湘赣闽小组健身月总结根据地

沁荷

德明健身一期
组名：湘赣闽小组
时间2016年9月1日~9月30日。
人数：14
人员：虚峭，筱薇，树树，朝阳，蛋蛋姐姐，阳子，小斯，美眉，月影，松静空，芸婷，承蒙时光不弃，小正，沁荷。
请湘赣闽小组成员在10月10日前，在这个帖后跟帖，写好月总结。
祝大家生活愉快，开心幸福

湖南双峰一美眉

湖南娄底一美眉
月总结
随着第二个孩孑的出生，断完奶，又要上班去了。身体始终跟我说“不行”，身体发出警报，需要调养了。从何下手呢？有缘结识大千老师于网络，听老师讲课，给我新的人生理念。
特别是大千老师给我们这些自以为很现代的缺乏劳动的年青人，设计一套健身运动操，不断拉抻经脉，直通淤滞点，反复让身体舒展开来。
一个月锻炼下来，侧蹲不知怎么做。整个一个月后背，大腿痒。手关节膝关节长疹子痒。肚孑腹泻半个月，后半个月还算成形，还是稀。但是白天该干嘛干嘛，觉得腿有劲了，走路轻飘飘的，这种感觉像回到少年。
希望继续跟大千老师学习下去，把自已身体素质提高，带给孩孑们阳光和快乐

luxianyan

    福建漳州--朝阳
时间过得太匆忙了，一个月就过去了，但是在这个月中我却过得格外的开心，享受！
        德明健康生活的一个月，让我突然发现日子原来可以这么精彩、放松、享受、惬意、自然。一个月的生活，收获很大，身心都得到了很大的提升。
        我是比较懒的人，平常喜欢坐在那里不爱动，但在这一个月里，我却变成了比较坐不信的人。每天早晨开始仙人走，然后在各个时间段的有空就运动，有时候听一下歌，唱唱歌，欣赏一下字画，享受一下生活，日子是那么的轻松愉快， 身体的回报也是巨大的，原本108斤的我，跃升到130斤，压抑的性格也变得开朗阳光起来，身体似乎深厚了不少，初级班的收获远远超出了我的意料，不知道高级班又是怎样一个收获呢，真心向往中

ccess

江西～虚峭
月总结
年纪大，身体没那么大的反应。总之，要是不过这一个月，我还真像个乌龟一样很少动。
一月下来，我已经习惯了，原来年纪大了，要永保快乐和活力一定要运动。
身体运动完后，气血的确通畅些。
感觉木的飘过，只是能坚持多久，我也不知道。
坚持！！！

湖南树树

总结，一个月下来，很充实，每天有忙不完的事，真心忘记自己病过。背心的湿淤没化开，我会坚持到底，只要锻炼，什么病也不怕。觉得自己性格比以前安静了，太吵就有点受不了，每天最快乐的时候就是锻炼的时候，每天如果不锻炼就会全身开始痛。哈哈，自己觉得比生宝之前的状态还要好，觉得自己变回20岁了，别人也觉得我身材、状态恢复很好。很感谢大千老师，很庆兴自己加入德明这个大家庭。我会努力坚持到底，我真的觉得自己重生了，我的愿望就是永远有颗20岁的心，永远有个20岁的样子，我坚信我会做到，就像坚信之前自己病一定会好.病了又怎么样呢，和很多同年人比起，我比他们美丽年轻幸福。。自己很骄傲..我相信等再老点的时候我比他们身体好。。我最能体会的“我要对自己好，身体永远是自己的”。。

江西九江芸婷

月度总结 ：
     自参加德明健身以来，身体发生了很大的变化:首先，体力增强了很多，从开始爬三层楼都大喘粗气，现在上六七层楼气息都很平稳。其次，经过一个多月的健身，已经养成了一个"我要动"的习惯，现在坐久了都会不舒服，只有站起来活动才有精神。再次，我感觉到身体发热的次数越来越多，由半个月之前大腿发热到现在的脚底发热，这种感觉非常奇妙，可能是经过锻炼后经络通的原故吧！其实健身只是刚刚开始，要想获得健康，就要养成良好的生活习惯和长期的健身意识，把大千老师教的简单健身动作溶入到工作生活当中去，由量变到质变，由形变到神变。重温这句话"以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常，简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重"！再次感恩大千老师！感谢组长及大家的相互鼓励！感谢德明健身大家庭！

