德明中医

标题: 皖鄂组五期班10月日记贴 [打印本页]
作者: 万念归来    时间: 2018-10-12 07:15
标题: 皖鄂组五期班10月日记贴
本帖最后由 万念归来 于 2018-10-12 15:48 编辑

五期班的新生们过来展现自己的魅力吧！
作者: 万念归来    时间: 2018-10-12 15:45
五期风雨后见彩虹=健身第一天

今天第一天利用上班时间锻炼，我发现不容易流汗的自己身体发热，上后背竟然流汗了，可能是平常的运动量太小了。另外发现下蹲动作膝盖咯嘣咯嘣响，还有单够只能够到小腿中间，没力量。坚持吧 ，坚持就是胜利。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-12 18:34
    今天五期开班第一天，是我练习初级班动作第41天，现在做初级班的动作很轻松，每天早上仙人走加上三走四举35分钟左右，练习其他动作2-3组，约半小时，其他时间有空做做动作就想起什么做什么，41天没有间断。右侧后举还是会响，上举时慢慢做体会拉筋的感觉，右手会过电一下，三压三俯三跳二卧比一个月前轻松很多。俯卧撑高度现在阅约70公分高度，很可以，整体我的臂力还是差，下一步增加运动次数。
    今天又学习一遍初级班动作视频，对照自己找差距，按照标准要增加练习难度。
    现阶段有一个问题，身体老是想动，一点都不想静下来，都想跟着小朋友们跳舞了，是要跟着自己的感觉走吗？
    买了一个手机三角架，下一步练习自己拍视频吧。
    加油！
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-10-12 22:57
本帖最后由 5皖鄂组莎 于 2018-10-12 22:59 编辑

平胸扩10个一组，原胸肌靠近腋下的位置不疼了。
蹲下起立还是在用腿的力量，松不下来，腰胯用力较少。
侧边走的时候，臀部较酸，坚持不下来30步。
上举容易腹部紧缩，放松不了。
平举手心向后的时候上臂内侧撕扯疼痛。

作者: 雨荷    时间: 2018-10-13 21:08
今天早上练习一小时，和昨天一样的动作，感觉胯的筋更松了一些，俯卧撑最后两个还是累，吊单杠还是三十秒，没有突破，臂力还是弱，买了哑铃，准备配合练习试试。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-14 20:58
早上仙人走，三走四举半小时，初级班动作两组练完四十分钟。胯更活了，三跳跳起来更轻松，一个月之前刚跳很累，觉得身体沉，现在觉得轻松愉快，有点享受了。感觉身体已经上了一个台阶，充满活力，郁结的能量在慢慢涌出来。
洗衣服的时侯可以原地仙人走，活动胯，感受胯的拉伸。
昨天跳了五小时健身操，今天又练了一上午，没觉得累，就是想法让身体一直在动的状态，放松的动。
加油！
作者: 风雨后见彩虹    时间: 2018-10-15 07:59
昨天健身第三天，五点多去仙人走，二十多分钟，一点也不累，越走越想走，但是晚上九点多，我的右腿膝盖关节里面有根筋在跳着酸，让我有些害怕，我忍不住拍了二十多下，又锤了锤。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-15 21:41
早上仙人走和三走四举半小时，其他动作四十分钟各做了两组。精神越来越足，像被激活了一样。
晚上仙人走四十分钟，白天有空就走和或上下楼梯练一练。
今天发现一个问题，前踢腿有些费力，踢高腿疼，以前不这样，明天再试试。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-10-15 22:26
第四天，这两天加班多，联系的比较少，今天上传的后退走视频，心蓝老师提醒要放松身体及用腰跨发力。
另有侧压，动作不太标准，侧腰拉伸疼。（因为加班，觉得没到达工作预期，自己能力不强，心情不好）
作者: 雨荷    时间: 2018-10-18 13:29
10月16日健身日记
早上仙人走和三走四举半小时，三扩三俯三压三跳各两组，俯卧撑二十个，没有做仰卧起坐。
今天出差去六安，见缝插针做做动作。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-18 13:38
10月17日健身日记
今天是九九重阳节，早起在宾馆对面的桂花广场做了一小时运动，三压和三跳二卧没有做，上午在堵车的路上做了三压三跳和半小时仙人走。
中午去爬天堂寨，风景很美，沿途一路玩一路拍照，心里盘算着皖鄂组是不是可以在这里做线下活动。瀑布六层只玩了三层，上下六小时的登山步道大家都不愿去，我也没去成，带着遗憾，只有下回来补上了。
这次爬山的收获是我可以一路跑着上山了，体力明显比在嵩山好，加油！加油加油！
作者: 万念归来    时间: 2018-10-18 17:04
雨荷 发表于 2018-10-18 13:38
10月17日健身日记
今天是九九重阳节，早起在宾馆对面的桂花广场做了一小时运动，三压和三跳二卧没有做，上 ...

