广州阿莲健身日记9.1

阿莲

     今天早上6点起床，收拾床，洗濑完后到一楼大院走仙人步，沿着大院走了一圈半，大约20分钟左右。接着做高抬腿、侧步（大步横着着螃蟹走）感觉膝盖处痛，走到20步时，酸痛厉害，咬紧牙坚持走完30步。慢着后稍微缓解。没有坡地仙人走，选择爬楼梯1-9楼，膝盖痛，想起了用臀部发力抬起，上到9楼后出汗厉害。
     到家7点左右，开始做早餐。早餐后搞完卫生后，接着做其他的项目，做侧蹲压时，用手叉腰感觉不稳，用手压腿时方能平衡。跳高找楼梯台阶9-12楼，有点累。立定跳远，跳不动，只能跳80公分。最难的是仰卧起，开始是平躺，腿直，一个都无法完成，后来腿弯曲，用脚勾住椅子脚，一次勉强完成10个，11点去了买部自行车，骑到学校接儿子。
     今天没有上班，而且是第一次，所以尝试一次完成。感觉腿有点无力，加油，继续努力。

阿莲

9.2日，今天是健身的第二天，腰、腹部痛得厉害，比昨天辛苦。
1、跳台阶第一步，就感觉腿膝盖以下部分一点力都没有，提不及，咬紧牙跳完4-9层楼的台阶。
2、做上举后仰时，腰部和腹部非常的痛，无法做到身体后仰如弓。
3、做府卧撑时，手部力不够，压不去。
4、仰卧起早上做了5个，中午8个，晚上做了7个，腹部痛得不敢仰面躺下，只能侧着身下去。
5、右肩痛，以前就一个痛点，好久不痛了，可能是用力原因，旧的痛点复发。
其他动作还可以，弓步压和侧蹲压比昨天压低一点，爬楼梯不怎么感觉累。
静坐一般是睡觉前10分钟，全身放松，马上入睡。

阿莲

9.3 昨天听了老师对动作的讲解，原来前两天的侧步走是错的，其他的动作也不规范。
早上6：30喝了点粥，下楼，开始仙人步走起，高抬腿，侧步，高抬压腿，侧蹲压做得比较有感觉。有点上瘾，8点多加到家，和儿子比做单腿蹦，没有比赢。早餐后搞完卫生，一次性做了20个仰卧起，腹痛厉害。11点吃瓜蒂，从1点睡到3点，下午拍了球，投了篮。喝上做了上举后仰，一字扩胸，感觉腹痛好点。由于吃了瓜蒂稀厉害，今天没有敢跑和俯卧撑。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-3 20:55
9.3 昨天听了老师对动作的讲解，原来前两天的侧步走是错的，其他的动作也不规范。
早上6：30喝了点粥，下楼 ...

9.4 昨天喝了瓜蒂，今天不敢太激烈的运动，反复的做了高抬腿，侧步走，后退步，蹲起（做一起儿，歇会儿）。有感觉的是弓步、侧蹲。之前做侧蹲时，脚根着地，人很难平衡，易倒。今天很稳。慢跑了五分钟左右，腿没有力，不敢勉强。上举双手，腰，腹部疼痛明显减轻

阿莲

9月5日健身日记
今天六点多点起床走到楼下运动至7点，主要正、倒走，压腿、高抬腿、跳等。上班时接缝插针做上兴后仰，一字扩胸等手部动作。下午参加单位羽毛球比赛，因昨天着凉有点感冒流，背有点痛打球之前擦了点沉香油， 泡了杯正气茶，连续打了两场比赛，全赢。打后却不怎么累，看来这几天的运动效果还是很明显，体能提高了不少。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-5 21:10

9月6日健身日记
     今天感冒头痛，后背，胳膊，两肩，腰至尾椎全身都痛，感觉是昨天打羽毛球用力过猛，体能消耗大，加上昨晚太晚睡。上午请了1个小的假休息。中午头痛缓解，稍微运行了一会儿，出了点汗，晚上散步吹了点，又感觉头痛，因此早早休息。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-7 21:03
9月6日健身日记
     今天感冒头痛，后背，胳膊，两肩，腰至尾椎全身都痛，感觉是昨天打羽毛球用力过猛， ...

