广州组四期初级班毕业总结

广州组圆方

广州四期的靓仔靓女们，挥挥笔尖，抒发一个月点滴改变

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    不知不觉中就满月啦，从最开始为无为师姐介绍进来之前我一点都不了解德明，在进之前师姐说让我多做运动，我说除了跑步、多走路之外，我就不知道该怎么做了或者怎么做动作对我来说效果是好的？就这样，我进入了德明健身。非常感谢为无为大师姐！   
      进来我每天最不喜欢的就是要记得写日志，但是看到一些伙伴们写的身体都有突飞猛进的变化、心情也很明显的开朗，当然我也希望看到自己有如此的进步，正是有这么一个项目要求，有对比，想是非我自己也会有这么大的进展呢？所以我才坚持每天锻炼，看看是不是有所不同的体验，坚持写日志记录每天的变化。也许之前的锻炼确实太少而且没有方法，刚开始几天下来确实很累，手脚会酸痛，要缓几天才能继续做后面的动作。
       还有一个就是线下活动，在忙忙人海中，能认识到有缘的德明人，聊聊天，谈谈心，交到一些志同道合的朋友。很庆幸自己坚持了下来，而且一直要坚持下去。

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广州组四期初级班毕业总结
加入德明健身初级班锻炼了一个月，受为无为师姐的影响很深，知道师姐是一个特别能够坚持的人，带着改变自己心向阳光的心态，在产后42天开始了为期一个月的健身锻炼，说说这一个月的变化吧！
1.每天起来第一时间就想去楼下锻炼，别看每一个健身动作看似简单，但是你用心做起来，对你的经络拉伸就会特别有帮助，你能感受到自己的哪些地方缺乏锻炼，就要坚持拉开经络，让自己活动起来
2.健身能够让自己内心更加充实自信，确实生活，工作，家庭有太多的忙碌与无奈，身体和心理也会有高潮与低谷，但是健身能够让你内心保持平静，用平和的心态去面对当下，遇见问题积极去应对，每个健身的动作不是那么激烈，不会太过耗伤气血，循序渐进中让全身得到锻炼
3.希望自己继续坚持下去，并把这种健康积极的生活方式分享传递给身边的亲人朋友们，把平和的心态传递给我的小孩，不骄不躁，心向阳光，也希望能够加入会员，在大千老师和各位伙伴的影响下多多学习，保持健康向上！

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四期广州发 初级健身班总结
   加入德明健身总结如下
1.遇上了一群志同道合的朋友，这些朋友身上充满着正能量，我在他们身上可以汲取非常多的养分滋润身心灵的成长。
2.养成了坚持的好习惯。加入德明健身，论坛里面每天都有人写健身日志，有了这些日志就觉得健身的路上我不是一
个人在战斗，我不孤单，我有一群的小伙伴与我共舞。坚持不懈的锻炼下去，直到有一天我的身心通透，逍遥自在，生活
中的快乐多过烦恼。
3.身体的变化。经过一个月的持续锻炼，明显感觉身体轻快了很多。原先脚步沉重，现如今可以连奔带跳，有的时候还可以
跟着音乐踩踩节奏。胃口好了，深度睡眠时间增加，白天有了神清气爽的感觉。工作和搭公交地铁的时候不爱坐了，喜欢
挺拔的站着。
4.心灵的变化。每天收拾床，扫拖地，洗衣，擦桌子。看到自己的床铺整洁有成就感，看到自己加的玻璃桌子上的灰尘一点一点的抹去
自己内心积压的负能量也一点一点的清除出去，满满的正能量填充进自己的内心。可以说整理自己的屋子就是整理自己的内心，屋子整洁干净了
内心也会变得敞亮光明开心。每天有时间还可以听个小曲，哼一首歌，不在乎人家说我唱的好不好听，只求我自己身心愉悦。可以说自己内心慢慢的
也变的强大起来了。

