广州组——健身一期月度总结

阿莲

德明健身一期总结
级别：广州组
时间：2016年9月1日—2016年9月30日
人数29人

请大家于2016年10月10日前，写好月总结。

永湛

广州-永湛月总结
    这个月是我今年运动得最多的一个月，没有之一。之前的我，最多也就在体测前跑几天步，为了应付1000米考试。其它的功能锻炼如仰卧起坐，俯卧撑啊基本没有做。本来还会打打篮球的，到大学就基本不打了，天天就是上课，吃饭，回宿舍。确实不怎么健康的生活方式。这样，我也慢慢地开始变胖了，就是体重缓缓地增加。体形上看不出来，但我发现自己的肚子是越来越大了，一坐下就是一层层肉，难看死了。这是我想锻炼的其中一个原因吧。然后看见老师在群上卖力宣传，自己也想通过锻炼改变一些想法，所以参加了德明健身。
    刚开始，一口气做完所有的动作，真的累坏我了。大腿小腿的肌肉都痛了几天才缓过来。后来手也有点酸酸软的感觉。在老师的指导下，后面的健身都分开了来做，并尽量保持放松和愉悦来做。后来，做上举平举的时候，手指有时感到有热流通过。下肢偶尔也会有酸软的感觉，但基本在运动完时候消失。我每天基本只做老师要求的数量，没有加做，所以后期基本不会累，但也没有其它特别的感觉。
    一个月之后，我发现我人变得开心和活泼了一些。最明显的改变就是我基本在7点左右起床，都会去上课，而且没那么容易睡着哈哈。下肢貌似变得壮实了些。虽然上肢还是感觉瘦瘦的，但自我感觉已经很不错了，这才一个月呢。德明功法，俏。
    当然，更多是不足的地方。譬如，我没有完完全全做完一系列动作，包括拍球，逛公园等活动。也没有很仔细地体会动作，真的就随随便便地走走跳跳。有时还会偷懒哈哈，找各种各样的借口，例如怕痛，所以在做压腿的时候，就不怎么往下压。有时还会在意旁人的目光。
    综上所述，这个月过得很不错，但也是要继续努力的。我希望我自己能够坚持下去。坚持是第一步，就算我的动作再不标准，再随便，但我起码坚持运动了，细节可以在后面的日子慢慢改。不坚持运动，再好的理论也是空中楼阁。对我自己真没什么特别大的希望，老师的东西学一辈子都学不完，就这样坚持下去，天天运动，我已经很满足了。

风和日丽

9月锻炼总结：
        时间过得太快了， 感觉好像还没反应过来，还没仔细体会动作，一个月就这么匆匆地过去了。
        说实话，按照锻炼的要求，我是不合格的，最基本的数量都达不到，有个别基本动作也根本没法做到位。不过，不看标准的话，那我肯定是有进步的。
        看刚刚开始的日记（原来写日记还有这么个好处，可以保存当时的真实感受与实际情况。若没有记录，时间一长就忘记，也没法追溯了），才发现原来当初体力这么差！虽然一直说体力欠佳，中间似乎经历了一段曲折，表面看来好像没有什么特别大的进步，其实都有在慢慢改善的。总之，感觉现在的体力比原来好了，四肢比原来有力了。
        反思一下做得不好的地方。首先，动作不得要领，太僵硬了，怪不得那么伤气了。其次，运动过量了。因为要求和监督摆在那里，所以大多时候是抱着完成任务的心态，心理上没有做到真正的自由与放松。以至于一开始时，光想着怎么达到锻炼数量，而忽略了自身的实际情况，没有根据自己的实际情况做好调整，劳逸结合。
        一直以来都觉得自己运动不足，却不知道应该怎么锻炼才好。这次健身活动，最大的收获，就是让我知道了怎么去锻炼，怎么把“动”贯穿于生活当中。我会一直坚持下去的。
        感恩老师！ 感恩一起参加锻炼的伙伴们！