9月7日健身日记
     今早6点起床，精神感觉好很多。上午把老师的讲录音听了一遍，感觉之前做的健身方式过于集中，没有做到放松。上班时利用一些闲碎的时间做做了简单的拉伸动作，感觉非常自然，除了后背以前的旧伤有点痛，其他地方基本上不痛，下午按老师讲的技巧轻松的做12个仰卧起，晚饭后反复仙人走，高抬腿，侧走，倒走非常舒服。
    今天的体会是健身随时随地，简单、轻松自如，真的很享受。之前有点过于免强，特别是仰卧起用了蛮力，后背有点拉伤。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-7 21:20
9月7日健身日记
     今早6点起床，精神感觉好很多。上午把老师的讲录音听了一遍，感觉之前做的健身方式 ...

9月8日健身日记
   今天感觉健身生活化，不象刚开始为了完成任务似的。早上轻松做完走、压。上、下楼基本不做电梯，爬楼梯。站着上班，休息时伸伸懒腰，就做做扩、举。去买菜时也做做高抬腿，下午打了一场羽毛球，晚上做了仰卧起，拍球。没有跑，一天下来运动量正好，没有刻意，非常轻松自如。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-9 17:10
9月8日健身日记
   今天感觉健身生活化，不象刚开始为了完成任务似的。早上轻松做完走、压。上、下楼基本 ...

9月9日健身日记
   今天早上起得稍微了点，早上只了20分钟左右，爬了梯。中午午睡起床时，感觉背部有一点痛，不知是否是秋天来了，睡凉席原因，明天继续观察。

阿莲

9月10日健身日记
     早上做一个小时做走、压、扩动作，下蹲抱小腿时，感觉左腿足三里至三阴交之间，及左脚崴处痛，左腿平时没有休息好时，也会有点麻，就是使不上劲的感觉，左脚崴是5年前扭伤过，当时伤得厉害。高抬腿时，右后背还是感觉痛。腰至尾椎处已经不痛了。仰卧起也时背不痛
    锻炼时的痛，都是以前的旧的痛点。
   这段时间肚胀，好象好了许多。

阿莲

9月11日健身日记
     早上起床起感觉背痛点往下移了，比昨点稍微好点，早上做完基本运动， 上、下午准备今晚的周易PK。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-11 09:07
9月11日健身日记
     早上起床起感觉背痛点往下移了，比昨点稍微好点，早上做完基本运动， 上、下午准备今 ...

9月12号健身日记
今天上午开会，下午出差坐火车。晚饭后，散步，侧走，举，下蹲，由于走时回来时赶时间，最大极限的快走了20分钟，腿脚不怎么感觉累。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-12 19:42
9月12号健身日记
今天上午开会，下午出差坐火车。晚饭后，散步，侧走，举，下蹲，由于走时回来时赶时间， ...

9月13日健身日记
今天早早起床，去了离酒店不远的湖边健身，湖边空气非常好，有山，有水，破地，栏杆，俯卧撑做完后非常舒服，上举双手时。胳膊感酸胀，健身1小时，出了一身汗，慢跑回酒店。上午开会时时坐着开胯，感觉后背还是疼痛，难道是膀胱经不通原因导致。还是因为驼背，拉直疼？
胃胀好转，胃口差了点，不像以前特能吃，特想吃，吃多了有又易胀。

阿莲

阿莲 发表于 2016-9-13 11:02
9月13日健身日记
今天早早起床，去了离酒店不远的湖边健身，湖边空气非常好，有山，有水，破地，栏杆，俯 ...

9月14日健身日记
早上6点20分起床，收拾了行李，洗漱完，在酒店门口反复，来回走。没有做双手往后举，腰也没有往后弯。今天感觉背痛不明显。
饭后继续去湖边健身，高处俯卧撑时，手臂感觉有点力，能自如伸压，侧走舒服，前段时间，走时背斜的，今早上，背能伸直。
通过十多天的锻炼，大便顺畅很多。

阿莲

9月15日健身日记
今天是中秋节，早上运动了小时，上午做车去公公家过节，下午在小区跑了一圈，饭后散了一小步，有点累早早睡了。