二期高级班月总结贴

阿莲

请二期高级班的童鞋，请在这跟贴回复总结贴

广州组圆方

二期广州组圆方高级班健身总结
   欧嘞欧嘞欧嘞欧嘞欧嘞 好快一个月又过去了 难以想象又坚持了下来 高级班结束啦 你变了吗 变了哪些
    这不到了高级班 看到了大千老师本人视频 集智慧 健康与魅力于一身的千爷 同时又平易近人和蔼可亲 好激动又仰慕   缘来是你 耶耶
    一个月经历了什么 整个身体更加放松 板结系数与面积再缩小 当然各个零件也感觉在修复中 手脚面部血色明显了 稍微白里透红吧 走路 拿东西顺畅 更不容易累 加上自己干搓面 头皮开始松 清醒度提升 脸部感觉更醒目 舒展 光彩 一些 表情自然 没那么呆呆了 眼睛嘛 怎么说呢 现在看东西大变样 特别是看人 怪怪的 身边几乎是亚健康  看起来有些夸张 但是自己真的感觉锻练后身体很舒畅 没那么多堵 做事也跟着好 心情自然跟着好 如果不开心就练练 越练越开心 亲身体验哦 好多良好反应一时也想不起来 表达也有些欠缺 当然锻练期间也有许多翻病 自己也没太在意 有时候真得静下心来 单纯一些 积极 乐观 自信 尽量结合自身条件练下去 做到生活即健身吧 不再坐以待毙 老师领进门 修行靠个人 就写到此处吧
    再次感谢德明大家庭 我的世界有你们因而不一样
   

囍福

二期高级班就要结束了，可是我怎么感觉才刚刚加入。要不是看到组长催月总结，还没回完味。确实，运动给人带来的喜悦和充实感，是我这群掉到坑里还没爬起来的人的最高精神寄托。
这一个月，我也经历了很多排病。身体多次有排寒的感觉:背，胸，手，腿，脚趾都有。产后受凉后，身体一直感觉怕冷，可几年了，不管怎么药物治疗，一直感觉寒还在体内。这次运动确实打实的让我有排寒的感觉，很奇特。另外一个就是身体的瓶颈以及自我突破。我的身体比较硬，压腿一直是不太理想。初期一直断断续续的有提高，但进入高级班后，我的三腑完全退化到没健身前的状态，而且感觉经络比之前更短。在自己一天天的重复健身后，我的右腿经络是相对打开，现在不管是压腿，基坐，我都可以轻松上半身压到腿侧。虽然左腿现在还没突破，但是右腿的变化，让我坚信左腿也一定会变化的。
我期待着这一年的健身，也将继续长期坚持健身。我坚信老师的三年的健身，对人的体质的改变。努力再努力，争取早日从坑中出来。再努力努力，当一个比健康人还健康的人。老师，生活会员，我来了！！！

皓然

一转眼又到高级班写月总结的时候了。时间真的过得很快。
一开始在初级班的时候做那些动作都觉得好吃力。
到了高级班，看老师亲自示范动作，那么轻松，自在，淡然的感觉。佩服得很。
能加入德明大家庭很是高兴。看到那么多快乐活泼，积极向上的小伙伴。在这里学习到了很多东西。
以前的自己非常不爱运动。能坐着就不站着，能躺着就不坐着。反正就是懒。
结果就是懒出了一身毛病。
经过锻炼后，没那么懒了。一天不运动还有些不习惯了。最起码基础动作要做。
人也开朗了不少。运动完，人心情会变好哟。不像以前总是容易抑郁。
以后也要一直坚持锻炼。加油。

广州～柔和明理

柔和明理
   从三月三十号开始素食馆搬家，那之后到现在的一段由于馆里缺少人手，几乎每天都会在那里帮忙两到四个小时或者是半天，所以运动的时间相对减少了，但是每天三走三压床上四件套都会基本上坚持天天做一些，又认识了一位道家紫霞派的老师，跟他学了做了两套功法，又做了一项微循环的测试说我的血液流通，身体的毒素不多算是比较好的，血压心率都正常，平时感觉也还比较好，加上练了开胯了走路也轻松，三够没有太大的进步，横批下压比原来的角度大一些了，锻炼是个长期的过程要坚持下去，感恩老师教练同学的陪伴，这一两个月是这一辈子坚持锻炼最多的时间。我会继续努力的。