广州组圆方

活出丰盛的自己
加入德明健身总结如下
1.遇上了一群志同道合的朋友，这些朋友身上充满着正能量，我在他们身上可以汲取非常多的养分滋润身心灵的成长。
2.养成了坚持的好习惯。加入德明健身，论坛里面每天都有人写健身日志，有了这些日志就觉得健身的路上我不是一
个人在战斗，我不孤单，我有一群的小伙伴与我共舞。坚持不懈的锻炼下去，直到有一天我的身心通透，逍遥自在，生活
中的快乐多过烦恼。
3.身体的变化。经过一个月的持续锻炼，明显感觉身体轻快了很多。原先脚步沉重，现如今可以连奔带跳，有的时候还可以
跟着音乐踩踩节奏。胃口好了，深度睡眠时间增加，白天有了神清气爽的感觉。工作和搭公交地铁的时候不爱坐了，喜欢
挺拔的站着。
4.心灵的变化。每天收拾床，扫拖地，洗衣，擦桌子。看到自己的床铺整洁有成就感，看到自己加的玻璃桌子上的灰尘一点一点的抹去
自己内心积压的负能量也一点一点的清除出去，满满的正能量填充进自己的内心。可以说整理自己的屋子就是整理自己的内心，屋子整洁干净了
内心也会变得敞亮光明开心。每天有时间还可以听个小曲，哼一首歌，不在乎人家说我唱的好不好听，只求我自己身心愉悦。可以说自己内心慢慢的
也变的强大起来了。

四期-广州-湖水

广州四期湖水毕业总结:

    时间过得真快！转眼加入德明健身已一个月了。四期是4月8日晚上开班，我是在犹犹豫豫中8号下午缴费进群的，典型的拖延症患者。其实，我关注德明健身的微信公众号、QQ群已很长时间了，但很少看具体内容。4月1日参加了线下的活动，大致了解一些动作，如三举、四走等。作为一名中医铁粉，我也学过很多，比如太极拳、八段锦、金刚功、站桩等，所以觉得德明的动作太简单了！有点怀疑有效性。我长期受荨麻疹的困扰，也到处找中医治疗，医生说我是肝郁、气血不足。我想除了吃药，运动也是解肝郁的良方，最终还是决定加入德明健身试一试。经过一个月的锻炼，还是有一些收获的，总结如下：

    一、学会仙人走是重大收获。看视频示范的仙人走，是完全get不到点的；就是平常走路的样子，看不出有什么特别的。我反复看文件夹里大千老师关于仙人走的讲述，反复找上下坡练习体会，后来慢慢找到了一些感觉：晚饭后仙人走，走20分钟就开始排气，想上厕所；而且用仙人走散步，1小时都不累。我一直有站桩的，站桩松腰，坐在胯上的感觉能找到；坐着也尽量端身正坐，松腰；现在学会走路练功法，那岂不是随时都在练功？所以说，学会仙人走是重大收获啊！
    二、找到自己的经络问题。我平常多是伏案工作，肩背总是时好时坏，一疼起来就多运动，一好点又懒得动了。虽然学了很多，太极拳、八段锦坚持了两年，但现在又不练了，还是需要一些外力推动自己。加入德明健身，就想给自己一些外力，老老实实坚持下来！刚开始时，把德明的动作做一遍，发现简单的动作一点都不简单。比如侧步走，腿那叫一个酸啊；比如三扩里的上侧扩，明显感到右边很紧。只要是抻拉胆经的都挺费力，肝胆经不通啊！跳跃的动作好笨拙啊，根本跳不起来，跳几下还喘得厉害。有氧运动做得太少了！发现自己的经络问题就多练习，多抻拉胆经，敲胆经。经过大概10天左右，各项动作都能做下来了，虽然也不知道是否到位，但至少不会浑身酸疼，自觉也轻盈了不少。

    三、打开心胸，体会到运动的快乐。每天早起锻炼，吹着清风，迎着鸟叫，闻着花香，心情好极了！清早静谧的时光是多么美妙！我之前都干什么去了？打嗝、排气、流眼泪、肚子痛、犯脚气，好多排病反应都有，是不是身体内在的结在松动呢？还有心结呢？我希望用锻炼来打开心胸，让自己动起来，改变气虚肝郁的体质，增强自己对情绪的觉察能力，变成身心健康的人！

    总之，加入德明健身，真是一个明智的选择！希望跟着大千老师、师兄师姐们一起学习、玩耍，成为越来越好的自己！

翟文珍

                                 四期-珍珍月总结
        一个月过去很快，说说自己的心得体会，在这个月里身心发生哪些变化，一：养成一个按时锻炼的习惯，每天早上6点准时起来锻炼（不管天气怎样），然后把一整套动作练习完，保持锻炼时间在1个小时左右。
             二：爱上了运动，自从参加工作后，“运动”这个词语就没在生活出现过了。加入德明的第一天就给自己订了一个小目标，然后向着目标出发，感觉每次锻炼完后，身体都无比舒畅，一整天下来，人都处在精神爆满的状态，状态好了，心情跟着好，连着工作都是各种“顺”，所以越练越爱，只要有空我都随时随地练，“它”不但可以把身体锻炼好，还可以帮助自己释放压力，缓解心情，带给自己这么多身心的好处，有能不爱上它的理由吗？
          三：这段时间通过坚持锻炼+老师开方一起结合调理，已有两年的慢性胃炎逐渐减少疼痛的次数了，并且也没有出现胃胀的情况，这是我感觉最欣慰的！
       希望在以后的日子里，能把自己的初衷一如既往去坚持，同时期待自己的身体通过锻炼更上一层楼，更坚信自己在德明中医健身这条道路上越走越远……
  