饕餮娘子

广东广州组-承承9月健身总结
       突然觉得时间过的好快，眨眼都10月了。还记得那段失魂落魄的日子，整个人如同行尸走肉，机械的重复着吃饭睡觉上班，了无生趣。真的要感谢上苍，因缘巧合接触了中医，被大千老师的神气形理论所吸引，随后注册成为一名德明新人。再然后，加入了华南群，接着是总群，终于跟老师零距离了。想想那些报数的日子，听老师讲佛、讲风水、讲做菜、讲绘画等等，突然觉得有幸认识人世间这么好的导师，真是很美。再然后，顺理成章的加入了德明健身群，开启了新生活。
       我是一个看起来很强大的人，来广州快10年了，印象中感冒不超过3次。本来以为身体超级好，学中医后才惊觉是身体差到了极点，外邪来袭，连正常的抵抗都没有。惶恐，非常的惶恐。对未来的无知，对死亡的畏惧以及求生的本能，坚定了锻炼身体的信念。
        认认真真的研读规定的动作，看群友视频，看老师讲解；不停的做试验，排时间；买篮球，买运动服；全身的细胞都准备好了，我觉得自己仿佛回到了那个热血沸腾的青春年代。首先，对自己的作息时间进行了严格规范，保证睡眠时间是10-5点。早晨的运动效果很好，一天也很精神。当然，头几天的运动带来的是全身的酸痛，哪儿哪儿哪儿都疼。坚持几天之后，慢慢就出效果了，原本下蹲不稳当、小腿疼的症状减弱好多，上举动作手也没那么麻了，扩胸也不嘎吱嘎吱响了，原本没小月牙的食指也若隐若现了，心情也变好了很多。记得有一晚在操场打篮球，军训的一个小帅哥跑过来说，师姐能不能让我投个蓝。当时那个激动啊，要知道现在军训的可都是96后啊，当阿姨都绰绰有余；这要放古代，都快隔儿辈了。当然，要在白天，肯定会喊阿姨的。
       说起来，也有浑水摸鱼的时候。公司事情多、身体不舒服等等的情况，就简单的伸伸胳膊动动腿儿，算是随心而动吧。不过，这些伸胳膊抬腿的动作似乎变成了习惯，只要一闲下来，就总想动动。我最喜欢的是平举，尤其是站在草地上湖水边，感受微风吹过，有种融于天地的错觉。
     大道至简，最简单的往往是最管用的。希望在大千老师的代领下，慢慢进入另一个美丽的世界。无论是运动，还是学中医，希望自己能够坚持。
      路漫漫其修远兮吾将上下而求索。共勉。

阿莲

广东广州组-阿莲9月健身总结

    记得2010年身体亚健康的症状非常明显，洗个头没有及时吹干都会感冒。后来有缘接触了德明中医，慢慢了解养生的相关知识，也找大千老师开方吃了一段时间的中药调理。因本人不喜欢喝药，总觉得天天喝药是个负担，不想成为一个药灌子，想通过自身的努力健康起来，所在身体没有恢复的情况下停了喝药（如果坚持喝药会好得更快）。今天年春天大千叫大家仙人走，积极运动，我每天都有坚持，效果挺好。所以这次的健身我岂能错过，从老家回来赶紧报名，短短的一个月身体起伏还是挺大，现将一个月以来的健身情况及体会总结如下：
一、身体情况
      1、上旬。前10天比较累，全身都痛。刚开始1-2天感觉挺好，做完所有动作出一身汗很舒服，第3天就有点不对劲，小腹痛，背痛。主要原因是着急，好象通过这次的运动来解决身体所有的不适，天天对着健身计划表练，只有早上的时间稍微宽裕一点，早上基本上把所有的运动做完，中午和晚上基本上就是走走。所以心情也不是很放松，处于一种赶的状态，拉的力也用得较大，使了蛮力，有点伤
    2、中旬
10天以后，还是有点轻微的痛，后来放慢了速度，一天下来有些动作没有完全做完，能做多少就做多少，偷了点懒，疼痛逐渐消失。 两边额头以前常头痛的部分长满了大个的痘痘，排出了大妖怪了，以前舌头两边道是没有苔的，现在舌两边的苔长满了些。
    3、下旬欢快期
    20天左右痛了全消，心情也挺好，特别是老师示范了腰部放松走后，每天很享受的放松腰部仙人走，时时做做扩胸，面带微笑，一天下来心情舒畅。脸上比前圆了点，但体重未变。以前易胃胀厉害，稍微一吃多了就会胃胀，或者吃完后坐下也会胀，必须通过慢走打嗝后才能缓解（健身中上旬还是会的），月底这几天胃口好吃多了，特别是吃了蕃薯都没有胀。
二、心态方面
    可能是通过锻炼，淤的地方拉开了点，心情比较舒畅。在这个月内，也有几次心情不好，晚上没有睡好，情绪比较低，一到户外运动，以情就好了，看问题也没以前那样钻牛角尖，能看开一些，运动是缓解压和调节心情的良药。觉得腰部放松仙人走，是人生的一大享受，有时在外面走都不想回去，现在哪天不健身，会觉得浑身不舒服。
    非常感谢大千老师用心良苦逼大家写健身日记，说实在要不是因为要写日记，疼痛期可能不会坚持。非常期待能参加高级健身班。