加油！
作者: 雨荷    时间: 2018-10-20 21:02
10月18日健身日记
早上锻炼一小时，还是按照初级班的动作做完，没有做二卧。上午去参观了红军广场和附近景物一个半小时，做了仙人走，爬了好多层楼梯，现在几百层楼梯上下很轻松，不喘也不累，这应该是我这一个月坚持锻炼的结果。
上午结束参观后返程，晚上在小区篮球场仙人走和三走四举又做四十分钟，晚上睡眠非常好。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-20 21:23
10月19日健身日记
早上如常运动一小时，仙人走和三走多体会腰胯发力。
这次爬天堂寨回来后，大小便比平常多，体力明显比一个月前要好。但也有一些问题，一是练习三俯腰腿明显感到酸疼，不如以前做的轻松，也没有前些天压的柔软，感觉身体硬硬的，做第二遍时会好些；第二是不知怎么了，也可能是工作上事太多，感觉到有些累，身体不如半月前轻盈，动作都可以做下来，比前些日有些费力。

作者: 雨荷    时间: 2018-10-20 21:32
10月20日健身日记
早上如常锻炼，增加了半小时仙人走，走到身体微微出汗，很舒服。高台压时腿放下来会感觉后面的大腿骨酸疼，还有前些日子觉得左胯有些僵，近几日怎么又感觉右胯没有左胯灵活了？我也没有增加左胯的动作，是什么原因呢？最近压腿还是没有前些日子轻松，酸痛感明显。
今天周六继续练健身操六小时，下午练完很舒畅。晚上没有出去三走四举，在床上做了些开胯动作。
作者: 火凤    时间: 2018-10-20 21:43
2018.10.14
总算可以写日志了，今天是第三天了。
初级班的动作跟下来肯定有做得不标准的地方，但是做完之后人不再冷了，暖和了些，就是进步。
做四举动作的时候很明显手臂会酸痛，手臂力量需要 加强锻炼（其实每个动作做出来都能发现问题）。
2018.10.15
今天第四天，感觉慢慢成为了一种习惯，当然还要 坚持。
最主要的问题是仙人走的时间安排和强度，最近季节变化，温度降低快，人一感觉冷就在楼道里蹦蹦跳跳，还有小跑~马上就暖和了，比多穿多少件衣服都管用。
2018.10.16
每天感觉留给仙人走的时间不多，只能在办公楼里走来走去，蹦蹦跳跳，效果 挺好，最起码不冷了。
2018.10.17
坚持了几天，感觉早上到点生物钟自动就让我起床锻炼身体了。我能感觉左右身体的不同，高处压胯左边几乎下不去，而且还死疼的，右边很轻松就压下去了，也不怎么疼的。
2018.10.18
早上六点到时候起床锻炼，能感觉每天的自己是活力十足的，感觉仙人走是所有锻炼的基础，可是只能在办公太累了的时候挤出一点时间来，也不持续，实在不好。
2018.10.19
高压腿的时候能感觉左右非常不对称，左边刚开始几乎压不下去，也非常的疼痛，右边反而不费劲，也不疼，只有拉筋的酸爽。现在左腿有所改善，但还是疼，能疼到那种左腿几乎没有知觉的疼痛。当然，每天早上做一做运动，出门人就是暖和的，比穿多少件衣服都有用 。

以上是之前的日记，以后争取每天记，发上来。
作者: 万念归来    时间: 2018-10-22 10:40
火凤 发表于 2018-10-20 21:43
2018.10.14
总算可以写日志了，今天是第三天了。
初级班的动作跟下来肯定有做得不标准的地方，但是做完之 ...

加油！
作者: 火凤    时间: 2018-10-22 22:09
2018年10月22日
发现每天锻炼成为了一种习惯，如果不锻炼就会不舒服。
昨儿晚上从八点睡到早上六点起床锻炼，感觉自己活过来了。
现在天气渐凉，每天锻炼之后出门会比较暖和。
感觉做某些动作会 不停打嗝儿，但是人会比较舒服。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-23 20:50
10月21日健身日志
我发现早起锻炼一个半小时的效果比一个小时好很多，最近早上都是一个小时，没有今天锻炼一个半小时的感觉好，做完全部动作，跑了两小圈，然后练了二十分钟太极，身体松透了，倍爽！
这是要让我加量的节奏吗？

作者: 雨荷    时间: 2018-10-23 20:53
10月22日健身日志
今天早上锻炼一小时二十分钟，一小时是按照以前的惯例做的初级班动作，二十分钟还是加了跑步和太极拳，确实是比前几天感觉更爽。
今天上班很忙，就中午抽了会空做了仙人走。


作者: 雨荷    时间: 2018-10-23 20:59
10月23日健身日志
昨天睡的很晚，今天还是五点多起床，六点开始运动。运动时间和内容和以前都一样，三跳感觉更轻松些。
最近上班事情很多，话说的也多，但开会就很好，最不想开会，站立办公，抽空做了些三扩的动作，站立时活动胯。少量多次，一定记着。
今天感觉累，早睡觉。
作者: 火凤    时间: 2018-10-23 22:32
2018年10月23日
已经养成每天早上六点起床锻炼身体的习惯，但是 仙人走的部分只能用零碎的时间拼凑起来，感觉不是太好，坚持了一周多，已经能感觉到部分筋开始变软了。人的精神状态也好了许多，睡觉时间比较沉了，不太容易被惊醒了。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-24 16:58
10月24日健身日志
今天不到六点就开始锻炼了，还是按照日常的顺序进行，运动时间一小时二十分钟。
开始德明初级班动作快两个月了，回想一下二个月前，身心的整体壮态确实提高了不少，德明健身真是棒棒哒！前一个月进步的比较快，这个月提高没有上个月明显。还有两点变化，一是做梦多，翻出来很多压在心底的恐惧和各种伤心，二是遇到不高兴事我能发出火了，以前我是不发火的。这些变化应该是锻炼后身心改善的结果，说明我整体能量和心力都提高了，永于面对，活出自己。
真想赶快到火箭班啊！
作者: 火凤    时间: 2018-10-24 23:03
10月24日健身日志
今天早上二十分钟 的时间感觉有点少，争取明天早起多点时间锻炼。以前只要开始运动就开始打嗝，现在好点，到压腿才有反应。感觉开始健身之后腿脚活络了人也变开心了许多，虽然生活工作压力很大，但是每天德明健身能让自己一点点变好。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-25 21:26
10月25日健身日志
早上还是不到六点就出门了，仙人走到蓝球场，然后三走四举，各做了四到六组吧，动作做的不等，下雨了，快慢跑跑回家。
其余动作是上下午抽空完成的，各做了两组以上动作，下午做三俯三压真是比早上做筋松很多。
五期群里真是满满的力量，平时忙就抽空看两眼，大家积极性都很高，晚上道无为教练答疑很受益，明天体会一下加大力量拉伸的感觉。
作者: 火凤    时间: 2018-10-25 22:56