悦之风

             广州悦之风初级班毕业总结
        去年十月经詹医生介绍了解德明健身，那时开始每天有空就做做三走四举，只要有空想起来就做做，加上吃詹医生开的中药居然在一月份怀孕了。因为有卵巢囊肿、子宫肌瘤、盆腔积液等妇科疾病，之前看中医两年多，那些医生都说很难怀上孩子我都快没信心了，所以真的很意外，在这里十分感谢詹医生和大千老师及其创办的德明健身！经过四月这一个月以来每天坚持做整套系列的锻炼，我身体又有许多细微的变化，脚气变得严重了，之前只是脚趾缝里痒发展到整个脚底痒；早上醒来腰没那么酸疼了，晚上起夜拉尿次数少了，手脚出汗次数少了，头发掉得少点了，人也精神多了，怀孕四个月了每次出去，老公总说累，我反而没觉得累。走起路来觉得更有自信了，看老师之前的讲课聊天记录学到很多生活中的道理，比如不刷牙少洗头洗澡等许许多多的观念，学习做饭做菜的方法对生活更有热情了，觉得做饭也是件很有乐趣的事情。看问题心比较想得开了，眼界开阔些了。

ling

四期广州ling总结
一个月的时间过得很快，坚持每天运动，慢慢养成习惯，像一日三餐一样，必不可少。
收获：
-学到一些简单易行的动作，不会太累，容易坚持没有心理压力
-相信健身是重获健康的一个途径
-每天要写日记，觉得麻烦，但记录下了自己饮食作息不调的时刻，引以为戒。
会坚持运动，调整作息和心态。

路路通

      广州路路通四期健身班毕业总结
   每天练着练着，不经意己有一月了。从刚开始看到德明健身，想着身边有不少健身中心，这个德明又是怎么样的锻炼方式呢?再仔细去看公众号，哦！是大千老师创立的德明中医其中一个版块，以前有看过大千老师写的中医方面文章，有一些印象。我就认真去看公众号里面的文章，同时也申请加入了德明健身养生一群，看了群文件与视频，觉得这些动作好像都是以前，做运动前的准备热身啊!但仔细看了动作讲解又发现要求有些不一样。从大千老师对德明健身的缘起，又符合我这几年经历过，接触过的方法之道，而且简单又易行。
   我试了试几个基本动作，是有种不一样的感觉，刚好广州有德明健身线下活动，于是报名参加去了解。听完老学员的真切分享，决定要去体验一下，接着找到小安组长报名四期健身班。开始对于只是在群看看视频就这样教学，有些不理解。既然报名参加了就按照要求认真做吧，发现之前小打小闹练练，不觉得难度大，认真练开后，觉得做完一套动作还不容易呀！头几天练到后面的动作都气喘嘘嘘，一身大汗，而且在第三天后出现腰部疼痛厉害，其他臂，颈，腿部等只是酸痛而矣。因为己了解锻炼会有翻病的情况，所以也没管太多，继续忍住腰部疼痛练。因为上班时间赶，就把锻炼项目分插在空余时间，每次高抬压腿腰疼痛好像好些，工作空隙就多高抬压腿，但仍没有解决问题，直到师姐组织广州组流花湖公园线下活动，我与她交流后，针对性加练了一些动作后，腰疼痛症状慢慢缓解了，并且腰部灵活了，僵硬的症状改善了，工作后没以前累。这是我在一个月锻炼最大变化，其他身体情况因为是正常的酸痛反应，过后就没不适。当然做动作的时间越来越长，酸痛感轻微，后面难度大的动作也应付得了。
   德明健身不单是让我身体改善，更让我把健身锻炼融入生活中，现在每天都想到做些锻炼动作，在这段时间也在喜马拉雅听大千老师讲课，对老师的理念有更深了解。把健康、快乐融入生活。感恩德明健身给我的改变！