木谷

广州木谷9月健身总结
这样有规律有条理，有指导的锻练就不知不觉有一个月光影了，时光匆匆，感叹光阴如此快速流走，而这一个月也有很大进步。首先心灵有了一个进阶从看到老师说卦的一句话待三千行满独步云归我便习惯了坚持。人是需要修炼的，而老师通过他的方法从身心帮助我们带我们修行，不枉来于这人世，在大千世界轮回之间，在这个空间引领我们达到人性真善美最大绽放，到了九月，老师又开始帮大家健身我马上报名了，虽然也忙，看到有个别同学以忙为借口，放弃自己这样的机会，我只能说身体心灵是自己的自己才可以帮助自己，所有付出都是有回报的但也要有正确道路。当所有压力压于我身上时，人生被困住之时，我开始与老师学习周易，当身体因练气功越练越没精神天天想睡觉时，老师组建了一个健身群，我便完全按老师指导去煅炼渐渐明白动中静的道理气要在动中养。这样机会不是人人都可以遇见的，所以说这是幸运的。虽然坚持二年练今功不敢说没效，却没有这一个月由老师做健身指导这样收获颇多。首先心情变好了有一种希望。这样一个健身大家庭有说有笑，每天爬楼看记录是这一个月不可缺少的一部分，当心情不好时就按老师方法出去走走，听听音乐，吹吹水，唱唱歌，吼一吼这化郁效果一流，而听老师声音和教我们道理更是一剂良药。在这一个月最大变化心宽了，不计较了无所谓，精力变旺盛了，内心强大了，正气场强了，幽默了，当然脸皮也厚了，死猪不怕开水烫会去争取本属于自已的东西。由于劳动环节让本对劳动觉得浪费时间的我让家变得更整洁心情更愉悦了，明白自己要什么坚持什么，努力方向在哪。正如周易里一爻变，各爻都变，卦也变了，人生命运也会改变，你想变成什么样的人就会变成什么人（老师的话）。不足之处，前期健身没找到规律。为达成任务伤了关节，不知放松也柔和的道理，没有时效性总是集中于早晨完成其它时间顾工作去了，应按老师说健身随时可练，重在平常。接下来我还要配合饮食来调整身体，要逆生长，要蜕变，由内自外的改变，有什理由不坚持呢？希望老师能让我进高级班不用监管我是个很努力的肉鸡，希望有一天可以飞翔。

咖啡心

9月锻炼总结
9月对我来说，是个不小的转折，不单单开始了规律有效的锻炼，还有换了工作，去职校当了老师，又碰上装修收尾，学习周易等。体力，脑力各种挑战。好几次让我体力透支，精神崩溃。终于我还是挺过来了。
总结了一下，锻炼带给我的很明显的效果有两点，一点是减压，仙人走和上举的动作很容易让人放松和愉悦。一点是体力大增，各种跳跃，爬楼梯让体力有了一定的增长。明显的感觉是爬五楼没月初那么喘。连续上下午上课也能支持住。
虽然锻炼打了折扣，但是我还是会坚持，真心感恩老师，感恩德明的大家庭，有你们一起，我除了努力，再无选择。