承蒙时光不弃

16-10-6 22:38 编辑



好快呀，一个月就过去了，回头看看真的一步一个脚印走过来了，我个人散漫惯了，想起八月底一直纠结要不要报名参加，自己平常也接触一些基本瑜伽，练的还行，不过是三五天一次，随意练，而今年是宝宝第一年上幼儿园，免不了闹腾，家里琐碎事也多，一听说一天要练两小时，犹豫了。。。。。后来想想也不能老是这么浑浑噩噩的过着，狠下心报名去了，也给自己这个懒散的习惯一个纠正的机会，开始真的是乱，宝宝上学哭，闹心，锻炼项目很细，好练的先练，不好练的后面攻克，经常练了这个忘了那个，后面再补，练的毫无章法，后来在老师讲解下就很清楚明了，一组一套的很连贯很完整，刚开始练一身酸疼，没劲，可一天天坚持下来，原本的上举平举走个20步手就很酸很酸到后来的50步，100步甚至150步，手才开始有点感觉，渐渐地，手内侧的筋好似通了，上举时手没有那么酸了，反而是温热，手掌，手臂，都是暖暖的很舒服，而且手劲变大了，现在提个开水壶都不带感觉的，自从加强练了拉筋蹲起，很明显觉得开脉容易，原先有练站桩，可是太艰难，每天一到点就感觉跟受刑似的去练，太难突破了，反而这样坚持走着的难受更容易接受，也更快通脉，现在稍动一动全身就开始热了，总感觉身体里有能量激发出来了，哪怕不走，光站着，脚丫也是温的，一直温到大腿，最最明显体现的是有一次，宝宝要我背着去追小孩骑的车，脚力居然跟得上，有半分钟吧，只是有点喘气，好惊奇的说，要知道我虽然个高腿长可脚虚浮，从没这么有力过呢，很有脚踏实地的感觉，还有一个就是胃口变好了，以前一到饭点看着饭菜就犯困，现在食欲很好，运动一下就想吃点什么，如今是一天三餐加三次点心，前一天去称了一下，重了两斤，大半年没变的体重呀，可见增胖有望呀，不足的是看了大家的视频，原来做到位跟不到位差那么多呀，看来要再多多努力，希望可以再胖一些，也希望更多的大家一起来活出精彩活出自己

沁荷

一个月下来收获还是有，以前煅练总喜欢抽个空专门来煅练，不干其他事，这次尝试了边干活边运动，没那么刻意，融于生活，有空就运动，拉拉筯，畅展身体。
身体底子差，自己也一直在调养，体力一直以来都还行，经脉通道可能有些问题，左肩痛胀了差不多十年，之前被减轻了大部分痛苦，现在每活动下关节，拉开肩筯都会感觉心里舒畅，当因天气闷热时心里感觉烦闷时，稍微运动下就会烦闷之感尽除，随之而来的是精神变好，思维清明。人还是要多走，走动脚就活了，也容易热，脚板时常暖暖的倍感舒服。还有一个，长胖了，这个对于一个怎么也长不胖的人来说确是喜讯。
煅练也好，养生也好，在于生活，在于一辈子，在于明理，继续加油。

阳子

写一下一个月锻炼的总结。

一，从懒床的不好习惯到准时起来锻炼，这条懒筋被老师抽掉了，也是想锻炼第一步，关键的一步。

二，几个月没有没有晒太阳了，职业的关系，懒的借口 ，这次参加德明健身活动又去掉这一大懒筋，早晨在太阳下面锻炼是最好最美的感受了，捡回了很多年以前的，年轻时的感觉。

三，按德明健身的方法，虽然没做到位，效果还是很好的，身体变的轻而有力 ，

四，心情方面，有一个直接的感觉是听老师讲课，不管什么课程，心情自然得变好，老师讲的流畅，有方向，目标坚定，还有出去仙人走，心情自然好起来，这两条是解郁的好方法。

五，往后继续跟老师锻炼，把筋炼柔下来，把时间多放在健身和学习中医上，打字很慢很费劲，在这里谢谢老师！感恩老师！！

松静空

福建漳州-松静空

松静空

福建漳州-松静空                                                                                                                                 
      锻炼一个月，让我的人生观发生了巨大改变而且不是停留在思想的变化，是切身的变化，活在当下的变化，让我的心真的有了落脚点让我有了由点及线的变化，让我的心有真实用功的地方。以前学佛一直是停留在思想上，一直对身体包括自我没有真实的体会，这一次真的是做出来了，不是想出来的。很真实，很实在。感恩老师，感恩德明。身体由于长时间的在思想和不良习惯下，自知不是很好，有很多的瘀堵，一个月来，筋松了一些，最大变化是，我的高低肩平衡了很多。

