三期初级班-西南组-尤加利

尤加利

健身第一天
纠结了很久要不要加入，想着自己的自制力差，可能加个组织有人监督能坚持下来吧，不过内心对自己还是没有信心。先练着呗，不练永远不知道自己能不能坚持，只有做了才知道。
至少现在坚持的时间比以前的会长一点点了，截至目前持续最长的健身就是每天早起天鹅臂15分钟，坚持了一个半月后面就没有后面了。练的时候也能明显感觉效果，以前很容易范的肩周炎已经好久没找我了，可惜最后还是被懒惰打败了。
这次德明健身本来以为一天几分钟而已，已看到那个长长的列表已经心里打盹了，好在教练说看自己情况，不用强迫全部完成。那就先从仙人走开始吧，反正走路都注意用这个就好了。

尤加利

健身第二天
白天在公司只要站起来就努力练习仙人走，不过也还是经常坐下来才想起来刚才忘记仙人走了。
晚上到家吃完饭之后继续练了下仙人走、三走四举、三扩、三俯、两压（高腿压家里找不到地方没练）。侧压的时候左膝盖咯嘣咯嘣的，就没敢多做了。做三俯的时候明显感觉比第一天更难了，筋更紧了。我一直都是属于比较硬，每次双手下摸都不到脚的，看来还是要坚持多做做。后面的因为时间不够就没做了。
教练说先根据自身情况慢慢来，我也就慢慢的加起来吧，不给自己压力，不然放弃更快。

叶紫琳

尤加利 发表于 2017-8-24 13:17
健身第二天
白天在公司只要站起来就努力练习仙人走，不过也还是经常坐下来才想起来刚才忘记仙人走了。
晚 ...

刚开始的几天是局部是有些疼痛，过了就好了，一定要坚持走过这几天，后面会越来越好！加油！

尤加利

健身第三天
准点下班没下雨，想着还早就直接走路回家，一路上都努力找提跨靠背的感觉，走了三十分钟后发现两大腿根到膝盖内侧有一股热流，想着总算是走到位有感觉了。
本来计划晚上接着做做三走四举、三俯三扩的，结果帮娃爷爷修修收音机时间就没了。不知道是不是因为没做后面的这些拉伸运动，晚上睡到一点多醒来发现左大腿内侧脾经那一条酸胀酸胀的，换了几个姿势都不舒服，只能按压揉，折腾了好久查不到到早上五点才睡着。
神奇的发现开始健身这三天每晚都是半夜醒来就睡不着了，要到早上五点左右才睡得着然后早上又起不来。早上在群里看到也有练了晚上睡不着的伙伴，就当是翻病吧，按照老师的说法就是啥都不想，练起来先。
都三天了还是一次都没能将所有动作串起来，之前练到三扩就感觉蛮累了，加上时间也不够就没继续了。希望周末能抽空串一次试试。

尤加利

健身第四天
比前几天练的时间都少，只是白天上班的时候走了点仙人走。
还是比较纠结健身的顺序，看了下顺序都是循序渐进先练下盘再练上面，打乱顺序可能会效果不明显。不过因为时间少还是尽量练了几个三扩和三俯，感觉这两个练起来不那么惹人注目。

尤加利

叶紫琳 发表于 2017-8-24 16:26
刚开始的几天是局部是有些疼痛，过了就好了，一定要坚持走过这几天，后面会越来越好！加油！

嗯，现在比较难的是一直没得串起来练过一次，都是部分练得多部分一次都没练。

尤加利

健身第五天
趁着娃上兴趣课的时间练了下还是没能串起来，比之前多练了侧压、三跳和小跑。先慢跑在中速跑两分钟不到发现已经跑不动了。
晚上睡觉发现右腿脾经也开始酸胀了，一觉睡到早上八点半才醒。
周末也还是没能将所有动作串起来，另外因为重感冒加肺部严重痰音，最近感觉比较疲惫，有点喘不上气的感觉，基本就是每个动作练几下也没强迫着多练。

平常人

亲，跟着团队，每天留意大家的进步，会激励自己坚持的喔。不要求所有动作都一次串起来全部完成哟，分开在一天里完成也可以，实在不能完成所有动作，建议多动腰胯以下部分。整体十分的话，腰胯要花七分，上部花三分时间。目前重点是把腰胯练活。

尤加利

平常人 发表于 2017-8-28 08:22
亲，跟着团队，每天留意大家的进步，会激励自己坚持的喔。不要求所有动作都一次串起来全部完成哟，分开在一 ...