10月25日健身日志
有付出绝对有收获，因为锻炼过程中发现左右不是很对称，针对不太好的一边的锻炼有所成效了。
今天碰到一件小事，如果是以前，肯定负能量能将我整个人吞噬掉，今天虽然也有被负能量扰乱，但影响不大，果然只有自己强大了，任何侵扰都是徒劳的，明天开始更要好好锻炼，强大自己，谢谢德明。
作者: 火凤    时间: 2018-10-26 22:26
10月26日健身日志
有计划有节奏地生活，自从每天早上要定点起床锻炼，晚上到点就想休息，以前躺在床上睡不着，现在慢慢悠悠得能睡着了，因为第二天要早起锻炼。
身体的柔韧性会因为年纪的增长而变差，以前轻而易举能做的各种动作现在总能受到各种限制，但是经过一段时间的锻炼，有所改善。我能清晰地认识到身体酸麻肿胀的部位，判断自身的问题，通过锻炼有所改善，以前逛超市总觉着累，今天还能哼着歌，加班什么的都是浮云~不过人还是会突然气血不足，突然很累，就做做四举，清醒一下，但是“仙人走”是基础，总感觉每天的基础训练不够啊！
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-10-27 21:08
10.24走了将近2万步，分三个时间段，胯部上顶，膝盖发紧，晚上走完后，特别困，很快就睡着了。
作者: 火凤    时间: 2018-10-27 22:39
10月27日健身日志
因为今天是周末，所以先到楼下进行二十分钟的“仙人走”，再继续走后续的健身动作，明显在做后走的时候腿部有发出“咔咔”的声音。
仙人走 会让自己首先变暖和，大概到跳的部分才会出汗，针对比较弱的部分的训练初具成效，能感觉左腿中上部有块经脉有淤堵的情况，在做高压腿的时候是非常疼痛的。但是能够压下去了。
今天又朋友表示，感觉我的脸色不错，比之前好。
作者: 火凤    时间: 2018-10-27 22:40
10月27日健身日志
因为今天是周末，所以先到楼下进行二十分钟的“仙人走”，再继续走后续的健身动作，明显在做后走的时候腿部有发出“咔咔”的声音。
仙人走 会让自己首先变暖和，大概到跳的部分才会出汗，针对比较弱的部分的训练初具成效，能感觉左腿中上部有块经脉有淤堵的情况，在做高压腿的时候是非常疼痛的。但是能够压下去了。
今天又朋友表示，感觉我的脸色不错，比之前好。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-29 11:51
本帖最后由 雨荷 于 2018-10-29 20:44 编辑

10月26日健身日志
早上六点开始运动，三走四举的动作我又各加了两组，目前是各做六到八组，四举时做仙人走，开胯的感觉更明显些。昨天道无为教练答疑时提到的做动作要注意精气神，还有要看上去有些力，不能软塌塌的，明天做是要注意下，以前都是放松着去做，要再体会一下，既要放松，又要精神。初级班动作做完，浑身舒畅。
中午去爬了皇藏峪，爬了三个半小时，爬山的感觉真好，感觉气血通畅，心胸有被打开的感觉。
今天试了下竖掌平举，四分钟，胳膊酸胀。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-29 11:58
10月27日健身日志
早上六点开始如常锻炼，一个半小时。
今天开车去开封，带爸妈出去玩，下午去了大相国寺看菊展，一直在练仙人走。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-29 13:02
本帖最后由 雨荷 于 2018-10-29 13:04 编辑

10月28日健身日志
早上六点在开封黄河大街上开始仙人走和三走四举，练习一个小时。三俯三扩各做一组，其余没做。
上午带爸妈去了龙亭，菊花展的主会场游玩。花儿真是千姿百态，有的清丽，有的妖娆，有的高雅，也有的妩媚，争相竟放！看着各态菊花，想起了人生，不也是这样吗？小花苞，待开放，半开还羞，接着枝条招展，成熟妩媚，再接着半老徐娘，然后一点点枯萎调谢。花开花谢似人生！生命轮回，也要精彩的乐在其中。
下午开车三个多小时到家，没有一点倦意，到家又是做饭，又是打扫，妈妈直夸我体力真好，我听着心里真美。
晚上听了清音教练三压的答疑，讲到三点，一是上身中正，二是弓步压和侧蹲压蹬的腿要蹬直，另一条腿不过脚尖，三是要活胯。

作者: 雨荷    时间: 2018-10-29 20:54
10月29日健身日志
今天早上六点出去锻炼，天还黑乎乎的，气温很低，四度，感觉冬天快来了。走完三走四举才觉得暖和一些。是天冷的原因吧，筋比往常硬些，慢慢活动开才好些。早上做完初级班动作，打了一遍拳，一个多小时
今天有点乏力，白天没怎么动，就走走，压压腿。晚上早睡。


