德明健身广州组会员9月份健身总结

广州组圆方

       亲爱的广州组健身达人们，2018年9月月总结要求：10月5日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明   期数-昵称，以方便核查！名单如下：
一期 小安
一期 胜佬级
一期 为无为
一期 热血
一期 木谷
一期 阿莲
一期 小丸子
一期 小何
一期 晓风
一期 卷心菜
一期 永湛
一期 春风
一期 碧海蓝天
一期 奕柯亦可
一期 曦琳
一期 简洁
一期 活跃
一期 风和日丽
一期 温乐炎养
                        一期19人

二期 圆方
二期 灿锋
二期 黎云
二期 anita
二期 墙头草
二期 简心
二期 简素
二期 东山
二期 转
二期 乔月
二期 日久他乡
二期 jasmine
               二期12人
三期 Jackie
三期 吃草的狼
三期 如歌
三期 蓝调冰
三期 一武八极
三期 渔余
三期 小墨鱼
三期 昕燃
三期 长风
三期 花花
三期 翡冷翠
三期 选择
三期 carrie
三期 小花鸡子
三期 燕子
三期 花开的季节
三期 梁云娥
三期 晴澜晓雾
三期 素心
               三期19人
四期 舒心
四期 程小欢
四期 maple
四期 一颗糖两种味
四期 淡然
四期 冰雨
四期 哇久
四期 路路通
四期 rosemary
四期 珍珍
四期 yao yao
四期 平平
四期 沫之月
四期 joe
四期 悦之风
四期 源源不断
四期 于潇
四期 发
四期 潇湘妃子
四期 ling
         四期20人

花开的季节

德明健身

一武八极

9月份总结已经截止了！2018.10.11:12:00

Anita

二期  Anita

     9月14日出发成都，然后一直沿318国道川藏线西进，9月上旬不敢锻炼，到了川西，刚开始几天更是高反不断，旅途十分艰辛，后来有几天到了平均海拔5000m以上的西藏某地，更是不敢动了。好在后来逐渐适用了高原气候，到拉萨和纳木措湖等地时已经如履平地了，但毕竟出门之外，如此的高原气候，终究不敢乱动，因此，整个月没有锻炼（但有好多天都是每天步行2万步以上）。
    半月出游，回到GZ后好像醉氧的感觉，天天睡不醒。。。10月份要加油

谭奇秋

广州——素心  9月总结
这个月继续瞎忙，感觉身体差了很多，像一只离开了水的鱼………总想着快点理顺自己的工作生活，好早日回归德明大家庭。加油加油加油！

maplesun

9月事情多多，好在儿子上学了，上半月锻炼很规律，每天早上照例要初级班动作，买了单杠在书房门上，没事就去挂一挂，下蹲和俯卧撑也是每天做。下半月去了天津小住，每天早7点晚11点的工作，每天都睡不够，白天抓住空隙会拉伸下，但是也不规律。10月要加油！

春风

一晃眼9月都结束了，这个月还是初级的锻练和公司每天早上的八段锦，最近睡得晚气血有些跟不上来，打算10月吃点参杞粉补补，好好锻练下。

咖啡心

9月卷心菜总结
9月锻炼还算完整，虽然中间家里发生了些事，情绪有波动，但是整体来说，还是挺下来了。很可惜，中午的爬山锻炼被中断了。希望10月份可以抽时间继续。
忙而不乱，坚持做对的事，坚持锻炼，下半年继续努力。

胜佬级

一期 胜佬级  9月健身总结
     9月份，每天早起，每天走路8000以上，基本动作任务。
每天不定期进行高抬褪、下蹲动作、打脚、扭跨，开肩等动作，尽量拉动四关，松筋拉关节，保持一直在运动。
   感觉有点累，只有默默叫一声，坚持。