好滴，谢谢亲。要努力多仙人走。

尤加利

健身第六天（8月27日）
周末也还是各种忙忙忙，但是走路的时候只要记得就用仙人走，因为白天自己独立的时间不多，所以只能利用等地铁的时候拉着娃一起做单够和双够，在地铁上借拉手把的机会做上扩。整体运动时间不多，但是晚上睡觉的时候大腿内侧靠后有明显的酸胀感，应该是做双够给拉动了。
晚上又是1点多醒来睡不着折腾到三点多才睡着。

尤加利

健身第七天（8月28日）
中午正好有事外出，想着昨天练得不够，今天努力多练练仙人走吧，然后走路到地铁站时全部用仙人走，走了十多分钟，到地铁站后要等人就顺便在地铁站做了下三走四举，看到了一些人投来的异样眼光没理。发现做三走的时候感觉特别累，坚持做完20个喘气心跳都加快了。但是zuo大了，没考虑到穿的鞋子不适合走这么久，左脚后跟磨起两个大泡。
晚上回到家再跟娃一起练了下单够和双够，晚上睡觉腿酸的感觉没有了，但是肚脐左下的结节开始痛了，不懂是不是仙人走多了点把它给触动了。只是晚上又是一点多醒来睡不着。
发现开始德明以来经常晚上容易醒来之后睡不着，然后到了早上就起不来。以前睡眠还挺不错，继续练着看吧。

尤加利

健身第八天（8月29日）
一天断断续续下大雨，培训两边电单车的跑，基本没怎么锻炼。算是开始锻炼以来练得最少的一次了，仙人走也没走多久。回家也晚了。晚上躺下就继续揉腹，发现最近这几天肚子里的气特别多，不懂是不是仙人走的效果。只是每天晚上都会醒来阵子睡不着，到了早上闹钟响了又起不来，挣扎啊。
明天继续练把。

尤加利

健身第9天（8月30日）
因为前一天锻炼得太少，回到办公室又是各种开会，趁开会的空档专注做了下高抬腿和三俯，晚上回家加做了三走四举。发现体内还是很多气乱串，好在的是晚上睡眠不错，半夜娃尿尿醒来也一会就睡着了。早上虽然定了6：20的闹钟还是赖到了7点匆忙起来洗漱送娃上学。
感觉最近有点倦怠了，没有刚开始那么有动力，更多的还是瘫在椅子上玩手机。反省下，继续每日锻炼。

尤加利

健身第十天（8月31日）
一整天都在开会，中途刷手机多了下班前明显感觉头疼脑胀颈椎犯了。
晚上吃饭匆匆扒拉两口七点半出门，第一次将全部动作都做了一遍，也发现了自己的很多毛病：三走四举右转弯时左髋关节咯嘣咯嘣脆，做单够、下蹲的时候左膝盖骨咔嚓咔嚓响，侧高压腿右膝盖刺疼，俯卧撑时右胳膊肘咔嚓。
同时发现三跳和快慢跑两个锻炼心肺能力的项目是我的弱项，跳高和跳远都要歇几次才做完20个，快慢跑基本慢跑1分钟就要仙人走喘气歇息了。
除了这两个弱项外其他的运动量刚合适，只是回来洗完澡发现手腿发软有点小抖了。
做的过程脸部发热了好几次，如果天天这样锻炼下去促进脸部血液循环还真能剩下护肤品的费用呢。

尤加利

健身第11天（9月1日）
晚上加班，等数据的中途把所有动作又串了一遍，因为时间不多所以仙人走没昨天久，还是很明显的发现只要一走起来就会不自觉挺肚凹腰，要时不时提醒自己直腰直腰。
因为今天每个动作练得不多，所以在做三跳的时候感觉比昨天舒服点，昨天做跳台阶分了好几次还差点跳吐，今天跳台阶一口气跳20个没问题。
在做三扩二压（侧压腿和前弓压）的时候也和昨天不一样，昨天是身体被动作带着后仰、转和前倾，今天刻意保持上身中正感觉三压比昨天也好一点点。
可能是运动量没昨天大，今天感觉没昨天那么虚，脸热得也慢好多。
计划明早早起再串一遍不懂起得来不。