碧海蓝天

广州组  碧海蓝天  九月健身总结
      九月是我健康生活的开始，在此之前我从没锻炼过这么全面的项目，也从没锻炼过这么长的时间。
      由于有不健康的工作，不健康的生活，造成了现在不健康的身体。生病之后我也知道必须锻炼，但是不知锻炼哪些项目？完全没有方向。我的体温比常人要低，全年手足冰凉，炎热的夏天我的双足都想烤神灯。自从听老师讲了仙人走以来尤其这一个月的锻炼，随着筋络的逐渐拉开气血慢慢地向下肢灌注，我的足不再冰凉，有时候还会觉得有点温度了，刚锻炼完后还会觉得下肢热乎乎的，从没有过的感觉，好舒服。曾经我以为我的身体就是这么冰冰凉的呢！下肢乏力也在慢慢改善，这是锻炼以来身体最明显的改善。
     情绪比较稳定，记得有一天我不小心说错了一句话，引得我老公大发脾气，看到他生气我倒安静下来，想起老师说的以柔克刚，先不理他，再安慰安慰他，呵呵，第二天还表扬我了呢！
        老师说的要享受轻松惬意地去锻炼，但是我很习惯地紧张提气使用蛮力，锻炼的时候身体绷绷紧，气血往头面部涌。不单是锻炼，生活中很多时候都比较紧张，这也是我该修行的方面，我的悟性比较差，需好好的去琢磨老师说的松静沉，放松自然让生活慢下来。
       生病之后有幸接触到德明中医，听了大千老师讲课懂得了一些生活道理及养生常识，现在老师还带领我们健身，以一颗光明之心享受生活，使我们的身心得到全面改善，感恩老师！感恩一起锻炼的伙伴们！期待能进高级班继续学习锻炼，紧跟老师不掉队是件幸福的事！
      
      

为无为

    广州---为无为健身总结

    为期一月的德明健康生活愉快而圆满地画上了一个句号，与其说是结束，倒不如说是为下半辈子健康生活开启了新的篇章。
    心中有目标，自然就会产生无限地动力，尽管有时免不了要熬夜，但几乎每天5:40会准时醒来，体内就像装上了一个定时闹钟，习惯成自然。每天早起可以借助天地间阳气的升发，从而促进人身气机的生发条达，加上有序、高效、简单的健身方法，全身的气机完全得以释放、流转，就像老师说的，这哪是逍遥丸所能比的啊！
    开始锻炼的头几天，因为时间关系，一上来就开始上肢运动，然后才是仙人走，没想到锻炼的顺序刚好反了，直到老师讲解其动作要领规范。最喜欢休息的时候，一边练习，一边听老师的聊天、讲课录音。练到最后一天，才猛然发现自己练的过程中，太在意形体的动作，身心没有完全放松，很多时候还是绷着，没有达到松静自然的状态，等到真正放松下来锻炼时，既毫不费劲，又能愉快地享受锻炼带来的畅快与美感。短短一个月的锻炼，身体从沉重到轻松，腰部从僵硬到活动自如，天天开心地像天下掉钱了，沉睡的躯体被唤醒了。
    一个月的时间虽短，但产生的效果却是惊人的：
    1、体重：头几天锻炼量大，吃的也多，体重本来就可观，这下呼呼地往上蹿，让我紧张不已，后来稍微控制了一下食量，其实就是不要吃撑着就行了，一月下来，体重竟然减了4-5斤，既锻炼了身体又减了肥，这美的。
    2、饮食：饮食习惯不自觉地改变了，以前嗜辣、喜煎炸，尤其早上不太喜欢进食粥水之类，现在每天早上一碗白粥或小米粥，再搭配上玉米、芋头、红薯之类的粗粮，易消化，营养又饱肚子，看到油条、咸水角可以视而不见了，晚上也不会因为没吃撑而不爽。健康的饮食也会带来健康的身体，这一切都在悄悄地发生变化。
    3、用老师的话说，我的体形比较饱满，其实是太饱满了点，某天，几个同事说我的脸变小了（天天呆在一起能看出来变化，不简单吧），确实是紧致了点。另外2个中指不知几时冒出了线状的月牙。
    4、长期困扰自己的妇科问题也不翼而飞了，清楚明了地知道自己从前多年的郁结在体内扎下了根，而且盘根错节，这几年如抽丝剥茧般慢慢地化解，没想到一个月的健康锻炼（打了折扣）让我三焦通利，下元得固。深深地体会到下焦瘀滞，各种妇科问题则接踵而至，通过有效适当的锻炼使下焦气顺血活才是治病的根本。
    5、尽管每天都很忙很累，但还能开心地拖地扫地、干家务，随之将心身的污垢也一扫而光，每天高高兴兴地，心情愉快，内心变得更加平和、宽容，家庭生活变得更加融洽。遇事不那么容易激动了，但仍然会心有芥蒂，还得继续修炼，升华自己。
    这一切，感谢德明，感谢恩师----大千老师，无以用言语来表达内心感激之情，唯有一如既往地紧跟老师的步伐前行。