liyun

二期事无事2018年9月月总结
发现每到月底都比较疲乏。
本月照常锻炼，每周至少爬一次山。
右肩出现翻病，月初摇肩出现右后胁肋痛，吊杠右肩扯着痛，屈臂右肩像有一条近拽着痛，到月中双够和三扩时右肘痛，只要胳膊外展少海穴奇痛。看老师点评视频学到不少，发现自己存在的问题（老师点评清音，气郁在下，上焦不开，自己也存在这个问题），所以后半个月加强上肢的锻炼，头上绕球渐渐有感觉，持续时间变长，之前绕一会就累的抬不起胳膊。俯卧撑尽量双肩撑开压低练，开始练习拳击，尽量加大肩部活动范围，锈死的右肩现在会咔咔响了，到月底，吊杠和三扩外展时右肩右肘痛都消失了，但吊杠左右摇摆时右肩胛仍感觉有条筋扯着。
月中开始没事就摇胯，右骶髂关节处又开始酸痛（以前腰痛的痛点），右胯明显不够活，但胯可以摇起来，这是以前做不到的，摇胯能感觉到缩短的筋被扯到，右脚大脚趾外侧麻木减轻，中间两个脚趾背屈时像被拽住了一样，走路时这三个脚趾关节也会痛，假以时日，右边的这些问题应该能解决吧。
可能是上面活动的多，月底又出现个翻病症状，胸骨痛，痛到无法深呼吸，头不能后仰，有两晚甚至无法平卧，必须蜷缩着才可以顺畅的呼吸，左侧受伤的地方痛，打嗝，锻炼这么久以来没打过嗝，吞咽时还有梗阻感，着实难受了几天，渐渐的不适越来越轻，一周左右不适完全消失。
总体精力不错，中秋节爬了一天山不太累，只是脚板疼。
老师说，健身是一辈子的事，身体底子差，只能自强不息，加油！

广州组圆方

四期 潇湘妃子 九月份健身总结
本月的运动量因个人原因有所减少。但每天都会坚持散步至少半小时。每天都会坚持三走四举等基本动作，晚上精神好的时候会做床上四件套。但动作不那么规范，也不会很用力去做。每天运动一下，身体会舒服很多。有时候家人会反对我在这个阶段去做运动，我也只能无奈地减少一些跑跳等运动，等过了这个特殊时期，我再慢慢增加。特别感谢为无为师姐，在我没有信心的时候总会给我以正能量，让我轻松去选择运动量和运动方式。当然，非常感谢明德这个有爱的大家庭，这里气氛轻松快乐，传递着正能量，我非常喜欢。

广州小丸子

一期 小丸子 9月健身总结

这个月坚持每天走路8000步以上，吊单杠，睡眠挺好，心情也不错，工作忙忙碌碌，倒也不觉得太累，有空就做基础动作，晚上继续做四件套。10月继续坚持下去。

广州活跃用户

还以为一期的不用写总结了呢，今天收到组长通知，才知道自己漏写了两个月。这几天慢慢补上。先说9月份吧，9月外出了很长一段时间，火箭班的动作按常规练习，月初时身体的老症状变得很严重，老师说是翻病，心理也不敢懈怠，后来慢慢好转，没有那么严重了，希望能彻底根治！火箭班的动作跟去年的完全不一样了，所以还是需要用功才能跟上，这是这个月最主要的努力的地方。

四期广州萤火虫

四期 程小欢
运动不息，健身不止。
上个月开始加入羽毛球运动后，这个月开始加入跑步。
之前有跟师姐聊过，说跑步后再进行德明的动作会做的更到位，更有效果，师姐也说可以这样，而我也是这样才有的一字马成功。我相信这个顺序可以带给我更多好处。一方面，在跑步中注意送髋，确实跑起来不那么累，且个人感觉送髋直接活动了髋部，感觉人那么堵了，直接的好处就是不上火，要知道之前上火是有点很严重哦；另一方面是注重调整呼吸，感觉跑下来中气足了很多，不管是给娃娃念书，还是自己唱歌，高低音的转换和抑扬顿挫都变得轻松很多。
有个问题是，大千老师貌似不看重跑，觉得一路跑下来速度不怎么变化，而且动物们也不会总跑。我还是尽量变速运动，不过跑起来真心累。看体能能不能上一个台阶吧。

四期-广州-冰雨

又到了写月总结的时候了，感觉自己的拖延症越来越严重了，这个月锻炼也没有过去那么勤奋，完全没有开始第一个月那样的热情，都是偶尔练练，其实我知道认真锻炼是对自己非常好的，毕竟认真锻炼那两个月，整个人的状态都是非常好的。我以后要努力安排好工作，生活以及锻炼的时间，任何事情都不能落下，既要兼顾好工作，生活，也要好好锻炼，保持健康的身体。