作者: 火凤    时间: 2018-10-29 23:17

10月29日健身日志
早上起床喉咙干燥疼痛，估计是秋燥，早上锻炼有点气力不济，做完单脚蹦就一下子躺在沙发上了，之前还可以额外多做些运动，今天完全不行了。整个人很累，可能身体需要调节吧。
作者: 火凤    时间: 2018-10-30 22:54
10月30日健身日志
今天从开始做动作就在打嗝，不过好像到压腿有所排气，就一次。可能秋燥加肺热，整个人不太舒服，大概是微汗。不过在工作之余头脑不清醒的时候就在楼道里跳台阶，以后争取多在零碎时间锻炼。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-31 21:16
10月30日健身日志
早上醒的很早，如常锻炼一个多小时。今天重点体会动作中拉开胸部和活胯的感受，所有动作做完再做仙人走时，胯松活的感觉特别好。动作中稍微换个角度，活动到的经络就有变化，今天还有一点体会，就是三走四举要加大点量，身体很快就能活动开。
上班中在门口的石圆球压压腿，还可以做做迈毛，挺好玩的。
作者: 雨荷    时间: 2018-10-31 21:24
10月31日健身日志
这段时间，睡眠都特别好，九点多就困了，一般五点半醒。每天早上都很轻松起床去锻炼。
今天早上如常动作一个小时，增加了马路牙子上的玩跳，确实这样跳很开心，上班过程中，有空就活动一下。
看别人都在翻病，我没大有感觉，就是吃胖了点，今天感觉胸胀，例假快来了，前几个月都没啥感觉，不知道是不是翻病。
作者: 火凤    时间: 2018-10-31 23:03
10月31日健身日志
今天早上稍微起床早点锻炼身体，除了神仙走和跑动，其余动作几乎一气呵成，大部分时间是在打嗝，排气很少，但是有，这就是种进步。感觉每天给神仙走的时间不多，晚饭后找了处空旷地开始走路，手机显示今天超过一万步了，明天加加油！
作者: 火凤    时间: 2018-11-1 22:59
11月1日健身日志
今天肺热的情况还是没有改善，早上在做四举的时候感觉手臂使劲比较吃力，这在前段时间是完全不可能的，总不能我退步了吧。结果中午一觉醒来，发现肩周炎犯了，一直在做肩部的运动，希望有所改善。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-3 16:56
11月1日健身日志
今天要去武夷山参加德明天下游的活动，上午七点多就去了高铁站，乘车之前就做了三扩和三俯。下午三四点到客栈安顿好，和平常心师姐一起仙人走，走了好久，很美很美的感觉，路边做了三跳。
晚上见到了德明困队的各路大咖，真是玩的特别嗨，见到就象是亲人。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-3 17:04
11月2日健身日志
今天早起到楼下和德明各省教练和小伙伴们一起做健身动作，老师们做的真好啊，看视简单的初级班动作，每个教练也都有自己不同的练法和感受，俯卧撑是我的弱项，悠然妹妹给指导一下，立马不一样。
今天玩了竹筏和爬山，一路玩一路学习，真开心。今天月经第一天，一天在阴雨中，晚上还在阴雨中观看了印象大红袍，有点冷，晚上回住宿有点累，但没有任何不适，真是不敢想像。


作者: 雨荷    时间: 2018-11-3 17:11
11月3日健身日志
今天是月经第二天，听介绍今天的活动量还是很大的，我心里有点害怕自己会不适，以往第二天会很难熬，这样出去玩是不会去的。早上弄了一袋人参枸杞粉给自己补补，上午玩了天游峰我是第一个爬上去的，接着去了桃源洞，也丝毫没觉得累，真是太意想不到了。
早上等人的时侯，嘻嘻姐指导了好多动作，收获都非常大。在天游峰，看德明小伙伴们各种锻炼，太看眼界了。真棒！
作者: 阳光满屋    时间: 2018-11-4 11:01
火凤 发表于 2018-10-31 23:03
10月31日健身日志
今天早上稍微起床早点锻炼身体，除了神仙走和跑动，其余动作几乎一气呵成，大部分时间是 ...

打嗝是气足
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-4 20:48
本帖最后由 5皖鄂组莎 于 2018-11-4 20:49 编辑

11.3很久没跑步了，昨天和老公一起围着河边跑了一圈，一千米不到，跑跑走走，体力比较弱，跑一会儿之后肺就开始疼了。压腿拉筋发现，大腿这边特别疼，和平时在家完全不一样，老公更夸张，腿都伸不直。跑完背后都是汗，虽然累但是仙人走了会就好了。隔天大姨妈很准时的来了。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-5 22:01
本帖最后由 雨荷 于 2018-11-7 09:11 编辑

11月4日健身日志
今天从武夷山回家，早早就收拾东西去了高铁站，等车的时间做了仙人走，三走四举，三扩和刚和教练们学的练习腰胯动作，在高铁上偶尔也站起来走走，做做三扩，其余都没做。
今天是月经第三天，量有点大，出了好多血块，九十这两个月的经量比以前都大，人有点虚，不大想动，肚子微微酸胀，但比上个月好很多。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-5 22:09
11月5日健身日志
今天下雨了，没有出去运动，在家做了一遍初级班动作，中午和小伙伴们一起跳了一小时健身操。
今天月经第四天，这次月经的情况是我这十年来最好的一次，以前的痛经虽然是逐渐好转，但还是有各种不适，这次如果第一天不受寒，还可能会更好。我真是感觉不太相信，才练两个月，就改善这么大，德明健身对身体的改善真是太棒了！又一次被证实，这套动作的不可思议。内心里太期待接下来的改变了。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-6 07:03
11.4今早7下班出门，换了骑车上班的方式走路上班，时间没安排好，走了半小时后换自行车了，天气有风，走起来后，不觉风吹的冷，脚发热，但由于发力问题，到单位后觉得小腿前侧酸。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-6 08:02
11.5姨妈期第二天，今天只是晚上做了点三举四走压腿就觉得自己困了，虚……
作者: 火凤    时间: 2018-11-6 22:38