简素

二期广州组简素月总结
高级班的月总结，说来很是惭愧，这个月没有初级班的时候那么热爱坚持了。人的惰性又开始暴露无遗了。以前一天不练，都感觉浑身不舒服，现在好像得过且过，有点敷衍了事。也有因为身体到了翻病的时候，有诸多不适，当然这不应该成为偷懒不锻炼的借口。这次进了德明健身有组织有纪律有老师有组长有同学们陪着一起互相打气，互相加油，感觉更有力量，给了我信心，我不是一个人在战斗，而且也确实尝到了坚持老师的锻炼方法的好处，身体慢慢舒展开始变得有活力了。偶尔感觉太累的时候就休息下，让身体休养缓冲一下，但我会更加坚定的坚持下去。希望这次进生活会员，能跟老师学到更多的健身方法，坚持下去，健康下去。在此非常感谢德明这个大家庭，感恩能有缘遇到大千老师，让我们的生活越来越美好。

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两个月的运动，最大的收获就是舌底的青筋细了很多，还有就是左手的麻感消失。人也不再昏昏沉沉，比较有朝气。今天阳子组长看了我的照片，说有神多了，我自己也有这种感觉。四举的确让心胸打开不少，之前例假来得不爽快，上个月也来得非常爽快，不再拖拉，时间也缩短为五天结束，颜色也相对较红，这点让我十分欣喜。只是因为工作原因，当然也有因为自己懒，每天只锻炼一至两次，扛包等运动也没有天天坚持，如果坚持少量多次，恐怕效果更好。希望走进德明生活大家庭，学习成为一个真正的人，在千爷的带领下，找到自己，认识自己，放下自己，越来越不迷茫，由惑到定。

广州—转

二期高级班月总结
时间过得好快啊，转眼两个月过去了。这段日子里，坚持每天健身，从刚开始的完成任务的督促自己，渐渐地，养成锻炼的习惯，一有时间就可以进行，都上瘾了。做仙人走、三走时，腿脚很快就热起来，四举和三扩胸胁有拉伸的感觉，三俯和三压、床上四件套脚、胯拉伸明显，刚开始还以为青蛙趴还阳卧很简单，做过才知道自己身体的筋都结在一起了，现在坚持锻炼下去，慢慢拉开。人也比过去精神多了。
继续加油哦，迎接美好明天！

liyun

二期高级班月总结
一转眼就到了高级班结束的日子了，这段时间心情不好，尤其后半期都没好好练，怀念初级班的那一个月，身心俱健，可以说打了个好基础，这个月基本没有进步，感觉真对不起我的高级班。
可以想象，如果不是跟着老师学习和健身，这段时间一定病倒了。通过这件事也提醒自己，遇到问题该如何调整适应，让自己活的轻松些。
烦躁郁闷日子从前天开始终于画上了句号，现在恢复正常生活了，有场地锻炼，也有心情享受我们德明健康生活，遗留下来的烂摊子慢慢处理吧。
感恩亲爱的大千老师，跟着您，才知道如何不虚度光阴。

简心

广州组-二期高级班月总结-简心



这个月真好，一下子就过去了，身心进步。

进入高级班，陆续学习了老师的视频，反观自己，坚持锻炼，果然提高不少。
在锻炼技巧方面，发现把注意力放在整体身心放松上，试着用整劲儿自然流畅来做动作，能更轻松愉悦完成锻炼，效果也明显提高。当然坚持最重要，有坚持不偷懒就一定有收获。
这个月，惊喜发现体力增强，灵活性和活力提高。徒步登顶了澳洲最高峰，全程没有特别明显疲劳感，觉着小累是在返程路上一小段路，试着小跑了一下，疲劳感即散去，又可正常轻松徒步。第二天也没有腰酸腿痛和疲惫感出现，依然精神饱满，可以支撑各种游玩儿活动，要在往常肯定要下肢酸痛几天的。发现了个徒步技巧，试着仙人走，间中各种上肢举阔运动，侧步走倒走蹦跶着走，唱着歌朗诵着走，既不影响行走速度，又不觉着枯燥。若是背包背累了，还可以来个抗包锻炼，一举多得啊。
身体进步的同时，发现心态也美好了，阳光正面心态增多，感受美好的能力在苏醒。