一颗糖两种味

一颗糖两种味，5月份月总结

        时间过得真快，一个月过去了，说说自己的心得体会，在这个月里身心发生哪些变化，一：养成一个按时锻炼的习惯，每天早上6点30准时起来锻炼，然后做早餐打理小孩，孩子上学后开始锻炼，保持仙人走半个小时以上，然后锻炼时间在半个小时多小时，打了一个小时羽毛球，神清气爽。
             二：以前不爱动，工作之余都觉得很累，不想动，基本都不动，总觉得休息不够，人没精神，加入德明后，刚开始是把它当成一个任务（不想动，所以给自己任务），刚开始是感觉整个人都很酸痛，每天量不是很多，但是坚持下来了，后面慢慢的感觉感觉锻炼完后，身体都无比舒畅，心情跟着好，所以越练越爱，只要有空我都随时随地练，“它”不但可以把身体锻炼好，还可以帮助自己释放压力，缓解心情，带给自己这么多身心的好处，有能不爱上它的理由吗？
      
  

广州_Rosemary

四期-广州_Rosemary 初级班毕业总结
时间过得真快，加入德明初级班不知不觉就过去一个月了。感恩伍老师让我知道了德明健身，在微信搜公众号搜到了德明健身，然后加入了QQ群，运气后刚好赶上四级初级班，赶紧报名，开始练习起来。加入德明初级班，主要有以下几个方面的收获。
一、        收获了好心情
因为我家先生是一位马拉松爱好者，他超级热爱运动，我也受他影响，也是每天坚持运动的，但我仅仅局限于每天走路，大概每天走1万步，在整个孕期都没有停止，但生完宝宝后，坐月子加上后面两个月一直都没有运动，带宝宝睡眠不足加上身体还没有恢复，身体和精神都不是很好，连心情都很抑郁，自从健身后，我发现每天都是乐呵呵的，心情无比好，精神也比之前好多了。所以想要心情好，想要家庭关系和睦，就请加入德明健身吧。
二、        身体状况的变化
因为刚生完宝宝不久，身体出现了一些不适，特别怕热，一动和吃饭就出汗，健身以后有所改善，但还没有彻底好起来，可能也是因为长胖了的缘故，但起码我现在对于爱出汗不纠结了，我从心底了接受它了，而且我感恩由于出汗我才得知德明健身，才加入初级班，一切都是最好的安排，在此特别感谢伍仕华老师，是他要我练习初级班动作拉开筋络，我才得以知道德明健身。刚开始做的时候全身酸痛，现在已经没有这个痛的感觉了，筋络在慢慢拉开了，每天早上做一个小时的健身已经成为习惯。
三、        找到了一种可以一辈子运动的方法
德明健身是一种筋络健身方法，第一次知道还有这样一种健身方法，以前我的观念对于健身就是去健身房健身，那种健身很多朋友开卡了都没有坚持，最后都不了了之，因为自己是中医爱好者，所以一听到是筋络健身，就特别感兴趣，我的理解德明健身是通过拉开筋络，调动人体自愈能力，让气血通畅，使很多疾病不治而愈，不同于传统的中医治疗方法，同时也能起到一定的调心作用，因为运动使人心情放松，使人心情好，所以我非常认可德明健身这种调身调心的运动，而且运动难度和强度都不大，适合任何年龄段的人，所以可以一辈子都练习，我是打算坚持到老的。