11月6日健身日志
由于前几天肺热咳嗽发炎+肩周炎，整个人的身体处于调整过程中。今天从走开始就 打嗝不断，但是感觉 身体轻快了不少，白天的时候感觉有气冲到右手某一部分，一直抽抽。发现，如果工作过程中人太累了，可以站起来舒展一下，做几下动作，人也暖和不少。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-6 23:06
11.6姨妈期第三天，这次的量偏大，人不大想动，只中午，吃完饭后站了20分钟，平举了2分钟三组，上举2分钟3组，双眼用眼过度，有些涨眼睛。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-7 11:25
11月6日健身日志
早上起来，依然下雨，今天降温了，室外温度4度，起床后感觉阴冷阴冷的。
在家里二楼客厅里开始了冬季运动之旅，二楼客厅就是我的健身房，除了靠墙放了一张桌子，其余都是我的运动场地了。
仙人走走了两圈，三走四举各做4组，其余按照初级班要求做2组，三扩和俯卧撑时，注意按教练们给指导的动作体会，确实和平时练习感受不同，拉伸部位和经络都有不同。今天体力恢复了，一整天都是站立办公，中间活活胯，做做三压，三扩，非常舒服。今天还参加了健身操排练上下午两次，每次各40-50分钟。
最近两天两便都变多了，肝经上起了一个小红疹子，酸痒。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-7 22:06
11月7日立冬健身日志
今天还是下雨，早起继续在家里二楼运动，内容和往常一样。
上下午各练半小时健身操，后天去比赛。
这两天状态极好，精神体力都好。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-8 21:38
11.7大姨妈继续休了一天，有感冒迹象
11.8中午在妈妈那吃完饭后，从家走到单位，大概45分钟，腹部和小腿还是紧绷的没办法完全放松，但脚底走的很温暖，晚上也选择了走路轻轨回家，走的很舒服。
作者: 火凤    时间: 2018-11-8 22:58
11月8日健身日志
陆续用零碎的时间锻炼，因为喉咙发炎和肩周炎，再加上温度渐低，已经不能早上很早起床锻炼了，只能利用零碎的时间锻炼。四举的时候左键会疼，打嗝严重 ，双够还是做的不够好，腿后部感觉有部分经脉拉扯要打开的样子。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-9 15:06
本帖最后由 雨荷 于 2018-11-9 15:20 编辑

11月8日健身日志
今天继续下雨，立冬后的天气渐渐冷了，早上还是五点半就醒了，下雨没有出门，外面的天还好黑，还是在二楼开始我愉快的晨练。还是把初级班的动作至少两遍，做完很愉快开始一天的工作了。
后天健身操比赛，上下午各练了半小时操，身体非常轻松，晚上到家洗洗澡，八点半就睡了。
乘风教练反复说，健身不是让你集中把动作一次做完，是要填充在一天的时间块中，有空就要做做，这一点，我也在体会一天中始终保持运动的状态，但总担心，白天忙起来，会做不够量，早起还是要运动的，另外白天要体验一下各种场合下运动的方法。

作者: 火凤    时间: 2018-11-9 23:25

11月9日健身日志
因为最近身体不舒服 ，所以不能增加强度和健身次数，四举对我的肩周炎有好处，但是打嗝还是不停。晚饭后用十分钟走路，心情渐渐变好了。以后可以常这样。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-10 09:02
11.9
早上半小时走路外加骑车到单位，人走的浑身发热，眼略胀，最近有点咳痰，多为白色，难咳出，人胖了2斤，决定不看秤了……老问题，肚子爱往前凸，腰板挺不直，小腿前侧发紧，呼吸不淡定，但肩膀慢慢打开了。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-10 15:22
11月9日健身日志
今天晴天了，大上早上起来赶去公司集合，一起去市公司参加健身操比赛，在大家都在化妆的空，我悠然地开始早上的运动，三走四举各六十，其他初级班动作一遍，大家快化好妆的时候，让个妹妹简单给我抹一下，三分钟搞定。
今天在空闲的时间，等车，等上场，等吃饭所有的空都记着动动腿，动动胯什么的，下午在工作的时间，把腿架到了桌子上，边锻炼边打字，很爽。
最近几天的状态一直很好很稳定，看到五期群里开始中期考评了，正好明后天周末，拍好发给教练。

作者: 火凤    时间: 2018-11-10 22:22
11月10日健身日志
今天外面下雨，又是周末，所有的运动都在室内进行，晚上晚饭后健身了一下，感觉打嗝不断，家人都用怪异的眼光看我。但是做到俯卧撑感觉全身都暖和了，整个人感觉有点累了，又睡了一觉。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-11 11:32
11.9
压腿新发现，压的时候疼得不行，等放下来的时候觉得双腿特别舒服，有种放松的畅快感。俯卧撑胸以下十个刚刚够，上肢力量弱。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-12 10:49
11月10日健身日志
早上起床天气好，在小区篮球场开始晨练，初级班动作先来两遍再说。今天想了想参加德明健身两个月的变化，不知不觉还是很大的，首先心情非常好，每天都开开心心，轻松愉快，不管是在工作上，还是家里，遇到任何问题都可以愉快解决，丝毫影响不到好心情；遇到不高兴的事，真的会和惠惠说的一样，怼回去！哈哈，这样生活的感觉真好！其次身体也在慢慢变化，做初级班动作越来越轻松，筋拉的越来越好，站立办公一个多月了，大家也都已经习惯了，我可以随时随地，边工作边运动，一天下来也很舒服。睡眠、精力、体力、月经都在越来越好，以前认为俯卧撑根本不是我的菜，现在也有一些小小的进步，虽然还做的不好，到心里不再畏惧，姐妹们都可以，我想假以时日，我一定也可以的。
加油！
作者: 雨荷    时间: 2018-11-12 16:57
本帖最后由 雨荷 于 2018-11-12 21:11 编辑

