
   还好比较幸运，在茫茫大千世界遇到了充满智慧的大千老师，他为我们指明了身心回轨的方向，并授予我们方法。
   幸福来得太突然，第一个月在打满鸡血中兴奋地度过，生活总归要平淡的，第二个月在安稳中如白驹过隙般又到月底，下面晒晒这个月的收获:
     仰卧起坐——高中时遗留下来的难题，现在解决了，每天都坚持来一组。想到俩月前做第一个仰卧起坐时的情形真是让我家孩子都笑点大牙了，他们一个接一个做得那么容易只听床板咯吱咯吱的响，而我能把头抬起一个头的高度就已经是最佳纪录了。现在那是小菜一碟！
    横叉后上身趴床两手摸脚：这在5年前小女开始学舞蹈时我就做过，腿达不到标准不说，腰也下不去啊，现在突破了自己，尽管横叉还不完全标准，但上身已经可以趴床上了，腿内侧大筋还是紧，但它已经紧出了新高度，已经尝到甜头的我，一定会锲而不舍的坚持下去。
   腿部力量不知从何时觉察到很弱，但现在能觉察到它每天都在变强，还有手臂手指的力量，记的小时候起床后手指根本不能握固，每次妈妈给穿棉袄，让握住里面的秋衣袖口，那是天大的难事，为这也没少挨骂。
   写着写着，时间不够了，还有好多都没有提到，也只能到这里，总之，我已用更健康的自己代替了从前的泥窝窝，内心也开始变得强大起来，一定将锻炼坚持到底。
   我已踏上了在大千老师带领下的健康大道，你呢？

四月

十月份健身生活总结---
    一直在学着放松，可不得要领，而且时不时地还被打回原形，到了高级班后，才真正进入洗心革面的阶段，松中锻炼，松中生活，松中体会，松中愉悦。这个月学着干啥，一个字儿，松。可贯彻起来也不是件易事，紧了好多年的我，必须要时不时地有意识地去放松，于是，我的生活里多了仨字儿，慢半拍。
    然后，我觉得身边的事物都发生了微妙的变化，原来，焦灼急迫是不可取的，松才是真道啊。之前锻炼的效果不如现在，问题不是出在健身上，而是出在平时上，锻炼不能二十四小时进行，除去锻炼外，还有很大一部分时间在做着日常中的事，如果平时都做到放松，那锻炼的时候一定是不紧的。
    除了心态在调整外，体力也上升了个台阶呢，往年的这个季节都会无止尽地困乏，而现在基本没有这样情况了，加上老师又教了些下肢的锻炼方法，坚持练后也是效果大大的，腰胯不紧了，腿脚有力了，更灵活舒展了，也变得耐寒了，尤其是锻炼过后，小热流环绕，暖暖的。经常户外锻炼，走出去，身体开始有一种通透感，觉得与自然无限亲近了呢，真是美好。
    现在基本上想不起在一天的哪个时间段里，做了哪个健身动作，完全是自发地，随时随地都想着动，都在动，把健身融入到了日常。
    能跟着老师和大家一起锻炼，积极向上地生活，真好。