赵奕轲

广州-小奕轲 月总结

感受：九月是德明锻炼季，不知不觉就过去了，感觉真是满满的收获和惊喜。去年一直关注德明中医和大千老师，今年四月进入大群之后，正好赶上老师讲仙人步，从那时候起每天早上起来会走半小时，中午吃完饭再走半小时，配合老师之前教的各项运动，没走仙人步之前，我觉得自己全身郁堵很厉害，也经常会出现气短现象，有点含胸，仙人步走了几个月，含胸没有了，整个人气场开了很多，精神面貌提升了很多，最直接的表现是，工作的领导见了我直接说发现我感觉很不一样了，更精神更有力量做事也更信得过了，虽然他说只是一种感觉，但只有我知道这是因为仙人步，以及配合各项运动的成果。当然从4月走到8月，我的身体各方面都在提升，虽然比较缓慢。

        直到8月，老师说9月开设第一期健身活动，给了运动顺序和类目，当时不知道自己能不能坚持下来，后来发现都是很舒缓的运动，而且各个时间段都可以做，不影响工作，于是想要坚持下，看看和之前单纯仙人步比起来，会有什么不一样，于是，也还是像以前以上，每天早上最晚六点半起床，起来开始运动，中午也会抽时间走路。不锻炼不要紧，一锻炼发现果然不一样，一周身体素质进步的情况就可以赶上以前几个月，真是了不得！虽然一开始也有非常难受的时候，比如做运动身体因为僵硬打不开，比如各种翻病现象，但因为信任老师，所以慢慢坚持，发现感觉越来越好，周身温暖，像是正一步一步走进无限的光明之中。

进步：通过一个月的锻炼，最大的进步有八个。
第一：非常精神，一天都不累；
第二：僵硬的身体现在开始变得柔软，走、跑、跳都感觉非常轻松；
第三：上半身线条紧致起来，不像以前肉老是有垂坠的感觉；
第四：困扰了8年的双腿惯性水肿大大改善（上半年吃药调理过效果也微弱）；
第五：困扰了四年的腰疼和痛经问题几乎没有了；
第六：喜欢运动了，以前就是个宅，现在动不动就想出去走走，有点坐不住；
第七：脾气好很多，没那么容易生气了，经常运动完感觉很开心，很舒畅，有重回青春年少心态之感，做事也更积极，很乐观，感觉全身都是力量。
第八：运气变好算不算？比如升职加薪，比如心想事成，9月期盼的很多事情都实现了，哈哈，虽然也可能是巧合，我总觉得，人的运气跟精气神也是相关的，虽然好的精气神不代表会有好运气，但要想运气好一定要有好的精气神，所以身体好，是运气好的第一步！

不足：运动让身心总体都趋向健康，但仍然存在一些不足，就像身体的问题不是一两天形成的，健康也不会是一两天就会完全恢复的，锻炼到了月底，腹部还是比较大，这一个月，腰上的肉只增不减，可能以前肚子里就住了很大的妖怪，不动的话还算平静，现在一锻炼，触怒了他们，并且最近有严重的趋势，因为我开始便秘，可能需要针对性的运动吧，我想。