11月11日健身日志
早上又是下雨，不过七点多雨停了，吃了早饭，篮球场上开始锻炼。常规动作做完，把中期考核的视频录了一下，发给平常心师姐指点，心姐给指出来双够和高台压都没有问题，主要是俯卧撑，我力量还是不够，做着做着屁股就先起来了，一定不要追求数量，先保证质量。
回想从九月份健身以来，我的每个周末都在游山玩水中度过的，这周没有早早打算，周六想去爬山，约了几个伙伴都没有时间，今天不能再在家呆着了，带着爸妈和小侄子去了黄藏峪爬山，蹦蹦跳跳的游玩很开心。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-12 21:16
11月12日健身日志
早上还是一小时把初级班动作全部做完，白天抽空就随便做做，想起什么做什么。吃完晚饭，带上我的运动蓝牙耳机去操场走走，本来想做一遍动作的，可一听到音乐，身体就不由自主的跟着音乐舞动起来，我没带眼镜，谁也看不见，就在操场上带自由的舞动着身体，想怎么动怎么动，很放松，跳完很舒服，非常开心。
作者: 火凤    时间: 2018-11-12 23:03
11月12日健身日志
初级班的动作不包括仙人走和小跑大概二十分钟到半个小时可以搞定，工作日早起大概四十分钟就行了，但早上时间一直不够，因为要上班，几乎全部压缩了仙人走的时间。仙人走是德明健身的基础，我反而做的不好，所以最近经常犯病。早上照常从四举开始就打嗝，压腿有很好的效果。为了打好基础，晚饭后到附近学校的操场仙人走，接着把三走也做了，再强化了一下高压腿，一边听群里的声音教学一边动作。操场上全是学生锻炼的声影，感觉受到了正能量的感染，接着小跑了一下 ，不知不觉锻炼了四十分钟，不过晚上没管住嘴，同小伙伴吃了点火锅，在卫生间全吐出来了。感觉还好，没什么难受的，以后不吃夜宵了吧。
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-13 09:05
11.10
走路半小时
腿部拉筋
压腿
还是同样的觉得拉了后，人觉得有些困，大概还是太虚了。
11.11今天武汉下雨了，穿的不多，但还好感觉不是太冷，走路还是半小时，腿部发力点移到大腿上部，侧腿走，侧边感觉有拉扯。酸涨
11.12
今日14000 步达成，走路时，肩膀张不开，感觉不舒服，一展开肩，肚子就挺起来了，变成腿部用力走路了，得放松腹部才行。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-13 21:57
11月13日健身日志
昨天夜里做了好多梦，醒来时还依稀记得，是我内心恐惧的梦，我觉得是翻病，梦做出来好，醒来时想想我已经不怕了，一笑置之。早上好大的雾，能见度很低，在家里二楼做晨练，晚上和昨天一样在操场玩了一个多小时，我觉很俯卧撑有点感觉了，心胸这块很舒畅。这两天开始翻病吧，右侧膝盖外侧早上起来时酸，右侧肩膀也是，活动开了就没事了，另外下巴按着有些酸疼，不光滑，可能会起痘，还是因为小腹的郁结吧。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-14 22:04
本帖最后由 雨荷 于 2018-11-15 21:39 编辑

11月14日健身日志
今天早上带耳机在操场锻炼了初级班动作，和往常一样，越做越轻松，越做越有劲，感觉俯卧撑找到点感觉了。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-15 21:48
11月15日健身日志
早起和往常一样晨练，上午上午班时抽空录了初级班中级测评小视频，感觉还不错，最近状态都挺好的。昨天开一天会，找各种理由站起来走走，今天在办公室，各种工作沟通都是站着进行的，反正大家也习惯了。吃完晚饭在操场上带耳机听歌运动，非常过瘾，做做动作，跳跳舞，非常自在开心。
晚上平常心师姐在五期群里点评了我的视频，我也仔细看了其他组上的视频，都很棒，继续加油！身体棒棒哒，就可以享受生活，活出自己！
作者: 火凤    时间: 2018-11-15 23:07
2018年11月13日星期二
早上六点起床锻炼，双够是弱点，到现在感觉都没办法把肚皮贴向腿。打嗝几乎不断，但是双蹲有排气的情况，其余所有动作均为打嗝。到高压腿时身体基本热起来了。俯卧撑是弱点，手臂和腹部配合不好。感觉今天仙人走强度不够。不知道是不是冬季到来的原因，早上九点左右胃寒特别严重，明明穿的不少，早餐也是热食，但就是感觉胃凉凉的，不舒服 。
由于11月13日登陆不上网站，先写好，今天贴上来。
作者: 火凤    时间: 2018-11-15 23:15
11月14日健身日志
早上起来开始锻炼，感觉做双够不是特别好，腹部还是不能贴到大腿，但是高压腿已经特别舒服了。在工作之余，特别累的时候就到走道里压腿，能感觉开胯了，走路步子都能迈大一点。
11月15日健身日志
早上六点起床锻炼身体，能有多的十几二十分钟时间仙人走。在锻炼过程中除了打嗝，已经有排气的现象了。白天工作的时候压了几次腿，还有平扩，前段时间肩周炎特别厉害，现在还疼，但还是要坚持锻炼。下午六点多拉伸还有下腰的时候能感觉到自己比以前的进步，可是肩周炎的问题导致手臂用力不够，以后注意吧。当然锻炼过程中有排气情况，经络总算开始疏通了。但是面色不太好，最近压力大，还是要早睡呀。今天给教练上传了作业，教练积极指出了我的问题，以后俯卧撑的动作要领要注意了。
作者: 火凤    时间: 2018-11-16 20:23
11月16日健身日志
昨天晚上锻炼的有点凶了。早上起床有点虚，时间也不多，就做到了双够。白天利用休息时间把余下的动作做了，压腿加强做，从当初的僵硬到现在的酸爽。排气的情况多了一些，周末加油！
作者: 雨荷    时间: 2018-11-18 20:31
11月16日健身日志
早上六点开始晨练，天气开始冷了，先围操场跑了两三圈，身体热乎了开始正常练习，加强做了俯卧撑，心胸有被找开的感觉，很舒爽，也有痰排出来，仰卧起坐还是一次只能做十二三个，慢慢一点点加量吧。


