北京-爱好中医日记

爱好中医

     9月1日
    今天早上5点多起床，仙人走过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作，然后完成了摸脚、下蹲报小腿等动作。中午饭后完成了上举后仰、两边交替上侧扩。晚饭后完成了跳台阶、立定跳远（跳远时手臂小指侧发麻）、单腿蹦、拍球，上下5楼10个来回，可能由于昨天跳远的缘故，下楼时大腿疼。手扶床沿做俯卧撑20个，完成三种压腿动作。今天晚上骑自行车回家，用时50分钟。现在的感觉是：走路大腿疼，小腿前部疼，还需继续努力！

    9月2日
    今天早上5点多起床，仙人走过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作，早上起来大腿和小腿前部比较疼，早上骑自行车上班，用时50分钟。下午单位组织爬山，爬山来回2个多小时，上下台阶，坡上走都足够足够了^_^，5点多回来之后完成了上举后仰、两边交替上侧扩。晚饭后完成了高台压腿，前后压腿和侧压腿。今天腿疼，跳台阶、立定跳远、单腿蹦跳的力度不大，算是轻轻的跳吧。回到家手扶床沿做俯卧撑20个。还要继续加油！

     9月3日
    今天早上6点多出门，去森林公园。首先仙人走了约30分钟，然后在继续仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作。然后完成了双手摸脚、下蹲抱小腿、上举后仰、两边交替上侧扩、立定跳远、单腿跳等动作。在回家之前完成了跳台阶、高台压腿等压腿动作。白天加班，马上回家溜公园。今天仍旧大腿疼，腹肌有点疼。还要继续加油！

    9月4日
    今天上午全家人一起溜公园约2个半小时。晚饭后仙人走5公里，由于老师的指导录音没有听完，所以可能没有完全按照老师说的顺序。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退、平举、一字扩胸等动作。走完之后完成了双手摸脚、摸双脚、下蹲抱小腿、上举后仰、两边交替上侧扩、高抬压腿、前压腿、侧压腿等动作。由于今天闹肚子，没有做跳的动作。今天大腿、小腿和腹部肌肉都不怎么疼了。还要继续加油！
     9月5日    今天还是闹肚子，所以锻炼的强度不大。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退，然后是平举、上举等动作，然后是单够，双够，接着完成了一字扩胸，上举后仰、两边交替上侧扩。由于今天闹肚子，浑身没劲，没有做其他的动作。还要继续加油！
   
    9月6日
    还是闹肚子，白天去了十几趟，所以锻炼的强度和昨天一样。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退，然后是平举、上举等动作，然后是单够，双够，接着完成了一字扩胸，上举后仰、两边交替上侧扩。还是浑身没劲，没有做其他的动作。还要继续加油！

姬云鹏

不错不错，享受其中

爱好中医

    9月7日
    昨天晚上由于手机不能设置照片，所以没能写日记，今早补上。
    经过3点闹肚子，今天终于好多了，也没有吃药什么的，喝了一次群里天行健兄推荐的姜丝、红糖和枳壳泡水。希望是很好的排病反应。但是还是有点乏力，所以锻炼的强度和前两天一样。在仙人走的过程中完成了高抬、侧步、后退，然后是平举、上举等动作，然后是单够，双够，接着完成了一字扩胸，上举后仰、两边交替上侧扩。还要继续坚持！

爱好中医

    9月8日
    今天肚子基本好了，锻炼的强度和前两天差不多。早上5点多起床，先是20分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，然后去上班了。下午骑车50分钟回家，晚饭后接着锻炼，先是约30分钟仙人走，然后是单够，双够、下蹲，接着又做了一遍高抬、侧步和倒退走，接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，感觉时间过的太快，锻炼的时间都不够用。还要继续坚持！

爱好中医

    9月9日
    早上快6点出门，只是做了20分钟的仙人走。晚上有事，10点多才到家。先走了20多分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，感觉时间过的太快，锻炼的时间不够用，明天时间充裕，可以多锻炼，要继续坚持！

爱好中医

9月10日
    早上快6点出门，去森林公园锻炼了。先走了20多分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，以上项目各做了两遍。接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，感觉时间过的太快，锻炼的时间不够用，明天时间充裕，可以多锻炼，要继续坚持！

爱好中医

9月11日
    早上5点多起床去公园锻炼了。先走了20多分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目各做了两遍，中间穿插的是仙人走，然后又走了约30分钟仙人走，最后做了高抬压腿、弓步压腿和侧压腿，总的锻炼时间2个小时。大腿和大腿根部有点疼。晚饭后又仙人走了1个小时，继续坚持！

爱好中医

9月12日
    早上5点多起床后，只是仙人走了20多分钟。下午骑自行车回家，用了50分钟。晚饭后，先走了40多分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目各做了两遍，中间穿插的是仙人走，今天总的锻炼时间约1.5小时。今天白天有点乏力，后背感觉酸，还要继续坚持！

爱好中医

9月13日
    晚饭后，先走了30多分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目各做了两遍，中间穿插的是仙人走，今天总的锻炼时间约80分钟时间还是有点短。今天白天有点精力不充沛，犯困，还要继续坚持！

爱好中医

9月14日
    早上5点多起床，走了20分钟仙人走，然后做了一组高抬、侧步、后退走。下班后骑车50分钟回家。晚饭后，先走了30多分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一组一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目各做了两遍，中间穿插的是仙人走，今天总的锻炼时间和昨天差不多，约80分钟。白天还是精力一般，精力没有越练越充沛，不知是否因为锻炼集中的缘故。还要继续坚持！

爱好中医

9月15日
    早上快6点起床，到公园之后，走了30分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目各做了两遍，中间穿插的是仙人走，最后做了高台压腿、弓步压腿，侧压腿。今天总的锻炼时间约2个小时，还要继续坚持！

爱好中医

9月16日
    早上到公园之后，走了20分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目做了一遍，中间穿插的是仙人走。下午逛公园30分钟，晚饭后仙人走50分钟。
体会：
1、锻炼前手凉，做完一遍动作后，手热乎了；
2、双手上举后仰后，腿感觉轻松。

还要继续坚持！

爱好中医

9月17日
    早上到公园之后，走了30分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目做了两遍，中间穿插的是仙人走，最后还是仙人走，总共锻炼时间2个小时，还要继续坚持！

爱好中医

9月18日
    早上6点出门走了30分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目做了一遍，中间穿插的是仙人走，锻炼时间1个小时。晚饭后，同样的动作又做了一遍，锻炼时间接近1个小时，还要继续坚持！

爱好中医

9月19日
    早上5点50出门走了20分钟仙人走，今天时间紧张，早上仅做了高抬、侧步和下蹲。下午骑自行车40多分钟回家，晚饭后先20分钟仙人走，然后完成了高抬、侧步、后退走，接着做了平举，上举，上平举，然后是单够，双够，下蹲抱小腿，接着做了一字扩胸，两边交替上侧扩，双手上举后仰，以上项目各做了2遍，中间穿插的是仙人走，锻炼时间1个小时。还要继续坚持！