二期天津-小Q 健身日记

小Q

2017.02.15今天是第一次写日记，就将前几天做的锻炼项目进行一个小小的汇报：自2月6日入群以来，基本上每天都在坚持仙人走、三走、四举、三俯、三扩和高抬压腿。每天从家出发，大概仙人走20分钟来到一个小操场，然后就进行后续项目；三走：围着小操场走下来一圈大概70步左右，高抬腿走、侧着走、倒退走，每项70步下来，稍微有点点累但能接受；四举：平举70步，很轻松，做双手上举和单手上举就觉得费劲了，大概只能坚持40步，下后举也相对轻松；三扩：以32个为一组，有个时候是边走边扩胸，有时候是站立扩，32个之后，站立做双手上扩和单侧扩，做完双手上扩之后感觉腰变僵硬，有点酸，而且整体做起来相当僵硬，不是腰使劲就是颈部僵住了，一点都感受不到视频中南柯教练的那种柔劲儿；三俯：刚开始时无论是单够还是双够，双手都难碰触到地面，经过了这几天的练习，双手能够着地板了；三压：在高抬压腿时，上身与腿的距离也在缩小，弓步压腿时腿特别累没坚持下来，侧压腿时，上身直立不起来，除非踮起脚后跟；三跳和二卧都还没开始，小跑偶尔会完成，家务有做，听歌也有。

感受：在锻炼的第三天，做四举时感觉到小腿内侧呼呼地冒热气，但是后面几天就没有这种感觉了，只能感受到温热感，每次做完整套下来，整个人都轻松了不少。

短期目标：做三俯时双手能够抱住小腿，高抬压腿时，上身能够轻松贴到腿上，总之就是要把最难胜任的三俯、三压、二卧攻克，fighting！

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2017.02.16昨天加上了弓步压腿，虽然很疼，但是为了小目标还是坚持了下去，在小操场压了10来个，晚饭后在家又压了一会，不过家有小顽皮，在我弓步压腿的时候就趁机坐在我后面的腿上，哎呦喂，直接把我坐跪下去了，在我高抬压腿的时候呢，又把我的腿当成她的单杠，在我双够的时候，她就躺地上头钻到我的手与腿之间的空隙里跟我对视并say HI！而某先生则自己在周围一圈圈地慢跑，说是要减肥，一冬天的积累，让他自己都不忍直视体重了，哈哈。晚饭后的我们家嫣然就是一个小运动场所，幸好我俩的声音都比较小，要不楼下肯定不干了。

不过今早起来的时候感觉双腿好酸呀，应该是昨天弓步压腿有点过头了，今天得稍微调整一下，继续向小目标迈进！

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小Q 发表于 2017-2-16 13:59
2017.02.16昨天加上了弓步压腿，虽然很疼，但是为了小目标还是坚持了下去，在小操场压了10来个，晚饭后在家 ...

2017.02.17今天终于第一次把所有项目都完成了，看着表格里面满满的“√”，心里甚是满足呀！新加的项目有三跳和二卧，单腿蹦尚可轻松完成，但做跳远和跳台阶的时候，感觉身体那个沉重哟，简直不敢相信，遥想当年能那么轻盈地跳绳好几百个，现在却如此笨重难以胜任几十个，真是废物！仰卧起坐我居然也轻松完成了，但是俯卧撑就又废了，勉强完成了20个，还是撑着床边边完成的，累得不要不要的。三跳、二卧是结合三俯、三压、三扩一起做的，做完下来1个小时，全身热乎乎的，大脚趾外侧的热感尤其明显，好舒服！

昨天在仙人走的时候，突然能轻松地感觉到胯在动了，以前感觉就是腿根在使劲儿似的，而且胯一动就能感觉小腹有被牵拉地动着，下肢热感也来得比去年要快多了，我想这就是越来越通了吧，小腹也热乎乎的，走完回来也会感觉头脑特别清醒，哈哈哈，让我大声地乐一乐吧！

不过我午饭后总是有点迷糊，以前都会午休一小会，从今天起我准备出去仙人走一会，看看效果，如果能帮助改善精神状况的话，我以后就又多了一个时间段练习，不多写啦，先走起！明天来汇报成果！

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2017.02.18昨天吃完午饭后出去进行了40分钟的德明健身，我想要的效果非常显著。下面让我细细道来：因为吃完午饭有点犯迷糊，所以想试试走走能否缓解这个迷糊症状，我就开始了午饭后仙人走+三走+四举，一路上我都非常关注自己的精神状态变化，大概走了15分钟迷糊症状还没有得到缓解，但是腿脚已经发热了，于是开始了三走和四举，在三走的时候慢慢地感觉到头脑越来越清醒，四举的时候已经完全清醒过来，既然清醒了我又晃悠着胯步慢慢地走了回去，这一下午头脑都很清醒，办公都很轻松，所以实践证明大千老师说的午饭后要走一走是非常有用的，hia~hia~!

