二期天津-小Q 健身日记

小Q

2017.02.15今天是第一次写日记，就将前几天做的锻炼项目进行一个小小的汇报：自2月6日入群以来，基本上每天都在坚持仙人走、三走、四举、三俯、三扩和高抬压腿。每天从家出发，大概仙人走20分钟来到一个小操场，然后就进行后续项目；三走：围着小操场走下来一圈大概70步左右，高抬腿走、侧着走、倒退走，每项70步下来，稍微有点点累但能接受；四举：平举70步，很轻松，做双手上举和单手上举就觉得费劲了，大概只能坚持40步，下后举也相对轻松；三扩：以32个为一组，有个时候是边走边扩胸，有时候是站立扩，32个之后，站立做双手上扩和单侧扩，做完双手上扩之后感觉腰变僵硬，有点酸，而且整体做起来相当僵硬，不是腰使劲就是颈部僵住了，一点都感受不到视频中南柯教练的那种柔劲儿；三俯：刚开始时无论是单够还是双够，双手都难碰触到地面，经过了这几天的练习，双手能够着地板了；三压：在高抬压腿时，上身与腿的距离也在缩小，弓步压腿时腿特别累没坚持下来，侧压腿时，上身直立不起来，除非踮起脚后跟；三跳和二卧都还没开始，小跑偶尔会完成，家务有做，听歌也有。

感受：在锻炼的第三天，做四举时感觉到小腿内侧呼呼地冒热气，但是后面几天就没有这种感觉了，只能感受到温热感，每次做完整套下来，整个人都轻松了不少。

短期目标：做三俯时双手能够抱住小腿，高抬压腿时，上身能够轻松贴到腿上，总之就是要把最难胜任的三俯、三压、二卧攻克，fighting！

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2017.04.25今天高级班毕业啦！又一个月过去了，收获肯定是很多的，很多动作都得到了纠正，对于我个人来说，除了突然悟出来的仙人走和三走以外，其他动作之前几乎都是不合格的，在纠正动作之后，能明显地感觉到正确动作的舒服感，让我对德明锻炼更加热爱了。

但可能是身体较虚，又存在郁结瘀滞，所以有个时候锻炼完还是觉得蛮累的，所以现在开始分阶段多频次地来锻炼了，进步也没有之前快了，不过我不着急，还有余生这么长时间呢！每天坚持，每月进步一点点，积累下来，我会不会逆生长呢？

参加德明健身以来，生活真的充实了很多，没有心思再去瞎琢磨，更多的时间用于健身，更多的时间用于学习中医，心胸也开阔了很多。一直都坚信生活的美好是靠自己创造的，只有有了开阔的胸襟，才会容纳更多。

好喜欢千爷的“二屁理论”，虽然没有实际应用过，但是一想到这个就忍不住想笑，再阴霾的心情也会一扫而光。真的非常感谢千爷、感谢德明健身团队，在这里我走入了正道，学会了放松，开始有了全局的把握感，我相信我会更加进步，也相信咱们的德明事业会越来越兴旺。

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2017.04.24今天终于回到家啦，这几天在外面没有电脑，写日记都非常不方便，马上二期高级班又要毕业了，要写总结要拍照片，又赶上孩子幼儿园抢号，还有一堆工作的事儿压着，哇哦哦，感觉好紧张呀，好多八多事儿，我需要梳理梳理，分清轻重缓急，一件件地安排过来。

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2017.04.23今天送完妈妈上班，就来爬山了，本来是约了同学一起，她俩慢慢腾腾，我就先上去，在山上等了好久她俩在上来，然后又走小路下山，这一次回来又爬到了理想中的山，perfect！

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2017.04.22今天回老家去看了爷爷和外婆，老家的空气真的是非常清新，又爬山去祖坟看了先人，这一天很充实，也让我这次回来的行程很完美，当然来回走了这么些亲戚，运动量已经是够够的了，所以回家不到10点就睡觉啦。

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2017.04.21今天长沙小雨，早上为了避免早起打扰妈妈休息，我就在床上做四件套，发现青蛙趴能下去好多了，吃过早饭，送妈妈去上班，然后我坐着公交来到岳麓山脚下，仙人走着来到了朋友的办公室，把前两天没有完成看的内容爬楼看完，发现老师开始叫迈毛了，这个我还是有跟着茉茉姐后面学过的，也不时地练习下，确实能听到骨头的咔嘣咔嘣响，其实以前不响的，后来越做越响了，再继续做做看吧。