不足之处还有，感觉很多时候因为外界环境的影响，还是不能坚持健康的作息时间，比如，因为各种事而导致晚睡，比如，因为减少不了饭局，控制不了食量，放假之后很容易吃撑，导致身体瘀堵情况更严重，比如，知道遇事要放松，不要在意，但还是会想不开，让心口堵住。身为一只笼子里的肉鸡，有很多身不由己，而面对自己能控制战斗的阴魔部分，却还是感觉很困难，而这才是最重要，最核心的部分，可我依然显得战斗力不足。

希望：我想跟着老师一直运动下去，如果能进入高级班就好了，想把下焦打开，想让腹部绵软，没有赘肉，想把体重减下来，想更健康，身心正直，愈来愈光明！

最后，感谢遇见老师，大概这是我到现在为止，最大的福报！

广州小丸子

感受：
       坚持运动了一个月，首先佩服自己能坚持下来。
       其次，自己感觉全身的气血运行的更通畅了，不会容易胸闷；通过运动，也会时时提醒自己凡事不要斤斤计较，努力使自己的心胸打开，尽量不去想烦心事，也开始试着跟朋友聊自己的心事，不会总是憋着说不出口。9月28号到10月7日外出旅行，自己感觉虽然没有坚持做所有运动，但时不时做一些锻炼的动作，就明显觉得身体拉松了，也走了很多路；坐车、坐船都不晕了，胃口也好，早上起床打喷嚏的次数少了，吹空调也没那么容易流鼻涕，整体适应能力有提高，身体好，心情也好，玩的也开心，家人也问我最近好像状态不错，我也教给他们一些简单的动作。
       最明显的感觉就是做四举，手心能明显感觉到热流，现在手脚都能热起来了。
进步： 1.口味淡了，没那么爱吃辣椒；2.习惯运动了，早上可以自觉早起走路上班；3.个性有平缓一些。
不足：1.有时运动还是缺乏自觉性，有偷懒的想法；2.时不时还是控制不住的去想太多，给自己徒增烦恼。
希望： 希望能坚持早起锻炼身体，每天写日记，感受身体更多的变化，做最好的自己。
由衷的感谢大千老师，我坚信跟着老师的步伐我会做的更好。

胜佬级

9月德明健身活动总结：
      时间流逝太快了，1个月的德明健身活动已结束了，由于我平时基本每天早上都会做健身运动，一个月时间身体方面变化不大，可能与我没有按顺序运动或者动作不符合标准，因为不可能每天看Q群信息，大约在中旬后才明白动作要求，更正自己运动中僵硬和崩紧的动作，向松、柔、慢方面修正。在健身中我主要是在体会运动中如何放松，以立身中正、松静自然为本，通过拉、伸、扭、压等动作来活动各个关节或筋骨，体会身内气的变化。
      从老师学到下中上三焦气机动作关系，我身体郁滞于下焦，气浮于上，虚阳在表，本月中下旬主要活动下焦和腹部为主，主要以仙人走、高抬脚、压腿、腑腰等为主，希望达到下焦一通，浮于上及表之气自然会下降内收，流到它应到的地方。现感觉下焦气机郁结松动，原本虚火不见了，好像气机在内收，虚阳外撑形成的好身体之像不见了，变成了气机内收、内虚之像了，虽然呈现是虚像，但精神状态却比之前好，很高兴身体的变化。
      由于已厌倦药物的调理，目前健身运动为主要调理方法，健身方面收获很大，我一定坚持健身活动，加强食疗与动作的结合，还我强健体能。
     生命在于运动，运动带来健康，良好生活方式带来健康身体。
                        我爱德明健身。