doudoulan

江西南昌 筱薇

一个月锻炼的总结。

一，基本上早上五点左右准时起来锻炼，然后下楼锻炼。

二，锻炼时感觉有很多动作做不到位，比如拉腿筋的几个动作，然后做扩胸动作时听得到自己的骨头咯吱咯吱响，恐怖，。但是效果还是有的，身体变的轻而有力 ，

三，听老师讲课，，不舒服的感觉会有所缓解。用德明产品，沉香皂洗头洗澡洗脸，清爽。用德明沉香，睡前一柱，芳香宜人，安然入眠。

四、希望能够跟着老师进行下一个教程，把身体上的各个方面的小毛小病改善，感恩老师。

福建福州-小正

德明健康生活一个月大总结：
进入德明前在中医群里呆过，也不知道是怎么就进去的，后来有一天看到群主发的德明健康生活群的“广告”就赶紧加入该群了，也是缘份吧，平时都很难得可以上Q，经常上Q了也不看群的，因为信息量实在太大，也没法爬楼，就那时刚好看到群主发生活群通告，我就加进去了，然后就开始了日常的健康生活。
我是从8月30日开始按老师下发的各项要求来锻炼，一直做到9月2号左右，就感觉手臂外侧特别疼，胸前的经也疼，下焦倒是没太大感觉，可能是因为之前没上班，天天都要抱着娃走很多的路。

锻炼在最开始的时候，就是感觉酸疼，不过那个感觉叫一个酸爽，就是痛并快乐着那种感觉。刚开始的几天大便里面都有紫色的便血样，人是没有什么难受的，就是连续两三天便便都有这种紫色的血。后面问大千老师，说是身体内的淤血，是好事，我也是打心里开心，通过这种方式可以排淤血，这是吃多少药都没法做到的事啊。锻炼最大的改善就是便便，以前经常的便秘，现在是每天都拉，有时候还不止一次，而且都是成型的，以前经常不成型。现在是每天都排便，不过颜色不是太好看。直到昨晚临睡前还会拉出硬硬的，像羊粪一样的便便，今天早上起来，又拉了一次，竟然是黄色的软便，成型滴哟，好开心哩。今天早饭吃完，以前到中午都不会饿，今天七点多吃完，到九点左右发现肚子就开始饿啦~啦啦啦。。。。

我继续每天坚持着，特别是有一天伴随着一首《漫漫前路》，一下感觉锻炼的节奏感出来，伴随着歌曲的节奏，锻炼也觉得特别有劲，特别开心。从那天开始，觉得心胸好象开阔了，人变得开心了一些。特别珍惜这种感觉，本身有抑郁，容易悲观，不容易开心的。

可惜开心的时间不长，突然有一天，遇到一件小事，心里就想不开了，纠结了，郁闷了，放在心上了，突然就觉得脖子、后背的经脉好象又堵上了，人又变得压抑了，郁闷了。后面虽然还是坚持每天锻炼，可是效果好象就是出不来了，又重新堵上了，也不排便血了，这个真的很郁闷。这件事也是再次警告我，每天一定要让自己开心，不要担忧烦恼焦虑，不然真的很容易千年修行，毁于一旦。

到今天26号，快一个月了，目前来看我觉得一开始时的效果最好，可能是刚开始拉动经脉，有酸疼感，比较能够感觉到身体的异样；接下来有心胸开阔的感觉，应该是锻炼初现效果了。然后最明显的就是大便，以前大便基本每天都不成型，或者很细小，自从锻炼后，大便每天都成型，有时候两次，甚至还有三次的，而且大便比较粗大了。后面就是自己小心眼，自己跟自己赌气，好了，从那以后，心胸开阔的感觉都没了。。。。