作者: 雨荷    时间: 2018-11-18 20:37
11月17日健身日志
今天周末，早上在操场玩的时间长点，把所有动作完成，打了半小时太极拳，又练了一会剑，很久不练，剑有些生了。做初级班动作时身体上只热乎，打拳的时间一遍下来就出汗了，感觉身体比以前松的更好，特别是胯更松开了，每次练过初级班动作再打拳都非常过瘾。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-18 20:42
11月18日健身日志
今天早上又下小雨了，打伞出去仙人走，吃了早点再走回来，上午只在家做家务了，白天随便练习了一些动作，想起什么做什么，中午练了畅气功特别舒服，晚上看电视，听歌把今天的动作完成两遍，天冷了，或天气不好的时侯，更多的要在家里练习了。
买回来篮球了，可以练抛球了。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-19 21:35
11月19日健身日志
早上居然醒来就六点半了，从健身以来，还真没这么晚醒过，正常五点半左右就醒了，昨天夜里有小便醒了一次，最近是小便比以前多，是身体自我调节吧。早上就在家里走了走，随便活动了一下，上午上班时抽出一小时，把初级班动作做了两组。今天屁多，放的很过瘾，晚上有点累，不太想动，回到家洗澡就在床上听课了。
作者: 火凤    时间: 2018-11-19 23:19
11月19日健身日志
完全利用白天的时间健身了，如果腿脚冷就到楼道里压腿俯卧撑。锻炼一段时间感觉腿上经脉拉开了之后走路跑步步子都能大点儿。晚上没有管住嘴，吃了顿火锅，饭后就在小区里仙人走了，差点儿不想回来。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-20 21:15
11月20日健身日志
早晨大雾，没有出门，在家里二楼健身一个小时二十分钟，白天一天很忙，尽量多站多动。
今天屁很多，二便很多。
作者: 火凤    时间: 2018-11-20 22:58
11月20日健身日志
早上六点起床，在小区里仙人走一段时间，再做接下来的动作，在做上举扩的过程中左手感觉发麻，打嗝情况稍微好转，到三扩才开始，白天利用部分休息的时间一直在楼道里压腿 ，有时候还拉伸侧腰的肌肉，上楼的时候步子都迈得大了，就是锻炼的时候左手发麻特别不舒服。以前便秘严重，现在下午开始腹泻了，整体人精神状态还好。就是胃口太好，老想吃东西。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-21 21:41
本帖最后由 雨荷 于 2018-11-22 21:20 编辑

11月21日健身日志
早起仍然大雾，在二楼把初级班动作全部做完，一小时二十分，做完很过瘾，白天抽空就随便做做，想起什么做什么，一天好精神。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-22 21:27
11月22日健身日志
今天没有雾了，但早晨室外零度了，太冷了，而且到六点半才天亮，犹豫一下决定还是在家里练吧。第一遍身体还是偏紧，第二遍就松了很多，动作都到每组三十起步了，蹲起和二卧还是每组十五，练完比没加量之前更爽。
动作做慢，身体放松，心也放松，体会放松享受的过程，慢慢拉伸，很愉快，很过瘾。
作者: 火凤    时间: 2018-11-22 22:31
2018年11月21日
可能昨天晚上休息晚了，今天早上有点赖床，所以早上没有锻炼，只能利用工作休息时间在走道里压压腿，感觉楼道里的栏杆已经满足不了我的腿了，从当初压腿疼到现在没有感觉，还想更高的要求，当然顺便拉伸了一下腰。由于早上没有锻炼，血气没有活络，一天都没有精神，工作效率不高，情绪有点低落，负能量又来打扰我了。晚饭过后在操场上神仙走，接着做初级班的动作，寒风呼呼地吹，但身上是暖和的，心情也稍微好点了。但是锻炼过后没有一个小时，人又开始累了，负能量又来了，今天早点休息，争取明天早起锻炼。
作者: 火凤    时间: 2018-11-22 22:34
2018年11月22日
最近2天早上起不来床，没有锻炼就导致白天没有精神，但是利用工作休息的时间也可以，最喜欢在楼道的栏杆上压腿了，现在腿上的经脉拉开多了，走路都轻盈了些，上楼一步是2个台阶，就是白天精神状况不好，锻炼过程中左手发麻，肩周炎总是来打扰我，打嗝情况也少了，就是食欲太好，总想吃东西。
作者: 火凤    时间: 2018-11-24 20:48
2018年11月23日
早上六点起床锻炼，不过仙人走和其他动作分开的。白天精神差的时候就跑到楼道里压腿，真的有效，比打鸡血有效 ！扩胸的时候能感觉到背部咔咔响！
作者: 火凤    时间: 2018-11-24 20:52
2018年11月24日
上午去拔罐的地方，工作人员呢说看我背部出痧情况比上次好，我想当然，锻炼了这么久总算是有用的，双够贴腿明显。下午在小区仙人走一会儿就全身暖和，晚饭后感觉又累又冷又困，接着做了全套动作整个人都暖和的活过来了。比任何食物和调气息的东西都有用！
作者: 5皖鄂组莎    时间: 2018-11-25 12:30
本帖最后由 5皖鄂组莎 于 2018-11-25 12:33 编辑

