西南组2期高级班4月总结贴

叶紫琳

二期高级班的小伙伴们！这个月的总结贴写在这里o！

想不起网名

二期高级班想不起网名4月总结
从关注认识学习德明中医公共号开始，自先跟着网上步骤学习仙人走的喜悦收获，遂决心报名学习初级班高级班，一路酸痛累并快乐，最近看到自己身体精神状态好转好多，身体轻松好多，很是感慨万千，锻炼每天都要有的理念也在形成和坚持中，谁锻炼谁收益谁收获，这个是锻炼过后的人才有深刻的舍身体会，很开心很高兴去有缘接触到此等实用随用有效的锻炼方法，而且德明不只是健身那么简单，好玩乐趣的东西多了，中医，饮食美术画画书法历史时事等等做人做事办法无所不有，寓教于乐让你很快接受。身体健康是一切基础的基础，每天精气神爽的工作多好。那么好的东西值得你终生拥有。

见与不见

二期高级班     见与不见     4月健身总结

          经过初级班的学习后，开始感觉高级班最开始一个礼拜没什么太大反应，加上家里又在搞装修，每天忙得昏天黑地的。最明显的感觉是拉筋和做了床上四件套后明显觉得小腹的经被拉到，然后肚子总是有点感觉，时不时还不停的拉肚子。最开始十天一点食欲都没有，但人也不觉得饿，不知道是不是身体在排毒。后十天开始脚内侧总觉得有什么在窜，食欲也逐渐恢复了。因为最近装修太忙，有时候弄得很晚，有时候还觉得心脏有点不舒服，真是年纪大了要保养呀。但愿进了生活会员会跟大家一起继续共同进步！

张民日

二期高级班     张民日     4月健身总结
时间过得真快，基础班刚学完，为期一个多月的高级班又结束了，健身了两个月，我的身体素质提高了很多，体力增强了不少，自从学了仙人走，我走路再也不感觉到累，每天都是越走越轻松，越走越有精神，人好象回到少年时。进入了高级班后，老师又教了好多心法与招数，对我的帮助很大，老师教的开跨动作治好了我的腰突的毛病，看电视时我就做弓部压腿开跨，平时站的时候，我就做迈猫动作开胯，看见高的东西总想胯一下，正好鹏爷说的:跨过千山万水。新教的扛包动作，开贝动作也解了我的肝郁，每次做完我的心情都好很多，简直神清气爽。还有床上四件套动作我特别喜欢，每晚睡前总爱来几下，不做心里就不踏实，简直爱得不可救药，每次做完小腹就发热，很舒服，效果十分明显，肚里的妖也快玩完了。现在我每天的生活都过得很充实，一有空就锻炼，身体越来越强壮，心情也越来越好，感谢大千老师，感谢德明，让我重获新生。

云南昆明清阳

昆明清阳-二期健身月总结

经过了一个月初级班的训练，拍视频考核，我顺利的通过，进入了德明高级班。刚开始有些懈怠，锻炼没有初级班时认真和花时间，但高级班开学典礼听到大千老师的鼓励，以及高级班群里同学们的热情，又点燃了我锻炼的激情。我对自己说，一定要坚持，认识德明不容易，要身体好还得靠自己的不懈坚持，不管结果是什么，先享受当下。
从此初级班的各项动作我每天都完成两三遍，这是我的必修课。边做边听课，边看视频，把自己做的不正确的姿势改正，让运动效果更加明显。把大千老师新教的动作加入到每天的锻炼中，让运动多样化。
锻炼的效果虽然不能像优秀日记里写的那么好，跟我自己以前相比，确实有不小的变化。现在我将这些变化汇报如下：
1.        身体舒展了不少，嘴唇红润了许多，脸色也有好转。
2.        三俯动作刚开始时双手摸不到地面，如今手掌能摸到地面，原来做三俯小腿很紧，现在已经不觉得紧啦。
3.        开胯动作：我从小运动做的少，体育锻炼少，身体协调性不好，做开胯动作时，总是用小腿来带动大腿运动，看上去身体极不协调，夫君及时纠正了我的动作，让我用大腿的力来做开胯运动，我对着镜子按照他说的练习了一下午，学会了大腿用力来带动开胯，从镜子里看着身体协调多了，开胯的动作也顺利的成为我每天锻炼的功课。
4.        床上四件套: 学习了床上件套，自己准备实践下，以为自己通过最近的锻炼，这四件套对我没用太大难度，但刚我试了还阳卧青蛙趴后，就发现我的筋确实还不够拉伸，还阳卧和青蛙趴时我的肚子和腿都不能贴到床，而且做的时候很不舒服，要按照老师的办法先练习箕坐，经过一个星期的练习，再做还阳卧和青蛙趴时我的大腿和肚子能贴到床了，身体也没有刚开始时的难受。最近两天还有个新发现，就是我以前大腿和屁股的温度都低于其他地方的，通过这几天的锻炼，我发现做完床上四件套特别是箕坐以后，这两处的温度明显升高了，其他运动很少量的能活动到这两处，这个运动对我很有效果。
5.        胃口比原来好，不到饭点就饿了，饭量也增加了。
6.        每天都微笑上班，都能保持好心情。
高级班毕业了，但这只是万里长征走出的第一步，大千老师和德明健身把我们带到了平时运动的习惯当中，我将继续在运动中找到快乐，在运动中让身心健康，在运动中开创新的篇章。感恩遇见德明，遇见大千老师，感恩德明大家庭，也感恩自己的付出。

