上海#刘永娜 健身日记

刘永娜

今天9月1号，开始健身第一天，心情好激动。因为体质原因，先量力而行做。仙人走走下来近20分钟，并不觉得类，反倒很轻松，压腿做完之后，腿就开始酸沉，走路像瘸了似的，明白这是肌肉的正常反应。劳动时整理桌子，整理出来家里的备用药和常用药，发现好多药都是不必要的，尤其自从了解学习了一些中医基础知识之后，便把很多不必要的药给丢掉，从心理上会觉得我不再像以前那样如此的依赖药物来维持身体健康。整理几张储物柜同时也是整理自己的心理空间，心情也很清爽。 第一天有了一个很好的开端，接下来继续坚持。

刘永娜

9.6号健身日记

  今天第六天了，一早五点半就起床，开始洗洗刷刷，进行第一项走。这次放慢速度，分批做，高抬腿走，很能拉开前面的经络，胃缓缓的开始饿。螃蟹走，腿有舒活的感觉，后退走很轻松，中间穿插仙人走，很轻松完成。稍稍休息，开始举，平举，上举，内举多久开始肩膀酸了，再坚持会儿上下举，后举。满身舒服啊。做到这里，暂停，吃早饭，早饭后又来一遍走和举，而后俯，单手摸脚很容易，双手摸脚有难度，做完开始压，三项压腿轻松完成。有点累……上午做到这里，晚上做仰卧起坐，小肚子拉伸疼，还可以做到20个，没力气做其他的了…… 一天一天有进步

刘永娜

9.7号 健身日记  
今天一早爬起来，开始精神抖擞的做。仙人走，高抬腿走，螃蟹走，后退走，都有拉筋的感觉，接下来举，平举，上举，一上一下举，肩膀就累了，稍休息继续后举，中间穿插仙人走，做早走和举两项，就觉得有胃口吃早饭了，洗漱，收拾床铺，开始早饭。早饭后，再来一遍走和举，然后俯，单手摸脚很容易，抱着脚腕好难做，稍作休息，开始压腿，高处压腿，弓步，侧压腿轻松完成，傍晚，准备坐接下来的跑和仰卧起坐，俯卧撑，结果爸妈中午吃得饭没怎么消化，有些难受……趁机带他们来一遍走和举两项，然后剖腹系列，过程很吐出来，然后觉得舒服多了…… 明天带他们一起做

刘永娜

刘永娜 发表于 2016-9-7 21:13
9.7号 健身日记  
今天一早爬起来，开始精神抖擞的做。仙人走，高抬腿走，螃蟹走，后退走，都有拉筋的感觉 ...

9.8 健身日记

  今天一早起来，带家人一起开始练习。先仙人走，然后高抬腿走，螃蟹走，后退走，稍作休息。开始做举的动作。20多分钟完成，比较轻松，随后开始俯身摸脚的动作，腿后面的筋有拉伸感，继续坚持。 休息一下，开始早饭，早饭完休息一会儿，再来一遍走和举。 上午给家人艾灸，自己就开始做扩胸和压腿的动作。胸部拉伸感很舒服，压腿轻松完成。下午做家务，收拾房间，大晒房间里的东西，忙活一下午。洗洗整理整理

刘永娜

刘永娜 发表于 2016-9-9 13:24
9.8 健身日记

  今天一早起来，带家人一起开始练习。先仙人走，然后高抬腿走，螃蟹走，后退走，稍作休 ...

9.9号健身日记

   一早起来，和家人一起做。早饭前轻松做完走和举两项。早饭后再做一遍，然后俯和压，阔。全身的拉伸感很明显。上举，胸部拉伸，胃很舒服。下午听音乐，唱歌，做家务。后面跑和跳的动作没足够的力气做，暂时先往后放放

刘永娜

刘永娜 发表于 2016-9-10 08:47
9.9号健身日记

   一早起来，和家人一起做。早饭前轻松做完走和举两项。早饭后再做一遍，然后俯和压， ...

9.10号健身日记

   第十天啦，好快，早上六点起床  开始运动  走，举，俯，阔，压轻松做完，活动完全身都开了，走路都特轻松，洗洗刷刷 ，种菜，收拾家务，弄完心里好舒服。傍晚这会儿觉得有点无力，可能是生理期快到了吧。明天继续坚持

刘永娜

刘永娜 发表于 2016-9-10 18:18
9.10号健身日记

   第十天啦，好快，早上六点起床  开始运动  走，举，俯，阔，压轻松做完，活动完全身 ...