二期参加德明健身至今两月，成效初现，前景光明，感恩，有德明健身真好，有老师真好。
加油，我要更灵活柔顺、放松愉悦、充满活力的身心！活出自己，享受生活，享受德明！

东山

二期高级班月总结
这个月的健身大业不顺利。膝盖受伤，这段时间都在伤痛中度过。之前中了千爷的毒很深，几乎成多动症，曾经斗志昂扬全力以赴，并且真真切切地得到好处了，转眼间都与我无关。抓狂，绝望！躺了两个星期，没见好，最后痛下心，该干嘛干嘛，爬楼，打饭等等，所有事情都是自己。伤势时好时坏，但总体感觉有好转，从疼到不能走不能爬楼到能走能爬楼。
现在渐渐地锻炼起来，虽然只是做一些简单的动作。高级班的小甜点我竟然无福消受？气死我了。以前没把笑脸功当回事，现在发现真的有用，强迫几次就习惯了。不开心时，嘴角上扬，想要不开心就有点困难了。还有，锻炼真的要缓，不能用强，不能，不能，重要的事情说三遍！
应了千爷的话，人要经历一些磨难才能够成长，少年不识愁滋味，为赋新词强说愁，而今总是让自己看起来很坚强，好像什么事情都没有发生，以后呢？那就是要努力做到真的什么事情都没有发生。
感谢千爷，感谢德明！

清和

   又一個月結束了，所有的一切在今天下午產生了質變，萬分感恩老師和師長同學們。這個月主要是繼續上個月的各種動作。老師具體細緻的示範，讓我糾正了一些錯誤的動作，同時新加入的一些，也不時穿插練習。當然，因為過去的一些不開心的事情，加上前一階段自己累積的一些糾結苦痛，我同時還需要克服一些東西來淨化自己。練習當中繼續上一階段的排病，吐痰是少了一些，但吐的都是很粘的東西，打嗝多了，但打的很大聲，有時甚至鬼哭狼嚎的。才知道病的如此之深重。身體的改變是微小的，一度外境入心陷入糾纏，但總算是挺過來了。一天天的改變有些看得見，感覺得到有些并沒那麼明顯。然而在下午一些外緣的牽引下，心裡忽然就放下了很多東西，對一切充滿了感恩，一切看上去都是那麼美好。那種感覺，好像跟那四個字很像，心光發宣。希望能繼續穩定下來。愿每天都開心喜樂，然後愿成為那個因，讓有緣的人都開心喜樂。
     

墙头草~

二期高级班-----墙头草~月总结
     这两个月身体发生的变化比较多，先是睡觉梦多（白天所有思考的比较纠结和迷茫、彷徨的想法晚上都会再现），然后晚餐能吃三顿饭（墙头草胖了四斤），晚上有三次因为胸闷心慌憋醒（扛包之前的事，导致俺这个年轻人吃了两次麝香保心丸，最后一次敲打膻中穴哄自己睡着了）。进入高级班后，浑身无力下班就想躺着（要知道上班已经坐了一天，该动了）专门又去找老中医补了气血终于好多了。
      今天看了《走出来的健康》，才明白这都是翻病（我以前是不相信适度运动能带来明显不舒服），当然我现在也不太能理解这种说法。
      无论怎样，这健身的两个月总算实现了我最初的想法：1.养成坚持运动的习惯（虽然是被动的）2.墙头草要长胖，我胖了四斤，这改变始料未及，虽然仍然苗条，我相信坚持下去有希望；3.今天感觉腰突然松了，不知道今天运动到位还是坚持练腰2个月的功力，反正知足了。
      希望到了后期仍要求我们写日记，这样就能督促健身。我这个懒人啊。。。
     健身不足的地方：1.因为懒，每天拖到快睡觉才做运动，然后就过了十一点，导致熬夜，有时因为运动兴奋直接导致失眠；下个月要上班时分散做健身。 2.因为运动晚，怕影响睡眠，健身日记总是往后拖，最长拖了五天才来补上，以后还是下班前完成四件套外的动作然后写完日记再下班。或者第二天早上马上补前一天的日记。可千万不能拖拉~~~