亮亮

二期-亮亮    4月份月总结（2017/4/24）
       这个月过得有点快，没什么感觉，没留下什么深刻的印象。
      这个月和第一个月有点不一样，第一个月是早春，主要是要把内外打开，但这个月就不是这样了，需要根据自己的身体状况有针对性深入的调节。主要做法也有了变化，刚开始还是按照老师给的那一套动作练习，但后面慢慢就改动了，不再跑步，不再跳高跳远，单腿跳也省了，当然客观原因也是有的，雨天太多，户外锻炼很难。主要做的是仙人走，三走，三压，三举，三俯，一撑一仰，后面又增加了床上四件套，当然因为时间关系，这些动作是有侧重点的，有时一天也做不全，只能做一部分。床上四件套我只做了两个个，青蛙趴和回阳卧，另外两个只是简单做做。
      身体反应肯定是有的，改变也是前所未有，但这是个漫长的过程，自我感觉经络是比较畅通的，关键是体内邪气过重，加之身体之前的内耗，身体一直不是很好，气血不足吧。如果从总体上来说，我需要做的应该是偏于补。老师这套动作是活和补，我的身体可以活起来，但里面气血更多的是向内吸，而不是向外排。按照老师说的，补气血的在饮食方面有姜糖水（或黄酒）加鸡蛋，但我也不知道干嘛，条件不足吧，一直没做，当然老师那里还有个什么补气血的东西，但对药的排斥让我不去考虑这东西。剩下的就是健身了，要达到补的地步需要做到一点，任何动作都要做到有全身松垮的感觉才开始补，特别是仙人走。这个真的很难，首先是时间，一般都要走一个小时以上才会出现这种感觉，但这也不是每次都会这样，经常会没有这种感觉，但走了一个多小时后，一个是时间不允许，第二是体力也不允许，最后补的就不多了。一个月下来，有那么四五次吧，能够让自己感觉良好，达到补的效果。平时的锻炼更多的反应是把当天积压下来的邪气排出体外，所以，这一个月来，自己也没什么烦恼，也没什么怨气，即便有时候生活出现各种乱七八糟的事，自己还是能自在的生活着。
       一直强调要开下垮，有个很明显的变化，虽然没有人说，但自己也知道，自己的气下沉了许多，之前走路给人的感觉，我是飘着走的，轻轻的来，轻轻的走，如一阵风，无声无息，连一只蚂蚁也踩不死，这些都是之前别人给我的评价，但现在基本上没有人说了，我走路的感觉也和以前不一样。再有一个是脚比以前灵活多了，之前上一个台阶脚都抬不起来的，上摩托车后座都难，现在觉得轻松点了。
     最后还有个是小腹现在开始有点松动了，早几天小腹一些地方开始有打雷的感觉，咕咕响，当然不是拉肚子，有一次一个堵的地方有被打通的感觉，从来没有过的感觉，太美妙了！尽管后面这段时间没出现过，但觉得后面肯定会出现，会慢慢好起来。
      会不会开玩笑也是一个变化之一吧，感觉自己这段时间反应稍微快了点，应对一些问题可以巧妙的回应出去。这都是一些预料的事。
       就写这些吧，把健身带到生活之中，这也是个大学问，一举一动，一言一行，都是在健身，希望在接下来的生活做得更好。

广西～晴空

二期高级 晴空  四月总结
        一个月的高级班健身结束了，这个月我进步不大，因为后半月总是莫名的发火，脾气暴躁。这也直接把前半个月锻炼的效果给打了回去，但是一个月下来，也发现一点小改变。
1.以前生气，总是拉着个脸，大半天冷战，现在一生气就出去锻炼，回来一进门，自己就憋不住笑了。
2.压腿时学会了放松，现在做起来觉得很享受。
3.箕做，青蛙趴，还阳卧都有了进步。刚开始每次做青蛙趴和还阳卧，都有想放弃的念头。
4.明显的感觉到肚子小了。
感谢德明，感恩遇到大千老师。有时自己会想，如果没有遇到大千老师，可能现在的自己已经躺在病床上了。
自己还有很多不足的方面，希望通过健身，跟着老师学习，能一点一点的改过来。

      
        

南回

二期高级班 南回 四月总结
过去的一个月是忙碌的一个月，因为家中有事回到南京，隔三差五的外出的确影响了锻炼计划，在这里必须感谢老师，组长，教练以及群友的体谅和鼓励，让我一直走下来！虽然锻炼受到一定影响，但积极向上的心是不变的，无论如何心态的变化对一个病患而言才是最最重要的吧。
为此总结里的第一条我想也应该记录心境的变化。外出锻炼时会时常留意身边的花花草草，于是用照片记录了小区的春天。空闲的时间也养了几盆漂亮的花和绿植，每天看着心情都跟着亮起来。另外学做一些可口的菜肴和蛋糕，看着孩子吃得开心我也觉得挺满足的。回想前几年好像完全没有心思去做这些养心的事情，可是从现在开始我要变变变，哈哈~这就是德明健身带给我们的动力吧！第二是两个月锻炼下来，加上同时服用了薯蓣丸，虽然还是很怕冷，但基本上很少感冒。别看感冒不是大病，可如果反复感冒还是很伤身的，因为身体始终不能在一个相对平衡的状态下调养。第三是例假比锻炼前要好，经期尾声时滴滴答答的情况也有好转。第四动起来后筋骨这这那那的问题得到一些改善，反之如果坐的多不适感会明显增加。
现在如果哪天没有锻炼，就感觉挺对不住自己和关爱自己的亲人，这大概就是老师说开班的一大目的就是让我们养成锻炼的习惯。正如大家说的，健身从德明开始，现在发现很是受用啊！但是我很清楚，我目前的身体状况想要有质的飞跃需要比别人更多的勇气恒心和毅力，因此我必须坚持下去，跟随德明健身的脚步，希望这一天可以早日到来！