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2017.02.19周末了，因为要带孩子所以运动得更要挤时间咯，上午我们三一块出去的，带着孩子来到了一个很大的广场，他们父女俩在广场边的湖边拿着芦苇杆装作钓鱼，我呢，则在岸边一边看着他们一边完成了仙人走、三走、四举、三扩和二跳，来来往往很多人，我默默地接受着他人的注目礼，觉得自己内心还蛮强大的。

下午自己一个人带着孩子在小区游乐场玩，她跟小伙伴儿玩踢球什么的，我就逮着机会做了抬高压腿和小跑，但是因为整个过程还得留意孩子的动向，所以做得有点任务式，感觉不太好！

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2017.02.20昨天周日，娃儿爸加班，自己带着孩子又去了隔壁小区游乐场，人太多了，都不太认识，所以得专注于看她，基本上没做上运动，下午的时候正好娃娃说要去奶奶家玩，我就兴冲冲地把她送走了，回来后自己把屋子（娃娃的战场，一片狼藉）收拾干净，静坐了20来分钟，就外出锻炼啦，先是和大姨大伯们打了一圈太极，尔后自己做完仙人走、三走、四举、三扩，欧拉，起风了，而且很大，我就只好速速归家咯！回到家继续坚持我的三俯和三压，哎呀呀，三俯和高抬压腿时发现我的头离腿越来越近啦，好开森滴，继续努力继续坚持继续克服，努力是看得见的，加油加油！

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2017.02.21自从前几天找到仙人走的感觉后，我发现越走越快了，都有停不下来的感觉，有时还刻意提醒自己要慢一点点，但一不小心又快起来了，尤其是走一会会腿脚热了之后，脚底会有一团暖呼呼的热气，像踩着风火轮似的。

在上举的时候有时会感觉到牵动了腹部，还隐隐有点点疼，虽然是疼，但让我心存美好的希冀，我无比地期待着这样抻拉能将腹部的郁结打开，然后让胖肚肚瘦回去。

弓步压腿的时候，伏兔位置太疼太疼了，我都只能咬牙坚持，压完的我是呲牙裂嘴的，虽然超级疼，但我依旧心存美好希冀。

这两天大便不太好，有点拉稀的感觉，但我依旧心存美好的希冀！

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2017.02.22从昨天下午开始，天空中就开始飘着雪点子，本以为会如天气预报所说来一场厚厚滴大雪，可是早起一看却只有很单薄地一层，天气预报总是能抓住人们内心的期待而给人希望的，雾霾天的时候总是报道大风将至，离下雪还要好几天呢就开始报道在未来的几天会有多大的雪，到最后总是让人稍有失望。

因为下雪，我就偷懒地没出门锻炼，而是在屋子里完成了大部分，昨天听老师说要先下后上，这一次我还专门地按照顺序挨个做的，本来有点迷糊，做到三压的时候头脑就清醒了，不过在做三俯的时候，胃里一阵阵反酸，差点儿吐了，我任其难受，继续坚持我的锻炼直到完成三压，三压的时候伏兔位置还是蛮疼的，但我已不呲牙裂嘴，想想不久的以后我将征服这些动作，就很有干劲，持续努力中！

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2017.02.23今早3点半多就醒来了，后面的时间就处于半睡半醒的状态，直到6点夫君的闹铃响了后，我又来了睡意，但是都这个点了必然不能深睡，所以左右翻覆挨到七点，起床吧，洗漱穿戴一番后，出门仙人走咯，原本以为下雪后应该会很冷，但是不然也，没走多久热乎劲上来了，抄近路来到我的小广场，按顺序将锻炼项目进行了一番直到三跳，下一项就是二卧了，自然只能回家做的。

今天天气倍儿好，不想回家，于是我又打了一圈太极，在打的过程中，多次想提前结束，但每次都被我克服了，完整一圈打下来，里面的衣服都汗透了，两腿有点酸，看来一不小心运动过量了，下次得注意一点，回家煮了醪糟冲鸡蛋，甜甜的味道美到了心里