9.11号健身日记

  早起开始活动，轻松做完走和举的动作，早饭后，再来一遍，然后俯，阔，压 各来一遍。中间稍休息，身体很轻松。越来越能坚持 ，明天继续

刘永娜

9.12号健身日记

   今天早上睡过头了，起来先吃个早饭，然后慢慢的开始仙人走，悠哉悠哉的把走的动作做完，尤其高抬腿，🈶明显感觉胃舒服了，开了。举手的动作，轻松完成。俯身的动作，双手摸脚困难，只能get 到小腿肚，先慢慢来，不着急，拉筋的感觉很酸爽。压腿做起来也很快，做完没有任何疼的感觉了，走路轻快，😄。单脚跳 ，左右脚各20个，轻松完成，跳远，跳的好近，许久没跳，比原来上学时差太多了😄。 白天上午先做这么多，留下晚上做！

刘永娜

9.13号健身日记

    今天一早开始下雨，下了一上午，在家没事儿稍稍收拾下家务，午饭后，下午开始锻炼，轻松做完走和举的动作，做完会觉得有点累，休息了会儿，打扫卫生，然后做俯和阔，压的动作，俯身特别有拉到膀胱经的感觉，筋蹬的直直的。扩胸的动作把上身的五脏六腑慢慢拉开，舒展开，很舒服，跳了几个跳远和单脚跳，累了。休息，今天先锻炼到这里

刘永娜

9.15号健身日记

   今天例假第二天，一天全身乏力，腰酸软，腹痛，下午起床慢慢在院子里走走。身体很是无力，想着也不能一直躺着，试试多走走，走了几分钟，又坐会儿，再走几分钟，腰难受的厉害，接着回床躺着.

刘永娜

9.20号健身日记

   早上5:30起床，仙人走去菜场买菜，走了一个来回，好舒服。上了一天课，回来晚饭后去公园开始锻炼。仙人走到公园，先走一圈，然后开始高抬腿，横走和后退走。不知道是什么原因，晚饭就喝了一点粥，胃里好满，休息了会儿，继续做举的动作，做完休息了一会儿，又重新再来一遍，还没做完，体力不支了。休息下回家，因为刚刚胃满，做一遍揉腹，揉着不断有暧气， 打出来舒服了一点，揉完开始静坐，跪坐，结果胃里一阵翻腾，只想往外吐，可又吐不出来，那个难受啊。静坐了15分钟。躺下来听首音乐，准备睡觉

刘永娜

9.21号健身日记

    早起六点多起床，洗洗刷刷，开始去公园锻炼，早起锻炼人挺多的。看着别人大步跑，我悠哉悠哉地仙人走。走了十多分钟，开始走腿上的动作，然后举，轻松做完。俯身，扩胸，压腿，继续，中间稍稍休息了下。做完又休息会儿，来个单脚跳，有些累了，收工回家。一共用了一个小时。晚上下雨，没办法出去，在家做做仰卧起坐个俯卧撑，做完好舒服的感觉

刘永娜

9.22号健身日记

  早上起晚了，七点才醒。醒来洗漱一番，开始出门锻炼，在小区里找了一片空地。开始仙人走，下过雨，空气湿润，吸到肺里很滋润，腿部动作各50步，轻松完成，然后举的动作各40个。比前面都能做的多了。扩俯身，后面膀胱经拉伸感明显，压腿，做起来很轻松。做完还有力气，来个单脚跳，又反复做了扩胸运动。舒展开了，用了快一个小时。回家做早饭去，吃完早饭，手洗两件衣服，欧耶，上午到这里。


  晚上吃过晚饭，稍停一会儿开始去公园，锻炼的人多，好热闹啊！ 把走，每个50步。举，每个80个。俯，每个30个。扩，每个80个。压，每个30个。这些动作全都做了一遍，而且加大了量，在做到举的时候，胃中一阵上翻，于是这个动作多做了一会儿。接下来特别有劲儿，感觉是骨子里的劲儿，轻快的想要跳起来飞，哈哈哈哈，好久没这感觉了。于是，趁机慢跑几分钟。又来几十个单脚跳，随后也不觉得累，还是稍稍休息了一下开始跳远，也特别带劲儿的完成了。欧耶！这是有史以来做的最带劲儿的，感觉整个人都活了，全身洋溢着跳动的细胞。回家，做揉腹，中间呕吐，应该是晚饭吃多了，吐出来好多了。

刘永娜

9.23号健身日记

   早上5:40起床，与日同起！ 洗漱完，6点出门，仙人走10分钟到公园，再接着走几分钟。然后开始走和举的动作，中间穿插仙人走，每个动作都做到50.__100步。觉得有点累了再停下来，然后俯身，扩胸，压腿，迎着日出，闻着青草味儿，呼吸着新鲜的空气，听着草坪里蛐蛐和昆虫的叫声，空气中都带着淡淡的甘甜味儿，禁不住来几个深呼吸，爽歪歪。做到这里要休息下了，喝点水，走走，来几个单腿跳，7:00了。回家做早饭去.


   早上锻炼过度了，一天都觉得身体疲劳，没什么胃口，一直到了下午4点才有点胃口，吃了碗自己做的面条，暖暖的。 读会儿书，出去公园仙人走，消食，悠哉悠哉的走，腿上的肉还有点疼，吸取教训，明天小心不要过量。走了几个螃蟹走，后退走， 溜达溜达，半个多小时过去了。，收工回家歇歇。

刘永娜

9.24号健身日记

  早上5:40起床，6:00出门仙人走到公园，哎呀妈呀！前两天运动量过大导致今天一走路小腿上一条胃经都疼的。昨晚有些感冒，轻微流鼻涕，头有些不舒服，坚持出去走走，到了公园，仙人走20多分钟，而后找一片儿空地儿开始做腿部动作，这次做的很慢，因为想快也快不起来，每走一步腿上肉都疼 疲劳，悠哉悠哉地做做，然后举手动作也不敢太用力，悠着点做。把举手做完，已经50分钟过去了，收工，仙人走悠哉回家做早饭。