双十一终于结束了，近期每天7小时的运动量，竟然不觉得很累，平时坐办公室竟然还烦闷的想打瞌睡，潜力还是无限可挖的。最近压腿发现右腿膝盖窝里面特别疼，决定每天增加2个压腿，直到后腿窝不疼。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-25 21:25
本帖最后由 雨荷 于 2018-11-25 21:27 编辑

11月23日健身日志
今天早上在家里做了晨练的动作，一个多小时。上午正常上班，爬了若干次楼，争取更多的锻炼机会。
下午高铁去了济南参加山东的线下活动，高铁上一路站着，活动胯，活动腿，反正也不在意别人看不看我，晚上和山东组的程程，和暖风组住一屋，聊的很嗨，睡的很晚。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-25 21:38
11月24日健身日志
早上在千佛山，在山东组教练梅惜的带领下开始晨练，仙人走，三走四举，初级班的动作，也分享了一些火箭班和量子班的动作，总的原则就是通过动作梳通身体经络，打开各个关节，做动作要体会到骨头，还有每周都要挑战一下极限。
上午爬了千佛山，没有什么难度，玩的最嗨的是孩子们打树叶仗，像孩童一样释放天性。下午去蹦床公园玩，以前还真不知道有这样一个地方，玩蹦床，从高处坐滑梯，还有一个飞出去的滑梯项目没敢玩，有点遗憾，下次要勇敢尝试一下，大家玩的非常开心。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-25 21:46
11月25日健身日志
上午游玩了大明湖，边走边玩，小伙伴们交流学习心得，有很大收获。回来后好好总结，在下面的健身中调整，好好练习。
作者: 火凤    时间: 2018-11-25 22:21
11月25日健身日志
其实我最怕周末了，周末人不工作了，就有点懈怠了，睡了懒觉所有时间安排都不一样了，锻炼反而容易拖延。今天就有点这样的情况，因为之前周末都是这样的。晚上家里煮火锅，我顶住压力 ，干脆出门去小区“仙人走”一会儿，回来后馋劲儿反而过去了，家里人在客厅呼呼的吃，我就在旁边欢欢喜喜的锻炼。打嗝明显少了，白天手冷心情低落，晚上锻炼反而好了，一切就绪准备好好睡觉了。
作者: 万念归来    时间: 2018-11-26 13:30
火凤 发表于 2018-11-25 22:21
11月25日健身日志
其实我最怕周末了，周末人不工作了，就有点懈怠了，睡了懒觉所有时间安排都不一样了，锻 ...

这是十月贴呀！
作者: 火凤    时间: 2018-11-26 21:37

11月26日健身日志
早上六点二十起床锻炼，只做了德明初级班动作，由于时间问题仙人走没有做。
晚上六点在操场上仙人走25分钟，再小跑10分钟，虽然衣服穿的多，但是能感受到出汗了。打嗝情况少很多了。渐渐爱上了锻炼的感觉。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-26 22:02
11月26日健身日志
早晨大雾，还重度雾霾，今年戊戌年冬湿气重，雾天会很多。在家锻炼一小时，计划加点动作的，周一上班事太多，也没有完成。
作者: 雨荷    时间: 2018-11-28 22:10
11月27日健身日志
今天在宿州，早上在宾馆房间里开始三走四举，天亮了，刚紧跑出在宾馆后面一个小山坡上走走练练，天气好点的话，还是在室外练习更好。


作者: 雨荷    时间: 2018-11-28 22:13
11月28日健身日志
早上又是六点开始晨练，外面重度雾霾，还是在家里楼上，今天感觉浑身又醒了，做啥动作都舒服。
作者: 火凤    时间: 2018-11-28 22:23
11月27日健身日志
早上起床晚了，只能将锻炼放到白天零碎的时间里了，这几天睡眠质量不好，总有各种奇奇怪怪的梦境，故而白天没有精神，做一套初级班的工作，就像打了鸡血，瞬间人暖和了，也能坚持下来了。
作者: 火凤    时间: 2018-11-28 22:25
11月28日健身日志
昨天晚睡，今天早上早醒，但是做了锻炼，稍微有点精神了，白天里，只要精神不济，就去做几下健身动作，让我坚持，方便，有效。
作者: 火凤    时间: 2018-11-29 22:45
11月29日健身日志
天气越来越冷了，早上起床时间不够早，以前健身动作能多做几次的，现在只能利用白天的零碎时间了，其实这样也好，养成我随时锻炼的习惯。这几天工作总觉着累 ，眼皮子重，各种困，如果让我开口吃东西养精神就太可怕了，只能在楼道里压腿，跳台阶，既调起来精神又暖和，还不长胖，真好。
作者: 火凤    时间: 2018-12-1 22:46
11月30日健身日志
经过几天的休息，精神状况好了些，锻炼起来也有劲啦，锻炼过程中感觉左手发麻的情况好了些。
作者: 雨荷    时间: 2018-12-2 19:55
本帖最后由 雨荷 于 2018-12-2 19:59 编辑

11月29日健身日志
昨晚睡的早，早上五点多就早早起来晨练，把初级班动作做了两遍，感觉这两天筋松了些，体力也非常好。下月写了篇总结，这篇是心里的感受，我还想写篇锻练的感受，下周写吧，这周是月末，太忙了。





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