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广东广州组-杨秀珍9月健身总结
       我大概是从2014年开始关注德明中医的，一直有关注老师的文章，受益匪浅，从老师开下焦的高抬腿开始，改变生活习惯，办公注意端坐，走路仙人步，晚上静坐等。从2015年7月开始，早上站桩20min.，身体明显通畅了很多。特别是9月开班以来，收获满满。有团队的约束，每天都能坚持运动；有老师的指导，锻炼效果明显；有老师学员的互动，趣味多多，心情愉悦，还可以学到很多。
        这一个月锻炼以来，明显变好的有8点：
       1.基本上很少掉头发，而且现在头发比较长也不开叉；
       2.乳房变柔软了些，左右各散了一次痛按点，有初乳分泌（现在7个多月）；
       3.小腿酸软次数减少，小腿肌肉得到更多锻炼；
       4.早上不嗜睡，基本能7点起床不赖床；
       5.每天精神饱满不会打哈哈；
       6.脸上毛孔细腻也不长痘；
      7.喜欢运动，上班也会找时间运动一下，时刻记得运动；
      8.心态变化，脾气变好，很少发脾气，更能理解爸妈，能很和睦地解决矛盾。
      最后，非常感激遇到大千老师，在老师的指导下，我的生活及身体健康得到了很好的改善，心态越来越平和，非常期待能参加高级班健身。

广州活跃用户

广州-活跃健身月总结

今天假期后第一天上班，本来想过一个悠闲的假期，可是也难逃俗事的烦扰，假期过得比平时还要忙，现在才抽出时间来写最后的总结，今天整理了下一个月来的日记，同时想想身体的感受，还蛮有成就感，总算交了一份还算满意的答卷。心中也有不少感慨想通过这个总结记录下来，总结主要从过去的身体状况，练习时遇到的困难，现在的身体状况，以及今后的计划，这几个方面来写。

首先，谈谈自己的以前的身体情况，两个字形容：瘦弱，但身体上没有特别明显的症状，就是典型的亚健康状态，，，吃饭不香，喝水很多，睡眠多梦。当然也还是有些小问题了，在这儿就不详述了。机缘巧合，看到大千老师组织健身活动，于是抱着试一试的心态参加，对老师的观念是非常认同的，现代人就是生活习惯的问题，动的太少了。想想自己离开学校几十年，上班之后真的是很少运动，每天除了坐在电脑前，连基本的走路都很少，这样的生活怎么可能会有健康的身体？靠医生？靠药物？没有自己的发心，所有这些外在的力量都没法扶你起来。这个发心，就是从里而外的动力。

很快报名入群，老师教给大家一整套动作，每天按照老师指导的时间，方法，数量来练习，并密切观察自己的身体情况，做出及时的调整，让我深有感触的是老师在整个健身过程中，几乎是每天都在qq上监督大家运动，给予鼓励，并且解答疑问，而且最难得的是老师一直提醒大家注意控制量和节奏，这个是最关键的，无论对于热血发奋的青年，还是像我这种有时会自不量力的中老年，老师的关照实在让人感到细致入微，也使得我们的健身练习进行的非常稳妥，我试想一下，照我的性格和以前锻炼的老习惯，估计两天就趴下，然后就不想继续下去了。

练习的过程中，出现过很多反应。也有控制不当出现的短暂问题，当然最多的还是排病反应，比如现在小腿胫骨某一个位置稍微轻压，就有酸痛的感觉，但也在慢慢减轻。那个感觉就好像把身体里很多深藏的问题，从里面往外翻，很多地方以前没有毛病，现在怎么反而还出问题了呢？很多人不理解，，，其实道理很简单，打个比方，就是当你自己部队弱的时候，是不适宜对外作战的，相反，如果自己强大起来，该打的仗还是要打的。而且很赞同老师说的，要通过运动把自身循环带动起来。一开始增长仙人走的时间，特别是做三俯动作，对我而言难度很大。开始的几天全身酸软（特别是腰部），而且还有很多动作没法做到位，比如用手摸脚，我不光腰部松不下去，整个腿部后侧筋骨也拉撑不开，但因为有信心，我一直努力坚持，身体状态像一个波浪一样，有时高峰，有时低谷，起起伏伏。