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2017.02.24今天有点悲催，伤着我滴腰了，按顺序完成最后一个单蹦时，感觉腰下左侧那个地方好疼好疼，无法站直，尤其不能那个点使劲，幸好活动几下还是能走回来的，回来坐着准备脱外裤，发现右腿稍稍抬起来的时候就会触动痛点，站立的时候能够勉强抬起，费劲地把外裤脱了，煮了醪糟鸡蛋喝完，准备坐的时候那个钻心疼又出现了，于是只好站着咯，我想要不站会桩吧，说不定气通了就不疼了，可是气都沉不下去，沉下去就疼，那我打会坐？也不行，因为左腿又盘不了，好吧，那就扭会胯，这个倒是可行，但是扭完没管用，折腾半天也没见好多少，想想算了，不搭理他了，怪费劲的，爱咋着咋着吧，反正能正常走路，说不定走着走着就会好呢！

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2017.02.25今天去上中医课了，遇上了我们的德明同学，相互交流了一下，由于昨天腰扭了，所以今天做的时候就谨慎了很多，但因为上午上课，下午面试，完了还得赶回家看孩子，所以今天的项目没有全部完成，但活动量肯定够了，因为微信运动上显示的步数已达两万多，这应该是历史新高吧，值得高兴的是，竟然没有太累的感觉，体力有明显提升哦！

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2017.02.26今天带着娃娃去极地海洋馆玩了一圈，早上起床时告诉她今天我们要去看北极熊，她听后非常高兴，还说要把北极熊轻轻地抱起来，抱在怀里，看来这小家伙把北极熊想成熊出没动画片里的一样小了，小朋友真是可爱得很呀。上次来极地海洋馆还是5年前的事了，这次进去发现里面多了好几个卖场，卖的大部分是些小娃娃，而且水母馆被单独分开另收费了，票价上涨，可观看的内容却在减少，嗯，不地道！

在海洋馆里看了人鱼表演、欢乐剧场（就是海狮、海豚的表演）后，我们就出来了，又带她来到小滑雪场玩了个把小时，就打道回府了。

我一路上居然也不累不困，自己都惊着了，要往日，玩那么扎实的一上午，肯定早就累瘫了，嗯，不错，体力有明显见长！

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2017.02.27今天依旧是早起锻炼，刚做到三扩时，一位老大爷兴冲冲地过来了，说是要向我请教24式，真是让我汗颜呀，我这才学了多久呀，他老人家可比我学的时间长多了，不过不好扫兴，我就带着大爷一起划拉了一圈，可能是大爷最近没怎么打，所以划拉的过程中必须得要我喊口令才能记起下一招，而他的耳朵还不太好，我得扯大了嗓子他才能听见。看来变老确实不是一件好事儿呀，还好老大爷每天都锻炼，至少有这种意识也很不错了。

练完我又帮着大爷一起回忆拳谱，告诉他打完这招，紧接着是哪一招，一边嘴上说着话，一边三压，二跳。嗯！又任务式地把内容给做完了。下午继续进行！

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2017.02.28今天感觉很遗憾，多种原因导致今天只做了仙人走，没有按时按量地完成锻炼量，这样不仅身体没得到舒展，心里也非常不美丽，低落了好一阵，后来想想，就当这是一个警示吧，以后即便是为了心里的满足也得按时按量地完成，加油！

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2017.03.01一不小心今天进入三月了，因为昨天么有完成任务，心里一直耿耿于怀，所以今天下午三点多就去了小操场，又赶上了练太极的叔叔阿姨，我跟着做完热身动作，打了一圈85式后就认真地进行着我的德明项目，我在仙人走时还特意叫一个阿姨评论下我现在的走法与平常有何不同，阿姨看着我走了几步就掩嘴而笑，说是像男人走路，好😅，不过虽然一天没做，但并没有退步，双够基本能手掌着地了，但是头离腿还有一段距离，继续加油，弓步压腿时腿的疼痛程度减轻了好多，只剩左腿伏兔处还稍微有点疼，侧压腿时，上身好像可以直那么一点点了，开心，做俯卧撑时也感觉手臂能使上一点点力气了，嗯！一切都在进步，努力真的看得见！明天要出差，之后的几天就只能用手机写日志咯。