皖鄂组五期班10月日记贴

万念归来

五期班的新生们过来展现自己的魅力吧！

万念归来

五期风雨后见彩虹=健身第一天

今天第一天利用上班时间锻炼，我发现不容易流汗的自己身体发热，上后背竟然流汗了，可能是平常的运动量太小了。另外发现下蹲动作膝盖咯嘣咯嘣响，还有单够只能够到小腿中间，没力量。坚持吧 ，坚持就是胜利。

雨荷

    今天五期开班第一天，是我练习初级班动作第41天，现在做初级班的动作很轻松，每天早上仙人走加上三走四举35分钟左右，练习其他动作2-3组，约半小时，其他时间有空做做动作就想起什么做什么，41天没有间断。右侧后举还是会响，上举时慢慢做体会拉筋的感觉，右手会过电一下，三压三俯三跳二卧比一个月前轻松很多。俯卧撑高度现在阅约70公分高度，很可以，整体我的臂力还是差，下一步增加运动次数。
    今天又学习一遍初级班动作视频，对照自己找差距，按照标准要增加练习难度。
    现阶段有一个问题，身体老是想动，一点都不想静下来，都想跟着小朋友们跳舞了，是要跟着自己的感觉走吗？
    买了一个手机三角架，下一步练习自己拍视频吧。
    加油！

5皖鄂组莎

平胸扩10个一组，原胸肌靠近腋下的位置不疼了。
蹲下起立还是在用腿的力量，松不下来，腰胯用力较少。
侧边走的时候，臀部较酸，坚持不下来30步。
上举容易腹部紧缩，放松不了。
平举手心向后的时候上臂内侧撕扯疼痛。

雨荷

今天早上练习一小时，和昨天一样的动作，感觉胯的筋更松了一些，俯卧撑最后两个还是累，吊单杠还是三十秒，没有突破，臂力还是弱，买了哑铃，准备配合练习试试。

雨荷

早上仙人走，三走四举半小时，初级班动作两组练完四十分钟。胯更活了，三跳跳起来更轻松，一个月之前刚跳很累，觉得身体沉，现在觉得轻松愉快，有点享受了。感觉身体已经上了一个台阶，充满活力，郁结的能量在慢慢涌出来。
洗衣服的时侯可以原地仙人走，活动胯，感受胯的拉伸。
昨天跳了五小时健身操，今天又练了一上午，没觉得累，就是想法让身体一直在动的状态，放松的动。
加油！

风雨后见彩虹

昨天健身第三天，五点多去仙人走，二十多分钟，一点也不累，越走越想走，但是晚上九点多，我的右腿膝盖关节里面有根筋在跳着酸，让我有些害怕，我忍不住拍了二十多下，又锤了锤。

雨荷

早上仙人走和三走四举半小时，其他动作四十分钟各做了两组。精神越来越足，像被激活了一样。
晚上仙人走四十分钟，白天有空就走和或上下楼梯练一练。
今天发现一个问题，前踢腿有些费力，踢高腿疼，以前不这样，明天再试试。

5皖鄂组莎

第四天，这两天加班多，联系的比较少，今天上传的后退走视频，心蓝老师提醒要放松身体及用腰跨发力。
另有侧压，动作不太标准，侧腰拉伸疼。（因为加班，觉得没到达工作预期，自己能力不强，心情不好）

雨荷

10月16日健身日记
早上仙人走和三走四举半小时，三扩三俯三压三跳各两组，俯卧撑二十个，没有做仰卧起坐。
今天出差去六安，见缝插针做做动作。

雨荷

10月17日健身日记
今天是九九重阳节，早起在宾馆对面的桂花广场做了一小时运动，三压和三跳二卧没有做，上午在堵车的路上做了三压三跳和半小时仙人走。
中午去爬天堂寨，风景很美，沿途一路玩一路拍照，心里盘算着皖鄂组是不是可以在这里做线下活动。瀑布六层只玩了三层，上下六小时的登山步道大家都不愿去，我也没去成，带着遗憾，只有下回来补上了。
这次爬山的收获是我可以一路跑着上山了，体力明显比在嵩山好，加油！加油加油！

万念归来

雨荷 发表于 2018-10-18 13:38
10月17日健身日记
今天是九九重阳节，早起在宾馆对面的桂花广场做了一小时运动，三压和三跳二卧没有做，上 ...

加油！

雨荷

10月18日健身日记
早上锻炼一小时，还是按照初级班的动作做完，没有做二卧。上午去参观了红军广场和附近景物一个半小时，做了仙人走，爬了好多层楼梯，现在几百层楼梯上下很轻松，不喘也不累，这应该是我这一个月坚持锻炼的结果。
上午结束参观后返程，晚上在小区篮球场仙人走和三走四举又做四十分钟，晚上睡眠非常好。

雨荷

10月19日健身日记
早上如常运动一小时，仙人走和三走多体会腰胯发力。
这次爬天堂寨回来后，大小便比平常多，体力明显比一个月前要好。但也有一些问题，一是练习三俯腰腿明显感到酸疼，不如以前做的轻松，也没有前些天压的柔软，感觉身体硬硬的，做第二遍时会好些；第二是不知怎么了，也可能是工作上事太多，感觉到有些累，身体不如半月前轻盈，动作都可以做下来，比前些日有些费力。

雨荷

10月20日健身日记
早上如常锻炼，增加了半小时仙人走，走到身体微微出汗，很舒服。高台压时腿放下来会感觉后面的大腿骨酸疼，还有前些日子觉得左胯有些僵，近几日怎么又感觉右胯没有左胯灵活了？我也没有增加左胯的动作，是什么原因呢？最近压腿还是没有前些日子轻松，酸痛感明显。
今天周六继续练健身操六小时，下午练完很舒畅。晚上没有出去三走四举，在床上做了些开胯动作。