俗话说，坚持就是胜利，一点也没错。经过一个月的练习，成绩还是很显著的。记得老师在群里说过，说你只要每天能保持最基本的蹦蹦跳跳没问题，你到80岁就能蹦蹦跳跳，听着好像很白话，但认真想想，其实这不就是健康吗？
现在练习老师教授的每一个动作，都能很轻松的完成，精力和体力相比一个月前有比较大的提升。胃口有改善，吃饭会比以前香，腰部的紧张感有减轻，虽然三俯动作做的还是不到位，但我相信只要持续练习下去，终有一天能够改善我腰部郁结的现状。

很感谢老师的传授，对我一生受益，而且这个月的练习不光是身体体力上的，还有思想上的，其实一直在阅读老师的教材，受益良多，平时也会跟着老师的思路去体察和感悟生活中的一切，自己也非常爱好中医，还自学过针灸，但自我身体一直不算太好，就没下定决心跟着老师多学，这次健身活动算是一个敲门砖，计划今后的健身会一直坚持下去，学习也会一直坚持下去。我的口号是：活一天，练一天！学一天！

applepie2016

广州组——苹果树 9月健身月度总结
金秋十月，广州依旧热浪滚滚，不知是城市的热情感染了温度，还是这个城市喜欢阳光的独宠，而对于我来说，最开心的就是不用买辣么多秋季的衣服，省钱！！！哈哈哈，还有呢，就是锻炼完的衣服都是短袖短裤，比较好洗，完了，不想干家务的小心思暴露了……在大千老师的指导下，这个9月过得不一样，虽然和其他同学无法比，但我自己有了小小的进步哦，做个简陋的小结～
一、锻炼方面：
原来总是各种理由不锻炼，本该是好好赚钱的年龄，身体却不争气，总是觉得打不起精神，看别人晒的美食都提不起兴趣，懒得很，用老师的话说，就是典型的肉鸡。可是参加了德明生活群后，按照老师的指导，每天运动，虽然不能保证每天都把所有项目完成，但是运动起来很开心，从开始的做几个动作就各种酸，到后来简单的运动可以轻松完成，那种渐入佳境的感觉的确很好。身体似乎也听到了我的召唤，变得不那么无力，中间因为个人原因晚睡感冒了一周，我就当排病了，痛经那几天也让自己不能痛痛快快的运动，忽然觉得可以好好运动是多么幸福的事情，于是我就很珍惜9月剩下的锻炼的日子，流汗也很畅快，觉得自己在排毒，哈哈。还有一种仿佛回到学校，每天做广播体操的感觉，心态变年轻了呢，尤其是打篮球的时候，时而浮现校园里那些美好的回忆，青春不再，但心态依然可以年轻……很感恩老师如此的课程设计，让我能动起来，其实也知道自己身体不佳的原因一是缺乏运动，二是心态疲惫，而这一次，我在这两方面都有起色啦！继续加油！
二、时间安排方面：
因为辞职在家，每天的安排浑浑噩噩，买买菜，做做饭，刷刷微信一天就过去了，这是我自己也不愿看到的，感觉在家比上班时过得还快，快成废物了，对，就是待宰的肉鸡。但是每天按照课程锻炼后，我虽然起的不早，但是也按着时间完成运动，时间的浪费有了改进，我的罪恶感有所减轻。还有呢，就是每天写健身日记，就会逼着我反省，是不是偷懒了，明天应该改进什么，虽然写的简单，但自己心里明白，这么多年放纵，突然觉得要每天审视自己的问题了，以后要天天记，向同学学习，早起早睡，才能在摆脱肉鸡的道路上前行。
三、心态方面：
身体和生活的压力让我有些麻木，就是感觉自己没有朝气，看着朋友圈的大吃大喝，开心游玩的场景，很羡慕，人家的生活多积极啊，而自己几乎都没什么兴趣，真的很形象的体现了老师说的肉鸡状态。而在加入群后，看着大千宝宝和各位同学每天狂侃嗨唱，不自觉的想探讨，等自己也开始和着音乐锻炼，去唱K，去读老师的文章，发现自己也可以找到开心的点，原来生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野，德明健身和可(dou)爱(bi)的千爷～
呃，那个，就是，坦白一下，国庆节没好好锻炼，偷懒了，所以以后还是要好好锻炼，找回生活，找回健康，找回曾经快乐的自己！跟着大千老师和同学们一起嗨！