三期-上海-星星 健身日记

上海星星

我健身的初衷是，近两年精气神不佳，久坐办公老犯困，影响工作积极性和效率，为了改善这种不良状况，报了武馆的气功班摔跤班，让自己动起来，但是发现气功不容易学，难以坚持下去，站桩也站不好，没能坚持。目前了解下来，德明的仙人走三走看起来并不复杂，做的时候不用想太多，坚持下去的可能性大一些，希望坚持两三个月，或一年半载，精神状态能得到提升，另外，我从小到大一直有便秘（一个星期一次），希望通过德明健身能得到缓解，比如三四天一次，两三天一次

上海星星

8.23日记
晚上八点在小区院子里，边看德明群教学边健身。仙人走时，试图放松腰部胸部体验“松沉”，下额微收顶头以保证上身中正，据说要走时如坐轿中，不知道有没有做标准。接着做高抬腿走、侧身走，侧身走是不是要把一条腿尽量抬高呢？这样做下来多做几次会有点儿累。然后后退走，走的过程中就自然的做平举上举等，举得有点儿酸了就放下来，举的时候会告诉自己肩部放松。单双够做得自我感觉还可以，后续可以增大两腿间距。两臂做上扩时，前一天做还会觉得肚皮拉得酸痛，这次已没有上次的酸痛感了。压腿也比上一次做得略轻松。立定跳远是我从小就不大擅长的，跳时容易震到脚底板，跳不远...仰卧起坐不压住脚的话，起不来，俯卧撑下去就起不来，一个都做不好。最后慢跑了十分钟，看着时间跑感觉很煎熬，但也就十分钟而已，速度可快可慢，跑完感觉全身出汗代替了局部出汗。再接再厉吧！

上海星星

8月24日
先把前两天听到的印象深刻的东西记录一下，趁还有点儿印象！首先是要有“生活即健身”的理念，即最终把健身的一套贯穿到行走坐卧日常生活中去。然后就是坚持，养成长期坚持健身的习惯，健身是付出就有回报的事情，是自强的行为，同时又不要急功近利，要享受过程而不是完成任务，提高对身体的感受力，是身心合一的基础！今天讲到了仙人走，要点是上身中正放松，重心在百汇穴和会阴穴的连轴线上，这跟我之前穴气功时老师讲的要求是一样的，气功老师要求下颚微收，这样头上像顶了东西的感觉，这样脖子和上背的后面会有种拉伸感，到现在都还没有完全习惯这种感觉。走路时胯带动腿，我试图感受胯的发力，并让大腿小腿尽量放松少用力，这样自然是走不快的。之前学气功站桩，最大的问题是，老是自检各部位是否符合要点，难以做到意识的放松。相比气功和浑圆桩，德明这套动作看似简单许多，老师们也说不要纠结于是否做到位，多走走就是了。今晚的仰卧起坐，把手悬在空中，或起身时伸直腿，勉强可以做二十个。俯卧撑一个都做不好。明天继续加油！

枫树

上海星星 发表于 2017-8-24 21:44
先把前两天听到的印象深刻的东西记录一下，趁还有点儿印象！首先是要有“生活即健身”的理念，即最终把健身 ...

隐藏的理论家啊，加油

上海星星

枫树 发表于 2017-8-25 18:15
隐藏的理论家啊，加油

嗯，重在实践！

上海星星

8月25日
大千老师来群里指导仙人走，很多人上传了视频，“有的走起来像要投湖”（老师真幽默），有的挺肚子了，有的夹腿，有的头不正往一边倾，也有做的不错的，多比较比较这些视频。听下来的意思是，上身中正放松，下身要越走越有劲儿，胯部有劲儿才对！
今天三走下来，感觉腰有点儿僵。跳远和仰卧起坐俯卧撑没怎么练，俯卧撑一个都做不来，要怎么练呢？

枫树

上海星星 发表于 2017-8-26 09:04
大千老师来群里指导仙人走，很多人上传了视频，“有的走起来像要投湖”（老师真幽默），有的挺肚子了，有的 ...

俯卧撑可以对着墙站着做，胳膊有力气了就可以正规的做。最后，开课四天了，有一天日记没写，记得补上

上海星星

补8.22日记
已经忘了怎么补？印象最深的是觉得这次健身找对了地方，最后大家随性唱起歌来，让我感觉氛围很好。

上海星星

8月26日健身日记
晚上的课程里娜娜介绍了三走，高抬腿侧走的目的还是练习胯劲儿。感觉自己真的是越走越有劲儿了，以致于一个小时下来大部分时间都在三走。空旷的小区院子里原本只有我一人，然后九点多的时候有位大姐穿着睡衣跑过来吊了一会儿单杠，说这样对脊椎好，我们blabla的聊了几句。再然后，一看时间，因为要去超市买样东西，跟大姐匆匆作别，路上猛跑了一阵，平时都不愿意跑的，只有当身体有力气的时候才会猛跑呢！ 锻炼的时候，感觉手指关节有点儿僵，还是应该把之前武馆学的转太极图练起来，手一转带动肩膀还会咯吱的响。早上起床时也能感觉手臂和肩膀有些僵，如果睡了一夜空调会更明显，所以一般睡时开一个钟头，能不用就不用。

上海星星

枫树 发表于 2017-8-26 22:45
俯卧撑可以对着墙站着做，胳膊有力气了就可以正规的做。最后，开课四天了，有一天日记没写，记得补上

谢谢指导，今晚锻炼时就这么做！

枫树

上海星星 发表于 2017-8-27 09:32
谢谢指导，今晚锻炼时就这么做！

武馆出来的高手啊，真是自古高手出民间

上海星星

8月27日
今晚仙人走貌似没有昨天感觉好，为了能完成整套动作，没有走太长时间。三走四举也是感觉手臂或腿侧酸了就结束。压腿比之前轻松些。立定跳远是我小时候最不擅长的，跳了四下就累得停下来，主要是感觉脚底冲击感太强。据说，台阶跳跳远单脚跳有利于在拉开筋骨后把气血灌到小腿，希望后续逐渐增加练习量！俯卧撑对着墙壁做能练两臂的力量吗？感觉身体靠近墙时，两臂并没有受到多少压力，哦，想起来视频里的做法，手臂挺直撑横栏，身体倾斜着然后屈肘伸直，这样手臂承力又不至于过大，可调节身体倾斜角度量力而行！
今晚群里玩起了唱歌接龙，哈哈，大家很自在嘛！最近我也开始唱歌了，以前不爱唱歌是因为觉得好多流行歌曲都好难听，其实还是可以找到自己喜欢的歌曲反复唱的，是种自娱自乐自嗨的方式。

上海星星

枫树 发表于 2017-8-27 15:59
武馆出来的高手啊，真是自古高手出民间

民间可能有高手，但跟我没半毛钱关系（捂脸），我还是先做好德明的动作，先学会走路再学奔跑吧

枫树

上海星星 发表于 2017-8-28 11:42
民间可能有高手，但跟我没半毛钱关系（捂脸），我还是先做好德明的动作，先学会走路再学奔跑吧

相信你会是我们德明的女侠

上海星星

8月28日
晚上参加活动到家很晚，没有锻炼，听了一下课程，四举的要点是，松肩的前提下延伸两臂，通过逐日增加四举时间，将胸口的结或堵化掉。早上躺床上居然小腿抽筋了，看着小腿肚僵成一块，然后慢慢恢复，这是种什么现象呢？上午在办公室坐走之间，感觉两腿很轻巧，这种感觉很好哟，要维持住。