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2017.04.20今天我当讲师，有点紧张，所以昨晚没休息好，仅睡熟了3个小时，很早醒了又睡不着，于是起床到附近的公园和海边边健身边欣赏，海边早上的空气太潮湿了，闷得我有点喘不过气来，后来进行了一系列锻炼之后，感觉人都有点虚脱，回到酒店进行了一段冥想，打了一会坐，慢慢地精神就缓过来了，下午讲课发挥良好，晚上就回娘家啦~！

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2017.04.19今天4点半就自然醒了，于是起来慢慢地收拾准备，5点40就出门打车赶往机场，一切都赶得刚刚好，然后到了长沙中转，直到晚上7点抵达湛江，一下飞机一股热浪就迎面扑来，紧接着湿乎乎黏黏的气息，在酒店安顿好后，又出来溜达了一圈，所以今天只完成了仙人走，其他项目木有完成。

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2017.04.18今天在起床前完成了床上四件套，还是箕坐和青蛙趴最难，再加上并不是每天都能完成，所以进步也比较慢，有待下决心好好坚持，事情一多就容易忽略锻炼，这一点得好好注意。

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2017.04.17今天依旧早起出发小操场，刚到，感觉肚子里有点空空的感觉，于是先去了早餐店吃了点早餐再回来的，这时已经来了好几个健身之友了，边锻炼边聊了会天，常规完成就回家啦。

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2017.04.16今天早上其实我早早起来就出发去小操场了，锻炼了一圈德明项目，但估计是昨晚睡得有点晚，前几天内耗较严重，所以今天感觉有点酸软没精神，做起动作来也没力气，到最后就是草草了事买早点回家了，然后又陪孩子在外面玩了一圈，这一天就大概地过完啦。

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2017.04.15今天上午上课，中午陪孩子在商场吃了个饭，然后溜达了一圈超市就回家了，因为孩子发烧一直没退，所以大部分时间都被粘着，还好后来找到了方法，在晚上10点多就感觉活过来了一样，又蹦又跳，又笑又闹，折腾到将近12点才睡，所以这一天基本没运动了，不过只要孩子好了就行，这几天可把我给愁得不行不行的了。

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2017.04.14昨晚娃儿终于没事了，放下了心中的大石头，今天早起又恢复了我的晨练计划，来到小操场，继续进行着我的德明健身项目，几天没来感觉有点点不同了，小操场显得有点小脏，平时都在锻炼的人们今天都没来，显得尤其的安静，只是从远处不断飘来一种喇叭出来的吆喝声，而且越来越近，正当我练得开心的时候，一阵洒水声吸引了我的注意力，原来今天是绿化喷药，那吆喝声就来自喷药车上的小喇叭：各位业主您好，今天绿化喷药，请关好门窗，收好衣物。好吧，我也不得不中断我的锻炼，去买煎饼果子去咯。

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2017.04.13今天上午弄娃儿折腾了一上午，做饭的力气都没有了，就又来到楼下一家韩餐店，他们家呀每次送的配菜就可以够我吃一顿的了，这不，带着婆婆吃饭，点的炖带鱼没吃多少，而配菜吃得可香了，然后主菜就只能打包了，昨天看了大千老师给一期学长学姐们的跪式拉腹文字版之后再次尝试了下拉腹，这次可真是拉的我这个爽呀，放屁打嗝扯疼，真是太舒服了，不过横向的比较明显，纵向拉就不是很明显了，有待进一步研究，一直以来都非常期待大千老师的拉腹大招，因为腹部的结真是太多了，尤其是刀口附近，感觉真的很不通，锻炼这么久了，腹部不小反大，这估计跟我吃得多了有一定的关系，但不通应该是最关键的，真心希望有一天能把它拉通！

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2017.04.12今天一早被电话告知娃娃有点小烧，虽然并不是很严重，但再没心情外出锻炼了，又因为上午与他人约好面谈的，所以直到中午才去接她，还好不严重，看来又是积食了，陪了她一下午晚上，今天就酱！