4河北-放下-跟班 健身日记

河北一放下

10月12日
    我是德明健身三期初级班学员，四期的会员。健身已经有一年了，身体已经比之前有了很大的进步，主要还是因为自己的底子实在太差了，记得当时入三期的时候还离不开轮椅，动作基本上是勉强的做完了，开始第一天仙人走几分钟五个高抬腿，第二天就得休息，第三天做五个高抬腿加五个侧步走，第四天必须还得休息，第五天在再加一点儿……就这样循序渐进的两个月做到三压，三压后面的动作无法完成，而且三俯三压都是扶着凳子完成的，因为当时只能勉强把动作做下来所以做不到标准，做的量不够也无法掌握要点，老师说过做的标准少做一些也要比做的多不标准的效果好，所以这次重新学习初级班的动作，好好研究一下动作的要领，希望能有更大的改变。

河北一放下

12月8日
感觉这两天身体比较累，应该在起起伏伏中恢复的，随时调整锻炼的量一定不能过量，加油。

河北一放下

12月7日
对于我这种身体特别差的锻炼的多少这个量不是很好把握，有时可能稍微多一点儿，就会觉得很累，明显能够感觉身体发出的信号需要休息了。这两天锻炼的稍有点多，今天上午练了几分钟就觉得很累，身体吃不住劲儿了，可能也和快要来例假有关系。

河北一放下

12月6日
这几天在做动作的时候，越来越能体会到用跨的感觉了。而且觉得腿脚比之前暖和了很多，不像之前那么僵硬了。

河北一放下

12月5日
总体上今年冬天要比前两年冬天好多了，从月子病加重以后，每到冬天腿脚的关节就很脆弱，很微小普通的一个动作就容易受伤，防不住，而且受伤以后根本不好转，前两年冬天都坐轮椅，今年虽然也受伤了，但是经过休息和调理一天比一天好，恢复的过程肯定是需要时间，相信会越来越好。

河北一放下

12月4日。
很开心，一天比一天好，今天锻炼比昨天多。

河北一放下

11月4日至12月2日休息
12月3日
膝盖伤了一个月了，最初下床都要用手把腿抬起来放到地上，不能走路没锻炼，休息了一段儿，这几天好转开始慢慢练了，轻微的做一些动作。

河北一放下

11月7日
这几天一直在休息没锻炼。4号那天，扶着椅子蹲了一下又扶着椅子起来，本来是想蹲下拉一下大腿的筋，结果就这样把膝盖又伤着了，现在走路都疼，搞不懂怎么就这么脆弱呢？，这几年，每到冬天关节就容易受伤。没办法只能养着休息一段儿。

河北一放下

11月3日
连续几天晚上胸口疼醒，又加上检查出膝盖的问题，这几天的情绪比较低落，虽然感觉身体一直在不断的进步，可离成功还总是那么遥远，可能病的程度较深需要更长的时间吧，加油

河北一放下

11月2日
三压这个动作，教练讲的标准应该是腰胯发力，可能做多了多体会能做到腰胯发力，主要膝盖不敢受力，也没法去体会哪里发力，所以一直都做不了这个动作，试了两个腿的距离远一些也不行。只能等好些了再做。

河北一放下

11月1日
去医院检查了下，膝盖髌骨软化，暂时停止所有下蹲的动作。

河北一放下

10月30日
昨天晚上半夜左胸疼醒了，憋得很难受，今天无力。

河北一放下

10月29日。
前两天在群里跟乘风教练学了个招，膝盖不好按压腹股沟，摸按了一下不停的打嗝，而且明显右边的腹股沟要比左边儿的硬，条索状特别多，按完之后第二天特别的疼，但我感觉体会这种疼应该是越疼越按，继续按果然不那么疼了，按完之后感觉整条腿有一股热流。

河北一放下

10月28日
膝盖的老伤有一年多了，一直都没有好彻底，这次又拉伤恢复起来有点慢，今天发现受伤的膝盖骨下面有一个坑，而正常的那个膝盖骨下面没有，可能是髌下脂肪垫萎缩了，不练不行，练还不能过度，小心翼翼的一定把握好这个度，加油，加油吧

河北一放下

10月27日
上次火箭班听老师讲课明白自己的元气太弱，最近买了养元汤来喝，喝上有点上火舌头上起了溃疡，不过我自己感觉体会是虚火，所以继续坚持减半来喝，果然过两天舌头溃疡好了。