一开始时，我也不知道仙人走是啥，就是每天早上高抬、侧步、后退，是同时加手势的，然后下压下俯，就这样做了一两天就开始排淤血了。后来听老师说要先仙人走，走开了以后再做后面手的动作。感觉好象仙人走走很久，经常走了半小时到45分钟，都没有老师说的走开的感觉。不过每天要上班，所以也没法一直仙人走，于是差不多走半小时左右，就开始高抬、侧步、后退，这三样一般是每样走30步后，全身开始发热，然后再加上手的动作，再做一遍的高抬、侧步、后退。做完后有点点微喘，然后再继续仙人走一会，再做下压、下俯。下压是高抬腿压，这个一般是找个与我腰差不多高的桌子来练，做20个；然后是弓部，前后脚呈平行线，双手插腰，也是心里数20下；然后侧压腿，左右脚下压，心里各数20个。下俯先是单够，人站直双脚微张，左右手各摸脚尖20下；然后是双够，站直后双手摸双脚脚尖20下；还有下蹲，蹲下抱膝盖然后站起20个。然后双手拍球，篮球左右手分别拍100下。平时逛公园的少，就是多利用仙人走来走一走，投篮也少，有篮框的地方实在太远了，就只能假装拿着球往上扔。仰卧起坐就自己躺床上，双脚崩紧用力，然后大概能做个20个，就非常累了。俯卧撑大概能做15个，不是完全在地上做，是在床边缘或是按在桌子上做。

不知道是不是经络堵有太厉害，我好象平时的这种运动量都不够，特别拉筋这些，好象要拉的比较狠对我才有作用，而且最好是一口气做下来，有时候时间来不及分开来做，比如早上起来后专门做腿的动作，手的动作来不及做时，就到公司时再做，这样的效果感觉就不太好，最好是连贯的，一口气的做下来。

不过无论目前效果如何，我觉得这种锻炼都是非常好的，内心是很认同的。首先不用吃药，毕竟是药三分毒；其次早上就是要阳升，做一下运动，人就热起来了，阳气就升发了；再来这些运动是随时随地可做的，不受时间地点的约束，真是大爱。感恩大千老师无私的教导，希望自己能在这个德明健康生活的道路上越走越远，越走越健康。我的愿望是要长胖到100斤，身体健康了才敢再生个二胎。老师，我想对您说：感谢天，感谢地，感谢命运让我们相遇，自从有了你，生活变得好美丽！

小斯02

湖南长沙-小斯
    记得前一周做的时候感觉挺好的，晚上吃了饭，做完一套感觉浑身轻松，微微出汗，人也开心，在家里跳来跳去的，睡前做仰卧起坐和俯卧撑，从一开始十个左右到后面能做五十个，虽然动作不标准，但是能够感受到肌肉在使劲，做完气喘吁吁的。后来因为身体的缘故，变得消极，抑郁了，即使每天坚持做，效果大不如前，陷入僵局，但是我不想放弃，尤其是看到大家都在坚持，看到大家的变化，是我坚持的动力。现在感觉做各种压腿都比以前更容易了，以前筋骨太僵硬了，之前右腿侧压都蹲不稳，练了几天就可以蹲稳了，俯身压腿以前根本碰不到地板，现在也几乎可以了。除了这套健身动作，日常生活中经常提醒自己，要放松，身板挺直，微微抬头，感觉更自信了。早上六点半起床，因为我睡眠不好，如果太早起床会很没劲，随着锻炼的加强慢慢再提早点起吧。现在更爱做家务了，收拾家之后感觉很开心。看得这些小小的变化，真的很开心，一切心理的身体的淤滞，都将要打开...感谢大千老师，让我有了目标和勇气，身体是革命的本钱，没有好的身体，就没有任何快乐，加油加油。

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9.30月总结
不知不觉加入德明健身就一个月了，感觉多动动真好，现在不喜欢坐了，除非累了，每天有空就练练。现在放屁多了还响，一动就打隔，双腿也轻松了。不足之处，感觉自己走的有点少，因为要带二个宝宝，闲的时间也少，运动的量做计也有点少，跳和俯卧撑，仰卧起坐做的都比较少，主要做四走四举走三俯三压三扩。早上有空就练没空就上午下午练，希望这个健身活动一直延续下去，非常感谢老师，教我们这么多道理，虽然很少在群里说话，但每天的聊天记录都会看。希望自己在德明的大家庭里，健康快乐的过每一天。