希望能加入生活会员，继续跟随大千老师学习，感恩遇见德明！

四期-广州-冰雨

四期-广州-冰雨毕业总结：
       不知不觉，加入德明健身已有一个多月，本来以为坚持运动很难，但是感谢德明健身让我坚持运动，感谢为无为师姐介绍我认识德明健身，在这里我将本月在德明健身的收获总结如下：
      一、形成好习惯：加入德明健身后我改掉了自己晚睡的习惯，以前我基本都是十一点半左右才睡觉，加入德明健身后，每天坚持晚上十一点前睡觉，早上六点起来锻炼，刚开始时不习惯早起，也有过赖床挣扎，但是最后还是健身的欲望战胜了一切。现在经过一个月的锻炼，不但养成了每天早起的习惯，而且每天基本能完成一套动作，偶尔由于工作耽搁了锻炼，也会觉得浑身不舒服，觉得缺少点东西。
      二、身体状况的变化：在这为期一个月的锻炼中，身体状况也发生了一些变化。由于这几年来几乎没有怎么锻炼，所以刚开始锻炼时，的确是有一些不适应，会感觉全身肌肉酸痛，但是这种情况基本是持续了不到两周时间，渐渐的就适应了。但是随着锻炼的不断深入，身体反馈出更多的信息。刚开始仙人走时，并没有什么感觉的，渐渐的练得多了，然后再结合师兄师姐以及教练们的指导，现在也渐渐找到了感觉。关于三走，其实刚开始练的时候最喜欢三走，因为每次练完三走就觉得人都比较精神了。刚开始时高抬腿走，腿部的筋啪啪的响，现在已经不怎么响了，不过呢还是感觉的腿部容易累。此外，四举以及三扩能够充分拉抻到肩部肌肉以及筋脉，现在觉得上身肩部以及胸腔部慢慢拉开了，胸闷的感觉也减少了，同时感觉肩部慢慢变得有力量了，刚开始时即使是高台俯卧撑做一个也觉得难，但是现在完成20个已经不那么吃力了，虽然动作不标准。在这一个月的锻炼里，身体也出现了教练们所说的翻病，首先是锻炼至半个月左右时，腿部膝盖出现了疼痛症状，尤其是右腿膝盖，在做三俯三压时不敢下压，三跳以及慢跑时膝盖都不能受力，每跳一下或者跑一下抬腿都会觉得疼痛万分，有几天甚至连正常走路都觉得困难，一拐一拐的，当时有过苦恼以及不知所措，但是最后与教练们，学员们交流后最终重拾信心，坚持下来，结果疼痛了两周左右，腿部膝盖走路变得轻松了，而且跑步时甚至比原来更加轻盈，同时感觉弹跳力也回来了。至此，膝盖处的翻病算是告一段落啦。除此以外，还有另外一个翻病就是鼻炎，锻炼期间鼻炎已经反复发作了两回，而且都是比较难受的，至今仍然也未能完全好转，但是我知道这个事情不能急，需要整体身体素质提高了才有可能出现好转。
        总之，一个月的锻炼，使得我收获良多，不但养成了每天锻炼的习惯，甚至已经慢慢的把它当成了生活中的一部分。同时也觉得自己的身体慢慢变得比以前通透了，胃口变好了，就连平时走路也是不自觉的以仙人走来要求自己。能认识德明健身并且加入德明健身，觉得自己是幸运的，以后我也将会继续在德明学习，坚持锻炼，希望能遇见更好的自己，也希望自己的身体越来越健康！

广州组圆方

广州四期 焰 初级班健身总结

我一直以来都有锻炼的习惯，但是随着年龄增加，一些较为激烈的损耗性的运动方式已造成我的膝盖不适，我想寻找一种自己合适的运动，在老同学的推荐下，我有幸参加了德明四期的学习，这一个月最大的收获就是德明健身是一种生活方式，即使在你忙碌的工作中，它也可以见缝插针地融入进来，伸伸腿弯弯腰举举手，顿时神清气爽，连上下班的走路也胜似闲庭漫步，这是一种奇妙的体验，不仅身体舒服，而且心情愉快，它让锻炼成为一种享受，成为每日生活的一部分。感谢德明的老师给我耐心指导，感谢德明的同学为我鼓劲加油，更感恩大千老师在喜马拉雅的心灵鸡汤滋润了我心/抱拳/抱拳/抱拳

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加入德明健身其实不只一个月了，三月份就开始断断续续的练起来了。三月除了跳台阶和跑步其他的基本每天都做，从4月才开始非常严格的每天完成。有些小心得：
1. 少量多次很重要。开始的时候都是着急完成每天的任务，所以每天早饭前就练完所有的动作，人很累，吃完早饭就一点不想动了，坐到中午。这样其实感觉不好。后来改成早饭前做一部分（三走四举三俯三扩），尽量少出汗，吃完早饭，工作到11点再做剩下的（三压三跳，两卧，跑步）。午饭后走一走，回来小睡，下午起来再走半小时，工作。晚饭后再走一走，大约20分钟。这样子感觉一天精神都比较饱满。
2. 跑步很重要，动腿很重要。之前两年，我都是站桩加八段锦，很久很久没有跑步了。刚开始跑步好辛苦，跑一分钟就开始觉得很累了，现在有些进步，跑5分钟不觉得累。10分钟开始有点累。不过跑完感觉很好，很轻松。
3. 局部的重量训练很有帮助。刚开始，仰卧起坐只能做5个。。。。我自己都惊呆了。现在一口气可以做40个，再歇一口气，可以再做20个。俯卧撑还是只能做很少，不过自己感觉手开始有力气了。自我感觉林黛玉的感觉少了一丢丢，好像情绪也稳定些，不会动不动自怜自怨的。
4. 睡眠略有改善。睡眠一直不好，不过最近一次来完月经后，突然改善了一些。希望继续坚持会有更好的效果。

虽然已经有些明显的改善，不过发现的问题也更多。发现自己背不直，大椎有包，经常皱眉，还有小腹老是紧张，有很多压痛点，八廖区的板结有松动，不过还远远不够，要坚持拉开拉松。希望加入生活会员继续努力。也希望继续沾沾大千老师和同修们的光，借点正能量！