Anita

二期高级班----Anita~月总结
    一个月前，德明初级班，每天徜徉在风光旖旎的流花公园湖畔健身，收尽春光，脚步轻盈，心情舒展，雀跃畅怀。
   流花公园的大榕树叶子黄了又落，落了又翠，转眼迎来了德明二期高级班的毕业季。简单总结一下吧。

   春天登山能生发心意，春天多乐则一年多乐。看到老师这么一句话，吾总觉得不能辜负了春天。所以，于是，因此，忙里偷闲，一个月里攀登了广东四大名山中的三大名山（西樵山，罗浮山，丹霞山），且此三山均为本君徒步所征服！下班公交车上能站不坐，还捡高处吊着手臂，提前2个站下车，平均每天仙人走大概8000步。以身作则，也成功带动家人参与运动。

  高级班，老地方健身，随着老师循序渐进的讲解，加深了对初级班各个动作要领的理解，放松心情健身时更有感觉了。有事没事常练开胯，前半个月状态不错，天天像打了鸡血似的，气血充盈，精力旺盛。春眠不觉晓，只是经常一不小心一觉就睡到了早上7点，错过早上的大好锻炼时光……随着拉筋盘胯的深入，到高级班下半月的时候，突然有个之前从未痛过的背部疼起来了，让我箕坐时上身贴不下去，伴之全身无力，情绪低落，感觉元神有些涣散，竟持续7天之久，对吾来说，真是见所未见，闻所未闻。
   师兄师姐们说是翻病，原是小妖出来作怪了！如果锻炼没打折扣，许是更大妖魔挡道，好在有老师和众教练的适时打气，传授心法降妖。若是没有强大的小心脏，又如何能顺利翻掠过去。翻病，翻过以前懵懂无知的这一页之后，守得云开见月明，迎来崭新的一页。
   一入此门深似海，从此不能无德明。哈哈，大千老师的好，德明的好，没个几万字我也说不清楚！期待进入生活群，撸起袖子好好干，好好珍惜，好好修炼身心，拥有丰盈健康的心灵，获得内心的真正踏实和从容！

日久他乡

转眼一个月就过去了，感觉时间真的过得太快了。
说起来有点惭愧，因为工作的调整和旧领导工作需求，这个月的锻炼断断续续，三天打鱼两天晒网。反而不如初期班时投入。暗下决心等忙完要全心投入健身锻炼，还没好好开始锻炼，高级班就已经结束了。但是我也一定会继续坚持锻炼的，因为这两个月下来真的感受蛮多：
首先改变了不少的不良生活习惯，最主要表现就是现在爱动了，锻炼之前真的一天到晚坐着、躺着，老是觉得浑身无力，但也没其他不适，参加学习后才知道是气血不足，身体病了，现在基本上是能站着就不做，不躺，上下班走多一站去坐地铁，下班提前一站下车，基本上每天走1万5千步，放假经常出去逛逛，不会我在家看电影，就是在家也多时收拾一下家里，搞搞卫生；
其次好多身体的不适改善了，甚至好了，感觉精神好了很多，前半个月经常通宵熬夜，但是精神还是不错，要在之前肯定要累趴了，我也知道这样不好，一定会改，尽量保护良好的作息；不容易感冒了，之前动不动就感冒，一个月起码要感冒各两三次，要是遇到天气变化大，就可能一两个星期都感冒，不断流清涕，擤鼻涕到想把鼻子摘下来，锻炼后感冒少了，就是感冒也好的快，这两个月锻炼的时候不断打嗝打喷嚏，我知道这是在排身体的寒气很毒素，锻炼前我甚至连喷嚏都打不出来，气血弱成这样了，连正常的对外界的反应能力都没有了，还有原先好像充满气的肚子渐渐的瘪了，也柔软了点了，虽然还是有点胀，我相信坚持锻炼下去一定会好转的，还有脚底的鸡眼不见了，原先的水泡在前两天的褪皮中也不见了。还有好多，不一一列举了。我从中切身感受到了健身的效果。
在高级班的这一个月，看了老师的和其他组长教练和同学们的视频，改正了部分做的不正确的动作，感觉锻炼后效果更好，还增加了扛包、床上四件套和开贝壳、开胯的锻炼，感觉是越来越好，更坚定了跟着千爷、跟着德明的决心。在以后的学习和锻炼中做的更好。感谢千爷，感谢德明健身、感谢给我们无私帮助的组长、教练，谢谢！